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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ I, _% {5 r5 V" v
⊙基本觀念：
5 v6 ~& k" P" v- p1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 z, Z1 b( f% L( v+ D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。) I o" P/ r' C9 Y6 l2 o
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, Q: t1 E# u F5 ?( B9 Y$ C; d4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。1 N, i; J3 w3 o( Z0 [5 a4 V
8 x- [6 I/ ?( g2 {1 \4 E
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' m4 @ a1 F# v+ M; w
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
x8 S, H: Y: a, d4 I以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。1 X2 o- e& l' N9 t+ }
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! ~) X3 k: ^- r& X; |- o0 ]6 B以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: o9 ~+ S. v3 y& O4 v. r0 |■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" n/ i9 r0 ~: S+ G2 u以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- h4 e3 I1 p) n9 \ l* P6 e- h
■丹田呼吸法（三呼一吸）$ l2 C0 T" u, I# Y+ k2 f% o
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 X! r! `0 h; M% _
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ @2 \4 z1 T7 ?1 [6 w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' M5 v( `' v X$ f; G■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 d v1 a) d2 z# J以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。) A3 }- ^+ A. w- P
■化失眠呼吸法
$ g8 P* g G; z4 a" y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# I, B% g1 a9 _! x' b■單肺呼吸法
# v2 k5 N1 {* \ X) x2 Z: r: a慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; h8 z# X* P8 g. j5 q* }
■化疲勞呼吸法/ n2 W/ v, C) z8 `7 b
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ z4 Z: V9 {6 f3 T) b
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ H& K) P) N% L7 ~) n! g/ p& m; H/ h站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% E8 V. e# b, j' F
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* M6 H, s7 a. ]又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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