一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 E0 I7 c/ E( s% o
⊙基本觀念：
& p  {2 v- F% e+ Y: M- N! {1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
, O/ M, z: W  M1 f; C+ z2 M2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, j0 X3 h, k2 `; M7 @- @. b  n
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 K1 L# N- O* C4 s; N3 u+ e5 c4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 n6 g& q- e. w* W# X9 B  l

/ O- r! D7 D) d% G. s2 S% ?" k現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. a' n) C+ {" P$ U
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* Y: y+ g5 F9 w$ X2 k( @
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 v2 k" ?9 A7 Q2 Q4 Z) X% C, h
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
% a1 y% r+ s! a9 ~; N' H" r/ z以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- E5 L: n$ R3 x% M9 H% j7 c■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( W0 @) v0 |( ~! c4 U* g
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 j/ o8 x# v+ q9 V. D3 m! `$ ^
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 n% g+ ^% B1 `% y
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 D' ~9 x: ]- v3 O3 o/ f1 [
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 a0 x- I$ l9 ^7 U% v4 Q; X" D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 y, z! p/ u$ }0 K" N5 U6 {% V% s9 y■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# c. X3 i+ M$ K以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 I$ Y" T( m6 \8 i■化失眠呼吸法
* i9 o% y7 a# Z1 G8 n' E數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。' e2 @5 {$ C' g( A/ X* E/ Z" Q
■單肺呼吸法
+ |; Z2 U3 J; I8 M. I+ a慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; H' Y( L/ q" d7 h' Z
■化疲勞呼吸法/ f9 S) M1 J4 W
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# Y( m+ x8 s; h  ]
■空氣沐浴法（以心導氣）5 H& e0 j! c: }& K
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ m, v& ~! @7 Z9 e7 A; j; ~$ w讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, l* s- K& D, Z又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin