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長高方法

飲食方面：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中\"胺基酸\"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。



所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。



營 養 均 衡 表
類別 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生鬆子 脂肪維他命A和D 能量源





長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克
面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克





睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保証8--9個小時的睡眠時間。




同時保証睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。




㈢、 運動方面：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。




㈣、 情緒方面：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。




㈤、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。




增 高 體 操。
這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
　　1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
　　4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
　　5、垂吊：在單杠上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
　　6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
　　



增 高 中 藥 秘 方：
青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是： 枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細末，或作散劑，每次取10克煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。
幼



兒發育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時，然后過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。

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籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。






    預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。



    1.腳踝扭傷



    練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時隻可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。



    2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。



    預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。



    3.肌肉離位



    對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。



    4.腳腫疼痛



    腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，隻有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。



    5.膝蓋損傷
    膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。



    6.球鞋摩擦所造成的腳傷
    隻要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。



    7.雞眼
    雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

shaqkobe

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第六屆冬季奧林匹克運動會於1952年2月14日至25日在挪威奧斯陸舉行。

　　此前申辦冬奧會的還有美國的普萊西德湖和意大利的科蒂納丹佩佐。

　　奧斯陸是挪威的首都，始建於1048年，1624年毀於大火後重建，改名為基斯蒂安，沿用到1925年。奧斯陸工業發達，得益於水力資源，裘皮加工業有名，有“裘皮之都”亢嶊v?

　　。奧斯陸有人口48萬，三面環山，一面臨海，景色迷人，空氣清新。北部霍爾門科倫山是挪威人的滑雪樂園，幾百年來在這裡舉行過無數次滑雪比賽，馳名世界的霍門科倫滑雪大賽，就因在這裡比賽而聞名，山巔上建有宏偉壯觀的滑雪跳台，跳台下建有燈光照明的人工滑雪道，長5公裏，冬奧會的高山滑雪比賽即在此舉行。奧斯陸市內世界著名的比斯雷特速度滑冰場是奧運會滑冰的主要場所。冰雪運動是奧斯陸人民最喜愛的運動。每年3月第一個星期天是滑雪節，這一天，奧斯陸男女老少都外出參加滑雪運動。挪威之所以在冬季奧運會上成績出色，與它雄厚的群眾基礎有很大的關系。冬奧會從1924年開始，都是在偏僻的小山鎮舉行的，而本屆是冬奧會第一次由大城市承辦。

　　本屆冬奧會首次在主體育場燃燒奧林匹克火焰，但與夏季奧運會不同的是，火種不是來自奧林匹亞，而是取自挪威冰雪運動奠基人諾德海姆生前居住過的莫爾概達爾村。火炬接力途經之處。都是曾在北歐運動會、奧爾門科倫滑雪大賽和冬季奧運會上取得優異成績的挪威選手所在的城市和村鎮。大會期間，挪威組委會贈送一面奧林匹克五環旗，這旗後來便成了冬奧會會旗。

　　參加本屆冬奧會的有30個國家和地區的732名運動員，其中女運動員108人。首次參加的有新西蘭、葡萄牙，日本又回到了奧運會。戰後德國分為前民主德匡和前聯邦德國兩個國家，前聯邦德國參加了本屆比賽。

　　本屆比賽項目首次列人女子10公裏越野滑雪。山地滑雪中的山地兩項被取消了，改為傳統的3項：大回轉障礙滑雪、回轉障礙滑雪和快速降下。

　　本屆冬奧會的頭號新聞人物是早已馳名冰壇的28歲老將馬爾﹒安達臣，他一人包下1500米、5000米、10000米3個項目的金牌。但挪威隊未能像1936年那樣包下全部冠軍，500米賽時，美國的肯﹒亨利和唐﹒麥克德莫特分別奪得了金、銀牌。

　　上屆男子花樣滑冰冠軍美國的理﹒巴頓這次又再度奪得桂冠。女子花樣滑冰桂冠則被英國新星珍﹒阿特韋格奪得。

　　挪威在滑雪賽中再次取得出色成績，哈﹒布倫登奪得18公裏金牌、西﹒斯洛特維克在兩項全能中獲勝、阿﹒貝格曼在跳台跳雪中奪冠。但在50公裏賽中挪威失利，芬蘭的韋﹒哈庫利寧和埃﹒科萊赫邁寧分取了該項的冠、亞軍。4X10公裏接力賽芬蘭輕易拿到了金牌。而第一次列人比賽項目的女子10公裏越野滑雪，以呂﹒維代曼為首的芬蘭3名選手，囊括了全部的獎牌。上屆越野滑雪賽中曾三奪金牌的瑞典，本屆接連失利，只得了兩枚銅牌。

