[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】6 E0 l* l" e* ]: @% D
1.硬性規定睡眠時間0 q; x: f6 o6 F/ v, y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 f% o$ {! L6 O- @+ N
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, Q5 I+ p, ^1 C; n: G; N
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 o; q/ @* V. v' R  z! D; b9 a
8.避免日夜顛倒或作息不定1 q4 J0 b3 i, V3 U3 ?: X! n, E. J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' }3 \3 w3 |% i- z- L6 l. B
10.佈置舒適的睡眠環境; A0 I2 w8 O/ B0 |7 \- r8 R
11.放鬆心情4 Z) D+ \8 ?- i) _# f7 ~
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動( u+ v; a) V$ c" m  W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡( t. [% |1 N1 V. z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% ]# |/ F4 I1 R1 A* d
8 C0 s. S# N# Y% q+ p% q1 _( ~
【經痛】
$ Z# |7 g0 P0 `/ b) u  B$ k+ y) j; a
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- x$ i: G' L* a) Y* V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! C9 ^7 R" c3 r1 b$ i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- D: Z; D" u) I, z: v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 w) D& H+ \+ V0 a& P# @4 u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# Q/ \5 _2 k& W$ Y. [8 _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 C5 R; k+ [1 i+ [( C9 l: {8 ?$ p

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ v8 x+ j) n6 m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新0 Q  b3 X' i7 M
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部+ c$ l7 L( x! M' d
9.坐在前座/ |' r7 o. j* c  q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 x6 K  k9 h) Z' `' C  r9 o
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥9 W3 A0 I6 w" k* z) n
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬  t% A- r6 T5 h  {8 r7 _4 F
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) M7 P7 j" y: R4 ?2 @/ n$ C& ~
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ w: z: S( u* b+ N( \+ y( h
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸* _- D! V0 @( \
8.放聲大喊( C" L% F# h5 j3 [7 i4 V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, V8 B# g0 s( F. m! R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 X" v% `+ c& r6 c
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% B6 i1 s/ I% W! |( \# m- c2 B
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
) y3 U8 T* ?  w7 s  X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! b* D$ q& i* B" P) ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 B0 E/ _2 B# c* ^1 y: g9 i! t- w' o
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( R8 m/ F$ w5 G6 z% N2 @
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. ?/ R/ M$ u9 Q: ]
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌- M$ J- o6 z7 e6 i' t, ~
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 _1 g8 A& e1 M0 U. ]
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 B, H2 y2 `3 ]5 ~' P/ V
12.以鹽水漱口，可紓解不適' G  a' c2 b. E9 g2 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛6 }3 |# Y3 l3 b/ O7 g; R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐4 i- d# P; n  N, P) L
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
' I# z0 F6 r6 t2 l0 H5 I) r
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽% r- y: I% S' Q) Z$ Z  ^+ ]% m' H
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 p( I$ L" [+ ^. c' e8 y! r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% W, e' ~3 S. }3 U- K
7.進行有氧運動. [- {8 N  `; c9 a: k/ X% m
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( q0 _0 o2 L8 |. X' J2 g! v
11.少說話8 Q' Y' o9 [% H/ g" @8 Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓9 F# Z  n9 H  U

【頭皮屑】7 R7 R0 n5 V: P/ l: v, M; j1 e

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 {, y$ a3 `/ k# h4 j
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! ]  ^1 J# Q% S, E2 r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. Q5 p! C0 w* l
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% y7 T4 {) T/ Z2 c; J6 o
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  U3 @/ w. k5 F. V9 K1 G/ r+ R
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( D$ l! D  K8 j7 |# y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
" W/ _$ Z) ^2 t$ s+ G6 u
1.勿洗頭過度8 R7 n3 Y/ `. M% k* C/ W
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 O, @) s5 F0 b# |; Q" U
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽& O, U9 z; X  o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  P% [' e  z' b  U+ c
9.到美髮院護髮
( Z& B- I8 O* d; t* X
【粉刺】' w, x" x: V# j3 o' E; q. J, e

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# L! k: O( u3 |' Y* w' U1 m
3.徹底卸妝6 L, C- Q: N5 v, q! ?, ]
4.化粧品能少用就少用$ t" ?/ v3 g- c- E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 G. w# g! h8 H; W
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
2 H7 ?, n$ V, ~0 S" M4 F
- s- `. K; D% k2 e: n( r
【燒傷】3 N/ `3 w& o  ^. _
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ ?' v# h: a! p% e% @6 i
3.蓋住傷部，以免感染! l  F' k' a. Q9 b8 o' b3 \( R! }
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ L/ J. o# Y; ^2 Z9 |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 Z/ e4 Z4 q% A9 ]* D4 P' N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# Y) `+ D# z* H! h0 L6 q+ Z

  d7 r" k* F9 m) ^
【嘴唇乾裂】+ u. I: V# b: d" m" U. h+ J* T, ]# t; U
( X' Z+ {4 |0 y! u* F
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分7 [& v6 W6 U7 u9 Z- [  E6 x
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. ?2 @7 x  Y7 D) S5 A% @
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& q% f5 A! X& x/ _7 D. ?6 Z( J! L; d

【骨質疏鬆症】6 b" y& o- o  U' O- Z

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。0 B  Z9 ~' F+ B  b1 i2 Y1 S
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& p# `8 E0 U9 K% }: {1 |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。! W3 Z0 @9 c+ |% e" Q9 E
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 X: [! o: F: a2 W
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ D/ ~! `3 R4 v3 {4 S
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】/ K# u  m/ a! p/ v5 Z. i. D. R

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因+ S+ r4 P$ q0 w+ b) J( {
2.克制水份攝取，尤其是睡前( m# d2 e8 O. ~" y. f
3.避免酒精& A7 t; A/ }* z% f% ^  F" c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁1 P7 L' x) }( z1 g! x# P# l0 ]
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥& z# A/ c$ O; U7 W0 Q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" h$ U) l6 o8 c1 k  Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* i+ X4 y2 n% H' Z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( `( d" k/ f+ q0 J
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲3 g+ _8 J8 ]9 g6 e) r+ R
, {* s- y, Z1 Y- P! }7 u
: q3 G* x" D+ d
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽6 ]6 p( }5 n1 Y4 ^
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室' R' ~* U4 @" F2 v& Z1 T+ C9 a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( K3 T1 R' e% b+ i2 i9 Z4 j! H! r
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 R7 r0 P' ~2 ^2 h3 M3 q, }( W3 Y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# {0 S' x9 w; y7 a8 V
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎8 t; ^1 F* c1 \+ ~
10.以含酚的成藥紓解患部$ n6 D! g" b6 H. P# `
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 S, _) A# [9 R
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情7 I8 o2 c0 D* f4 X# a( z
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】; @) E0 J; A1 N1 F+ Z1 [6 \

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

" {6 e5 s# {) b# n4 U  E5 A/ z
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾/ B) ~* S2 T4 ]' P( E
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 v& y+ j7 S( `0 n* l' a
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) n8 s4 G5 v: s. B9 A
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 m6 `8 f* N& G: v" l, w
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 ~" \9 ?) V* {/ ~/ g
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  X' z) K7 A% b1 W* T; o4 X
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 @* @5 C- _# P4 n( Z% I+ x
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ h( J5 F: n3 P6 h, v) G1 z

; Y, B. b* _5 d8 M  i6 y, P$ U
【打鼾】5 p/ B4 K1 ~8 m0 L# v' L
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ a6 z1 @( ?! ]( C* B+ t
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 ]2 t8 U: ^3 n) j6 h5 F
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- H+ h( g1 K4 G
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。