╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: d: U8 w; ?2 m7 G( ^6 U但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " F. J1 c& F, D3 m

, s( E% H" S: o想法： ) ~, p( U" Z9 c1 J0 @5 E. V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 @$ X9 @- X6 {7 Y" c& t計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: % u) x0 D3 m  b5 h5 j" O
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
/ M" [& v  J4 y! |5 [! U<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 V( x, ?( r7 T0 I# L<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ ]* Q/ z, w0 |, d" m* |  o. y$ q! `
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舉例一： , I5 F# j! F1 U! q+ m2 O) k6 Y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( B) G9 N1 D# h. \# ~目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 3 t, S" m( i+ A* `8 u
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. L) ], K: C$ ~1 \& h" W; M熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 o$ T& s8 ]  T$ e! R! E6 t
不只減兩公斤了）。
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& ~( D; b- {3 @. u! w1 b; r$ J8 _舉例二： % Z9 \$ E: r7 W6 p1 R; s
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : B& ~& a, m5 @5 c" d
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" F, N* s5 X- `8 w9 e卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 ?% Q% L' _7 k! q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; ~) V8 C) |/ b/ y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " x) p( D/ A. T! g; }. D4 N. M
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。