防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. e( k- j/ z& M7 G% u0 v
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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" N, {; y( W# x8 p2. 吃東西要細嚼慢吞7 u- s5 ~1 v9 ~$ A1 y3 W- s
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" U5 x' j1 c. G2 |( B
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 |7 o" s& R- U5 I  t因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: X) ]4 F% S  s( H+ \( I4 `1 a4 L
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4. 飲水
* t5 t, U4 g4 o, L1 M9 m  Z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食, h  @+ ]9 l! X9 a+ F& D  k
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) G9 ~  {' e4 v1 N* }( ^  ^. ^8 H

6 U7 B6 y0 e9 E6. 飲食習慣須保持八‧二定律, W2 W% g+ I% {2 m6 p
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
9 _6 S: ^1 u% l) G把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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% S8 W. S  ?( V- i$ Z7 y3 x8. 要多運動
% o' T6 m7 ~) [- a尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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/ {; Z; o& A" ]如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
% C7 K& L* o( k- G% D  q. W  x! l* z# H. Z9 |0 C
香港有幾多人做到丫...* v" Q, C0 W! m
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