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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 n8 f' L0 K1 f/ A; D* |
⊙基本觀念：
# ~7 o: P% S9 J0 `& \1 r U1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
1 L4 U' A- E, H$ r u E2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* a& R' W/ t8 l! [9 t5 r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 R) Y Q6 t1 h1 `9 ?
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
& n* R' \/ t+ {" c! ?; L8 a7 x" E2 Z8 C3 m3 Y- H: h
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* k( x! k j; L! `
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! x. Y8 g" g( Z$ O" n; l1 k0 T8 ~
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。: |/ G9 E% q3 Q& F8 y9 j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# L# v; ^! r0 T4 ?9 I; _. B; _/ x! s以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。# w5 v6 C; |7 s# z) C" b9 w
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）' w3 d3 u7 W* n4 c7 ^. a8 I
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ l: m% e" L3 U' D+ \% T■丹田呼吸法（三呼一吸）# {9 o! X- L3 `6 p5 l7 W2 ?
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: J. O8 P* |* q■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 B& g; E' n: F7 ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
i2 o( k% }1 N/ V* P; ]% ^% m7 h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 _" \$ U7 N& k: }4 O2 V2 A
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 h; Q; B9 o: B% F* f( S■化失眠呼吸法+ H% a1 R9 H9 A2 c1 z, h6 t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 k( s# K/ Z0 {1 _& ~■單肺呼吸法
; O8 J* e( t/ |8 u慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& J7 [* e! Q8 w( T3 H- n
■化疲勞呼吸法
/ H( q# z( r4 U+ n# v/ U以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
- R$ C4 t- t: ~0 `/ b, O■空氣沐浴法（以心導氣）
4 b+ y6 u) l$ w9 T7 v/ t' u站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( A7 W m1 q+ b4 i) i" O. v! _# o
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。& W* B( n [7 E# P
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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