[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  K4 @+ O2 q3 l6 N8 z# m. a2 b, F' n3 N
【失眠】7 t, F, I% c0 K* Z' ?
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 V/ E6 j: v  A' _5 Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ f% s) ]( U) _9 R8 q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# D  z% }. C% q4 u2 ?" |
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 ]. X5 j( l% i
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情" j, t: r% M0 W& ?
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡6 W0 A1 h( o- z. b$ [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ V! Q/ E" f, `( [

【經痛】

1.飲食均衡8 k& \% z  h2 D6 j8 R) E
2.服用維他命& X& C( \" ]+ D$ F
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ {1 W/ g. F6 s6 H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ d" |  v0 ~& u( l* T0 {$ X& L$ D/ f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 z  x. a$ G/ L' E
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% G0 Z$ i% V. l
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  K. l9 ^$ n- o/ F$ i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: d; P8 e5 H* `, i. s' G: @* ]. |
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【暈車、暈船及暈機】
& Q+ x  S! _, }5 T# _: Q' X9 D6 X9 Y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 Z4 P1 u6 Z8 I5 t7 |
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足' K1 T2 N: {" P+ n
8.盡量固定頭部* o6 ]# W- x2 L% s
9.坐在前座9 \' U1 X+ D5 l6 y- }
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板; O8 W+ B# `; {1 P2 B  U: X7 I* Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! e7 Q- R* ~( Q/ U5 w0 H& `
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ B  R5 L! h; z0 m3 H: b4 w
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】4 a, q; J& E/ e0 u% t

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 V: Y9 {6 ]* R; z* Q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 y! Y" {3 t- N7 R. r9 y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ ]7 ~1 _$ @# V% {2 X6 N( J
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ \' Q8 l/ e( L$ W+ B6 V( U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) I( G9 P! l8 B
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉$ w3 w# u* ~. A) c* {
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡9 [" [( K7 y% s+ U0 j6 w
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: ~$ C6 B7 U# r# M* u% u8 U
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 a/ g: _6 y$ u6 b( X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 ?( o# ^9 Y  M9 x- k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# F1 F- k' ]0 |) X
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 B, u* d1 ^: r/ ]8 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! O( @: Z; I4 w' Z3 g* \1 x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ L; ]5 Y  @. v# b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 U4 l  m4 A' F- x- b$ H6 \0 q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 S8 o" Y; w9 B! ?$ D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& ?! m' k4 u" ?( ^! `
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ S9 i- q: H9 s' v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 O9 N( ^/ q" U8 C2 N
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% I: f& f/ }& y. ^8 ^
* V) @) s& n; N0 J7 P
【高血壓】
1 U/ `8 X+ a- v# o5 {1 d
1.控制體重% B& W+ A4 o6 T* O: M
2.減少用鹽7 ^6 \; @- x0 m( P0 c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' U+ s$ X) I9 }, g! g# x: S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質3 Z" L0 t8 i+ q3 y4 i. @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素3 p9 C3 |% ^8 C* O8 _& h6 n1 f
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 y. S, v- H# P  x
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精# K6 K1 }& u8 K3 v7 P. {4 s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* E6 i6 ^$ {; H$ M
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& X: E9 R( J# g3 w) E7 s- i9 x1 ]: a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- b( ~2 ^3 j+ j$ n3 L* n# I5 f  u% m3 Z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】: X( F; g! {+ z% O1 ^
( o0 E. C* c  j
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 M& E  c" b! l: Z7 ?  Z4 N
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型+ l( a1 q" h/ P$ {% S4 {! V
6.避免風吹日曬0 c* F; A4 X. @/ P
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- X2 Q+ Q% o" N2 _" _3 c3 W# N
9.到美髮院護髮: y7 H( k# D0 Y0 m- W( e. |
, G. h: v8 A& J* ]9 E8 K
【粉刺】/ q$ i- E0 {: g5 P: v
2 o& c7 b7 ~" C, c. P! |3 Y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 R0 w  y% e, F; Y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( w2 w+ b. F6 @$ j
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用$ P, Y/ E9 h% [% @5 I
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" y( u6 T1 ]7 P) ?  ?3 A# F
7.消除黑頭粉刺, K+ y- f: B) |* G7 l5 T
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物- y( o' t3 g1 E6 h
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
& x" ]3 B9 {! f% n7 K3 o: ^
2 B2 h. m/ T( F8 B
【燒傷】# W6 j4 k1 a9 \2 O. G
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染, u! g) y5 G5 q9 h5 a
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 [* m% e# s. U6 S0 D+ X
* D3 @: C& ~2 g
3 [- N+ O* a" X! \2 b
【嘴唇乾裂】
& R+ ^) ?5 w2 [; G
1.使用護唇膏
2.擦口紅! Q2 k! p3 H8 y, d! f+ T& a0 K
3.攝取維他命Ｂ群) [) K0 K3 v5 Z; R# x
4.補充水分
5.不要舔嘴唇7 @: ?4 C* W6 S! \  x- p
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  _. W8 C/ ?. k( q( o3 P  k( m  ^5 V
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ D% u; l  v0 i, V) h5 j3 i
9 D( q$ r$ E9 N+ t, W1 i
【骨質疏鬆症】7 ?( Q0 w% v' N& M

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 y" h% w2 {' ?& A0 S7 q. v/ F4 Z- _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 P) ^* f, B9 i/ T6 C
6.節制使用酒精。3 D5 }+ `; J. x0 H. }- B2 l
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 \4 ^- G# j1 S7 g& n; V5 \! L7 [( E
+ R3 }3 f& q2 N1 c& R1 u
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 A; J- [% d; Q4 R: t5 s7 T
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 q; R0 u" F) X8 W
3.避免酒精% t( u, \& |9 q0 ]& q* u+ }- x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. z, j, Z4 G- a" A
5.少喝葡萄柚汁9 X' e0 q2 y0 U3 J, @* g; X
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥; s1 i+ K. S8 N2 d4 \5 I
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& w5 V' Z& |3 B# [6 V% X
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解0 `: A, ], D) q9 A, i
15.使用成人紙尿褲% B1 Q* s* }5 V! T, f# ?2 s6 A8 J
8 }$ o/ I' m$ M$ I2 h# s
& s: K  ~3 M' f& L* T. |
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室9 P2 q8 s, _3 f$ o+ E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- N6 _/ \5 J* b& v  H& S
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  C! i. R  u1 }0 I: l
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 V( v* w8 {* V: \2 w, X7 l
9.冰敷，可減輕發炎  b5 U' i& C  T. i6 \  d0 `0 q$ e
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* Y; I. S  G; [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 K, v! h7 F( X3 a! h' g
14.放鬆心情3 B/ G. q/ H* Q, ~
15.運動可強化免疫系統3 O' b1 B0 p% T
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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' s* J8 H5 e4 P& u/ C
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】/ R. i+ t# O7 p9 j/ I+ A; x) M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- Z. a8 Q/ ^( v: X& S& ~9 s# {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# w# [5 c# p- X+ P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- ?" i3 z! Y) e0 }9 F9 `

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# U) y' \; ~; U7 T5 x
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& c; z2 C4 r$ x% k2 L* D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 ]5 i6 ~! O, F+ F3 D8 B
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; V* |9 o% Z" o: g1 j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 N' E! k! @# a% T

【打鼾】& j; E# g6 ^' g. H
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% e  S% t5 P" j) P% \
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' C" e  y, d/ P3 y. o# r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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