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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% r# D! @4 v. x( A3 ~
⊙基本觀念：( P6 }* \" b/ o7 \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; m0 l2 I) e% s6 K2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( b8 ^# {# i5 P
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 i N6 q' J: M6 A0 W' O4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
& @! A4 i, C: F4 m' z/ K' q- ` z: Q, }) q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' |: m4 T2 }9 |2 _% A. x% d■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% H+ }: W+ }: W0 `, { L- T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。0 ]% R4 @+ ?: [0 G# `9 ^$ H0 h0 ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 }- J5 c1 m* X
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* n* X% H8 n8 u" G5 o
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 ?+ M% D0 o6 _" P/ w以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! h& R6 z+ j; c. _. J$ X
■丹田呼吸法（三呼一吸）0 g8 m8 t+ c' A7 C9 Q- t5 [0 a
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 F* i8 R$ G9 ]3 S9 S+ C: A1 w■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 K, x/ O# K8 O" H8 `# j7 `0 r. R
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* A, _ ?' S& {2 f) n
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( H h I0 v$ {+ |
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
$ u& w+ Y6 V5 r- y3 p' Q7 E, D■化失眠呼吸法
% H: d6 x7 y9 \ ^) M9 ^數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ | I3 M- Z4 }$ K1 a
■單肺呼吸法0 S. g' |; ~1 Q$ s
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 O* G; M8 N& w- r) k h9 B
■化疲勞呼吸法5 u! T8 k0 ^9 u$ ]6 C, j2 t/ [9 B0 a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
8 I3 z. J+ s. m7 A■空氣沐浴法（以心導氣）
5 e, y2 c! B! \* k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
1 Y; k" x7 o. Z, Z& n讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* `# o) M! c7 S5 o% m+ k
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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