一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 o7 j8 R& O0 Q( N# q
⊙基本觀念：1 S, \5 s+ C  G+ C- L. \
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 b9 C4 K; b3 [  P* k& o! F
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
/ _* P2 v' A4 |9 q  d% k2 m3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ ^9 r% e6 k: N9 M* @  s* a' y0 G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 y( }+ \# s/ C6 K* v' l: H1 Y

" Y5 d1 B6 B( T: _$ N5 y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& N5 |$ O6 k2 R1 T■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) W5 E8 n0 f" D
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 y! j. l' C, f3 ]■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. v) G4 j: O: s9 k
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 y/ E  B$ E& r: h3 ]" F■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）& ?+ |, I, d( A( K/ F, p# s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% A; r% J: T6 u% t■丹田呼吸法（三呼一吸）
: X  k/ T8 f5 B閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
" E; I0 X  G  b+ h% g1 I3 f' z) w' d■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 |% a) X$ [3 J! V( H0 L. p
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& l, B. Z, p% n, }0 m■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 v) |1 n' s4 T! M" d  `3 a3 o' o以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 M1 x5 x, V- m
■化失眠呼吸法+ H0 v" Y# |& u8 H) ?4 J
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 C: L6 P3 P" H9 c! B! g7 e* [7 G/ n■單肺呼吸法7 i. R2 J: \. P  H
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 I( [7 e3 A" {' Y# S& M; H9 P
■化疲勞呼吸法
3 |+ @# j* U0 h3 y6 G# u  `以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 b4 c! |$ _6 }; |& p# V
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 q% @! {2 H# B3 t站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 p$ q& n/ o5 ^  U5 z* R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" \, o3 p. |/ y% J, H2 m又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin