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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ u: V, g( ~% f0 j4 n* P
⊙基本觀念： b- C' @+ N% ]% X) h+ ^6 O
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 R; l3 ^; Y- m8 E T2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 k' Y1 t6 F3 W8 U' p% V. w: S B3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 w0 g8 b+ [4 T, \- \' B& f& y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
8 S6 _% @! l2 u$ o! H+ x
4 c% p4 D# p3 b2 Y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 j8 T6 B, z* U# t* f2 f
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, L6 @* R9 |0 k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# K# Z5 Q$ h1 P! ]) p5 g# `■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 p, R0 c, ?1 b! e: G以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 @( y6 y2 W0 Y. k" j* | E
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
5 w/ |% C/ Y0 s5 d- B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% g+ f! X, W4 A/ v6 q4 K \; b l■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 U: b2 F/ i7 H, J q5 `; p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ H$ [6 q7 i9 a
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
, d, q1 S+ Y) C8 R: w5 ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 g( v# {+ Q/ d: c1 W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 Z7 I& g2 v( K) @9 F) r4 b
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 p8 Z* d& q. c: H: z. n6 ~■化失眠呼吸法) f( ^; s4 F" ^" ~. [8 |" f
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 K9 @( q1 m( H$ S' \■單肺呼吸法. d+ o0 a) \/ M4 j, q* q# e" X5 P* p
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! F2 W# Y+ x5 R& O% F( c
■化疲勞呼吸法
Y6 @' f" a B7 J6 L" ~以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ D% B, r9 `- q6 V; K■空氣沐浴法（以心導氣）
* A8 X" [$ ?$ J5 p站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 @: j; R( b, V s4 ]6 G6 u' _
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, t/ A' P8 ^1 e/ d# H3 \
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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