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發表於 2005-7-7 07:24 PM
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不想再受偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' ]& |/ O. ^+ l' K- o- |1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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5 S1 s1 a7 N% {. w$ ]6 V2.小心香腸、熱狗咬你/ C4 i4 ?# R- J
4 y, I' a1 w+ |* Z8 A: E香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! s j( m' j( L* b0 L* Z: C+ U* ]. R
* ~% ` Z5 R% G3.避免代糖食品
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# q/ G5 u! c" z$ T; {研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。* W3 u$ F! }7 v: p, }4 L
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。8 h t. m; t- N" H$ y* p* J
* j3 X- i: Q" W; y) F《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 i) v& T. k# j, v) c
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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8 `* p, m8 W4 v7 }( i咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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" ^( U& O2 F# c m7 I2 u$ ~一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* l1 i6 ~0 j8 H
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5.來些鎂吧！4 X6 n' C( K; d+ h1 L9 P; K
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。2 q. E" G. Z2 q7 G! ?! X
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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5 M: h5 G) D: }* }6.補充維他命B2* F2 w4 }( l" D9 q
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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3 n C3 E9 `; {8 D. K1 `4 w: N劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 |; Z2 ?9 O O
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( }0 h& G( L5 `, |1 u
4 T7 U" r; F) e, f. \1 E6 T8.三餐定時，不忘食; [8 l2 e$ A! c, Y8 l) Y% w* r
0 l m; I, a5 H% n別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。2 C2 y; K' T" z, w6 y3 O5 ?
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9.戒菸、少喝酒$ c. x; R9 Y. B" z8 [) L
}& B+ V: n2 l- ]* l戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& w, G- J/ P! z. K; x
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力2 ` p* [1 \% p) x
8 S! g f/ g) d" Z/ P& B學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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# y; H. g: P4 ], |4 K11.規律運動% d- u& B8 K. H. O, C
: q$ o0 q7 E+ y+ z5 h* v7 s/ d運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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5 E. H T" o- y2 ~" v' b1 k運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 V$ r! Q/ @1 o& A' o! A7 F
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。; X# R [) Z; M# x3 \
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 `+ ~% ~/ x3 P" D3 j' }% _
7 x- d" |" b2 x w/ Y8 w: @5 S5 h止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。5 k8 \* D; E2 K
7 B' s. U1 s4 |/ X# ?" z: f台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 X1 O/ N# [# k: m0 K% t! R
6 d* I" `) B5 E如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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4 U! l( x \7 W& ?/ ^/ v5 X冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。) W5 @' k" i8 C2 c
1 c* y" ~3 {% `6 b( z$ z14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& K, t% [+ T! @
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥0 S9 {/ l j7 P; f. Z
7 _3 y$ H+ P7 B- t! d J' }《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑' z& Q3 C U0 O/ S
+ ]: S0 @+ ]3 p) K* j% l7 d$ w5 t■荷爾蒙製劑6 l+ k# H7 P' Y( C/ g
; W* N8 \5 t$ t5 Y0 z■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥9 f9 _; d" N! t" O/ j
3 A8 m' J% Y9 F( ~" b如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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( k9 v1 j7 y3 ^5 H7 H( c) {避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 j$ ^/ d& m7 d G$ f! e% q$ R
5 @$ b" z" P# T+ }偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ i* K. H' X4 O- [5 E
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17.月經前、之間，多喝水/ {) G1 q. F2 I' O
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 i0 l0 }( i2 U& r4 c
, [6 ?" t5 m9 p- ~4 q18.戴上太陽眼鏡0 u: v0 H5 n8 j* g
2 r3 o' t$ G( m* G! |+ I1 J' T5 E溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 ]+ i2 w6 U* n' [: G$ f% h
& @. @! M4 ^9 C+ x19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
# F' e3 J' |* \) K20.營造安靜的環境8 S, x% @. d; N9 Q& c& t3 Q7 }) z1 F
1 u8 W+ T/ _, P- f強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
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