食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 C+ q6 m9 M- d1 j午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" Z, |+ l1 o$ C! X4 r& k! G
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+ S7 O) _: b+ S* j4 B8 O( ^黃金減肥定律
# o  }/ N' Q; g+ r% ]一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
0 J  @! K5 S) o2 f6 \＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" |# r$ y! B* r% _
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 O- N" d5 \. P$ ]; I& p
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ [9 ?5 ^% D# y9 E% i) ?當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' ^4 d, G7 \3 u' @- Y

2 Y* T) k& I& Z0 _! W肥胖陷阱：酒精5 N# m) b; d9 i& K1 @3 `
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
' J- c0 z3 S5 X1 {% j% K100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 T/ F5 f5 G) [, q, ]# Q; p7 B所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " {( t0 A0 M0 o
$ R( G6 u8 J3 t9 l4 o0 n8 T; c/ c
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ Q5 \% u: o! |另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* D3 X" s5 o# _/ i+ a2 x! ]4 [& lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
( g; x9 Z' t$ R/ D( Q# A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 }" d7 l9 q5 B; U- V- ]- ^3 Y) n  H2 D8 ]. n

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