╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 P! z3 a% L( g$ @% ^/ ?但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 6 k- u/ Q& g& G

2 g7 w0 ~) O- I想法：
7 i( H/ P. n* a: t5 I首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! ]2 e- h0 u: `計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 n7 }( j; U( z
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計算: ' e5 @7 ]/ g+ `+ k1 p4 {. N
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
: L& R% O$ j* s$ M% T2 k6 c% ^<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， & `: g  Q7 \6 }3 u# d- F- W5 @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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* K3 p, ]/ {% T% S; f' k: g舉例一：
0 U: N. d+ U- G+ @3 `8 D所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 @8 q7 \% h0 B7 G! }* j: R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 : V1 }% H. V' ?1 R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* k2 E0 B% O% W熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( w5 J& _# m" l3 G' w不只減兩公斤了）。 " `  B, @! S) E. c7 H; j; V
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舉例二： ; m) d% F* V( |+ F! M" K
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ J# d& i2 ~4 B連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( c! ~5 @1 Y3 J3 [& m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % P+ U4 O, \  C
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( `: d6 H9 |7 M$ \; O: ?) x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 |' `5 e4 @1 p9 ~$ t建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。