防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" ~8 X/ o/ X$ ]3 l$ o. J8 Q; Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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) u- d% G# J4 A' [2. 吃東西要細嚼慢吞- D/ s8 _0 y4 a' h( \3 v: ^
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ ?/ s+ G0 F6 g, W( j5 o  x3. 多吃含礦物質類的食物與水: [5 e: ~! ^  ]# w, W) ~) }4 P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
# }5 R* M' Q7 b避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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, w& b9 y3 v- c% H* x6 t5. 不要節食
6 V& t. j4 C; e0 V4 [% \# X) t因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律  P% m( r# L6 D3 U/ c6 G& h4 v
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 P6 S! S9 ~/ U
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動" x& F# M6 B  t: X* g. P
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。! X' F% V- \9 W

/ Y' t# j7 y; T( u) l如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. k* E. e, i2 F+ [, h
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香港有幾多人做到丫...
* \( i0 ?& o% A  g唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