╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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1 i' s' ~  V- `4 _3 y談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 o) ^% P, |7 C0 ^) B  Q$ m: |) Q- G
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
3 m0 |1 Z1 N. @4 t) K" I首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ C+ Q6 X$ T. z4 a4 b% g: t' }6 p
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + D* T% y. p8 H* O2 K
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! o5 T3 e2 v+ G% v5 c% U計算: . B! ]5 d. y( ~
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % n: L) Y7 L# X6 k1 a% w' c# `: i
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 K: S' q0 [3 H( F, R
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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9 w; h9 ]' f$ O0 i舉例一：
  N3 ]9 v! U9 Z5 l9 L, \0 @所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，   H+ F* w3 x' Q; v: y& o6 x) W. ~! ?  U
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 A% b8 \8 g" D; n: v/ l1 u57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 ^- F; I( s8 \/ l熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 `% P' D% {* X' Z- n6 p不只減兩公斤了）。
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舉例二：
1 e' s$ d6 N7 P) v洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 L2 I( |1 G  }; H! k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ I% F; d8 C* V: b: b& z! L! `卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 i7 s, q: j4 N5 \- Y等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% L  B5 P1 t, t, x9 z# p或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' L" k& P7 Y. Y: Y& E# @- S
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。