一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  a" G# T( f! `+ `⊙基本觀念：2 K7 B$ P& r5 _% x, I5 i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 S: o3 G9 O) d( K3 H2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 c+ n  `  h0 `/ K) L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: \% W4 W8 p2 @& _- @+ v
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 T, G$ Y; L( E# |

; r1 k7 ^; y6 m  x6 ]4 x現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 L8 E7 d  @& x/ ~* l; s1 o) V9 ?■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 O: x: f7 f! z4 @6 l以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 ~8 U& G" c9 j; E: j7 }" k" Q+ `1 X0 P■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ U: k; h5 _- t( c$ \" V以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
6 ]$ V4 O' E- l" d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, N$ @' U+ S( B* w6 `
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ g3 F! \& }* k- [■丹田呼吸法（三呼一吸）2 ~7 A/ h. W0 L) \7 V$ g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 s( e+ f4 w' u, c0 {, p7 o: C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
: ]5 u- e$ {5 x$ X8 ~' Z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 t3 ]. i4 o' Q5 N* t) s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）- O8 Z9 N; l' X" [  Z
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 _4 u4 L# u& n6 K, ?4 P
■化失眠呼吸法7 O) w8 s  Q" x7 ~, d+ E
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 @3 L6 ~: T, e■單肺呼吸法+ X2 k. I  c6 l; `8 o
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ U! w3 H! f- R' p* u3 e
■化疲勞呼吸法
- V, s2 n- k, k1 [以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- j1 s5 |, U1 \# a* J" a( F" U
■空氣沐浴法（以心導氣）& I- ?7 q: q0 S7 ]; Y- b) v' k
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) x& e5 k. z1 V( S* t讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ M! F: e+ n1 V' m0 Y, d$ I% T8 q: o又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin