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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
" y& @( a; G, s# }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。3 |1 h6 d2 }: t3 h
* Y- A6 L) z+ U$ G+ J) Q' L
/ v( p# O; O$ b2 h: [黃金減肥定律
( T: ?! h0 @8 f- A+ `一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。 W1 P- L5 a4 q( R
9 n8 Q7 Z: p8 ?" z$ j0 Q7 i而以活動的熱量消耗示例：
6 d6 ^/ W" x% D＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
" U5 ^, P: ?! ]# y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. k3 G; W: M5 L& Q, ~
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
6 H! m+ s9 k; R/ }) c' l# g: {當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。. [. N3 e- k2 X6 k3 q. y
! }8 G' i' N l1 T$ k9 f肥胖陷阱：酒精
: c* g9 Y" g4 E+ _+ u# n現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：- M# B. |' ]# T
100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡5 y2 ?8 P4 j6 N) i |4 q5 }. s
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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