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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( M* v, V/ j0 w/ _$ s/ Z2 p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 W5 I3 M! n" R4 Z! ?) _
每人每天平均所需的能量（千卡）
8 J0 R/ n8 v8 Q6 j8 m
" T, B! y! \- h' `9 r$ c 男 女*
8 L6 l4 B7 U3 w) E2 H& D4 _( J9 `
7-10歲 1970 1740! K5 ]8 s' V5 P- O* _- ~, ^
3 L+ c! z" d) K11-14歲 2220 1845
3 h! [) q" z9 p% T- V1 X4 o9 T7 _! H
15-18歲 2755 2110
. J5 \8 }- s3 o0 _" e1 r
* _- z3 C" c8 ]$ ~* J8 l19-50歲 2550 1940
# k+ [4 m% \2 P5 e+ A3 N% \5 t
4 {* N: [7 ^( }% m6 q) D$ `51-59歲 2550 1900
# A A) ]. B! F$ C4 Y: Y. ]5 F. g- ]- K; m) G O# U
60-64歲 2380 1900
4 v, O; k8 U0 }1 [* t
' k" I1 ?2 D) U4 }, Z- H' V9 b7 E65-74歲 2330 1900
2 A# Q1 l0 n: B$ W* ?1 V0 V( v
' h6 j: g( ^: K" Q>74歲 2100 1810
/ a* p5 U$ L9 }1 L9 t& J( {5 ^$ ~7 _9 t) @: s8 `& |
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
Q& `/ y( T: k$ @$ b（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ I1 T6 l6 l( [從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ f& _0 @! [! R' H假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。8 M _, W) J/ B$ G/ I
\+ c) a/ D$ ^) K活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# R8 ?1 w! L6 w' O! S
5 C" N3 K: b/ W0 H常見有關熱量的謬誤：
, e# \7 z+ v2 ] z' }( O
1 a0 s# [0 C7 t1 k! K1. 植物油的熱量較低u
# m" t8 G9 L2 s 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. |4 S+ P+ }+ {1 F: {0 g a/ H! L; u
( d! X, l! O7 M3 o2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
" a' A( S) ^; Y' N, U$ D 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& F, l& V! a h8 J; Q0 }
5 J# I- c& ~# x" Y, W, r/ E/ F4 `0 f
常見食物熱量含量表
2 z0 E7 X7 m8 \五穀類 分量 卡路里
% a8 W: `) B) B( i$ H( e) O
: T, _; E0 g4 T: }* N7 y! i白飯 1中號碗（用米64克） 234% P8 i5 }; ?" F7 j0 Y! ^0 H U. y* v
, f1 H; S" v y. T7 [! J* u# \
白粥 1中號碗（24克米） 88
+ H5 k6 s8 X9 O4 e2 w
^8 i/ J8 J# i4 D! c2 g! B9 C+ r( i米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173% b8 E3 M. R6 k3 d8 Y Y6 ~* m
- P6 Q" ?. _9 t- g. K6 b
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284- @5 b. }6 r1 t5 @! \
0 N" ~9 O" f" J. }
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1747 X3 [9 q$ v7 R
( z' c: _! R! k# ^$ b! v/ d9 A通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167& _, l ?; |4 }( M; P, h
+ A: Q) {' x4 o% D
上海麵 1個（58克） 207
& {0 e1 w5 \/ s, ?) {1 Z7 G4 v6 G! K& f2 H4 |
蛋麵 1個（55克） 215
; Q* Y* \" y, \/ M9 t; ]5 }$ V# _
0 J6 a7 B$ [, T; t+ T# D伊麵 1個（細）（80克） 404
. g) d" J7 F0 l
8 J" F( ]+ W' D. k. j6 m( A即食麵 1個（100克） 455( a7 @* D- f4 K0 K6 G6 E; a9 ~+ r! }
8 [3 g; T2 d1 T$ Z J! J
