[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
/ `, P7 A+ n  r$ {" q. f" i
5 D! u% j, R* E" n
/ Z6 c4 I) G. J1 v' Q除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕   g5 k5 d. M0 i0 j9 g
0 g! @9 _2 _6 z3 \4 X" @5 q/ f! U" o
% \7 S2 U2 x- T8 W- O5 M6 f
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
* x  k/ D+ D2 ~* R# m. e, x6 N3 b* v" m7 w  |& E
7 h% P' W( M8 c
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 ' {. X, M0 [1 l) {. ^
$ k: D+ R$ c( c. {6 T
- ^3 I3 ~- q  U7 Y' I/ Q
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
. k# ~7 a) H6 P" j2 @1 {7 L( m3 }* k% j3 Q9 v! D2 i
+ N- o4 @5 o" k9 \, f8 B
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
7 E" J' f0 [" F6 v/ Y
  J* ]; F$ L3 p* z0 j" Y3 C4 A7 n: }7 j5 r$ k
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
' d9 |! z; H4 H! y" F
' K2 L- s+ j5 K9 ]/ H( a9 E* X% H) f$ ^- f% K; D6 K
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。  W( g; y" B' z: O, b1 S/ X
6 o* T$ H1 D8 W# f/ n* r
& c8 h) I& C# r' U
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
+ j5 S+ {! a! d  W3 c2 t4 Y: e) ?# k  N# Y% H) V( F" g4 {- u0 H  I0 G
* W- v- b: g2 W
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 : W+ y( {: D8 K# G' i* {" ?

8 l( Z2 n  F5 t% `
7 A* a7 _  Y' M, p高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
% I% A4 m' `9 ?
2 M8 c' b% u# p8 n# j3 n- ~3 m$ j, ?+ V& ~) s
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
1 k% t: ^+ d& \* K
" [& h- |; r. D5 U! i! D8 g: R3 z$ H+ V' D
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
6 S& r! d7 o9 q" I1 H% x# D
+ s/ A4 n/ B$ g1 A; Q5 A3 B1 x
9 B" ]/ E3 a3 x0 x2 N- l站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
7 G; @+ Y9 Z. j8 n$ i  G0 Z
$ \# {4 H2 C* S" _0 _
/ G. o2 a1 Y* `. [0 Q高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ) u, y6 u( |2 T0 Q

# v& W5 H, K7 m- ]( H' l  P5 o) g4 b5 v; |' A4 @. _* L  J( g
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
( ?/ c2 ?* i9 k( Y) g' J2 X2 w! K' H( d" O8 F( P; g
9 T. _! ^8 I- i, N: z$ r9 Q" E
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。: K. v$ h+ n3 _
8 J. ?' g# c, s+ i  k$ X
3 Y, I$ j1 J4 t1 B6 |5 T( u
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
; i& }* `+ J" s5 a  O1 ^9 o# B5 p/ l( Q
1 ~4 v) W. m1 x( H, w& G& G* k0 ?2 ]5 r. z+ ~! P$ [( h' @5 w: M' _
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 " C* I# o. W& a8 ?3 t; N) M
6 z$ Z5 }/ U0 B, d* l' V& B

$ L9 d; Z8 c* ]" P3 {5 {3 q7 J當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。" S) S7 t: c6 y( G0 x0 Y" u2 u0 M' N
. F! F5 H( l; L/ C- C2 Z: g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]