[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

3 k9 E3 h* ~3 k' U

【失眠】% F' r- _% Y! X1 t) J, t
1.硬性規定睡眠時間& f5 R/ ~( ~0 }) }: x
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* h% e. j# {9 \# Z& A, Q' z
13.做運動  B9 V& J* R6 w9 a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% M/ y2 ~4 Y1 z  C) r% x( n" E8 n
15.洗溫水澡  y0 {. V6 L, \$ i# @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 D; n! R& \# @6 L, o4 B- E8 F+ x& U
2 d" a* o+ K1 @. O0 T9 f) a
【經痛】

1.飲食均衡6 I9 _7 k/ p6 @2 ?* B( T
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  R0 Y% _' m: b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 O$ u" C& L$ \5 l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁' ?3 J: Q, `7 A* i/ K8 v
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# O; s. w! s; S3 f- d9 q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 B  Q3 _7 j; F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 ]+ `  r9 `2 P6 S: [
0 n) X5 e' ]$ Z* w# L: m, b
2 w/ A& M* f1 q6 B8 \; w3 V
【暈車、暈船及暈機】
7 C  D+ A) |+ d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) d1 v; z' a! N
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量8 K* |6 L# T6 y" |1 w+ @6 |
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足4 q. |# q8 i6 X7 }3 Q" A
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 ?& p: e* Y7 Y( a" a. {
11.到通風的地方透氣，例如甲板) o- h7 c: y1 H; F& y0 D
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 ?  {( P" g' P! ~% S, s' F9 k" s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】- F0 e5 W* T& C2 u
, K) l  O" e" z$ S+ `* z
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  ~. I+ B9 k' F8 v& |: F
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ _3 B7 k  H- q4 S7 h( c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! h6 r  t$ `9 f: ~7 w# t3 y  c
7.深呼吸" t( u2 \0 n0 o' y/ a+ S
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, \, n7 L, r$ ]& A7 L
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡4 x9 F: t5 f+ A3 Q$ E" m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ B3 ], e" t" R6 b
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) @4 C# _2 K5 d/ o' @. x* w
: B2 ]; a1 O# m. c$ R
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 M" l8 c8 {. ?4 O4 n! S$ U9 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* y# v- a5 {2 [1 D' ?
6.注意保暖6 L4 F$ ~2 K  r* ~6 T
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 c: E5 q& N3 a& Q. _( ]1 B
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' U/ d8 |; D8 a$ d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. ]; V) I4 ~. b: ^& Y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; E3 ?" }6 y, q9 x' l1 Y! X1 m( z% _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 n# o# \4 V, h! K6 \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 H8 W( R+ ]/ k: s
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& P% |  K3 r5 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】7 Z1 W# Y, L6 g# _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 U' L" J) F+ t2 @! X8 f
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 H% P2 y' ?6 H8 ]2 B& d2 s
3.少量多餐3 \  C- I7 }: f( _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 m7 t, b  w4 E

【高血壓】7 w3 Z# g" f0 _1 f; _% P; x

1.控制體重
2.減少用鹽& S3 s; W: B/ O7 I$ o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# L# Y8 }7 c5 m6 q5 x+ G
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓" ]: h% p2 Z2 A4 v/ x. b0 [" p4 @
10.保持心情愉快) f& r+ v: r: X  u
11.少說話0 r: p$ }# q$ b/ l( L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 c6 n: u+ w- u4 O. t2 M" \) T

【頭皮屑】
" v2 V! D. W$ n
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- a& h7 {( l8 Q- j
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# q. T' u) m3 |. s6 O! ]
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. J% M+ L9 w6 R# R& Z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; i: D0 D- J; l" H( x: q- O" W
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# s  V+ Q7 Q$ d. A: A
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) k, p" s- A; @& y3 c$ B

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' _) l% J6 ~9 ?$ N+ H( N, ~% w* g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& w0 v; o2 E# b/ @% w; ~
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 L$ g2 Y/ U* S8 s3 S; B* t
7.游泳應戴泳帽( u! ~( r# S% p& T' o& @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% P% K4 J" ]  ?1 f* q  V
9.到美髮院護髮: U! r% R! v! q# J

