[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

% ~' k& i: t$ Y: q8 p. J. {
8 K  y# k) a7 w' A( h7 }) }【失眠】: a+ ^" i. `( X6 J1 E6 W* y# j- E
1.硬性規定睡眠時間4 }+ v: u: B. ~7 Y) I; u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 m8 v* P6 y) v: k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) u6 ?, E9 e8 |! N( L  H0 b1 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 E; C7 B$ Y4 i. l# @2 s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
0 ]6 a$ N0 o& ^" t/ e5 G6.避免喝酒3 f  o+ V. g# h- H& f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
' \. p/ e9 l9 b: `' e& p8 O9 n8.避免日夜顛倒或作息不定
' }4 j3 E3 \2 Q7 D( C9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
9 ?  f0 A5 C: D3 o$ B; w& v9 n2 w10.佈置舒適的睡眠環境2 _, l' s4 `+ }, I
11.放鬆心情  B+ x5 r# p! h, f3 {
12.使用耳塞、眼罩等工具
  {3 ?; a5 p( K3 Y& G6 V13.做運動
2 M: S6 v. o9 M2 D+ O14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ U. x4 E, f/ Z4 [
15.洗溫水澡
: n3 c! Q& e* y5 G16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
3 r; {2 }, E1 t5 Z+ C) l7 g3 {
, Y. U5 a* ^) J7 `【經痛】( C6 B) Z4 _* N

2 t4 n; h. L0 \9 y8 r1.飲食均衡2 P0 F- G* g+ e' Y. {% |
2.服用維他命" `" d' A) c' g2 n3 b2 t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
/ b$ `* i8 a8 f9 p2 ~1 L" T/ F4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 a5 W: c6 o" U) ~6 Z- l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
4 M/ j( p+ g  u# Z' x% C2 E4 m6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
) m& I. I  L+ P0 L  [7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
# u5 r- x! g! t5 {8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
- X7 l+ d1 {+ g5 y9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
4 O4 R/ |: `2 A1 W* q10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
0 b' I1 J+ l1 j. o! n11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# [: d" C- E$ q* j- E5 Q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
, [3 f6 r7 q9 F13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
4 W/ M* J. m  S% B4 U14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 h4 {1 V5 j: {' E
6 C7 Y6 y, Y& k* D7 }9 G7 q5 x
/ X% y0 K: S9 u/ }2 l. F
【暈車、暈船及暈機】# P, `+ e  u  d

$ o6 R! i$ n& q6 J1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; @! j9 y+ X) Y, v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
" m% q5 H. B+ n0 ]' n3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 J' z, e) o3 m+ S4 m4.避免飲食過量
* o0 ~: j( f+ A! T5.保持空氣清新
; s! {8 x. a, Y6 m. U6.避免飲酒過度
! Z" G) L) ]7 U% v2 I: K- B" W7.睡眠充足
+ S( r1 W6 U/ {# i- {) h0 S$ p! a1 D8.盡量固定頭部
( i1 M7 I) K, ?9.坐在前座$ y& d7 ^* y# s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
9 \2 ^' O  d! x" e  b! O5 K+ _11.到通風的地方透氣，例如甲板5 d) ~6 \& W- \/ h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' D+ Z! ?5 ~5 @) M, b  `; u' N$ U4 T
13.服用暈機藥
2 j# E, @* x/ C) S+ C: j14.食用薑粉膠囊
7 @) X3 ?4 I, S15.吃點橄欖或檸檬
- P/ M" A. c$ T( h$ i& `16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: j7 j* J9 N" H& H) v& u17.喝些可樂或其他碳酸飲料; i/ g2 b$ o: ~1 L

" ~: s! L6 E) _% t. h% A【情緒焦慮】1 M0 Q4 J/ I$ D  @  y  |, M! ~7 d
2 h7 E: S" o" y( A& f+ b
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
. N: c# w  v6 K. S6 ?7 A2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
4 x9 p+ o+ |+ w! p4 K3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 ~9 x$ Y3 T7 r+ J' _9 ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! S  I: T. W' F. B; Y, |  f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& ~; J1 r0 i1 A1 L5 T- V) t; J4 t" H2 T
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% _6 t& N- @) c/ r& k
7.深呼吸1 q9 ~$ O4 ~$ l
8.放聲大喊# }/ N2 k. m  V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% v: x% N, O, `9 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
, R5 J* o' L: A- ?. t9 N9 M, U11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 a- i; z+ O7 [2 }3 A4 W8 b/ m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
" b! j( J$ ]; S+ n13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
# C' z4 X0 O: S( S' F14.洗熱水澡! R6 `5 V/ g0 j0 }
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) M4 B2 g% o  N+ d: k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
1 C& X' k+ {3 x( w! o9 C+ `6 f' h& W' R( a+ l0 t
【感冒】" D& E/ K6 f' }: Q/ i
# J( w+ g$ i5 U! P/ A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 L+ s8 H* n4 x1 ~+ R9 [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ |  D! D5 u0 _1 K6 C; ?/ n8 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
5 j# Q7 ^5 R/ P0 W3 @% n  q: J4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 q, e+ T% ^$ r! I; {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 H( ^0 i% S; D3 P( d: D. ^3 l3 T' c
6.注意保暖  v5 T7 ]" y6 O1 s
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
: d' g& Y4 U0 C* D5 o8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
: G6 l) P; N# I7 I9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# Y- A6 e7 ?' j2 T1 F+ X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
9 D2 [" ^% u9 C; V% B0 V, `; ?11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
  Q. x( u( `7 ^* k) L12.以鹽水漱口，可紓解不適# e+ r! O& c) @- O6 \
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; L6 }* `, r9 F# g
14.洗熱水澡
( C/ y4 h( V7 y3 Y2 q15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
# `$ @) H! q. ~1 H& o16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( w3 u+ b6 M9 B* H' g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
/ f* a  N/ Z* k6 G1 V18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& k) {! e  \3 U* \" F  E19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& A2 i/ S; d) [0 i. J+ B
20.氣喘或呼吸短促時應就診; X! r' w" d9 D: U+ P8 Q# \8 W
8 B2 k5 \$ y+ ?! J1 C! o! r. v
【低血壓】
: c! q; _# l( T1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 Z1 b  J# W, ^/ [1 U
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 q* G+ C: e0 @; X/ w
3.少量多餐
' o6 ]  T2 _( r/ F4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; m9 ^/ m! m9 H3 n* U
7 M& a* q) U0 \' O% c& U" D) x【高血壓】
9 ?% T# N* F% G/ ^* e% n  w6 U% y7 J5 z
1.控制體重
$ r9 C* `8 E; u6 f2.減少用鹽
: j# u& ~- ~; u' ^. m/ P5 h3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
! I1 j9 |, `- W% ^3 t! A4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
' F7 K2 ^/ m4 P+ g8 h5.補充鈣質' j- p  f; \" }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ A7 R  B' P& r8 I! l) U+ J) p
7.進行有氧運動
$ K' ~+ }3 r, O6 ~; x8.考慮吃素" _/ B7 E% L8 L6 T" a# o- v$ E7 _
9.經常量血壓
+ H; a* ^$ n" f: x4 _3 k; g10.保持心情愉快
( ~" ]( ^% G* B9 i& i11.少說話; ?- q: V1 P, P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 o7 W: k; g5 ^. s4 R9 m
13.與寵物玩耍可降低血壓! b( N; r) X9 e: ]6 @

' ]* t5 Y$ M" ~4 d: N: n' p9 F【頭皮屑】8 ~0 l9 i, R( X: v. |
$ p3 s8 M( c& o1 S1 h
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ W7 R; p1 v( Z5 Y% h) G1 @9 @7 O
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ T8 B7 G* u% y- @3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# ?5 w- X% D2 B9 N1 C* E
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
& B* k) a- C. w8 s9 u; H# v! f5.與一般洗髮精輪流使用
; ?8 l3 x+ v4 j0 ^8 y$ u6.洗頭髮最好洗兩回# S' O+ P2 L' a: c. Z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  h1 {/ C! O* P/ m: k7 H  O2 l9 a: S
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 S) }( O. R* \: ]* E* u" r
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
' R/ Y6 l, o( i6 J! q+ w10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ T8 G! D4 q' v6 M$ {3 T6 p
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& Q& J) \  K7 G# s) [* C
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
, o% b# M( K8 s2 u' K( n13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
" G/ y# r# Z7 k, a0 D14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 Y$ `* y$ k7 e5 ~
- H# Z, ?# ~* e4 q# y; O1 D1 P8 O1 |
【頭髮乾澀】) F9 `/ {! |- o' z2 M" z& G
2 S" N0 M& [- G7 r
1.勿洗頭過度: p! l, ~# y8 g; x2 ?# M2 P* R
2.使用潤髮乳
3 |) \/ B  `* j5 M! l3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& t0 u/ x# J( k/ L: W: o
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
' L+ b0 S' B5 ]; M( e+ i5.勿以高溫設計髮型# O3 K$ `8 o. r: n
6.避免風吹日曬
: r( v2 Q" O9 Z9 Z7.游泳應戴泳帽' G5 r( E% e! a5 H3 d+ D' j
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
$ @# C$ F0 n0 r) ]. v) l9.到美髮院護髮' Q8 D: ?4 ~3 @, k+ p3 z

