一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 ^+ F3 W) R( _. l8 U⊙基本觀念：2 H8 x8 W5 w4 J
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
; ~$ Z) `! U6 M3 [# Q4 ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 d" i+ @6 q7 X0 @& F3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 F$ L( W$ ?5 H% E
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) V# ?  n& n6 b& f6 {6 {

0 [! c5 G  R( @" X, y9 l: w現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 f$ E% y+ q8 F- f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 r! V3 A5 {3 s
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' f0 r- X( l7 O' {% b1 Q* M+ [4 \
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ q" W: o  o( S  I9 [+ l以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" V4 n* p1 H# T; z■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）) S2 _/ m9 m- S& h
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 L! K3 t8 A, d2 X
■丹田呼吸法（三呼一吸）0 P# _1 w! X4 z; M$ L1 l
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 i3 m- {- O) r' E  C) M
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- X6 R9 t& f8 r  I; w$ O% M以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。. n$ a- Z# ~4 J! f9 G! Q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 t, N5 R: \) V2 u3 X$ x以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ r7 l6 w: B) C5 }1 w* d■化失眠呼吸法( F/ a) _+ M  f! O# T7 K
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
) z0 S, f* s; n- E■單肺呼吸法" O6 \% T- Q# d+ M
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
6 k3 l" S% m% k& x■化疲勞呼吸法; V! W+ W% c. ^( I' F" F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 I% X" K6 v2 q3 T* p■空氣沐浴法（以心導氣）! S+ d1 }6 [/ R
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。4 u7 A. [5 k* q- X" a" W& Z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。" p! u& K" K) L5 y0 j$ Q2 y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin