[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 I' Y2 s+ {! v/ p
( X5 Z0 L6 p4 C( y/ t6 {2 Z2 M
【失眠】0 ]0 M: ~% z7 D. X) d
1.硬性規定睡眠時間8 ^( K7 |' ^6 s' q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& K8 I6 A- N0 J+ M! U6 S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 Y' S8 p9 A, q3 V& T
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 K+ o  T( j8 h5 [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" W# t2 X: j9 A' A; k
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 ?$ m% \$ Q0 R2 r" H
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具  |; K- N3 h$ z
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! I# ~/ a# Z4 T- b* T: w0 w
15.洗溫水澡8 z1 O2 F  L' s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命5 U# {% N3 V; L) {/ ?! U
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 m% |% Z2 M5 e$ j
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性# F& d( m/ E6 D9 R7 D7 J& C
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉( G+ F$ @- k3 q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 Q; t7 b) u3 U7 o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- v: m$ c+ G% u8 ^, c% j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮2 Y, C3 k9 f6 O6 W; u# T
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. Z7 e* P1 B& W# u; i' y- b* m* d3 c

9 U( T* t) M; r" Z9 ?  ^" z0 C
【暈車、暈船及暈機】
$ D3 Z4 f3 C) I' @: D% ?- I- t  l
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ x$ `6 d; z3 A6 H
4.避免飲食過量! U9 X: k& N, A  H! c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度0 X' G9 |) U2 ^) [& _  _
7.睡眠充足9 T* e+ U. v1 B# O4 h
8.盡量固定頭部
9.坐在前座/ A" E/ Z5 x: Q. Q( r" X4 d
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' u4 j- [; k$ P9 k3 J
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ F- P) B9 t" n& h  b# E! M
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 J; |2 S/ S8 N, b2 |
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; Q# r$ R* P# k# f4 ]* V' s
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ m1 P' @9 L( C& O

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 m& t8 @' W$ {+ `5 i! ~+ a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& V8 ~+ Z+ [: K% E
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% i, f. b) D, b( e+ ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡$ t+ e4 T* P+ X# q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! h; F3 Z7 v1 z8 e" ~
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 X& f- L- h( n, v1 y1 H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 A4 Q5 O2 T* i( p! n$ E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# A3 M" C* Q% s: Y& \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 q; P0 [! F+ S8 t8 `
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 _/ x% x. G' C* A  i% j; i( b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌$ a4 \  G- P8 w" x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  o! R8 c+ v+ \9 a6 z% N# T% F9 B, b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡9 I8 s5 Q  ~0 G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, d/ w4 K$ v1 B3 z6 ?4 r
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 }9 H" C) P1 Z  [2 a1 L; m' L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' z) j, c% u$ [/ _
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' d' U) L  p6 n! P
【低血壓】" w. D4 d/ ^9 H. g: I# ^! P' G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 `$ D; t' S& |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 g7 R& H: P! c8 p/ P7 Z* m+ N4 F
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重  E% T3 t; I! N- |! R* v
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 {: y1 U! {5 L/ R, g
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( l2 B+ B2 n. O' p
7.進行有氧運動7 S9 M, g+ l  Q
8.考慮吃素5 v' A9 S. ^2 A1 p& y, V
9.經常量血壓  K8 F3 l0 r/ Q6 C7 X" b% b3 }0 X. q
10.保持心情愉快
11.少說話* @$ S/ {2 I( u$ }
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" t5 p( b! E: K  ~
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】/ ]; ]* \* g* f: s' A

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5 j; i. W( N6 w7 g/ c# n' C
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- ^* F: w. Y: i4 U5 O8 I; q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 ~+ T( T- E* C$ [, V
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回" E. {! z( E% k' w" R! J2 C
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" K2 {" w0 Y: t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 U1 z. c4 H/ ]7 n: R/ W& f
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  \3 M1 `* ^) m8 K

【頭髮乾澀】  T! e2 M- L/ |  d

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) m  y9 e" N) l) j% u% D
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 U" ]: @! H8 t) U! c2 Z, W! u3 f
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬. a' P6 }; b5 Z2 C$ D
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
+ L+ t& b0 a- U
【粉刺】" J& l& L6 ^9 h$ u$ z& a

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' z4 Q& d4 H3 }2 [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, _1 w& J2 x1 W2 n
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用2 j! B, {7 W: t$ M
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 a7 W" a6 K3 H6 h, O  C* p
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨! g1 x9 \2 w# i8 K' z* `1 l, S
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 D1 O, o  j  t: _- \  {+ O
, @' y( B* A: c/ k
【燒傷】6 Y9 h" O  p9 U/ f
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物) T# Z5 g+ J5 E& ]% `) {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ Z) G" v% G7 I/ r
3.蓋住傷部，以免感染, s( _1 @6 ~+ n- ~- F; R
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* v! |5 K3 x8 B+ K' d1 B

+ z- t8 x; x5 G7 s
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏" i* P/ a$ a1 Z# r. g' d, K
2.擦口紅. q  i2 P. O$ q1 ]$ [* p4 J% i
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# s0 N- \  c! T- k( Y+ J' R* A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】3 |' \, n$ d  ^5 Q; B7 T8 `

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 R- P2 h$ t! o$ h! Y* f) z% g
6.節制使用酒精。+ K; B% ?5 b3 W* a
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。# S2 P  l- v& Q, K9 M* f2 t5 `, _
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( M5 [6 `5 t! t7 a0 `7 K
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。3 S$ B6 `- h  o% f) V/ Q
; x8 M# O) D+ @5 f4 e  y& |
# }( [9 F* ^6 ?6 m: @
【尿失禁】
9 W2 a! H1 H7 r4 m
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精  O* {/ t3 m! K0 @5 i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" r; b4 ^* i; }; y4 a. L* q
6.保持排便通暢- `9 D' Z/ b0 R# _
7.戒煙3 n* b' |! m0 h2 e7 A
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& S  [. Z! G; b1 d
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& E: U' K) q) Z) a( G. Q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" q5 a. Z/ ^# }1 |2 t  D9 ?0 E
15.使用成人紙尿褲

/ ]; ]) q) j2 A$ g: B, ~: \0 i
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽* Q7 C" c- p: d7 V: q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室) B( a3 n! V6 r4 i! }( O; S3 a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( _) h' H9 z6 i9 z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 z1 p! a! x2 d2 O
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ G4 A. T& j: T
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) X" A8 X! t# V' P5 S* S1 |
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 ~5 r7 N6 j. t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統- O- z+ W: b6 Q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】' [1 w1 I4 ?9 M5 @  A! B

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! S6 K6 P8 Y' O  F
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
' ], G- [4 a' d* c' S

【耳垢】; W- z3 B% B5 O
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ t. n) v* o9 x5 w" o; n) \

1 F0 \5 u' ~" c& e8 d
【喉嚨痛】1 l* O9 i+ [$ F* k& P, B
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& P* o: N+ J6 x* [! X( i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- c/ @/ m& \* v2 r3 x
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 o4 j. \$ d% k5 A  e
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用+ r$ e+ l  p) i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- q- N& M# Y+ z: w4 T/ \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, P! w5 V- T# T" K5 M5 Z

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 F8 U) ^  M( U, \/ Q! G8 F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! h' k0 R) ]6 c& u# V: |
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) c. A8 N0 ~$ @; M4 n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾% M( q( U7 u* H" A
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。