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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: ]6 F" Z* q6 a+ ^) w* N1 I1 Y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 a2 i% n# e: N% [( T9 @
每人每天平均所需的能量（千卡）- M/ b# F. n+ g* g1 Q) C7 c( ~. E
}9 A0 h9 s! k3 S6 \7 L 男 女*
* \) e' J+ k$ d6 @9 y
4 e1 e6 ^2 \1 o( V+ F T% i1 X7-10歲 1970 1740
" X5 @( z2 U' W& R! R% T
& h5 i% w- I/ `6 } L8 i) r! D11-14歲 2220 1845, }% w1 V5 ?2 r" r& P
; `; o2 ]- r: D/ g; F% L15-18歲 2755 2110
# L% h" c# s9 ~, D) |
, b; V, ~: e6 Y: R19-50歲 2550 1940
! m" t* h- K! Q" F3 X+ J- p9 e8 A% S4 F3 L4 w" a
51-59歲 2550 1900
P8 |( q3 M: q& i a0 u) r4 n
" E% s5 Z( b6 Q4 @ u9 Z60-64歲 2380 1900" L" }5 G5 H# o% y* X: I
0 E' F/ m& _8 L" G; m1 }
65-74歲 2330 1900
0 o5 ~2 x' a+ ]% A5 g0 f5 P+ @7 y1 Y4 G' n8 g K9 N
>74歲 2100 1810
! X0 t, }- H6 c/ x+ M" V" [6 N2 a$ E9 h. p
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% [( B* h3 U& |% D8 `6 r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 x* g8 N7 x* s: t2 e
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ I$ C% Z X; z9 N8 ^/ ^% s
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* O4 a/ B( X- A9 F4 u
) ] Q( Y3 C4 f3 N3 t
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
, L6 z9 H" d1 m* Y1 z5 k5 Q* @9 F( W' t6 p' t
常見有關熱量的謬誤：
2 u2 g# i: w# J1 \
) T& u5 s5 a/ a! v ^9 K3 T4 F1. 植物油的熱量較低u! I7 Z7 H/ \' X' t% j. q4 }$ I
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 k; D1 c" D9 Z5 A# H2 F
/ V* {! z2 t2 v; Z2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 T( @0 N5 {+ g, E+ {) j( P5 b 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# N+ \% f7 e; U2 A* v5 _, Y
0 N2 L0 ]4 S; k5 \0 |3 L常見食物熱量含量表 / Y* i, @7 j# s6 h! F" K
五穀類 分量 卡路里
( {" W5 m+ Y0 @8 i9 C2 M5 o
& r3 L1 {- D) T( l4 q, e白飯 1中號碗（用米64克） 234
: X) V# z" f1 g$ G
- H) ?: `/ `; K$ H白粥 1中號碗（24克米） 88
; k* L; o* ?& m# J4 q$ o1 Q
: [% n2 l: F+ [& Y2 r米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173$ A9 E( b9 E: z9 N- v+ A
& C% ~; I5 F o; h
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284- s- z+ c H; V& [
6 V7 O. ^1 a2 P: C
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
+ V# y" s' ~8 e! `/ _9 e! ~
+ ^/ V( z# J' I4 S1 o9 z4 z3 ]* g1 Q通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1672 v* z/ T& w0 E# H
8 r- R3 X* ^2 ^上海麵 1個（58克） 207) {/ E' U) E, H" d; I" x" D
9 j& r& C/ T/ ^蛋麵 1個（55克） 2150 |( D; {2 J' }0 R3 b
" k8 |% |% q3 T6 N伊麵 1個（細）（80克） 404
4 R9 m- b: b! n! _( m+ z& w5 d0 F( W, |* {3 y# q4 u1 Z4 {$ ^
即食麵 1個（100克） 455
; K) U$ \; j# c6 D; T4 _) B8 o' A+ Y" L0 J
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
. ?2 V& O5 T6 g, A8 T/ ~9 Y1 i2 Z7 k' u- J6 Q% c' W0 R4 g
