[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 S( F9 K1 H& j  S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  S% V/ Y, y/ ^/ R
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' M8 J4 s/ x1 x
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) u; r; F) }6 z8 k5 Q
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 m4 w( |, U0 i8 Q

【經痛】

1.飲食均衡! C1 h% M0 }. Z: j/ Q
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 |4 F) O+ a& d, w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 F  B1 R& N  Q  J- g8 [- M
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 Z9 g5 |6 z- K: ]
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ R/ }0 _# t  z% x# q
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# l/ I! N: J* a) e- |
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 P% `' m8 p3 V' e0 R+ O0 i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& ~# M7 g* W3 e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- b( [8 R9 q+ G) Y% L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】) a2 B6 \$ u; l  [; S. ]

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, m" h2 w% z& D& s6 ]
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新: `& m2 H. B5 J) @* x" N+ ^0 @* N8 Q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# p  f* @2 L$ S: a
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 p; u) H" n6 d
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& z' w/ f$ W/ b- ^; z/ Q; e
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【情緒焦慮】/ \' E% J# S: D$ N' \$ o

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己0 [7 Z" [+ z6 Q( {* L: \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 ?4 Q: B+ ^* e7 k* m; w3 [. r
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 Y! D7 ]5 ]% M2 r7 O5 {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 P( z2 V+ }7 }7 G; ?2 O2 g, u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 q& z; K7 N& }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# V% E" m5 T& w. ^/ x+ v# t: v

【感冒】* V" o* o  r8 z1 m6 F, P

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒- @8 g! _9 P5 {  F
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力8 T5 M( u6 E9 V2 e6 z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  X* d0 B3 @/ _) a% u
6.注意保暖" w' {' ^4 z) t7 s9 B3 a4 {" u7 w* y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% Y) c; a7 h; Z! n3 J. k0 K+ l
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌1 u9 v. }3 ^! R2 m; R3 j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) R" r+ f$ T) T1 O
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- b9 G+ l: l- h- I! n, x/ A* q3 T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: h: \2 F. W7 B- w# k% F* S* P
20.氣喘或呼吸短促時應就診" }* J" S3 K+ s. d% p7 z
. w1 e! n6 a* F. |3 n' \6 \5 m( q
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 H2 N! ?! d/ p
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐" t& W% K! y6 Y4 n- I
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽) L9 [3 c5 J5 `( u# v% t
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 M% i5 B* G8 D* m7 {5 ?
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 N8 ], Y/ T, t' p8 i8 ?6 {- p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素) H* Y/ \/ ?9 u4 x% B3 H5 C: M( }
9.經常量血壓4 k+ P  J0 r6 h  a) h0 i
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! C+ g6 ^* g. \4 b2 q7 Q
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】" U2 n( }2 D- {! }1 b

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 H$ z; I% z) H2 w7 x6 h. q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* H( ~1 }- h7 d+ D
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 m9 G# `( D# T  q
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 T# T! h, |' N9 k: T9 b! ]+ ]
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度0 f: a( ]+ g1 Y
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 v, `3 ~, \& Z7 E
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ V( z& G) D. S
5.勿以高溫設計髮型" r0 G' \, E+ ~$ [9 D! Y
6.避免風吹日曬8 K4 P. d7 a4 v- u
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ }. {. G4 e( `& X
9.到美髮院護髮0 |" F3 m* |: [/ c6 z
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【粉刺】5 O' D5 o( ]6 l

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 I6 E: H  f) R) }
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 b) P) f+ t" g! K
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬  V4 Z5 T7 m' W
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 r2 m& r! Q( V6 D) l
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染; S& z: ~6 n; b5 w; U! o
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' Z4 Q! P5 u, ~' D9 A. S+ ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 C* S2 Q7 W& O, M" P: E

【嘴唇乾裂】" i1 F$ ]" T6 K" u

1.使用護唇膏; \# {7 r! w% l& P- i
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群5 B( j( e/ n! C) |/ t
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- B3 C$ t% u3 i( f( r0 T: T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法! q3 _. a! n( j1 g. h

【骨質疏鬆症】  ^+ m/ q6 x9 k5 }" t' U
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7 a. L6 S; ~" f
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% F9 C- Y$ @# Z$ z1 ?9 `4 q
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ T* ~9 ~; l5 h8 |* G
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】- {0 T% p4 f) e  _' H1 ?

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 K6 b. J) ?# J6 o# y& K; d7 n
3.避免酒精2 h8 m' [8 A4 c' S
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢% ~  {% s0 b' Q1 H( N' _
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 u: y, L) ^, w+ X
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  X% V" ?, i# l" M" H) i
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 U$ I  P% }* V) Y& I" ~  G
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  z+ b5 k, {! I# v: @6 }5 p$ L+ T
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 c" p8 y) ]4 F- y6 G0 r
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【唇皰疹】$ e# I( O' s8 t: D8 \
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1.保持患部乾爽' r, d  _" L7 ^  T6 O4 |" W
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; g; S( H6 f8 |- c4 v# m$ D
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部* S) n" t9 m! K/ b
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害+ n& N' e  x$ E+ k" U
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ e" P6 H' B' G: ?
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( h: {" D. ?7 O! i& w) h

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【黑眼圈】' R+ v8 J6 s# F) k0 u

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  L" I; Z' C" F+ Z+ R# u% ]
* H7 w' O* U7 S2 |7 o
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【喉嚨痛】7 i8 m: `# P3 [/ Q( g0 H
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 V3 w1 @' S6 c
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事/ |1 ?- h5 e3 m4 M" f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 T! J8 w3 A1 j" J/ I0 S1 z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題5 X0 d- {; i7 B9 w5 a# e4 ]8 ~
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水1 Y+ v2 X: }! _7 ]
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 {/ E( |! q( V  g9 H/ w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用+ }! w9 v+ h. w3 V
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* B1 L- k' a2 o5 y- |# r. ]& N/ [4 v3 x
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

* n. C, Q3 W5 R1 u
【打鼾】5 N  |. ?9 F* g8 H. Z; `1 d
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲6 F5 B6 q* A9 C5 O  r; M
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾% m" O/ n2 {% Q  \* B' ^) c
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 R3 j5 c: c$ W
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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