岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
$ P8 U' ~# s3 v1 B- `7 X3 e: R由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
5 T: F5 Y6 x  b$ Q2 W$ b! a最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;6 Q7 g' E4 |: b) Z4 R+ D
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~( B2 _% I9 J& Y9 w0 P3 q; x$ N5 y- |9 u
  q! Y5 E# o$ w# y# l2 x' a
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
! t  }( e  @  X5 X- n# y最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,4 e( N, j0 ^6 K0 {" n) v
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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0 X6 U7 x! z8 O# G, Y& m

9 P: I1 e! ^& p- M( W' L計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....7 p* ]3 c: o2 G1 ]; v$ N1 k* z

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1 `5 c9 f, w0 m1 }8 k如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下1 G  c  q% {1 P* ^" S

  I3 s/ f- |' ~+ N" t0 |: y/ ?http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :" e+ C7 Q& j- O. K
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,/ O; y# G5 W8 M5 ~) }
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
- M7 j  O2 f& f" z3 W之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
$ S; X2 u$ x4 |% o! }
" E- u9 L4 y$ E我一共跑左3.5KM ...  ...  B% r) n  X3 {. x) W. e4 S
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

# j9 [* e- p+ T

' H+ _  o  `0 H% p* P應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

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0 i- c5 S2 Q, t* k
% p! b( E9 J( I3 b* L0 M應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
, @* M+ b5 @* S) D3 ?5 C7 K: B, Fd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

1 s/ i! Y; f, X: }" F1 ?" a  M1 C- y

- e1 X7 m5 z. D; @: c& F7 a  p  C7 ]) `; H" g
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
* y% T* u% r( C- T) L我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~