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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
" `) N% k, V0 M- p, }5 w, q4 J1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你 T3 T$ B. `: j. s; J" R
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 |2 k4 \1 l, _) l
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3.避免代糖食品& \/ ~3 _- o3 }' ?+ w
( r4 r% y8 Q+ @研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ t: Z; v. Q' D- S# R O
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。0 d/ h/ k& G" P$ E
- _" g& Z! I3 H6 o. a$ D4.咖啡，讓你歡喜讓你憂2 X3 [5 `# L. g" b8 j
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。+ k' h# ^. o, U/ x. I- ~$ ^7 y* X+ y6 n! d
8 o6 f% }4 Z8 k" Z' A* ]; p" ?一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: O7 b) H/ S% n: h! M
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5.來些鎂吧！8 E' y: l& ? a5 Y- F
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。& u' r$ _$ G& l( {: c
& n9 f- H9 d; ]" ?& @. k6 h: @6.補充維他命B2% R' ~ k$ L; V) \
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。, C+ S, H) [* m- T- e2 V
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 M) G* v& r; c: ~0 G p
4 R" w! ]3 h" T- |. T7.睡眠規律，不廢寢; t G2 \% o& `+ w% q% u# \% C
2 N$ g. Z; m" }5 u$ l: @* s( M- C/ |維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ Q e+ ]* Y7 U( k& |+ Z
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8.三餐定時，不忘食
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- t8 x W/ m |( y- X* v/ ~別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。" _- J* y) V% q9 n3 d# A
* K8 }8 ~3 S9 t: m' Y/ r7 s9.戒菸、少喝酒& K ~5 y$ N7 P2 r2 @0 ?
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' O( }! x b2 `3 n- z: J
+ ~+ E6 M3 Z3 k, s. [如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( d; X1 x% C3 F5 M# l
( s" V3 L5 u9 J- v10.減少壓力
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; k8 h4 n* f) w- f, B7 U; z學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。$ s& ]3 _0 b' ^) b7 H" {) x
6 }1 q2 [' `/ g: {林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。 N1 i2 I3 ^) _9 N, ]6 D4 K
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. h9 ~. D1 @- j: }
1 R! q9 D# F3 O9 a! t8 {" n5 u《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。: ?$ `0 B0 m9 V |- E
; Z6 J* z* ^0 M0 A12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 ]* s% s" C% e, u) e& p5 i
4 h- E7 F1 e/ p台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。/ s, x# j+ F) q6 m# B$ e9 u) O
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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( G$ e+ M1 | T. O( M8 ^/ B14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( r& _3 l" M0 |6 j1 A' k
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥2 @; q! H. }+ \; R
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑* i/ C' `0 o M3 E, b
2 k% }0 K4 O/ Y" ]■荷爾蒙製劑
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T/ P. K8 H, O, Q0 L■某些抗生素% V. |& v7 X! }5 X; A; R
5 Q% X& Z. _7 W/ ~" @■某些非類固醇抗炎藥
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1 g" W5 U4 _- F: t: u/ h2 R- _) r# g0 R如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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) L9 _& Y( O0 v避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 {' |5 ~6 D* p; r7 v) v偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. [0 Y+ T1 c0 r
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17.月經前、之間，多喝水! _ a( D5 N6 v6 M) T; p/ j3 F' M% |
; \2 u, h' k7 b6 C$ \9 M2 H6 U4 c長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: u) }5 I5 v# I: e- h, D# I
- v( i- d( J7 H3 C0 b& M18.戴上太陽眼鏡' h. f: Y& A# i) v9 z: Z
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。5 j7 `6 A& c' A4 J
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 l. D' a6 ^4 _1 t) E( ^4 b20.營造安靜的環境3 S) L0 M) I* ~# g5 g% a' ?" y# Y
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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