　　山地滑雪項目中的男子大回轉障礙賽，挪威的斯﹒艾歷臣對地形了如指掌，較輕易地取得了金牌。不過他卻在回轉障礙賽中輸給了奧地利的奧﹒舒列達，只得了亞軍。意大利33歲的山地滑雪老將澤﹒科洛在快速降下賽中，輕鬆地獲取了金牌。上屆山地兩項女子冠軍，奧地利的格﹒約胡姆﹒拜澤爾，本屆獲快速降下金牌；兩個女子障礙滑雪項目的金牌均為20歲的美國姑娘安﹒斯奪得。

　　冰球賽共9個隊參加，加拿大蟬聯了冠軍，美國居亞軍，瑞典隊獲銅牌。

　　本屆冬奧會共舉行了22個單項比賽，挪威再次居領先地位，共獲金牌7枚、銀牌3枚、銅牌6枚；美國也奪得了除1932年外的最好成績，獲金牌4枚、銀牌6枚、銅牌1枚；芬蘭隊金牌3枚、銀牌4枚、銅牌2枚。

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第七屆冬季奧林匹克運動會於1956年1月26日至2月5日在意大利科蒂納丹佩佐舉行。

　　此前申請主辦本屆冬季奧運會的還有美國的科羅拉多——斯普林斯和挪威的奧斯陸。1949年國際奧委會羅馬會議最後將會址選在科蒂納丹佩佐。

　　科蒂納丹佩住市地處阿爾卑斯山脈，海拔1200多米，是意大利一個不大的山鎮，當時

　　僅6千人左右，但它是歐洲著名的冬季運動中心。1879年，這裡就開始舉行滑雪比賽，1902年開始，滑冰賽成了家常便飯，而至1908年，除滑雪、滑冰外，又增設了雪橇這類項目的比賽。這個山鎮，曾多次承辦過大型國際冰雪賽，如1927年的世界滑雪錦標賽、1928年的國際大學生冬季運動會，以及1932年的世界高山滑雪錦標賽等。

　　隨著冰雪運動的發展，科蒂納丹佩住市的冰雪設施不斷出現，第一次世界大戰後，科蒂納丹佩住市更是以新的面貌出現在旅遊者和冰雪愛好者面前，一幢幢旅舍、飯店拔地而起。國際奧委會將科蒂納丹佩住市選為運動會會址後，這裡又改建和新建了滸多冬運設施，其中一些具有世界一流水平。專為花樣滑冰和冰球比賽修建了大型的奧林匹克滑冰場，4層看台可容納1.2萬觀眾，此外還增建兩處人工冰上跑道。

　　參加本屆冬奧會的有33個國家和地區的924名運動員，其中女運動員146個。首次參加的有伊朗、玻利維亞、前蘇聯。前民主德國和前聯邦德國經過協商，組成德國聯隊參賽。

　　競賽項目，男子18公裏滑雪被取消，增加了15公裏、30公裏滑雪；女子列人了3 X 5公裏滑雪接力賽。

　　第七屆冬奧運會於1956年1月26日上午11時正式開幕，意大利總統格龍基出席了開幕典禮。由意大利著名男子速滑運動員格維多-卡羅列點燃了奧林匹克火焰；由上屆冬奧會女子快速降下銅牌獲得者朱-米魯佐代表運動員宣誓，她是奧運史上第一個代表運動員宣誓的女性。

　　在速度滑冰比賽中，前蘇聯的葉夫根尼-格裏申以40秒2的創世界紀錄的成績獲500米賽的冠軍，並打破了1924～1952年曆屆冬奧會速度滑冰比賽無一人突破世界紀錄的沈寂局面。之後，格裏申還與隊友尤裏-米哈伊洛夫同時取得1500米比賽2分08秒6的成績，再次刷新世界紀錄，並兩人同登冠軍領獎台、此外，前蘇聯的鮑裏斯-希爾科夫還在5000米比賽中奪得了桂冠。速滑中全部4個項目，前蘇聯只有10000米比賽未得金牌，冠軍被瑞典的西格瓦德-埃裏克松獲得。

