╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; i  K( |( S1 X) S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 c+ |8 \! g5 s( {- v

6 f) l9 X, W: g想法：
8 q( N# W4 ?" Z1 X0 r9 ]+ H- Y9 K, l2 [首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 L2 p. l( A9 k3 l8 F5 y+ Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - i+ m! Q5 P/ Y  R
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計算: 5 k! L- j/ d* c7 |5 Z2 i
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) H1 j/ x. L% s<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) b' a* w& r1 Y$ H3 s  v( ]<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
/ Y1 j5 y5 R6 x7 ]) G1 C所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " x' D* d1 z; @3 g
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ R' j/ b$ `: F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 W& O& [4 p! N" S, j熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # `2 G( q" q/ f
不只減兩公斤了）。
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. M, [$ T& `! I( C3 p( y* K  g  M舉例二：
' \( i6 E5 j7 z3 ]$ g$ K' M洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + `; b- t7 K+ I
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / W" e# F1 Z& f
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 S. l  d1 {9 T# E等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 d# Y; e4 `) S/ l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ; f+ X" V/ u" o. I
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。