[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】8 P" Z( T1 e; u' r! P8 Y9 }
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. Y# B( L: `1 I% S3 q3 T9 j
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: e' v) z+ O2 q# ~, m' r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 y! F6 n  c. G8 e* U3 S5 g, b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ I# R  C' c1 p
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- B& f2 ]1 t, H0 s
8.避免日夜顛倒或作息不定* l6 N# u  ?; D0 j6 J4 O: A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 u2 s* h4 [$ H1 Z
10.佈置舒適的睡眠環境+ }: e' I8 f, I- F
11.放鬆心情! S2 g/ X* ]3 o+ s$ M
12.使用耳塞、眼罩等工具, J2 Y: o3 E8 ~
13.做運動- C& O0 O  x; Q
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 G8 f3 [$ V1 w, n% @
15.洗溫水澡5 Z/ V% k7 \* x5 q2 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】& A0 b/ X) R+ Q5 F) `6 T
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1.飲食均衡2 E1 r* b- c* }; H' X& r
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛: _- ], Y( W: u# X, e& p% {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 I# x5 [. Y5 n5 R/ Y+ X: Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 \4 F& S  k( W& C  L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% _, `9 B5 L5 ^8 K( v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# y4 w; i* h7 M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) p- C- N+ m6 v9 |* d- Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! t/ m7 \6 \$ k( u! }
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! m! q4 P) Y5 s1 R! b0 G
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足' V% {7 _$ w- m" w: N* J6 }, W
8.盡量固定頭部! w5 a1 f- n- D! g1 A8 d% V
9.坐在前座! A# D# O; A/ y5 N2 y% f
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( [  B1 M- e! c" n/ S  R
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊2 c$ ?7 w# S" n* h8 R
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- v  g8 Q' D3 f! {
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 ^+ [% `7 |$ L/ s  O6 |
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* b: f) x0 T& r- a* ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 ?8 N$ L5 T9 \4 e" b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ a! Q7 h0 ^6 J; z4 {; w
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸' ?  Z- _! I9 x
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" O2 j/ [2 c) x5 v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' h( h$ w9 ^, I- Q; l' r7 f
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, n7 S( ^& T! G2 d. \, {; {3 H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& n& J' X  l' a7 m  H- @+ D& @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 C8 A( ]$ z- Q: G! [

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% {8 M6 A6 {( \* E! E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 ?! ~! d7 p" o, g! G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 U% g: D( x5 e2 M- m; N2 ?" T! }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ o; R& }1 V% T+ _$ d  H% \  E' m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" f  f  k0 P7 G% q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% W. Q4 K) J  ^, F& H; F* c8 G
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: P3 c6 G9 \# X3 L7 {/ I
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" {$ N" J8 v9 t6 V: f! {
3.少量多餐% b1 N$ R8 S- O8 T3 F1 a
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% O  [- C5 O; s8 e7 |# E
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; H* V4 f6 Q3 g* s7 ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素8 b0 D+ _5 O% {# k
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓$ F* j; w: w* J$ e
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【頭皮屑】( C# `: g# Y! B
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; x' z* l9 n3 W/ y  b
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% \0 N0 i9 x) J# m1 w( P: ^& ]! I
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) s  M' D# D: c( U# @4 G" F
5.與一般洗髮精輪流使用$ o' W* Q, L9 W
6.洗頭髮最好洗兩回7 g/ u) e! F( [  U: c, B' P5 s
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! ]3 x: ~8 b, p0 ?
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% q, N1 M: I0 B7 L
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, T3 ^4 D+ r8 ^, }3 j0 T
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 O" ^3 G# u" ~6 H
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題" f8 R" {+ v1 T' e4 {
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【頭髮乾澀】% D* E: k3 m) Q
* ^; p, N2 r& w$ l8 e2 C
1.勿洗頭過度0 H/ B7 Q6 S- p# j1 ?
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 ]6 l! Y0 s; T! r3 ]5 J3 y
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型* d6 h. ?) j, @, N- C% u% i2 N
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" {; x; c1 s* G6 f9 x
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【粉刺】1 M% E2 B* E; W! b/ ]3 |: S* R
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  r0 ~* v. H8 L% ], u
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  m7 u$ }/ H- E8 C8 z. j3 r
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: U) r( h  T; U6 y) l8 w% I& t4 V
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬. Y4 T+ K: i3 `3 k1 q6 u* u: J
9.把皮膚搓洗乾淨/ B9 s. {! K) L/ B& H* M8 q8 d
10.一次只用一種藥物% e, R2 \% ?' {7 h3 C7 k
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# D+ r4 H. ~7 U7 B- [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% O% N+ M7 g; c9 |& o# ]- F; @
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 q' E6 y" `" H1 m# q( H: E& @; |
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 y1 U$ x+ s  c+ n, B