" _' a$ R, S& S, G  g【粉刺】
, d' V+ T1 W# F" x. b
% A: T6 s3 h$ ^7 x+ u( \1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 \- u' z( m. z& W# J7 i
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
" ?5 ?; Z2 x( K5 n$ p( a- \" T3.徹底卸妝
! }8 Y: R- o; }$ V* t0 O$ ?5 O& P7 C7 R4.化粧品能少用就少用! V- @( M6 ^5 R! g8 o3 y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
' C" K. B* N8 p6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) P$ v5 X4 U4 X
7.消除黑頭粉刺3 s+ D: K, ?$ M
8.避免日曬9 Y6 ^! I$ \) B" |, L9 @
9.把皮膚搓洗乾淨6 T5 S% S% i, c5 Z' e) Z
10.一次只用一種藥物3 X# }5 F) Y! B* [5 G8 }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
3 b8 m- c& O6 R* s$ G; A12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
. c# f0 Z9 f3 x" P& `! Z4 }
2 ?2 O3 G  _. I5 }' ~* {/ _& _1 r( d) p0 Z: k
【燒傷】
3 C* ?. `: X- J  k8 g1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# \2 ?  r' B, ~, ~8 A. r
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
& Y- W$ P6 q2 h" j6 j3 Y: [3.蓋住傷部，以免感染( Y6 c  R! m" M8 @" ~6 S8 n
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
4 ]1 e# R6 K5 }; n5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ b, @. \  z# J) n; N8 x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' w& Z* G1 B* p. m9 Q5 ^8 H) ^
. K- [6 m* `  Z7 }* \
* W& q$ z. o. b& Y- }
【嘴唇乾裂】
- M6 g( Q$ U, @+ R3 z* u% a, y. t' B% K: M# X% E/ }% Z
1.使用護唇膏
( s0 O, [* n. ~3 |8 p- o7 D2.擦口紅" j" L  Q" u7 ]& U, {6 n( I
3.攝取維他命Ｂ群7 d1 g& j) f  ~# n4 b) r, S% J
4.補充水分) ~0 T' N5 K/ P* O: s) G2 W
5.不要舔嘴唇
  g- @9 i1 {& X. P5 I2 F6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
: s0 ^1 g& U: K# o) ?, p7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. H4 L3 X9 Y+ e- P' [# F8 S
- x+ Y8 ^& {# W" Y5 R+ P4 W/ x
【骨質疏鬆症】
7 a6 R/ o0 x6 V) [, `6 ?) k' e4 M5 F/ G- }* g
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 I, r5 D5 h6 U1 T9 n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
7 H+ k5 v6 S  Y* S# g3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
. v: S/ R0 E# X: M4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
( _: L" m8 A0 n9 u1 P5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
2 L7 ]. {+ B. {% Y# R6.節制使用酒精。
1 @  p  j, k0 X8 |7 E. e3 i7.戒煙。
' t  q6 W5 Z) G& B6 m$ p& k8.限制咖啡因用量。
- a2 d0 t: }9 b) k9 u. k9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
5 D' m; `: B8 |& N5 x. f# E10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 y( o/ v6 G4 O4 B! |1 ^
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
* O3 F4 T# N" ]1 }& @4 F$ Y12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
- j1 a3 M' h* o, k0 y3 K- Q3 I) `2 x* t4 M' r

