[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% Y4 }* X! i+ c; \" Q

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: M) g4 C! W# x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ j' Y. z9 R$ m4 j, C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& f( B9 w4 @# X3 S/ i, j* R
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* r; D) O9 G4 I8 D- O- P
8.避免日夜顛倒或作息不定( }+ E- X% A) S6 |- S9 i$ c- l4 ]3 f
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具. m$ z( S1 |- H* O
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, b% C3 M. r. {+ Z3 z3 O2 l2 |
0 a3 U; g6 ^5 @! A- d
【經痛】0 P3 S, K; A  K2 w3 G5 g" H% W9 H! n
) H" ]8 R# }4 v- C! }& Y( ]' A
1.飲食均衡7 |+ u9 q/ ~# g3 \
2.服用維他命5 W0 C8 _% Q& M9 b; K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性+ c5 X7 u' U1 F' l' H5 n; G+ T1 G+ l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉* a( Y8 F0 z8 n0 p
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, b+ I4 O% R% F, t- \! W6 P1 `
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* G( a* U* a4 ~9 m  }  Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ H9 S4 O7 z1 b3 R- _

3 f$ K8 V' R+ b, K5 f
【暈車、暈船及暈機】! a$ P; F; t# K+ d8 n2 b5 q
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 P5 V; k* {2 n: j# A. s
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, P/ ?0 O. ?, W2 a$ E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新/ K7 c2 O" i! t/ H% A7 }( m
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足* A2 o( B3 M  L& Y
8.盡量固定頭部" L* H2 S1 |, f; ]: X" G
9.坐在前座, `+ ^$ m6 b) A+ V1 U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" Q/ g% H) T/ b' g3 e
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" h+ I( H& |% N2 e' }

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- i( h# [5 U0 T+ ?5 }+ J7 r
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ }2 q$ \! \+ D' L# l
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊; v, S* |! M4 V( D* h
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! e# e+ ?9 K0 m* s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 N5 P' h4 g  W. H) Q2 G8 j0 N( E
14.洗熱水澡! q1 e! X( |4 L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! V3 d' p' a0 t: s: ^6 G' @4 G
1 j. w- {) m/ S; ^- d
【感冒】/ a( f% J( o* ?: x# P6 [

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( l" x# m/ h7 n  w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 L! B2 h& T& ~" C1 Y; r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ ]: M1 [. H" d1 H  _9 O8 }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 Q  Y/ x  a: p+ O5 J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' W9 f3 E- ~1 t7 ?: \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& S, Y: c3 F" c$ |/ T* g
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 d/ N( q8 i: ?  B. T

【高血壓】
  t% \" ~, r% c6 i7 u+ p
1.控制體重
2.減少用鹽: o, h1 W* S6 h  u4 ^6 _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ d3 p& i5 A) H, P: i
7.進行有氧運動& W8 @8 m; n; T8 Z) Z& P- P  D
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( A9 ]7 Q$ H$ Z& B5 ?" M4 }
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 J& x' w3 S; a, z( t1 u0 F/ D
13.與寵物玩耍可降低血壓- w* ~3 l& y3 n" A! e
, ]+ k+ _) _( a) m) Z( l
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 k$ {7 w) P8 _
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" t0 j0 \: ^( _9 B! H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; B8 j. k9 U0 C) w/ g
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: i$ N; t- z. _
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 ?" s  K' k# i$ M$ B4 Y. ]  a
1 ~6 g9 W2 u* `3 i( Q! ?
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度; E1 Q% h- {  `, [; y
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  l/ c, \# `: o# ^, e
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' H# \7 n* M! \1 E1 Q8 [5 t
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽* r6 F: s, n' Y) O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮* V( g$ y) C: W0 |6 G3 f$ }0 ?
- Z8 `  F" V4 M& }1 D$ {7 J
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝  t9 }% _  a/ E# V' d6 V# ^) S
4.化粧品能少用就少用& i, Q7 K( E: S" V6 K
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 J1 F) g/ Q# j* F9 B
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨; o. J" M4 k! L5 k
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在5 P5 k# h4 x1 n
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
  W$ i$ M, x- N3 [
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# g' a8 K( M* O4 n  F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* I. z& P" R5 ^. p  v, s! G" ~
3.蓋住傷部，以免感染# ^* B. l8 p9 C* V6 _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 v2 O% X  m; @" ]% K2 U
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 R5 j7 f+ W* l# V. o
  W; f7 R% I# H7 u! S, N+ k

