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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, J' Y$ s9 b/ n U6 H: e% G
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, _7 Q& u/ J( c! n談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 Z! b1 }! e2 A! \. x* B6 C
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( V2 |# |9 A. f& H! `& J& L
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想法：
! i* E6 B: P" i* l/ @9 \2 T首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 I" B/ ^, W( f: l, s' b) |$ c3 T計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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/ \ I. X% G( `
/ X6 _( h5 i. ~2 m5 X/ I: p計算: : F, V. j3 V, k: T
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ z, `( z1 W1 o2 n* F<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& ]; B. u! R N$ K/ |& ?<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / ~1 `' d. U- o9 }( M: A! O' ]
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舉例一： 7 V2 t; Q% x! P' D
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; k; r, H+ v( ~- p: y* h- ~ I+ x
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 * L. h9 q4 c7 G5 F( o2 N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 8 {7 D" O8 R& E% Z
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- \, f7 e/ S5 ~' ?不只減兩公斤了）。
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4 A0 T" H; G, f) [6 i舉例二：
$ z o, a7 s& e& ^3 g洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% A3 g8 [; X5 \" t1 ^+ C) \連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 8 q/ }# {8 m5 Q% H
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
; r, s, _) @% J- `; V等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " @; p! N* X! u3 r$ ^0 C! u5 m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， & q/ ~. L/ s& b, c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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