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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐: u/ }" x8 L! V/ V0 S3 ~2 I; \
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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; O$ h8 j- v) N! n6 W3 X- `6 [) W2. 吃東西要細嚼慢吞- u4 |# i2 y' [" W1 V. I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水# w5 D) `1 R( C. Q( A
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。4 |7 M4 }0 C% ?/ O0 E% l5 v+ H
1 ?2 Q! ?5 ~2 y" ~, V$ [: E5 d5 l! s4. 飲水
8 h' {4 `3 `4 l, Y7 M# L避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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% }8 H9 v i( B% m% } ]5. 不要節食5 l) r7 J# c% b h! d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! ]9 E m% Y' j) j* j- E; y) U' g
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% C; G/ E; o3 P6 _6 |! O$ P蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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- ?0 n& q0 L7 F7 y4 a7. 外部動作幫助排便
* s" t5 ~, n% |! f把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& ~* ^ u; i; e0 E m2 f( }8 q
! r b, B: f4 [' d8. 要多運動
9 z; Y0 T/ j7 L" D尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* b3 E9 @7 N( w7 i: q1 t l
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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