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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
/ s3 {% n( D2 P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
% ~- o$ a m* w2 Z( O$ S8 l每人每天平均所需的能量（千卡）
K2 g: ^) U; M! N
) u1 {7 v& L+ F9 B, b; }( L 男 女*; _" m8 g0 m5 Z+ e" n/ p
1 Z+ t6 ~& _5 @# g X7-10歲 1970 1740
1 U& F' g& r3 U C% c+ n/ V* c- ^# x; [" ^
11-14歲 2220 1845
3 {% t) Y+ E: |* L+ W/ t9 }7 K
. O% R$ q% `% _& X/ {4 b15-18歲 2755 2110
( E+ W; N6 F9 a4 Y0 O+ o: e& n/ `2 D a5 {% K
19-50歲 2550 1940- P! Z8 f6 Y3 T: O/ T
3 u7 R+ m3 U) _, Y6 _0 x
51-59歲 2550 1900
" k. g' ^& S5 `7 J, h5 e: s1 l% A1 ]4 Z1 x2 u
60-64歲 2380 1900
3 T# _- L+ @8 ~/ D, s9 E# U6 b c. a4 L. j: S
65-74歲 2330 1900
& r! Q4 q2 c# i- M& @( t; @* [5 d1 n5 \
>74歲 2100 1810
! K& G& a. }& n9 F" U( x0 X- U0 m4 ]7 u6 w8 s6 w, M2 g
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 B# _7 o/ \* |# ?1 {
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( @$ W$ f& A1 R3 h! @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' h- b& t. t* A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* |2 v: p. {" a* n; K7 n
. a+ N6 R' ]: q# L
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 y. B8 Y/ \7 _2 B1 N
* m! I$ i. t0 k* R, n常見有關熱量的謬誤：' t7 M+ g0 I) l j3 S5 {
" ?- d3 ^( M& d+ |6 R4 Q4 o
1. 植物油的熱量較低u$ o1 y# p- M L: [0 x' d
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 D2 @. _ R4 t$ o
$ U/ |) ~2 l) i v" `2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
" A* |# Y! K1 R6 ?1 z5 [ 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 d& {7 A: C$ E; C/ X" H$ l, T9 b7 U# I" [; m9 _2 n7 a
常見食物熱量含量表
( I3 ^+ ~2 _0 o) R五穀類 分量 卡路里" y/ z5 B" `4 h! \% M% W) t
1 x& ?) @. C2 |! u9 Q白飯 1中號碗（用米64克） 234' p3 a7 ~/ y( x; B' O
( h! n i& N2 |" b2 w( e6 k2 J白粥 1中號碗（24克米） 88
$ R' S3 a: q& b- k/ O# E% G
( g9 [8 h: Z+ O, |7 |* T: f: O1 y( y1 Y米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173# m; U( U( s" r
) _1 f4 M" y9 k6 V2 ]
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
$ _. z" f0 V4 t! T
, n9 K1 Y- a9 s$ Z意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174% a! [! [8 B# L/ t; X
1 r( U1 |2 f) V; B通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167! H3 |/ @& C8 s( U; g5 ~% ~
5 ?& U! Q9 \& v6 o- L8 @ r
上海麵 1個（58克） 207
; @$ k2 e5 E' Y: C5 i$ a8 ]* n4 r- Y' u: S- }$ h
蛋麵 1個（55克） 215
2 \9 o* ?8 o$ k$ o+ {
0 T' F+ b# _- c0 D6 K; D* O7 h) h伊麵 1個（細）（80克） 4049 j* c* |; m9 a+ Q
; ^% ?) o! V$ c' Q即食麵 1個（100克） 455
4 c5 r; M7 \8 z1 y
- u- e7 ?3 _- {麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
* y! I8 Z1 i- C* z1 W3 ?6 S$ |$ z: ~
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
2 t) a1 p; i" `( M# g4 U! F( `; e' B) T+ ?5 U3 P7 p* t, {
包、餅、糕點類 分量 卡路里! h1 B0 f+ j3 R+ |1 j* n
' h+ d4 M C' \" E
漢堡包 1個（102克） 260
/ \# X2 j0 ?6 |& _4 A# [$ G
- f: @- B/ Q7 e3 W0 L) E4 }" s( u芝士漢堡包 1個（116克） 3107 x- s9 {, K! H( x e! q
