[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】% h8 \' v* q7 r+ v- @0 A
1.硬性規定睡眠時間4 F  {3 \/ \. O" u/ f2 q5 C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 k5 E$ `; q/ g$ p5 q( J2 I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 Z! Q- G- t+ z/ `! ^2 U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  l2 J, S" w" ^& S# l: ]3 W
6.避免喝酒  I  v2 ~: |6 d0 K1 u/ F6 P
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 z; D. u5 x; n! N( y( w  y( `
10.佈置舒適的睡眠環境# r+ N; W, I8 U3 @& |  N
11.放鬆心情( Y& Z2 d# t+ d/ M, d
12.使用耳塞、眼罩等工具8 ]# q8 I9 x% n7 @/ C7 F) ~7 m6 X1 j
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. c' _9 k8 U3 @% ]  o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】- _/ C* i- W: G3 Q
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1.飲食均衡
2.服用維他命4 p2 ]5 [2 a* Q8 D+ ^
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) u2 s+ x: Y" p* H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- X/ i7 M* ?6 a5 c/ }* e/ S  ?
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 P( b. ^7 U3 E  R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% u0 H0 Z- [, p0 Y# E, m: w
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 o+ ^8 L# J7 g, i) T! l! b
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 |0 W' S3 _  v
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ r) k6 l8 x* ?) Q
4.避免飲食過量/ R) v4 f0 k8 f0 u
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ i6 v1 ?8 w# f1 E4 q# t
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部7 y$ |! c8 |5 H: V& q
9.坐在前座6 b. P7 X; Y0 B, N7 p3 S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 T+ j- n/ V1 X2 e/ i7 ^2 L% Q4 }
11.到通風的地方透氣，例如甲板. r5 D. O3 h8 U& L* N) M% W7 a
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊' c  n' r/ r5 y3 p( w- ~
15.吃點橄欖或檸檬% ^2 @+ F! }, x8 C7 W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機# C2 J7 B0 v# a% q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. C4 T9 r6 f4 i- ]6 a% ~7 d/ _
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 a4 C, f+ N6 O/ a5 w& n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸: x8 o) {' o" i7 F
8.放聲大喊' r! r9 u- j. D# V" g3 z8 h3 V' \; `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮: W4 U% Y/ C) ~
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% i1 G, @) @- _3 ^/ O& ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ B9 d1 z+ E& O( a. k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 B; q' K: h0 a
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 K; z& D1 z: P/ R% H! ^) y  y4 s7 t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ J) [1 x$ ?& y' C( M

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. [% o1 J% l6 @5 q% e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, f9 \  C- G3 Z+ x, v) m: i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ x4 ^4 l. U; u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ n+ t2 j% t7 \& z* Q4 J' @& }, p& ~% A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖! q: q% f! Q; I) c" s2 W
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 d  g, D4 M% _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 U: t; ~* o. V' ]
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: k$ k2 {# b0 }+ Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 q2 ~, g& C% K: }7 r) f$ y( r8 u: L% i
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( A6 V- G) P$ E6 D8 K
12.以鹽水漱口，可紓解不適! }4 R, q, e% w5 o+ W) X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 h5 s. y' ^# M4 Z! g$ I1 Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 D) m- Z; y, J9 m7 y) e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ O0 R$ ^" z/ Q0 t/ \$ y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  g1 @2 i4 j* r8 {! @& ?$ \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* Z' ?  C1 X( s% D- l# L' p! L
【低血壓】. m* i/ x3 I  O' \$ G* U  V$ a6 C
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
$ }, ?, `) z, [" }) g1 R- ~
1.控制體重
2.減少用鹽0 D; W# M; b$ b2 `9 `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 L  C5 W4 y& U: X* I
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高0 _6 A* M" {* h; g5 H1 E- \* R( @
7.進行有氧運動  |' v7 r! v9 X6 l6 k) F% z! H
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓9 ]; m7 M& M1 Y0 Z3 i
3 ~- w' g9 [+ a( ~1 l: g+ \
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ r. O2 _1 k2 Z: x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- \: S. Q* t- m/ f
5.與一般洗髮精輪流使用+ C, {6 \3 q2 z+ A
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- S) J& N" E2 |  ^; a6 A
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ M9 K3 I# p- ^& U
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  M5 i% S% T3 o! A( @
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 \/ {/ F; v5 I3 H0 d
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】& E: w. Q2 @8 r& ], Y
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 }2 t6 t2 R* J
7.游泳應戴泳帽4 [& z. H$ _( D- p+ }
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 v( c( @+ z( s1 k! Q1 G( o+ C
9.到美髮院護髮+ e6 h  U1 O' c& T: U9 B6 t+ w

