[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ' C4 c! B1 d+ q
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
7 F& Y& q& W- |1 a! k; v) l. W) ^  O
$ O8 ?. C" f: k+ q7 N) w二、忌睡前千思萬緒 ; a1 }: u' X5 v& i3 K" P0 `: Q
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ! V5 l# B2 ]+ N1 i. T
/ u8 g* \. d  ?1 j
三、忌說話
; z4 R6 ^; r9 u孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 6 ~+ F* s* b$ `5 G1 _9 E
; \6 C( Q. W3 q! i! D, Z2 {
四、忌飲酒飽食   ?( r, L4 w1 I2 y) t' S
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
( O+ B$ I3 h0 w* d# z1 N6 k7 U$ T$ _2 N. v& C
五、忌睡中開燈 0 C( Z9 L8 l: E; G
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 T5 V  Q$ _; `" ~* b7 p另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
3 w7 {( t  w$ m: v還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
3 v( P9 o# g( z8 l1 K0 @# K  b- X+ ~  Q) |& R& H
六、忌蒙面睡
7 ]2 a4 _0 u, M( ^; W' }/ u以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ( B& H8 g, k  X5 t& P
* K# s' h$ l) l/ J# t
七、忌當風而睡 6 x' ~! I' O4 `& V: F; j* Z
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。5 N" ~% F: p; M

5 m3 |, |7 v6 q8 m八、忌張口呼吸
  J" o1 o, w7 w中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 0 C* Z9 ?' P! N

1 O9 Q  X$ i. L九、忌睡中忍便
5 {. N# K& G# Q$ t現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 6 N9 b2 L3 `5 r7 F% m% [' ]

" {' [5 i# I! C* w) J0 {( h* n十、忌貪睡懶覺
# R3 H/ I6 h- T6 C《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。8 @/ w* o% K8 U8 ~# i% W: T
3 O/ e+ ]" i4 f  E4 g2 L; K7 B
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
& [  X! o- I% T# n+ o$ F# i# d% R
但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?