[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】$ h, i/ f7 z5 T& N5 M/ p/ I0 l  D( r
1.硬性規定睡眠時間2 w% B. z; b& O1 K, t9 a3 k0 M! s5 ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- S2 X' A3 \2 g& c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% v& H5 X/ h$ Q) t. T" f) T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ T! ~& d2 o: W6 ]. X
6.避免喝酒5 W. L' I' y( ^7 S, t( i* J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% j! `2 Y5 e! p1 f7 x6 s. N; ]
8.避免日夜顛倒或作息不定+ d/ J! |: C7 M" N4 k4 x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: b, j* s% [$ A$ Z3 N9 e9 B  g
10.佈置舒適的睡眠環境* ^: H4 ]# R- [. B! o* I; U
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具. c8 O- O' B, P* I5 A
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 n% u, x+ o# M5 Y5 N5 P. M
15.洗溫水澡" C+ H  k6 H# Q, ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
  Q, Y* c0 }5 j7 _3 z/ m# D
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" D* s9 g( T6 f" L+ _
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ }& ~4 u6 b* \* i1 C6 w7 m1 E
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 p: o0 ~6 F0 n4 \0 {( H' W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* {5 b/ Z5 a; }- e
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘0 c) K' X' `+ W1 e# ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' g7 H0 M, c) @8 c+ B; c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

; [5 _/ u6 V/ H
【暈車、暈船及暈機】  c; H' Q7 M. x0 P4 Z4 M3 o+ J

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 M' C/ ~2 j' W! w1 ]
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  ?0 u. W+ x! G4 w7 p! [
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度! J0 L$ n6 p9 d# v0 x+ F
7.睡眠充足% t2 R- \6 j$ h. T) I( _
8.盡量固定頭部
9.坐在前座$ k4 f8 l: w# w  q% N1 s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥. l8 ]- B, H' H9 A
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】3 g( p1 u( q4 ^. n+ Z: c
* j5 x3 Z& Q0 V; j9 _- j
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 }$ H! e0 q  ?/ m9 g
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' J- \: a+ {' j) W# @" J1 y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 B5 M$ {: @. Q( _
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ c" n/ l; h! L+ \7 u! S7 e% c
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: z' n; s1 _9 l* j9 [* p
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 k) o1 D+ G( B' E
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# \  k/ [# U- X4 ]% K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 L# G9 x) }& A! P& `6 H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 @  ]6 `& m& Q$ ?

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 d, P. n) {$ Z1 c1 ]  I
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 S1 N6 x2 m0 D
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 p3 U) [; B$ ^$ `1 M# h. d% b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- G  A( S  K' Y( I, i+ R8 x% M% j$ ]9 T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) v/ _# u+ l+ ~- O6 K/ x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 D# k" l% G3 x- ^$ H1 h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 y& A2 a& F7 i0 v# Q7 i8 a
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡, m, k' V$ ]& L3 i  s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 R0 u# x& W- e% F" M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  K+ T, k) U! Y& X7 @
20.氣喘或呼吸短促時應就診
+ H, C5 Y3 ~+ ?& ]* l
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5 `1 l: Q( ~& g$ N1 R/ T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, l/ O2 Z3 Q' _8 x" `3 Z, U
【高血壓】6 M7 f6 C/ D0 L/ R+ ~
0 n+ k2 ?) r  L( D0 i# D# U- C) l9 [
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切% y/ ?) G4 S8 I$ ]
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' m" j4 }9 {  l0 B
5.補充鈣質( |" k8 `/ I1 q/ ?# A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ Q/ h5 Z5 l" l; N3 o/ s0 B/ z: J4 o' p
7.進行有氧運動# p* z6 t  {7 Y! Q, P9 i
8.考慮吃素
9.經常量血壓$ A4 i' M0 ?8 D: {
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  D8 Z) T* V0 V, R
2 A! x! `: `0 n0 Y' {  l
【頭皮屑】
3 W! r5 ?8 j$ ^9 a4 [% p6 w
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* o- X' [8 `5 w2 f8 _3 W
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用! U$ r% K& a* E$ R. B2 g
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 G  M0 S, b6 n2 g' Z. {9 U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 @4 o. r  L" R% a4 P
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑2 S  b$ p" ?  y& i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, o' _; q$ N; N1 r1 M3 k' {9 z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
  {8 o6 p' @8 Q5 M& ]4 `
【頭髮乾澀】
0 R3 m% x1 v  b( f7 W. p
1.勿洗頭過度' x) N8 I0 X" \+ k; @  G9 m
2.使用潤髮乳+ z& Z: z+ a- M/ `' W
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& Q) `8 o0 K5 h  B8 `6 f( r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉: k# h- U3 f; Y$ i" B
5.勿以高溫設計髮型' ?4 Q" j, g% S+ ^' `7 X# d& }
6.避免風吹日曬: Z/ Y. _# G8 {
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& ^; Y$ J" u8 d; C8 j% h/ L# M  X  [
9.到美髮院護髮
* \$ b9 X8 l; S  B% v# g  m
【粉刺】
; K" w/ N+ C, ]6 s( l) c1 q" M
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 f, k5 \: q7 z# u
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 I/ T* ]% Y9 n) M8 n* V* H( N  d7 R
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 X' V0 ]! j% E4 }  O- E# ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 w3 Z+ J/ r! [, T0 `

