防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; q$ s+ m7 ^1 _
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 W: r% u( R) U8 T

, M( d- l0 |# @2. 吃東西要細嚼慢吞
. U* M  h' O* q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水( I4 T, z  x: c- h7 \. U6 X( f
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
0 _2 o8 k: Q; |$ k9 G; z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  H% F  [& i- n4 w* c, @) P5. 不要節食
/ V$ I) ?( r$ o/ {因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; D% W6 H$ [. w; ]8 ?7 z' w' Z

1 g6 Y, f& N, }) p, t6 u2 [% q6. 飲食習慣須保持八‧二定律
6 `9 I5 R, @* b  @' a" c蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( {$ |7 L  Y2 |$ _
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7. 外部動作幫助排便& Q/ E1 F2 k% X) R3 J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" l) K+ ?9 q1 y* y# O
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8. 要多運動4 n' I+ H/ Z8 O& ~" \( [$ P6 A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 Z1 c: g) ]/ _( a; S% a, R( K* H0 L
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
; `5 Y& P( z% u$ l2 C+ s; y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