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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. a6 Y: R% T8 C每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; x& ^ ~3 y# @4 {每人每天平均所需的能量（千卡）, {9 s* N$ h! A
/ Q2 M* v3 V. y 男 女*9 O( f% _& _0 D+ m8 p: I$ l, o
7 [* {, N% o# g, y1 {
7-10歲 1970 1740
1 P3 o. K- p. ]7 p4 t6 B9 B# A$ R5 w2 b6 G" j: h, A9 c4 g
11-14歲 2220 1845
4 O7 o' q3 m( A( V* j) z6 Q, P, S4 `$ a( T+ S V7 L/ H
15-18歲 2755 2110
v7 s. \) L3 n4 S$ q5 f6 o
6 K0 d/ `1 K$ M* S19-50歲 2550 1940
! a# T7 p, m: @" C! Y+ @6 @9 L
1 o1 l8 C% R: m51-59歲 2550 1900
1 f! [& ], g" [' ] Z0 z! t* L6 c* E, O% G) C7 ^. u
60-64歲 2380 1900
' n, X9 ?* @6 _! K
, u- I9 {: k4 m+ p# { H65-74歲 2330 1900- m" l6 g0 i8 r# P2 s
# n' V/ M, M" U6 P* D2 Z5 H
>74歲 2100 1810
) z: j9 s) J9 d4 v. H5 \3 u! l( D' e% \, j( p5 R0 F4 N
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! Z; A1 {, r- e5 D: Z7 R( ]. @
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 X- u% `% k- Q1 B從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- C5 I: X! Y; v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
2 V' W* o/ V4 s3 F6 o* I: E# v' P0 u5 N. X _7 `5 }
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。 B8 u5 M k- Q% b
8 H/ s( D3 O1 F$ {: k+ }6 ?常見有關熱量的謬誤：
* {2 j1 N% t3 l( y- C" D
. L9 c3 ]7 f' e- `0 J/ I1 w1. 植物油的熱量較低u1 w# L/ Z& K5 @1 E# x% _
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 `( | ~1 B- ~
: [# y! s. o% Z1 }4 e( y2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
; T' a; B$ H: L) K3 k; Q/ E 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
|: v% m4 q4 D9 [* l7 a
& i* ~5 [6 X- X1 @% r" `常見食物熱量含量表
) r1 _9 e+ R6 A, r5 R五穀類 分量 卡路里$ e! U/ _4 r# M& G2 I+ g9 q8 N+ f
+ q( H8 Q. Y7 V1 Q# t/ V) ]白飯 1中號碗（用米64克） 234) w" _' W+ D+ X# y
+ s# I1 d, h0 b3 |7 K- X" X白粥 1中號碗（24克米） 88
: @3 J. H R& h
7 a/ x% @0 L1 B7 e/ Q2 ~9 c. [! Z米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
' ?. ]; {6 ]* X7 k% |% U$ B w5 B, \( _ A7 ~3 Z- y" S* U
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284; v* j" O |% w6 f0 d
9 D4 W7 g" D3 e' u- \' `意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
9 `$ m8 `0 P# j
8 K ?& H$ r# k通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
% Y* T9 t3 F3 m+ E( p9 a. p& L- ~5 W" b4 X, i: h
上海麵 1個（58克） 207" @0 ~' _- n/ a) g- ^
; e' c, L! i5 N. H: k3 u蛋麵 1個（55克） 215
- g& N, U& g/ K& {6 ~7 F% K* x b6 j" J) |# F& R2 P
伊麵 1個（細）（80克） 4040 g4 f5 J6 e. V& Q1 ?$ P
) m3 Q2 O2 w$ q( o即食麵 1個（100克） 4558 z* S% `8 A0 J) v U7 w3 i- [, q& M
- _5 K3 Q j! \7 R" `0 O* K4 ]+ K
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
4 z0 ?4 M" P7 M& u7 Y) l6 P- i( [% v! }
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92: l; w: s* T( y3 j3 o% B& n0 w
( c5 J1 P. z/ K/ E包、餅、糕點類 分量 卡路里
5 l6 |, ^8 f: v/ H, w/ t& M4 w; W6 i# E0 ?) B. E/ j
漢堡包 1個（102克） 260 # m. m% F: y! P% F
0 y) H# T1 i" Y! C* ?2 r芝士漢堡包 1個（116克） 310
+ s) z& b% n9 P. e4 N1 _. }! x: a( }% D, x2 y# i# @ N* n `+ ?7 m
魚柳包 1個（142克） 4405 _7 J1 c7 b. d0 G- @
0 T9 A; }4 J/ v5 N8 C' r, D4 V5 k5 I煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