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92( y) ?6 l& [: R1 T
g) @ A' A r: G' v
包、餅、糕點類 分量 卡路里7 \( H D3 ?# Q9 h4 O0 v
* n; q# D" }9 I! I& G漢堡包 1個（102克） 260
3 p% L g' D, j o8 j5 p" p! g3 j5 X6 m, j) v
芝士漢堡包 1個（116克） 310
- Z. |1 G, {9 N% g; i1 d; v5 M) x9 \3 Q
魚柳包 1個（142克） 440
; C3 K0 O9 ]5 Z7 g" N# \) j6 ]* b
3 R6 W# \8 U) l% U5 ?1 Y煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
6 ?* x0 L- D( g6 Z& |" F# Q6 Y/ Y9 l- j; J2 Y7 h$ N4 @
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
, Q" Y ^4 H8 H$ _6 D4 J# D2 G0 R* `% _0 |1 B% v
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440: \0 ^4 U2 @0 ^: g
1 x2 c6 ^* G8 o7 t8 n: y- f. a- Y火腿三文治 1份（122克） 262
6 L9 H/ t$ H) H; n' d+ s; G
7 q: I/ j/ s8 v2 t; Z8 [芝士火腿三文治 1份（146克） 353+ j+ W2 L9 b) U# V3 Y
. I" r: L/ n2 J' e3 i熱狗包 1個（120克） 300! |) W5 _/ n* y$ B
/ W5 K* C+ |9 c& e! x# T牛角包 1個（41克） 180
3 r- A6 o' c! V, H; c; D* V9 _" |
方包（厚身） 1片（50克） 125
$ O' B- J$ e B5 N' [/ w6 y" [- _
P6 x& R, l0 }1 L8 H豬仔包 1個（60克） 169
0 v% z6 ]& ]8 |' B6 f. x2 ^9 ?; w: O
雞尾包 1個（65克） 221
. t5 m" ^/ {( m A9 s% K8 `& X- j7 ^; g, i: ~/ |; L' M9 A
菠蘿包 1個（70克） 2359 q5 E4 W2 C% K' K2 _
8 B+ E0 Z" ]: N1 G g! G& l* V6 S克力架餅 1塊（8克） 35
0 J" ~2 P, h% J% ~* c2 a
# m0 }* V4 t t甜茶餅 1塊（8克） 28* e2 ]( [, d& ^
. |$ n" s( [2 }; s梳打餅 1塊（15克） 71
6 |+ S- }; F; o; d# }* d$ V2 u# r* {% J+ B3 |6 E& ?0 Q: s
馬利餅 3塊（15克） 35- { j0 E' z. h- @( k3 P7 U
/ W0 P; r; S8 ]- G
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4920 d0 _; G. q' f% {
/ I/ v; R" J) O$ V5 E
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398* T* ^- J1 V& b; Z
6 f, e5 n. b4 h; v, n# c芝士蛋糕
5 W: g& k7 t% D2 L3 ^5 W' W（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278 m* R+ q0 X2 ^; L
! c. [9 l' j. |' V- O, B6 U
焗蘋果批
9 ^9 z& v) r9 ]' ~2 J（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
% g3 D! Q5 o0 k1 {2 ?* V* @* \; c' w1 _. j# F, z1 y' P
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
# T0 ]9 c2 u/ R7 i4 H$ z% m8 ~* |
雞肉香腸 1條（45克） 115 0 h: N6 u7 U, w3 G, r. e$ n
5 n4 N& c" i& j+ Q. i7 g火腿 2片（57克） 103
# |$ V l# @7 B b( _. m- V. m; U9 v. d3 F* o3 v3 [) ?1 c- D* D
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
/ `! }- j9 j" R3 I- R4 D& X2 F' E, f S
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
/ F4 u/ s: w% ~( E1 j& o9 U. H% j: v% y# A+ m
煎豬扒（全瘦） 67克 178
$ y: Y; G" A- n% Z; E
( H! B6 y4 @! n- l燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248" E6 |& ]8 s' c
1 [6 G# ~: G/ L% ]. H! X! }
燒肉（全瘦） 75克 170" }0 v% _3 r# A% l3 t( Z
" g/ ]4 i+ y1 n4 J4 A, L+ M8 z) g
炸雞翼 1隻（55克） 178' m* ` f1 x3 e
7 x6 L1 s) ~# M9 n2 h
燒雞肉 1碗（140克） 2665 m" [# O. [, q
