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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: E4 ~9 z' g; T2 b0 S2 K
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' ^6 R. a( D! Q每人每天平均所需的能量（千卡）, u, [3 X% T7 \
$ r9 ~4 b/ V- ~4 o2 t" [' z 男 女*& p4 H7 J' E- s% ]
* F3 Q8 k6 w- ?* ?' @) v7-10歲 1970 1740
/ I; z% `7 E: F
) O0 J! ^% b% \) M11-14歲 2220 1845
2 w# n8 j* x7 `; n% u; d+ F) W3 r. q0 t6 W8 G0 d! m
15-18歲 2755 2110
4 @1 O5 d+ y% f) |: A3 m U0 h* I/ q- f8 F: V( ^% S* Z
19-50歲 2550 1940
5 |3 A# \3 ^' L/ T; X
0 x2 `+ }" A2 T. }! u% l7 O51-59歲 2550 1900. c& {' c' o- U" \* q6 Z$ u2 i; Q5 v
3 W+ Z" O9 k% t; C/ O' r
60-64歲 2380 1900% t! w7 t' W3 D4 i2 @; i
# X9 S$ \! U) G+ j65-74歲 2330 1900
2 P3 a# U" U7 X. C1 H( {% W/ u
3 c S: R2 o+ \' P! T% G>74歲 2100 1810
6 u& Q3 C0 F0 @- _) \4 g7 E3 q3 F3 B( T' N, R
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 d* V: v- U0 d+ H& }
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 m# L n8 J% `* Q- C" ]2 Z- Z4 Q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。8 R+ q3 X1 G$ N) a* O. y- X
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 l6 m) G& Q3 T0 z
3 U9 o- J/ Z: r: h$ X2 g3 i活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 T; g& a+ [" [7 g0 J
& B$ q. F. Z+ Z4 J" J
常見有關熱量的謬誤：
: b" T. |5 e* E, R6 ^, Z) ]
0 g; r9 ~4 K3 n) o+ M1. 植物油的熱量較低u
+ c: E% _3 k W, } 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。4 A. B- A% t2 U
J3 C. i' {! L9 ?, B
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u/ c+ m% }8 |" r+ F
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
: R( l2 T7 M( G% Y4 k' K
* T0 a- K8 `7 G; O常見食物熱量含量表
+ K C( o( f, H6 Y, Y* H7 I& D# @五穀類 分量 卡路里
# m6 q& l, M) T" p! A+ Z7 a9 Z8 l/ |0 I* l8 m$ d
白飯 1中號碗（用米64克） 234
7 U# Q+ a$ _) @9 r) j
1 C1 `5 o W6 q3 S! T白粥 1中號碗（24克米） 88/ L* m: {5 {0 b" z7 w! {) F' N& v
, I9 |7 s( U+ Y5 y; X7 Z2 d" u
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
6 @- G. C' Y$ g) w4 n9 R, d3 S* ?" s
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
' F5 k$ s% v& X( i& v1 b! D, L' Q, |
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
$ @; ?# {% a" W5 e& U: m. d7 x" h( F$ Z& j2 C, ~
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
t4 B8 a6 @2 }9 Y
0 M# y& ^; \) B3 X, C3 @$ O上海麵 1個（58克） 207
+ h7 y/ `/ T6 x# c0 y4 o& N' n6 |# A& x
E( u% Q( n( ~ ?蛋麵 1個（55克） 215
: Z) p; m B- l Y* b, z! J' p O8 e+ U! P" \3 `6 K6 ^
伊麵 1個（細）（80克） 4048 I% _1 z! N9 ]7 f. r
* I: M9 [; o1 l即食麵 1個（100克） 455
" o9 Z8 n0 t* {( E0 f! f4 e% e+ b
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180# h4 Q9 i7 e; W& `& w4 Q
6 W9 H* R( Z7 l' C, K& p4 D
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
* x0 }! v) S( g& [2 B. J( U) i. R1 t- g# K. t
包、餅、糕點類 分量 卡路里
* {" R7 z2 H" C7 V
/ w9 g8 d R1 o8 [& d! G漢堡包 1個（102克） 260
$ B4 I6 j a1 l% q' a9 \
+ b2 d4 G r+ z芝士漢堡包 1個（116克） 310; q, U! i9 I. l t
! ~, H+ O7 k5 T! ] R魚柳包 1個（142克） 440( n8 P% S. p$ x( i
7 y1 Y! o1 }( }1 ^, W8 X煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
& I2 W6 L6 T r' h% {
" [: d% |5 Z& C2 S豬柳漢堡包 1個（117克） 370
3 _! e- X. K8 j' z3 ^% W
- \. F4 K" h* Z9 t1 R豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440, x2 r4 D6 ?4 y7 f
0 e' D- R8 K$ i. g4 E5 \- K, Y火腿三文治 1份（122克） 262% N3 b2 ~+ m: [0 |3 Z- R5 g( `
# a& t7 p7 M0 l+ G: P- c5 b
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
$ E% [# _* S' h9 r& c; Q. N; p; S) C! S+ O1 z% Y9 ]9 b2 e
熱狗包 1個（120克） 300: }5 n9 w- f3 C
3 ?; D0 q$ V H0 v
牛角包 1個（41克） 180
/ e; y6 p- h3 w- U Q8 D' P
7 [+ A! `1 U, O, f1 z4 M j. R/ T方包（厚身） 1片（50克） 125
1 `) A- I2 B* Y- y; v" K2 u# P- |
|* |+ I* `9 t) V8 q1 T3 {6 n豬仔包 1個（60克） 169
' [% {% u% u$ t( J6 a0 ?! i8 a! y
6 {# E( k6 U |$ E( J, H! r3 `雞尾包 1個（65克） 2214 `1 ]5 [, l2 Q2 Q, U
( e: S7 R) d" t# _
菠蘿包 1個（70克） 235
5 l C- q3 | J
3 {! W$ x1 @. a3 R! E4 @克力架餅 1塊（8克） 35; [& X$ z7 s: U/ P
$ |, O4 |4 k" }% J
甜茶餅 1塊（8克） 28
$ f3 b/ [+ }9 l0 r/ Q5 p! o' I+ }% n) z3 y/ @) W8 R
梳打餅 1塊（15克） 71
: Y: o- J- |4 g& k# r% B* n' p1 Y$ M' N4 D C
馬利餅 3塊（15克） 358 g* p- r5 y$ }# m1 V
5 _% L9 |4 [! U: G鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
' z0 ]9 m7 Z( \$ _" w
3 f# Q$ P9 Z# G5 |薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
4 i: a4 n: E' O% F, r5 z1 x2 D3 v+ V7 g9 l6 P; \# ^, D; P/ z
芝士蛋糕2 J4 u1 o% r( G* o7 s% A% |2 t* B
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2782 O( q: }5 ]; p5 n
0 T! k. f. T1 i: ~: b
焗蘋果批- p' u5 _5 f4 B' u4 h& f* W
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
/ J* Z6 i! v, @0 _/ B+ G4 }! x. k# f! }& I" Q K) o% \, I5 P
魚、蛋、肉類 分量 卡路里 b+ N+ A% X; R( M
9 ?! H. ]5 }; b' M, ?
雞肉香腸 1條（45克） 115 8 e) E* @9 A6 _. y7 R( E. }0 ?
8 {7 Q& {! ]4 V# m' S, |0 W火腿 2片（57克） 103* X1 Y5 D7 C% d
! Z. u! \- y7 I% A4 ^+ v" X燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
- P) C/ h4 b( u: x5 R2 A
' N, d) n9 m( P煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
) Y& c/ H1 F; ]: W5 J8 W, Y$ f, s7 y2 K- f5 O
煎豬扒（全瘦） 67克 1789 F' @! M- Z! s
% W/ R! m5 ^( f6 `8 v燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
0 B! C# V( x8 u W- j# e; x6 U) \- m( |
燒肉（全瘦） 75克 170( o3 N$ w5 ~ @2 B3 E/ ^
& G$ K9 w- j7 A& \( V炸雞翼 1隻（55克） 178
4 k# B: V. x' q
( D0 ?/ H4 i D6 ?燒雞肉 1碗（140克） 266) y0 z9 [4 v7 g" a8 v
6 B2 k. p8 J. t: r8 d
炸雞上髀 1件（104克） 294! D/ R* }- F- D7 n( | H
$ o' ^# \2 i! f8 D2 J3 u2 S
炸雞小腿 1件（57克） 146. Z* c; Q$ u4 ~* c. S% V6 |
1 }6 [3 I4 X6 v% u) k燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
