防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, c( ?1 U9 o# u3 r% z( K. H因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% F& a) W& ]* S/ f& f" N/ I& L

' d4 ^9 v1 [! S7 u. F6 T* w2. 吃東西要細嚼慢吞$ b8 _/ E( V- E" k) H
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ v' ^: a. F' l) p

; K- q7 e" t4 k3 O0 f- I) v- a3 i3. 多吃含礦物質類的食物與水. |5 `1 f8 u4 k+ C6 n/ t" R, P- B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
& ~3 P! I' {; A) K+ l避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 m/ Z- c" \  w- q/ o
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5. 不要節食" L4 _& _8 k. o- e# A  U: ~; w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 n6 O8 A( F2 j+ E6 a& x+ b7 E蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) d4 Z! e% |' B, J7 D% S: S1 d
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7. 外部動作幫助排便& E/ S# b8 F* I$ x
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
: |, e& P8 q$ f9 u7 l7 a尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% Z4 A; ]) L6 B# ]6 N; a
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...& o5 n% q# f" `, v# g2 P
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