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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- {$ b2 l+ E' `# z4 I
⊙基本觀念：
9 c2 W2 B- }3 `; p5 j; S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" m9 r$ J3 ?/ Z, \0 h$ i$ m2 d
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& d6 }9 C6 X. W3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ O+ w% c' E% \+ i/ v4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 \; P" [9 n7 y V* ^5 u5 v( \
+ Y2 J0 a. R) y0 B; Z
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% E+ e" R9 e, K+ r, f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. X5 D+ t) I+ k" a以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 ^4 t) V, M: o0 n0 h9 _ r6 ^" w■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: r8 X+ J/ j6 F3 ^2 `% y* G0 g+ f8 d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ x; [& _2 ?6 u$ j8 t+ u■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）) @& @; M, R& Y
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 D/ ~; P: x0 _2 O$ D, i■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 E3 D! k% R, H# m; f閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 z5 `8 _4 z2 W6 M( U4 E5 F+ }* ^% q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% c u' e- y$ t. b6 z
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。 z% E! X6 j6 ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" x! v) J5 F, F- X. t0 N p0 [. F
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 k/ l4 G: ], @! a# T■化失眠呼吸法
e& D& \% I" z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
H: i" u/ ~# Q- K& G■單肺呼吸法& M4 W9 U) T* {1 s
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 C$ i/ l- t0 T3 p, }) w) {
■化疲勞呼吸法) U2 b+ P. D- N
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
; v% w% Q5 ^" [ G) \■空氣沐浴法（以心導氣）
9 @2 T- S; b! O& ^. S( p8 W% A. \站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 _1 T Y; v9 W3 j/ h* g
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' O: L5 A2 n) h. @5 M又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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