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180/ R" V8 X$ m" _
) w4 [9 k! R' }% ^
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
! ~) K6 t# V x0 L2 X$ V
' ?7 L2 h1 i6 A: Y包、餅、糕點類 分量 卡路里: n3 n& ^8 \/ [
" M# i8 a4 {; h, [7 w漢堡包 1個（102克） 260
1 c6 ]2 M, @: j8 K& s
1 `$ q$ x% w0 y( I7 x7 K芝士漢堡包 1個（116克） 310
8 g% H$ `: f* j. O/ _: }: D) b6 g% @7 l( L0 @# ~# r: c
魚柳包 1個（142克） 440* Z+ B9 d9 I/ v! q& @" @
& `7 H1 W5 Q" ~# c
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
1 q0 p. R+ c" U4 }
! m; S% Z0 o f6 P# c. Y5 D( [! f豬柳漢堡包 1個（117克） 370: D% R: ^. Y/ C0 U7 l
/ L4 h% D' c" a- a: u5 {) M+ Z- [
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
7 H# A2 T: S+ r5 z$ S; t0 a) h: h! P2 U! Y( q5 v
火腿三文治 1份（122克） 262
! m( ~# X! _# n& x. F! Q1 s2 e/ C. s: u9 c+ s1 L# d
芝士火腿三文治 1份（146克） 353" X( W) ?; M+ B7 j7 i, ^
1 ^ [8 _3 @8 C1 c+ M% R% _/ w熱狗包 1個（120克） 300, p( L" v5 k3 H) r5 A% _8 k
1 S* f- \, c, T: Z" c! V/ q
牛角包 1個（41克） 180 Z6 F# X4 Y, l" u, G
0 e D5 A5 R a
方包（厚身） 1片（50克） 125
+ \9 L, Z0 k7 O3 |$ g1 B3 i/ J0 X. m, T+ J: t8 g
豬仔包 1個（60克） 1699 U3 A- A! h8 H% s
" Y5 W) ?6 M" f5 T8 ?) Z' f5 ]
雞尾包 1個（65克） 221
, G8 p! x4 d( ]' V
/ B* a- y& g" q8 j/ U" f菠蘿包 1個（70克） 2352 w* u& N! C, B2 G1 J3 K
' w x7 i; ]8 v9 R0 }1 E8 P克力架餅 1塊（8克） 352 V* v4 A. `: l* {" s
7 A: Z; V: i' c! a' J7 p甜茶餅 1塊（8克） 28( j8 X+ U1 { R$ ], S
( j8 K& c# K/ D! Y; O" X梳打餅 1塊（15克） 71
- {: t+ l6 D( i( Y/ x( W z+ `" r
7 M9 A; W1 H( ?% V$ ?6 K馬利餅 3塊（15克） 35" T8 X c. `1 r E% Z5 ~
) n. f, W" R, `, x; X$ d( s' ^鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492/ p! Z# C- f! e" ?
r% U% O( x! B5 e薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
3 U3 C9 l( m% O5 [ m6 ?" V
5 L- u1 L8 {: X3 [: d芝士蛋糕# [6 Y( {1 X: m" L- J
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278% u; f; }$ `- C7 N2 W3 a
4 G1 ]5 v* }9 U5 K8 n5 N# ~; Q5 @ `
焗蘋果批4 j, m# C# u. U' p, |5 B
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
2 V6 i# ^% z g$ N6 ?8 n
2 }) {1 X+ Q) Y C3 K魚、蛋、肉類 分量 卡路里: ]# ^: w4 f( W+ B
4 a2 S" G8 `+ T( t/ w6 F, D; {9 }雞肉香腸 1條（45克） 115
+ r& ~0 s. x$ k0 Z3 |& i
7 @4 k6 G0 _0 ~3 A4 A! `) ~2 @. j火腿 2片（57克） 103, e" ~8 c& Y3 E- R5 M( z' x r
' a" ^. D @, J- }0 V. o燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270% J8 d& }$ V* g( D) J+ n' t. j
7 L# _( H3 K8 c- ]. a/ B
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334. Q$ w# ?! d1 |$ B; x% ]
2 U4 f# b( \7 x( w煎豬扒（全瘦） 67克 1784 |6 D8 o4 S) G
8 T5 e/ ]7 |. ~, P, C! r$ i+ ?( O1 i
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248, } f" W3 v1 G
& x) C1 J7 c( Z
燒肉（全瘦） 75克 1705 q( g5 x7 w' T/ s$ _8 ?
