防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) H9 P7 e7 q1 _; i1 E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 [7 Z4 y5 M% ^3 i
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2. 吃東西要細嚼慢吞
4 a3 Y: w4 I$ k! h4 F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。  ^0 V" |8 g5 w3 i( C
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ u) f5 w* ]. X) H: T8 A8 O" U+ k6 U/ }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。7 `! S" X" K. S* \( M: L
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4. 飲水. s. T# \( v, s9 f$ K
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: A- ^. s% W2 Q* ^9 V. Y' @+ e5. 不要節食" H4 f4 J9 }$ q2 Y+ W6 Z# g7 [  P/ U8 d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# `& ~! R3 A1 h! y) I% V6 a* Q7 r6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; A5 v4 J- o$ q5 g/ n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
% I3 ~; G5 s# o" N把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動9 M7 C) z' a; |5 ]! p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 P/ n3 r' X7 b& B+ R

0 z- z5 Y0 d+ x3 w6 M' A( H如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...* b8 r$ N5 ?- a1 ^, S# ?
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