╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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3 e+ ~! w& ~2 j0 S8 W談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 n& d: h" Q/ E+ ?9 U3 V- P1 Z& O但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 - |8 v) R0 t* e5 r/ _

. \( T* p/ U' C1 T! D6 j! t4 [% }想法： 5 g; {0 Z" a; f* r1 Q& a3 P+ I1 q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! d0 }1 F. y5 `5 _5 d) ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 & E' n3 C, Q0 h2 \9 h" D* B- e
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計算:
% d/ A. W0 z/ o$ f: n; h* b<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( H/ Z, D$ p+ O. I; k
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 j0 Z" D! z) g7 Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 p) g+ N# `* S6 f5 V
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舉例一：
0 l) F; b1 X& q9 C所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 L' }5 i0 j  G; h8 O8 T2 M3 k3 M: k目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   E* x0 n! O" ^6 [8 ~
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! W4 q2 a& ~# x/ E' T1 z; u0 y3 f熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 m0 s- C3 _5 _# f不只減兩公斤了）。 8 e* P0 J! p7 u/ P
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舉例二： - M' N% Y2 q8 x/ M0 _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : ]$ ]3 d  l1 `5 g' w
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 @, s$ A# v3 G! |/ o$ y8 G" @
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
' B8 k7 x5 n) N+ ~8 j( x, W等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 i3 }7 r3 L- g- }; }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* c7 P5 B, V9 N( `7 p; A' I建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。