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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
5 Z) X. f2 a0 a: v% x$ O9 {- q8 Z! r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。* C) L8 D. Q& l4 _
/ ~; F; P# \5 d* s+ E/ W& ^2. 吃東西要細嚼慢吞# C& p5 `' A6 T1 L4 B( Y6 E5 W
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- v0 T2 Q' k! k) C& B
% o3 p* {5 {5 \ x3. 多吃含礦物質類的食物與水0 V& P h6 f2 N4 J: ^
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! F4 E. n' g9 r, Q6 |
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4. 飲水, g5 Y. @% s, O" C: F! T7 Z8 D& A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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; v+ C. o: c5 m8 n; Q5 n) a/ h7 _5. 不要節食
6 g9 U+ |( h& Q- g# x因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律 ]( K3 z; J) N4 D: J0 m# j
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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2 y" Q! R0 Y m, W0 u4 n7. 外部動作幫助排便
$ e B6 `4 w" k: R9 y3 c+ B# a" ]把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 o8 }' \$ H, k" [/ \ Y3 _
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8. 要多運動1 Q/ m* U, U P2 [% P5 G
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 G% x9 M. K$ D# a
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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