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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) I5 C6 @( N4 e3 \⊙基本觀念：
! ]0 w) I8 b# s. U, z8 |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 k) B8 M0 u M& z p8 F7 a% d, l/ k
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% H( x+ _0 c- d- h
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, a3 B& J* E; e* ^* x* B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 X* j; L- f! Y
" N9 t: h$ U& h6 i- X3 i# [) z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 C. {' ]' O/ x9 p3 n% y9 T7 D
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& Y; [# k7 ~9 {8 o# n" t以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# ?& ]4 j! ~5 ~! M( R, ~2 l1 X* t" F■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ ~# `/ j! I8 W
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- j( t0 C0 c% T1 |" U
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
L) z9 q3 q6 l6 p以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。; N6 P- ]& t# G/ [* h1 m8 r% Z+ F
■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 D9 v: ~: Z# F; m. H5 M' ?9 O閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。8 }7 C2 I' y) f. j# ^1 U4 a
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! n9 B% }- @. h) m1 R以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ E7 y! x% V( i3 o9 U$ l
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ r$ R$ `+ X3 t& n
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 o8 }! i, ]2 h7 r) _( Z
■化失眠呼吸法
0 K' ?: z( M. i數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- p1 E q& P& E4 S
■單肺呼吸法2 n; C8 K" n' }' \3 N, U! ^
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 N* o/ i1 N p$ ^) H, _
■化疲勞呼吸法
0 c' `& S/ [" `& ~3 d以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
0 w! }+ ?: H: p6 ^# \■空氣沐浴法（以心導氣）
3 r5 `! h" c/ B( e3 r6 d站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。 N7 h" {* _6 L9 S! C
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, Z) K6 w+ B9 y/ `! w$ f
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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