防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% f( X8 `( h. O! C+ B, W! X因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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* _5 B# k+ e4 Y5 ~# s$ Q2. 吃東西要細嚼慢吞
2 J- j) P! t+ n4 L5 S8 e  G* ?/ o當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" J6 e# y% o5 t( a0 a# M
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 k5 g( w8 [0 @' }0 \+ m. i因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 |; n+ a9 h. F2 W3 g' [0 p
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4. 飲水
7 T+ g! \. X+ F避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 [, w0 w  [5 ]1 l8 J/ {$ g) q

* u: }. b' |" j1 H5. 不要節食+ |5 b. b! A2 d4 N; L' Q! v; E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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7 l2 Y. g# R5 u& p( B/ s5 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ G8 I( l( E$ ?8 s
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 c0 q: Z, y7 [把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' o# L+ I7 D; W
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8. 要多運動+ |5 N0 |; J- J4 V+ l' F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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8 @+ x* a4 L0 h如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。( I& F5 Z% p" T$ h5 k- v/ t

5 T: ^/ t8 x$ o7 d$ @4 Z香港有幾多人做到丫...
; }- u# n; D' a% a唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