╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( r) ?! |9 q- ~談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 S) ~* G' L) X1 d但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 |; {- a! P+ `/ ]8 ^, ?
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想法：
8 F/ v- h* a* K6 u首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* }9 v' y" X! G/ |$ g& V計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 u* q) w% [$ }8 g( n
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計算: $ T2 }, n+ Y' i2 K  l6 j' k
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  C6 K; b" F$ X& e3 I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 R4 Q; f3 _1 K- ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; _6 r/ ]. m; j  o
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% O2 x9 o0 _; @: ~1 O1 V舉例一：
( ^! Z/ I" M2 r  u/ \2 B所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . h7 v9 G, h. ?: p& Y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 / I) K4 [8 W; j6 F* Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 % Y1 m2 c. |7 c, N/ V4 E  P
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
0 `9 q/ d7 |& U  _不只減兩公斤了）。
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舉例二：   w! v) ~: L# u0 J, i! [" h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& o2 Y9 u- T# a! u) F1 Y- G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& q; s6 U7 c; h6 v. [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
6 z  M0 t' B7 E/ ^; V+ U: c等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 J" f! X& V6 X5 O6 f1 @5 f, f) u或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- Z; }% ]4 }. ?建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。