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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步： 下定決心
" G% J3 W, h1 j9 g+ b0 r訂下一個戒煙日期；
h+ O8 |3 \" F% B0 N; j% S爭取家人和朋友的支持及幫助；
7 c1 o4 ^% B- u6 b. i7 ^- E棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機； ! g& c( L( A; p" W
盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方； ( A/ V( n% d3 x
2 }# S4 {! F* v* G7 P) q0 @
成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔 , Q! c- k, e* Y" ]# y
堅定意志； 4 G2 I1 n! P% F; y6 d
多作深呼吸運動； . K9 _+ c; t2 d% G
多喝開水； ; j- \* |4 |/ h, }* ~5 H& u
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； ( @6 J. L5 q5 w
轉移注意力，例如打電話給朋友。
4 D/ N$ x+ E8 n
$ J- N+ }& b( e- j$ ?+ {成功戒煙的第三步: 均衡飲食
$ K& y. B& h% h! s4 q少吃油膩食物，多吃蔬果。" @6 B) G, T! ^ e' X9 p8 _
0 p6 x1 `+ \6 q9 j成功戒煙的第四步: 重整生活
7 y; G* ^) |( q" J' r$ A丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。$ m1 r! [6 m# a6 l
" G- {9 K0 u' _+ @9 `5 _成功戒煙的第五步: 堅定不移% h: u$ _) y0 E6 t) D* I
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 # u4 h f8 ?( O# Y: V& S
$ _. h/ f! i* f$ T2 U" b i成功戒煙的第六步: 樂觀人生
H# t- b# K7 u, o/ r- b) Q記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
, x, b7 j9 m+ m( b% j8 I. v/ I% ?$ T2 ? J, g! R
成功戒煙的第七步: 持之以恒4 Y( E! b2 m0 V( }+ l" H0 x. ]. W
堅持過無煙生活；
7 u1 l0 `1 D1 G4 t3 r* [, ~2 k2 c( ^ @萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。 |
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