" n- ^. k; C% W. g
! h6 j' u/ M4 ?* m) ^% j# U% ^$ G* i豬柳漢堡包 1個（117克） 370
. G* y2 d2 g8 u/ n4 X! T) w0 {& n
, ?' R( N# I* H( { _豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440) Y: ~1 b: S) _' w; U( o7 T9 l; b
( O5 m$ d# X* c" W( B$ P( F
火腿三文治 1份（122克） 262: ^* A" u+ }9 m
4 H9 d/ O- i$ o9 j
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
. Z9 F% e7 ?3 H+ m5 e& E' \2 d& f" B' z) A
熱狗包 1個（120克） 3008 r) K) ]8 o9 v& y
+ k( l4 @/ H, ]9 \, j8 ^
牛角包 1個（41克） 180
9 o0 c% H4 Z1 |2 q% F5 }
+ P' G! i6 h9 z" q% L8 b方包（厚身） 1片（50克） 125
0 j0 x+ N9 X. @" V2 Z5 n# `, O6 g2 p: U. a4 v/ X; Y9 F
豬仔包 1個（60克） 169
. g Y8 N; c0 U$ u% @# c* q) \3 Q/ T+ l" E$ T+ Z- y
雞尾包 1個（65克） 221' P1 c6 Q3 |2 C& G/ o# F
7 i+ Y: |- Q' B+ B" D7 e菠蘿包 1個（70克） 2350 t* L6 I5 t, Y) S# v$ _" l
3 l3 c$ Y/ d }' Y- Z
克力架餅 1塊（8克） 35
; I1 V8 M9 q6 h2 u+ S: }2 g8 N
/ t6 X/ z( d2 A& `6 n甜茶餅 1塊（8克） 28+ v" o' R% X7 |4 w: t( C$ e
% u" H+ O2 C# F! z3 e& |9 k! \0 @梳打餅 1塊（15克） 711 O4 A, j$ R4 A8 e, g
( o- N0 B4 G8 F" B$ j0 Q/ e# r
馬利餅 3塊（15克） 35
' u) K9 I% ?& O- J9 b4 Y6 u
6 y8 l+ n; c( [; h鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4922 V$ w) D" m4 a2 G! ^: G: K! ^
' g p4 P5 L, E薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398" d3 e/ d& O: p: k, i
a# N6 O1 ~ T m1 @* W
芝士蛋糕6 D8 X9 R4 g4 e' C1 |
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
- n8 C6 }) e) {* e
8 ^! M A) x6 {% T/ [焗蘋果批9 _8 F! ?8 U" l- d/ a3 M
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
6 g$ O V* n; E( g8 Q5 o
3 j2 H g6 y2 g% |0 K1 ?魚、蛋、肉類 分量 卡路里
( n l) U& U9 N+ c9 c F/ P: p, \# G1 `% `
雞肉香腸 1條（45克） 115
7 V! r' k G8 U8 j# S3 r( Y
- f- Z n5 c) B" c) M) o' q火腿 2片（57克） 1032 M) U% V/ a9 O( n/ g
. t4 V: @; J7 |+ R$ J燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
7 y( F- h1 f) M- M1 l" I
; r- _- f1 F* r. N5 w4 S: @, A, M煎豬扒（半肥瘦） 89克 334$ G/ d. e. P0 E ]
) D7 K. ?8 z2 V5 q4 I& ~' V3 F9 P5 q6 K
煎豬扒（全瘦） 67克 178
2 f2 N i" [+ T! a3 I
% L3 q/ x; X* s8 C/ R: @燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248* u' }; [& \8 D
5 F. r O) i7 G: ]8 ?燒肉（全瘦） 75克 170
+ @( N: \/ G/ s' e( z8 B4 C9 k- s0 _. w6 Q! e9 f7 y; S4 _
炸雞翼 1隻（55克） 1782 h( Z; k+ W4 E$ i5 D
+ } _+ ]. o! d( `燒雞肉 1碗（140克） 266
H4 w) n" ^7 s5 v1 Y& F6 {
! ~8 |2 s& d1 Q4 `: e& _炸雞上髀 1件（104克） 294+ A6 r3 e" K1 X. C1 ?' J
2 \8 F* K' n" \6 x# z* R# A% I
炸雞小腿 1件（57克） 146
# p! r: I9 Z* \# v% G% A J/ w( h
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
# M7 B' g5 _) S+ i$ ~
* L5 y' Z/ Z) }& a$ q. s; K燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
/ L G0 Z. n3 I# y' x, y6 `1 c4 Y, F) H, B S9 {
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
4 E; t" }$ n) H7 D8 E. i! o2 ^( o& d6 Y: `" B. z0 k/ ^; v5 y
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14065 o( R' ?8 `; r
( ?# d8 } U4 Q6 I& {銀鱈魚（白灼） 100克 102
& I4 Z1 c g% F+ {$ r2 v5 }7 e* }7 e* D# }6 p7 ~6 c9 C
吞拿魚（水浸） 85克 111
. k) S6 D) O. N: x/ i7 X. L2 u: s& j2 _: L0 \! s3 V% {
吞拿魚（油浸） 85克 163% h) c9 }5 [# N" W5 F# z
9 m5 [2 M+ @) y- p m& z
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85! z$ Y0 p0 W9 ?
