[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
; \& B: J2 ]9 n8 i: l
3 K  R) S+ T8 k- Q) v. \  n6 G9 S' X) Q9 e# n& B8 |
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
  {# n& ]9 D+ q. n  C. x$ G0 R' _% x
! f3 N4 }) z: r) f% x4 N5 U5 l
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
7 V# e  e, {1 n1 Q
9 c; P  f; O- Y. {6 W; ~+ I7 J  y, \. L7 P% F
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 % b& X5 I0 h  {* M5 T, l/ E4 J

1 Z# U. P7 k4 ]  E
* x2 W4 c; E1 A, h在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。* C' X$ p. b' i$ d

! N) r( [0 y" i2 @" Y' }5 c2 y! T, b, y" s  c
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。6 o. h* [( v6 O: s
4 y! C- }$ X( ]6 U4 t0 ?6 n9 x/ [
  `: b8 k/ y! W, P! d2 h' j
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
6 Y3 O3 y# ]( ?0 ]" _' [; K9 q+ l7 s$ R( y. n/ y4 Y

& [- L% s0 R& K5 U# T頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
, ?) D1 D0 A3 A2 _/ R/ ~1 F
" J4 `% R! M  A3 ]% S
( w  _3 F8 |" Q; O8 F% k: c高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡: y  w  _$ L9 m7 E. K" I6 R* O

: |, Q7 Q  {, t& n; A  U' v7 X9 f. y& b& N! C
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 : c% j" l7 I# M% L$ l

2 z* h) `& {3 K+ E
6 l& r1 I$ I( a, n! e* A+ Y高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 2 W: l) d; ?) M9 r1 o
! W+ u& T' l4 L3 t9 q
8 b7 `* }$ M. _& K8 u$ Y: c3 t
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
0 p" [, b8 v7 d6 b$ q
, [: Y4 p2 A4 C: g1 R6 y. \) m9 Q5 b5 l; j* P
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
! E  F" V% ?! P+ i
( D4 s0 l# P1 h+ I; X7 ]" m
& K$ N& P; K0 I站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
  z! c" c5 ?! `& |
" u% v& N# u" w2 n9 h$ q
% A5 Q: J4 \* K; A$ N7 Q- f7 j高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 & y6 Y4 K& {" S' Q" U* v- [
- l2 E: v+ I( r: ]. w4 t
/ x5 Y, a4 T5 y: ?. t5 h
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
( F8 A$ s, @9 X5 C. Q
6 l0 _  I/ `/ G) t7 O1 @
) V* `2 R5 r# b" g, S脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
  S" O3 ?1 k" o) G  |0 Y/ @( T1 y8 K+ V/ E9 b  T/ M  M
4 W- y  d- [: ]1 B$ u" F$ p; }: {
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。8 o2 ^8 }! z2 ]5 w9 s0 h( `
0 f% r* l& t6 |3 Z: _8 H

6 w9 C' \# v8 ?4 ~5 o2 {- _: O此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 0 V" x! k8 n' R- G4 F

% e% {+ O! \/ w3 b) x- {) D, o# J  J9 I+ S9 z2 ?
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。9 ~9 A1 Q' X/ ~& P
- [* F; w3 F9 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]