　　美國在本屆的男女花樣滑冰中都取得了優異的成績。以艾-詹金斯為首的3名選手包下了男子單人滑的全部獎牌；女子單人滑的金、銀牌則被坦-奧爾布胡禮和卡-海斯分獲。奧爾布胡禮獲金牌則付出了比常人更多的心血，她童年時期患了嚴重的骨髓白灰質炎，頻臨完全癱瘓的危險，病弱的她忍受了各種痛苦，以頑強的毅力戰勝了病魔，終於登上了冠軍的寶座。她後來被選為美國奧委會名譽秘書，還被提名為國際奧委會委員候選人。歐洲在這次花樣滑冰比賽中，只有奧地利的伊-舒華斯和庫-奧佩爾特在男女雙人滑中贏得了冠軍。

　　滑雪比賽是本屆冬奧會人們注意的中心，因為冬季奧運會滑雪賽，既是奧運會賽，又是世界錦標賽，可同時獲取奧運會冠軍和世界冠軍。男子越野滑雪的主要競爭者挪威、芬蘭、瑞典和前蘇聯各獲1枚金牌，上屆18公裏冠軍挪威的哈-布倫登獲15公裏冠軍；上屆50公裏冠軍芬蘭的韋-哈庫利寧獲30公裏的金牌；瑞典的滑雪名手西-耶恩伯格雖然在15公裏和30公裏賽中都只獲銀牌，但在50公裏賽中終於獲金牌；前蘇聯則以較強的實力在4X10公裏中贏得了金牌。女子10公裏越野滑雪中，奪標呼聲最高的1954年世界冠軍獲得者，前蘇聯的柳博夫-科濟列挂奪得了勝利。首次列人比賽的女子3 X 5公裏接力，芬蘭以27秒的優勢奪冠，前蘇聯屈居亞軍。

　　有“白色閃電”亢嶊v椌熄囍a利的19歲選手安東-紮勒，在快速降下、回轉障礙和大回轉障礙賽中，三奪金牌。因奧運會滑雪成績同時也是世界錦標賽成績，3項的總成績列為錦標賽全能成績，這樣紮勒一下子獲得3枚奧運會金牌和4個世界冠軍，成為滑雪史上取得這樣出色成就的第一個選手。日本的豬穀千春在回轉障礙滑中獲銀牌，是亞洲在冬季奧運會上的第一個獲獎者。

　　瑞士的馬-貝爾托獲女子快速降下金牌，倫-高利亞爾獲女子回轉障礙滑雪冠軍；德國的奧-賴歇特奪得女子大回轉障礙賽的第一名，這也是德國聯隊在本屆賽中取得惟一的一枚金牌。在開幕式上代表運動員宣誓的意大利滑雪選手朱-米魯往只得了兩個第四名。

　　冰球賽共有10個隊參加，前蘇聯獲冠軍，這是前蘇聯第一次獲奧運會冰球冠軍，並同時獲該年世界和歐洲冠軍。

　　本屆冬季奧運會共24個單項，因速度滑冰有兩人並列冠軍，總計為25枚金牌。冰壇新客前蘇聯隊雖第一次參加冬奧會，卻獲金牌7枚、銀牌3枚、銅牌6枚，列第一名，並打破了速滑由挪威、芬蘭、美國等壟斷的局面。奧地利列第二，金牌4枚、銀牌3枚、銅牌4枚。芬蘭居前蘇聯、奧地利之後，獲金牌、銀牌各3枚，銅牌1枚。多次在冬季奧運會上成績領先的挪威隊，這次僅列第七位，獲金牌2枚，銀、銅牌各1枚。

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第八屆冬季奧林匹克運動會於1960年2月18日至28日在美國斯闊穀舉行。

　　此前申請主辦本屆冬季奧運會的還有德意志聯邦共和國的加米施——帕滕基興、奧地利的因斯布魯克，還有巴基斯坦的卡拿奇，它是亞洲除紮幌外另一個申請主辦冬季奧運會的城市，這也是亞洲第一次有城市申請主辦冬季奧運會。

