一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: |7 w9 m" a& Z; L9 o⊙基本觀念：  l# ?* \9 z, o& x4 \. h& b# e6 ]
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# p; W) E, q& ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" Y7 g' @9 |7 X8 v- c( a' F
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 D. a6 W$ @" G( u4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) c" Q$ k  |, n9 C% J  j9 S4 ^5 Q- g

; D$ x& p0 S" b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 _, K/ A. z% y( }■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
: K# y- Z' r3 |以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 G0 a* N% Q! q0 h) a. `' h
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 s$ K( @1 I2 E% i. h  A: E以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 a$ U' k# z4 o! S( k' _" [
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 Q6 M5 f9 v+ w5 z- I7 ^7 M以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. Z1 R* b/ v5 S. T" T■丹田呼吸法（三呼一吸）
* _' x) f; x$ s( f& x) c" U, Q閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' r/ h2 z4 a5 U3 M1 L/ P0 R
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% m; ^" t2 M7 b; X3 l1 K6 {) ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( I/ i( U4 T5 s4 N( D■小睡呼吸法（龜息呼吸法）- f5 U3 m" F. N+ o9 y  a& L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' m& k9 p8 S  ?; ~) w( k" E
■化失眠呼吸法8 {, f6 V. V) J4 a! v
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
" d0 G( a. a* t- O■單肺呼吸法
" K6 U$ Q& u& _% Z4 i0 @. T) H% l慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 l2 P+ z$ |6 C( [1 M■化疲勞呼吸法
$ o& M4 c& \$ |+ _以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 i( G9 Y" P$ G2 {: K■空氣沐浴法（以心導氣）
+ H; n5 V2 p3 J$ _站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 d% e; l4 Q" ^% N讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ x! D2 z, F9 K, B8 f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin