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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: B$ ^. w M: }6 ]% W
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 A% t* c) i, J5 q8 E1 y6 \7 C
每人每天平均所需的能量（千卡）# R+ g4 P, c2 q% e
5 W; t1 `- u) L. f
男 女*
- a7 }6 o: F* j$ t( \8 Y7 q5 X5 M. m4 P& `6 Q# Y
7-10歲 1970 1740
7 y: s+ d6 N4 ^* U9 n+ l
% S4 N* S1 y+ K2 y11-14歲 2220 1845
; m1 ~# k* W3 j
. K, ]/ r1 P) [; \7 U" U, |8 O15-18歲 2755 21108 b1 X! E( }; z# W
% f# l8 A; [4 K, P' `19-50歲 2550 1940
$ V/ i0 n* N4 s
+ |4 X# i* X. x* B- g& ^6 ]% |51-59歲 2550 1900
" O7 e! J3 b' a" W/ A! V: I9 S( V, P2 w: ]+ \' u1 d4 K+ @/ S8 ~/ h
60-64歲 2380 19005 c, E# f* f3 T2 M, C
" J; g" }& I) B& ~65-74歲 2330 1900
5 t* Z1 W" _# ?1 `
8 c% R- G: i4 [. t/ R' k>74歲 2100 1810 R, @+ o6 C0 B. k* f- Q4 _' \
' G' `7 h# x+ p, E& m5 K# F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 A/ f; c' M+ l/ R* G$ W0 l
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ g5 I, ] O& H. u/ N& U9 H
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 y8 S, u6 p6 E5 w" j假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 C9 r! B1 K8 q2 o# Y8 u e& p0 Q" e3 ^8 E! [
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) b$ M. t" c2 v2 q3 v, S& B$ m: ]0 e* L
常見有關熱量的謬誤：
4 N4 q0 }3 h3 l) |2 p7 C) e, y) r" [+ b
1. 植物油的熱量較低u- S; P" l- H2 M7 k8 V9 N! ^
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 y. L+ J/ r5 h6 e; u
; }2 I% H3 w s1 B1 ~2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u6 D& w3 m) q5 {: J0 e2 k
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ }* x& i/ K8 j) j$ _3 r7 o
. Q0 k4 s, b, C常見食物熱量含量表
7 Q2 h/ g5 T. q+ @: o: j# A五穀類 分量 卡路里$ Y- V4 @ z$ y0 I$ R7 R5 U/ t
' z0 x1 g6 |5 F! e/ t白飯 1中號碗（用米64克） 234- k9 v0 p# @$ c# N' H
. g9 T( k/ y: a0 d
白粥 1中號碗（24克米） 88
$ M; X* u. G! k: i) y8 i- |9 a8 e; A4 z. O3 o
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
" `+ @* Y; R. k- O* {# y- Z! r. u3 u# P: a0 g
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284. O8 L9 E( r9 t" T
6 i% v) Q9 e' U- l% E2 D% R$ I
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
# U( T3 a0 b4 w, H+ o0 o; K7 O5 O* \# B$ V9 z4 o
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1679 A5 J3 R c$ n* d0 v, N# H# c5 D- g }
$ d: n& P# v( P6 h& f上海麵 1個（58克） 207/ e& X" Z0 a4 B f- E* j% d
* c4 @) R9 J/ H! r m5 D. b蛋麵 1個（55克） 215
9 M$ q7 L2 b. t1 R @/ d- N/ g3 J, ?$ y+ m& O
伊麵 1個（細）（80克） 404. j6 _- N* d4 D4 A9 b. {+ D
4 M5 p |1 X- \4 a! s$ g即食麵 1個（100克） 455
& D- L8 K) b# V8 G4 R
- S5 r2 J% F1 Y, U" G麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
/ ^% }0 i2 I$ e4 |6 g1 a9 t/ o6 u8 a5 z8 j" l4 J
