|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
3 G% s- _- J* ~7 J因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 H: a: }9 e, X+ x/ V7 [4 O
2 s- h8 o0 B8 k* k* O2. 吃東西要細嚼慢吞
" X* u% @3 n/ i4 k5 p7 [4 Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
/ K* [4 [; c; u$ o+ R1 S/ Z5 J3 b$ f
* o1 h* {& ~. v$ l# j3. 多吃含礦物質類的食物與水9 G9 B& ^! m4 u+ h* v( G: n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
" A8 v. O6 ^! z4 O1 M- ]# k' o% W. ^6 u
4. 飲水0 j7 k# N$ I7 Y- K" ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
/ j3 w9 h r4 O% `
7 }* v6 A$ z7 y: H; R5. 不要節食5 v, V/ ?2 P, z+ n) E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 m8 ?1 y; c% B8 f; c) ^
0 Z0 @$ Z3 d' B* I. P8 M- f6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 u' _+ ^" q, Q; G0 O" m1 ]) b. f' i* {蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 {1 w8 H/ B* x% J# {& o1 \
$ D# F% e5 E2 {* r6 P$ x1 Q% E7. 外部動作幫助排便
7 j5 G2 `1 c! _把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! c9 j! ~% l6 O
( e: B2 {$ Y9 h8. 要多運動1 N+ K4 b1 o7 T9 I* O" V
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
2 D+ i0 C" ^* o3 S+ {8 W w
* Q5 n* ] U0 L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
