食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. b7 ?* T+ W' F8 M午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" \: y2 G& n2 {2 @( j1 ?4 Q
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4 [- i1 J/ p0 i, c+ }0 J黃金減肥定律
* |9 @  N/ [: G9 h, U5 C1 |一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。$ A' _* E3 ]( z2 `# `9 X
9 [  G/ F; ?9 Q$ G9 m8 I
而以活動的熱量消耗示例：4 `5 q3 n, T0 q8 V0 m' N
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
( f! j/ u* N) i! @舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：) B5 G" j  C, U
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 v0 f# S+ u/ K& _當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。* M$ M; p3 I& a1 |( ~# {
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肥胖陷阱：酒精* c) D% _# F, x5 ]2 i5 A5 A& H
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：& ~# c1 c# ~0 V" U: y
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% c1 O" u9 c; r' C  l; W: k所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。   s" j# W; f" |7 n" I

6 b# K. N0 H. c$ P, D計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: u5 i. Z9 L. [另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ G6 X6 K+ V: L1 zkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

1 w* }5 H" |4 _) H3 Y/ [- l' L! w7 e- H* r% I% M
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! l! h7 s) i) j0 H* h9 z- E# S' g( R; {4 T0 E# t2 |# _- H' h, k
咪係, 最緊要食得開心 4 B) Q: k! m7 y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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# b: C& T# m1 v4 s) ?Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