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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
z. T+ C; `, n% N每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) z5 J7 e! F; B- r5 h# _每人每天平均所需的能量（千卡）+ [5 p- x8 D2 g+ p
# _& I! R+ M- ]8 h2 P- m 男 女*
" R4 k% g% j: U& e, a* r& t2 y; B2 b* q7 G
7-10歲 1970 17405 T( H5 V9 u. Z+ d! U7 @# j( e' l
4 i+ I3 {9 ] A6 B. M8 F11-14歲 2220 1845
; Y' p3 w; y$ E+ H% v7 p: O/ M, Q! q; x6 h2 t
15-18歲 2755 2110
" V0 f* F' _4 O- q; E' e8 W; N! \0 y/ q4 H0 W+ a; Z
19-50歲 2550 19404 h, l0 v6 c8 @8 H* Z0 ?6 Q: ^; o
6 Y) P) O1 {( j& F- w. T6 E$ U) a
51-59歲 2550 1900
' ~7 I" O0 \, a
% y7 k& S6 H) W6 y% s- |60-64歲 2380 1900& B6 A2 v" ?+ _/ Z
4 ^) o/ z8 r$ [65-74歲 2330 1900
8 I* \! { e! b9 {9 Z% w% ~- @( A: y7 \% T! e9 |8 P0 ~
>74歲 2100 1810
3 a4 [/ N e+ Q, p; q, B
. T3 l+ J% O: Z# F* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* U4 I* }* w1 D% o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
! g" m5 z. y8 k從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。8 l8 D' v( q! P" z- @
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ R+ r# o" F/ e Q7 X. P3 o' q
4 t( q2 Y+ u s% A+ U3 f
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 L# w! R' v* D! i6 @6 z+ E9 D" S- v
: r$ g3 N- B# B# ^& Q5 Z
常見有關熱量的謬誤：3 ^8 I! P: p" Z( ~* `8 D9 b
, ^7 {5 L: i! V" z' p$ |
1. 植物油的熱量較低u8 \; S, M* B' ~2 {4 d% p g
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 a3 N' }: F0 R$ @9 e8 ~' r0 Z( Z
) ?5 ~5 B- c" f! |. B/ i, a' O2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u; }8 l6 P4 x2 W, d- X
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。5 D; w8 w% u3 E* c
( R5 A2 n$ G. L& _4 {% ~# I常見食物熱量含量表
) k6 z. [. k; f$ {( D' \' U五穀類 分量 卡路里
4 R/ ^ u2 G' T+ q- X
0 \; ~2 p& K; [! l白飯 1中號碗（用米64克） 234% I1 i1 \7 M/ X/ ~; t7 r
$ r/ u4 u! @. t白粥 1中號碗（24克米） 88
9 O5 F' b. z8 {+ G) Q3 b3 S' A- R: f
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1739 ]$ E; u4 J- g) S( q. z
! D+ Z# D. B. l6 C6 Z/ m; Q
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
: |- k- M8 ]1 u9 T% u
+ e5 E+ l. g# w) [意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174 }& [4 {9 g4 O0 m# L. I/ C
# U: b. [1 y# i通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 1678 o6 i6 f. |% e) \
* g( H, ]7 `2 {0 c) M3 l上海麵 1個（58克） 207
# `3 k9 D$ a8 u5 Z% `" L8 s. D1 i! _& f; o& j
蛋麵 1個（55克） 215
9 H8 j B% W0 J' V/ I P8 e( t
1 F" A# v9 a5 L0 T9 N! d: z* h伊麵 1個（細）（80克） 4048 R X) D/ p, B o
( K( v, z& a" R0 Q即食麵 1個（100克） 455& y M3 F2 s9 s& B+ d
* |0 f, I) I# k$ c8 y9 g/ w
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 1805 F& {# j( u' m+ m/ ]8 v* v' r. h- ]0 b
# y: S% z. S" `. |6 b; t1 r- c) ?5 v) g
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
; W6 B7 {; E+ _+ ~% S1 D' B3 ~% R$ h7 s9 ~4 Y- s+ S
包、餅、糕點類 分量 卡路里
+ E! A$ x/ u& F4 l% @; L
/ X$ t- |) f$ O ~8 |/ M漢堡包 1個（102克） 260
2 \* n% C6 N3 \9 S1 U2 H9 C& g2 f6 f1 |" H
芝士漢堡包 1個（116克） 310
7 J" N, u5 T! C! ?+ e5 e' V" v# T' ^6 _
魚柳包 1個（142克） 440
. v- u |& g' i8 J! L- _7 |+ J# N6 F& n1 N5 t
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290' p# `. b4 Y/ A! b% F1 n
9 W9 {7 b$ f7 X, x0 C* Q- s
豬柳漢堡包 1個（117克） 370) v. y8 i: P( g6 z$ M
, s0 f' ]; S* ^) b$ S豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440# M) {3 D7 v+ E/ l0 u% e
* a( }4 o* E6 W, i火腿三文治 1份（122克） 262' j5 q( N" i: ^7 ?
3 Z# ~; ?( w' C6 |; U2 W芝士火腿三文治 1份（146克） 353
. s* t6 B. i; S
6 N5 ~0 L' Q7 T+ j熱狗包 1個（120克） 300& e" H6 V5 h/ S* w7 \/ H/ C8 S0 U
7 i9 U7 J$ C' p! ~牛角包 1個（41克） 1801 w- _ Z; e i
2 X" z$ f, i$ S! R7 @3 W4 C* Q5 i方包（厚身） 1片（50克） 1256 j& n4 o; Q4 D# @7 b( l
0 f5 \' k( F/ M' D$ G) o9 B/ g6 G
豬仔包 1個（60克） 169
+ `1 q" Y0 r6 q0 l' f, R5 T) Z5 b6 V" [
雞尾包 1個（65克） 221: x6 b1 e& j1 @8 F. Q$ ]9 q$ a- G6 J
/ X9 B- p) B( ^( j, H/ p菠蘿包 1個（70克） 235. R) k5 D* B! ?; E. b e6 r) K
: A6 l! o% O# g8 V+ D; y0 Z! @克力架餅 1塊（8克） 35
+ h: n" @9 w7 e! t' R5 a1 w4 _3 ^/ r# ^5 O
甜茶餅 1塊（8克） 28' L1 k3 q, Q8 G' O
+ {- ~# Y( L* a, I# S' D6 ]1 ?梳打餅 1塊（15克） 71
7 n; i7 ]4 r: {3 _4 Z0 \" o* G- R8 o4 Q% G$ A J% `
馬利餅 3塊（15克） 35& w0 j$ L& h" a9 k% i) R" e5 S8 c4 X
$ u" [# ]- e0 J7 d- q6 g) q) f鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 4928 M" Q( O; o$ e9 A* `3 Z; I
; ?. a7 m! N( z- N+ s1 b' b6 a
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398( G7 V9 [ ?" a4 I; d' S
4 ~) a, ]2 D6 \1 ^芝士蛋糕
/ ~; [2 I% [- R（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2788 l1 s- y% W3 P" Y: a3 T8 {- c
& u* U/ }9 M% i d) \( t: H9 [9 k f: z焗蘋果批
* L0 P2 w! l5 z9 i* s, K（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405& x7 o' Y* x3 i* u, T8 J) r
# a; Y) o |3 _7 A' r魚、蛋、肉類 分量 卡路里0 m' w, K2 H" c; s8 C( G7 @
+ `0 e9 p3 l0 J8 F9 X+ Q% {# _
雞肉香腸 1條（45克） 115 0 N0 i) H1 z+ p& D
/ E5 p6 q6 `1 v a( l8 K/ B. Y' H火腿 2片（57克） 1035 ^1 g1 I% f$ v: r0 P
6 L% n8 {1 A' J; y0 g3 B" c& \" y- Z& Z燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2700 m" Y$ W7 Q. w8 d7 ?' @6 { b
7 ]7 i( M/ k% h; K' r9 G煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
# u0 K# p+ V, T% g7 E* F
$ H2 B# ^. `6 ^# m# Z; d" [" l' k煎豬扒（全瘦） 67克 178
. `9 B7 f' H) u# W, ^& s' q& l! d5 Y3 z
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
; ?9 ?8 E, d8 O8 y( m
7 A, k1 H, d+ Y8 c燒肉（全瘦） 75克 1709 w R) R) }8 w$ L$ }7 u
+ v' h# Q$ P6 F' K! i炸雞翼 1隻（55克） 1783 o/ i& Q z) ]; X; B; j/ _
, d L! R |7 `( h8 H% F( c
燒雞肉 1碗（140克） 2663 e" c5 h* E5 @8 a& h7 |+ [
1 p6 T+ _# Z# S# Y
炸雞上髀 1件（104克） 294; k2 ?1 O/ B3 H0 V
- D, Z4 [; b0 v3 \1 B5 z
炸雞小腿 1件（57克） 146
) M0 _& T- K! C y% l: j8 _! T$ d9 L( i* x3 y5 M- `
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287, p/ E8 ]9 N$ q, H9 m
. N: }" f$ W0 Q燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445. d) b; ]5 R; b! q. m
! o: D2 u, n. \9 {燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
6 i. D. _. F* I6 A; i: G
