[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 H. {4 V7 ]. h% m4 S

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 c( F& e- g- a) ~
6.避免喝酒# _( x% A6 S, v0 s# n
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ u/ a' p- s% L# Y% a
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 ~  K: q. O/ n7 [# U$ g7 y) w
11.放鬆心情/ h" k' d2 E7 d1 s% H) [
12.使用耳塞、眼罩等工具: n! M2 a% g7 u3 x: v. M$ d4 G
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 J* F: \$ U! B1 p/ m* Q3 F/ j3 o
【經痛】
0 K+ A0 c5 [$ q. q% a' E9 l
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. y" [9 |  N, m/ k, S# q1 e" J
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% D1 S* d* _( q- E0 r6 `
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" y* q+ }0 r0 K' a2 k7 `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, Y! F% [1 f" T2 ?- P! {
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 J5 X7 R. i' X9 b6 @$ a
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ K2 {, {' N9 T
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 G  h' F1 L9 B) _" W: o+ V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】+ h, F3 K8 o3 r& e' O/ d1 f
8 x. |+ c, [1 [. {( A& S* F0 ?; n; k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; ~/ I4 S. j0 l/ s/ ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 G5 P# o* M* C* h. ]: m6 [+ Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. |( l5 x# o: P: v2 G8 M
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部) G- ]6 R( h9 P4 k5 |+ q
9.坐在前座. T3 e/ G6 r% b  c/ q& ?3 A- I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 E+ G$ F9 c2 j! Q7 t  Z# l" ^
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 L4 m  P( E, P) ~$ _* D) {
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料% }, L/ d& H+ M- W) a
5 V9 @% R/ j8 f- b' l& L2 E
【情緒焦慮】& a7 q2 `1 y3 w* T+ [
' X. E% y; j0 m' ~( {
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 G8 q1 @. i- {
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& ^- k, a0 ~5 w2 e& x- g# C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊! q. S7 c3 ]1 B- \+ j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ K3 p: o2 V6 T
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& }- \' {) {* K, b0 k6 `0 S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% h& {+ P+ ]- C8 _( E! [. U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 }+ V6 G5 u3 y7 x! Z  X  M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; M. ^! c7 m, Y' Y8 k+ }: W: Q1 c
14.洗熱水澡$ o! _' }) Q5 t3 }5 v2 h
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" M* z7 S2 ]) ~* C& R' H8 E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】6 [9 l) j% S, }3 W) e

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" Y: z& {# J( E9 M  t. e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 v3 v9 L; c( ]$ V& A; R, H( n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" ~  o- ~3 t0 n: S' g" M& N) e! u' K
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 H" A$ k8 z2 ?
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡1 f0 K+ f, T$ n! O' M* q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感/ l1 s2 W. |) n2 F, [
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& r! n' \5 w% ], M
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, @" s( t1 y7 q0 W5 L' o- ?9 X1 W
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! M, Y2 _( G9 W" H  c! t* j
3.少量多餐# l8 v" ^1 {( Z$ r, w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 V2 `5 f, i  @4 ~# _& Q& Q
# V! |, p4 b# G" [+ L4 x% K) A
【高血壓】+ A% k5 A6 n# a: c

1.控制體重
2.減少用鹽% `8 @% I& Y" y1 X/ ]6 Y$ q  h3 P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話0 J" z2 c# L# Z" D/ Q1 \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% ?7 w. }: s# ]9 b) _
13.與寵物玩耍可降低血壓
4 @* U, F& Q! Z, f
【頭皮屑】1 Y, t  x7 W3 z* ~
( Z% M6 b4 U( H9 X; a
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; o, ~7 \) O) q0 U7 o: Q3 b; }# ~
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 P/ e+ t, X4 O/ q% x' r+ ^; q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精1 T4 ~4 F( o0 J3 P1 p) X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用! Q( B  Q1 U8 t5 }7 p
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 ^! c, x% Z2 T2 `5 G) i$ Q# B3 p5 Q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ Z3 z9 O4 i, d+ T
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 @) D) B' V; j* T5 h1 i" S. U  l
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: a8 z$ d4 q9 u$ [2 R* q' w3 I# [
6 N" O$ ?- E) t# v6 u% m, v
【頭髮乾澀】0 O# e  B% u% ?: C/ M6 c

1.勿洗頭過度4 z  G+ d2 F3 |5 [* @' |( `0 L
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ f7 @+ h& N6 d4 f  Z9 O7 f# N1 ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型5 H" a+ K% d" d  g" ^7 d
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】% y0 s2 d% {& y4 Z
/ @5 W6 t) F+ d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ F0 @; w( e& O* u  L9 P; U
3.徹底卸妝4 w7 f! `0 [! Y  n% M0 u$ B
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# w7 m" \- r: s0 @% a
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 ^0 F0 H  l5 a3 k* [6 g' G
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 j2 D0 r: m# p
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物; ?" F1 u; B! a' {7 ^
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! V2 R" g( `: M8 R9 B
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! K2 s( P- g$ z9 Y
& l$ ]7 C" ^+ x4 R5 A) T% b2 M

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 w9 h  K0 @4 ]9 ~6 h5 G
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染) j! j7 y' e) G" O. |/ Q- d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% y; o/ Q3 [( \% E4 U/ N- W
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ f3 s! N: r1 T( [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染. K0 ~) Q6 _2 q! L0 P1 _- m
8 T9 ~; [9 q: t3 L' k% m" ^  J7 u

【嘴唇乾裂】
( Z: T5 _+ G( f( v
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇3 i; @; }  }, I
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# r. F- w4 w4 Y& O, E8 ?1 C6 I! j/ P
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- K' K( A5 @2 E7 N7 Y

【骨質疏鬆症】" h: M: t5 h. R0 j- k/ g+ q2 N
. @! h2 d4 g! h' S5 I2 W
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) X+ N9 I- X& @
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 ~3 _! H! L+ a! G/ `
6.節制使用酒精。7 X  [. {# c' N& b" W
7.戒煙。: n0 ?9 Z3 Y& s1 v* I
8.限制咖啡因用量。; Y# |9 h5 ?6 m; L4 z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 _, a6 o$ A8 M' W- T, v0 l* D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) ^' e; Q0 g/ Q3 S1 n0 }# L8 l
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精$ g, I" W2 X* n, Q  f! @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁+ R" Q8 l$ m, _. h
6.保持排便通暢4 Z) l6 ^4 U& o2 ]
7.戒煙/ [, c; N3 A2 A* O
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- n. N2 ^$ [& h/ a' S' ~1 j2 h9 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 x8 p( L. n: F" o. ]" H, w9 l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; M5 R: G9 I' f% [% ^8 Z1 I1 A
15.使用成人紙尿褲, l3 E# V: H8 K' C

【唇皰疹】% ]& F' Y+ \) p. l3 m. U5 F

1.保持患部乾爽) V+ d- b9 [' a# a' E) W. L! i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室- d7 Z$ q1 I( T
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 D' m( B$ v0 x4 e: O! P0 O, K/ {
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" ~% {( ^1 x( |' m$ Y0 Q- u) [
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  Z/ P0 [( i$ }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 P, k- u$ `. M+ G4 s( K
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
6 k& c; @  e/ y9 j) }2 B; ?
% j8 G& }, }& j+ }
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 I  f, _# G& `! ~
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 [3 X1 H/ N& v' C6 j
( s$ o( ~, S3 Q! n4 C3 n5 G

【耳垢】: k! X& y9 L7 e. @* |  l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 @8 q; I6 C/ \' x4 H, \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- y% X- F. N# r5 U* {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ R( @2 N6 @! m& ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! ~, d" S  s4 }* j' g
4 ^' x6 {; f  I1 i+ E! _$ V
6 {( u+ V- K9 V
【喉嚨痛】( n% ~; g+ a2 Y( C$ h; B' P
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: c9 D9 l: E8 G/ B9 a+ g; p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  {0 X# J, w6 a8 b+ u! b3 Z
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& w* W+ n- M3 K, d* \9 L1 T" L
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& F# M5 [& `7 R$ \. h* u5 J
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 _# x% h8 I# x0 U2 a( I
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, i2 O. d/ V! D) v% \
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: y( G+ C# W1 h* O5 T- f/ \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】* C* P# n& y6 B% U3 `
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# [: s- r2 V) K( R, y/ E  @
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重6 Q& ^6 {  x; }2 n6 m" K
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ {: y% f6 g# ^4 h! w
5.側睡較不易引起打鼾) E( k: V, e% d" K0 X
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
# h: E# Q& K5 v/ u: s! W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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