. h' D& F7 b/ n) J魚柳包 1個（142克） 440
, M* g' i( H# |0 b/ R2 s) W$ i# u) h& s2 C) s5 `9 D
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290* j2 @7 K$ m; O8 E# K- F3 O3 Y
& G8 ?. z9 S! j! J9 J q豬柳漢堡包 1個（117克） 370
! n& ~' ? q$ k) o i; j% f* L- K9 N! Z3 ~3 b1 K3 G
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440- G' ?: z) E* B- @$ X* t
: P* O" A% d6 _# O火腿三文治 1份（122克） 262" F$ K0 h/ D6 O; a! o9 r4 a$ c
. }7 _- m. Y. q$ `& f( q芝士火腿三文治 1份（146克） 353
! F. _! N$ _2 g3 M K2 m* J7 i3 Y4 G' r
熱狗包 1個（120克） 300
5 T7 x7 O- N I4 J) d$ W
j- r7 d& s6 i% ~; E& d牛角包 1個（41克） 180
3 H! i" N: q3 a* A i& I6 S( p
: T, ?$ k+ G* I. y方包（厚身） 1片（50克） 125! O9 R/ } `! r8 @: w$ o
1 e& U& I/ [0 v* }) L; u
豬仔包 1個（60克） 169
1 H; F$ @; w6 ~$ M# c5 ?4 X! E/ _0 w& a
雞尾包 1個（65克） 221, J4 K) H- _7 S+ D8 Q
5 J% D( Q! E/ U菠蘿包 1個（70克） 235" C$ \+ u: b: j. {' [* F) G. W/ |
* _7 X& J7 C* K$ K7 O# W克力架餅 1塊（8克） 35
?( a" G! c3 ~9 V5 h/ d. x' i: \$ I5 z. H
甜茶餅 1塊（8克） 284 k$ q# `, B" r- S! k1 ^9 K% {! D% _
3 r i( L+ [3 K {0 {梳打餅 1塊（15克） 710 K8 U! z4 v/ `7 N( R7 q+ R
) z+ x7 @' ?5 d7 s6 D+ |* i5 \
馬利餅 3塊（15克） 35
: L! |) f7 n$ x @
7 z! A2 r; w: I6 O+ R鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
2 w* S. _0 b# e% x" L$ N3 A M6 D) }) j. [4 t' ~& U
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
6 X! \! u: q; F3 j4 d7 |5 ]/ ^/ v7 Y7 p9 o5 A; B
芝士蛋糕
) H/ a) Y5 d2 c7 Q; J: w" q6 H8 j（直徑9吋/23厘米） 1/12個 2781 C. ^6 G* p6 M$ T8 v, p& g
3 Q, ]% B3 g' U, Z焗蘋果批
( O( P; M' d/ S+ {（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4057 B7 x% V0 x% D' c
: ]" o7 _9 [7 P: x1 e9 l魚、蛋、肉類 分量 卡路里
$ _6 @9 F1 \5 h" |- y `/ k4 I# b$ a ?8 \# T, y+ C. z
雞肉香腸 1條（45克） 115
( w9 Q2 c: |1 s8 N- [
/ L( k8 M, Q5 ^& z火腿 2片（57克） 103
# I6 w- v% i; A) L6 o/ ` h3 S v; e+ `& L8 Y
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 2705 t$ V( @+ B2 o
# e( c. b9 j( L. X5 p
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334* e6 _1 Q1 o- q9 A) p! `
+ _% b7 B- ~3 g& S6 k煎豬扒（全瘦） 67克 178
. X+ ]) k0 B2 j
t; A/ T: u+ V! z3 N" N; ^0 Q& {! ~燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
{3 E9 H% t6 D H3 J4 r' J- b3 T% @
5 d* b) q6 q3 h9 Q; `4 v, t; U燒肉（全瘦） 75克 170; _) g: @; [% W, m. L
" o" X- t4 b4 a# H$ n
炸雞翼 1隻（55克） 178, r& r+ R0 k k5 a( ~: V
3 R# I# [) Q# x5 V: _4 h
燒雞肉 1碗（140克） 266 n8 c8 i/ ]4 C( J: u
+ T" h/ W5 R( o! K0 E7 H, J: g8 F
炸雞上髀 1件（104克） 294
. q( P/ j& k9 R! ]. R, i2 ?4 t8 r8 Y# s8 I. _1 g9 i% Y: i8 {
炸雞小腿 1件（57克） 146
1 P3 E+ f- E& H/ {2 N# g- M! Q, s# a6 M3 x: d8 m X* e% C
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287! C2 V$ w- ~% G, Q- W
% R0 D$ e' k! m" K' d
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 4455 K1 g1 G) o8 \% T$ ^: p: _
0 T+ L) b' `) g" N9 O: h
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362! G" i+ ` e6 P
- A7 Z2 L; a# U3 T" h& X燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406: h4 t! X+ Y2 ?