$ m6 r, j% b% k2 n, @0 c炸雞翼 1隻（55克） 178
9 A" {. \; C! K- R! b0 `" j B
2 B1 r6 T# d- M# ]燒雞肉 1碗（140克） 2664 S3 g# q5 P) T/ r6 p7 y
! @* y" S. J1 W: b# j6 I5 m炸雞上髀 1件（104克） 294
, B& s! k0 j0 X+ @+ {9 j# P- A& f) e* _: k: ~1 f3 B
炸雞小腿 1件（57克） 146% h0 |- S0 m! Y2 j
3 |& j" z8 N% I8 u4 u
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287# c# R& L9 `8 |% y
0 I' U0 q% ^6 _" p
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445# \0 C$ \9 w X2 _1 W4 a' s! T
& K" m* u4 p* x& n' ~燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
# `1 s% w0 X5 E, t6 C" r$ ~8 j4 a% ~6 p# t% H
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406# ~' l3 M6 |. I8 w3 _; W
9 B! l8 v1 [% P3 n. V$ s' W" v
銀鱈魚（白灼） 100克 102
; U8 _5 z) C0 D# g1 k4 y" X' a$ u5 {
7 U: \9 Q4 I2 b3 n J( R7 C吞拿魚（水浸） 85克 111. ?. Q# L' n# F! g$ Q1 L6 G
$ o* @1 ^) D+ i$ l; d# @8 i9 F6 ?6 |吞拿魚（油浸） 85克 163! V/ G: n0 y$ t3 _0 b
$ M, F8 ?, l! h% b; _' ]紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85- v8 Z# y! _0 g, r
1 x1 L1 U: C0 m& _1 |! v大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
5 g8 c+ c( Y* }& K
: K+ H9 O8 l8 N7 ^. N) u白灼蝦 100克 99; P, X* e9 }5 Z1 B& E
3 X9 M4 F3 w4 s& O% W烚蛋 1隻（50克） 74 d5 N) b( O7 y) M, h) N
# m% @$ ~. o% b+ B/ ^. t6 k煎蛋 1隻（50克） 118
8 F4 W# \7 I! {! Y- y0 Q8 g- j1 a2 J+ w' O; f
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
& p% ?; \3 ]9 L* @
& m. |' K" P3 {5 E蔬菜 分量 卡路里
! D: I0 w) P0 C5 G$ M8 H( |( s! G6 w+ S: R: \/ b0 v
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 205 ~9 o7 O# E: T5 E$ [7 B5 \8 J. W
0 o1 v, l% q! q5 X' J% u
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32" u& f5 |' o( |% j5 m" ], U- m, I
$ d! R1 S9 N8 I2 |# G5 m# M西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
$ N: o5 l( F! G. y6 r) l- G' d; Q" i! T
生菜 1中號碗（56克） 10& a' P' o' j o
) C, F; I$ `4 q9 t: g z
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
$ b* |& Y2 {( @, G$ G( ^1 K$ [ v3 L( W; t& e4 F1 M
粟米（烚） 1條（77克） 83
7 M: Q$ m' X! n9 T5 _9 U, f! Q# V2 U2 a6 U( _7 k
青豆（水煮） 1碗（196克） 231. O5 M# h: r; d s6 F9 j+ ]) P
! Y4 h4 a7 q* u
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
5 f2 e5 U9 t& Y' k1 P/ {9 X5 V/ n. i6 o& \
乾豆/豆製品 分量 卡路里4 F- q z/ v9 J
0 s. h% Z e% L' ~) ~: P* d& m5 H+ n
熟眉豆 1碗（171克） 1985 S2 B8 }& \3 Z/ f7 _! \
/ [2 h9 S2 A2 J1 s& s9 u
熟紅豆 1碗（256克） 2088 t9 S8 Z# ?) D6 g
& e8 B" v1 O" y" _- n2 _熟黃豆 1碗（172克） 298& g9 f' D+ K$ y2 h& A8 f: g3 P
- `5 M1 s" m; f+ D5 H G) Z熟豆腐 1磚（112克） 85
+ a7 Y: J" i0 J5 \7 O( v4 x. s! ?, F$ ]. B
熟豆腐泡 6個（100克） 316
- P* A! [5 U4 Y- U D8 z
7 ~" e3 u. u; c; E' T, x
) ~8 J" C2 s1 } j, a7 C9 z/ W; w水果 分量 卡路里1 _. N" @9 ]9 e& o5 G& _
9 e' o1 h: r; e; e蘋果 1個（小型）（138克） 80" `, w1 G7 t3 q, D! q% t
8 {7 f* R4 m( V