- G2 i0 x0 k) K4 `' P4 k% F: I
炸雞上髀 1件（104克） 294
8 L0 E1 p( b: t- R) f& ]
+ |9 o2 c9 n! U+ A7 C$ X炸雞小腿 1件（57克） 146
/ j) E4 R8 o1 H( A& X! Z4 m; N( s' ~7 o3 ?8 u; _ x& f' P( V( a
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 12875 e2 n( s- J3 S2 ^9 I
' m4 y' n! Z+ w4 X: ?8 Z
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
% j' o% g8 L4 h) u2 Z* W
. a* a- Q% F( y3 [燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362/ ^% K' {, ^8 \) F6 b
4 O8 [) L0 q2 z, ^! N3 s; z. ?燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 14066 N" i2 q7 B0 ?. Z* A/ T
3 Y4 m* A8 O0 I& f; T銀鱈魚（白灼） 100克 102
$ z0 U( Y# p/ f9 I: ?4 K& P* P! j( @/ p! P# E4 _0 }5 P" Y, C
吞拿魚（水浸） 85克 1112 w, L$ q" i/ N
5 [& `2 m5 A2 ?1 e2 ]5 n& x
吞拿魚（油浸） 85克 163' e8 f- [8 }9 [
! j3 h5 Q2 ^1 v, w$ b0 c H紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85% Q( F5 d4 ]4 {( g) k5 G( L2 x
' g7 J6 w6 X8 q& n" {
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 572 u5 I5 [3 w4 \( z. A5 U. i1 h0 r
4 X; W7 Q9 {, ^# g& k8 h$ R白灼蝦 100克 99
& E* V" W1 v* t( q! {
$ G! O* h, m5 R6 w7 n7 M1 b烚蛋 1隻（50克） 74
% t# g9 U5 S% O' Z7 `2 p* K, B; k/ U( N' A; x
煎蛋 1隻（50克） 118' B2 K5 s. R! E7 M: X: x
6 y% u' t* Z' d: v* ^
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
* _4 ^) M& [. p5 c; b; j9 Q0 y" a3 `
蔬菜 分量 卡路里
, o4 N2 K- l9 l4 K( C8 `0 h2 C
0 U b3 A! O1 I. f7 {5 I \% Q3 x白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
# _1 t: @8 _/ }* F7 C! i# i1 W5 L; E5 @
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
$ A( M0 N( y1 ?: a! `/ h
+ M# Z' y- D- J. O西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
8 x. \$ r3 t; M, E0 n u: `; L6 P# ^* w. n; [2 o( m; G
生菜 1中號碗（56克） 105 W$ [6 A2 P0 ~; y+ {" l4 q& T0 f
. S2 D) c) _1 A2 j$ M* Q; G7 p甘筍（水煮） 1條（72克） 31$ j' z6 y7 `' q: W! m- l7 O- k) b
; f5 G' Z- ^ f* S
粟米（烚） 1條（77克） 831 s* G* j2 B/ u: q7 j; q
( ]0 ^+ [, _7 D* x青豆（水煮） 1碗（196克） 231% N0 t5 F+ P% G9 r2 k7 ?
6 d# Q% V% U# T; }/ _6 N) j7 T蕃薯（烚） 1個（151克） 160
* W6 L7 Y6 O* S# V8 ` S9 m$ N. O& I4 c9 u0 q
乾豆/豆製品 分量 卡路里
, p7 O0 H0 k T
# h4 b* X2 V, _; {0 p6 v熟眉豆 1碗（171克） 198# ^# b' a9 s' S
, I- i6 A) z. I* D: w, k9 y2 i
熟紅豆 1碗（256克） 208
' Q* X+ m* s2 f) {! c/ ~2 B4 B c" ?. q8 ?+ @' R+ x
熟黃豆 1碗（172克） 298* j9 }$ T, }$ @) B" P% e7 W
0 ^: x/ ]- L3 D4 v熟豆腐 1磚（112克） 85, ^, n; l! {" \0 P4 C& ^
6 b* P! h# [( M/ u X2 p, }熟豆腐泡 6個（100克） 316/ h7 g O* c0 W. J/ T9 A9 o7 ^; P
' f6 \" I" E8 G! _2 d
2 ^+ F/ W+ J, y水果 分量 卡路里
! [) w. ~8 i9 x8 D$ S R; Y* o b: P- A* J3 c% v1 {2 L
蘋果 1個（小型）（138克） 800 F9 B1 S( B6 d/ t9 X5 f
! t* @ p1 Y, X; f
橙 1個（小型）（131克） 60$ L2 j0 Q% P5 @7 J, E
3 i9 l$ ]2 L* F4 Y+ [% X y! z
香蕉 1隻（175克） 1050 J$ w# U0 S# O6 a' J% O4 k+ H