$ m3 L' p* @$ Y8 l) f- D9 ~【尿失禁】
. i& b  P7 K# B' u
, C. i' G4 t) y. I1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" F. W/ o$ J' a: M4 J; d
2.克制水份攝取，尤其是睡前% l- B5 F  ]( j3 S
3.避免酒精2 K4 ~7 F/ W* A! z$ N
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" p0 C+ }$ K  O* A2 G0 Z
5.少喝葡萄柚汁; }$ Q+ R. G1 }) p3 ]
6.保持排便通暢
9 c1 V5 h. [; w7.戒煙$ R8 ^2 |) ]2 L1 o
8.減肥3 i1 z2 G0 L2 B1 r5 @
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
  e  }& y/ L3 M+ h% j10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. u& h! O  d0 K/ S6 Y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
; X0 A; Q7 x  P* E12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' O  E3 s( b( u! i
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
7 ^6 l2 Y' K/ q! I: O' Y" a14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
" W0 m7 l9 _/ x: h9 n3 Q15.使用成人紙尿褲
7 P* ]) H/ G- }5 x6 q7 W1 b/ o& G5 ^4 [0 W# K. w' g; Q
1 p, E$ I$ \- @3 n, }+ v
【唇皰疹】4 G5 u3 e+ i, a# c0 M" K
. h. J8 y( Z6 T' R
1.保持患部乾爽
! y( ~" _. b2 P' A2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 ^, x; ^0 {5 I/ L/ f- |) t
3.勿將牙刷置於浴室
8 i% O7 \3 B/ Z4 r4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
& Z6 x+ N" d) c- ]2 y5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
# V$ v* r3 j: k5 y) t# `7 ]' ~% C6.使用鋅水溶液，可加速復原, f, F& j' L4 J2 B& k
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
: E9 T+ w; G# z$ a8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
0 v% y; ~! w) ]3 t& v3 t* H9.冰敷，可減輕發炎
0 S3 s# G0 `0 J; S10.以含酚的成藥紓解患部
5 T# D. ?4 ]8 q11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' _5 A0 V3 F; Z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
9 m2 q0 H4 L6 _9 c; e4 \13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
/ w9 S0 [0 f5 [14.放鬆心情2 E. F# N) [3 \, D2 n
15.運動可強化免疫系統9 P- x1 |: `8 \4 A
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 b" i4 R7 _5 ^: q6 T
6 U2 `' X, ^3 U& P( t, b' _! \& N7 e6 L0 n

( y; N- `2 h, C+ Z  V【黑眼圈】& e, u! z3 B6 D
' p% Y& W7 t0 |* n/ ?& @. u+ s
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
* b2 G* j- a5 Y6 g# A9 s2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, C. G7 Q  T6 J: z6 ?$ G
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
- |8 y6 f$ L1 o( s7 N9 z
0 w/ o$ x# d' y. Q# W/ x2 M
+ G" f5 Y3 E! l【耳垢】
; J9 Q7 h( }' j6 u* q9 U' z$ P1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
0 y* G( t1 \7 z; T4 b2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( v, E3 q: D7 `; M, `, P7 Q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 P6 }7 c& @& d- H$ t
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ C8 J4 u& t  k* X' L7 K2 l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
& T7 k5 V1 a: J  X" U: x' V, l& \0 V8 W3 E8 c. P. ^( ?

5 K/ K' p. }* m# ?( L  f【喉嚨痛】
! S3 e  X! x' n  [' b* |& R1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果( N' V( E8 c6 J  S1 L( I
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# t3 I# `* G0 ~0 `; e; J
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( T# I* k+ G9 B
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
& D4 [) u2 R! q( z; `, p; h5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
, w- O9 h6 y$ _7 a( |9 U6.服用止痛藥，以減輕痛苦  g3 h! G7 z( E% V1 H- r) p2 Q
7.多喝白開水8 \+ V: R; n  d% g9 e! G
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 E4 C/ k- p& J% Q9 B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
: y$ o9 v  z: `7 _; M. O10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: Q0 @; K4 b& q! K% r! N  {
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
$ n/ u7 }# P* T  a% O& F6 X12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( b) W& h$ K5 }9 j- C. f% b

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【打鼾】2 m. i9 f. Q0 u9 Z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; G5 N& W6 `, z% T1 l
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
. h3 f3 y5 ~& _& m. g8 m3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; x# t9 K5 r% `
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; T: y# l, u* O) n
5.側睡較不易引起打鼾
' M2 c' U: W  I/ s1 D! |7 ?* E1 w) H6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
& r( b5 n# H9 m$ c7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ C# g. A+ M7 H1 @; a+ {1 @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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0 c% [7 S+ [7 g0 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]