|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-5-23 09:40 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 Z+ U" |4 h4 m* }/ I* d! X每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' ?, W) X" D A' |( {6 N" k, n: X# H每人每天平均所需的能量（千卡） | Z# J# W6 r2 @
" I1 K* A) v# u1 s 男 女*; [# w! i0 k* }- B7 q! T
& o5 Y( r8 }* e6 X1 a0 _
7-10歲 1970 1740
: b8 ?9 a, R+ m9 r+ j+ L n' T/ G" R. }- K g" V/ T
11-14歲 2220 1845
0 N5 K9 ^/ @% j0 I9 m: @, k# } t$ s- b5 ^9 u1 R2 s8 r
15-18歲 2755 2110
8 D0 V0 d6 G: K* K. v# N9 ?9 R% f
1 ^( x+ w8 W/ v( {* h- o19-50歲 2550 1940
4 F+ T2 i- O" D6 M% t* p4 f- k& \
% R& L# }3 e5 u51-59歲 2550 1900* i4 x1 R* A$ q7 U. G
( P) i1 i0 p" L4 l! d/ A L
60-64歲 2380 1900" ~ f" v# j( G! T, i6 z
7 c- M- {& l( n- U' |65-74歲 2330 1900 _; Y0 C& V% l( _# ?
. I* ~3 {8 m) Q" O0 o# m; X. q>74歲 2100 1810
' m+ v! D7 V* D6 T# b0 f7 x) X0 V% o/ I% m- x2 C9 d0 ]
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
& ^$ a; V# r, v' F（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 e$ {& D# P4 b1 i; }從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 u% T% D, D3 w- p7 M# H
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 ~/ M9 d/ z* B( q2 G9 _2 N! z$ I# X" P9 W. q) f
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( A; L- V3 B9 _5 D; o1 u0 X; d9 Q/ w! u7 B# v
常見有關熱量的謬誤：, b; a& Q# S3 O
& ~. \$ k G; ? s ?
1. 植物油的熱量較低u
, S3 x1 {+ F7 V# G% t 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 N8 a- D, i& n. h
7 R/ S! d. M. a2 U# ^: r2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u2 f S, p8 e/ @7 F0 N N
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 j7 [1 C( ^1 z: A
; Z$ y9 P" r6 o; R常見食物熱量含量表 1 ?, l8 }3 q! l
五穀類 分量 卡路里4 p3 y4 B) O' v$ G' s5 f0 x
" _* Y; F" t/ N5 \1 v2 W# l$ t白飯 1中號碗（用米64克） 234
3 B# S( K. |* z7 k: m6 ^3 v; ^4 i" u ~# |! [ Z
白粥 1中號碗（24克米） 88
; V3 Q4 v$ C3 I' ?7 M, o5 _
# w0 K4 u5 J/ u3 l9 c米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
7 Q Z" {" M$ L2 }
. {' c6 H. m+ p; ~2 l2 W河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284: l7 ]. N7 @: k& X6 _+ e$ t. ?
. {% G$ e) b, r; p: }6 L
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
+ K2 h0 E0 S' W
$ v- D+ }2 k' R: Q# D通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
2 J, H9 p! |3 r t- t8 Q
2 e( d4 G# x" c5 z$ J. T上海麵 1個（58克） 207. r2 { b8 g$ t3 ]5 w8 b
/ `9 M3 q( d+ ^' [4 P. L蛋麵 1個（55克） 215% ^! h: U% ?( B! }5 \' `- Z
! A3 P- {7 X; O9 W" ~9 {* \伊麵 1個（細）（80克） 404* F+ u' R u! }0 _9 i! ]; W- s0 |
% x- D7 J( e& n6 F8 F [. s( N
即食麵 1個（100克） 455
& `# Y: a% e' }% ^8 g; u. s" F- F& p" e
