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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! T! ^' w: i' |5 \: I- _
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) U. w! b( x& x. N! E ^7 J但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! U ?+ k' K/ a0 y* |9 R# N& n
0 ~# x( ~" m8 W8 ^) H: j& B想法：
* V9 G9 c. `! Y) m, |首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( x& M' C6 y9 a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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2 W- K5 A% w+ Q4 m! B6 w計算:
; r& Y* l# y e) m& a2 ]1 ]9 z<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ' ^7 M$ A" R2 a; U; f& v) R& c
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ' a: {6 B5 `: D' s8 U; t d% i
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 W& c! R5 s& ~& r6 ]' Z9 K" \
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2 p1 F: y6 E& m6 \1 F
舉例一： 6 M. \- J+ G9 V
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# o- M" D% b6 T. g3 F9 p9 k9 J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
& w( e; R2 {) s' n8 m/ N6 }7 |; N' m57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" |: O7 A4 @! F熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , N2 z, o; J; C6 [7 _
不只減兩公斤了）。
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舉例二： o) ]% Y( Z" {9 C' ~2 b6 x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ( k3 x( `8 ^9 V" t! S& R: j* l; j
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' K0 N. [5 F7 m( Y4 k# X
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% E5 {1 Y9 D& i9 D& A4 Y等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 k0 O: k Z% h或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ( m# i: _4 L4 C' Q/ \- s! a
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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