' v, n7 p0 z& U, i銀鱈魚（白灼） 100克 102
" @/ S' V' K% k9 \: g" u; p% h5 `5 S: v H! t: K
吞拿魚（水浸） 85克 1110 u$ ]" Y' a) ^0 Q2 T( U/ L: r5 s
/ F$ c u1 L8 Z1 I4 C
吞拿魚（油浸） 85克 163, n/ j$ @2 z F7 V
5 ?4 D, F. w3 H# u/ C8 Y( b
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
3 ?* g# D, L! V' Q: Q9 Y P0 B ^2 r: k. ^: h# M1 ]5 I7 h3 l. k
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
9 P3 ]5 b- l( y0 Y- ], J. u J& h; q/ R6 m' u @$ }
白灼蝦 100克 99* a( h) o. B" E8 T6 T: ]
4 P) b% b/ w8 H
烚蛋 1隻（50克） 74: s+ o) l8 Q9 T( O. o% C( W
: r' a9 }! N+ l: M
煎蛋 1隻（50克） 118
( c: Q# |. ^; ^# w' U, {# _! Z, K! N* }0 Y* P$ q
火腿芝士奄列 1份（118克） 2905 `- s; l& G9 _6 H
, _& ^( _" J/ O1 u& N9 t' C
蔬菜 分量 卡路里
4 }7 [( \6 P6 R% p; y% N$ P: B2 m" Z/ F0 z
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
% O( _+ t; \& t6 p- ]( X1 N: J, g8 Y/ ?( L
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
; Y, G O' P/ N5 `+ H8 a
7 d9 j, ^2 ~5 o; t西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
- s0 y; Y) C5 G2 N; _, w; E
+ ~" m6 n% I7 e' h生菜 1中號碗（56克） 10
! q2 [9 D. _' }) d2 V& {# _, Z% T! w
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
! m4 r% k6 y$ j8 Q$ W
. ]- D! {6 z) L7 M粟米（烚） 1條（77克） 83: J8 e3 y% T A) Q* @2 s
- x1 A: v4 n" |" z青豆（水煮） 1碗（196克） 231" V8 [( u0 [& p' d* m
* [. ?5 g% B: u' M" `蕃薯（烚） 1個（151克） 160
7 L% f5 ]4 q6 r$ o; ^+ @
/ X% Q7 q9 r: y1 [2 o" M1 @乾豆/豆製品 分量 卡路里
- W9 t& u9 Q& \0 R
/ \4 H' g2 u" D) M熟眉豆 1碗（171克） 198; s: l/ x: l1 z. y: U
. S3 T/ w- U% [% }熟紅豆 1碗（256克） 208
" M6 N! V6 z6 p1 R" K$ v* {
- C. A; c5 e; m+ n) h# c6 O熟黃豆 1碗（172克） 298
" u {. I4 ~( c
1 S$ W9 a. p: L" W熟豆腐 1磚（112克） 85) O0 Z3 W. j' }" e
/ J% P$ X9 C" W+ K
熟豆腐泡 6個（100克） 316
' f/ I9 k1 I. z" b( [" S! K3 R1 S9 B; @9 W5 R9 b
# Y+ K: [4 T B水果 分量 卡路里
$ R- F# X; C3 [: K7 i: Z* B: b! X6 K
6 {2 V1 E- B0 J$ G蘋果 1個（小型）（138克） 80" T1 P0 |# O5 d& [% N1 N. g7 ^
1 K9 f% H1 Z5 y' N y橙 1個（小型）（131克） 60
, Y: ? n' ?1 t6 k/ l
6 D2 }, ^& q$ ~8 a, i+ n香蕉 1隻（175克） 105% d- G' W1 r! G
% ?" _1 c4 r) H( e9 S+ q提子 10粒（50克） 353 ]7 }- c" M9 c
! t5 Z" t8 K; H" C* g& C
西瓜 1塊（926克） 1523 B; w: |# F' ` f8 j
3 _% [6 O3 ^. Z, R2 X' m; Y芒果 1個（300克） 135
9 O0 i/ }9 j- g# I3 `3 G D0 F
9 I. C& K& \1 y. \$ s牛油果 1個（454克） 340* j# y3 V/ X" W: c
0 N" \- }" b) G6 J: Z F' w. U& v點心 分量 卡路里
$ v" r/ I$ B; p! ~# i, M, Z. [9 J: e2 |$ V2 S( c: O# n
蝦餃 1件（16克） 37
% R( `& ^0 ^% y# Q
% X! c/ ^5 Q8 u3 D: }燒賣 1件（16克） 42+ w1 x/ g- k# C
, r, S+ z0 C# _ ~
