食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 R, X( v+ [3 ^9 ?& ~, M8 F; J; a午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" [8 s# N0 l; V! ^  f

3 V" H% k( b% h0 e) s
# C- u6 v8 N" c. L! L黃金減肥定律
( T9 ~% O0 Y% M. w8 X2 {* d/ P: N7 M4 _一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% J$ Y% n1 N8 s  e( Y( o

4 K* C: X4 f7 g- k, I1 y+ w而以活動的熱量消耗示例：) R* F7 T) a$ P) o
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
6 K, E! [# b. Y% N" p舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" S) o2 J, l1 k6 X& `- o- P3 G瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡8 e# r; C2 X0 o$ T! A6 ?  e. r
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- q; P+ s% W7 C$ ?8 Q1 A3 ]
+ `' r+ L/ \  ~) L$ U
肥胖陷阱：酒精* t. g& m( N5 K1 p/ |' l  F* f9 u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ j. k& _* d7 ~6 S
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- l* B2 @: B* |2 G# v7 l, z- @, r: x所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
, n; c2 ?, G3 I& ~( H4 z. {
* B) b! b- r& b( f5 U計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
; U" ]5 i  Z: e" `8 a另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\+ f  V3 D+ C" P) d* z, B
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 Y) L" w# m6 X
6 F/ l& k3 N  N! J咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 V3 b$ k; O1 M5 Q& K
+ N& m2 {8 o' r! M咪係, 最緊要食得開心 3 O5 A' E9 l3 P. [8 ?+ @2 U
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

; S. [2 ?2 Q3 g+ Q& i& _% E1 ^
: i+ Q+ e( V+ s0 r+ ?- h
  b- s# ~5 J9 W, Q2 `$ \* u4 V
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