- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
2 G; H- `/ G) I) V2 Q/ I& Y8 ]/ X- ]* @9 \- ^8 G
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
2 a: ~& {0 @) ^3 W+ J' e, A$ W調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 . j" o" a( W% M. e [
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 $ G! E' f- n: Y& Z
! l0 R1 _1 l$ q/ D一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 : q G8 P2 I ]: ^5 |4 {: h- K; y
' k5 p e2 _& B: t二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
! h0 ]" s/ M! ^( r; Z7 M$ T' ]; V2 o- G
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
% |8 c/ z$ w% D! {9 }, h9 N5 W! l4 d+ j7 k& }' F
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
, z- v9 e% e; [1 O# R3 v. b
' H$ E% E, A: {# W# k- H% i; R: N3 W五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
5 k7 d' @* ?4 r' A3 S/ x
3 a6 H! Z& K$ f) V六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
: ]. M r. u+ R! U7 t+ }3 F& ^: D! H' U: b" @; m$ C: `# D5 R: Z
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ! B7 A p c2 Q( X; g/ @
4 g& V3 m( d' z: U八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
% Z9 A9 O9 B! {8 C2 b, {% ~7 l. P! {7 K* [- e( i4 n w& X
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 4 D6 B9 n% y G! _4 o0 b0 I1 m
+ |! Z% p4 D( \( o十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！: }# T$ |9 i5 M. G7 E+ {/ V
# Z* _% x J3 ^# q: h3 M
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|