B7 W' D( K! S4 z7 H' c0 \2 G5 N8 M提子 10粒（50克） 35
4 w( E% T3 C0 w' ?6 m$ H9 a
9 \- N4 e5 c6 H$ B$ r西瓜 1塊（926克） 152
c" d! K8 t1 s" W7 m% H, L0 Q. |2 s5 c% C2 e
芒果 1個（300克） 135% E6 O. S& x: x5 a8 ~6 Q- F
2 _5 E$ v2 u7 H) a# J& Q; s% C牛油果 1個（454克） 340- w2 S/ e9 V% j' H3 ~9 ^, `$ ?8 F
5 _, n5 d j' g8 \9 R) Z點心 分量 卡路里
/ Z: d! r5 `/ u% x5 I$ B# o* S3 _
" B% n) } a/ Y8 c& w蝦餃 1件（16克） 37
- t" S" q M- Z6 Q6 B8 q
9 {0 a7 S& [& ]燒賣 1件（16克） 42& i- T% j: `' v1 h
0 I& C* w. g) x( F7 H ~) T# Z
雞扎 1件（50克） 45
$ k; s0 h" x4 k3 @; P6 ]6 j0 K& d7 Q0 c! A1 I; h& O
粉果 1件（20克） 44
$ p Y" h1 o: w3 D; b) N: V% G" F" S2 ?0 s9 u, m }
潮州粉果 1件（57克） 113' [( q" V2 D7 _9 D2 ^& O
7 M* K1 s0 y- ?) }8 p魚翅餃 1件（15克） 39
3 B+ l% {- ~7 I, e1 c6 W- d2 Z& U) X) }9 a; }. p
山竹牛肉 1件（42克） 94" ]( J( T: C- D5 S; U \
) s9 o' e6 b' ]
排骨 1件（20克） 37, E% ]' T% Y( _9 N
' s& T3 u& ~8 w: ~5 I# e; D2 u叉燒包 1個（細）（38克） 94( h5 ?9 S) ^0 _( |
7 A! t5 c& c. h豆沙包 1個（細）（33克） 80- ~, g; _8 K* j+ X
7 f: \0 n( ]- v$ h
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
& n; }/ Q% {% j& T! ]) G8 B: b1 e% p) d( ~4 Y' _
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
# `) w; Q0 r3 u8 d+ _8 K. b! Q& T Z
齋腸粉 1條（57克） 660 @4 u3 C3 H# F
" n0 Y3 _! f# ~& b
牛肉腸粉 1條（78克） 79
& [; ~9 a/ I2 Q( o* z
" K* N! z1 |3 i5 J8 |4 Y鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1912 n- \9 Y% D3 l) F9 {
9 e* q# Y: @ x. ~9 J& l
春卷 1條（40克） 136
4 i- `" @1 m4 T8 k' Y5 [* ?8 E( _- E. u( l0 x# T
芋角 1件（26克） 113
6 y( p8 E; c0 n F2 S
) x0 s- i# }3 P% Z零食 分量 卡路里
- V+ ]1 p, N/ C: a0 R. A+ N/ ^+ A- j; _
芝士圈 1小包（25克） 125
" }) }0 A( U M! ^: L& }- J- M4 X. T! p) S- x p
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
. S# _5 D" V& m N
* L* U+ `- o v& u6 V' H焗栗子 3粒（28克） 68$ g, d# x3 r- j1 Y' ~
* p* ~& H1 ^5 o8 ~1 R2 z8 W
果汁糖 5粒（28克） 98
9 b; p2 N/ D' K! C4 k, `0 z& Q1 {2 {, c6 F
朱古力 1小包（50克） 265
) Z8 [$ B+ `# H B, G! A% e: w; F; }9 p9 k+ {" t
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269 j3 u& v9 S& }; A
l# S. f" t8 N& D3 @4 E% m
果汁雪條 1條（92克） 573 }$ z0 v0 \8 w( h' t; [- R$ q6 F
! @2 i) n8 M7 {0 y, n; ]
炸薯條（細） 1包（68克） 220" S% z" P& L$ k/ m8 R9 F
0 [% v$ E: N8 O( H+ d9 G( }4 J炸薯條（中） 1包（97克） 320
# a$ R0 g, V+ w* e. S, Y! Y0 o: |
( t* x0 D# ~4 @& K炸薯條（大） 1包（122克） 400: C$ e8 N' n+ {( n5 Z2 W2 f0 |
7 r& n, D" F0 O* H; m炸薯片（中） 1包（100克） 533
8 p- R4 U& G) x0 [6 N
7 v& ? @/ H: J5 e/ w u9 r! b; _
% ~6 h1 k! S1 Y: e$ {脂肪 分量 卡路里
( N9 X5 D6 ^5 S; `- E" j+ Z3 p7 {" o. P* o
人造牛油 1湯匙（14克） 100
& w/ d& }# {+ Y8 ]( ?5 C. L3 s- W1 c4 b+ O
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
& @! @1 \' G5 a+ a" O* P) H
4 ?9 x4 Q7 I- B8 B粟米油 1湯匙（14克） 125% T3 L. f) M7 ~. J5 T- w
