食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?$ a& J$ Q6 ]9 B; y* m1 M
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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$ y! N4 @) V: V7 Q: a. O  x黃金減肥定律* D$ z5 r6 f* i; D/ [2 ^9 P; _1 M
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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2 K9 r. ]3 z* L+ c而以活動的熱量消耗示例：
  U- o; L/ T+ j/ H$ z- I+ ]$ V＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 p0 ~9 ]- W# C/ `7 W. e4 F# c舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  y1 H* _' |. f( M+ \' Y3 t
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 X- E3 k% ^( L# ?! D7 t當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ [( ]( t8 ~! O6 r( `1 ?
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肥胖陷阱：酒精# N8 M! Z6 Y8 v/ U, h
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
1 D) {: ^8 F9 s& T+ I100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; E! V7 s# e5 ~
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ' A: _- u4 n2 a2 n

/ j/ X9 z3 I8 X; b- k9 I計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ r: o' ~; [+ Q1 T. ]另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ a( A8 X# @1 A( ]* L4 n- U9 jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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4 ]- |' ~; d4 L2 v2 R1 k1 F咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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/ m' B" ~7 d1 o  Q- d8 c2 ]3 g: u咪係, 最緊要食得開心 ' j/ _4 ~# E5 O1 B# i; g/ F# a2 G
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

7 ~4 M1 `5 f* x, C

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0 L  B2 r* m  g( @1 p( zAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