|
- 帖子
- 1290
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1240
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
1 N2 P' q" @5 ^4 j! z7 V- s. `7 a5 H: z2 U1 M% Y( _& W" e
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
8 o) F) q4 O0 m1 b1 Q& E: q
5 v3 m- c/ ?+ Z* d; q* i9 I% Z6 z不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
& o t7 W' i/ q( o
6 w5 V _8 h2 |我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
; w) ?% N. c# L! @2 c i
' ~2 x3 R% W6 S" K1 、每天爬 100 階樓梯 0 `8 w- o: S3 u
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
* W' i, a( n5 r f- Q如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 ( y2 J/ D& K$ \( n
( P0 m! T" `* U" r2 、咖啡不過第2 杯 ( G r D; Z" s# O% ?
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
8 }; @: F4 w- ?/ @8 \+ F5 Z/ Y! S6 R! F- [7 r# n
3 、每天少吃100 卡
) o& |; A8 L2 q% x5 \. g1 L$ c B. {體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！7 u4 A4 {' S) w* @& q' x
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
) P6 i1 |0 c; k& Y- S
3 ]7 F' a- u) v9 u; X2 a5 R/ z* z4 、避免熬夜
# m; L. l4 i6 [) j$ q0 G# g, ?) A熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
c& \1 ^+ E8 h$ ]& k* F8 e F2 y* b( `偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 * U. ~) p4 Q+ N4 h' ^! u
9 k! u7 x8 X1 H) v6 J n7 j' j8 w
5 、深度呼吸 ' q- p- d; U+ U1 C* ]7 X8 h
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
8 w- P, @; O$ E6 Y5 v. d8 V" j7 H7 r' J9 s: a
6 、喝水的學問 & _+ \! H6 ]5 C) D) ?9 m. y2 n$ L% `3 `
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 % E6 [2 e* r, B5 N4 ]' h
3 y0 H' l! C! }0 F" p. X5 X
7 、零脂肪≠零風險
2 ]% ~8 ]; h0 y# E" W/ a) G7 u. j4 ^超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
4 @) @( [ e# Z0 T) G# j3 Q. C: \: d% m* t
8 、陽光抵抗憂慮
6 L$ f# `# R( O5 o- C失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
! r+ L; ]/ G4 |0 ^* `0 q7 l$ x4 r5 Z9 ^" b4 o
9 、別當尼古丁的奴隸 % P) g8 y1 f T! |6 K2 r
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 4 Q* h, w/ O3 D, O6 u
+ ~' i- \- N( x: M10 、抗氧化飲食配方 0 z! k+ y( {- X- c, Q5 L
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
) y' `2 T. H0 v/ e- t0 A( L: H# T' J8 _% p, c# F1 y
11 、文明病的剋星 . B0 \7 P& ~8 C, A% }/ L
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 . J" {( G- v! A3 I( [2 e7 q
# J4 i1 n$ ]" h6 J5 \6 N$ x2 l
12 、少吃奶油 , H) a5 [. ^/ E
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 3 ?7 n- R6 m& t7 n* l
2 ?' Z; R) g: Y
13 、遠離便秘
& V- t: b% _# W% t; c" R便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 " z+ [' u! ?- c' W; f/ \ |
( z: A; R) ?" H& ]
14 、運動是天然的威而鋼
! Z0 b0 Y* E& X* V8 _' Z天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ' Z9 f/ ^: w( C* E1 r
1 x, k7 y4 }' b# c
15 、補充維生素 h6 _$ l! P! j' W( N
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
4 ~+ L* I! A" n* u/ n( |7 n
S* s0 O$ G- \5 U6 o16、有氧運動對抗文明病
. X y" T+ K* f; o/ r5 j2 C# m工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
9 ~) X. F0 M" X. e8 c! G+ g/ K. ]1 G6 I" i- t8 m4 A0 U
17 、堅果降低膽固醇 2 m( ]3 W; Z* c' n) c
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
6 Q, Z( h0 P3 j7 ]
" P# q5 m+ o& x0 ?: n S18 、高纖維飲食
4 ?- v" l- ~2 d% J8 ^+ D現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
7 Z o2 p; O5 O& R$ B
4 T$ i+ d" b0 n5 L6 x19 、按摩增強免疫力
% ~* k' ]* \" f% o按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
* h c5 u4 r/ i) l# n
; Y% o6 I+ X$ E' C; H20 、開懷大笑
9 J4 D% x8 B5 T! z6 u' t; h微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 1 \7 W* f; ? P2 ~0 g
* c7 T. w8 `% j# Q
21 、常與友人小聚
: k7 a* q& g+ ~! X4 C朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
6 p. Z! p1 u4 q但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
