[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 ^* c& \6 x: q! Q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間6 o4 O: F; V- e- K
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& L. G7 t/ s8 _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 X: b* B1 K5 g3 a* c8 g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 Z& U7 f0 i+ N6 H, |( x
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* H! m' Q( t- F9 m* v% _
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境( k# g7 N6 i6 }' p
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動4 _4 n! K' o3 D9 \" p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡  |) I3 N; }: [: N1 _  m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ [. Q3 l5 e0 h" T

【經痛】, N  ^2 L8 A2 Q* o- s0 I0 c7 \  I

1.飲食均衡# H8 _4 n/ ^: A, p
2.服用維他命0 V" e1 x% l" y/ `. O& `5 Q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" ^) p. c2 F/ }' n. {2 R  ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  h7 h3 s6 u( N
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 x% b$ u. ~. C2 b+ A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 [8 N- _4 r6 n
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘3 s& |5 q( ^8 g+ S! [) _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 T/ S* N' ]. d: L. q. b7 [" f
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" D/ X0 a( `$ n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; Q) M) a. o/ f. W8 Z

+ G$ H$ z) L5 o/ O- U1 ]6 h5 Y) u! E! m
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ R! _- f$ S% R/ H8 }6 |2 }  y
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ P% B* K# k% S, [* B) P, A
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板( {9 |' Z+ j4 R+ G5 I4 w' c  E# o5 w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 `7 N/ h5 f( ]% L1 t
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 K. e% e% i8 z7 ]  n% o, A3 F
17.喝些可樂或其他碳酸飲料% L3 d' b8 g' R8 T# t" E: a- l

【情緒焦慮】8 g5 E8 w0 P; g
6 B# u! p/ f5 Y" K0 y& k1 S
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ u# N9 e( \2 J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 D" }1 z6 S5 V# a
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( m8 D) d2 V" d, E
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 F9 h/ B1 c5 x
7.深呼吸$ C0 Y) @% ~/ ~, b' |
8.放聲大喊7 @4 s- S1 ?* [0 k' ?8 P% \& |: l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( x; H1 F; h* ], G2 f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; w7 k& p( f, [- q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" `& Q8 P: f, ]5 Z: t. \  R
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& n9 l/ l  O/ t/ d
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# G( P* P& B& C3 l0 m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 ?6 c) m/ X8 v! w2 F$ h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 W- L) Y3 ]6 i  ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" m$ j: L  Q# a+ e' N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. `$ l4 G" E" N* Z$ J* j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
  D" x4 ?; B" d9 J: Y. l
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 ]/ e8 D. M  p1 q; I
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( b0 K5 ?" F# O# q

【高血壓】( F& g+ Z% b, a7 q/ X
+ f: \+ C( |7 o
1.控制體重; u3 a6 h9 ]4 T! E. }4 e. g5 r- x5 f
2.減少用鹽. b3 j; ]. {  v/ j% f) s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:13 g# l, h: G' o3 X8 Z' w0 Z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 o, G: P0 |' h& V! S' g# t8 ~
7.進行有氧運動3 i, b# n* c* p
8.考慮吃素" X! U& q) ~; z4 x8 H
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% t2 k1 M7 z* u" W$ \* w
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用8 S+ s6 h) J* u% c* ]5 D5 A, b3 W
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 [- b# z9 V& \" {2 D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌& d, A0 u6 q2 d
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 L* j1 f' {8 ?( j( v% \/ K
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 n, C; k2 F  @' ~* ?( W
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ i; _& |9 P( g9 z
. D. e% l7 ~' R% m4 a
【頭髮乾澀】* p! y: Z- N: |  H( I# z0 n8 W6 s
5 y3 w  A9 p2 r8 t0 D+ l7 k, @
1.勿洗頭過度) }! J- `- k; z3 e7 q
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% o( T% x4 G& Q1 Z" o; s9 R6 T/ x
5.勿以高溫設計髮型, g8 x& ~8 T0 p5 f$ M
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽8 b; a2 U) M% P6 Z3 q$ }' d
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 y/ q2 L0 P* q/ k( H6 a- m
9.到美髮院護髮+ @4 A6 S6 O) E" h) N4 }

