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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
/ k7 `$ z J7 R- m D+ w因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞3 R3 w" x: F3 S1 Y8 L$ k! N0 A. G
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。! E( A" v4 k9 {
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
. j3 ~9 [+ O3 l因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。2 n$ q0 y f2 u' t5 y1 }
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4. 飲水4 h7 |2 f, T- k# j3 t( p
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ V5 [* y( q+ ~1 o% K! n3 s
! J r# s. l0 d: X0 s+ @6 w5. 不要節食 j, F4 f0 `# p2 l
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。+ C. n2 B& W. B7 H( K3 d2 Z- ?& D2 I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律% [% }- v+ K2 B* Q: T+ u
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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( D) |, L8 z% _# ]0 \) B2 o* y" c7. 外部動作幫助排便. f' c8 {$ x/ w! x
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動% S$ n7 j* a" C& E( L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 N& k i; @+ t: F+ s如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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