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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
; c" J* j5 ?1 T0 \5 b因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& E5 G- a, F0 `* N& E
9 L9 z! O% n9 |, |' p b* j0 m- a* m2. 吃東西要細嚼慢吞3 x- [6 Z' f! |, M8 I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) R2 a/ S0 b" b
6 _: J. Y3 i7 q3. 多吃含礦物質類的食物與水
! [: [8 T& h i3 N因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水- v' V! ~6 i/ i# B
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。 } ^) z" ^& V
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5. 不要節食) J1 q4 Q" }3 M! e( j8 M. y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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) m/ `/ \1 f. ~6. 飲食習慣須保持八‧二定律; l v, d `5 R' f: z) V! L& _/ @& m
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 a2 R& y u) A$ @+ t8 [! x
; u' S8 F. l9 k7. 外部動作幫助排便
0 @* `7 E8 ] [$ e, f1 n把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 @# ]- U7 z1 K* J- n
5 R" N/ ]; d8 j: d" Z: r8. 要多運動! `( p" s5 m/ C- [
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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$ Z4 r1 C7 m% K如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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