' |% b- T' [: U/ D9 W
花生油 1湯匙（14克） 125$ i2 N7 x; ^# w3 A9 p. B" b& _
8 R2 ^ G! z7 o7 J1 V, v
沙律醬 1湯匙（15克） 601 _/ o9 R3 U6 R6 X( X8 w
- d6 \+ L% ~2 ?. F4 ]" P) N& ^# h
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35) t5 e5 h) `2 L- i
* V ^/ o% n# t/ u1 }飲品 分量 卡路里/ S! K7 P- m+ y0 t; y9 s5 D
% n6 u* Y+ W7 x! N0 g' n9 ^
可樂汽水 1罐（355毫升） 150; n. ~0 G! p* Z4 n" \7 z4 o# {
" n3 p+ h$ n% v7 m- I% ?代糖汽水 1罐（355毫升） 2
9 k( E) t3 L5 ~! m$ o6 K( ?2 W9 F
7 J* A- X$ c! C" x1 B! x5 H6 f2 F清茶 1杯（240毫升） 2
% @, Z7 w& i( ~0 S# d
6 F- G9 r* f; X5 U咖啡 1杯（240毫升） 20 A) ]( L8 Q3 }0 M, R9 q' f9 P
4 j# e* u: n4 D# W: W+ m; |全脂牛奶 1杯（240毫升） 150) i7 H# a: T* n/ t& D. ~
' \; o1 D! i- T: E低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
. Q- d) o: X. g8 r; r7 ~
; H# B% Q- l" }% z1 [) t0 Z脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
& T+ W8 E5 P2 Z, Z% u: N0 [# x% {" c% J
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
5 J+ ~- K& D# ]" O3 K2 P: Z1 d4 C4 u7 r9 I
煉奶 6茶匙（38克） 123
. W5 \ e' Z& s& ^
, I7 _4 f) Z6 U6 Q3 t. h全脂淡奶 6茶匙（32克） 42% i) k" s" \: {- U8 b# x& X
8 f# P0 g8 ]8 |" E5 K$ C
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360# T K: m: r4 D7 ]' G
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3147 c6 D, C" g3 Y# o2 i2 u6 r7 Y
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益力多 1瓶（100毫升） 70+ d; g/ F l2 ~$ W( J
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維他奶 1盒（250毫升） 120. J% P+ h; x! ?. y& c3 K) d! G
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葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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利賓納 1/3杯（70毫升） 1608 [$ q- d/ D5 p% ?! |2 b ?
; [( p7 M7 o7 p. u6 U3 I) J/ a純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
: s4 A- h& g+ Q" u1 z0 r5 H$ m. z( Q. Q6 v' K+ X
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26- ]* @ c h- F& u4 O5 w. O- U0 [( [( v
1 u" n/ x% E! Q5 a0 Z0 O- h/ D# t+ e
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19. ?9 p5 w1 ^! j- h' Z+ `
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其他 分量 卡路里
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砂糖 1平茶匙（5克） 206 B" D6 l+ G" o7 G
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蜜糖 2平茶匙（15克） 43
" I, y- n- R6 T' j+ r3 |/ ?
! x! a# f `" A/ c$ G2 Q$ T! E" k9 C果醬 2平茶匙（15克） 39
. m+ {5 K! k- C7 P) r' E# Z1 o4 L- e" U; J1 N% ?* \
花生醬 2平茶匙（15克） 93% @9 x6 w" S" g p9 z
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糖膠 1湯匙（20克） 607 c- z& c( B7 U- q: X$ m2 _
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1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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