3 o% R: Y. g- I9 U$ g大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
4 g, g, I; |" @4 E+ n& L j1 E% A, s- u$ T% N; F( c4 D4 }
白灼蝦 100克 990 w9 |# U9 I8 P3 m/ p
. ?9 l% _' u6 ]& e$ |烚蛋 1隻（50克） 743 W7 P5 i! E. t( R- P5 i5 B! l6 y
; l# E) t5 k# K3 w: A
煎蛋 1隻（50克） 1188 a6 k9 ]# O: x' v( l) o! h1 G& `+ D
: |1 r/ i% s6 p% Q3 p火腿芝士奄列 1份（118克） 2909 R6 ^% o2 n; p; |9 Q/ S
8 D+ f" |1 I1 p4 E1 r* r" y9 A
蔬菜 分量 卡路里
# y% _ V [1 i2 f6 c$ Q0 i# J L9 H8 }1 }) `5 W
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20 j! q$ f( }' N4 l
l. ~9 J3 [) a$ w" H椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32" E+ l7 o j- N% R7 E
2 d- H) |: r' `' [
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 442 c, @6 u6 q. e5 W
' |& i5 z' e9 o1 E1 {( _4 E1 O
生菜 1中號碗（56克） 10
% n9 W" a& F8 i8 R4 c1 N7 D) u% D8 i! Z% d/ C' Y
甘筍（水煮） 1條（72克） 31/ x6 ~8 [' c' G5 @6 @8 V
) M( l/ ?- e; d! }" A! o) J粟米（烚） 1條（77克） 83
: [; {4 R) C: Y. c2 p3 j, M4 u$ @/ v* W$ L+ l' M, t
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
+ F( f3 r6 o6 S* y3 e
9 @& S7 M: i9 ^; @5 A' o+ b蕃薯（烚） 1個（151克） 160
0 Z) m. h. u* D( Y! T
$ J8 a- ~, t& G! v; ~; V9 H乾豆/豆製品 分量 卡路里9 S/ T0 H A4 Y
2 D4 ~% z, g" Y
熟眉豆 1碗（171克） 198
: P$ x( N( E3 a
" E6 a1 D3 P7 ]% o3 a) F) D$ ^" S熟紅豆 1碗（256克） 208
' f$ G6 C2 a( T9 A* K/ W: b2 n8 |* d, y# s5 b0 s+ J$ A
熟黃豆 1碗（172克） 298
4 M. Y6 f$ _" B! N- c/ B: y3 \; m# A% W# X) _( M% {1 }* w
熟豆腐 1磚（112克） 85
4 |5 q; y2 j; x3 Q) O, @& w
! O: l# ~+ [9 |) | e熟豆腐泡 6個（100克） 316
- Q8 Z) _6 W f' {: S
: m$ [' ]! n! K; S
, l3 M; {9 {9 z% U, j水果 分量 卡路里
$ U) H0 {8 @8 Q e' z- w/ K5 ?. P& g) X0 {4 r
蘋果 1個（小型）（138克） 806 M% B6 [- W7 j1 \
4 @# x' n8 |5 Z, M! c5 k
橙 1個（小型）（131克） 60
$ x- p) x- v5 b) C/ j2 E9 P1 e% w* V6 ?: Y( y: u
香蕉 1隻（175克） 105
6 ^( w7 R1 J: H' t4 i1 t, Y
# P9 F+ @7 n% M3 K) s# ], x提子 10粒（50克） 35
9 h& c7 u, i8 U3 U
& R: P4 \+ Y) T: j西瓜 1塊（926克） 152
: k( H: I* g: O' k1 |8 V6 X1 U H: d; o6 t, _
芒果 1個（300克） 135& g' u" N+ ] X$ D$ a
$ k& ^: ^8 H- U C7 c% c r& h- ~- [, m
牛油果 1個（454克） 340
% ?9 D4 Z/ V* X* Q& [1 r- w/ Q" @6 b! ^+ q0 o
點心 分量 卡路里& O9 P& R$ w4 x! C
! @& H, R; P1 `) K$ [6 ~8 U: Q蝦餃 1件（16克） 376 }+ r( S) \3 O. y, R7 k
* C1 S3 m, O6 u) g4 j
燒賣 1件（16克） 42
8 y" |. g* j5 s! K$ n0 t: ]. E# U
雞扎 1件（50克） 457 \7 @; f* X: K
: l- d" ?' I5 T- O3 |
粉果 1件（20克） 44) h) y3 t* F# Y- t
: ^' p' y2 p) `7 A" O3 }3 s
潮州粉果 1件（57克） 113
