|
     
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
3 G% s- _- J* ~7 J因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。9 H: a: }9 e, X+ x/ V7 [4 O
2 s- h8 o0 B8 k* k* O2. 吃東西要細嚼慢吞
" X* u% @3 n/ i4 k5 p7 [4 Y當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
/ K* [4 [; c; u$ o+ R1 S/ Z5 J3 b$ f
* o1 h* {& ~. v$ l# j3. 多吃含礦物質類的食物與水9 G9 B& ^! m4 u+ h* v( G: n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
" A8 v. O6 ^! z4 O1 M- ]# k' o% W. ^6 u
4. 飲水0 j7 k# N$ I7 Y- K" ]
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
/ j3 w9 h r4 O% `
7 }* v6 A$ z7 y: H; R5. 不要節食5 v, V/ ?2 P, z+ n) E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 m8 ?1 y; c% B8 f; c) ^
0 Z0 @$ Z3 d' B* I. P8 M- f6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 u' _+ ^" q, Q; G0 O" m1 ]) b. f' i* {蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。4 {1 w8 H/ B* x% J# {& o1 \
$ D# F% e5 E2 {* r6 P$ x1 Q% E7. 外部動作幫助排便
7 j5 G2 `1 c! _把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。! c9 j! ~% l6 O
( e: B2 {$ Y9 h8. 要多運動1 N+ K4 b1 o7 T9 I* O" V
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
2 D+ i0 C" ^* o3 S+ {8 W w
* Q5 n* ] U0 L如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|