早餐粟米片 1中號碗（25克） 921 w/ b3 Y' m9 o2 |+ y
# F% y2 \' V: A! r; `
包、餅、糕點類 分量 卡路里& s) n" G+ g/ n$ h5 g
& P# C. A. ]4 O) {( L- B
漢堡包 1個（102克） 260 , I" h3 Z; ?8 \/ Q& T
( ^& n6 U5 Q& |
芝士漢堡包 1個（116克） 310% r; M4 L/ w. C) ^# |" x
3 F4 D4 g/ M& y% d6 U9 c魚柳包 1個（142克） 440
8 L& ~1 F* |- |+ B: ^$ n: I' ^, F, ?9 x d- M% k3 r
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
9 R5 e' Y5 X+ A3 C7 {: t( ~4 ^7 {# h* F1 m# J6 _1 I
豬柳漢堡包 1個（117克） 3701 g7 f p5 x1 H& u0 d" M* w
7 Q' z' {) ]: L( k' y
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440 j8 a$ g; t# u; u- |
5 ~6 x0 N# c& ^! ^$ e8 d" v8 Q
火腿三文治 1份（122克） 262
1 w6 T3 H* x N/ `1 L' h
6 C* Z2 I. S/ ?9 h- @) ~芝士火腿三文治 1份（146克） 353- m; t# `4 Q* s
. {* Q8 P+ S2 u# U7 [ I熱狗包 1個（120克） 300, A: g5 k/ M9 L+ M u- N. x
3 r# b9 V' S( u7 a' _
牛角包 1個（41克） 180
( b1 c# ]8 I7 P" ~9 [, d2 s9 \1 W+ a* j
' o# \" X9 E: n; s方包（厚身） 1片（50克） 125
. p& V) Y* m, l/ V3 e; }/ K0 Y+ U
豬仔包 1個（60克） 1698 @0 [$ S# U2 u* ?- @" @' W% c
" [9 k. j, U( N5 ?
雞尾包 1個（65克） 221
+ s! _: q: r: u' @) Z
- `1 {8 Y' ^# y. x X+ o+ G, w菠蘿包 1個（70克） 235: B& g/ S" R7 l/ P+ v5 T& S
% Q' M0 y1 ~5 G6 D
克力架餅 1塊（8克） 35, z4 M0 n3 R Q6 N
R: E, m" {& H9 |- w甜茶餅 1塊（8克） 28
9 L6 n* v k: A% I: B- w( J5 P3 H: S# G' c9 N# n$ Y- Z* s8 J
梳打餅 1塊（15克） 71) s M E0 X7 t- F! l
( o: _0 Z4 Q. s" K) s. t) s- }
馬利餅 3塊（15克） 35. W X( ]& E9 `' V
: ?* ^$ \# F1 A) B) n# m" p3 F鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
M9 g# Z0 k6 n7 b( ]4 j7 c: `1 t( F0 @+ _- G) N1 T
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3986 w" I0 ]. H4 l ~* O
. U U5 T+ \: R芝士蛋糕
1 j/ l- _# M V) V（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2787 k' X1 B4 q0 ]4 l# S( }" M
& n& g% D; ], D# m* O/ t$ g) p3 n
焗蘋果批
/ @. X$ Z, k9 _3 W0 p（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
* Z7 {1 I/ f8 O: Y+ s/ f& z1 H5 @+ c( i! x6 Z) E; h0 Q: Y! b( A" n
魚、蛋、肉類 分量 卡路里; E4 @, n, J$ P" S$ r" p
) [$ S5 z! ?1 B3 D" ], O
雞肉香腸 1條（45克） 115
9 i) v4 ^% I( G: S, O
) A# Y/ l g+ _: M8 h% h V火腿 2片（57克） 1030 V9 _8 T8 E+ n9 E) ~
) Y& E7 T+ ?- U# I, |# M2 K燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
- U- ]. ]0 A( R8 n5 B- S+ |
/ \* w1 t, b, y煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
4 _( g& h: F$ ~8 \$ T, h& }
9 g/ S- r0 j) A( T; `4 m煎豬扒（全瘦） 67克 178
0 w: b! c$ q; B7 |/ h3 T8 \
1 ]) M" U9 `% d) J; A0 B燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248) d. [1 z9 l8 D4 g2 p* {( @
$ Y0 W/ {3 z1 y; H; E9 O燒肉（全瘦） 75克 170
$ w4 f0 l! H! y3 j, ]
+ U) `5 u l: ?炸雞翼 1隻（55克） 178
9 u+ A; q0 a' G' v b& d
* `0 J, l9 x. K% y燒雞肉 1碗（140克） 266
4 C9 ~- D: R7 x% G/ i9 i' ^% J1 l) W8 W: o2 W
