防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
. p0 K1 c1 i$ E7 Q因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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  ?2 |: r+ R* U3 z2. 吃東西要細嚼慢吞: \. a, q* c$ E4 B7 D
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* m. E- y4 j5 V! `
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3. 多吃含礦物質類的食物與水* c* r& O0 B5 q* l5 K- @
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' y- @. E$ X) z4 R; t1 y1 x: K
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4. 飲水
! s. l% u- R$ A) f: @避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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- W, k: r8 b1 p! K  I5 X* f5. 不要節食
' A% {% N* m* \/ ^+ C6 b! O因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 U: d7 O' z% z# l. M6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 E$ [4 {% c% i( i, c' d5 D% p. a
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便" m6 s- x* S2 W& ~4 C0 X! g, `" G+ R
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ Y) x- r' ?, i5 d

8 }0 J8 v4 v. S8 N+ W8. 要多運動0 a" O/ A- y' }# Z! F, i
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。% n4 n& E+ e5 p8 P) }- J  g6 O8 W

% d. r- \7 P+ {8 z香港有幾多人做到丫...
, L4 ^# v8 A! N/ Y5 `" R) ~5 u/ A1 D唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