食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 v8 W: O3 |3 O  Y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。/ S* E9 p5 ~5 ~2 a4 c+ A/ @

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黃金減肥定律
; O4 K  k0 l4 |, x8 d% e  _一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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& [, P5 t. e0 N5 F7 m" m5 [而以活動的熱量消耗示例：4 K, ?. Z' j7 t
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 ^& S' ^7 H' m+ i" G0 G舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：/ _1 W3 [. M1 [  p
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
4 p+ l  Q* ^9 t$ z/ R: B! v: y$ {當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。0 m  i" m1 [8 u# O
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肥胖陷阱：酒精
) ]% Z& d8 K* ?  t; ?現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：# _! Q* R5 p& \2 w
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
; Q: ^  W) J0 ~; Q0 h4 |4 b4 R所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% ?. h) `4 z) J. O+ p, X) O0 s- |- X
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- k/ X' }; C- B; }另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. u5 }, t  y0 n, z
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  i+ `: \& m: H3 @5 R3 h- J0 I$ d* _  D9 [* J0 c9 b
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" k( s; I( B4 K# E+ q! m: r6 A! ^5 T5 Z, S4 T! ^
咪係, 最緊要食得開心 : v: z* s/ P8 r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

7 o' H, m0 T+ e5 }
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5 ]7 |: M6 J4 A/ b6 \Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