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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!' L7 b7 Y9 q, X) i* i9 L7 O
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8 k7 p. Z/ {$ J7 H+ k: _7 ^談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ V# z9 ^4 B; z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 4 J9 {) m0 u+ J" t1 q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 n. O6 K3 [) A計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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% W* {: t0 M! `( n& C/ W# [$ Y$ ?0 @7 m5 }
計算: . [# S3 r" x% z, H7 e4 v
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
S) W* |5 A9 z<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% Q3 L) R! @! z. Y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 3 d ]" K/ j8 o7 d
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舉例一：
9 A6 j" F* ]3 a/ }7 L$ x0 n所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 M1 B2 y- f# A; `. |7 y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 u; Y" R" A. o" t( ^) e57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 u2 c* N: |. r+ p
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 j- v. ^8 ?" \' k) p# V( \) k不只減兩公斤了）。
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: I5 ]- h) Z8 u; L舉例二：
\) S. m4 Q$ {# v5 R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ v X1 d2 J2 k: z連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! D, L2 }/ \+ ~# V2 o. m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " _# A/ H& v8 }2 [1 \6 f
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" X) g x/ `5 f# K! @或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 ?% J1 o6 v5 C0 d! ^$ {& I2 B建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。 |
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