╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: F4 R2 H( a9 F5 Y" t: t談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 q" o1 R- j7 @: v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; C4 p7 v% O3 u( F* i
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想法： " C& y( [: ]$ j, ^3 G3 ?7 h- l- Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' l" N$ ~1 V" j6 N( x0 C7 Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % v# ?  c8 \2 z  p) B& t* d" K8 @
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' @" N& E% ~/ ]1 E7 X計算: * G+ L8 L$ A. M6 g/ R6 c% X1 O3 g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / n4 L7 Y* Q7 p. G& b4 `
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
" j6 c) O* f0 e: ?$ A% n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 0 r/ \( o  Q# U: S3 n9 D
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . C6 N5 D: W( D  c6 D& S: w! `
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( t4 O. M3 q& J! ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ' T" D: O9 H7 F# j+ S3 C
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 3 }) @9 V5 u8 \" L% R0 b* ]
不只減兩公斤了）。
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+ B- ?. \& ~- D. }/ ?% C- @0 P5 n舉例二：
- Z8 b; O2 D! Y% J6 h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 F. M4 M. k- G0 D5 h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 e# \8 v4 Q2 W" U& `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; K# X) l- U8 e  B+ T) s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 f4 J8 M# \+ x8 J! e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 F" |3 l- `" [, u
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。