橙 1個（小型）（131克） 60
) B8 I$ y" L' h7 c- `4 O# p5 R# C( D* T! h8 Y
香蕉 1隻（175克） 1053 j9 d" [2 G) O5 t4 g R( `
' f. C) ~" y H提子 10粒（50克） 35
. F; y+ D6 G. X7 ]" H* c" l
8 ?/ Y- g" S" W/ o6 |西瓜 1塊（926克） 1527 L8 U+ b# Y. r% U3 M8 f
: ]# F' s6 A) L! B; G3 G5 T芒果 1個（300克） 135# m7 T6 O! W8 W% ?' _: d$ V7 A( N
2 ~) w. F" B8 o) A6 B
牛油果 1個（454克） 3400 F: ~# V6 U- U# L( q
% h7 t; t0 }0 ~& @( D# H
點心 分量 卡路里- _" W( l2 g" C, P9 D! |. M/ t
& r2 J1 x8 d: ]( f, l; f: h1 A
蝦餃 1件（16克） 37" m" C+ B, D' h* w. ~9 x2 b2 b
) G# C0 a, ?' p8 S" ?) M9 h; \燒賣 1件（16克） 426 K! [/ {, x2 _$ v3 t7 T, @
; _; Z& P) f/ F/ L* P
雞扎 1件（50克） 45* P! }; R) ?! q& [2 a+ z
/ `. l6 z B8 P' a; I
粉果 1件（20克） 444 |& Z9 Q1 K: q6 n7 L& y
% t$ @8 c3 |( w U" |潮州粉果 1件（57克） 113+ J, v& w$ W5 z0 E( n9 i6 V
, e& j# }) W- k7 C! B+ c0 H魚翅餃 1件（15克） 39
7 t1 s9 h! F- C; x1 m; R
`: G3 Y* j$ ?& F山竹牛肉 1件（42克） 94 a" g! `- p. |3 O; L' J
8 W: _' L J0 R* \- H ?6 r% R
排骨 1件（20克） 37
" k( Y+ ?! A; q8 B4 L' Z3 W( X# }- U" Y; q s) p3 d
叉燒包 1個（細）（38克） 94
9 I9 f3 N3 U2 ^, b: z) k5 f Y; r6 G3 u: K5 q; k% h- O \. O2 ]4 W
豆沙包 1個（細）（33克） 80) F0 v8 M+ H5 O$ M; L
2 h( r: w# \$ s8 y. F蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
) p% g5 D( `0 Y
7 F# U9 `2 |+ R5 i A; {# j5 K蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80* K' U( W$ A* B% d# T3 o
, U5 \8 X! f/ J% d齋腸粉 1條（57克） 666 l* y& O6 j2 z7 W
* B% O% s3 C! {0 h* c5 c( L牛肉腸粉 1條（78克） 79( R% w9 w _7 g9 d/ V. Y% s4 h3 m
5 r9 Z2 V' `; w! M+ c' D
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191( [6 N+ ~% F. ?, ~+ n
# H9 g0 D {) V8 U8 J8 E* n% U
春卷 1條（40克） 136
: G3 U! \0 I: v% e8 E* P4 j1 A$ a) y
芋角 1件（26克） 1132 B$ q! s" K& k6 f# n) Z
, F+ P2 N3 C9 J8 L ]* Z
零食 分量 卡路里
, w+ x4 R0 Z3 T6 x& X6 E2 \8 t) S4 A! B$ V' B
芝士圈 1小包（25克） 125
" S( p0 s7 K. d9 Y2 O8 {8 J0 E5 ~& c3 M" o
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1701 M, H$ c& y" l) z2 A
+ W6 s5 a+ j, M6 P焗栗子 3粒（28克） 687 C& P2 B! C5 b& w; s& m
! ~3 i3 }+ [3 N' C: O' @% ^: B
果汁糖 5粒（28克） 98. ` o1 A. \! {% v/ X3 A1 D
0 ~2 L& y6 {+ D& a% J朱古力 1小包（50克） 265
. Q& B$ @4 e5 i. |2 p* |; E1 A9 q3 f
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
' F3 r5 D! M" ]8 N0 d
* R4 T& D* ~( n0 x7 K/ S7 e# X2 m; I果汁雪條 1條（92克） 57
' M7 z7 V: q. _ T) v
! F. M3 W/ q, \6 w( o. V4 t. O6 s* i炸薯條（細） 1包（68克） 220' @* U, }5 I7 t/ T6 T
2 {5 Q3 G, g3 ^; E/ l: `
炸薯條（中） 1包（97克） 320
; u4 h; F: r6 V. J- O" y8 i; N3 ]" |8 z. ~- w
炸薯條（大） 1包（122克） 400) Z7 K$ L1 J2 o+ n; p+ Y
/ H# _5 e9 [' w6 ^ J% p& Q
炸薯片（中） 1包（100克） 533
4 Z' @5 a2 u+ ]3 B7 ^0 h- J6 V$ V, i i+ Z. P) Y
) h' J# V3 z& j6 H9 C脂肪 分量 卡路里
k* N! o+ o \& ~3 i J& M, ?4 j* q! G' M+ v/ t x: `4 S
人造牛油 1湯匙（14克） 100
?0 E4 e/ W- ~, H& K
0 L6 S$ `4 p# T8 i芥花籽油 1湯匙（14克） 125
4 n7 H3 q1 G$ r4 h% b+ G5 Z! ~% S+ E$ t
粟米油 1湯匙（14克） 125# z% w2 Y4 S2 R) Q, h" t# l! K
% [$ G0 f+ s5 C) n8 D4 f% P
花生油 1湯匙（14克） 125: d' R( V3 v4 l8 r, V B2 q6 M9 c
# M. Z3 ~6 _+ T8 h- C* X: N7 K2 s d
沙律醬 1湯匙（15克） 60
3 m- q8 z* @2 Z. ~3 u ^6 w8 c9 N. Z" p: b% S d+ p
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
- G3 [* t+ I) |% k X% N5 @+ v l5 V* ^' Z
飲品 分量 卡路里
3 `; j! X! d- S3 z$ r
5 ~" L* X% z {& P4 E* c& s, E1 ] Q2 \可樂汽水 1罐（355毫升） 150( r' T! j! n( x/ v) c$ t
8 f: d) D% M8 D7 \: d代糖汽水 1罐（355毫升） 2
7 b7 U; @' e d
7 _9 b7 l- q8 d( u, u4 a0 \清茶 1杯（240毫升） 25 I9 P5 j8 Z7 |* W+ `* N+ w
# b3 v4 H" e! ]7 L. n& P+ K9 T) E咖啡 1杯（240毫升） 2. J3 Z$ Q2 {" Q% H+ F, {2 e) R
b- J( z6 ~; K/ Q全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
# ~+ O+ F' x: _( J6 u$ y" S o/ \5 }: F
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121! |0 `2 E* c. M, d7 p
, @+ M5 d6 g8 P% m
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
7 Q( C% T+ A5 A; T( o( v( W& g i
: S8 o9 i- ~. D+ y. z1 a全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
+ w/ }, X: ~1 }! ` o* h
. y$ v* `5 C7 w; O" ?3 J煉奶 6茶匙（38克） 123. w" G& O1 p0 j' F: [
! F4 O% @( `( Q- K+ l
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
/ N, i4 J4 ~9 y" t o
: y$ g, n# ?) {3 S+ q朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3609 q: [$ c- d/ }
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雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
7 y! w$ g$ s# f- o( }, J a0 v/ Z# q/ ^3 `9 ] F+ s
益力多 1瓶（100毫升） 70
+ a. A* |; Q4 ]8 `$ A) c% g! u- [9 T ~/ O. G& P
維他奶 1盒（250毫升） 120
0 D0 {4 y4 u' e( ]- R h; a2 \. B. W. j* K0 I" l
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198; h# H6 w5 \3 c* `
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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/ u9 y; Y0 R2 s純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114; X+ ^ ? T+ \& Z5 D9 B+ V
2 I/ a9 S5 T) p( c! i好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
- x- I: F) J7 f9 V+ |4 ?" Q3 d$ b7 @' |# U; \8 P3 ^
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
1 p; _: E) }+ v+ f' O: ^! a: D! K9 M3 `( e6 O, h
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
- m G; t; X7 Q, l; `( e+ x2 A6 x* M0 y2 Y. r0 `
其他 分量 卡路里
`6 s; a) c+ o/ A
8 K) b; v% S0 e砂糖 1平茶匙（5克） 20
3 L2 r( p% L" g2 q1 T/ K; R2 _8 x
蜜糖 2平茶匙（15克） 439 k2 w1 d A3 I9 o6 i- g& z3 m
! g, v6 A0 R7 d( ~ p/ g果醬 2平茶匙（15克） 399 E7 i. o8 V3 u3 x
1 i4 I) q0 W6 H9 S0 _. |! X
花生醬 2平茶匙（15克） 93* r5 i8 e! d! D4 t4 l. Q8 C9 N
4 ~* m$ v1 }$ U2 X糖膠 1湯匙（20克） 60
+ k9 K7 Y6 H1 L c: l& s. j3 ]0 L( o4 y% v, k& l$ E
1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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