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tlkwan

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發表於 2009-11-24 11:49 AM | 只看該作者

防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐( ~4 X5 C! T. V1 @3 u- m# F. k
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
6 @+ l2 F* z/ n8 t0 {3 e  ?
: W" `" ~$ ?( n2. 吃東西要細嚼慢吞
& V* [, {2 K! }2 S當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; l. u6 q4 r* A- _& M. O5 n) \$ Z
. t" z  P* E$ [
3. 多吃含礦物質類的食物與水
  J; e5 O# M4 e8 x0 o  n因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
5 N8 {# Z& {" i4 c! t2 S" Y- O
; s+ p8 x" z" J% x0 ]) P1 T  ?4. 飲水# q. J+ E4 t; s* K0 }
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" q8 Z( I. y/ A. H6 J  {
, W/ Y! d- F+ {4 H
5. 不要節食
  A3 z2 h. z* w. E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* Y/ d& M1 t4 x  E
' j! {& Q8 v3 H) P
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! W& s; x4 R' I# s蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* H7 ^  v/ ?4 c. h$ v

( K% C: j! U1 X( p7. 外部動作幫助排便. ^( a  G7 g$ r) F
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
$ C+ i* D+ M' D6 X/ x2 ?7 _- ~5 V
& d1 `( [8 T8 ]1 h8. 要多運動
' _* s( s& Y4 a# S尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
7 I% `4 `' K5 f8 v; w& p$ k9 S) I- I$ K8 s3 F; {2 A9 d
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
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ado777

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發表於 2009-11-27 02:18 AM | 只看該作者
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。9 O  C7 W( l, n. C' Q* G
2 [; v# U- \! @- s" R
香港有幾多人做到丫...
8 x  u0 w9 ^$ j7 F( ^  {' U* \' I2 g唉~
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garmaforlan

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發表於 2009-11-27 02:47 AM | 只看該作者
Ya not many ppl can do
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Hunter88

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發表於 2009-11-28 12:25 AM | 只看該作者
Change habit is so difficult.
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kuru

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發表於 2009-11-28 12:41 AM | 只看該作者
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
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Ks_Hong

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發表於 2009-11-29 06:21 PM | 只看該作者
食多幾隻蕉
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艾官

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發表於 2009-11-30 08:53 PM | 只看該作者
食蕉啦~好有用~
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Lampe

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發表於 2009-12-2 07:49 PM | 只看該作者
食多D蔬菜水果囉
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