[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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! W7 X  }$ g0 S
【失眠】5 M+ B" V/ J* J
1.硬性規定睡眠時間2 X) ?4 ?+ p5 d' D8 u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 Y; `3 K2 i  l0 `1 w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; d; ^2 v0 N) m$ U" M$ O" I3 O
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情% v" E5 N. S0 d/ d1 m; H
12.使用耳塞、眼罩等工具: v- @( ~4 @4 E* a
13.做運動/ j3 \6 b) n+ o3 K. @, ?0 z; b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 @  G- w9 h' s7 q( L
15.洗溫水澡  B5 Z' V! K7 r" D: F& V# G, e
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 Y% `5 d+ U; a
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【經痛】
7 P0 L% u. j. M% n# W7 q$ ]
1.飲食均衡9 ?0 @1 B  S4 D3 w+ F& @8 D
2.服用維他命' V1 f9 i  W( k8 o; h) \
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% u& F$ f1 G- A. X/ m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& c& h8 \6 M' U. E: F" g3 a
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉8 c- V# T. v5 p1 b1 J  ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 q% z8 @& C6 ?" W9 j  K1 {3 K
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ d& v9 k9 x. U) t; z6 T; G
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: I& _; V2 b( C1 @9 }! b& u9 A
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度. h7 @0 i. B  b2 s5 }
7.睡眠充足4 ^7 Q& C0 k+ t( S
8.盡量固定頭部$ p8 R: \) b* b9 P
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% F; }( S: x; g6 I  ^6 j! P
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ }  c! U9 c  |+ o
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 [, R  f% a7 ]' e+ n; j; z
14.食用薑粉膠囊- ~9 M! b0 L) f/ a/ Y0 y; @0 K
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 _, \5 z9 m* h5 }& D1 @1 Y# g9 \, K
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) u  {; F8 M$ k

【情緒焦慮】5 r, z6 L& b0 X0 S0 T

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  f/ X7 a2 X) x
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  n* y/ }/ h$ C5 h4 ~
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& @, t6 W) _1 ~) r* B' ~, }
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 W0 r, u& h9 S  w- v; F* X: _& l
7.深呼吸# i% S' P1 v' L6 X" A
8.放聲大喊2 m4 x+ O1 B. d( O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 w) {/ C* H8 d8 I3 M6 U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 ?3 B/ p) I% A5 ?& K) z* @
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ A9 e, R; f, r& d" I
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】7 [* A9 n' ~( x; }" i3 i

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) B1 B0 b5 q$ V3 h8 y. p3 f3 y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 T  a2 f2 ?2 [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) u2 K; _  n# j  h3 {! [8 ~
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! @# q; u- }2 a# I& J' r
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% E1 b% m! ^" X" Q& t( Y4 j" G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' H/ t4 X6 ~! i6 I: q% _+ a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 E$ k: e, i3 M, P4 e
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) f. v" T2 T7 n0 x8 C/ r
3.少量多餐: y, b) |* k* a/ }! r, }' A6 U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, p) R* K/ ?4 G9 U0 d/ C
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【高血壓】

