一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: |$ p( t* o. j. u- B
⊙基本觀念：
: \9 N6 W( q$ d  Z2 m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! Q/ _. ?; D- H2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  t; D& h: C; {, n) X2 L9 l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* u: d) H' U1 O) U: \, D. R
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ `6 ~4 X$ h& I, ]. L) m+ V3 A
" F. B( l$ F$ E- ]1 S0 A
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; J* I6 u6 J9 ~  ]
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 e% j& t# U$ Z* o: B8 o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 X% g& f$ }) L4 q3 Q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: R/ v1 _6 H+ l. C6 R
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) w  t2 [% F0 G$ |7 m0 H7 i* R$ b
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: J( a% p+ V! G+ ^
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ T. L& L8 L& T% }2 f$ |3 o  A! P■丹田呼吸法（三呼一吸）
" w+ ~+ Z4 ^2 m( `& o5 [0 r$ c$ ]閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 v/ N$ t% Z' n, y7 t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# ^2 u$ [) Q1 {3 L3 q+ m1 e以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 b5 y& K2 {5 k% v6 i
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 ]" P' @# r! g% K. R
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 ^+ P0 a6 [! E! d" O6 p4 m; _% U8 w
■化失眠呼吸法4 t* \* f+ p# r" U
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  B) @& J5 k2 [1 P$ S" \
■單肺呼吸法
* S  D6 @& m* {2 N7 x慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" v- W0 k' Z9 u1 x# n■化疲勞呼吸法
- ]; o* n4 A; z: j. m, K+ ?' U0 X1 j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! \  n% t2 R4 w! M) c9 M+ Y& L, V
■空氣沐浴法（以心導氣）
( @% U; |; k& _% i" K; H0 n站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% @5 j/ A% M# S- V/ V; \8 z$ x1 ?讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ i  N! p/ g7 K; E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin