防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 j3 Y* ~: ^* p) m因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- A- \8 W% r# a+ X9 z. e

3 \$ m+ x- B7 H2. 吃東西要細嚼慢吞% [, {) I* @2 w: }% R8 m9 U
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 Q7 m' W" Z5 z1 Y% D3 D2 B
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 V/ k. }3 |3 S" I* D9 V+ D1 P: h
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
/ Q8 G2 K6 [/ a  j& g  ~避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食2 g) _6 V1 `+ ]: B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& B5 [, G" c% K. @7 t1 e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
& U8 z% W3 x0 ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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/ z" O# r4 I( u' Q7 r: q4 B1 o8. 要多運動
( T3 l+ t5 z; [! C. k% \  K2 I- x尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
1 t/ N/ I. b  l$ ^( l$ Y# i: z" X8 D" @* \$ Q; ]+ ]2 }
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
7 }' o4 |% _8 J% ~. X: Q6 ~* s0 P: a; U; T; a& S
香港有幾多人做到丫...
- M0 {, X7 O, v  K8 f4 z: A唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