食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 E' H$ z1 X# J& c6 t午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
: Z6 t0 S3 S! T9 p2 j. }0 {" h$ _9 O1 o0 W- ^1 N; k+ l1 b: c/ K
8 M7 Q0 M2 [, i
黃金減肥定律4 r' V8 u. \6 V# n/ f9 o4 K) S
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
! O1 I7 t: W: B5 c
3 Y/ g& D% r  j# J' J' Y8 d而以活動的熱量消耗示例：& U5 K0 t$ N: r! q! V
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
- t/ Y+ Z* G2 S( N4 ^  |+ `舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; U- a; ^2 w4 {$ |/ G" q瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
$ x$ Y0 V# |5 x5 O- O  O( c當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
: z& n; ?- Y/ w0 u: A+ |1 A; s, g
肥胖陷阱：酒精
7 u' u& g: g# ?  w" X現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
' N, W1 U. x7 O9 ]5 T  K; N+ Q100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡: y( _- L2 X. V5 `1 ]
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 6 j$ {6 E8 N; z5 \& \2 p

4 P# a: p) S9 u計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ t# s9 G+ P% x  s6 K
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 T, X% d" q: F( H; R# z. W7 ]
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

% j1 p3 [4 w' K% u6 R7 L% ^5 l
# Z$ ?! S, X: U+ }  ]! N: }
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ Z  Y" F, \$ T: b8 l: X5 W3 V* U6 r; g- V+ E, F2 p4 P
咪係, 最緊要食得開心
1 O, C3 f3 a& y" E) E9 B/ h魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

: f- Q. N( T  S6 {; f! g% U3 u) I! i! `

$ U' H+ R: m$ I. pAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