食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
! Y8 y; D& X7 n. u) N0 q2 A; r午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
. q; T1 O; J* M一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
+ w# w4 J+ O" s9 a( c＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 Q8 d& g2 Q- v5 k/ |; ?* Z舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 _, J; q5 g7 g1 Q
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡( p5 B% i8 p2 D$ z7 b
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" }& ?: Q+ V; b/ ~- v: n

& g, W9 s/ v$ l# t- w肥胖陷阱：酒精
/ q6 [8 j* j0 g8 A. D現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：# s2 u* I7 s, P2 ?) L
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, U: k9 ]' a1 d* ~所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
) @+ a: ?" r5 A: u% }2 d/ h3 K* z) D& W+ b4 E0 b9 R
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( A; s' c$ r% ~0 T1 B另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& J8 p7 S' o- |& f5 rkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 V3 y) v0 W0 I3 `
9 i$ C0 E' z6 g咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 _0 q, R0 B) u" m3 [
5 I8 n  y8 z+ H. x: B1 L
咪係, 最緊要食得開心   Q! g( H" Q" M! T
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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- P" I( l$ L. z+ n2 }) e9 V. hAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