[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間9 j, G' z# W( ~' O8 `, M5 K2 ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: {& x; S$ g) v+ O/ m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- u. t* H0 U& G- U
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑$ ^, T+ x' P. X! b  V) B
8.避免日夜顛倒或作息不定  k0 T: [- K- ]+ R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情4 @" R$ _# {' S. w8 s% O
12.使用耳塞、眼罩等工具* d% b0 Z- u, F* Y7 i
13.做運動& s: T# E1 }: {4 C+ @4 c; T9 n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ i, W3 }% f9 t1 e: }0 D- S/ B* D; ^  C
15.洗溫水澡+ r$ d; \. @; W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 d9 O: S) O5 j* Y7 C
) G: L9 m  F7 v) z  G1 N
【經痛】0 U3 ^" ~6 m7 f& q! o9 r

1.飲食均衡: p0 J6 {2 M, c1 f) @0 c
2.服用維他命2 r! b: |( ^) a/ ^6 d' o
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 u- K, C( y! J4 {! P! N5 M& K2 a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ \' d: L- N% y8 A$ N; h1 @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 Q5 a- `; ?- d; }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# R9 q+ y. S! \- x1 u- s6 ~* d
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 w- w4 T. e$ Z5 S8 @7 d1 A: G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' {1 g  Q: }9 t" g' C) L- s- [' z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, {4 [" j: \, S! n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】: N0 s5 s- l: x& g- ?
  Q$ H; O. q" S7 H/ F# z
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 n: [: |0 U! S7 h
4.避免飲食過量8 N' L( [6 X1 }# z' ^3 t
5.保持空氣清新3 C/ s9 S. P% F) |
6.避免飲酒過度% o7 r& u; C8 V: r/ q
7.睡眠充足0 H- N. ~" `- }/ k6 j2 I  b, E
8.盡量固定頭部% Z* b8 }3 U; N+ c+ q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, l0 M0 H) d: k3 ~2 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 ?4 V; w. G% p: A
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 h% }: B& h/ M( q+ y
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊$ }- j% V$ a4 |2 T, \5 R$ Z4 v
15.吃點橄欖或檸檬& r5 `5 H8 l9 C: ]" t2 @
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- p/ f/ |6 C. w, R! P! l& ^$ n

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 u1 S- T1 t9 e' c; S% b/ W/ @; U2 W
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; T) k2 M- ]) b# m9 C! s- h& d! y) [, S
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ H0 u! L' V. [2 J7 i. [% Y$ P/ k
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸' ?$ _) t1 h$ S9 Z/ `3 o
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ v' c. n/ c' ]- `
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 X# z1 s0 \! J0 U  D  S" p" o* m" w
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 M2 ~9 A; U$ e5 n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 g) K' v5 J& y8 E: U
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 X+ B) w3 W# j* k+ S; m

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 H# m, K7 N, H: I( j' b* W9 g) f
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ R/ P+ O2 K  c6 x' q* q6 R! h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- x4 u2 r1 E( F  V
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- b2 W+ ^6 a' V& J# R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 I! D" [! R- j4 `2 W; t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 y. t/ b! Y9 s
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- }- b/ `3 S$ e0 ^, w& E
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 i  G8 `8 v! G; @0 O% c% q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- u0 e  E8 M: E, d% \+ v3 f
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ O' y4 q, |5 r. K' d# x2 J3 e  K0 o, Y

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* u9 q  g3 N& g; Z/ c3 O0 k
3.少量多餐) W2 D6 {+ `$ X4 u  d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 M( T1 C' {, [. V* j2 q& \  ?. E& x
  x" h" }; e/ d* x
【高血壓】7 q8 f. l: \! [! j3 G3 X$ q
6 f9 j) d3 `6 y! C3 l2 y& Y
1.控制體重; i" e: B5 K0 p$ P
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" L# S! x& m$ b+ l
5.補充鈣質- f" r# A+ a0 P4 y' }9 W+ H
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動: k  z" w& n" v; X; h( n: m
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
+ @  M% D$ j/ u$ D7 z
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 O& h( c- K; U) E. \
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ w/ U6 E% I/ f6 M* f8 @! B
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回1 W2 E: n% A/ K* j
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 v( Y# y+ K9 W
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 l( a; t. }: H% k. {; n) }6 w
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 U; r( S) {: G9 x* g+ e  Q1 K* L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 c  d& B! c  [* x9 Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* a) E% W7 Y0 f/ F- y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ i% r8 v: s2 {2 w2 `! r" d7 c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 s  N: J- U: T( ^( e, I

