防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
8 X, g! a5 H& `6 d  g因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 o* s7 E8 `% B. R

+ C% d/ h6 {9 s6 \3 R7 k4 n" k2. 吃東西要細嚼慢吞( d! a3 h8 M. C7 E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 a( E+ `# h# i) W! i; b; k8 {  S0 f8 {: I
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3. 多吃含礦物質類的食物與水; l5 {8 Q  S( \, L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
+ H: d. D/ m7 f5 L- w! [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ U! p2 t7 V$ [  X$ g) M6 p2 @

/ M* v4 b7 V& C  h" |" K* V  `5 Z5. 不要節食
* O" E4 B! h  h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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5 h% r9 R. y# Z. m# {$ s$ @6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* [$ i$ I4 K* c& c6 M& J蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 e3 U! H) \* |  [9 O
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。$ f% I# B+ l+ J* o

0 f/ g4 }, U' Q8 d# ^8 n  H6 _8. 要多運動
9 B; V% X1 q) s+ r" B5 H& q# c, @3 E尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ F/ Z2 A. h0 h% D/ ]
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。# J3 q% \# Y: e. ^% [' k- {

. k0 Q. E: D3 S" t; H香港有幾多人做到丫...* S9 P' {; f8 \" k2 l
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