一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 L3 Z/ b, \9 |7 s8 i
⊙基本觀念：
4 Q3 v+ o8 m3 t' F1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* d( F- `1 ?$ ~" G+ n% `$ A; Q2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& O7 W$ m' y  P* o; I9 S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ {8 w* S/ p& ~' d+ e: h8 K4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 n1 r0 }6 k4 i- p4 ~

% p' O  S" M6 \0 r現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! Y4 \, j" w1 a■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- x) k% T' T8 ^) Y/ ^
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 h! |8 y  D- A) \- h$ g$ f. j■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* z' a* H# l) R  y$ a7 A以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* E* [# V0 m4 ]. q4 b5 A
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" x2 w3 ^3 S& K
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。, s+ S( {# q- ~+ @6 |) J
■丹田呼吸法（三呼一吸）* \4 }# L4 n1 i9 c
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 t" C% \+ m7 p) [5 b  p* A& j7 m4 R
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）( s4 w4 D- @9 R: F- x. l
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 {: {  [' I; [+ s1 o- e
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' Z0 Y: M2 N' q4 j  Y' `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 a) M9 D; E: V  t* c* v6 o; B■化失眠呼吸法
7 ~& u: X& q  A# l( W& k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* O4 Y& e! Y) Y■單肺呼吸法- W2 y; b) `' d5 x$ b- X+ r: w
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' C6 m+ ^9 q4 Z- q3 Q( G6 a
■化疲勞呼吸法
# }& I, u4 @. V8 M' `以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
8 y* L7 Y9 C& b. R■空氣沐浴法（以心導氣）
; Y+ h, r+ h2 E& C3 a6 i站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: G# m/ T) L9 A
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 t# I- R1 g( v
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin