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發表於 2009-6-10 01:15 PM
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30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。3 d, D) s2 p* K9 J' A
5 S4 D. K z4 u# }在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。# z( M3 ^. p5 W; b0 [- j. ^
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不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
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; x& B$ C+ ^% e, [我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 0 v* J1 l7 o9 t8 y# [
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1 、每天爬 100 階樓梯
* L5 E. o$ X) ^% ?$ b( N運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。/ E+ e5 X3 n' w9 J6 t
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 7 U0 G, r1 s/ ] {! q
% |) Y: V" t; A- C5 y5 k7 `7 F4 ]2 、咖啡不過第2 杯 3 b+ J# Y* j$ D8 c9 ~/ D
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 8 l# E9 X5 g! L7 F* o
# R. S8 `/ X# E3 、每天少吃100 卡 ; v! w; K3 a1 m' @: }& C
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
. f9 A4 J% N# L# l0 Q- D @/ M# y雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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% `7 L6 T& ]5 j4 o3 a* ?6 o4 、避免熬夜
0 b& I: O4 [ V% |& O7 `* M5 o熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
2 Y4 }$ X" m& |4 m. K偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
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; P) `- h, x' [9 H5 、深度呼吸
; i, c4 X& ?. i& F5 u" J呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 5 D( S. D8 N, ^$ s8 j
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6 、喝水的學問
4 |- G- p8 E' ]- d8 D, b0 L最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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7 l6 S: i% h% q- [' L# [/ Q3 p7 、零脂肪≠零風險
: p B" y7 Y/ b. z q$ P* ~; a超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
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/ E4 b9 w1 U6 U+ [$ R8 o8 、陽光抵抗憂慮
8 q, r/ {5 z! ]5 s失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ + q& m* D) R( g- P
3 T; a1 ~/ ~& |8 p5 g; [! Z$ u; P9 、別當尼古丁的奴隸 ' H/ e& ?8 B' m0 ]* L" \" Z3 c9 |
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 9 C5 n8 ]0 ^& b; P: W" w
) l6 ?( z+ A0 N! n7 ]/ \! H10 、抗氧化飲食配方
+ L( K4 a* `6 C5 j補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 ' S- d$ W5 t1 H6 |( i7 P5 u
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11 、文明病的剋星
# z3 d2 y! |5 n7 B4 f" ?5 Y硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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12 、少吃奶油 0 U6 S; n) ? }7 [$ m8 j- u
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
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1 u9 }" Q; P( L8 @% H13 、遠離便秘 1 Q+ B6 e) j) P$ F1 U* ~
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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14 、運動是天然的威而鋼 : {" M" k% R/ ?
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 6 L+ v6 s3 q' a8 E, P! N! b
! n6 L- |5 K! a15 、補充維生素
; B; s5 U5 T) v A" ]) D最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
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16、有氧運動對抗文明病 & S; e6 F; y$ w- e5 o
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 " r& w8 k2 T% ~. B5 N0 V
2 Z/ ^/ U& }4 P" ?/ d/ R17 、堅果降低膽固醇 % u! c* x+ i7 l
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
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18 、高纖維飲食 8 U# j7 r3 D3 v0 s' Y; u3 q
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
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" z, z) f) P: J% A19 、按摩增強免疫力 % L& ^4 |' t+ F+ z9 X! o
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
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20 、開懷大笑
: V) `) ?+ [4 ?' i! N2 ~微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
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21 、常與友人小聚 / Q# F+ L4 i* k# f/ u; |
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
7 J: `2 t' L. \9 t9 B% O但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
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