╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ / z! v6 [8 {2 C" h( H
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 E9 X1 Z% Z9 R) c/ O想法： ! Q. x& @/ F# W4 g
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 u; T% t( o7 L3 K) Z% u0 Q計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
) k9 c  I* Z2 [3 Z7 T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( M$ z" g. v8 g- l) k
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / w4 [  O+ z0 Z0 X
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
6 |1 a( J" x+ B4 [# M7 X---------------------------------------------------------------
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舉例一：
% Y" r9 j) R5 b% f; ~" z所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ B; k+ {" z3 e7 @目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + z, O" N3 I2 z- X3 M
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 `. p6 o4 }; ]熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: }' ~% Z, `% C! B0 x不只減兩公斤了）。
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舉例二：
( e) N5 h" ~* A9 `5 `- A洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # k# B5 N! E: i: }! a; c! W
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ X( S7 K0 b1 G! g  C卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( z1 _7 ^7 V, l' Q- v7 u, g! W  F等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ u5 e: T9 t' q4 k, V+ l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 D0 [: D: N2 J) h- E4 \建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。