一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; M5 }1 n) \4 k) f
⊙基本觀念：5 `# Z/ W7 Q9 s( ?( U6 P
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。/ m3 Q6 B, f0 B0 ?/ Q8 [
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。2 n# @* H% ^& P3 t) f
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 c" T/ b6 H' T# v2 q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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3 `! v0 a1 o) e3 ^, g現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# _0 u8 o; X# u. d) P9 I( O2 Z■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; Q9 s6 ~# s3 P9 D9 o, ^
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' Q* T# _& v9 P) w0 u* l
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" ^" o% ^7 P! i1 v3 ]2 e以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% j# X" V8 T9 ]
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 w/ k/ z; f/ o4 j以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。1 t' {% o' K4 t0 w8 V+ y
■丹田呼吸法（三呼一吸）. S+ [) [4 a* x
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 r# ~1 r- N. d$ I■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, ?& Z1 H7 j8 A  \- c% K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 P8 _8 k" q: x7 \, X" z! c+ ^■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ ?. Y! h( j$ c& A2 w9 E
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 g- H5 J1 O0 X( K/ @) s
■化失眠呼吸法- ^% U/ K0 _1 t' W6 l4 N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
) _0 z; H  L- n% m# l, Y■單肺呼吸法1 d3 C& j" T: i7 o3 u4 q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 o* k: e1 G- P$ n  w
■化疲勞呼吸法
; i8 D: Y8 W  d" y$ w以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
/ J+ z, g% c/ \6 H8 R  f! w■空氣沐浴法（以心導氣）- `) Y0 i" B% R* e
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# x3 n0 P' z& ~. h3 s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ o6 w! i/ h, y, e" a又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin