[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 , ~2 O: r! g( X- x
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
" d+ d+ _( o2 S5 H1 V0 ~) K" v& ]" [' h  c
二、忌睡前千思萬緒 - z- z. n5 e2 o8 U: p- K$ {
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ( l' H  i3 U( S; M9 d

' P- [# t& X- E4 ~# G" a% _三、忌說話 9 p' T4 C3 b- Y5 Z8 D
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
0 ~' Q  |1 A+ _3 f! [0 [/ h1 V% p& @+ p& o4 P; ?+ T
四、忌飲酒飽食
' T8 V* t& c; U3 N古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
( j9 T. F. Z6 J/ C* |$ I; z9 C, J4 R7 y3 E! h& X- l, w2 b
五、忌睡中開燈
4 o  E- j# N& ?: c中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
. E* v& w, t9 ]$ `' w另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 0 K- r7 m# z$ L2 Y& U' h/ a
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！9 @  G' `' f. @, Q6 s7 j; X' G

2 G/ `) P/ }4 D! W0 C  V六、忌蒙面睡
* k0 I7 N- o9 V! Q( [! e- C8 w以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 # y$ n  I. L  J" x  Y7 Q/ X  J3 x
/ q! j# L5 O/ B9 `
七、忌當風而睡 " R$ S4 }( T! w5 o! S7 W2 ^
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。# J/ x( x7 k7 S8 g! Q; c8 k/ D, X
6 \5 O& G6 p. d9 M% a  s' I0 l
八、忌張口呼吸
! K# o+ {9 Q. b. T: o% ]3 D中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 9 y. s6 j* K4 p0 ?" \1 E% ]

! j& s! z, o5 P2 X% M九、忌睡中忍便 1 E* |% f. W! i: `) c" j$ ?) N; Y% K9 H
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
2 u1 c3 ?7 N5 l* ?& a
( {; [3 y' ]- R3 n7 v十、忌貪睡懶覺 7 t' ~' |# M* ~( h8 F$ `4 ?5 X
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
- @# V$ E9 ?- i7 t$ z
3 z$ @3 S6 x: q* Y9 ]8 u/ ?; I[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........6 ?0 B; a; V3 h
8 e- m7 x/ q; X7 f+ R
但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?