|
- 帖子
- 217
- 精華
- 0
- 威望
- 37
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-3-21 03:11 PM
| 只看該作者
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
4 R# I! D5 m3 v2 W' V, z3 n# ~
3 X0 b) f6 G2 g1 ~# M& Q, j" Y$ u: C* }
, Z2 E$ n8 r/ Y
" U: [7 s3 R! x: m+ d, _( Q! K/ o) F; j0 H6 j u3 ~4 Y
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* J% s P; B6 ^4 X; e9 \1 w( H. r但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / E0 \" b2 A' C" N5 a2 V2 t9 E8 s
6 H2 O; U7 c0 w+ c想法：
- Q( M3 ^# P3 }& b0 p: r0 N首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 G/ C5 G: l4 F! `計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( N4 J# M: u+ v3 _+ @) r
---------------------------------------------------------------- ( e; ` h5 E7 g2 ~8 w
3 L: e- r$ X1 C) G7 G) W) f
計算:
. C4 u7 C S [% Q9 Y! n9 B. L<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， N/ o! K G+ A7 d5 b( s7 c: p+ }
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 L$ s" B$ E: F- P. w; a5 ?1 V
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 w9 e1 t. n4 z( W
--------------------------------------------------------------- ; E1 A/ g" O3 m' b9 [1 g
0 g" n7 r2 S, J% R
舉例一：
; {( \ \# g5 o+ d8 u所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 p f/ w3 x+ O( [% K
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; f6 p! G0 |# _
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; K7 Y6 k; s/ i/ H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % E- K6 l+ I+ H0 f- k
不只減兩公斤了）。 1 N* X: R- ~7 O2 S
--------------------------------------------------------------- / X2 v2 x, _6 }% E; l
; S* \0 n$ b g- k
舉例二： 3 q q5 p, k5 H) t3 N! @1 p/ L
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, F* h" U+ u( I* W" B4 G/ T$ E7 A" r連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : X; f: b4 ?) L e
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 l" K+ t2 L9 L5 b- G等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 U$ Z1 }7 G: ^$ w6 i# q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! _7 h6 [, H( ?$ U1 ?$ `/ x `
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
|
