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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐" ~8 X/ o/ X$ ]3 l$ o. J8 Q; Y
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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) u- d% G# J4 A' [2. 吃東西要細嚼慢吞- D/ s8 _0 y4 a' h( \3 v: ^
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ ?/ s+ G0 F6 g, W( j5 o x3. 多吃含礦物質類的食物與水: [5 e: ~! ^ ]# w, W) ~) }4 P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
# }5 R* M' Q7 b避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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, w& b9 y3 v- c% H* x6 t5. 不要節食
6 V& t. j4 C; e0 V4 [% \# X) t因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律 P% m( r# L6 D3 U/ c6 G& h4 v
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 P6 S! S9 ~/ U
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動" x& F# M6 B t: X* g. P
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。! X' F% V- \9 W
/ Y' t# j7 y; T( u) l如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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