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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!( d8 w2 q6 E/ y- E. t! s3 {
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + Y5 f5 g3 D6 I" [8 e
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 o* r- M3 H" P7 o! q1 q& u
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想法：
$ ~ D$ x0 P/ b. C) ?) V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 a% p# J& H/ l* a0 b
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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; t# d8 Y' a0 D% [) |計算: . _; \0 v6 S- x5 i/ c! [9 j
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 V8 H$ f0 w* o/ W; V6 s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 r# l! s/ k; J% T2 Z5 m; b<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 e) q0 X, q7 a# z' Z5 ]( a& N9 m, h
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舉例一：
- `. M' U l" l# Y- l! z( R所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! y) ^1 Y3 w4 x2 c8 @- q, O% I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) ?3 j1 s2 ?+ }' v8 Z$ Q6 }# W$ A# U7 a57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 u& e# @, y7 N; Z! m# e
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ g) \% ~3 a6 Y+ C! N* s不只減兩公斤了）。 9 }' d7 h8 s1 T& ]4 D/ R: ~, Y
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舉例二：
t/ G8 \ S% V% x I, U洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 B6 T4 i1 l, H- W7 `
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ t! T# T7 j8 W g! D; w卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / t* J8 P7 h+ [1 z/ _
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 S( y5 _' c% u. R2 _9 e0 V' h$ z或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 U( P4 b# O/ ~- c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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