防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 O6 `1 l/ g' G' y6 c  S因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。2 x% v. A' p5 z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
: ]" q2 h: B7 d# [; K: g當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。  `3 @5 b' r8 u: ~) s

" B! s  v% a7 J9 G  K' s7 l3. 多吃含礦物質類的食物與水9 d/ q. L* z5 P# f5 M1 @' P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4 m9 U  [$ G5 n3 N' T* V; G4. 飲水
2 F3 I+ M, K4 {避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 }9 F! @; m" ~- ~7 X& a0 u) j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律% m& Y+ f) v" u$ @2 ~, B/ n
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。% Q, |& h, p: D5 j/ n7 |

8 e& l; Q0 K6 h- _8 j7. 外部動作幫助排便: ]; E- J) s2 F% T
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動8 f) j3 {. N# {9 M& w$ ]' o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
. \, x/ q1 ^0 \/ v唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