　　斯闊穀是加利福尼亞洲內華達山脈間的一塊盆地，此地原為印第安人聚居的地方，“斯闊”就是印第安語“女子”的意思。斯闊穀風景優美，是美國重要的旅遊勝地，海拔1889米，以往的冬季奧運會會址的海拔高度都比這裡低，本屆冬季奧運會是第一次在海拔較高點舉行的冬季盛會。

　　這個穀地是美國著名冬季運動中心之一。體育設施完備，並有一個可容1萬1千名觀眾的冰場。組委會還專門修建了一個奧林匹克村供運動員住宿，這是冬季奧運會史上第一次有專門的運動員村。大會還安裝了一台“拉馬克”電子計算機，供花樣滑冰等比賽使用。每一項目結束後，計算機只需幾秒鍾就用英德兩種文字公布全部比賽成績，並附有運動員的簡單履曆，這大大地減少了裁判的統計工作，縮短了成績公布的時間。

　　本屆奧運會參賽的有31個國家和地區的665名運動員，其中女子144人。因為旅費等問題，歐洲削減了參加人數，因此本屆冬奧會的規模要比上屆小些。

　　本屆冬奧會首次列入了男於現代冬季兩項(滑雪和射擊)和女子速度滑冰。因為設備問題，取消了雪橇項目。

　　2月18日舉行了隆重的開幕式、互萬5千名觀眾出席了盛會。兩屆冬季奧運會冠軍安-斯-米德高舉來自挪威的火種。從白雪皚皚的陡峭山坡上飛馳而下，奧運會速滑冠軍肯-亨利接過火種繞場一周，隨後點燃了本屆冬季奧運會的火焰，拉開了本屆冬奧會的序幕

　　速滑賽中，前蘇聯在男子比賽中再現了上屆的成就，奪取了4枚金牌中的3枚。29歲的葉夫根尼-格裏申在500米賽中，以與上屆同樣的成績40秒2蟬聯冠軍；1500米賽，格裏申和挪威的羅-奧斯都以2分10秒4的成績並列冠軍；前蘇聯的另一名速滑運動員辛捷士-科西奇金在2月25日他22周歲生日的那天為自己的生日贏得了1500米金牌。挪威在速滑中也取得了較好的成績，除奧斯獲1500米金牌外，克-約翰內森在10000米賽中獲金牌。本屆新增加的女子速滑項目中，前蘇聯佔有明顯的優勢，獲3項冠軍，其中著名速滑手利迪妞-斯科布利科娃一人獨得了1500米、3000米兩項金牌。

　　歐洲國家在本屆花樣滑冰賽中遭到了自1924年冬季奧運會創辦以來的第一次失敗，一塊金牌也沒拿到，而美洲則出盡了風頭。上屆男子單人滑銅牌獲得者達維德-詹金斯，這次榮獲了該項桂冠。女子單人金牌得主，則是美國的卡羅爾-海斯，她是法國著名花樣滑冰選手、兩屆奧運會男女雙人滑冠軍布律內夫婦的得意門生。加拿大的巴-瓦格納和羅-保羅奪得了男女雙人滑冠軍。

　　歐洲在滑雪賽中仍佔上風，男子越野滑雪依舊是芬蘭、挪威、瑞典等國爭雄，除30公裏冠軍瑞典的西-耶恩伯格是上屆50公裏金牌獲得者外，其餘獲桂冠的多是新人。女子10公裏項目賽中，前蘇聯以29歲老將瑪利亞-古薩科娃為首的4名女將囊括了前四名。高山滑雪金牌除回轉障礙1項被美洲的加拿大選手安-赫格斯維特奪去冠軍外，餘下的金牌都被歐洲國家奪走。整個滑雪項目，德國成績最好，共獲3枚金牌，其中海-雷克納格爾獲男子跳台跳雪冠軍、喬-托馬獲兩項全能金牌、海-拜布爾獲女子快速降下金牌。瑞士的羅-斯托布和伊-呂格分獲男女大回轉障礙賽冠軍。奧地利的埃-欣特澤爾在男子回轉障礙賽中獲勝，法國的讓-維亞爾內在男子快速降下中獲金牌。

　　首次出現在冬季奧運會比賽中的現代冬季兩項，由滑雪和射擊兩個完全不同的項目組成，既要求運動員有良好的滑雪技術，又要求槍打得准。它與現代五項組成同盟，稱“現代五項和冬季兩項同盟”，這是一個在冬夏季奧運會均設有比賽項目的惟一國際體育組織。本屆只有男子20公裏個人賽，瑞典的克-勒斯坦德爾贏得了這項勝利。