2 ^2 N% u; n8 ]7 q' `2 i7 `# f) c" C; c! l
魚翅餃 1件（15克） 396 x- i. A3 f: X8 }5 v
6 R- x6 G% n' q1 O
山竹牛肉 1件（42克） 94: x. r, o- {. K, I* {
/ z3 L* _$ ?# D0 p4 Z排骨 1件（20克） 37$ v. H6 g, Z; q' u( A
" ~$ n* \: ^, ~8 s# q1 [: P5 R
叉燒包 1個（細）（38克） 94
) \+ C2 @ ?' M5 b C3 u U2 n. P0 q* e+ a
豆沙包 1個（細）（33克） 80
1 P/ e6 c$ e9 ?9 a' u
; L* B) f. ?( j1 N% i( L5 s蓮蓉包 1個（細）（33克） 97* v- W8 x s* K
- r4 t3 ^2 {# {' K蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
* M1 X5 |0 o( u& b7 M) ?0 e }" A( u% k
2 x2 l7 I3 F6 B0 x$ D6 e( O8 v齋腸粉 1條（57克） 664 E* a2 I+ q0 [; c5 ~/ N) J$ `
$ ]( x/ g h1 g: t# w# m: V
牛肉腸粉 1條（78克） 79
6 @" t& v9 i8 X& ~8 J0 B+ ^) ?2 I$ l7 J7 J
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
/ f) ?/ }. ^* @) y9 S6 y+ X6 \+ h- I$ Z7 I# Z- h
春卷 1條（40克） 136$ @" D2 N# Q5 ^, N4 t$ ]2 `
9 n b0 _2 H1 g3 o# L# `/ G( K+ j. C7 {
芋角 1件（26克） 113
- z r2 W3 {! z' {
( [/ f. {6 c' n/ p" N零食 分量 卡路里) G: y- O: Z1 Z* ?4 f s( f
. O% S3 o6 F7 `5 Z# W, D芝士圈 1小包（25克） 1254 O6 P8 d/ t+ W% X+ K2 Z9 x
% T( T4 ]+ r6 h1 Z' d7 A焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170" i' d( F3 b; o8 Q
7 Z5 I g2 _: ~$ W" B" s7 i
焗栗子 3粒（28克） 68
O. U# y5 ~( v
: `! @% v3 N! d1 B果汁糖 5粒（28克） 98
, B1 I8 f3 \; L/ e: x( ^
# J% W; f" ~9 _% g朱古力 1小包（50克） 2656 \6 k& `6 m b1 }: W
" Y5 `) w" K; g7 p雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269; Z2 X, v: |& j3 `* Z1 `6 ^
6 h5 B/ z% C6 D8 |8 }
果汁雪條 1條（92克） 57
: e# h( l& K: {( M9 Y3 d- I! j6 L& p& q3 K5 B2 y! M0 |' }
炸薯條（細） 1包（68克） 220
3 |/ a" C2 `8 B) L+ t
* X4 { q* V \6 _: U0 d+ q炸薯條（中） 1包（97克） 320
$ W0 h i C4 A7 `8 _
# X" Z1 y7 o0 [! M, a& h炸薯條（大） 1包（122克） 400
- g. P; k1 k$ k8 p" x9 e
2 L- G/ I2 `9 s' O炸薯片（中） 1包（100克） 533 h, ?1 C3 ^ X- n
" Z3 Y1 \* Y/ I* f( ~
, w; W0 S5 F8 O+ z
脂肪 分量 卡路里$ S- V( y- Z! ~: L* }1 ?# R' C
7 Y+ g; V# O4 j. X人造牛油 1湯匙（14克） 100$ o6 Z1 ~. N8 t7 |
. V6 K- \! k+ L/ y! L3 p9 ^6 b7 U芥花籽油 1湯匙（14克） 125
5 N2 Y' k9 M# r6 i) O, y! Q. j" f j8 Y5 D& m
粟米油 1湯匙（14克） 1250 |7 D3 P% i! X7 ~ z! N
, g, m: }- q+ k; K2 _ F
花生油 1湯匙（14克） 125
2 Z8 `5 j$ }2 V+ i& N3 O8 X- j- [% L
沙律醬 1湯匙（15克） 60, Y" E2 e% G+ o6 Q, c7 z4 Q8 Z
- i0 \' ?6 e' z
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
: q3 C& z/ Y9 c% {" |! k! V/ F. m2 Z/ \4 h2 Y( x
飲品 分量 卡路里
, v% N! C6 ~ q4 Z* y. v
3 u7 v h! [# S( L( L! a/ J可樂汽水 1罐（355毫升） 150
8 L+ j7 n1 K' P. z8 ^3 L4 r
8 h8 V6 [' n& F' c代糖汽水 1罐（355毫升） 2