炸雞上髀 1件（104克） 294
* b7 j( r) S" i/ R6 y A2 E x' {4 Y& v6 q) n
炸雞小腿 1件（57克） 146% G% X' R5 p7 ~
& v; g- f4 p% _5 r' u p. m燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12873 y5 R1 j( Q7 n/ a
1 Q; \9 ^( j6 Z" V5 F燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
$ d @2 g: g- y0 Y% |
& W6 z- K, e& W( F燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
$ O% M9 |, c+ L: W6 A( I5 P2 m0 q
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406 _3 F1 b5 Y% @* S
9 R2 ?9 d3 O: K. ?! |銀鱈魚（白灼） 100克 1029 d- E" V" H% Y4 u0 Y7 f
! W" d8 T% V& e# M
吞拿魚（水浸） 85克 111' E7 R" i6 v# q# C- \
* h( ^8 [: s# J+ K6 G吞拿魚（油浸） 85克 163( N* V6 D0 k$ J7 M2 @ x* |3 S( j8 m% Q
, L) j4 t# q# }2 |+ U3 q
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 852 Y( M+ H1 Q1 m1 k! K2 c
2 U5 K) U6 k+ o9 d
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57/ V0 |6 W: f% @5 U, y/ X) O& f
0 G. u5 ?3 Q2 a4 s( n" g
白灼蝦 100克 99
0 K' A- n+ `! \6 e% X, Q) ^$ o& T4 M( o3 m
烚蛋 1隻（50克） 749 {9 b9 U; y5 m
2 }9 S: g: g$ Q5 q7 K& p( F
煎蛋 1隻（50克） 118
- T9 K# E2 P( x! W& X0 u+ q2 J3 x' H- ^
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
- @+ ?7 r- v1 C7 `2 s/ ^& K& N Y% o p2 [
蔬菜 分量 卡路里, o) n9 P8 m: s. l
7 H) L6 \1 \, {% a+ M: T
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
$ `5 O, R# P* u! B* ]" @
- i( k) W+ o# X+ \椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32# y) d, x& X8 O; G# o0 X+ g0 _
/ i Q- J* T: A西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
" c7 p& }: ~) e5 b% v+ P
/ \ t( w& s) q( I; T生菜 1中號碗（56克） 10
5 D1 h8 R4 N, |. a* @: J1 G
( u8 V$ ]0 e8 P( M甘筍（水煮） 1條（72克） 31* X% R+ A/ m. k1 }2 V
" _! z) Y3 \( o6 L1 c
粟米（烚） 1條（77克） 83
! y4 o) G, _0 r9 L9 e- g9 u, J+ l5 X3 e: M0 T( ^9 ]
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
7 A" h, E; |" V0 e! n+ i
* s0 r+ p- M; c) q' C9 e蕃薯（烚） 1個（151克） 160
) x' ^7 X7 H2 a% ?$ v- E6 _
. F" Z; N/ o7 c) v: v乾豆/豆製品 分量 卡路里
- c- F7 d$ f9 x& z2 p2 k! [, ~ u
( f! k# ?. B. ^, S" e4 d熟眉豆 1碗（171克） 198, i5 X0 n" `; p2 o; l
8 C f) K9 r/ M5 B6 `. G+ \ a4 o熟紅豆 1碗（256克） 2086 D: r) |( ]( k" t; P
5 N7 y- W3 v: i% u
熟黃豆 1碗（172克） 2980 Z4 J4 y! i0 H4 s# ?" L/ j
' |# b8 d& A$ [3 ^, Z6 ]
熟豆腐 1磚（112克） 85
9 R" q* o2 x" X2 c1 ] S2 w# S
2 r& P- E* ]# @* [熟豆腐泡 6個（100克） 3163 T# Q# D& E! w& r: ?/ G2 x; Z' G
7 J' n5 e% @$ s* ` V- K
$ g; Q; K% d" N7 ?0 E
水果 分量 卡路里
; ?4 \7 q9 @" D6 @; v
8 r6 _! z. H: @2 @! b; R蘋果 1個（小型）（138克） 80
, @! J" O! f' V, z2 Z' l& `, `7 S1 E& u, j! K3 B9 v: C
橙 1個（小型）（131克） 60
( j% w9 k! Z9 t) a0 R
+ I3 r; U! E8 o% o% f香蕉 1隻（175克） 105+ e8 c7 `9 \& C, W( Y- T
. M. ~" [0 e, T7 w6 f3 C提子 10粒（50克） 358 F" X' B E5 i( {* L
