|
- 帖子
- 1282
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1232
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。- } c4 P" b3 t1 B: a4 i- a8 A
; E* S' H' E% \在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
( L U+ B& a, ^" S. e5 u7 u9 T3 t4 Q/ j) }5 g
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
& N( [6 Y- ?( U5 q- T2 s
+ |$ @% n8 ]7 J' k2 |我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
0 T4 S3 \4 R( g" ]* m1 |8 Q2 W* F. h( F6 y( z# J
1 、每天爬 100 階樓梯 2 S+ z, L* L. x6 f) e1 e
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
, r* a( {1 ?& d( }如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 + \; G: {0 u/ z3 s- m$ B l6 \) L
6 G, w& S) z* T2 、咖啡不過第2 杯
; o, c; r* j7 Z1 [每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
9 y+ q* |9 ]2 t/ r, c- {
4 ~6 W- J- E7 M5 O3 、每天少吃100 卡
) {, F. I1 M+ Q: O. ^. O- z2 ]體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
+ ?: O! ]1 q( ^$ M8 S雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 % O: m! B0 R1 j
, O; Q, R: J, ]* O8 c' g
4 、避免熬夜 ' I' ]* W% i3 g
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
0 N. `2 G5 Z7 ]6 y0 ?, p, S偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
0 [0 k5 N- [* W) \0 i* K, |# c: D
5 、深度呼吸 ( r9 c5 v$ ~" P. ~$ J9 [
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ; s& F6 T6 n+ U* m, Y1 j/ [
* I+ u% [4 y1 d" U# P% x/ Q4 ]
6 、喝水的學問
$ ]. Q% c- S2 y最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
, K7 m4 Z/ M0 _
' J" d. b. J& S- a) c; i6 B7 、零脂肪≠零風險 * U% `. p. S, L" W- p
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 7 F, f3 p8 q! l% G) Q; c& H
9 f2 a- w1 m; K/ r" N
8 、陽光抵抗憂慮
, v% U2 K- q- P& {$ E- P失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
# w! R$ K. i+ T* } A5 s4 D$ P, f/ u5 J
. \5 \$ C9 D$ c3 T9 、別當尼古丁的奴隸 : l$ o5 y# x) s7 [# A
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
* T% [( f& ^. [: a
X: @5 h0 h R4 E* \+ {, S10 、抗氧化飲食配方 : g+ h3 C p- H& _/ t x% e
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
& d' b; u% U* R# g( o8 A/ [8 u; ~1 ~( d/ C* w$ |9 \; D
11 、文明病的剋星 * h T0 E1 J3 O! }" d0 A0 A
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 ' v' w' K5 `8 U5 Q7 O5 D
) F2 e' e1 G, R% l) c/ ]
12 、少吃奶油
, r* e+ F' t- p2 @愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 , b# h3 q3 r# V* e7 E
+ Z" W/ n3 \& x4 c* u6 p13 、遠離便秘 6 K# a& i# o9 H8 G5 x( a( B( T
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
8 P$ C0 K6 k) x k9 N. R# L; O: y% J( _. P8 N, i
14 、運動是天然的威而鋼
; d( \; s0 a1 D0 V* v天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ^( q2 A$ F& G" }- @
) `6 _" a% {/ X* V& f9 U
15 、補充維生素
5 D+ H% w" P1 ^: B5 ~3 f+ R最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
- O+ ~. N# `5 D; d
3 T7 i. D" Z1 D+ L t" |4 U16、有氧運動對抗文明病
1 R5 b* T6 S# J9 c* ?) w工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
9 v! S: }. x4 `- A C8 x5 Y$ g; J) J* \ M3 k8 U
17 、堅果降低膽固醇 5 z7 L9 u) y: Q8 Q' j0 v: ^2 Z: |4 m
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ' u2 T! }' z, s
7 o5 [ @5 l1 S18 、高纖維飲食
: {- y: v; S! d& k7 C; Y0 Y現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
# u) f Z( c: L3 r1 w' u* s# \8 y# v) R( |
19 、按摩增強免疫力 : c: C `% E Z# q6 ~/ b
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 8 H& T3 Q2 o% n9 j7 @
* V; k. E( q5 V! k% H20 、開懷大笑 ! v- b* A0 j& Q) U9 h
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 - o& ~$ v1 O3 L6 h" T3 A+ B
) X) Q& g* b+ G3 \" d* Z- [ m1 g21 、常與友人小聚
- T4 H/ \$ i3 z朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
; V- Q+ @9 N; E& r4 d- |* x8 l但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
; {% c5 G/ F d s- a
