一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! A4 R$ J; s( W& Z6 }
⊙基本觀念：& p: T: ^0 u) J0 E9 s/ U9 K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ k' x* x( D' m0 Z* l  J
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。6 Q5 G: S! `" `+ I- {5 a! s9 c
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( b2 U( F* D  u) I9 {8 h4 y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。8 G4 o$ N, {+ X' X  c

9 D9 |" J4 H9 g現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! q  U5 D8 @( J2 y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ p3 L4 V3 a0 ?6 N0 i( V2 L5 T2 D" i以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* A, k1 d4 B7 [, T! g9 o■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 R, v0 _* U$ I以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 x# T0 O) r5 Y, X! r* X■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) ~+ r) b% L" n以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ h' w! \1 X0 H, C- I! |6 r# P■丹田呼吸法（三呼一吸）
( p2 t8 u/ f; G, A1 o閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: e$ Y! o. X. L- \" T■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 m7 [1 _; D* ^( i1 [# c; P
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。  k/ c$ J! @6 e; E# t7 n1 T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 {- h9 D3 v) h% Y4 H& V
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( ?4 k" x7 z8 w5 W3 ?
■化失眠呼吸法1 `# D+ r. j- |" l- |% t; u
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  P% b- Q9 _: x4 v
■單肺呼吸法
8 Y- x4 q8 Y$ r慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& Q1 b* H' A" o( J9 g7 c
■化疲勞呼吸法& A* m9 L) B8 I6 o2 L  ^
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 c/ S( i4 Y2 h! c
■空氣沐浴法（以心導氣）
- S: d9 {, d. U站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! y' t/ R! U, F% {
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: N1 ~% s; T6 _/ }0 r* B- W$ P
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin