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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
) H9 P7 e7 q1 _; i1 E因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。6 [7 Z4 y5 M% ^3 i
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2. 吃東西要細嚼慢吞
4 a3 Y: w4 I$ k! h4 F當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。  ^0 V" |8 g5 w3 i( C
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ u) f5 w* ]. X) H: T8 A8 O" U+ k6 U/ }因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。7 `! S" X" K. S* \( M: L
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4. 飲水. s. T# \( v, s9 f$ K
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: A- ^. s% W2 Q* ^9 V. Y' @+ e5. 不要節食" H4 f4 J9 }$ q2 Y+ W6 Z# g7 [  P/ U8 d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# `& ~! R3 A1 h! y) I% V6 a* Q7 r6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; A5 v4 J- o$ q5 g/ n蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
% I3 ~; G5 s# o" N把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動9 M7 C) z' a; |5 ]! p
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。4 P/ n3 r' X7 b& B+ R

0 z- z5 Y0 d+ x3 w6 M' A( H如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
- ]. a+ W; o2 v, u. P0 @( @9 c7 ]+ U& e" s& [" d
香港有幾多人做到丫...* b8 r$ N5 ?- a1 ^, S# ?
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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