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度0 x7 K# L# y5 p( a9 ]8 r' i
2.使用潤髮乳3 @2 c8 R5 V4 ]6 o
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, x/ n( Z/ [7 b' b5 T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. L" G9 m* t! e/ K2 J3 F
5.勿以高溫設計髮型" k+ u* s$ A4 L  ~& _2 }& |8 X- Z
6.避免風吹日曬3 Z% a; E# a4 A2 u
7.游泳應戴泳帽+ T. W3 L9 ?. n  a; @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( w7 e  i, T9 \3 b% p
9.到美髮院護髮4 k" Y6 t8 \& [5 K2 h4 v

【粉刺】& S) I" n* D( f
/ v9 Z5 g2 L  m0 y" |8 h% F0 O
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用5 e9 |% D8 D6 \0 E& Y( \1 e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 G/ Y4 X2 V4 \! O' o/ g( W- v" }- c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. X" a" K6 T6 v- k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 N. i) D3 f4 W6 e& a5 @
8 ?7 C: T% c9 S/ ~) u* e; Q& C9 I9 @

【燒傷】" n) G2 [: o0 H2 Z# ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 U! S  C6 M6 w: Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 L. q7 T* i7 n7 g3 h# U
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. `0 Y! D5 {/ k9 m3 D
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# m7 w: l6 U% }8 s6 t* _% X6 n
2 G4 W# p& X2 [6 V& |4 z0 @: r) r

【嘴唇乾裂】: y0 o8 R. ^/ o* w2 k- J' s. x
& @7 E: g9 `! V, W
1.使用護唇膏' u0 D8 z7 L8 L! E: d" \) }1 O. V
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' [  Q' j- O  k  \& X, }
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& {- X( y- H6 v# |
' S1 U$ s+ E1 _+ t3 w: @
【骨質疏鬆症】
; }3 O( t6 C- N8 `, `  x; J; v
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) z0 c0 w- a. S3 I3 ~
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 {3 P" u1 u# h4 |! |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 ?8 ^2 z1 P( u  c" p
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。4 e, i3 ~; F' @$ k# I
7.戒煙。# {% i# w7 O9 B9 f$ |- Q
8.限制咖啡因用量。" R$ a4 N5 X9 V; e, x! S, g8 E
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。2 I6 T& H- z  T9 t; k- q  O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 ^# E5 ~: @7 c- Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- V$ y8 \1 l: U) J* i
# z0 h. g& L" e
( n4 ?/ T$ }4 j; L) a# R$ o
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精9 s7 u, V8 p$ M$ H1 R1 l
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 n; S& S. |$ Z5 B0 X2 Q
5.少喝葡萄柚汁/ c  z+ K( ?5 m
6.保持排便通暢. F2 _, F3 J9 y6 P0 L+ ^
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 Z. C* w; k: {# Q/ I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( i  a7 c& R; T% q0 R$ p
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】; z% v6 n4 W! v( \& n' v$ l
* i- x9 f+ @# G/ y2 o; s8 E
1.保持患部乾爽7 [2 U, F! w4 H# Y, v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 p! {6 d( f$ O2 r7 N
3.勿將牙刷置於浴室# v/ |- d8 A/ F5 |9 _- v2 P
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常# `* Q7 I) h. a9 I4 _) j
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部  x) Y( a4 V% _2 x% }6 F% K# b
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 O  @1 b3 V9 F# D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀" i0 g. g4 t! q- G$ [$ a* u" W
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

" Y7 N8 x) V; P3 T+ |0 \
【黑眼圈】
4 x9 V7 p7 u( P! R: c
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. U# V1 K5 L6 O1 U# O5 Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

1 K% x- O8 `4 v; r. F$ c
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 P2 }( P, q; w, f3 A( e5 o# f8 ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
( F+ [- v8 @$ L; A2 @7 W6 }

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 q3 ]- }& e# m- @
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; l! P7 {) [4 {# n& S/ r
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( c9 ~4 T, w& d8 N
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ K! T) z5 {' K% d' C8 k
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ Q. e& X! u& S0 c
7.多喝白開水, y4 X! A' Q  v& m- _9 I% y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 `) X0 E5 r: W8 |. d7 \2 Y9 Q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' O3 k8 p7 ?. z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 O6 V/ o$ M) H3 v7 n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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$ q9 d+ }/ ]9 C& L' o! ]
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 H8 |+ ~& Z6 `
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 t( |( S7 q: N' C8 r1 P% r
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 V) ^$ {3 V; Q! E
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% x2 S2 s+ H9 u- c6 ~! [  E! E

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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