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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?; b& ?4 T4 ]2 ]* H8 `1 }
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 c& i1 q, H4 T/ o' N: u% J5 D
$ A4 M1 s7 n1 K5 X. J
+ {, X. E/ |3 Y/ R$ B黃金減肥定律1 }& a; b/ N/ n( D
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。+ k6 \* z; ?7 Q5 P( T* x: E, k" d
) e; @) z- l- t' l/ m `3 a
而以活動的熱量消耗示例:# X0 ^0 f) W$ \1 w
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
( v0 ~8 g J; N# e3 c# W+ E2 {' C舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:$ |6 H' G! N+ w" B! G! m) `
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
6 ~6 ?# _: f6 x+ d D% L+ A當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
& z u" c( R3 G; O) E/ w+ L% ~' }2 Q/ K: y% R! C3 q8 N- N* h
肥胖陷阱:酒精6 N- n f3 h a: d; c: H, d) |; G
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:/ Y' @ j! y" R1 X, ]
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
3 D* O0 i: X3 U/ V8 i所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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