十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% A5 X. ?& a( X3 e1 l$ M) Q& m但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！, J; C( Y$ n* O: @8 k
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：) D7 a8 t0 i2 T. F' _6 S$ S( C

9 r/ q8 k7 ?) V1.吃一頓營養的早餐9 U" J# I( f( p3 o( R, Z

; \2 H' @' M4 j0 [* Z5 v    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。( ^$ r9 F, z* p- M
3 W* s' P' x) e6 A0 u
2.每日5蔬果: X" `/ T0 i2 K* ]+ W" `

/ e& n' x8 x1 [. `) {% |# X    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。1 P3 u6 i" f3 t% [: e- o/ m- p, w- [
1 s3 F4 l( Q: ?
3.每日運動30分鐘1 q; |' n( J4 w6 V4 {9 H2 K
$ [+ z; m$ }3 p9 A" Q) R" W
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
( F. U6 T/ S' x! V1 \2 ?; a$ t& m
4.用牙線剔牙
) K' \  _( M7 q
' g$ v& N. |1 @% t    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
& ]+ C4 W0 X9 w3 W3 W6 f/ B: x7 p/ ^& @  _; L+ |
5.把大自然帶進屋內
  j; f8 W9 r% U5 `+ B, _+ S, n
* A  J) Z; n+ K" q    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 1 O% I+ S0 i. f$ y0 S) n  f
0 ]3 n) y$ m( o4 m7 V% ~) Y  w
6.戒煙/戒二手煙
- e' @" k3 `: _; M2 d. F$ m# g
5 Y, X3 ^$ Q' E    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
% `' v" Z0 C. @, N$ K# G9 K5 S8 V% H- w9 G4 [& B$ B; G2 l: T2 t0 X8 o
7.吃飯時把電視關掉9 b# D  T' L1 t6 m. p

1 L: K, M! ?2 [+ z3 u3 x4 m    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
0 T. }8 ~$ n1 E
$ K! V/ v+ H6 E. i% S8.要工作也要娛樂
7 S, O4 h8 J4 I' I
7 r, I  X' o5 s. P3 n( E2 A    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
  H( {# s7 ?8 s7 [
: h1 M" ^* V- p0 y& |9.再忙也要和家人聊聊天
$ a; [0 [% m& L% w% S: y8 ~" L. l5 J1 o6 P7 D
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
6 |$ n9 l5 b3 t$ r  e$ G6 |4 ~; |# ]5 |# M! h% L
10.讓自己有好睡眠
, P7 |: n$ Y* h/ D
5 f1 U3 t8 H5 c7 {- @5 G    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, M) @- i/ Y: t) N1 M+ C9 [
, H- P3 a. Q% _- v    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
& p/ d: H  E& o0 U5 g) s4 G) M, x+ i
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
' q3 r8 [% U  a1 _
/ Q+ }- {% T& L    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
# _, u8 m& r/ L6 @8 b, j. c5 d. [0 T8 w* b
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
( w( y8 V$ j  Y& w. q3 z1 V  `  X& c. h
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。) i2 m1 G  A5 ]# f% {& H

) q. r: X% w5 w, L- n& G$ u" t呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ' Z! w: l0 X$ X+ G. |3 P! l# U8 j

( ]$ ]" C- w3 C/ x: ]% i4 ~+ [我試過, 衰左!
$ S5 ^+ q3 _: n% n. j& K" Y係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...