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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的
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' B' K* m9 p/ [" O# H做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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" d7 k9 A4 e% }( K5 y. Y5 Y# P(1)餓了才吃：5 K' T$ a. O% q: R/ a8 F( d
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生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液/ [" j$ Q- P7 p/ v' w
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“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物4 _# | t1 n: [$ Q6 s
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質基礎。粗糧好但不可多食。
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2 n! r6 `! ?6 A: k) i \, f(2)渴了才喝：( P. _' P( m# C; I* F
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平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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& D) }, U" ~- r是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有, D! T7 u! J+ d8 X
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益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
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人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。: r. \4 \; H- i+ F
! c% l5 s2 {5 p" R# X* w(3)累了才歇：4 h7 c2 O$ s$ U+ z( {% A
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休! S8 S" R" P! `, L; ]/ U% {1 l
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息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是 ]' w; K/ S: m) l$ j. [* O
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：. O4 P, n( M% d" y( U( r$ y# F% g% z
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睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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" {3 x1 A8 L9 \3 E& U+ A% H A8 i腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠2 K" L: j7 s( z9 t
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是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不+ e5 M0 [7 w' ?$ U" [ n, V( n/ k+ B" h
% G% K7 b. T" Q: X* L5 M7 H7 A少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
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(5)急了才排：% } s) m! M6 t. D
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。2 J; g. u- e, a* M0 T- M# j- U
2 R- f2 b+ B: n7 b( S! r& ?大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被+ r( ?1 X1 H& V# u
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以. |2 Z7 [# A3 i' ]
& }9 R6 W- S; T5 J/ W8 H9 I減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。( Y4 W7 T/ M( F/ H8 ?
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(6)胖了才減：
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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2 n( O. G9 `8 B% U- U剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止; r% G$ m: ^/ I: x, Q, b7 ~
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暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
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/ q: d2 F* Q2 G$ U不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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(7)病了才治：& Y4 `( J3 W: `- \" U
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疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號
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5 t, |8 C, h4 V2 t8 j的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
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4 u* d3 N) u9 i! C9 m疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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" A- a+ E X& I# j0 W# B[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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