: V( I) U" l9 v5 g燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
$ `* Q R Q+ r% p# O
3 t+ Z, f! ]) k' m+ C$ Z( Y銀鱈魚（白灼） 100克 102: c+ e ]1 S1 H5 S
5 @9 f: o$ {* g2 V. `5 ~吞拿魚（水浸） 85克 111# V8 O& d# p5 R, o* }% D1 |; W
9 ]% f$ p0 `% V吞拿魚（油浸） 85克 163
Z: b& `# S& ^6 a% a9 @3 b. P% X, W
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
3 e: Y' j2 F% T% Y1 T8 d1 x; c( C! U2 Z/ K, m- W
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
1 @& B9 ]; s/ k: O7 _* Y( a+ K) V6 [( H( z) N# ^( T
白灼蝦 100克 991 f; V& ^! K( p% |
9 m# \- ]- @' N3 L; R9 ~
烚蛋 1隻（50克） 74
0 Y! u4 r9 S2 S, z5 k8 [
1 [* o: ^" v& O4 Q2 Q+ N煎蛋 1隻（50克） 118$ h% E; v2 [- y; c* q4 ^# L
5 l4 [$ Q4 \" G1 B
火腿芝士奄列 1份（118克） 290! T* g+ s" r" P! N" l) p
6 W/ J/ i# q' w+ W) Q! b3 H( b( {
蔬菜 分量 卡路里
1 |& M7 o" ~8 }3 o/ T( E- N* @4 t% b K" K" ?+ D
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20; z% L V. S u7 W0 ?( E. A
% b2 T! |( p9 {; R6 z* z椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32: c( w9 }- M( O6 H' {9 B
N( B1 E% N9 b3 e1 b西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
6 A3 {) W; O D& y) ]
6 k2 \0 v6 C, z2 u5 i# q1 v生菜 1中號碗（56克） 10
+ d- \4 c* g) d1 b7 {1 i4 t5 ]# t8 I( f' u% }+ L" Q! L
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
+ i" m5 c* |0 } e6 P& N% G$ R+ o% M) K& }7 A
粟米（烚） 1條（77克） 839 r* v. u0 A& b
- j- y7 E4 [- P" E3 C7 i- {% g青豆（水煮） 1碗（196克） 2315 m4 \6 _- q3 M! O7 X
2 |# s5 c0 d) t7 U3 `蕃薯（烚） 1個（151克） 160 z5 ]' ]' z9 f+ o* s
+ t! p; _1 O5 s. x: S7 l ?! U6 I乾豆/豆製品 分量 卡路里
$ j; Q' l2 r; y! t4 f, ^5 x
2 X9 \7 }% x! E9 D, `0 O+ b" F熟眉豆 1碗（171克） 198
b9 m1 r* L" [8 Q2 p) ^
% S: |3 w5 D. A; p" R3 d& _熟紅豆 1碗（256克） 2085 |1 ?, O0 C& B1 I" d; l4 |
7 c/ c* _4 S' |* j" k
熟黃豆 1碗（172克） 298
) i5 x2 i: k& N8 |
3 t2 s0 y8 n L+ \熟豆腐 1磚（112克） 85
+ g' r6 `1 }1 w% n7 o/ T3 |1 v% h/ b9 n6 w
熟豆腐泡 6個（100克） 316
$ y# G8 H# h5 o6 o! B$ ]
Z4 t: }$ L! s( s" y& V" c) M; H ~& r [% l9 ]3 {9 d# M+ }
水果 分量 卡路里
( p j+ m, \! N$ j& q! T4 o# C" m7 i* q4 Q" i! F- F* w" ~+ H
蘋果 1個（小型）（138克） 806 p; L9 ]& ]6 l3 G$ B' a0 M7 h
5 i4 d- `0 G5 ~+ J1 } o* l橙 1個（小型）（131克） 604 X' s. T; _: H6 k
9 Z6 C4 L3 M$ z0 E# s# a香蕉 1隻（175克） 105
" C \6 D! d: S W% U
: M( }; |% ]* i* n4 I提子 10粒（50克） 352 Z2 X" _) g" J" J6 A7 x
3 B* t2 D7 o S9 [西瓜 1塊（926克） 152* f# J& p7 L; w: T: l4 Q) a
; E- q" @; g5 R; U2 D2 t( `芒果 1個（300克） 135
% W9 l! ]6 Z& S3 E1 U- S
2 U* \; b' Z3 z; _ d" d( A1 s( f牛油果 1個（454克） 340
) g7 |+ Y c# q7 V) `5 O
y% a& C/ N4 g9 L7 }/ ~點心 分量 卡路里
% w, K/ y6 N% u+ }) p1 n/ W8 d+ X