% S7 p; a: W! _& B0 U
西瓜 1塊（926克） 152
7 a4 l" i+ o, f, |( n+ Z; w7 W- _+ a# _ h$ x" k
芒果 1個（300克） 135- [8 ^& r1 G* p5 F
7 w$ P1 X% `% u4 D% W4 d" S& E
牛油果 1個（454克） 340: g# Q+ q* j5 X1 R1 @) b$ g. n
3 a; _* a0 ]# ^* }0 {3 @, @" J3 A {
點心 分量 卡路里
( z8 ?: X# A% B7 k' k0 i+ [% I8 C7 m& V
蝦餃 1件（16克） 37
: [; H- v( u# X- ]3 v0 V% N& Q f; E2 g$ }
燒賣 1件（16克） 42
0 r) j9 L8 V# e8 }" D+ H
' V+ H0 k7 \1 A! E$ `雞扎 1件（50克） 45+ a- J7 i. [" @
: y3 M a5 `1 m2 p5 w! f粉果 1件（20克） 44
; p. ]& h8 h- H: ^" m( B4 v3 ?" B" N7 ?0 X, m
潮州粉果 1件（57克） 1139 a& m8 R# Q n4 [2 e
9 b( _2 t, b& U魚翅餃 1件（15克） 391 v, ?& B1 ]2 W1 N4 k9 a8 j* K! a5 S
# {/ I- N- G6 N+ W2 n) J: E4 c2 |山竹牛肉 1件（42克） 94
6 m- G$ \& c, w$ e
! @- E5 S9 y2 B1 Z排骨 1件（20克） 37 s' ~3 N, g) p& y: O& T2 @
/ f4 m. O1 u& C G8 f0 c叉燒包 1個（細）（38克） 94
3 J* ^: @) Q3 B/ @! q# W N
& `# Z3 n. B7 D7 I! ^& c豆沙包 1個（細）（33克） 80* @: U/ L0 y$ Q0 O8 O/ X" @+ @
7 ?- Q: M, n7 i s# n' K: I
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97: D5 @' W( t' | d m
f& |- W t6 d4 m: K. U4 ?; ]
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80( H- ^6 J: p3 t
' B$ y6 p ~( ]8 D! z; h齋腸粉 1條（57克） 66
0 _" J9 M7 ~2 V$ o( d$ _/ Q( o9 l, w
牛肉腸粉 1條（78克） 790 I, S7 Q$ S7 A( I3 o* e
1 X, S. D" E. _* a1 r: w
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191. Q( q8 s( K: R P! k/ N
% d0 c' |$ H& {0 v2 }! W, A; n! `春卷 1條（40克） 136
0 {7 `1 M! u' h. ]& w) F. p- J: ?- E8 ~2 ?3 z$ |
芋角 1件（26克） 113
) @0 s& z1 ?5 p; H3 R3 ^, K4 F4 u
零食 分量 卡路里( K* j, B( d# p! h( i8 F8 O
/ h8 S1 Q8 f) ~
芝士圈 1小包（25克） 125
. d: v( i4 k. Q/ n$ y7 i
1 y7 l- ^, J$ _) S6 i焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1706 k0 K7 V4 b! A: ?+ z. l6 t1 b# Q7 H
5 x. f) [+ G# Q
焗栗子 3粒（28克） 68
]% U$ M! z! {4 p) G0 L. ^: p$ C* s. J& f
果汁糖 5粒（28克） 98
0 i2 h5 |3 p# R3 p
' y `+ ~; O+ Z% u% I朱古力 1小包（50克） 265
9 q) r8 B+ w5 v" E m
0 ^% P2 X) ?3 y雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269, C: a+ h+ R% w n( M
2 R+ i6 I5 g) { J Y, m
果汁雪條 1條（92克） 57 P7 }5 L E% q& J: Z+ E+ p8 ]
) s% q, c# T; V; |1 W# z" B {炸薯條（細） 1包（68克） 220" Z! [* D& ^7 ^* h+ l
$ S4 g6 X/ j9 n炸薯條（中） 1包（97克） 320( T& t y: v% v: r: @
7 M `7 r4 }. D; X3 @炸薯條（大） 1包（122克） 400
Z: m0 v4 T" h9 `& X9 j% w5 A8 ~/ w( y* z, A
炸薯片（中） 1包（100克） 533% u- ~, S1 H$ m
7 P2 v4 a" Z# W0 K/ ^; G/ G0 W5 ]8 m; ?; U, o' {& P6 x( d) E2 t
脂肪 分量 卡路里4 n# D0 \9 B K2 A
, X5 |) n9 B0 N8 b! b人造牛油 1湯匙（14克） 100
$ P4 g$ b0 s# ^5 m0 L: {
$ Q# z6 q C) U( @/ C芥花籽油 1湯匙（14克） 125
' b1 o/ v3 ^ L8 h* Q' p$ v
; ]6 u- S* U" N. O8 m粟米油 1湯匙（14克） 125( ?; N: K d8 V+ B( \
# q, V& ~" u4 _
花生油 1湯匙（14克） 125
# ~& w* a% J8 |" z2 p4 |3 e# I
- w6 U3 W5 N, e! E沙律醬 1湯匙（15克） 60