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1807 a9 l3 t _# `% @5 j# C
4 Z( F* Q6 T4 E9 E a早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
$ O; b! i2 M8 e$ _* c5 R- ~! W* h4 z" {% _/ x# p! M; N2 q
包、餅、糕點類 分量 卡路里2 {* x3 i& s# q* R& _
) t ]% Y2 `3 c5 D' H漢堡包 1個（102克） 260 $ P2 w Y) L5 Y$ M \( v
* n2 C% C$ z$ Z5 Q( x+ y芝士漢堡包 1個（116克） 310- _- L. S$ Z1 k" T
4 a3 Q9 H) q/ q0 T
魚柳包 1個（142克） 440
$ ~1 M; u' \0 ` g
. u( u* d, Z9 e煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290! J0 p: y" N9 S. d' O1 r
2 H |+ K4 ]' X: l豬柳漢堡包 1個（117克） 370
# S# z9 D, |+ c& p
1 E% i6 B# k8 Z i豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440' ^; a$ T& |- C* x: ?) [ n6 x
; w; Z) s% L; h4 I1 h' I' N
火腿三文治 1份（122克） 262
) l4 [* d) m! y5 V1 B- S$ U; A' u Y9 b% }
芝士火腿三文治 1份（146克） 353& m( d% k Y$ L- M" C
1 L/ ~1 m5 B2 ]0 _4 O$ f r
熱狗包 1個（120克） 300
; ?4 |+ p7 F. h4 g" \
/ s0 F; @: h* X5 u牛角包 1個（41克） 1800 N* E* X( F2 e2 E) j! U& n
$ `+ v0 C" G2 B
方包（厚身） 1片（50克） 125' u' m4 M, M6 A# N& J6 o
1 J% p. u, K& k. Z豬仔包 1個（60克） 169
, ^2 T2 p9 U7 B3 \ {. c- M4 U! _" t" P
雞尾包 1個（65克） 221+ q. S) p( S# y- ^% P5 g
; _4 ]7 v; ]' E! A% A
菠蘿包 1個（70克） 235
0 ~3 j& W4 n( }: r0 w* ^( f; y$ u" L- l+ ?, {. W( u) d4 a
克力架餅 1塊（8克） 35+ b. `! `; e& n6 M
- k" x3 [. Y, o1 _3 r8 G
甜茶餅 1塊（8克） 28
I6 h- w9 F) Y. w. V& |6 N# s* {7 l# {9 `: [2 R: g3 @
梳打餅 1塊（15克） 71+ v2 E' ^, ]5 v1 t6 h# C
4 y7 ~% G$ k: l8 @馬利餅 3塊（15克） 35
, h4 w: x0 B+ a( v3 F
! F$ r1 S& q' R鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492/ m U5 L( k2 { \. k
8 i0 L. c; \/ i薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
! u; w* S# |) W/ k& L% @/ t5 M( O& P" w/ q C
芝士蛋糕
: | H1 U6 k+ P# L4 d（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
4 e7 K$ i- ^8 c7 t& s7 r- d8 w3 l
2 t4 G' A6 A6 E5 l+ ?$ f$ s0 b焗蘋果批
" _+ }* }: C3 R6 ?$ U8 F7 b（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405) X; Z& D) `# z
7 d# t% e; ?2 {, c/ |魚、蛋、肉類 分量 卡路里
) s" A i# \, W
( n J+ h3 w5 v雞肉香腸 1條（45克） 115
# x, o7 C0 t. u, n# h6 f1 v4 N
5 |9 v5 {5 t4 ^' I火腿 2片（57克） 103
8 s0 V6 c2 c0 y$ ?( n. p
1 Z& k, E$ _# y$ }4 Z1 @$ y/ s燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
# Q6 J4 h4 b. Z' U
. z D- p% L* m* E( C& n" R煎豬扒（半肥瘦） 89克 334" `) }- H, \+ S/ E) d& K n
( ^4 o- A% ~5 a5 v, z9 a
煎豬扒（全瘦） 67克 178- q! A4 E! ~8 X* d$ V1 {& A
0 d' p9 a7 G* ^6 a U% k4 X4 z" ?燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
' I5 D( W3 c$ j; P) U* _* {; a- o4 z7 F: m! M
燒肉（全瘦） 75克 170! q% o4 M4 U) p6 H. \* B5 n
% |% B. T. @+ v! R
炸雞翼 1隻（55克） 178" t% B; E* J0 h( a+ y/ ]! T
0 b D I, r% h1 \8 T燒雞肉 1碗（140克） 266
. I! M( Y) e1 E7 U: w6 W+ l3 x" @& |