雞扎 1件（50克） 45& V c) v* q* h! O) {: ? M
7 p6 }! _ H3 n, p粉果 1件（20克） 44" o( A1 I4 {: n0 \; ~1 _- D
( W$ s. b* E- o7 S潮州粉果 1件（57克） 1137 f+ B B1 ^# |- b0 g1 _4 G: ]5 a
$ _* T; m: `- e
魚翅餃 1件（15克） 390 `% [. S$ N% Z- {
5 o3 R. I7 U1 z! f3 G山竹牛肉 1件（42克） 94
P- f$ J' C+ V2 r" `$ b h3 a
' x9 Z* v/ b7 N9 Q" C$ H O+ s排骨 1件（20克） 37- q* F3 ^& f; h4 M, w
% a0 `$ R/ B5 U叉燒包 1個（細）（38克） 94 C7 j! R6 A/ J2 Y6 h1 Z2 [; t
i( i8 Q. `8 X( r' s7 Y豆沙包 1個（細）（33克） 80! I9 E, y( l# p/ k5 h4 {! {; k
/ r# s! N- B4 q# t# k6 N+ Z* }蓮蓉包 1個（細）（33克） 97! k! Q1 `0 `8 @. M( v+ ~0 y
) P% r! i8 O, n( _- W ?
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 803 c6 V# \1 U9 m! M( C/ S" A' G
; Q/ {" l* b- \8 y齋腸粉 1條（57克） 66. f) B( \' H7 E$ q. @8 w* I
0 t+ c9 b i" o; K3 F牛肉腸粉 1條（78克） 79
( a* L! y F' t2 }
" b6 a* ^9 j7 |8 z0 H& h8 L鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191 y6 E8 Y' j. `/ f! t; k' }+ y9 E
# Q0 T8 h! N3 D3 @9 z
春卷 1條（40克） 136) L% o, f0 y( }' a
. h8 T' Z3 L: ?$ S% d* j
芋角 1件（26克） 113
* v. O! \7 P* w! n
8 J# m/ l& D3 [! i零食 分量 卡路里0 y2 B3 q* v( P( n
' }% H. Q% L E: }; R3 J% G; P
芝士圈 1小包（25克） 1252 o: e' k% X( G/ r& s2 n/ i- t0 w: o4 j
7 q c& n; m! i, |$ [7 b* @
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
/ r; |' r/ [/ B$ Y0 T& V' D1 h* {( e+ B0 u5 V2 @! g- T( `
焗栗子 3粒（28克） 680 p- |, R' X8 t1 O$ A I6 ^6 h. g
( f f! v- x. R Q# u
果汁糖 5粒（28克） 98
& `' s; s7 w! z
! E8 x% N! W: A/ g( S) n朱古力 1小包（50克） 265
8 Z' V" Y) X5 Q5 V q1 u5 z& \( y* N Y% b0 D1 U" l
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
+ `" Q! }/ R" `! l' Y* N! I {1 S& w: e3 Y3 Z
果汁雪條 1條（92克） 57
1 S& t: ]' X. h4 r: L: T5 @9 l: {$ b B$ U
炸薯條（細） 1包（68克） 2204 k. v* W! r+ I
) x" `- P b0 V$ x! N炸薯條（中） 1包（97克） 320
* Y9 z! Y: H& t$ E" Q; _% |$ Q9 W- ?; B
炸薯條（大） 1包（122克） 400+ O. E7 t9 z: T: d( [/ R
6 L4 y1 G* n7 @3 C5 {6 j1 z$ g炸薯片（中） 1包（100克） 533
, m" r- n6 S! F
0 U' a" r* ?# V/ q- |7 w) v, M0 T+ T$ F9 H
脂肪 分量 卡路里
( x& K8 \( D( q4 _6 U- n" i# p; T
人造牛油 1湯匙（14克） 100! Y8 s! U" a0 Z2 S& V* m
. {& H" n( p4 h7 v. z芥花籽油 1湯匙（14克） 125; z, F( ]4 J. q
/ X9 o- F, A, v粟米油 1湯匙（14克） 125
' O A! }, X: S! q3 ]. Q* `
2 q5 s# C6 o0 M& X: c% Y5 g花生油 1湯匙（14克） 125
* i u: l+ {; U8 v( {2 z8 [9 b& w8 H- j7 Y$ t
沙律醬 1湯匙（15克） 60
- L; d, s+ C$ l! j$ d' v7 _$ p
8 P# W' L4 A' m4 g2 D A低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
1 J& F8 _5 H d1 A( g. a) \% |) t; U
& p7 [) f6 Y, ]* g* H7 q飲品 分量 卡路里
. _! @1 m7 B, ]) C
