岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :" t2 R! [6 K  x+ A1 E
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,1 v4 j) o, X! t! R
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
  J) @. \7 W! v之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~. i* x" ~" ?6 B

' o% F* r/ x5 {* g8 t" L; }; X我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , ; S* M/ E  f3 X2 T' n2 A5 M& A
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
( Y6 j* S8 ]$ Y6 ~* e點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....4 M& b9 L- W! i& z, t! F

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& ?2 \/ m4 X8 V9 Y! `如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
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http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :2 \* C2 E) E: v0 V  r. H8 B/ U% {
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,3 r$ q. F6 e" `% A7 f9 k
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;/ V3 X$ `- ?, {  o8 s/ O) e
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
0 Q  l) N1 \1 I9 z- V* d, N" S  d) R: f5 z( m  W
我一共跑左3.5KM ...  ...
5 w, f  R3 [7 X迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

9 w4 T; V; n& b: Y5 v
; O. r1 x6 W0 q2 B應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

1 u, B& k  R, G4 s& s

  O5 \/ q% m3 ?5 p% N) w' k應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....- h4 q, F1 P5 B. ~7 D
d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

2 f. U& r  L+ R. d% p/ R0 q2 h' m
3 C! l* V* F1 K; a9 T- D

( e9 G3 R9 B% ?$ U2 \+ ?笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,9 i5 f. P' U+ v9 ~5 J8 ^4 Z
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~