# J5 _8 c& m7 ~$ |: r炸雞上髀 1件（104克） 294& _2 w5 I. l1 w1 }: u8 j" w
6 Z+ L& F7 f. ~ n2 ]3 ^$ Y. k" m& }
炸雞小腿 1件（57克） 146 \' B7 [) t8 k F
$ I- W+ _ M7 F N燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
7 K1 V3 X0 U2 `. ]9 ]5 ~( O
( b/ J5 _7 y# a: N3 I2 s4 h t燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445& E% s" N; X- `, i' G7 L
/ X M! p8 v; \% N' V燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
7 b. i, t# m5 m) C2 Q* Z; \) \% c, c. |6 Y8 u- G5 q0 s
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406! z( {( Q' A& ]( z# \
% R. @9 Y9 y! v& ?; ]
銀鱈魚（白灼） 100克 102
( H. L$ a, g6 m* X
) Z( i5 i* e! B9 n1 p: C吞拿魚（水浸） 85克 111
8 J$ U: }" W+ \8 U- n+ B& ^+ J
u& F1 G* k5 i1 l吞拿魚（油浸） 85克 163
3 t% M9 q. S8 k0 N. N& Z8 K
* r( u; q* h8 d: F! }5 B* \% D紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
6 w9 N0 O: U! |; W9 W! B" [8 h) q2 e, g; ?) H" r0 b3 w
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 570 N8 o' C! V1 j4 A# F; C* @
. l/ D! Q* z3 @9 i
白灼蝦 100克 99* N* Z, f$ h( _$ w0 a
; P5 S4 w6 K+ A. Q5 L' i烚蛋 1隻（50克） 74
; L% q$ N4 }1 \$ M) T
5 r6 P: [$ D0 M煎蛋 1隻（50克） 118& i, C. p- y9 |2 g- R
& H& F; \. f9 U4 u- J/ U' c. ~# z火腿芝士奄列 1份（118克） 290
8 |* v I$ e2 ?+ v
/ {6 D4 z# a8 o* Y% o, Z- J蔬菜 分量 卡路里$ H+ T s- x8 g" [; E9 P
" D4 E% ?' T% z1 l: A2 ~6 F
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20* g9 y* ]/ J8 ?2 l7 @" T% P- X; w
0 I5 [: u+ G4 T, |: X1 C3 I! |
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
8 C5 w" I4 k6 R- J% `1 ]8 ]; _8 f1 @" d/ P
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44- I7 l) f$ L. y' m0 s5 @
. W" h9 u }; J9 o" I: D
生菜 1中號碗（56克） 10
& M, t) `9 O0 G" ]8 H, x# q, J; S( q3 s4 V, _1 j: r' Y7 r( l1 F
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
" D" g- o( E. R3 a, ?' e
5 n) N& h; m n; u' v0 M4 E粟米（烚） 1條（77克） 83
7 @1 H# A) z3 M- K
+ p- N8 J! l# D) C& f* T+ t青豆（水煮） 1碗（196克） 2314 y8 @! O$ m# E
) O5 ~* S( B$ t5 v l9 K蕃薯（烚） 1個（151克） 160
) T1 ^' v. n2 h1 m; y! O! R) n% [
乾豆/豆製品 分量 卡路里
# y/ f5 V5 e q4 }: K% x
& |: f" Q/ I, [熟眉豆 1碗（171克） 198
' A. J) D& n: Z' C0 }
8 M- \* q h' F; `2 b* n6 J& g熟紅豆 1碗（256克） 208" ]% T/ \4 ]3 H% Z* R; Y' A
- A6 y7 }0 @# X1 U熟黃豆 1碗（172克） 298
8 ~. h, s+ F- A' q/ X+ O% `) h& C+ M) r7 f8 p6 w
熟豆腐 1磚（112克） 85' e5 h% } W$ B# }, G& [
- E$ O/ j) w \% A x
熟豆腐泡 6個（100克） 316
( ?5 a& ?8 v+ Q8 D7 v
( X. L4 _/ z4 [, G+ v0 ^9 f2 {4 C: ]/ x) r H& P
水果 分量 卡路里3 J0 S# M' m1 a* x7 c4 G0 o
4 B6 n* N0 c, n3 ^蘋果 1個（小型）（138克） 804 k4 s" w9 ~% L1 O- K4 s. T2 u" Z
7 c" [% Z# }0 B4 Q' I, ?% J
橙 1個（小型）（131克） 60
+ R+ b& q0 y! T- r( I$ d+ I/ G% W
香蕉 1隻（175克） 105
