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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
0 C+ q6 m9 M- d1 j午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" Z, |+ l1 o$ C! X4 r& k! G
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+ S7 O) _: b+ S* j4 B8 O( ^黃金減肥定律
# o  }/ N' Q; g+ r% ]一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
! j0 `8 m; {0 N: X% I; J( y/ \7 m# U% G0 e  t2 b
而以活動的熱量消耗示例:
0 J  @! K5 S) o2 f6 \*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)" |# r$ y! B* r% _
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:4 O- N" d5 \. P$ ]; I& p
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
/ [9 ?5 ^% D# y9 E% i) ?當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。' ^4 d, G7 \3 u' @- Y

2 Y* T) k& I& Z0 _! W肥胖陷阱:酒精5 N# m) b; d9 i& K1 @3 `
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
' J- c0 z3 S5 X1 {% j% K100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
6 T/ F5 f5 G) [, q, ]# Q; p7 B所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 " {( t0 A0 M0 o
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ Q5 \% u: o! |另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* D3 X" s5 o# _/ i+ a2 x! ]4 [& lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
% G; [3 z) q/ m, \
: R; }9 M' M% M0 ^: [; R- N( C6 O
咪係, 最緊要食得開心
5 m3 V8 M1 q2 A, a  k- W  U; j5 i( }  i% y' p. l6 n
咪係, 最緊要食得開心
( g; x9 Z' t$ R/ D( Q# A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
2 }" d7 l9 q5 B; U- V- ]- ^3 Y) n  H2 D8 ]. n

5 Z% s9 @+ r( z6 m9 M: vAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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