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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐; C5 K, d! p- Z; i9 n0 M2 h
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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7 h) T$ y/ Z5 k; S# c2. 吃東西要細嚼慢吞
5 |( y: o1 l' g/ h' {! V5 q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" T8 F5 ~/ o5 B( ?! q/ u0 Z
+ G' X/ X) f+ t" g$ \3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 P( m9 u2 | l因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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0 n! Y, Q3 y# G, r( R4. 飲水+ N: Y/ M8 V5 E8 |# x8 w/ U9 {( o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 S+ Q, d) V* E5 {, k+ F) E' e
0 Y9 r( K2 E- p* M! b5 f5 T5. 不要節食
& t H/ g& ?4 f" c因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! r. [# p) a! z0 [& z1 R5 o
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ t' J4 \# C& U# H2 Q# c) K' U' ~ r
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. c! J4 |2 O# V" a
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7. 外部動作幫助排便
5 c4 P1 I7 T- T$ h* Y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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1 r7 w5 j+ Q7 B J. h8. 要多運動
' v0 t5 w j+ A尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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