[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 3 N2 d* O! E2 O
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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5 j+ h2 H) Z9 v$ ^1 g二、忌睡前千思萬緒
9 m) r7 t7 d3 d. p9 J4 m0 u3 f: ^宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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- n" x8 Z! `  F" ^( a三、忌說話
3 T; [' a6 v0 \! b! f/ I( `* E孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 / q) P9 {0 G$ v" R" s6 I

2 |1 u" z, P6 R  K6 }+ N5 O四、忌飲酒飽食 % m# r2 B- G7 B) |5 G
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 4 N& u& L: ~# V3 z6 @2 T8 C* q

& o' u& V- E0 ]# p2 g9 o' i% ?5 E五、忌睡中開燈
/ f0 Z$ ^5 V# [* v! F9 M中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
; w1 }0 v& ^3 D6 {- a6 N! ^. k0 N4 W另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
% n$ X! u& ~$ w2 O3 q還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！, N6 i  [! T8 p& \( Q# F4 \
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六、忌蒙面睡 4 ?" _3 r0 g3 F) [9 m5 J6 @& T. I
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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. ^" L& G! u1 \七、忌當風而睡 . \, r+ @% i: B6 G1 B& U" e* y
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。: k) ?# F8 N2 k  s

; i  k( c1 R8 H3 C八、忌張口呼吸
! N% q3 z& i: K% |' u中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 6 @9 P  M) [: v

" E0 b- k8 W/ D: N  r  F- {& q2 C九、忌睡中忍便 ( d, k5 S  c$ Q% |- v6 r
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺
* I4 n5 s. Z7 e《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。6 ^: A1 M: H4 d# M

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crap

中左 1,2,3,8,9,10........1 N# X! d! k) \4 \$ c8 V8 T0 H

& j; S' r+ v" |) T" r  N( K但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?