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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 _6 F1 l( f; l$ @9 O% X, C
⊙基本觀念：
9 A- ^$ o! E* k2 U: s4 V1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 _4 U. q5 r2 a2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 u" h% o2 L# e5 c$ ?# L7 T3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) l( W' ~% f$ H# h4 y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
) t* @$ `: N( ?
, d9 \+ t, Q+ Q8 Y+ J8 I/ A現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# o& v' W' O. P
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 y u+ c: k6 O1 i
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。* n+ l; s! |# V# a. y# K9 k. M0 r' F. ~% ?
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 W: t. a; B- N- W
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- e' K5 s6 H, I■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! J$ l1 s0 K1 V/ }9 M- N
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
) w4 s- O4 C% W# Z3 b y/ s z■丹田呼吸法（三呼一吸）! f& z" @) Z3 g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- m7 |. j: S7 ^% K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 ~* N. t6 m: V9 V以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% P. U5 Y. E; ]9 b, u L# E7 y
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" I5 f6 ~' k7 O' ?以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。! ?9 ?1 A2 s& m: \- m0 k0 e
■化失眠呼吸法+ o% G; j5 U# g! o. p4 H" p
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. P6 k7 `# T# b5 j/ N, X■單肺呼吸法
8 i) Z6 d; e7 ]9 j0 n2 ]慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 x5 G4 G% p( X1 ` }
■化疲勞呼吸法
. J! J+ K; g( O1 w* H' k" B- z% j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# g1 }* t* r3 j9 y" R8 H
■空氣沐浴法（以心導氣）; s0 h+ C) {* O" Y. `& T$ W
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
: K0 ?! ~) @% r讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, M- P. B! D' w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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