X1 z- J% N/ g% x) r/ s
3 ^# @+ c N. y! j# b燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
1 p' o( ^* Z& S& v0 ?3 y8 M* C
5 _" ~4 q3 f1 P8 o; b燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23624 }, B. t6 P7 g+ ~, Q3 v
+ W. B6 w g6 I) \) D; {8 ~" ^, g燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406, o) M; I4 ]# X
" k- D5 H! c2 q銀鱈魚（白灼） 100克 102
3 a0 L* F* d: E0 T6 b) P. p3 [1 S
- Q& b% M* u, n* G吞拿魚（水浸） 85克 111
4 L: d0 Q' k: S/ E1 N7 T
3 K/ K, Y5 p) t2 S; v5 O吞拿魚（油浸） 85克 163% [7 Z+ {: `% G: [4 P) ]
* {- U9 Y* [' i/ f: l6 o9 ]7 }: }+ _紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85: q3 i" W2 X6 S1 j+ H9 z7 z
2 |" N/ i% q1 r9 {2 Z大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
. B2 W3 K# P3 ?9 \9 Z, ]# W7 l: o$ H
白灼蝦 100克 99
# A( ?1 K- i) }1 D2 C4 R
- \! J! g) `7 t# p( L' I' c烚蛋 1隻（50克） 742 T5 q' y3 Y; G3 P0 K$ ]
; `8 R$ A& N& n" G7 U b煎蛋 1隻（50克） 118& z+ l9 j0 |" q6 D
* r# R3 w5 e/ X# ^: I火腿芝士奄列 1份（118克） 290
/ l( w) l* D7 _' N
- ^9 _" k0 K( c7 {蔬菜 分量 卡路里
+ e: h% F2 ~5 z" `
! n% b& b" a" Z s: a白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
; G" D. J7 p/ _9 S7 @3 c5 l5 r- p Y/ J
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32! p, N5 I# ~' x% s5 H/ ?" ~
/ y3 u( m6 }- _0 Y- e2 v! H西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 447 C6 T& j9 K; V
/ p! [1 e7 x2 H
生菜 1中號碗（56克） 10
* N) v; q+ B5 b6 ^# o5 C2 E: j& K: E6 k# `9 }- h
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
; y v+ m5 R" Y* u# o% m% G4 Z
粟米（烚） 1條（77克） 83
, i# H9 p' A/ x. j; T0 U; U) x0 {8 q. n, R
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
# G* ?$ O0 k* K7 t* J" y4 K) T$ h- D* P; x4 {; C8 r- K
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
' q1 m3 h5 c2 |2 o; T) O: M/ z9 p% `$ b
乾豆/豆製品 分量 卡路里
5 Z3 G! r( h. F1 V. B
9 {& K9 @0 G; e' ^9 t# J熟眉豆 1碗（171克） 198
3 a* L% ` W4 _8 Y6 @8 @8 t
6 N6 Z7 k- O7 @" j' W" f- k熟紅豆 1碗（256克） 208
( Z2 q; F5 H2 u6 ~
4 C1 Z/ X' z0 T- t: R! v. u5 p$ I n熟黃豆 1碗（172克） 298
' }$ S* ~8 G6 _6 K+ B0 s: K+ f. v1 O+ U! ?; `
熟豆腐 1磚（112克） 85& X% T7 Z; |5 v' A
+ ~1 f' X+ l. Y- u熟豆腐泡 6個（100克） 3162 }# g# L) }3 z+ l# e2 q! I% h
0 Q4 m2 n4 x) u/ V
1 E1 ?: H. x0 P8 N水果 分量 卡路里+ i- W& q& S/ a) R- l$ m
( r6 p2 ?+ G% v* j蘋果 1個（小型）（138克） 80; H& g+ g" O4 N; l( `
" r! I7 g9 g5 Q" r2 A* r4 a. ~1 U
橙 1個（小型）（131克） 60
! x% A$ D6 F4 _' t% |6 Z" b3 A9 }: s& r/ a6 _: } k& W
香蕉 1隻（175克） 105: q/ B5 W& J& G3 v6 ~
9 q9 v1 }* V* V+ s; B @
提子 10粒（50克） 354 }0 i3 Q7 d- Q3 V" I- S
8 a1 k+ ]4 }% C' O1 F0 i& Q西瓜 1塊（926克） 152
+ g6 X/ ?5 l( Z8 L2 l4 X" t: z' b6 z4 q; O! }
芒果 1個（300克） 135
$ Q$ Y. [; U k3 s0 A; x0 C+ L+ X% R% o, j& t- z7 T, L
牛油果 1個（454克） 340$ H" A/ V5 _4 O B. B* G+ y
8 r, G( b; I8 F% b
點心 分量 卡路里
