防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐5 q+ o, O& `7 N* e
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, V0 ~5 s! [; m) \! d
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2. 吃東西要細嚼慢吞+ ^* ~6 p. ^- R8 F% T
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 ?( }$ Z" `2 Q3 j1 X

, B% k- Y3 C7 ?3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 \& l  F8 e& K( y因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
( Q' Q6 I5 U% |0 t& V避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。' P  N0 a6 R2 w* ^/ `  D0 P! V

- |3 n. _) J3 q2 c8 F5 s% d5. 不要節食4 d2 P) @, x' \( h+ q6 M% G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6 H$ u3 `  }, W* v$ e6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( ?: Q% X2 S9 ?8 j* S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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. u- a$ R+ z9 ~6 X& u! X! ^7. 外部動作幫助排便$ N8 R2 e% W" F4 q, ~: b
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* o2 @% [& d) p; b6 i, S; U8 a

: ?0 f7 }6 O. }& J8. 要多運動
1 O. C# d3 v# o( p; y; ]尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  L: n' s+ Z- V! i
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& a/ y4 ^" K9 L7 P0 v3 D7 J& @% b
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香港有幾多人做到丫...2 Y- O6 Z3 L7 Y( z6 F. \2 u
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