食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 X$ V3 r5 W) E8 \
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& v! B3 l9 u* W  M% X9 c

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) I* _  E% ?! J7 l" R黃金減肥定律
+ |) n& W0 S/ P1 _& j/ j; g) v2 h# S一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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$ N4 \8 ~2 W4 I( }, I* v( _1 H而以活動的熱量消耗示例：6 p3 Z) ^! v" J+ j9 e! I
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時): U5 N1 Z' ^) [' q% e( U0 s& K
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：8 M# \% K# j& `2 l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* g: a2 Y6 A2 N$ w
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精6 U/ m! R9 L" H9 Z. c
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
2 }0 v. q$ ~8 _, Z* i5 J100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
7 w+ Z- M) R2 o5 R- M所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " c* j9 n  E) Z
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; I( B" Q' T; V1 q
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 m3 n# X, c! ]: \6 L0 \
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" U( G+ X+ K1 C4 u$ Z  h

! A  X: \8 `1 \0 T# F咪係, 最緊要食得開心 " y8 V7 M+ h! K' t& z
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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6 p: K$ i9 h: a/ zAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