|
- 帖子
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 7
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-7-7 07:24 PM
| 只看該作者
不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 A/ a& Z4 c7 b8 n+ C# |8 }
1.少碰3C食物
; S) d0 K; K0 \9 z5 V# h7 q' [- N. E" g% i1 e/ K7 t; `' {
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
3 H% ?3 B$ h0 h7 x0 z
4 r, X+ q: y3 n; E. }1 B" V2.小心香腸、熱狗咬你
0 K% D, m. a! K$ g7 r
- `8 r& j. ~4 }# u. s% Z2 b7 K; T香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! e! b5 A, W/ R3 }1 }3 P' y$ N" W9 {. A9 k
( j5 w! V# T9 `- H1 |3.避免代糖食品
8 a; b7 s2 t. C; g8 y- j
, Q! j* o# n1 D" p2 g研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。, i- Z7 q4 N( @
( T' j. {/ w6 W: k注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
! d+ s S; ], H2 L3 S8 }2 a' N
j+ \& w# ^, M- L《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: j A6 {4 ^8 ?# F7 e2 q
8 v7 N8 w) |5 o; E
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 L& T+ L" e4 N$ |
2 }3 j; R! N! s% N; m
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 n. \* d9 x2 ]9 M. s8 v
4 _& B5 z8 T$ C4 z+ K
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 q& _1 a! D. ?) o5 B. q. U
; ]9 Q3 T1 R" k- F
5.來些鎂吧！ M2 S+ `; R1 d% M. P7 h
; w" g ^* I% i i鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
8 y: N5 f Q) i2 \" R6 Z
- a. U6 Z, c) B8 B加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
( O" e+ M* c+ O& y0 J" [; G$ u5 y2 J2 l7 j: M' I- |
6.補充維他命B2
N: ^1 F" i; c* x; v
0 s# o6 m) G$ y7 `6 { f研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
4 D8 [4 O0 n, c5 g! L$ o$ m& U* F9 {9 l% n9 Q
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 E! y# W% E0 ~4 t
2 }3 o/ z" L1 E8 c7.睡眠規律，不廢寢
- c5 C" W) Z/ l2 s% _; x" ~8 |- ^5 i' O# |1 Z3 ?4 J+ k* {6 m
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。, n; R' J" R: a0 V; T& z% F7 \
! o T) L3 C3 ?* Y6 m. ^" W8.三餐定時，不忘食" u9 t0 q: W n* K
9 [1 v* U/ D! w7 ?# n# g別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
h* B# `8 o, B- V, [3 B8 y+ v( L8 b' B1 H! q
9.戒菸、少喝酒
% a. J# I; F9 e; Z" Q% Y- F- F+ j
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
9 p& V# G- H6 Z% F% [6 j
: @5 _' ? W/ ]. ]如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
6 h, s) r3 R2 ^7 k7 t- P: H
/ }" G$ p, r- A' T' l& @' z+ V9 k. G10.減少壓力: p0 W$ e; X5 g0 E& D
' b( z8 U \$ O8 L$ |, C學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。% C5 Y7 Y8 j: J. ~1 I& j
; ]* \# s; P8 |) A1 o! H11.規律運動
8 t5 d9 s- Q2 Q# s2 Q& I
7 x' P; y3 p; g; B" o" d8 ?運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
4 q' v3 M, G# C! d. m1 R5 w+ S$ v
0 w9 I# Q U0 v' H+ i/ v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
! G- P- }' A0 h: _& U, Y% U* Q: V4 F0 `: h3 i! `
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
- g4 t& R5 {5 O5 `. @! `8 E- _) u$ X r' O" ^' m: l i
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
+ \* V$ J7 ]" v+ L2 N9 O, B+ w0 g8 H A$ k+ g0 d
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 w. e6 G A. J3 I
' Z5 X8 A2 X: ?8 X4 T% Q
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! {" \( h% L9 b8 b
0 g+ N; X d! t. X' @& y5 z2 K台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
9 {) B0 Y5 r7 _0 }. j% d* m# l" u* T* I
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
9 U5 P& z+ h# J! ]- d" O* {' k+ b
; s' m, x3 w. u5 k5 T13.善用熱敷和冰袋9 Z4 h* d$ _6 Q" e( [' A
1 e8 t! p% y! B+ ?1 R冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
Y1 ` z' J8 }" |, e* v1 i8 @7 |/ ]8 I4 B) Z& b% S
14.勤做肩頸運動( R8 N6 e+ g# e+ ^2 X$ Y
5 ]6 M1 w5 e# [" Q! u J2 T9 O1 x+ J頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
+ L( T9 v4 H+ |* }: Z( q& ~5 M
5 |% n# \8 ^2 k0 }$ b9 C% e7 |( P2 P, \上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
1 {* I0 k( H5 v* n% K7 z! @* a2 c5 o( q6 E: F6 S; V) S$ q
15.檢查你的處方藥
2 E9 D; {/ q! t9 U. C* [9 v6 b/ b/ [; `. `
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
5 G/ M, p! x' e0 z9 @0 e# O5 F$ |1 f% g5 R/ v
■心臟和血壓藥，如硝化甘油# \' h0 e, u3 m0 O, ^
7 g$ E; @1 k, j( `! o2 ?
■胃腸藥，如制酸劑
1 q& x# R& ^/ t' M8 v4 R; I3 K* S
" Y& t; C3 a8 l( |. e. v■荷爾蒙製劑
$ W" S' x' G- d9 N8 U+ f7 s" Y# N
, c3 U' j2 K8 ]6 H8 y# a7 o■某些抗生素/ a. ~7 }- ]. h$ {
, a) Y' M' Q P1 |■某些非類固醇抗炎藥7 V' b7 U& l3 y
6 S* c# `8 ?4 W! q4 L
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
4 W" n6 l& ?3 x* c; [) b
; k# o5 O) E- @9 Z) M16.小心使用避孕藥
7 O8 t7 {. n) x8 T7 k; Y" j4 ?( F, R# U& X2 m
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
6 ?. p" r! K) O. y* h
+ i6 t' u6 K0 ^1 i3 T偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" ?, o7 ?" p( `; p9 T2 z1 C
5 v1 g/ }! p! D; t
17.月經前、之間，多喝水
6 ?5 I3 |. |9 k9 a! U. Q8 K) d+ t) S S! J; X6 o
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
; | b; u- t6 h
) z o) p5 A3 T3 Y9 S. k18.戴上太陽眼鏡
5 U1 K# Z" R9 \+ r$ ?
% i% v3 b3 w5 U, h1 K' m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
$ J3 H2 G: E, H6 x7 j! D% p) Y6 q* k! {6 B; {
19.是不是香水、清潔劑惹禍？) I& v; `, |% x: O& D% b
8 a( [ S j4 l9 c
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' l5 @% i2 p! G2 a* j9 a
20.營造安靜的環境
' B n( x" E" @, b, o7 Y
/ Z( f1 @3 o" D" g, Z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
|
