一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: o+ O5 {1 H8 P9 O; C' S" A⊙基本觀念：; e; h3 }( y% G! Q0 ]$ U
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 Q' B% c  b8 t$ O8 F+ q' }5 L0 y  T
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 i8 A; Q, a4 ], i* f5 d% U1 k  U- R3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, [9 O# M6 G: e/ e1 T4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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$ ]  m' w& u  d現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 B/ U8 A1 m, x) ^+ Z0 Y* g) p0 ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( T9 p. r& n3 @% n: Z; d3 H以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; ?' Y' j+ W/ U2 U5 A1 i
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 |" i: z' ?, }9 m% P# f2 g4 `) i: `
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" R1 s5 ^( d7 H1 a, W! |( Y/ M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; ^9 B7 p9 V0 d
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# e3 \" y5 W6 m1 p* o■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 o; ~: v# f* s閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
) v) S0 V( [- V2 p7 r+ w; p■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 Q7 T0 i7 E: O" _# I7 n以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. m3 M" A* ?- H# c! X! x■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
* S1 I0 j& G8 I$ \以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( f( H$ U1 I) G7 D
■化失眠呼吸法# d7 O* V  m- E: a- C4 ~/ B; v, H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! I, w4 ^7 |9 O. i6 K0 \' d( P
■單肺呼吸法& K" K* w8 X. U# v, E8 H" J
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 m1 I8 F9 \' N8 `■化疲勞呼吸法6 X- B, e2 k6 M/ q% w- U5 t% c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 l5 e! z& Z/ m  z■空氣沐浴法（以心導氣）/ w6 e! x8 e8 U- i# L
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ M$ h- `6 e% R1 l' |8 G# a讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
# G# S  D# ~2 `' v- y1 R/ q! d又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin