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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' E0 l. \% i: Y, B每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' D% e" @; i' A5 r
每人每天平均所需的能量（千卡）3 l, A4 t/ Q# ~) m s4 x. f9 l
/ ^0 k _8 _) Z" A9 x- B" I
男 女*
4 E) D: I# g1 \2 W$ x
1 }7 N- ^( k' ~* |& S8 D7-10歲 1970 1740
$ d1 b0 ?" W: e* W- h" c
0 s' I" f/ S: ~11-14歲 2220 1845
: k4 n, y! V6 q3 q
8 Q: |/ j2 p& L/ w/ l$ S15-18歲 2755 2110
; s/ S' U: Y" e5 j! Q% h6 z) d7 |8 l
19-50歲 2550 1940! v4 t& F( i! b( A! G$ x& C
3 e7 {0 Y: j6 _$ d: u51-59歲 2550 1900; u- i# l# X( t1 o( p( X- K3 x
5 ^8 [" ~% k9 J
60-64歲 2380 1900; q/ D+ c, l+ N! n) H1 \$ P
8 H' ?. r' G+ i7 i- }6 {
65-74歲 2330 1900
" L$ G% e( `7 A5 x* X; n5 F4 \0 K! z% g
>74歲 2100 1810. E* J3 R( `9 ?' ?9 y$ i1 Z
0 V9 i8 _: y# O3 i1 j9 u; K
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 Q/ V" @4 `3 ?9 c
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ ]6 \% V5 b# \
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 X) c; r) Z' f
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。- ^; H8 A# b* n9 n, f
5 {( L0 ~ ~. b3 s/ S; K% h
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' T- M% y3 n% l
7 V/ J, `5 O' q* j9 @9 B- ?0 W常見有關熱量的謬誤：
" t# L# V( ^# Z) g9 X9 G. s' v
% @# t- Z5 S7 p4 \6 Z1. 植物油的熱量較低u4 D- m& ~# l; @ |% B1 ^+ v
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! a, B" G1 u2 a! _: j5 M, v' O9 o$ ?* m, E9 {' N
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 X4 A) p5 r# l% G 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" _5 g* |! s* O! I! r# u- [$ p
" S* \6 W; w1 }
常見食物熱量含量表
# g8 H+ [: a* P; C7 |5 ?7 @2 d五穀類 分量 卡路里
, E4 \5 u* z: V+ k3 C9 ~4 u. V4 y* s* A1 M1 Y8 f
白飯 1中號碗（用米64克） 234
' M ~# q( p: r% l" k& z& _, M% q9 |: ` W* n% W
白粥 1中號碗（24克米） 88
, l# \+ z9 p0 h% |( g. r9 ~' l# F/ {+ D8 D
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
* Q2 j6 x, C2 x
' c8 n( }& F O0 N+ s! v河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
: b' x: |4 n$ d1 ?' ^$ Y" Y# S( [4 f
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1742 o& G* N6 O0 Z: x1 O
* i- P' {, t4 d* \2 z6 x
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167( E7 {6 ~' r; V6 ?, ]$ L/ n
% S- [8 c9 m2 f, y: M( h上海麵 1個（58克） 207
J6 G5 h) T0 s) b. C0 n" y6 Z2 t2 e7 R: e% D' L- W
蛋麵 1個（55克） 2155 V" } I) `9 d9 v0 M- q
" k$ L. T' F4 F) Q. ~8 i- u
伊麵 1個（細）（80克） 404, c% d, {- t/ ^
0 j7 G! Z2 p, z% B) W2 d3 i4 M即食麵 1個（100克） 455* t1 a" q8 S; q( U4 x- D4 a
3 {7 d1 \4 `& E3 g/ o% t7 X麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
- q9 V' V5 ]9 S" R* ^/ F' N0 G" r7 n* g% z# {
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92+ p, F* @( {/ X( `0 n$ E
9 n0 d) I U7 l4 s包、餅、糕點類 分量 卡路里0 y- o5 A* m: N2 t* W. P9 p' }: j
# \5 p" B* i, o' M0 Q+ S( U3 A' D漢堡包 1個（102克） 260 . @0 m ]# D, B6 B" Y
8 J9 Y8 g) U% Z, R y F6 [) S" R
芝士漢堡包 1個（116克） 310
) [3 W7 f1 l; @0 t% Z3 u: A5 p5 X/ v; H
魚柳包 1個（142克） 440, F# z/ g9 N/ \. @8 U L$ |% s
' T0 _! I* d5 f: n/ B9 c
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
+ R0 p( z! A* o$ K4 n" o' t$ q& ~5 N: N# b: B, Y
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
& ]+ ]5 t& g! D5 T( {, }* w0 L4 \: U
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
$ R+ Y; h- ? H& ~% ], ^% g+ v7 Q( m5 S' G; H
火腿三文治 1份（122克） 262
+ V! E% y8 Q' \% ]
+ r7 V y! H1 `! v# {- w$ W& L4 d芝士火腿三文治 1份（146克） 353: j: l$ G0 \0 D
% c/ N: L# h( M% Q2 l% v3 \5 ^
熱狗包 1個（120克） 3007 U! x) M5 W M( z; T
& f5 W7 }' L. j! p3 x& o# k
牛角包 1個（41克） 1803 q- @4 [0 e! y
" g. b. v6 m8 a' o3 y
方包（厚身） 1片（50克） 125" n6 i: v6 V0 Y& X2 c5 M) v! ?$ r
, Q( O H E3 |& R4 B豬仔包 1個（60克） 169% z7 B' W- b# {# L2 x" Q0 B( P; Q. J4 Y
/ w* n3 u0 z% X( b6 J1 b雞尾包 1個（65克） 221# \) f; q- o, l! {5 U0 e
* v" ` w% q7 g/ M) d" ^% k2 L5 `/ J
菠蘿包 1個（70克） 235
1 U3 |7 }( g& K' }+ h! ~9 Q) i8 _0 y) _9 g& h* w% H
克力架餅 1塊（8克） 35( @, Q" L- f3 s; t( C6 |
+ U# m h5 ?; M$ O% _% c
甜茶餅 1塊（8克） 283 i) D1 O* C+ C4 E
2 r" A7 i; Z5 u4 k0 n
梳打餅 1塊（15克） 71
$ r$ I3 ~* A# @) q2 F1 J
- ?2 F5 o* w* ]! V馬利餅 3塊（15克） 35
3 M( d! ?3 G5 t$ q
! k( D& C' a1 \5 y. X4 X鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
* M( o7 T# {* W! i; e
Y9 j- f) h7 \8 Y' @! x# Y- W薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 3989 q8 y6 F6 L) N8 ]7 C
7 J9 r k) o( m% c, |芝士蛋糕
2 m) ]0 K. B9 \! I9 F7 [（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278/ i: S6 y2 Y/ a2 Q1 W7 u
: c+ u* O. T; `7 d- Y
焗蘋果批
, B; u) U) r3 A5 c/ P. L4 Y( L# u（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
8 b0 N) i7 X+ m; s2 t& |) g/ g" R8 M0 Y) Y5 Z
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
* J* M5 N% r. G/ D: z
/ j* X V4 \, A9 ^' C雞肉香腸 1條（45克） 115 / a5 t; N# W) N8 Y3 a
& a0 e0 | [8 H, Q0 t' [火腿 2片（57克） 1036 ~/ m7 j3 n9 c* C& F% ~3 i6 D
. C; m# W* L- ^0 T, a6 ~: h# R燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2702 d% M1 V7 C- F# P; Q
) B* h/ Z5 \/ G+ p. B6 y- Y煎豬扒（半肥瘦） 89克 334: C. |5 q- A% N
! x/ q4 h( _& D+ r0 m
煎豬扒（全瘦） 67克 1781 S; T( K& c3 t" e; r& K
- y0 F9 n* \/ e* ~! }# s- I# x1 A燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
$ R/ G3 |1 X8 @3 G
9 s' k* C* j( | q( z) Y燒肉（全瘦） 75克 170) ~3 {. B4 u+ K" W; Y
9 p9 l) t. Y5 r. v炸雞翼 1隻（55克） 1781 Y# X- _! y! ~; B7 b. k E
# b) q1 r: @' I# V* E, a燒雞肉 1碗（140克） 266 \9 g, s( \0 @, c; |+ L' Y
0 F6 l0 Z7 h) C4 Z6 s9 F
炸雞上髀 1件（104克） 2943 T- B4 F7 N9 m% f! d1 }0 h
4 z* E/ ^* U: h7 h/ D, G* L+ b/ p! F炸雞小腿 1件（57克） 1460 } u$ H+ H: P. M: u
7 V; Y% ~& g z: h3 q8 Q1 O
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287+ |0 Z# m3 X- T" g7 _. l6 H( H
+ ~$ A7 o6 Z7 V, y1 c0 P% @' O8 I燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445) L" }$ _& E6 q$ d; e
* X, ?% A6 [/ V; q1 U& X燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362& f; @* q3 I3 l `- M" N" r# j
8 C8 q) [* b! C3 J' j) m! _+ d燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406+ s6 M, m' o3 m* S L% i( z7 g
8 Q" Q$ B9 X. p4 O! C銀鱈魚（白灼） 100克 102% l9 @6 M _' {* ?( |* A3 n% [# r- t
! Q" E6 h. O( l: k; G
吞拿魚（水浸） 85克 111
/ J8 f3 c2 r" c' p2 Y% s, s* E9 x
- k8 s: T/ z5 z3 A/ h4 f吞拿魚（油浸） 85克 163
. _/ J8 C) V. y5 I
8 g! T6 K0 S# _! d. h5 r紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
- @7 i( s, m7 [/ f4 C
% z+ f! y: y$ V4 s. \大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
" T# x6 F! p+ ]) q- p3 R* ~8 C
1 A) t% b$ U* n+ h白灼蝦 100克 99
9 N+ j* s& y) ]6 C
2 Q. I# S5 S7 T烚蛋 1隻（50克） 743 b% i( X+ ], U5 E8 w) Z) H
: E8 P, j% x7 Q$ K
煎蛋 1隻（50克） 118/ W" F( D9 v$ `8 q. i, V$ r, m8 o
3 ]2 J' p$ b7 H' _2 {
火腿芝士奄列 1份（118克） 2907 Y% E- c: I/ e0 g
+ g# r9 b1 n9 F* X' |9 L
蔬菜 分量 卡路里8 F" m# r/ Q" k* j
0 i" ?5 ^9 M- r4 B
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20% |5 a+ H/ X& f t* P) W: B! y0 b
- _) X: ]1 K+ l椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 324 w4 G5 ~: F N% i( o# ?) g
$ ^+ ]& i) x0 \1 f3 {西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44" u: \, N& u4 J# T5 w5 A
* J8 r- B3 n& R! ?) g( V生菜 1中號碗（56克） 10
. S5 l- {8 z1 |8 O# y+ v4 @3 U5 B8 h( B, F
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
1 z8 T* B4 P3 Y; V# `
0 n3 U( r! C" P5 u/ v粟米（烚） 1條（77克） 83$ s( a2 B4 r/ v' {1 U
! B' d# N1 u) F; N' p4 ?/ {9 E/ M( z- M青豆（水煮） 1碗（196克） 231
C# H6 ~- s4 Q) d, d/ i( n3 L' H: H7 a) O! n! W
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
+ R$ m' D- P8 P# V" Y5 j2 A: O' A7 G L9 t6 C* P! H4 p2 u
乾豆/豆製品 分量 卡路里$ @4 `' L* B# M. {$ R
. ]5 h) \+ q' ]* z9 K: }
熟眉豆 1碗（171克） 198; D# N% u# ^! s( h0 T3 L
, M( w4 \4 N4 s9 ^6 T3 {5 A/ m熟紅豆 1碗（256克） 2083 z3 w% Z8 M, _; n. J2 I
q# m; e5 Y" J- G9 Q4 E
熟黃豆 1碗（172克） 298
3 w8 Z g. {3 U
) T J0 J' [: ]" t# `0 e# p7 y熟豆腐 1磚（112克） 85- @. d) h2 Q) W4 Q
" x" P: c0 W# Y j( V; r熟豆腐泡 6個（100克） 316
) F/ C1 F+ c/ A5 [. Q6 h7 @) B- t: q( G3 ^, \/ n8 G3 s9 b# ]9 x/ i7 U& \
* I# ?6 @3 r) R, x T% Y
水果 分量 卡路里# I5 {! R2 X2 V- s
6 G0 ^3 Y' s- C, M蘋果 1個（小型）（138克） 802 S+ `$ F; o; b( X
