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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的, T# N- r! @% W" q, n% A& i
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。* x' K1 R" _1 ~
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(1)餓了才吃：
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$ P% E. q4 j4 x' x& H+ v生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液* b+ n# ^( o' `% Y
" P( P9 e3 |5 _# [' V“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物
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質基礎。粗糧好但不可多食。$ n; j, |4 k! B2 r- H( J. {
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(2)渴了才喝：
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平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了. G" f. O l; J0 [. g- C( e
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是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有2 m& n6 P# _! U! T9 Z
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益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的6 u7 q( w8 h6 ^, T$ }
, _0 M. Y, [0 z; S: s$ b人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
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( z0 c6 n" ^1 [( N7 G$ y8 |(3)累了才歇：9 ~ J* I, |2 V+ f. {
" L( _5 H( K9 ~! e2 D9 h1 T許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休
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6 l$ U1 j; {. k- P; S- T( p1 c息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：) ?" m1 i* r5 j+ ]) K
+ {% ~$ T; j8 ~2 |7 [' R5 w睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大, G# Q. X5 P" e n! @' B9 b8 h
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腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠
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1 W/ G% l1 w- G& }& k# l5 k W是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不0 S7 x9 x( p7 @' l
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
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(5)急了才排：
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
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' H! U" n+ }, O; d大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被
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9 w" ?7 N# N! |$ f1 s: X6 ~人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以3 s H, t0 S2 Z: o P: D
' a9 ?8 b" `$ F$ V. y+ I減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
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(6)胖了才減：
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6 Z* ~* T! R) ~. E* x# a隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過% q& J/ R s) p3 q2 b0 T4 k% A
7 }, r! [4 P8 H剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止/ T& X2 D6 P6 p5 W2 ]# I2 E
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暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥2 J0 Y) e, Q% s
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不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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$ E5 x! M4 R' B0 S/ X8 t6 C(7)病了才治：
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) X; r. K) H# |/ Z; V1 F( h疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號+ M! F& O* a5 @' P
9 w) F) O! j0 Q1 f! ~# u2 z的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
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" w8 e& N: P3 n5 r$ \5 [) |疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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; g- n# \+ ^) }2 L& K5 K/ S[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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