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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?+ j# F9 u6 s9 n
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ }& h0 \* Q$ T
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& B1 N$ U6 E" e+ e黃金減肥定律
( e I) b7 p9 P: f一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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& I) |7 s; I1 V/ S, `0 R- [而以活動的熱量消耗示例:
* {" X5 s; e" _1 E*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)- X. O& g" C5 ~8 u- Z
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:! c/ t5 D/ F) N, e
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡% l0 W" L# _4 `- {
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
+ i% A5 Z1 y# |: i9 m: w4 P% c2 q) v& f. b5 I5 d
肥胖陷阱:酒精
% q. }# a# L/ T1 h6 u# g2 h$ k現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:, L8 C( _8 l2 V# r- [+ I
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
]' u% W$ Q6 P& {8 \; b所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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