- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
. ]5 O# ^5 w) y- ]4 A7 Y! }% F/ Q9 p$ }( ?. A7 v j
研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
' H0 t2 Z! @: ?調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
. ^1 |# }0 Z* ~9 \7 I0 f/ K! e以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 " @3 @" P2 p7 F- ?4 C# S
3 A8 D% h3 S9 t% Q$ h: H7 K8 b4 o一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 , @ d" x+ A3 g( r* J9 W
1 F3 R: H# @ c6 V2 f w4 @9 ^二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
4 }! h; I' W6 b
8 t4 h/ Y/ E& v3 X: G2 p三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 / w: f/ U/ C; Y1 B# m. u) T9 Z
3 O. b( Y; Q9 k; F
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 4 g/ H# q- ]6 A# T) y
8 D" z7 A- I4 W: M1 u) }+ t五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
: @% A: ]7 x, Q5 S6 t+ N; m" W) @ N( Q) [
六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 4 ^, n/ W# V, W& p6 P0 B
* E. g- f/ l& }+ U4 P5 c9 o七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
( G5 Q" M; [1 W* j, i! h; {" H; u8 t) d4 L' C9 h
八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 9 c3 L/ v# h. y9 D+ O) y
/ _/ E2 m$ u$ e6 f' d" \8 N5 h: h0 W5 i九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 7 B8 |; ]* f& W* o7 `6 q
: E: u+ ?5 H, R) H) d
十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!8 r5 _' l6 L* _1 W) ^* k
* ]# G4 f, y1 n" q3 V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|