! d$ q8 z C q: h
5 y. g3 P3 H% K! S3 e8 r1 m+ |提子 10粒（50克） 35- ^* {& `$ l& F1 D$ _6 f
3 I4 T( |2 X* g6 g1 ?西瓜 1塊（926克） 152
8 T# U; ^* I/ {2 |! q( \7 e1 {# P
, H( h; K2 D# a! c3 `4 o芒果 1個（300克） 135
2 w; U7 {& h6 l$ @! ?/ W
. L2 d6 s' t. K3 E牛油果 1個（454克） 3407 ]$ x( ^8 A, Y1 `" j
7 @5 P; W. D1 W% t點心 分量 卡路里
) L. b- Z+ {- ~$ Q+ M- \) e
: x4 _( Q8 N2 h- j0 x蝦餃 1件（16克） 37
& Z) L" J7 u- M9 `' ]; i/ \; Q4 C4 L1 ~0 X+ G" c3 G& h, }
燒賣 1件（16克） 42' Q( K& }5 ]8 U7 T, Z, ?+ ]) a6 d
0 m2 j6 Q& s* k: I& U9 l
雞扎 1件（50克） 45: {" O. U- `0 {9 n
% ^5 P; r, G0 O7 \9 o3 D粉果 1件（20克） 44
$ u+ M% `6 r: y! J" |. B7 g9 {* c) @0 m; I$ a# C# l6 h
潮州粉果 1件（57克） 113, {' ]9 q8 Y# K8 ^: L2 P
8 e7 v3 U+ i4 b, \魚翅餃 1件（15克） 39
) p4 d6 ]( j# _0 p9 C% \, l) t) u
+ L9 P" ]9 f: v8 \4 F山竹牛肉 1件（42克） 94) f" H( u) K) S1 ]) ^# K9 g
+ m+ B! z9 }: }; n% Q: v
排骨 1件（20克） 37+ L7 I2 R/ R; b& ]( R! t
/ Q. Y% l% w% z叉燒包 1個（細）（38克） 94
9 U# T& n+ m( M9 B* r% y7 O) J( }, `6 {" P& A5 H9 _
豆沙包 1個（細）（33克） 804 ~/ }4 M1 ~3 J; x9 f
0 Q" {4 g7 ^# y7 j9 p$ z, e蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* b9 n- G: H* n- j- d( J+ [# e- ^- w* V6 A0 s
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
" D, Y$ @# v$ M$ y) J- d2 ?5 {9 ~' V
齋腸粉 1條（57克） 66
5 R. H' } L) N4 \4 G
! Z: v! X9 F2 w0 L3 |! g牛肉腸粉 1條（78克） 79
$ ^ x2 v5 y- y3 D+ y. |
# \! E% h9 h6 p& ]鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1914 t1 U# |% f. e! L
6 R& S* c$ H- L) L1 i% N春卷 1條（40克） 136
" {8 D$ k8 t( _) Q5 p* f$ G4 n0 Z5 r3 {5 o6 D% E
芋角 1件（26克） 113
# `# C4 ]0 ~: D) u1 \% {$ i, h5 J5 v
$ _3 h9 D l" c) L零食 分量 卡路里1 R4 }! W) u" T3 M5 w3 o
6 @% y5 Z7 |) c( x# n
芝士圈 1小包（25克） 1257 A+ F& d4 F3 j1 y% T) M
D, G- r, ]) x
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
+ M: W1 ?! r( m) }6 m y- q% r G5 x1 h2 M! b
焗栗子 3粒（28克） 68" F* }8 {9 @5 x8 e: ~. O
/ a' e- @, I! {& B$ c果汁糖 5粒（28克） 98" ?! x! K$ }* V( E# s$ J! | m; T7 U
1 t, v/ ?, `! {$ ?" i
朱古力 1小包（50克） 265' h! u" G4 q9 Z) ~5 I5 ^0 z
9 E, k: Q4 A/ s3 p1 `4 X
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
' c$ c5 j1 a) C/ X- i
b( j: m3 e( k1 W5 f果汁雪條 1條（92克） 57$ r2 }5 V' Y; P# s3 `+ W; e- P
2 J' c5 M! e+ O- A0 J
炸薯條（細） 1包（68克） 220
4 l: K9 c0 {4 S- s2 n3 G
; u+ q2 P8 ~: x, {) J. [& y炸薯條（中） 1包（97克） 320
2 ^0 p' ^. N' [7 R$ d3 Y3 w; t9 c4 K
炸薯條（大） 1包（122克） 400: A' `! s' B, W: a: v
. C1 s- y' y) e1 {% n炸薯片（中） 1包（100克） 533$ {' H' `6 a+ R
4 A, x! C8 Y/ e/ \# n4 ?1 { E+ n g) n
脂肪 分量 卡路里
2 B$ W% H/ R! k4 ^* v0 `. P3 a( c, \/ d/ q+ |
人造牛油 1湯匙（14克） 1006 k$ r* n0 g9 H/ T0 Q
" d% Y: s& P; p) e
芥花籽油 1湯匙（14克） 125- P; e+ V3 K, O4 w* `4 f1 p6 K# A
