食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 a  C; M- @' ]* b! y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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, U6 t7 u) z  L) W* ?9 P
5 Y  t, w7 a1 {9 D- p* Z黃金減肥定律0 b$ E* o( O% O$ K0 A
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& n' q6 q. j0 l' O
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而以活動的熱量消耗示例：: F4 z; k; F. F: r
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- U! w* F$ {. I" S, H
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 q. h8 o2 a$ a9 I2 y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% r9 ?2 X6 {5 E# p- I0 }& l: i1 b當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ n/ U2 b* c; ^肥胖陷阱：酒精
( r, I. J0 j6 Z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" L1 S+ A# X* A' G100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡, M6 R9 x" a, _  u
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # o! x+ j3 l# H$ v
5 [# ^' D3 K& K+ }$ W3 K
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
' C) d9 g6 G- O3 b( o, t6 m/ D  \另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\  v! X0 f; ~8 U7 e7 z
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 \% L8 A& [) V9 ?) s! v$ o
9 {, N% f, M" `3 K
咪係, 最緊要食得開心
# E2 Q! k* W7 u5 ~魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