[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 K" r# S% M, q. l

【失眠】0 m+ ~; d0 k5 V, }: c5 h
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' s4 Z- t4 u0 L) a% D
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% j% t; }2 [+ m$ j) ~+ _
6.避免喝酒; Q! J5 ?5 ]# @! u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 ~$ r9 O3 l5 ~# E0 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具% ~) y4 G. j0 v( `6 j0 j
13.做運動, |+ i. x$ X# q: L# @. J+ }
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡2 a8 i: D: x* |/ T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命  I8 \; R8 b3 J' w+ b) z& f7 d
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性8 |8 @$ E' _" ^, k
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ Z& `, N5 Z8 B2 H+ Z" W" e$ M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ u( `  s$ u# o2 ^! x; [  |" F
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  r0 _# [+ \, Y2 t- B, r
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- }# I4 b) j$ Q) G- y! @2 W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( l. Y0 [$ w. q7 I# E
2 p. M! p0 m( K6 d& O3 G
1 N, \4 y$ H5 F5 g0 G0 l
【暈車、暈船及暈機】' R/ g6 w5 I5 C* @$ ?
& g. _' p6 y. ~* d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 Y6 o7 D  J- Z2 [$ W# Z# x. I' B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# _) A/ R: ]! W
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 K4 }! J! x" _# k, ?5 \+ C; r
4.避免飲食過量6 o7 n4 V9 X$ g! e7 X- A
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 s- e' c' j3 C2 R" `
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板" K$ w# ~& B. X: u. ?' o3 \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 y7 ?) H; i) V' V3 f
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬, e4 I5 e( [9 R+ d; Z' {3 s
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 U) {" M$ {  E. C8 V# E
) S( B# H7 z$ {& [- R
【情緒焦慮】% F% s$ |6 ~( X) V8 {# k9 V
3 J/ D1 Y/ u# J4 w$ ~2 ^
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 l0 B2 @$ b6 s, W, V4 T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" `6 }, E. a  {) ?" g5 d1 x# Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 i& n% r# S6 l( e5 D- y
7.深呼吸; p" F$ _7 |" A
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. V9 V8 [; Z7 [0 @
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% m# p( R0 s9 Q( v9 ?' q. e
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡. ?# G1 p1 C8 L: J, p- _4 X% h
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! o: |: `9 s' U/ ]
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
! G, j* J" z- h0 V! }7 C* b
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 B# `: R5 R6 a% D1 w; p" L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 N0 @( [) ?6 F, B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 e% }9 @- ~5 W# n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: R# D' N! y, V: R
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, ]5 v9 ~3 M$ b, y
14.洗熱水澡% e1 _1 f  y8 c  e* f2 J
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  }- X  B1 E: j+ E  P5 y7 n# T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& @8 X9 T+ E# [% b/ h  V" x$ _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. X9 x) _* u* |, A. \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' Y" I- T" e/ U; K# f  r$ T6 N6 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ U* b  N# a) a: v/ S7 H' A

【低血壓】6 a/ P8 w% a+ Y7 [, K% ^2 z) S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重- ]4 j: d) [  P) ^
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* H8 I# p3 w3 q% G- t' b* [
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 h  m/ U) L" z' }; M. B$ d
7.進行有氧運動3 K0 x$ I2 T* @* [' |! C4 N
8.考慮吃素8 Z' b1 P0 Y  Q: c! f$ T( e5 ]2 F
9.經常量血壓3 f0 M6 e+ N9 q) a, c+ ?7 \
10.保持心情愉快7 _5 q' ^6 O9 [
11.少說話3 I* I6 |8 F6 W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
) F+ d! `$ R. K5 p
【頭皮屑】
* K2 [8 ]' [4 C
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 n0 r  {. j, h- N2 x4 A& R, N
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ H/ R* _) W. A+ N( V
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回1 v7 g% I' A6 V3 y% Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. ?/ F# _6 w% e- n
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑: }5 V! t9 g" x" q" V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, z' M, t0 _5 P) G+ D# Y  X: a# o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 k2 H- M# Z6 U! W! w5 m2 s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ ?2 S2 b7 T# }. x' X
* b8 g+ O5 Z  V+ Y
【頭髮乾澀】( l9 k  W% s! B, L6 Y: V
+ K4 t, q& E& x) Y
1.勿洗頭過度; W, g- f2 D" [$ Z
2.使用潤髮乳+ D; O& E; j) i- w7 O0 a: m$ O
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉/ m5 B3 }2 ]2 H4 c6 V7 \# f, M" I
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 ~0 c# W4 ]6 ^& ~& x
7.游泳應戴泳帽8 r: ~! G1 l/ _9 e5 \1 o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮$ g) r' j+ e* X6 G
# F7 z* A' D9 k+ \. n- S& v( s
【粉刺】) o" [  n  F1 d: T