% G+ a$ W7 n R* ]( l8 y/ i* z
& D( M; y3 I4 O低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
! V! |, K) E0 q9 }9 m; t& ]7 P* W* c9 ?" L
飲品 分量 卡路里
0 i2 \9 p6 J; [' B3 y. s) {1 h% @( W
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
, D4 g% p' E/ \; V1 Z" v2 X: ^& a6 S, }6 ~8 v4 U
代糖汽水 1罐（355毫升） 2% U1 k( f8 m& }$ Q% V3 `7 Z% `4 x h) d
% Y& E, i# \& i: a/ O& S' b X清茶 1杯（240毫升） 2* q* s" J* Q8 |5 p* `# P- _" w4 O
j) m. Q3 @2 i; z, m: S4 C5 P* u咖啡 1杯（240毫升） 2
* O7 a5 P3 S) \# d
* C! q& m# u. `# F' F: d全脂牛奶 1杯（240毫升） 150. Z2 u! W) W5 p' u7 v; {1 W; e) ]
( ]2 c* c; P0 M! | W
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121+ c0 M2 v. b4 C2 |6 @
4 L3 I& V9 [$ N- d; P2 u脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91( O+ Y+ g$ K' h% Q1 h
& h- Y% ]+ l7 u S5 h全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
" R% h% j! n/ Q6 S) R9 h `" j0 a1 Z( }% J! u
煉奶 6茶匙（38克） 123( B# F( K# \# Q
- H" b" n- M, X7 ]
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
& }4 X" Z# w/ Y" ]5 Z" ], A# f- F5 e4 p u
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360* ~/ h1 E+ [& ?. N# E9 w5 X
. ~2 e! g6 ?; N% u$ D
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
3 A8 M2 V+ l$ T+ F s" |, A; ]. v$ y0 D0 I
益力多 1瓶（100毫升） 701 `# l: y7 m; F6 b1 c+ c
0 h; |% Z6 S$ a( i, u5 d
維他奶 1盒（250毫升） 120) @) |7 W: _% c! g& K' D
+ m" P+ D# `0 Y. `
葡萄適 1小瓶（275毫升） 1981 y% {- r* A' b) X2 _2 `8 E
: z) R# s/ q, X- b/ k
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
$ L- `2 m/ E, ~, z0 v6 l
0 D& S9 W1 g8 ^* b; E, _9 d純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 1144 o) B$ }; F: F# F! K3 E/ b
8 V( g; ~4 y* P0 u* X
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
; P" v+ D5 Q" B. n; f3 l8 r- w( I% B2 t2 c
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
7 x+ W) H2 m4 C
8 K' z2 j0 `) H1 J+ m8 s d谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
0 H6 J, n2 h+ Z$ O/ a: ^
* L1 e$ ?: D* ]& k; p" a3 i0 H# b其他 分量 卡路里
( G N3 x. g5 z `& f- V5 `
) L' f8 q2 {5 D o8 `' }2 \* k砂糖 1平茶匙（5克） 202 c6 S% o) v3 Q
) F$ D; H, ^' |& h3 H7 ^
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
# z; Z' ^$ F7 N9 K0 }1 T, V* \6 c$ L5 o
果醬 2平茶匙（15克） 39
4 {6 H) m8 ^. B, h6 M- O! \
' W. i% p( ^+ Q/ N* H& R6 k' J花生醬 2平茶匙（15克） 93% _0 `- G# c7 ^& D
3 |$ `# N1 t/ T0 w( ?糖膠 1湯匙（20克） 60
$ O5 \4 l* E7 N) {. @) M' V& Z" h: A8 n: z9 q3 p3 l" q$ x& n
1安士=28克 1兩=40克
r% J$ b. O! a. b# t
0 h0 |4 Y1 @1 y# r資料來源：衛生署中央健康教育組; v# ~% g1 H# V9 ?
3 K* x; c& ^; _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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