　　冰球比賽共9個隊參加，美國隊獲冠軍，加拿大獲亞軍。

　　閉幕式那天，大會組委會組織了一次優秀速滑運動員破紀錄賽，前蘇聯的格裏申以39秒6創世界紀錄，成為世界上第一個用不到40秒時間滑完500米的選手。

　　本屆共舉行了27個單項比賽，由於同上屆一樣的原因，在男子速滑中有兩個並列冠軍，共決出28枚金牌。前蘇聯再次居領先地位，獲金牌7枚、銀牌5故、銅牌9枚；德國聯隊這次成績出色，上升到第H位，得金牌4枚、銀牌3枚、銅牌1枚；美國獲金牌3枚、銀牌4枚、銅牌3枚，居第三。挪威成績略有回升，金牌數與美國相等，只是銀、銅牌少一些，名次居蘇、德、美之後。

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單對單防守的技巧

大家總在討論彈跳、投籃、扣籃、突破等的進攻技巧，卻都忽視了籃球的精髓之一，防守！
靠進攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧，但要想成為一個好的防守球員卻是不容易的，下面我結合自身經驗談一下防守的技巧。
1 防突破的技巧
防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個優秀防守者的關鍵！在下從初中一直打到現在大學畢業，代表學校參加過不少比賽。發現大部分球員都有一個錯誤的防守方式，就是當對手突破時，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保証吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，隻要腳步先一步卡住位，就將對方進攻路線卡死了，根本不用去作多余的動作，所以平時的滑步訓練看似無用，其實防守的根本。對於變向的突破，其實是斷球的最好時機，當球從一側過渡到另一側時（從左向右擺或背后運球）球與手是分離的，隻要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，隻有這樣才能保証你搶不到時可以立即回防，不致被對手轉身或背后運球過你。時機的把握很重要，這要不斷地實踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，隻要精力高度集中，一般不會上當。這類球員一般是比較花哨的，技術好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進入你的防守區域再防，她突破幾次突不過去就不會再這麼耍了。
2 防高大隊員的技巧
當對方比你高時，一般會選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個更強烈的自信，其實高大球員的優勢隻是體現在籃下，在帶球時是不具有任何優勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進到籃下的。這是高大隊員一般採用的方式90%是跳投，這時要防確實是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去（貼身），左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動彈。同時高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會大打折扣。如果離得遠的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經驗是很難把握住時機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布裡防守科比時數次將科比的投籃打掉，莫布裡跳得並沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是憑著經驗、腳步的移動和手快。
3 防守籃下單打的技巧
籃下是強壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時要本著一個原則，把對手擠出籃下，擠的時候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形（就想相扑手）才能站得穩。這時對方隻能勾手和轉身跳投兩條路，此時要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發力，自然無計可施，要硬投的話隻會挨冒，我經用此法扇過不少比我高的大個的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方（不是用手）讓對方直不起腰。
如果你不壯，個子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經驗的話，攻下三路，就是在對方要投籃時將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下沖的時候，盡量閃開讓他沖，同時快速移動腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會被卡住，這時用上面說的方法對付他，對付大個尤其管用。
4 防守時心態很重要
有的球員會不斷的調戲你，特別是被對方連過了幾次之后，這時要相信自己，防守是很累的，要持之以恆，不能放棄。同時防守好壞是體現一個球員經驗最好的體現，我們說的防守老道大概就是緣於此吧。
完全將防守寫完是不可能的，所以才隻寫了單對單的技巧。

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矯正投籃變形的兄弟

許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢（如圖）
這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。

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對於罰球的不同看法

克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”

　　教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73％，他認為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”

　　拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。

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第九屆冬季奧林匹克運動會於1964年1月29日至2月9日在奧地利因斯布魯克舉行。

　　奧地利是一個愛好冰雪運動的國家，第八屆冬奧會之前，奧地利的因斯布魯克曾提出申請。本屆冬奧會因斯布魯克終於擊敗了加拿大的卡爾加裏和芬蘭的拉提，贏得了主辦權。

　　因斯布魯克是奧地利西南部城市，是蒂羅爾州的首府。因斯布魯克自13世紀設市，19世紀因鐵路通車而繁榮起來。市內古建築頗多，著名的有菲爾施膝堡、霍夫城堡和宮廷教堂等。因斯布魯克地處阿爾卑斯山下，海拔570米，遠處雪峰與城郊古堡交相輝映，景色壯麗，這裡交通便利，為奧地利交通樞紐，是奧地利的旅遊與冬季運動勝地。