【嘴唇乾裂】4 F  ^! h+ C( G, n& V
( k& o( O1 G9 \+ j0 \
1.使用護唇膏
2.擦口紅$ {2 D- w1 I) ]7 p) ^: G3 B
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分1 x7 Z3 \+ K$ i0 D
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 L# M# ^& l2 W* C* h
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【骨質疏鬆症】# d0 E. \' d, K2 O. @$ e  o
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 K2 I2 E4 ]4 A+ h
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 U4 k5 P2 i; }" u, r& u; z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% C3 I4 N8 N1 m! ^3 Y
6.節制使用酒精。. X9 C6 n5 C( ^& E9 W/ U
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。+ t  c# R) f9 [
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 \" T% z. _; m+ \2 e, b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' }3 h# i5 \6 v+ O, E+ x5 I6 m$ v

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) E/ {) R0 c: Z: x6 }! E1 P9 c, {
2.克制水份攝取，尤其是睡前; |% N3 E9 F3 x. V5 C" V
3.避免酒精+ q1 [! L: e4 s0 \. W, a) T# T
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 U0 g: Y- @* [2 K; p+ h' X6 j5 c7 u
5.少喝葡萄柚汁, \! K/ @6 x7 S2 N* j% r
6.保持排便通暢; W) o& J. z* K0 ^/ g: i
7.戒煙
8.減肥1 A3 d$ H6 B9 ]
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* m% W' r) }$ I- f& E+ A7 e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: w$ f! T% }) ^& `. r9 t  X6 F
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) y# Z3 ?% S' p$ z- m
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 e: o) B. _8 C* |9 K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 u2 F1 o' A  p0 @* G( e
15.使用成人紙尿褲
# G1 c/ n) N( W; w" o5 S

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; N) r8 A* t; ~% Z/ s
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! i2 J& v5 m# X3 W, N# a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: o' B) w+ w+ F! s5 y) {: I% |; G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, @7 R: j" J& ?3 R& _
9.冰敷，可減輕發炎1 g. c" Z: C9 s. [
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等) L3 C/ a! \6 V2 D# M% Y& m: q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 `& L( j0 b1 U  ]8 E
14.放鬆心情; `, Z3 }) I3 Q7 G) W
15.運動可強化免疫系統# S9 ]" C& h- q- ]! @# F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】1 _) X$ {3 N- J! @  D" `

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血( a9 Y2 ?* ^0 R1 M% o. [
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- v# J& g) J; X# D

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 n; ?; R! ~$ Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 N$ t( Q/ L- V1 \! C, x5 l
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ v: {, W& B, Z6 H. ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& R! l; a8 ?& }$ f6 N0 N
# E; i" N6 c+ C* D3 S
$ Y9 _. F5 Y% ]4 a3 y
【喉嚨痛】. d  A3 N3 M3 p8 d! {
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果9 g, S, a, G9 H; F5 q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' b2 r. C/ K5 ~; S/ h& r4 [3 U" g* F
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% C* i0 k1 b. f5 ?& q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 W( ~1 [# R7 }0 @' P' u0 K
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ ]9 M1 M1 k# m( B! B  p% ^
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- U  _# n. C9 f6 }7 M3 X
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
" ]7 P2 b" }0 T0 o
5 G' U3 b' E5 W" ^1 k7 r7 @  }( D
【打鼾】* ^( G  p/ m" u. ^# F
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題8 r& d0 N. N# w* \) X8 C) X
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" ^: W8 |1 E" y+ @9 f9 o# i& C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
3 t' s$ ~& d0 E( v$ N
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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