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔+ x0 n0 S8 h" L1 I
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝9 {) l. U* M% F9 z5 d& o8 B# v+ X3 t
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& g) d" l* d9 X5 b  X* U# p
7.消除黑頭粉刺8 }/ b2 m% K1 @" _1 w% W
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨; T: f( K$ ~$ X8 Q
10.一次只用一種藥物: a9 d4 W2 v) u3 I8 m: c/ H0 P9 D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, t) U; P5 |1 c7 Y; J* d! d4 {" B; d' e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 c' r( U+ ]# U6 P$ e+ e
* J% r3 ]3 {" w4 x; H2 C+ O  B
: c1 W% E, z. D* m  W+ W
【燒傷】8 D% }( m: B! c% Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染! V9 F0 o' }( k3 `+ I3 A5 }* C) \
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 @9 j% A) F; h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% o. H: L3 T. T0 P- K

【嘴唇乾裂】
' M0 ]: J/ V( D' I
1.使用護唇膏
2.擦口紅/ i5 i" H( q- Y- E
3.攝取維他命Ｂ群0 s) k% @( ^8 {; f
4.補充水分  @) Q4 N$ P, _+ O/ O
5.不要舔嘴唇7 H6 j: {7 j6 _! \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 v+ _8 Q! }8 c6 O
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
/ o1 C) X, ~7 {  b
【骨質疏鬆症】
% @9 l* W! d  x' J& |% n
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: J1 [) ~4 X3 u, \, e9 L
6.節制使用酒精。- N" U# e4 E' Z$ l$ H. t: n
7.戒煙。+ X; T9 N' T% S1 w" I" r
8.限制咖啡因用量。2 J2 d6 W0 B5 e( f# n/ [6 i6 l
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ T  e: f6 l$ r9 P$ ?- @3 x& r
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. o* \6 [: A7 t* _; p
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& ^1 ^2 ]% E9 J; A* S: ]
9 Z2 D& z! }- S
2 O5 F* p. U- [" ?5 d3 q; j
【尿失禁】1 F$ G+ v' a8 J  v- K$ S6 s
; O; x+ b! l' $ r+ p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* V4 G. s5 |! @
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精7 K% ~% U9 K1 ?7 y. }2 v. G9 o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 w0 U6 V1 {4 v% k: L- T" \+ j
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢1 z) A/ {) b9 I0 R
7.戒煙
8.減肥% W) T7 J. s& M9 ?3 n
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; F! m- ~1 i& Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: m) }: [& J' {. ?
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 V  $ ~# x; D/ _2 ?# J$ N4 t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* M+ p" j5 X# N# }. U* ]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 m3 E% ]( w2 m/ M$ h
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲5 j( {3 d7 p8 J$ h& D

- B6 T$ B! Z3 d0 Z8 T- t
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽; e/ b) E3 \+ f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" z: p2 W+ R& z7 b# k
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& ^$ j2 w' p, {8 o+ N8 ?4 f1 B: u- t: T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% n  t" x& a1 F, V
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: t9 Q. S6 Z1 V6 w
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常7 t6 t0 J/ Y! I6 O1 S3 Y
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  F: _* p" }# I
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統6 d* F4 Q+ A% k; n: M
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! y5 o0 `8 G' i+ V/ ]1 V& ]; X

【黑眼圈】( O3 S. Z& g+ U! m: q$ X
; X, b' R0 h; O" F* _. u
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 q# O, ]" X, s  M2 u9 ~2 P
  E& y# G; h, G) c

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' O0 o- x- s" Q: H" Y* F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( _8 c: ?: A4 i: {) H9 Y) \
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' h/ F# l" \& l- [
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

- z" I/ P+ u- ~
【喉嚨痛】2 E/ a7 v3 g% ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質2 \! V% `" ]; q1 m
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. Z6 b+ ?! U, a* S4 U$ E* g
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛9 T' j5 Z, Q) p
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; }+ `0 T% |  R2 e
7.多喝白開水  i- U5 B1 M3 `& p) W: o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" l7 ?4 x: z2 k' D, q1 S0 `
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 Y) w! s) ?; o# R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* j" U3 k: i4 t! u3 b) A% H# T
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
3 z% N( G/ P( T- f1 `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。