1.控制體重8 V: ~( m# y, ^: }$ i
2.減少用鹽8 [, H) Q  @2 z3 W- D1 f; w; H
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質. w( \' f5 L) i9 R" R# O. Q7 X( V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動. g) J: O& l- J6 U, a) s- R5 @9 x
8.考慮吃素! O* D3 L0 k) F+ {$ w& O7 Y7 e
9.經常量血壓
10.保持心情愉快! j4 q9 V; ?" G6 y4 B, m
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, u+ w4 U/ k; I- F0 R" C3 ~* I
13.與寵物玩耍可降低血壓, P. C# C" J0 k! n
& I9 L' t5 f  d) e. F$ C5 |
【頭皮屑】
1 w( [5 t" y1 ?$ @8 n
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' F. b) I0 Z5 j# V! ^
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ t4 ]3 o+ h2 `) f7 u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回' r# v' P0 ~2 V7 B3 a. \  b: J
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ @2 J/ i2 V! P; W; {
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- z' U; W5 M+ t( ?* m# j
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: h/ i* F0 T8 o" u- x( v9 t
【頭髮乾澀】
, }/ g! ]5 }$ y6 {+ {. m
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 d# _# V% u* w  W5 _
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 v  I. I7 n7 e$ x& w1 P
5.勿以高溫設計髮型6 ~( u  f6 t8 o% \
6.避免風吹日曬. {2 z' p& E! C6 x
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
8 j: c* N+ n9 P" e+ z( G
【粉刺】
* ^  F$ F$ S6 D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 Z7 v( K7 Z5 ]0 O( p9 y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 D1 v& D  |5 [0 B( N2 f4 i
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨* i0 C! ^7 _$ @& H$ P  {& ]4 \
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染; _8 w$ h1 L* q6 r
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- I% W, c. ]' S8 r' i2 y) r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& V; {' K" _3 e# V7 g4 d

【嘴唇乾裂】* R7 H# ~; Y! x; e% z$ \
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1.使用護唇膏
2.擦口紅% e+ q! O  _7 d' U6 p8 a
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" Y3 m+ E2 g9 b8 h( t
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 l2 H7 ~8 v! A9 c+ I
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& ]% ^, v8 f: u1 `) W' f5 i( A
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# v& o! [9 h6 l  k
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 b4 @& N; L5 f: K( y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ ]2 |& g% _6 A9 X$ C8 s# p7 f
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 G: \9 l/ W) U' u0 B3 u8 j1 g' R

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 C' P- ?# v/ F, R
2.克制水份攝取，尤其是睡前! W6 j$ w+ o2 \8 N7 t% ~: S/ i
3.避免酒精' w8 o# q8 ?/ o* K5 b6 @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁9 v. h( g4 w0 |2 A& h0 y
6.保持排便通暢: {; O, A0 k- Z
7.戒煙8 z$ R- D) y0 ~2 h
8.減肥# e# Y+ w, N- u! o1 a. F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡$ `) t8 w8 t+ T9 Z# ~2 ?3 j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 f. e' P! I. g5 e3 e- w5 b7 s3 \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 Y, [, U7 M$ \# ]7 _' W3 n
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' U) U1 F% B! Z8 R; F. K
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽* e5 t% x% ]& t  s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 }) r( _: R, I# x5 k: {% ?
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) l3 F- R. g% j* I; `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 y, L  Z4 f8 P* v& ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常* E, s1 C, {- k2 p
9.冰敷，可減輕發炎" D- Y3 Z( Q  G( E9 g, L3 b
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀9 D& w% i6 m' z
14.放鬆心情! U2 h# P$ @7 Q- S
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) f/ Q3 c2 n2 q1 V" G  ]

  J; O" x  J( c: }) X
【黑眼圈】; ~0 Q8 W( F5 y3 x& H

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血6 O6 F" l- X/ _& s' g+ K
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 ^+ Q+ @# L3 T2 L* i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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0 a( \, o' n* k) }; t
【耳垢】! t+ E1 @" K! ^; l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 A9 A1 j  T9 T4 F2 m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" P0 a! W/ f0 }! @* F9 Y
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, @2 H; \7 L) y: C* }4 n. i

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% p! s9 [# T9 v
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 ?% B3 o% ~* @  m  P5 p  l
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! i' l' X0 h. A5 U9 I* ^7 M) P' |
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  |$ e, _) ~4 ^. ^% q2 g- b
7.多喝白開水% B2 z% y- j4 `6 ^0 R: V0 Q/ r
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) d. [9 {( b/ ?1 |
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 ]4 W. W: h$ |, T; S- k7 i) d
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨6 B7 c# ]" s0 g
4 v* C& o# x! W" T
, a) Z# P; I! M: j' }
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾0 W# G: G# h  N9 O
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 U' l! _0 |2 c5 ]$ H

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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