[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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  ^8 b7 V- D6 z8 D; X( T
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間% k- A* a1 C  s6 ?7 m7 f7 p6 j/ ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) r% w: g. x  E! U! }/ g  O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒6 U* _0 U: ^! V0 b% c" R
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& A. m# M# p* s/ m4 z8 T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 v6 [1 }% C! Y7 X  ~3 |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動/ M! ?! J6 ?4 X5 y* w7 g5 V
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命! Z- z7 z7 j& a5 ]9 |1 S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% W1 O: H6 K, O( D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 o- i2 f& j  N' a: F4 |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 P  o! e1 e/ G2 ]' t% F, y. k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 g" X5 H: A' k% M5 h. [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 T& B# [1 a  o3 b! p* h9 ^! ?" w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】9 q5 ]* u) H8 }0 ~" q! c
$ i  ~+ k) P2 }
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 I& @- ]! O$ z& `" ^- x6 @9 B
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 v) w$ T  {2 h7 v
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ q$ b1 |8 a/ ]- }; O7 Q- S
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ A0 d  m' ?, C& \7 t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊' }2 q) m1 p2 L3 D
15.吃點橄欖或檸檬4 \' L4 l; L/ q) E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 y' H8 A$ {6 v/ Z1 ]
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& P$ P6 h" c6 e( Z  J
: _" D& a1 ^- m. L1 x- H
【情緒焦慮】. T' O; u+ A. j7 s

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* Q* t5 v" Z1 S5 b8 m
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 w) F* n8 s& i2 m' ~2 R
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸7 k' K* N5 i7 [
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- |6 R& e% B8 F
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& L1 h* Z# C8 @) y, p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 |, ?3 e$ Z! p) p3 J
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. d6 ~* T; D% M( A# r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( S' h; @3 i# n$ p$ W7 ~* ?
7 x+ \- y3 C7 D4 |: y0 |
【感冒】: c: [% y4 P$ D& `6 Q( I
3 A" e4 L. u/ p" i7 a% }
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 {. d. Q3 a0 V) A0 [
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 M; V  q" g) `: D% q2 J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 ~; |) @7 i1 r0 |1 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# x) M6 c- K  v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" _5 a5 t5 W+ I' ^3 R- F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 ~! [, H' l- p2 n2 m* q. l0 x
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡2 W+ N: s" u6 @8 d6 ]+ p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 X2 g) W" x( e. K
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. H9 [+ I9 Y% ]  V( q$ E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ X+ a2 q6 ]5 g5 M
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 @( f- q5 Q& @. Y" S+ M8 d7 Q7 d

【低血壓】' [% S5 g: e( i5 L) b% E* j; X% M2 l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: b# W8 X) z9 A
2 m4 ?0 K5 r! x4 h
【高血壓】
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1.控制體重1 e' Z4 ]: _7 v# D* [; t5 `  U# `
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓. B' _6 A, X+ d

【頭皮屑】# D- x9 _+ p. L, @. [* \* M5 ?

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ {( Z7 n% \2 `' o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用; J3 `( g2 r; }
6.洗頭髮最好洗兩回- F5 J& g6 B+ l
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 e6 u( ~* `( q! K$ l, [& v' \% Z4 g
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# ]3 o$ b5 E; o0 ^, ?- I2 u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- ]5 p# k% i7 V: C+ e
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 ?* v3 B2 r8 S/ E7 H8 C
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% g2 S. H1 l& ?- t. C# i0 H; w. \9 ~
【頭髮乾澀】
" Q9 _, ~8 }. M! t& }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳7 N( M/ O, f. Q; m
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型9 r. B2 y( ^" O
6.避免風吹日曬2 ?7 J" L% e% u/ n5 o* n8 K  [4 w) [
7.游泳應戴泳帽" L- \; B7 A, b4 N$ h
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發3 w3 W* g  S, ]- h5 K* ~0 }
9.到美髮院護髮! T6 g9 h% H( G$ [: V3 x  S% H

【粉刺】
* u$ a! e$ |( N0 Q
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* o$ n1 O( t4 d# \; q# k
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! \3 B7 {1 ?$ i, g% x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- E. U! L8 t) x( m. J1 K/ x
7.消除黑頭粉刺7 c* I3 @1 Q7 x
8.避免日曬9 \' W( u& t* D: ]8 }2 t, ?0 S+ U
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& D/ z2 K: A; r8 @& o/ T

【燒傷】- a/ l7 V" Q  F- K0 @3 V: w$ @' {7 A
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

1 ?7 [& \4 ?3 P- d; k/ ?6 @
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群+ o. z0 {  Y/ D, [. ^$ Y
4.補充水分4 `& v8 j9 k4 t9 Y8 }- q9 Q
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  S3 l0 \- I/ x9 B! l! V; M. |( g
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】) }3 [4 _4 t( {7 g: T! x4 `4 i

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ A1 }& _. L( Q+ N) k0 t
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. K( b7 d4 I. x0 o( d
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。8 K; d5 C8 `. E# ]  T: @) V
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 T+ S, ?0 S" T& `
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ [" o  N; B1 d4 I1 Q) R! @
3.避免酒精' F9 ]6 X% ?+ q0 ?4 x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ `4 T) ?- g+ P$ Q* z) n
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢7 K. q+ u. d" ~* B8 [2 |
7.戒煙" m2 S% ]! n* ?
8.減肥, P6 W' k* m) I
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. ~. U3 Z) b8 G. m: y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; t2 a1 z4 D, l7 D* A4 }: g
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% H5 t1 ~2 N2 ?4 G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
4 P5 z  ?6 F' X8 t* _

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽" ~( @4 v" w2 a9 c2 D+ A- i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, R6 V3 Z, a! P2 [; P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# t1 Y" C+ I1 V; H% v" O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 b* m* V. P$ y+ {3 U5 N
6.使用鋅水溶液，可加速復原% s9 a5 R' ^+ z  T
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意5 Q* p8 G- t- k- U  ?$ p9 q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎' A5 ?: `% B5 P5 k) j
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# k+ e; `* n3 i* n( P2 F  I
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情, u/ O( S: @8 l
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】7 E$ r9 d  M. p' [0 S* C, U

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; s! I; w$ W- F6 J2 g& u9 b
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ }/ {9 ^& o/ m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 k0 w, t  o  w' W7 ?2 ^% d& Q, b/ ]
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分3 {) `2 L7 J7 H4 O/ W; u. Q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% c& t' ?; ]" s8 n

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ F& Z+ j# x; \- o* a
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 S2 U; P, w6 W9 ]' m& L& R% Q6 q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水8 b) t6 h  R; C9 P5 K" Q+ v5 c
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 D+ z7 y$ c' l& \! r: u' X6 y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ f+ ?' k  u7 \: C. F) v5 C" Y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) e- x8 \$ X: a, V; n1 ?+ q, z- ^) V
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- ], H( A- K7 v5 w7 \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 u5 |5 ?- b# ^; d! R( |
5 S6 A1 t- d, t/ X* }/ j, E
  |( n( }! k; L2 G- j9 f
【打鼾】3 b2 s! L! J# r9 K
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 C2 V- B; C" ]' I" K7 ?* d0 n
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" Z2 i+ r, u; h* X% V: x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾; F  ^5 F6 l/ ~3 }4 G) R+ L% Q
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! l0 M( g0 O! O2 o# N! |/ r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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