╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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9 _2 g# B/ H; D3 F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. V4 f4 U$ ^, S! d) F但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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5 d) t& t# B" `% N& n  M# F4 f, B想法： ; C! Q# E6 N0 s7 R) r7 _* d% R! }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 O5 b8 }* \9 G, ?6 ~計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, C$ c- [+ }2 l6 e5 d  D- a
計算:
; P9 _! F- W$ A6 Z3 [& g& j4 [<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / C, p5 e0 n/ h8 m, q- \
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; g0 y& r" ]0 j( T, x
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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# N& `! k4 L# m1 s$ i$ Z1 E舉例一： 6 h5 g4 j2 @( r# Z) A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . ^" u  L' Y1 k  ~* ]
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 j5 Z4 ^( g) v3 q2 H57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 m( B, U/ D9 `# w
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  N# {$ M8 u) T; _$ m. H9 ?不只減兩公斤了）。
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舉例二： 8 `% d% p# u' L) f# L( I. R6 S1 j
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; o8 M! Y0 u' q, l
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 [7 P; J; Z; U( E, B* q卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / g  a; j8 h( y$ p0 l# e  b
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& x8 E; E0 j, M. d0 i% f3 J或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 @8 T" I( _& h
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。