5 _$ @9 z, H) v: V' }, v! e/ Y! X
橙 1個（小型）（131克） 601 O& g. O4 e* @
5 O( [4 I' l6 L& c; @
香蕉 1隻（175克） 105- O/ H ?, O; H Y" i$ ^) i8 `; P
& z! m/ r* P3 u
提子 10粒（50克） 35' x& O6 ~( [6 n; m ^; ^7 ~
/ {9 Z' L, ^; [2 a* h7 Q
西瓜 1塊（926克） 152: w ^# j) j+ w
) A4 `6 ^2 P) t& D/ f; i* Y: r芒果 1個（300克） 135
3 e9 o% U4 q; N4 J9 J9 R
& V9 t" a' W- j/ v牛油果 1個（454克） 340/ |' Z g% m" n4 V2 j+ @0 I
/ X8 ~* g7 f! F' l5 K點心 分量 卡路里
. b8 p. Z$ } V* }! S9 Q5 A+ j# {: Q( \; a! t4 N/ N/ x8 [
蝦餃 1件（16克） 37: S9 d$ Z4 d! {% f1 {* S- r7 R- M( j
2 F# R' h+ k- }" D: C$ U" Q燒賣 1件（16克） 42
& \& w* E& D5 C9 n! [' s% V9 W+ `* w2 y0 v, u/ r( W* D' a
雞扎 1件（50克） 45$ X& K8 z3 @; Q
. E$ [+ {9 l# G+ B D( h5 `. u
粉果 1件（20克） 44) v0 Z8 Z7 I- B3 z; u% y$ r
& Y! ]/ w4 X5 [
潮州粉果 1件（57克） 1138 S4 p' v, r6 E. l6 @5 U0 F
6 |9 \" S1 G7 z; Q魚翅餃 1件（15克） 39
; n3 Y6 r i* J
; r: z$ D+ z4 u. b! R3 c9 y$ R山竹牛肉 1件（42克） 945 h7 B* _0 M, _1 e/ F0 @, A6 K: F
$ H+ D! C; a0 b0 B+ ?排骨 1件（20克） 37) y! G& L- L3 @2 M0 H/ U
# c- {! w/ L1 S叉燒包 1個（細）（38克） 945 M" l* L4 u. K8 v7 u
! `2 }) }% c, w9 |7 f, y豆沙包 1個（細）（33克） 80+ f- {: ^% {! r3 T% h
( {5 v" u7 Z& A' K* a6 p- m
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
6 e1 x3 X. w% M: C. r2 X$ n) _) g* ~- I0 l# i
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80" n( @- \( V& Z2 E# w# @5 s
% l5 z k* s2 I* c' m) M
齋腸粉 1條（57克） 665 S# u% ]0 m2 t2 T- h" i
) v% Q" ~& E9 h: S2 g7 z
牛肉腸粉 1條（78克） 79
' I7 c7 ?8 I# M) ] t( ~
) j0 |* e& B# e, Y; u0 T鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
* N" f$ l% ^+ C1 h; z% ^ G; ?, Q6 ^+ ~9 I; G$ S7 `' ?2 J+ C
春卷 1條（40克） 136" D% ~9 s8 {# |! R! i" q' k
+ F& D' |) m7 f9 ]# |
芋角 1件（26克） 113
# P; I( x# K2 N o: e! w
' T1 e7 t* r5 o零食 分量 卡路里: ^% o& P G& q# l6 _0 J
0 v8 V% Y" \! g( ^/ r7 {
芝士圈 1小包（25克） 125- ]0 p* [" X- R0 ?( ~7 i
, U* M. x& P2 c8 ]/ ]# ~6 n4 Z8 L. {
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
/ U( `; z. y3 A, M3 l* m. Z- B% d8 b1 U" h2 I
焗栗子 3粒（28克） 681 |9 q1 G0 F- d) g2 g4 C5 A# S5 a+ h$ ~
6 w. c! x! ^- O
果汁糖 5粒（28克） 98
6 V5 t( t0 }9 `% H# s8 t& C8 X+ [) j O- s; N( P4 N# v
朱古力 1小包（50克） 265
/ n' J+ d. n# u: D! v% |( o9 T
3 T8 N* g* l2 l) r雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2692 {9 ]/ f$ Q0 @( u2 E1 }; d
( A1 u5 {1 N2 @! y5 `# E1 y
果汁雪條 1條（92克） 57
( h2 m: m1 q) ], u5 t0 @5 h
# N1 {5 h4 `0 N9 ~% x* x8 r2 z炸薯條（細） 1包（68克） 2209 I$ d9 x, ?3 \ S) S
5 U) w" h/ n" R7 ]! S# n; N
炸薯條（中） 1包（97克） 3201 M6 a! n! d& `2 e5 a
1 J1 ~: n, X7 u+ M5 ?" a+ f( w炸薯條（大） 1包（122克） 4003 N' N! A4 s& `
* s# y2 B% o# u5 D- s& y炸薯片（中） 1包（100克） 5332 k+ V; {/ Z, K1 t! S1 o( N4 L
1 c7 @8 s7 y' {. u# o6 r3 U
' r% j8 R0 g" G; w g" w/ N脂肪 分量 卡路里
2 a# q; g% |9 {4 @( y: W4 j1 b4 R. @
人造牛油 1湯匙（14克） 100
! i' o9 x2 T9 z; }$ z- N. ~6 l) ?4 p, C6 ~
芥花籽油 1湯匙（14克） 125( U' q& W& I9 Z
3 V# d0 e- ]. w/ i. t6 b% O8 R
粟米油 1湯匙（14克） 125
; U0 f- C( v% g
8 Z* m+ t6 o3 O花生油 1湯匙（14克） 125+ O+ w2 Y, d& x+ |
. ?# k; b# \3 I) {9 `# S! z
沙律醬 1湯匙（15克） 601 L* k' p# C! v
+ ?7 [2 b7 C! r) W8 U9 p% j低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
1 {3 u$ F* g, B8 H5 S
* n8 K* X, t0 C3 [ J% f# q* G飲品 分量 卡路里, M: S, G; w2 v* g
+ s- G5 q6 \7 F3 v0 G2 y5 i; C0 j可樂汽水 1罐（355毫升） 150. b3 V: w1 m9 Q# T* O! Q
' X2 o5 q+ }4 r+ f! V4 E
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
9 m$ M! ~0 d) r9 b
* L5 R! A7 H5 t3 ]清茶 1杯（240毫升） 2
6 t5 G; M* y: c% D
9 X0 v/ h4 p! h6 ]咖啡 1杯（240毫升） 2% Q: D P4 {8 y# \7 Y6 c$ A( B
/ Y$ S' ^7 _# Z# W1 e o. ?) g. X全脂牛奶 1杯（240毫升） 1502 V6 E3 t* _) v. n
$ S4 J' G: B Z3 s* k" O& f低脂牛奶 1杯（240毫升） 121/ Y5 H: r! w* x: v; g
, m2 S5 ]9 B! V+ E C! I+ y脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
5 a- i% f) {1 P4 {1 g8 D2 ~& w# i- R# z& _$ W% W# z4 ~
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205& @2 }/ F8 X; F7 \
& T! @4 C7 c' B# j煉奶 6茶匙（38克） 123* Y6 P% w8 ~( f- D0 L
, ?" M* m! Z& s) i
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
; d( }: @7 J) K* e
% S/ L1 s- `! }& e6 c# ^朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360$ [: z0 u& {( }6 B7 m# `
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3149 _$ X7 _5 n; a! F0 Y: A5 D, s6 S* v
2 u# l( L! ~) D7 m7 z0 {" [益力多 1瓶（100毫升） 701 W" Q; }" e; G0 H, [
1 ?# R+ Z0 K9 V! ^- S* C7 j維他奶 1盒（250毫升） 120
7 g9 O- Y( r& r+ D. [ I c
- f) K/ u" F3 c" x葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
0 s9 V. z* Y) a, @& x0 u, a- H
( O6 Q8 m& Z' d: O5 j4 @7 S純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
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6 f# M5 m3 b1 k! T好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19* v3 t& F6 O- U5 a/ N- A% a
: U* H9 A& h/ I6 ?其他 分量 卡路里
: R8 U2 a7 }# r* K9 a t- S4 N; Z$ t, p& S
砂糖 1平茶匙（5克） 20! G" G4 M/ S( o/ T5 n, z" C5 b6 F$ L1 J
1 Q- [ ~2 K( e5 k- v& l
蜜糖 2平茶匙（15克） 43: V' G5 X/ @+ g5 A) [( \+ {. |
7 W; v2 e7 [2 `4 {* [5 N$ A果醬 2平茶匙（15克） 39
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# s% w9 f! w' Q. D+ K花生醬 2平茶匙（15克） 93
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糖膠 1湯匙（20克） 60$ t% h% d" K3 ~) @( v u
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1安士=28克 1兩=40克
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+ A& U: B5 d- f! O. f! P資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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