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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. D! U7 D1 e) R
⊙基本觀念：- `2 m$ q' o$ {( {; R0 \2 T
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, I$ ^; u" _5 H. w2 f2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% R# y# U& x1 t6 t: c1 b
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 y$ }& n! S1 E# l: s6 S$ p4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
" W n" D5 B. w+ w, B; C& `( f/ o9 A6 X( V
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ d4 p4 a% \* k! a. ~" l& s
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 \6 U7 I! N/ R, e' ]# N% k
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& _ _& F' T ~3 [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）' E: J" H$ e8 W# O
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, d( y' j1 S6 K■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; J0 K) O8 `$ n8 h I( j
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: Z( A/ A+ w$ ~■丹田呼吸法（三呼一吸）: r0 e% l! r+ ~2 g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 |' c1 u$ h9 N2 N■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 J7 _6 ~% n, a8 J0 X: _0 z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( v+ c$ y) y6 t! i4 g( F2 N■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 X+ v& H8 Q% B7 Y, l. N( `) b- Z
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 [. G8 H1 Y. }9 p: z/ Y■化失眠呼吸法
6 r! O: ~, `- x0 x1 l' a9 h/ n數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 A4 U# ]8 a& y* q! o* K# Q■單肺呼吸法
& k0 W/ g6 D. \1 X8 V! e慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 c- W5 m$ \2 L
■化疲勞呼吸法, e( i# v; P; J4 H' g) I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- X- _# }# ~7 E/ T- O
■空氣沐浴法（以心導氣）
\. s& z6 }2 ]4 r% ~站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! i5 Y6 x, _9 B8 A讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 u. ~% _: S* \1 I& F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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