9 S+ j! u9 l+ y8 i2 O, N8 o; _可樂汽水 1罐（355毫升） 150, k% \: Z1 u% X+ v
* I& S1 B% K% V; R; G9 T7 y* |7 n, t
代糖汽水 1罐（355毫升） 21 f% S0 Q0 q5 y4 I
- P$ H( e. ^: A$ g( b- G1 @5 i
清茶 1杯（240毫升） 2
9 Q* V/ m7 o1 L- x3 Y! M
1 Y7 B6 }. y8 s咖啡 1杯（240毫升） 2
7 w+ d$ A% [, X" a2 @# \! i: i3 {. }' {% ~, O: S9 d. U& X" R, {
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
; s5 s. o) v# F4 i4 U. x0 e5 s+ s$ }7 X& X& @3 V% x
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121+ N2 G) R' d( ~5 S. g: k, }9 b
: O- r9 u7 t/ }" u
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
% i0 \* _: ^" ?; q: l }' E# c
! p* g( C( Z7 a4 {' }全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
6 E9 U$ t: P2 I' X# Y$ s8 ^1 Q
4 K3 [- K# M% H- H: \& _1 B3 y2 T煉奶 6茶匙（38克） 123 [) {) @" J- h/ j1 d) c6 Q
' {$ h1 c/ a; d r1 ^4 z
全脂淡奶 6茶匙（32克） 424 j' Q# F0 S0 K1 ~) j4 _# `
( O" b: @9 W$ k8 f7 x: V
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
4 E4 r- `3 L4 S" ?) X) i3 n$ d, ^8 G0 W- B* @ ?
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
3 A% r4 v6 @4 ^5 E M, s+ C2 H4 i: ]/ q# |; p9 L- O( v0 J. F( l
益力多 1瓶（100毫升） 70
. C" b4 T0 o5 k1 v4 F: o0 N$ O5 r$ z+ g0 a9 o: k6 d4 O- x4 E2 ^
維他奶 1盒（250毫升） 120# W& F# w7 s0 S' `
& u" [# c, x9 O& m' b& O" l# f葡萄適 1小瓶（275毫升） 1985 l8 y1 z' f5 n, I, l2 j5 Q" l
1 B3 R8 K5 M( H8 g* a2 `$ ]利賓納 1/3杯（70毫升） 160
( d* a2 K4 ~6 P9 G4 f6 G% e) E1 S. M& z% N1 R; h
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
# W$ P K( i5 E, I* x8 z9 ~: w' x" k+ z/ l) z9 B2 v4 K5 t U' z
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
, K! X( [/ P+ b t* ?3 x( K6 C* v- g% J9 y
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
+ \" [" h. s% o& [( S c9 Y5 o$ ^/ G n! {
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19/ C$ }0 c$ n- [7 N7 g ]
0 z7 }: u: l9 D
其他 分量 卡路里. J$ d: J0 H* o' h* y- }
8 l# A5 D- K+ @4 i' w! e2 w* |砂糖 1平茶匙（5克） 20' b* Z( o! O4 k
& b; l. a; W/ K0 ]
蜜糖 2平茶匙（15克） 43& `) _& |0 f- ^" ^
, B0 Q2 Z% V2 F4 c0 B- T; h果醬 2平茶匙（15克） 396 T0 k' Z& ?) ^ j# g
2 w$ |' M( Z- x: K- _5 F2 C花生醬 2平茶匙（15克） 93
4 F9 s) I/ q8 u6 X$ _. e
0 u, J' M0 R( a$ A& T+ _糖膠 1湯匙（20克） 60' j/ w D9 t7 d# |
r! }% L( e- t0 v! p! R 1安士=28克 1兩=40克, v2 q% @. u: a! v# _: h+ |
& _5 u6 z& n M- R/ L資料來源：衛生署中央健康教育組
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9 T6 ~' b8 C4 Y6 \+ E3 r[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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