: F) p: `( ]% L9 |& c1 r8 l+ s
7 K0 Y/ c3 w) k4 W0 K4 x0 V0 b蝦餃 1件（16克） 37
4 E* B N" r. |$ t# ~- \0 j( Z2 P# g
燒賣 1件（16克） 423 E4 K& t2 U. o6 L) y" n$ Y# G+ K' v
. J1 e' M/ n% x) l雞扎 1件（50克） 45. _# x2 N) n1 q6 _+ a9 G* a+ y2 Q
9 T2 m. Q% C" `7 L+ y) I; j
粉果 1件（20克） 448 g E) g# k7 b( g W0 ~
! b; W1 t0 ]# J潮州粉果 1件（57克） 1136 C! k0 t& n( ]# [' G
1 f) f1 U0 d( G" p: l2 [( o- Y: m魚翅餃 1件（15克） 39
/ o; U5 H0 U, J. R% @
, s. ]: A* B5 N0 `山竹牛肉 1件（42克） 94& u+ M/ k e% h4 W# C
9 z0 j9 y* q+ U7 G# m排骨 1件（20克） 37
# w! {9 R6 f% {: F0 R9 W" d' ~" u
: P7 b Q$ |2 F4 Q( X9 S2 k/ d# m叉燒包 1個（細）（38克） 941 Z- B9 G+ x1 S- W# J" [
3 U' M# I3 d+ U, |豆沙包 1個（細）（33克） 80
% q9 ] i& k4 M' R* N" o* D' p4 H3 s; @6 C+ @: T) J. V
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
0 I( B+ S( y2 h7 t; x' U+ v- I6 t8 G/ m, ?' J& q+ i- z
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
8 q; g8 O; ]/ z* J8 \5 Z$ m, d# Q3 L& k: f4 ^( Q
齋腸粉 1條（57克） 66
% i% _7 k# y- f% K2 k; h; K# d
6 b! R. o: F. q! h& n2 a# P牛肉腸粉 1條（78克） 795 ?8 x& A( G% l: U, r6 \1 @
* V5 A C5 B! f7 |5 h6 U3 {+ ~' B
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191/ |6 |: k V+ A4 n# K
; g4 u8 j% `, i1 P$ q% w/ e7 T7 s春卷 1條（40克） 136$ j# p4 l6 E# ~" w) y
) l+ g3 h0 s6 C! M$ q
芋角 1件（26克） 113
1 B+ ~) \4 M% m- M8 o# N3 L, X, o! @
零食 分量 卡路里5 {$ S- x- H* V/ O9 _
0 ]" n+ x7 Y3 z- n) E芝士圈 1小包（25克） 125& L$ z3 f( {! A! H! ^
9 n" M9 F$ G, C9 Z4 X1 w, D
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
* ^, L4 B) u! E$ p3 {# T4 N$ Y( F$ S/ J. W; L7 z2 k
焗栗子 3粒（28克） 68
& B3 C( C: V+ Z' Q l$ s' Y
+ y% t5 A' q. I& K4 r X果汁糖 5粒（28克） 98+ ^# s- q$ J. T. y; ~9 i4 ?
/ _5 @8 U3 f; A/ v- P朱古力 1小包（50克） 2652 O- i M! G2 W# g
' C% A3 q& A" _' V- y6 X雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269; h' H( d; \$ U- D( I- Z7 G
& {- n6 d* \" E! v/ ]果汁雪條 1條（92克） 57# P/ G2 l5 l; N; `- @% p( b
) m4 ~0 l) ?9 R7 j+ X1 B
炸薯條（細） 1包（68克） 220
# P) l6 k; g# u% i. Z% R) y f4 h+ W% j. L
炸薯條（中） 1包（97克） 320
) l, N) ?0 F7 X; O) B! O1 \7 E: T) ^4 u
炸薯條（大） 1包（122克） 400
! p$ H1 Y# t+ \/ w
' x5 p2 |' H1 M炸薯片（中） 1包（100克） 533) ]; c' `% D7 U E' I$ n7 u
, n" H5 U" n: ]7 s5 {
. D) h; |# w6 I/ b5 t$ l脂肪 分量 卡路里0 T/ y' E( s( B! z% B6 q
$ \1 u( l G# w2 j. @+ _人造牛油 1湯匙（14克） 100
2 D3 _+ }4 U+ n8 ~2 m. n' F9 I) m
芥花籽油 1湯匙（14克） 125 e7 |* b( j% Q" s
9 Y0 {( U9 e. f0 K
粟米油 1湯匙（14克） 125' m9 g: T$ [1 L8 W6 ~1 c$ E7 Z
) k* A9 n6 A$ u, B8 Z花生油 1湯匙（14克） 125
: X; x+ ^* e& L, ?) {8 r
5 Y: [$ I. z- Z# T沙律醬 1湯匙（15克） 60
+ s8 g9 A, V8 F6 K1 g8 A+ j
$ U5 P$ @, i0 T5 r- I低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35) e: f( b1 V i5 I& p
5 e; J- o) N9 b. r+ O; _1 O( W飲品 分量 卡路里
( g+ }/ z9 j) V" }) {9 R; M+ K- w$ E! @+ Z$ a9 U0 b
可樂汽水 1罐（355毫升） 150* u6 v. R6 _& }$ ?