【粉刺】0 L) j3 o$ @( M2 q- l# N; a
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; m, n" o' K  J$ ~" S
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, J: b# b# |8 R6 w" j( B. ]
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬' D/ t- j% ?3 s1 L' ~/ _( ~! S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
0 ^1 u: K- H2 h0 o

【燒傷】9 u8 c* t% X1 x7 O- T8 ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 K$ P6 o. z2 ]4 m+ h: S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' W- Y4 _6 R; m' ^; ]
3.蓋住傷部，以免感染4 c. }/ I$ V) T) ^; W4 W. O* G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】, Y4 J: F7 }' z! q% X9 U7 @* M
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1.使用護唇膏
2.擦口紅9 U9 i' S5 F; r/ b
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 q( Z0 z8 W. |
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。/ h+ B. ]/ R8 w* f3 M3 |5 G+ D
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 A1 q$ Y6 G% ]3 Y) X* e' J2 a) P( ~
7.戒煙。9 c6 t% b! @$ {7 n
8.限制咖啡因用量。2 T0 X' W* ]5 X
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! F$ i6 F& o0 Z1 |9 M, b% R. t( r3 y; F/ O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ a3 ?% e0 W% t6 p
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】+ G4 H8 Q  |8 v
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& W- Z+ {; v7 Y' k( K0 K2 r
2.克制水份攝取，尤其是睡前. W& P3 C4 O+ X  C
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" ~) D7 v, T2 X/ S+ O9 |, m8 J
6.保持排便通暢2 J" \# ^7 g0 `! x
7.戒煙0 r5 R8 p& ^* q* X5 u* _$ y
8.減肥4 l+ G. d6 ]; j# c8 `& K& s5 o# G
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏* O' F% S4 A/ Y/ f( `
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解/ B8 @( z- [) B$ v% M6 s
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽5 d$ S# Z  B4 W" X' k  a) M
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室% R( J. I( p- P+ M% o
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' Y6 L3 q& n! o
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 _0 X! O6 y5 ?7 i8 A. Z
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- X5 P1 O0 t& V0 j6 w, _, j
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 |! \/ i4 Z$ b3 R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ f+ t5 H9 H7 s$ r, o
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【黑眼圈】" E. V7 ~: I. D
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- Z# C2 N0 U* ?+ d  w" J' s: s
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! u+ ^' s0 \& Z, S8 O$ }

【耳垢】* C; D; c5 C7 g5 \) g2 e* j! n
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! G- k- H; `" N+ D
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; n$ w6 C( t" `$ X* y: j
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! D0 _! O4 ?( O7 {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  t8 G9 I$ E' X+ f" B9 b3 m
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" W$ t2 ~! J- v- o3 }; u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 }% q: L& c8 V& v$ a2 X3 T
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& W8 b9 ?" W  D3 T& `: g/ G

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 c8 Z9 ?% Y! n" V
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ H5 t. C$ i* E. P2 D# ^8 T
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  e8 _! x' P  L- |' t5 K7 \. v
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 W/ ]& v6 {' e4 {4 }6 E7 u
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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