( o" u* }7 r/ s5 B# \: P5 {! F* G/ J5 {8 k7 @ h* x" J7 t
清茶 1杯（240毫升） 2
4 F% G; i7 G5 W9 k
+ @; ^; a- x+ q s7 R; j! P咖啡 1杯（240毫升） 2
; \ S' K9 ]9 k" ?7 p0 A) M L4 Z6 p
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150* r4 r( I! D; L, R) L4 f' [
' Y5 a# S6 j1 V5 _ W `6 \ e7 A
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
( w% U$ w3 A4 \1 t2 n m0 u* U! \0 e8 i$ L" k
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
/ K% c5 t- j9 t0 _( a+ x! z$ k! T/ ^& d- \ h2 ?' h2 }" j4 n* R
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2054 |7 c) P, \1 P# o7 [$ o/ U
6 e3 q9 Q- ~8 f: D# o/ Q
煉奶 6茶匙（38克） 123
# r& Z" B! T7 q7 m
6 J* B @" k( T3 D: E) O全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
# X4 a* T/ l; O6 e$ R& k) D. X9 h
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360. \" x4 I4 N% l; s
4 M8 p$ T, ~$ M" n+ z雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
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1 o1 M0 F: D7 M' x& m/ ^益力多 1瓶（100毫升） 70
9 u1 @4 `- m# U+ z$ O5 m* H
, s7 O L/ O1 J5 s) b維他奶 1盒（250毫升） 120% W. m6 T& A5 e1 J, g7 }' q+ [
" S7 a) _1 y/ h: C+ _! C! h7 G. J7 y葡萄適 1小瓶（275毫升） 198" E: M, I* u) l, g+ M* y) t
9 i; }' a9 d* I利賓納 1/3杯（70毫升） 160) f! P# E( |' r% X! v+ o3 ~
! C% u6 N |: e1 A' X H純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
$ Z" |7 n/ } M4 w1 ^3 Q' @- }' o5 y( X- s" M) A/ Z$ _- H% {0 E
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
' a) c4 r" P- \! D: W8 A9 a# w' y5 d: O8 I9 Y
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
4 {; r7 F0 ^" J- n# C
" ^* m o6 a f9 a5 w4 Y谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 194 i) G( \- k. y& C
* r/ Z9 f/ |9 G. D/ R- o! b其他 分量 卡路里9 W1 j( M3 Y- \* K2 F
) b' \4 T6 ]' O4 K0 y
砂糖 1平茶匙（5克） 201 }/ w; {- D2 L! @9 s- _4 ?
) F7 A* s4 c/ O! g6 ]+ r蜜糖 2平茶匙（15克） 43! n7 k: x m2 ~9 P9 Q! U" N* d
" t- F, T( G. q9 E9 M; [3 [$ y果醬 2平茶匙（15克） 39+ v- c6 A* l. y
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花生醬 2平茶匙（15克） 93
5 }# u% d: l. `3 T* T9 i$ K* E+ ^. [; d* T0 v0 y
糖膠 1湯匙（20克） 60
2 j+ d# ]7 I0 x/ B7 [# f& t5 [* H) q3 ~' J5 m; l
1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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* E0 w2 n4 H: o' m3 P! ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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