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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!6 w7 X- v( \' H! Z% I# A
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6 X/ o8 F, p) P) \* T談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! K) I, i( C/ H
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " p- W7 a* d' w L2 n
7 L4 x8 b) w6 ^$ V想法： 6 I9 ?2 Q! k1 M# V6 e$ {
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, |6 W* F2 ~- {0 [5 \6 j5 V- o計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
6 ^& W6 \, i7 Q n) e" a----------------------------------------------------------------
/ H/ w2 Z( s6 c' v* t2 U9 B0 x8 ~- q( Y# G7 i" }
計算:
; y- |* R! ?3 P6 `8 L D& o<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( [4 y1 B+ t, ?) k$ Y, e6 n<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " V9 q# p8 s+ B: ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 g, L; i" F9 a
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3 [1 f* x9 A) v; F: a0 V& c+ O3 H6 f2 X0 C. [/ M' J
舉例一：
, [. l) C: r* b `0 p所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ( {" c& S R6 c% O3 I0 F# n3 S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
, n% J' s( ~2 h/ I- w# N9 X+ {57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " y8 q B0 U0 Z- S" v1 B ~
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 h* ?% D+ r0 X5 c" u
不只減兩公斤了）。
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9 z3 @! k$ V" } |舉例二： 7 e& [+ z- U& }- ?. N
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' s8 d ~! G6 k" J連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 w4 o& n2 p' c1 j2 ~$ y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % I) j* o1 J/ K/ e
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 W% Q! D. z R6 l或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 X, c, ?" U6 o& [建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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