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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! U/ X I S e( [$ _( p& Q⊙基本觀念：
2 o v. i. R! T. S0 S z8 q# y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: Q5 P. d: t7 J: a7 Y) r5 B2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' ^, [& ], p; h. B, U
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 @/ N | I- z6 k# [3 H2 t% F. G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
$ ]6 {( }* X% {# F6 g+ ?( e' t. D- X- S
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 {6 H0 w; p. ^ P# v/ B
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 k0 J9 N4 B6 U# ^3 [- ?, W6 s5 G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ n" g# u+ W1 z/ }' r1 y% y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ }6 I& r& k0 A6 B5 o以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 q+ ]1 _: ~1 o9 f0 d; l9 R# S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; z0 ~4 D; U/ l5 B1 A3 B c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 k2 L! z0 L S# o M1 x, w' r■丹田呼吸法（三呼一吸）- G6 w9 Q7 x9 a. T1 n1 r
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 f; n# y1 m$ s- d1 p
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 }% g" _- B( m; a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 Y5 [% P5 A- q# _ H- u) l6 u■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: |7 \0 M7 w/ w$ D以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( G# T) h3 F! H: _0 O3 C; v) e0 [% Z
■化失眠呼吸法
, J/ S8 E' S6 \) Z7 w數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. Q7 X1 K2 V/ Q9 k) q, p5 z) ~
■單肺呼吸法, @2 H' ]" _/ Y- @# c" w( P) Z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% d7 i+ b9 w/ k0 W■化疲勞呼吸法% D7 [$ J% n# c; `, U
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 g a) m- k( O Z. [( c6 d' l" U6 O! e■空氣沐浴法（以心導氣）% i9 U) d1 M) W( [: Z
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 z/ ]; O7 `2 D- g9 x! M讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, E6 v( O; a% N又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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