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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; U! [3 Y+ K+ P0 U8 c% i& S
⊙基本觀念：
& l5 I0 E0 r5 i# @1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
/ N+ E* u, k9 u2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 `2 a* r+ P# W6 R3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: u, ^% I& a% V* V8 d8 ~ s
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
7 H. J5 m: j, ^9 i, h/ v/ `3 o3 `8 Q. L+ P" X
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 g! H: k% E! F* ]; v■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" m: x& Z: Y# j" v9 J8 U以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) d& q, @) M7 g z7 m/ b# a5 q4 K■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
% }2 p% ]6 K2 i2 P8 g" p以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- f1 B3 F3 N. r" H3 y) u* u■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）0 m5 w" A9 v1 W6 p9 b& r( w# I7 |
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- J, v8 \0 ?. Q+ j( i! y. b, T■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 u6 a O; r% e閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。* M9 g1 v6 z* {# q/ p9 ?3 m1 _
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# a2 S) K) k9 v7 t9 s以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
j0 r7 X& j+ e: R" \0 x■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
G3 Z% I Y/ B8 e4 r7 } e以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 P+ y; a; B8 h' A! U# q■化失眠呼吸法3 X8 I: a6 H: l3 Y! |$ [& c
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. y6 A. z R9 q; p
■單肺呼吸法+ m1 A/ e* S; _" Q+ c' [
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& {& y; ?4 T: A; v- T2 G' I$ T. B/ D■化疲勞呼吸法
: L7 i8 B* L: K0 ^) M+ \7 l以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# y1 l, W$ e a+ ^: @ i
■空氣沐浴法（以心導氣）
9 m; k+ C% g6 [站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 m; H) n( X# V4 Q% b' `
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) ?4 ~9 z) y1 Q$ d% q3 p又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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