【粉刺】
( k& R* M3 ^( U
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* c/ o$ `6 S" ~4 W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, ]/ O- m* A. y) E
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- h( L" g3 N5 ?' q, O5 d
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: d7 A5 d' W* Z! U
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬/ _" r# y1 r  P" @, b5 |
9.把皮膚搓洗乾淨, v, R+ M$ ]3 s% {6 R8 i7 P: _
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 z% n0 D0 m/ X: X- J& v! G
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) a7 [; g9 j2 e9 D. @5 t( v% M

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 g3 Q: T3 X, b2 ]' R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  ?+ x- V0 c* a+ ]
3.蓋住傷部，以免感染4 `1 i7 W' `  i4 g% Z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 z5 w$ \$ T. s
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

8 x  a. j4 N5 y* r3 k
【嘴唇乾裂】# L% k" k$ Z8 E- W5 b
  ?. D  _+ S& }
1.使用護唇膏- T. J4 }4 R9 w, Z/ M% T
2.擦口紅. K2 Q$ ?: U: f6 R" @4 G
3.攝取維他命Ｂ群/ n0 b$ S8 _3 S- _+ t
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】! I- Q6 }! r: k2 d2 C* m4 C! p

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! v* i' i/ Z) X, y; V5 G' k5 o
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ P# j5 L  W3 o4 o6 d# g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  `0 B/ y! Z( N' |( r% s8 z
6.節制使用酒精。6 l4 q+ R. [; d% @+ a
7.戒煙。5 @  k. q) y) r3 ~% H' y) E
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! p- ^* W9 s) s* T
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 z" G7 j% F& D2 ]( x
7 X* D+ o0 }5 y

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: {0 A( i* G, a/ a# h& t
3.避免酒精) g; b% n0 |; N$ S" x9 i7 {
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' l$ [4 y* c, _1 n6 A7 A+ F
5.少喝葡萄柚汁5 ~( _* n7 m$ s6 m5 L  M6 X
6.保持排便通暢7 y" A9 Y* b3 t3 a1 b+ S% }* z/ P9 ]
7.戒煙: B5 J! A5 y& o, [5 `5 Y
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次1 L) K' e& \5 U8 x8 [6 q8 d
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ y# d+ C- P5 N
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( n6 A% Y4 i- ?$ s/ [0 ?2 n7 H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 G! }% H; w0 U. c* d" y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 h: Y, H9 i9 W  V0 E. v2 B
15.使用成人紙尿褲

. C* m& J5 ^0 F, j$ G" g
【唇皰疹】
. a/ C5 o7 J3 g
1.保持患部乾爽# j# b4 w' G; N; m
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室7 O  i' @0 B; u& s
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留" ^5 k5 j& w+ F% t! v3 e! t
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ @/ V$ b3 p1 d1 Z* L5 h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意- a, V. ?5 E/ ?; E5 Y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ C! [5 \  S* q8 a
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部" G+ r1 C# y* X( `) B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 n8 b! ]$ v+ l, c
14.放鬆心情2 z' S, _: ~% C8 r+ [( c3 Y4 S
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% y  {0 i- F5 K$ x

! t) J- ?4 ~/ P. _; ^
【黑眼圈】. u, S+ n; p; H: l: J0 A* k/ f

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 n& d' n& V# L. d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】& H. ], W& E5 g8 T, q# R* b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ ~. I  V, E6 j/ a% W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( z; E5 w2 C# |! B" c% U  q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
5 {+ I9 J! Q* U* }$ ~" _+ Z5 Y

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ p7 `6 f5 S# d! _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, H$ p$ y% W! c' o
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水* [/ ^3 [7 Q& v. t3 l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 b3 p3 J( v* K
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染0 m% E) D! G* z6 Z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

# E6 n# T2 M- ~, H
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 L& G6 T. i  C0 _+ h/ u' p' P- J
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; a; A7 r2 ?$ u
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 k9 ^/ F  ]* L7 f
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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