╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- U8 N* H# a* v8 E( f談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 ]# a. @  U9 S8 Q6 C但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 ]" `2 T4 Z$ K: C: P$ o% Z$ c' @1 z

6 t: a2 {) Q/ w8 c- ]1 _* H7 V: ~想法： # R4 X8 j! ?% }/ V; z! B, X$ V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  c$ I( i& t9 n1 R" X4 K8 R計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ) @) O" }* ?; L1 m9 w# i  g, X; @
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計算:
2 {  n$ |6 V/ f: r$ T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 R% S0 p  W0 S( D8 [% Y/ |5 W; I9 w<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; ]5 r9 p4 d: s9 ?7 y% P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * O7 f9 `" W7 B- M" e. f4 G
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1 o7 U1 o4 z( ]. g4 ^4 a: i  ^舉例一：
  D6 n8 i7 z. n9 I# `" N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - ~, f  V( M% r, h
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 p% n$ w/ D$ c, Z2 F3 ]- c* Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 k0 k8 L% \$ N/ M0 p
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) Z0 e+ C' ?3 J3 K* [
不只減兩公斤了）。 & d7 [$ x3 j: n8 J& S( @8 o) j
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舉例二：
9 R, B% p. x1 O! o5 P" v洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
* o1 `( g9 Z' c/ }4 O' O( G6 j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( {8 d9 X8 \. F9 i& o卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 O1 m. h7 l& G8 k: X* Z, i6 Q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 e: }8 L7 U1 c3 J3 `5 E& G或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 K7 m4 C9 H5 R. }" u3 ~, K
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。