# n/ M( ^! d9 j. U3 A$ J$ E/ N蝦餃 1件（16克） 373 J7 Y7 q6 F! c5 ^1 z4 ] E
; q9 u" e) h' M( [4 ~: r1 X燒賣 1件（16克） 42 g: p' q, a$ R
7 c4 W* o2 u& s( v3 V( B) m6 a4 R雞扎 1件（50克） 45- D$ n0 ~ h& Z% L& X9 m+ H h" V
7 h4 w$ }/ D4 [& |6 U5 `粉果 1件（20克） 44
1 U8 S& x, H7 R \$ D2 O- q, w
+ a7 ?8 h2 m' W! W' G潮州粉果 1件（57克） 113
. T4 r( h9 |) ` N& h' b- \& m2 k1 J4 _4 N" d. L: t: j
魚翅餃 1件（15克） 398 y: z+ Q$ m1 |4 E
2 y& U% t' x8 L+ v3 |% g8 z& y7 B山竹牛肉 1件（42克） 94$ q! o) a) R8 Z( q0 n) Y: M! s
/ U: H6 y9 b' {9 L# |排骨 1件（20克） 37- p6 Y m, D$ a* ~0 g* H
6 l( r3 K, V6 s叉燒包 1個（細）（38克） 948 ]8 l0 Y) ^; K3 u7 O2 r$ x5 C# o
; U* y/ d0 w9 u, q. Q/ U豆沙包 1個（細）（33克） 800 l( t: i+ ^; d) ~8 M
; X# E# ~+ ~8 ]8 Q6 {
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97+ @0 X# g& x6 f$ s
4 w* K. Q, `- l/ N/ E9 _
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80+ p. e. Q3 Q, _
8 @$ B( G: |, x3 J4 N u) V! x/ ]4 f
齋腸粉 1條（57克） 66
2 m& n$ n5 n& n* P1 C( o7 O6 ?
4 b1 e; A* q; p2 {* m, E+ p; K" C3 S: L牛肉腸粉 1條（78克） 79
; d; X& ^$ N3 L% Z/ {5 b
- \- s4 P+ D1 v; A. y% c6 D" B鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191' ^+ m& G/ e) B2 k* C3 t0 V
/ Q/ b" y! f7 f春卷 1條（40克） 136
6 M: x7 U2 i, R3 p6 B9 @, i
% @! ^ W6 c9 ?# ?. v芋角 1件（26克） 113 S4 I3 f6 Z$ N
3 h/ s9 T8 T( u5 d
零食 分量 卡路里
+ j: h) ?: [4 H1 W! I: d6 _) O U! }2 }6 k+ h) W
芝士圈 1小包（25克） 125
0 X8 o- @: k, V% y: ]! p' A9 u6 e
- a/ {; [. e$ X+ d/ h% @1 p" a' L焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170; e8 M D- n2 z4 F) J
6 C7 Y+ Z4 L, J( F4 _$ O7 p焗栗子 3粒（28克） 68 ^7 } k2 o+ N4 r% [0 z/ g; L8 }
$ Y$ N0 t8 O4 \# o3 t2 }- K+ {
果汁糖 5粒（28克） 984 ]6 x5 R6 q! T. k, `
) i o. t: j, ~* v+ \
朱古力 1小包（50克） 265
$ s8 p& D; G: P4 |" F, M; M" n; B2 u' a2 b6 X9 r9 t0 m4 H
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
; X+ b' J0 }. M: ^8 y
! G3 q+ M& v, r7 c/ Q果汁雪條 1條（92克） 57
4 j, N3 T! N" n8 X |% F% T, f3 r
; |5 ~5 t( r" | \炸薯條（細） 1包（68克） 220( e8 C; j8 O% i/ Z5 S
% ]; J6 a: t9 p, [炸薯條（中） 1包（97克） 320$ f. h1 x' |( O! j* i( y+ `8 P4 \
; J. s: z7 ~/ x# u. h
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ H0 e( N4 q9 W7 K9 t
_5 f' S) H2 M% M5 \: n炸薯片（中） 1包（100克） 533
2 k, J4 c3 }8 d
$ _( ~( |+ m- C( _7 Y; Y$ Q# C1 g4 p. O2 D* ]- n5 M' s
脂肪 分量 卡路里7 ^5 Z5 s" H5 V4 Q
6 c; b3 G, F3 A8 F8 v8 {
人造牛油 1湯匙（14克） 100 L5 S1 X w5 m8 V, |6 o( l
- u4 J5 M* s8 A5 D: b2 C: ~芥花籽油 1湯匙（14克） 125
2 n0 ]$ e% _0 s0 C- m. A# P9 v
# X9 [% e8 l- z1 k* s( x9 Z粟米油 1湯匙（14克） 125( I% h3 F$ E1 i! w0 h
7 e. ?! S" S+ e( R/ |4 d- B" b花生油 1湯匙（14克） 125
% Y) X6 p" z0 {; K( l! W3 e4 ~ u" y% j
沙律醬 1湯匙（15克） 602 g# @) t: m9 u
- ^$ k) a- ]$ u低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 359 K" Q) @" z W2 c* t4 F/ w
* Z0 E! F: M8 \ `2 J飲品 分量 卡路里
6 t5 q3 r: w' D- z* n& [
8 o4 h; e2 U, V# K) b/ _4 w可樂汽水 1罐（355毫升） 150
3 M5 o1 g5 H8 d0 R ~( V* u5 J. X) ?- L) B9 t+ l% {
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
! [+ J- B7 {& f1 u1 M: F
) c# E2 y* A+ q, R5 w2 t清茶 1杯（240毫升） 2& J! |/ E' F8 Q+ o) _
" v8 f" J$ }% K& z咖啡 1杯（240毫升） 20 f9 o, L4 c7 x) q* Z
* a6 o, r: Z! H
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150 Z' ?9 c( W1 `* I' o( a2 l* F
7 [" A& p, O' \" t低脂牛奶 1杯（240毫升） 1212 |* m$ G9 e/ t0 F/ H; \
& D2 h' G$ e. `
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91( z/ V& t6 Q- |( C: G0 n
2 @7 _# f* n8 p全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 2050 i4 Y) p! X8 Z* n# D D
8 V' g/ k. ~1 O5 u' u# \( p L
煉奶 6茶匙（38克） 123$ g/ E" J0 }. A L& J9 z) B- L
7 n- v% \" G7 T2 W% `/ @
全脂淡奶 6茶匙（32克） 425 s# C% L! g1 r
$ Z G$ ]. { S- G: u8 P+ w
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3607 t! p, _% G3 x. s
9 L7 E& \; q1 ~6 ]1 C雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3141 S" G# y9 C$ H c: g( G0 H3 H
) K" g+ G: M4 W( \益力多 1瓶（100毫升） 70
7 e( x+ g* E8 S0 \8 J3 o6 E; S: J5 x6 |" E( V
維他奶 1盒（250毫升） 120
% |$ s) v" {; W$ Z6 R# p' W5 ^& W% I; c# ?4 [
葡萄適 1小瓶（275毫升） 1982 e7 @% p) @, a! s; k: l6 d
( g1 r& R v% l& L利賓納 1/3杯（70毫升） 1601 K' E" z% ~- U
, x T6 E, Z8 V, G1 @7 Z8 H6 |
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114" e$ N1 b A4 U* C
- g$ A2 Q/ S) k. U好立克 2滿茶匙（15毫升） 593 C: {6 G- i; y3 v4 j+ G2 ~' c
6 q9 E. j2 ~" ?6 i, h$ {
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
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. K5 c$ m% ] y0 C谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
2 [& s1 O1 a& a6 D0 l4 V$ X( c) ^, [: M5 D" B3 f0 o
其他 分量 卡路里9 |: c' a, ]( N a+ [
8 |: W2 k1 O8 X砂糖 1平茶匙（5克） 20
8 C# c5 Q p0 P* p0 ^5 ^2 H1 J# P; q. X- B6 Z8 v& G
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
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4 ]: W; P- H" t+ S/ O0 N8 X果醬 2平茶匙（15克） 39
% v2 c, D5 s8 e. W/ {5 _( ~% E
6 r/ M' l; K- ?- h/ U花生醬 2平茶匙（15克） 93
/ H# s$ E- t6 F/ i* t, G, A" i2 c8 Y; i4 z# U0 z5 z
糖膠 1湯匙（20克） 60
% c! |$ ]( s, l/ \7 R1 A( m" K0 S' Z2 M% k
1安士=28克 1兩=40克2 l) @5 D2 i$ n ^1 B
; n* S! X; S# P7 H' m資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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