食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?' y. V5 T8 B0 ?7 V! a5 B
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
8 d1 I! k' O* }8 r
( `' X7 F" w$ o4 e% i2 f+ A1 f) `+ |; J$ q: z, \; i8 X
黃金減肥定律
  [0 ?, m' K: W2 D7 j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
/ i. X7 m1 J2 A' ~- Q
4 N9 R% g, i2 H2 V' @! n而以活動的熱量消耗示例：' Z. w3 y. z9 l( X, \! p1 P0 y, z
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- p' H) w+ R+ G
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 K$ J0 ~, i9 S瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ ^6 c" V8 D: W3 a# }" M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% h3 ~. v* K& ~

' F/ Q0 J' ?8 i# V. o$ }% n肥胖陷阱：酒精, @6 F6 w9 g5 I  T5 S2 A5 R6 U; t
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 o8 R, t' W# ]7 l" n+ D7 d
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡! b: V9 e: b9 m/ Y/ w& |
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! I& F) F2 i/ Y+ d! \) `; J
9 R2 s& S' y+ G6 y- x" |計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* a5 t; L; B2 J1 K7 t* B' w( a另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
( A" W, v5 M6 j2 z9 H0 }' t* Skch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

7 n- t4 L. ^9 G0 K( _* z

/ f( x( y, t3 b9 ^7 S, i咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! g0 D4 A0 H/ u/ G

/ @, k: @: |/ ~  \' v( j4 B: {咪係, 最緊要食得開心
  E" v# T0 D2 e7 h/ I魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 Z! o; O. q5 w8 s$ |  i; Z
4 m! R1 k! \) }8 Y' ]. X( a$ G. P2 m' F# G4 ?7 ^
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