/ |' J& n* r; ~; t, W9 w% S( y粟米油 1湯匙（14克） 125: ]8 m8 s/ w+ I. R8 w. I2 x0 n
* W- N: U2 [4 W! Q; T1 Z3 u花生油 1湯匙（14克） 125* w( d* G { L
, L" [3 C3 X# R! U. s* @4 E沙律醬 1湯匙（15克） 60
* R3 D; \* Q* C9 Z* r% t& ~0 P( k* T; e1 J5 X
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
4 c( y( S! G7 P
# E' x/ ?' O/ @7 `/ H+ \, O D飲品 分量 卡路里$ r7 i/ _9 n' [$ q" Z* `
9 F" C [8 P/ ~- }, d7 y F- h) V
可樂汽水 1罐（355毫升） 1501 w3 n/ J* ]! Q. {
/ R* V% }! A! I
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
9 T; ]( }/ ~7 _. S6 G& w4 f; ^. w7 e% Y0 y7 i/ P
清茶 1杯（240毫升） 2
i; j( ^2 c* ?% Z* ~/ X9 c; O/ X1 x, S8 x
; P" F/ J; R% G2 p5 h' K# ^! P, F咖啡 1杯（240毫升） 2
; c" y4 H( d% t2 V' M
. \: B) |2 e+ m( A全脂牛奶 1杯（240毫升） 150. w( U7 t/ s; a. {3 p
: q8 w; ^; e1 {低脂牛奶 1杯（240毫升） 121( h. k% ^9 E/ d8 g8 V( ?4 u
3 L1 i- I6 ?6 p' | ^4 h+ T) q
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91( t0 x% C% k7 c+ H
+ r: f5 Y1 J+ }7 N( q) I全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
: }' w. L$ Y& P: o& n9 n& i1 j9 Y1 C: o" ~) c' g+ r, h
煉奶 6茶匙（38克） 123: U& y, M- ]7 S2 V
. X' i0 ~1 k2 z9 ~全脂淡奶 6茶匙（32克） 42; V* ^* C' b3 c5 o1 P- p
. _2 q! u9 ]" r2 w# G, v
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360: a6 F- D# t5 X
( [/ D' T8 G! s2 B, J7 R雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
/ m* j* g* [: a H7 l' ]% L% x( V6 m/ u2 ]" c2 r. o5 T5 y
益力多 1瓶（100毫升） 70, M- b1 P: d! y: I) l. P
0 H+ o& g7 c4 y0 r
維他奶 1盒（250毫升） 1204 l- O1 e4 I; w, q3 p6 x9 J
0 y5 Y4 Q3 ?- o1 S葡萄適 1小瓶（275毫升） 1986 I" r {9 F. J3 K K/ [0 W1 W
* B7 o2 M6 Y8 `
利賓納 1/3杯（70毫升） 160- A5 f4 T' o3 w% \4 J1 ]$ u( M2 h5 T4 l
- X( `3 I* r, r# [- a% b純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114. i5 H2 e6 O$ z' K# [
7 |& F1 ?. u1 U ]/ M好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
, a4 Y4 Z, \1 b8 p# G, _3 p( _* |6 |9 c& j
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 265 T& F1 M1 {" C0 y
1 `7 D2 W7 K8 {) C8 l* U* x9 [
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19' V- j7 H4 r- f
& w' |2 A: W0 }4 {. f其他 分量 卡路里6 ~8 Z8 e# t3 z N6 B: `9 H
& c6 j. ~& L) S% r
砂糖 1平茶匙（5克） 20
! ?1 ^5 t* i C; \* A
" R3 j9 c& a' e. i7 |# Z7 w蜜糖 2平茶匙（15克） 433 T' _ V! W1 g0 H! f- T( ?6 [
! A9 V+ @2 E) P D' ?! X6 o$ @果醬 2平茶匙（15克） 39
V1 L; |9 O+ i+ e% M, {" C+ A1 N# ^( w* s
花生醬 2平茶匙（15克） 930 K/ g3 v( g* K: z9 p. y
! n5 j r6 D" F' e6 O% U糖膠 1湯匙（20克） 60
+ ]9 c9 _) f2 U' r5 H9 o: w8 u' a
- A# O. w* J9 m# r( e. B5 K 1安士=28克 1兩=40克
, C4 r! S5 K( l+ m" P. B2 d
! \- U2 ]& U% m5 d資料來源：衛生署中央健康教育組
3 ^1 z1 X9 Q5 O" |0 p' r) x( W& G) N$ L6 K$ `6 }" J
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
