食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  A5 b2 {0 j4 s* o
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 @9 `- G- G: }
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黃金減肥定律0 d' c) I- g6 d2 ~8 I5 u+ |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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4 l/ N% r! i% q; m+ U而以活動的熱量消耗示例：& V( D( j8 [) F3 `" [, Y: `8 t& q& X
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( I6 b7 G$ ]. K$ c
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：/ Y4 @. j% I5 c. I/ g! \- u7 l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
* x6 w% y/ b' z6 }  L  C當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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8 W6 ?8 Y( N" a9 ?. P- O肥胖陷阱：酒精7 `% P+ x0 w: q0 ~" u( b9 s0 z
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 k! \3 D% W7 u: U( X, p4 I3 v7 _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( G% z1 R; v" Z& o1 u8 ?. l所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# }$ b3 W& {7 K# `5 l1 u4 y: k& d" b+ D( ~5 N
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。. y/ R8 E* b5 y4 r: q
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\/ j2 L* N* E% h
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

9 P9 _/ {6 b2 P) h4 }8 w2 s3 D8 ~# x: I
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ A  D7 l3 Y: G8 l4 G. {6 [, F
- T: T7 i: t8 L5 D0 u0 s
咪係, 最緊要食得開心 6 o. N1 s; N! Q; d* b( l. z
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 H3 n0 g& C3 V; Z" b1 `) m

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