【燒傷】, s. s7 ?, R5 f) B9 ]4 I
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# I7 F# w0 L+ ]# `- }5 ]0 m8 O7 a$ ^
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" s3 Q: J6 z4 i# w' ~% x6 M' }! A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
, M3 V4 g! M& V/ Z7 J
1.使用護唇膏7 x6 X# c9 ^' ]3 ?+ `; ^% x" V. V
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 Q$ E4 s7 P2 z/ N6 r( c; X; H& d+ X& l
5.不要舔嘴唇' [$ ~' ~- C/ _
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# ]! j0 L0 r# Z' F3 A  N' M
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
4 S4 ?6 }1 T$ W! D+ _2 \6 g
【骨質疏鬆症】6 S# E) f7 t9 A9 o5 D
( Y' k# N9 M( m& n) o% x
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 n5 @! ?" j4 u( W! ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。* k  u; R) g! |' }5 r% s, }# |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* A# @: s8 I% T0 @9 D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 `" _/ b# E. F$ r: {
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 G+ ~+ j8 K; F* v% ~* q$ z

【尿失禁】7 b; A' q' U4 V! }& U0 Q

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. X# W* j& g  g; x6 V
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精/ E9 F6 x+ g; @- H: o) X
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 D+ E9 a8 Y4 Z. _* D" O% r
7.戒煙
8.減肥; e1 D$ J+ ]" j
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次! s8 Y" b* Q4 ?; e1 \
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 Z/ D- S; h1 w* p  Z2 O( T
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& a% A9 L* k" J- y' l" C: g8 ?
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: z; e! E* \, Z% ?' W$ ?
15.使用成人紙尿褲/ r# G) Q/ G  d7 r
4 Y, R: N' c) C: a1 {  C0 J

【唇皰疹】
; O! |: B+ _' `3 n
1.保持患部乾爽+ G9 Z" @+ H$ k
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- q5 n, B; K4 ^4 H
6.使用鋅水溶液，可加速復原) W! [2 l0 u2 [5 R' [
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( {, j' E8 \7 o1 q4 `- z$ z# q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: e0 \/ D. M" T3 f' E5 _7 [( e4 v
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 \* C" M1 ~+ z1 d6 b1 {7 P
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ ]! P+ G" Z  T( m+ V. [6 m
14.放鬆心情4 p( ], G4 P# c. E
15.運動可強化免疫系統( ^( A& C2 E' [3 \
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
& |" r# |+ w$ g- b9 f% @! I5 O

【黑眼圈】3 F2 S( }2 e' ^+ |& T

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 O+ C' ?) O* m- J9 R/ r' @  y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" B# i9 [8 ]" h9 C- h

【耳垢】! s4 ~  _1 h# T
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; G1 x# J5 ~  j& n( K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
8 y0 ^, }  ]7 l" u5 W) A# \

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& B+ F) ?' s# e* [& C" p& a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* U9 |# ~) P5 E
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- N7 Y8 i( O! y0 [$ A( w0 K! [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 ?- x' E- p' q1 L" m( W; {
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 @" p* }( |  A0 L* r+ D
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌" O7 @4 @! r2 h8 @
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 j, z! q. \( ^. e* y
! x7 R" l2 A% g3 k1 `1 Y

【打鼾】$ u* H: i7 H1 \- u4 p
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾  K* i5 `: q/ i; ~/ Y* q5 ?' [! A
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 ^6 p0 i1 h$ ]: i% o% H* _3 H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, [  r- c, K; ]* i9 I+ f& |; Q, D* R

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。