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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% B! _' C0 Q. @- ?, N6 |7 a& _( n
⊙基本觀念：
* f4 S) C7 t2 d3 o! J1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
3 L6 t! c, S, H F2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 |" ]) u. J; P3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: _ p3 l+ b4 H5 [
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 n! A# f* g5 e' w9 F! V
3 d% ` A; E# h, s
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 \" s5 H5 G4 M' H- Z. ~; @■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）' G! n/ H0 N0 h7 ~
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 C' p( \# P7 e8 a1 d■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 j: k2 c/ R; M" p! ~$ R1 T以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。( H* B0 j, P" z0 O! x1 B- g/ u
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" Z5 {: Z2 W3 k+ N: e以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
! x$ A" @/ |3 Q■丹田呼吸法（三呼一吸）
+ h6 \& k, a, i' O% c- ]# g7 g7 k* t% i閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。. s7 M; _7 z) p
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
+ C9 Q! ^9 r, J+ G以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% {. @1 N& \# y
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 g+ @1 `7 m7 Q2 Y0 O以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 e9 X( s4 F& d F g' x■化失眠呼吸法
o) ~% `; G6 e1 t. p K' Z7 O6 R; T數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ ?" P* a1 y4 q■單肺呼吸法) Z. O9 s& E4 e S+ w2 Q/ z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* ]$ f: V& S: R) C3 C
■化疲勞呼吸法% [- S( m- G! V4 W5 P! E
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。3 _, W" M/ A5 I1 G( E* N
■空氣沐浴法（以心導氣）
. p! ^$ F" Y1 f, a d7 T9 Q% h站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% b$ f' t+ X/ v, d. {
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 I0 E2 k8 [7 M% }& Q8 d( x2 t又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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