分享我的彈跳力心得

yanmatthew2006

分享我的彈跳力心得

本人15歲,中3, 得1米67, 係打籃球入面我係一名好矮既矮仔

我中2打籃球,果時跳都係勉強點到紅白籃網既紅色最低位置

我一直好想高,因為一般男性既發育期比較長,我成日係度等高d,但係過左半年都冇高過

小前鋒係一個幾令人吸引既位置,速度、得分、彈跳力都幾高,獨食本來就係我本性,所以我好想做
不過標準既小前鋒2米08左右,香港黎講大約1米75~1米85

我知道我唔可以靠身高,所以下定決心訓練彈跳力,希望彌補到身高既不足
好多人知道我咁做都講比我知,練彈跳力係好辛苦

有一個區隊既朋友叫我將個波彈上個板度,然後跳高接返個波,係半空中將個波再彈板,落地之後再跳過,不停咁做。

結果我日日都係咁做,過左一排真係跳高左,不過過左一排好似又冇咩用

之後我係網上面見到又有2個訓練方法,主要係透過練跑,因為上面講彈跳力係來自腿部肌肉

所以我早上就練短跑,就係400米度緩跑100米,到左300米爆100米,到左200米又緩跑100米,到左100米就爆100米,如是再者每次妳至少5個圈;到左夜晚就練長跑,一開始就5個,之後每星期加2個

下午就打波同埋練區隊朋友教我個方法,返到屋企就跳繩,大約跳30分鐘

果時真係好辛苦,試過企係度對腳係咁震,好彩既係1個月之後我終於掂到紅白籃網既籃色最底位置

唔知個天係米對我特別好,之後我係天水圍度既銀座度分別撞到梁國成同一個入港隊受訓既人

佢地教左我d野
1.跳樓梯(到而家都係跳到3樓,太辛苦)
2.行/跑樓梯
3.跳高,分別係用力跳同原地小跳
4.對手分開,舉到同同膀頭一樣位置,腳分開,之後就坐低,好似坐無影櫈咁,係咁上落上落(如果每日做300下,1~2個月就掂到框,如果+啞鈴更佳,不過我最多都係做到236下,第二日支力到做唔到)

之後我既訓練就係
星期一:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳(雙手掂到天花板為一次)20下
放學行樓梯上去(我住2x樓,限時3分鐘要上到去),返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯前練短跑  返屋企跑樓梯
晚飯後練區隊朋友教我個方法  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期2:
起身無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下  校隊練長跑
放學行樓梯上去  返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯後練區隊朋友教我個方法  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期3:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
放學行樓梯  返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯後練長跑  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期4:
朝早無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下  校隊練長跑
放學行樓梯上去 返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯前練短跑  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期5:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
放學行樓梯上去
晚飯後打波,由7點打到11:00
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期6:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
由朝早10點打波打到7點到
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期日:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳(雙手掂到天花板為一次)20下
打波由下午1點打到7點
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

咁既生活維持左2個月到, 我終於第一次試到點框既滋味

呢個就係我練彈跳力既經過,唔知夠唔夠詳細,因為要做功課,所以打到呢度


我練彈跳力主要有2個原因
1,搶板,我唔高,但係有身型,正常搶板會跳矮左(例如平時跳拍板,但係搶板會拍唔到),而家我練左跳高加埋自己拎身位,成日都可以搶板,正常情況下我最多可以搶到1米86既人籃板

2,玩花式,由於打波耐左會好想搞搞新意思,由於彈跳力增加左,騰空力亦增加,所以玩花式入樽都易d,好似second(大風車),undercross,360度轉身等等,除左鬥波可以用之外,仲可以玩OUT既時侯用

我既然要做小前鋒,彈跳力的確冇咩用,但係訓練彈跳力同時,速度會同時增強,加上我矮小所以剷籃好易,我自問都算係街場玩下and 1既人,所以控球唔差(如果唔係點玩人^^")

而且我最鐘意用既係jump shoot同fade away,不但能夠配合剷籃殺人一個措手不及,而且由於練開彈跳力,係用jump shoot既時侯唔會好似其他人咁用得太多力係跳度,令到射波冇力

仲有我拍板個度係銀座新場呀~即係有2個半場+一個全場個個,比起舊場高D架

腳指o

咁做好辛苦 wo
同埋你講 out 可以花式入樽真係勁- -
我e +波囉蓋勁痛 ..跳一跳都痛真係慘

honeyfei

其實係咪同物理有關---net force=mass x acceleration
當你腳力大左咪彈得勁d...

但有樣野想問...
我聽朋友講....想彈條力勁唔單止要腳力勁...仲有少少技巧性既野..
請問係咪呢..?

艾力克

資料詳盡, 好有用
不過邊有咁多時間做

yanmatthew2006

Originally posted by honeyfei at 15/3/2006 19:21:
其實係咪同物理有關---net force=mass...

90%腳力, 10%技巧

YUEN_LOUIS

好有恆心喎~
我最多試過跑一次步~但肚餓跑左去買野食^^

nashisthebestpg

1米67玩花式入樽?好恐怖wo~
自己都好想加強彈跳力,1米75連框都high唔到~
奈何完全無咁ge恆心練.......

chong2002

練左之後.100% 無得高

chong2002

你入到樽?有冇片睇下先c__c?

cwleung1988

睇到已經想哭