食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
) c/ x" i' @0 d  ^& b# U午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律" _  I) f, {8 p+ N
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. ]- t: @6 y: a" m8 x

* b) G; K. Q' Z. B! y5 Q# C1 G而以活動的熱量消耗示例：
4 x6 `8 S- x  N  J& i- ^2 ?＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  d% I( d& \0 E, k3 t" w, w8 W舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, q. U: X5 y' Y9 S  ?: Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
( J- ?, M# T$ d! x當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精1 U( I: Z: U! B- @4 C
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ r. y6 X# ?: c- u0 o: H, K
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 j$ S4 P3 o- r+ ?5 S所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 / f: w1 g* R# A% s4 ^) H$ L- v6 u# @, ?5 M
% O6 i3 {( w! o9 S
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。% E6 Z3 a! p! G$ ]. ], {
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
6 j7 |+ T' B3 {: p, Ykch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 k' x! M7 A" _+ D
' a* @  R( @7 f9 j5 I5 @$ h咪係, 最緊要食得開心
0 x6 K' n$ w% |5 \% F/ |1 a魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