. }2 B- m6 s8 w2 I: n
代糖汽水 1罐（355毫升） 28 z: ]( [; F6 O. S; b1 U
+ p. e3 @' ~- @/ I' M9 F清茶 1杯（240毫升） 2( i! q0 a. u" D
+ h' @ Y. Q+ M0 d4 N
咖啡 1杯（240毫升） 2
1 O3 A. G, V. u, C6 Z: r
' d- l6 E0 [8 j; z1 Z$ D4 ?全脂牛奶 1杯（240毫升） 1507 \8 R# F$ h9 z: m; a$ Y3 }& m
& H8 B5 T3 ^* Y
低脂牛奶 1杯（240毫升） 1219 V0 M% F1 f, t) F6 n2 M! \
, @7 }* T5 K: K m; Y( W
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
/ V3 a7 r2 V% C! h, Q, M. R w/ J0 V% c
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205+ f( M3 }: g9 P& t2 a9 y! K z
6 x- d x+ r1 G& U/ j+ M' J
煉奶 6茶匙（38克） 123
4 y, |3 b2 ~) l! j
) ?4 S7 K6 c' |4 L1 {全脂淡奶 6茶匙（32克） 428 b. J8 F2 u7 R% ?# V* A
/ H7 @) [. h& b" y$ ~朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
. v! ^. b5 z9 o2 d6 Z1 I, W5 t) s+ y7 Z: d- w6 w2 P+ V
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
" e" o+ x0 Y8 i8 u/ N" R# u6 p( S; O7 I3 B3 O' Z2 C
益力多 1瓶（100毫升） 705 i) t7 B7 l# L8 Z: z T
: \5 R* R5 W" B5 i) Z' l0 t+ Q* w; z/ ~維他奶 1盒（250毫升） 120* w4 A! C/ o$ _; |3 i g& _5 N
, k: z% P% ]0 y+ V+ ~$ ~葡萄適 1小瓶（275毫升） 1986 k: h7 k6 _+ I2 c' j
0 C% x2 e+ _2 M6 E4 f
利賓納 1/3杯（70毫升） 160' ?3 p4 n& x& D
7 Q) w0 J. e; |' B: t- o1 z. _/ o' ]) j純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
; [5 P( f' v; p4 r# {6 j+ i3 i1 ] \
3 d3 a: j0 ]1 |, C7 I8 Q好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
. A. p$ o" G& j8 \4 @( U& ]! S2 [
* c/ h1 o* P9 S, k, ]& f; Z, i阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26! b0 t, L; L0 ~3 ^
. j* y0 J' W0 g" Q谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
) j3 ?# S" f# ?2 j, ?9 ?/ Y
, f$ L1 E9 |! ?, p# j4 {/ c- n其他 分量 卡路里2 `7 `+ O2 Q A# g
) g; p, ?* P, g9 Z% x砂糖 1平茶匙（5克） 204 l) S; L; l% p, _% k
! z4 U9 R3 B+ }: k# ^蜜糖 2平茶匙（15克） 43" r, @& d0 X& V. E8 k
. {1 z8 j" Z" |% j0 m. ^( g
果醬 2平茶匙（15克） 39
I$ b" W- r$ j7 n, J [
. E, J5 X o$ T; K/ M花生醬 2平茶匙（15克） 93
3 l* j3 O% d* u8 r7 U0 K b9 c- T9 |. u% A( ]* S
糖膠 1湯匙（20克） 60! N$ ]! g0 ~# F
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1安士=28克 1兩=40克 B" t" r1 U4 i* j9 C# r) F" r( ~
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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