　　因斯布魯克有完善的冬季運動設施，體育館可容萬名觀眾，還有設備齊全的滑冰場，滑雪場設施優良。在冬奧會召開前，氣候突然反常，氣溫驟升，積雪融化，組委會不得不動員人力從陰冷處取雪，才保證了比賽進行。

　　參加本屆冬奧會的有37個國家和地區的1111名運動員，其中女運動員179人，這是冬季奧運會首次突破1千人。首次參賽的有朝鮮民主主義人民共和國、印度和蒙古。

　　本屆冬奧會的競賽項目又有一些變化。跳台跳雪分成90米、70米兩個級別，不過也有人認為是新設個90米跳台跳雪，因為此前這項比賽均為70米。女子越野滑雪增加了一個5公裏項目，恢複了上屆被取消了的有舵雪橇，並增設了無舵雪橇。

　　開幕式上，按慣例點燃了奧林匹克火炬，與前幾屆不同的是，這次火種不是取自挪威，而是與夏季奧運會一樣，從古奧運會發源地奧林匹亞點燃的。點燃本屆冬奧會火焰的是奧地利男運動員約瑟夫-裏德。

　　上屆兩枚金牌獲得者，前蘇聯24歲的女選手利迪婭-斯科布在本屆的速度滑冰賽中贏得了全部四個項目的金牌，這個成就在冬奧會上是空前的，開創了冬季奧運會上的奇跡，其中500米賽她以45秒的成績破奧運會紀錄。女子3000米賽中，朝鮮的韓弼花與前蘇聯的瓦-斯捷寧娜並列第二，獲銀牌，這也是亞洲女子在冬季奧運會上獲得的第一枚獎牌。男子速滑金牌由美國、前蘇聯、挪威、瑞典均分。上屆冠軍僅有挪威的克-給翰內森在5000米賽中再獲金牌。近兩屆名噪冰壇的32歲老將，前蘇聯的葉-格裏申只在500米項目中得了銀牌。

　　上屆花樣滑冰1枚金牌未得的歐洲，這次卻從美洲人手中奪得了全部金牌。德國的曼-施內爾德夫獲得男子單人滑冠軍。剛滿22歲的荷蘭選手朔-代伊克斯特拉在女子單人滑中為荷蘭在冬季奧運會奪得了第一枚金牌。前蘇聯的柳-別洛烏索娃和奧-普羅托波波夫獲男女雙人滑冠軍。

　　瑞典35歲的老將西-耶恩伯格參加了男子全部距離的越野滑雪賽，都取得了名次，並在50公裏和4X10公裏越野接力賽中獲金牌。挪威選手托穆德-克努特森奪取了兩項全能冠軍，這是挪威自1924年以來第七次獲該項桂冠。24歲的前蘇聯女教師克-博亞爾斯基赫，在滑雪賽中成績突出，包攬了5公裏、10公裏的金牌，還在3X5公裏接力賽中取勝，是本屆滑雪獲金牌最多的運動員。

　　在山地滑雪賽中，奧地利獲3枚金牌，經驗豐富的埃岡-齊默爾曼在男子快速降下賽中獲金牌、少年選手基斯特爾-夏斯獲女子快速降下金牌、候補隊員給瑟夫-斯蒂格勒在男子回轉障礙賽中意外地取得金牌。在眾多優秀選手中，最引人注目的是德國的古瓦切爾姐妹，姐姐基斯丁在小回轉賽中獲金牌，妹妹瑪麗獲銀牌；而在大回轉賽中則是妹妹瑪麗獲金牌，姐姐基斯丁獲銀牌。

　　在現代冬季兩項比賽中，前蘇聯30歲的弗拉季米爾-梅蘭寧名列榜首。

　　冰球比賽中，前蘇聯戰勝了所有的對手，獲金牌。

　　本屆共舉行34個單項比賽，前蘇聯繼續居領先地位，獲金牌11枚、銀牌8枚、銅牌6枚；奧地利列第二，金牌4枚、銀牌5枚、銅牌3枚；挪威居第三，金牌3枚、銀牌、銅牌各6枚。