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏/ |. O% X  R  t+ S
2.擦口紅6 H: @" ?8 l1 ^! m& m6 X  a
3.攝取維他命Ｂ群8 I' R% x/ ^4 u$ l) t
4.補充水分5 J% H, y8 k) \$ B3 Y6 E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! \1 M* u8 H+ ~6 J' s
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. |0 E0 g( A' U9 i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% O$ ?6 g0 Y" E
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 _! R/ E/ X6 X( a" y$ Z( d
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% R: b! j  ?# d4 a3 |* U- p+ J; R
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. Y- N( ]1 v% A$ I8 f$ ~
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。7 p8 M- |' Z9 ~, j; S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( e. E; p0 E$ k; x( v
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁7 ?, {' m8 ~  ~9 E5 M! {# M) ^
6.保持排便通暢
7.戒煙! m: }; T/ Z3 @. Z% {. T0 h* m
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 J! ?6 L) A' f
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" M  }3 x- K1 V' f9 g4 J# ~
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; T' g0 e: y& H$ O8 a
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( y8 Q9 [4 }' i+ C& k$ i* R7 u
15.使用成人紙尿褲" f# q' ?) B# Y8 p) H8 t
( V1 c8 l: _# y  C/ b2 F

【唇皰疹】, e+ D9 Z1 k0 W% c( @
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室( h4 w- L6 o3 f% N' w3 O! N# S; |
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) j6 ?" }  Q8 I0 u# \! O4 C* @
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: R3 e, ?7 V  t9 {+ T
9.冰敷，可減輕發炎. e, e+ h/ V) X  T: g7 o
10.以含酚的成藥紓解患部2 J% j3 `  k' E* _0 T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 T6 D4 w, k! }0 u/ O
14.放鬆心情0 Q& B3 a7 l! z  H, w' m
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】4 k% ]$ G  e( f
  J( L' z3 C& m: R1 ]5 A+ A2 w
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 {" s# l: j6 I1 `% B2 Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 m( O$ C* j8 J$ d/ _' r6 `+ f4 D
( Q5 B0 O1 U% L- Y
【耳垢】" Y& {- w6 P- P
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3 o$ F# C, D! d6 p
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 q0 Q% N! o9 s# n) O% c
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- X3 r- v6 H2 ?4 A
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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' }, R" ]& B  Y
【喉嚨痛】! ]: T( V4 m$ ?! o0 u5 M; e
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 ^2 }# W3 }& X" P2 H
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! F! x5 N, V2 G$ y
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& k) \. g6 ~" y" [; n  I7 K+ L
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水- \  ?' h" V* Y3 F0 c
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! G2 L4 i% N$ _9 n
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; Q9 P1 K( ]* S$ h
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; k; ?: d6 A2 i7 _9 s/ v
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* [$ q! m( I3 t9 }

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【打鼾】' x# ~; @; `0 n! M6 N/ |
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! n$ ]( N, B" u7 S( Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' O! n  l- c+ c0 Z
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 m- V0 _( r% I& X/ `
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 g; M2 N! Q" o( q
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: K, N# y0 E# U, I
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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