╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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# T* e1 \' q; a$ p; w$ l9 x談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 Y* w7 t1 c% r4 I( I+ ^% m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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8 h" W5 H: B5 M7 U+ q! \想法：
1 N+ Y' b$ h- X8 a- j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # D# Q$ s& R' j' f8 Y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, N, h: s/ _: V5 ]: z計算:
0 {/ v2 s! Y; c; e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + D2 g$ h9 ~# x0 Z! }1 s% o8 h
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 J0 Y# C9 O( `2 M* [3 [<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 t, F  M7 Q8 L' x' l# M
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舉例一：
) w& U: N1 }. h& Z# `; V所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ) V# C7 ~9 @  Y6 ~  l$ t
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 `+ |0 J% @4 |. g9 g9 g8 Z
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   j$ X; M/ f5 A$ Z7 m' d
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 C% D$ v3 @5 J; }6 m. _, @! W, ]
不只減兩公斤了）。
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舉例二： ) B5 w4 M  U- h8 Z' b
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & I% h6 [$ A& O) Y: h
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) q0 ^  Z9 _; Z  R5 c2 A( a8 z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " u6 t2 }- k3 Q) p
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 0 P7 C7 m* H$ J0 p! i+ \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  T# X( ?! @' g4 [$ t* \: O6 _建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。