【粉刺】
0 N0 q' b) w$ U" i6 x9 Y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 d% A( Y$ U/ j) O* R% M
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- J2 V+ |/ |* X5 g( i
7.消除黑頭粉刺4 W# V, S8 M2 X4 [
8.避免日曬9 h: n( R1 m0 e
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染( V" C7 X* }* T3 l# u; _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% e& B+ _/ H; K! h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕1 h6 N- b& u+ x9 z; P
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; x. a( e. R! m+ [% f
; a: v9 P/ `7 O" W; n# l
1 [% Z3 J* v" X
【嘴唇乾裂】9 R$ D/ x' t- D6 i4 l5 T2 j

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群; F7 v. N4 M* _: x# x
4.補充水分
5.不要舔嘴唇) o7 W$ ^1 s- E' c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好6 _7 L5 s7 k7 |; z  O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法! t4 y3 p% G: t
( S; X+ {+ M1 C, N& y! d
【骨質疏鬆症】
9 C) ]4 [% x; Q+ L6 c) s3 ~' }
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。& a2 G% R5 F7 S8 b# v7 S0 P4 B2 q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。, @$ I, ^; i2 n1 l" P" k2 X
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; g& F. _1 t' _5 N! }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# a) E! m: ^1 o& f
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。% s% {% X% g% M( n  h
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; C" J) U8 D+ x+ u3 c# Q) Q

【尿失禁】( d+ R: Y% j3 P$ q) R. ]) }+ m8 P
% T! Y. _6 s- O7 O, m5 n7 f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) s9 ?" Q1 _! g* }* R: i
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ u6 s2 w2 h# w7 x
3.避免酒精2 _- E6 `2 v; k4 A4 }  o- i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁* p6 D$ ]4 P" V& M# q5 x
6.保持排便通暢7 d( e1 z  H+ O  n$ |
7.戒煙/ A' x2 o4 s1 n  j, a* r  U, G- W' y
8.減肥1 x6 `" f/ l5 d# u% @- R
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" w/ P  l  i' @( M% x, y) X  H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 E0 a) A# w. a9 C# f1 f
15.使用成人紙尿褲+ K  z+ }5 k0 m6 u" ?

$ I- P, {5 I; K+ r: x/ Z: [
【唇皰疹】! h* X; f, L. h: ?1 v# |) g& _
: e) E" w% ?  d  N5 N! d8 r) K
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室8 O+ [( C6 C7 a; G9 u
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- P: Q; v' i% G9 |, j, X9 S2 a
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意2 `8 B) H; T" u' z+ J9 s" N: w# u
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. W* Z. P0 ?9 s' [( B6 c
9.冰敷，可減輕發炎5 x; p% y; F4 ?$ t
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

$ q8 M9 `" Y6 S* q/ u; v1 e
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  t2 B. C% H0 v& K
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ z, d: r, a" P' P: C2 a# b" N

【耳垢】; w4 Z) D$ x0 y( X' L
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( o6 q- I9 y3 Z! Z+ U! P* ?
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉9 e: P/ [# ^# M! U! P( E7 h' G
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- P7 Q2 A7 E- f& L

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 `, e9 u9 A) ~8 I- s% G
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ F9 ~. J  K9 C) X! K5 ?8 S
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  A2 U8 W. h, ]/ }- W2 o. C! w' Q
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& n& e7 |  R4 E6 ]7 Z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' e* |- V+ q" t8 ~8 _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# x- x3 l3 h0 I2 ~7 l
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" E: {; i8 L# p

【打鼾】# S, ^: a, ^% k
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( k# L( }1 y! k
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- h+ X# C4 J* q# ^
5.側睡較不易引起打鼾  }: ^0 o4 m- [9 d7 n
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 p' K2 y; O; V' ?
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* _1 J) g+ H4 T3 ?
) ^1 ]0 d( k& N. ^0 r' w
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。