[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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- F" o  j. T1 v# d& _9 n- g/ t
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) q+ k: q% U3 e4 O( f+ N" V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  x9 l  l1 t8 R- g0 M
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) o, W6 I5 u- K! }7 [2 b& `( O
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡$ Z+ N# C. ]5 j. r6 q7 y( A' w
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" n( l! Y+ L: U1 f. `2 V
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# B- e) i/ N' n( ~' b: F2 D7 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁' L1 h) F0 ?8 M+ C% L& A
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 n1 ]9 D2 o  `* f$ @
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 L9 {6 J6 ^6 b8 R
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ p  f* Z0 U. r% }7 ~
4.避免飲食過量" }3 }4 H; O1 i4 Q: L. U
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ J% y5 D/ W  }* D6 E
8.盡量固定頭部
9.坐在前座& a2 C$ K8 t3 M& S4 t2 H" f! g; y. U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- J8 G) p( r7 ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板% q" O! F+ Q. K- X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥1 P4 B0 b" u+ z9 X; O" \
14.食用薑粉膠囊7 _8 W% G% K4 D3 z, {: C
15.吃點橄欖或檸檬( f; D) Q/ v* k- ^( O2 t$ i
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 e. g: Q2 F7 c+ V
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 B3 b$ x; `; l6 G

【情緒焦慮】" ^- o+ _/ f6 P7 k7 \3 A
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! [1 E2 y% ^/ s3 P- h
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 `% ~0 j5 N/ E; Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, N% o- u8 S+ {% x5 q& e
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸9 t- j6 m& P3 n8 D6 T3 [8 |& B
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! _8 ^0 B, t& `2 A& W
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】1 \/ D+ b$ ]+ W; ]( z1 X

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# l8 v( k' P1 L, y5 Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) ~7 J3 X' f4 H# `
6.注意保暖7 ^" I5 c& S0 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& ]+ S( \1 n! e& E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  U# U6 |& s! d2 l5 x' e
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& f# d5 E, V  C
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- V3 O1 s* m+ E+ W; y
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 k! n6 e0 P; n. s: K4 L/ N' l2 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. N( i' J" Q2 w
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ T2 {% J$ T+ f5 x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
8 x1 ?" R$ d* M( a6 e4 B3 s) E; w& s
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& L2 E. [/ Y  b6 m& @" S
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 L: c9 j+ T( O7 M- F. o

【高血壓】( s& \) o9 f8 g- r4 F
. X0 e0 @' X6 n: g! h
1.控制體重
2.減少用鹽* n( g" G0 _: e) |( f
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; i& y* y4 u3 ^" ?0 w
8.考慮吃素' i! J0 ]7 b6 e7 i+ R# W
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 o& O% e1 J  L7 R6 m( W) G
11.少說話) h4 X. h& A; _5 Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
! u# i2 j9 \+ C% A7 l; G
【頭皮屑】* n. W7 o6 {6 y) _. f. t

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑6 r/ _- s" V7 O4 h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 X5 ^- O+ m# M: B# c, }
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 i3 w1 |8 F$ i! r) ?
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' g% V) d* d1 ~/ K; e; }' s
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 q  ^% d9 Y" w0 z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑9 X4 L0 }: \7 t8 l! {
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- N( c8 O8 c) Z* l

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) T- p) \# e. v5 ^3 ^$ e0 G# ~
2.使用潤髮乳6 q2 B1 \& Q* @9 u8 x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 P0 J: Y: v/ s% j- f
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* r( F: [4 x) Z
5.勿以高溫設計髮型; g* q- q0 @1 s; n6 Z) J1 M
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
* B* L" f+ H8 D9 ^- q, v
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用/ V7 B# J. Z) _& J, t. v/ a
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  E# c' N. B8 `! M
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: J' W% K1 d8 X( W$ w- `

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. i2 \* ]: M  R* y
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 G# t5 c0 w! J0 ?. K
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽2 y" b, a- w1 y1 w7 U
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】5 y5 Q( \1 i7 y3 ?  U8 M, e1 x
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1.使用護唇膏
2.擦口紅+ g# k$ O+ `& Y2 O: _8 K& F
3.攝取維他命Ｂ群3 w9 P$ j0 [' l3 K% S& k
4.補充水分9 k- K" x7 ?5 }+ R
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】4 p5 {' D& ?8 w! t8 o% D

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ `6 \2 K. S0 C7 `4 f& c2 o3 l& [
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# X( R& R: T/ y$ v3 w
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 ^, Z) J9 v* ~7 e7 ^  d& z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。/ G. A1 M, C7 w3 A7 a
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。6 b) P3 f/ u4 o5 n! o4 @* \
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. {6 h1 [9 @* ]8 v4 ?3 V! H  W& S; Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。3 @0 I: Q7 ]+ l  h3 I  W) c
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】( Y% S3 a, G+ s2 r1 m- l# Y4 m) }! i

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' s( G/ T8 {$ q
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& k6 W6 J& s6 T2 h4 s
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 L' z5 ]1 K$ c2 D" Q4 F/ Q5 C0 Y
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥% |/ G% d" v/ I; |- }0 {
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* ?7 O9 j" A- G; z3 _3 U
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' _6 ?0 C6 y" z3 w' l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) I; j5 O( B) z1 J6 y% N# ~/ o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ Z# H2 M0 f/ M5 x" g5 d, [
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽- v( q2 T  m6 J8 x) R9 U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ B* l* L" \. K; _7 X
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原, F7 [7 v3 `. c4 v1 Q5 C& u
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  n$ C; Q: u0 ~0 X5 n1 o1 W
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! L2 w, X5 X# A* s
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- s' U2 i" v+ \& J" v
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& k! q% i' G! b* R! s
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. \4 V  {0 B" T/ o9 u
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' D0 W$ B/ u  X5 Y

【黑眼圈】
3 {6 A) I. e$ Z& |" V- p) _
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 v; l- |& ~# K
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 F' T2 y" j5 b# I
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 E8 z5 W8 C9 F) N! m$ C
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% j$ ^; {  n, x
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( B+ i( U' I% m0 E- Y- K9 c* q3 {
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) {. q5 g! x3 F8 q' x4 a8 g
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- p, f5 j& g" y0 a; b" r! ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】7 }: ~% R* a3 A: n% q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 n1 K  k, B% A2 ]  S/ ^' T
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* r2 r6 r6 V" Z8 w$ P/ j
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) o" R# J( Z8 F+ b& ]+ o3 j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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