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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!* L3 o% h# r( l% o- h; _# k
Z9 u' i/ X' F& G. {9 o$ N2 ^* E! H( _3 X! ]; c
7 i; c* ^" F# L' Y: _
4 i3 I5 ]5 N0 l9 f/ g談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' y8 Y" e! ~1 {7 K1 P& T
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
}5 B. d+ z/ [, K4 h* O4 K! l+ |0 q9 v! V9 B/ C7 n# M8 P ^
想法： ( p: W# r5 ?+ D, Y0 m
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
) m$ _- n! k6 V% D0 R. W計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 n) s2 ?7 f) Y
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% f* K* {4 ]! M3 P) v- u
9 j- g4 B8 L9 y0 W3 s計算: ( \2 ^7 E3 d v- e6 J4 M8 j5 e
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
B" h9 m: Z1 O! F/ M* n/ o<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
0 r8 W, [( z' A<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
* h' X ~4 |4 V/ w---------------------------------------------------------------
4 v- w4 ]; T% T/ |7 b4 s
( ~% W3 _5 S3 w' _2 p) g9 {舉例一： 9 w0 M/ U; |5 k( h p6 f
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 ~# Z$ H8 y. f s: w: h, n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
/ D ~0 h4 Q- a) L8 M% L: i% L0 F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; A6 X; U4 E; e j( d8 W b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 M# z8 }7 j0 D9 X4 U8 [, i不只減兩公斤了）。
3 y6 ]5 Y: ?' ?+ h4 t @+ i--------------------------------------------------------------- 4 N9 K# ~3 ~+ }$ D# ` P
. }* V( _- o1 G, [* \: s
舉例二： 1 j% b' j1 w, z8 I% x! E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 ^" h- d2 k2 N3 p
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : q/ R: B) K( W4 B$ A
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 z% D* N# i9 H3 K( H
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 N8 K0 \- p& a' b6 x或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 }3 L" H" ^$ a& u. k( K/ l
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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