食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?; F$ Y0 o. `5 p+ ^$ _1 o/ @0 A
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ @; z2 u7 K/ P: A5 O

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黃金減肥定律  t! F) R' r3 h/ C
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：6 x2 c. f7 t# h+ h4 ~4 F  S
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時). J" D/ z) b# j9 n2 C
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：- I; R& {. z$ b- ?: Q
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
$ Y% w* a0 ?$ ]; |0 x+ z/ d當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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7 H" i/ N! y( B: b* U$ s# e; `肥胖陷阱：酒精8 I- Z0 @+ r3 G: M. y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
: W# O: @3 C$ F, U) T! |1 P100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡, z4 N7 V) P2 L: H2 G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
' \' f$ u$ @9 w) I/ N: u. _7 ~* Q& P
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。6 z; n# ^% L3 J+ r' p
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; U3 y1 C0 d7 \( U; x: V3 p/ T/ B
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# Q+ b+ k( a& s, u1 l) V0 g0 U, j' O$ x2 n. Q1 x
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" n9 s- h) x8 y& V/ v
4 q  W0 c4 e7 Z- C( r咪係, 最緊要食得開心
0 g0 x" L  W$ v' o魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

) J; I  B! p: q& }$ k' K
# r4 L1 H) S, F3 S1 U- X# o
: D- h6 H7 e) G! b) Q  e- u
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