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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐1 S3 a, r% b6 Q0 R e" P1 {. w3 i
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞) c/ C" [; H6 M% _! {' L4 C! f
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) ?: m9 y- U. O: J& ~0 r
Q3 v. D' X) Q \. ~6 H( t% p3. 多吃含礦物質類的食物與水( P' m1 b2 @7 s5 ^9 I3 m1 v& E
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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9 P) O: A+ H4 l7 J+ J( t7 K! y: u4. 飲水
; J ~ m, Q5 l: N避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% o" y% Y+ E& @0 S' N
3 z. x3 D0 j& V7 T7 n$ m; U& P5 r5. 不要節食& h e. p9 j- E* m @- v' p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& C" M v3 n0 [1 L4 }+ \0 v
! h& x7 A/ H2 x6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& J+ k w; Z6 L6 X1 ?蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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" y$ Y! m) I9 ~. F. v& {4 G7. 外部動作幫助排便$ W6 z, y4 N3 w$ W4 O3 m
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* H) B3 m6 n2 A6 C
; U0 k" \0 Z2 W" ]9 X8. 要多運動
8 B6 {' X" E A- X/ B尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 z0 T2 `8 D3 N- \$ q8 I& G
4 l s& \4 G- S6 j; }/ |如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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