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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐$ o# J, M1 M$ O7 g) Q; \2 o A
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! D/ d. P9 g( c% e' Q8 b: `
5 G9 u3 S) S v5 V$ V* j2 c M7 ~8 a2. 吃東西要細嚼慢吞( z1 U6 T: j K% }2 q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ }# }$ ^' {5 j! t
) H3 t; T! l" j
3. 多吃含礦物質類的食物與水
! f1 ^- p) S7 s9 `因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 @! S4 X. E0 {, k$ k8 K9 c4 i4 m
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4. 飲水5 H Q, L8 ?! Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。: J) f% s3 E( D( M4 n
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5. 不要節食
4 i3 k& @8 z. ]. P0 q* w$ t t因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& j. x; O9 k, u
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律( o! m( t# d( t7 w% E) F6 W5 ^& C
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* R D4 S- ]( N( q1 Z
9 o* ?' S: o) U+ A& l8 q7. 外部動作幫助排便
) B2 y8 o. E" q& ~4 z把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. D* q. D: S4 {4 Q& y
3 {* u9 n1 V+ M: z8. 要多運動
: Y+ F6 W, o# `3 i尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
' H9 ?: o# G7 F4 S- @, k7 \/ K/ X b+ Q7 v9 o0 w$ r( d7 `
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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