[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  y4 f8 a- @  s* M# E
【失眠】# ^0 T  q5 _( i9 O! R
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒" |( `% l* d! \- {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" T: U" c, U" t: W
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境+ Z! x! d5 a4 e
11.放鬆心情3 b% x6 B% v4 }7 t% B! \& Q5 a
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 s- @5 z$ U) r7 n

【經痛】

1.飲食均衡0 D8 B5 E# q3 c( O# H3 _" O
2.服用維他命0 ^+ i) V( }1 \2 U* r0 S6 I1 n
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 Y/ y4 z  d# l" o& t) v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 f) G" E& o+ W) L: v4 e$ J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& `% `  Z( ^; G0 B; [* ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& Q5 X3 N6 N" M: l3 U4 ]0 _( O
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ o, e# J0 h, Y! }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! I& b; P+ F' I' R& T; T% q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 I& v( B3 \1 n% b7 x) Y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 T; \2 r  }& ?7 t/ q# a% S; F, H
/ s$ b0 L% F' M$ M) w  v2 k  `% v
; b# W) f* n, f! s: s* p% n
【暈車、暈船及暈機】+ x9 l7 u! E7 u6 d. T
; `2 T7 h3 O5 I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. R1 V1 m# P% L7 ]& F
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  `- E' N1 Q' d- X$ p' s3 e" ?/ Q, b
4.避免飲食過量2 D% F$ `: `1 L! R6 V- s2 f
5.保持空氣清新3 C, z9 |" o& y5 B' T/ N7 Z+ U2 f
6.避免飲酒過度0 V/ I8 Z2 |8 \- d  l! o6 z2 q0 m3 ~
7.睡眠充足8 ^% J1 ^2 u* \, N" x# v/ E
8.盡量固定頭部8 T* E4 L7 v* ?! f( j
9.坐在前座. J- I" Q! }) ~  Y5 g2 [
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 ^3 J. i9 e- x6 a1 D/ r4 X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- P! A  @5 P1 c/ B5 A2 g7 d. M
13.服用暈機藥& |" ^7 n# X9 O, K2 h, }, k3 d
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
: x# W6 `. P; M) \
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' \6 U$ J3 B7 A- J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 O+ j- T7 _, F( @! w5 |
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 g3 c5 M+ A8 T: Q4 \  N( E3 `
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ F" g1 R' v1 V$ L  o1 N3 ?9 A
14.洗熱水澡+ W& S" g# A6 V- |0 x
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ g$ u0 I" B7 N" E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# W8 V. l6 q" R9 p- H& X

【感冒】* e, O' e# |% v1 }1 Q8 s: g
8 h: K$ X: m9 X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% \- M2 x, u' ^6 N- B" q" S
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* q1 l. F$ ?# X! T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% ~! i  N2 I9 c
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  c  ~5 ~" Z4 J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ X/ g& N- m0 t) @7 M) r* O4 k: d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% Y' u! T, d: d, p( o7 u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- ~: r; c2 |7 A: J8 z% b1 m5 ]! @
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 J& S  d0 d, c7 B& s* O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  g* S$ H2 B$ I1 z. o2 g6 [
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 e% ~1 E: r+ l' d
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 V* \9 C: x6 M$ L$ @  V% \
3.少量多餐3 B9 {6 a/ s9 j% X* w  p
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 M& m  Y- D! h4 [) ^1 t$ ~/ C

【高血壓】; o8 Q; e3 h' I: u7 f
$ z2 Q2 C: M. K
1.控制體重
2.減少用鹽' s8 G' ?3 K7 L2 P# p$ u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 {( U/ \! L  w% ~! N  C- H
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素: i2 P7 ?( G& U2 A4 v
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& _+ q$ r) l9 y. ?
13.與寵物玩耍可降低血壓
5 A& [4 B  J! m$ W+ X/ r
【頭皮屑】' d. W1 A4 L- \9 d0 D

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; n, g+ ~2 P7 P, r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回; W# e% X8 J1 R# m+ K! {. B0 M
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* O/ w/ }; ]$ d1 a, J% a
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑9 Y( D) Y1 S; T0 c1 w; ~. O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 }. F; t/ L" {, C. Y' F2 X2 G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! p6 ]  U' |3 s8 g0 z9 m$ }( j# s! X
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 B2 n' i' i2 @* t
【頭髮乾澀】
+ l  `, l- u( n* v( e$ M
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% \% w+ G! A2 K% a0 p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- W! P7 d+ ]( U; L6 |4 l8 i
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉) n$ y: d; d8 M, A
5.勿以高溫設計髮型/ J1 g+ [( L4 U6 Z  O
6.避免風吹日曬7 z- B$ ^8 g- E6 r7 a2 s
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' M! ]* o/ A& h9 s; M7 m: ^0 ]5 D
9.到美髮院護髮! m' I: z  r! V9 m: D9 M) m8 ?/ {
5 k. e% ?; Z0 M% ]( M: [; A& _
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔+ p* z& X3 E7 K0 c3 @* x- P
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; H9 M7 q4 M1 }  T% E8 h
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用5 a) Q! s. W: \: G$ N) |( t
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 I' h+ {/ d5 K5 j7 [5 L; |% X
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬& p3 v4 C* u. I! b8 r7 m5 h
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物# W3 c/ s0 A6 `3 Z+ |
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* s) I: A5 L/ V, _% p
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  G4 p- f$ B& y4 A7 U* e  ]
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
) ?; ?, `# l4 s6 |: [8 ]$ j

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅; d1 }9 p* i+ L3 R
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% }1 E# F: W3 A8 x) }4 N2 s. ?1 Q" e/ N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法' {) J$ E* R. R
. L7 |9 X8 g/ y" s$ c0 v' [
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; ^, z$ m% N4 I( P' A2 U
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( u# s- W3 l$ d1 V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# C: M/ d4 U. w7 k' P
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 b" J- [; n$ U+ ^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! n' V' [. K$ }& q' f- \: i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】4 M$ ^# x9 g1 ^$ ]' x4 c  f$ }
* B6 Z+ K* i) y- x! I$ c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# ?+ {" ~( b  b+ k# {  D: N
5.少喝葡萄柚汁9 J7 Z7 E* S2 j1 S
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥* T  b7 O, W2 k( d) y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 v( q0 Y$ r7 Q( k
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ }" i# [. k6 u- {7 [! k( [. S
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲! E7 |9 o. U0 n

【唇皰疹】
9 e* U8 l& W& K% t  F5 M) D
1.保持患部乾爽9 M  N+ F) |& t0 I
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室/ W( M' ?! r; X$ O  M) s1 |9 y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 C4 t& T% H/ H* C; K. ]0 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ y& J: j( O. z! e% r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; G" `+ O7 m) l0 i
9.冰敷，可減輕發炎- T" g* F; E% Z5 A& a4 }. m4 U
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情9 ~# q1 J  y2 l
15.運動可強化免疫系統5 h. A$ Z  j& d6 Q8 ?) {( Q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 ^# y" h* G1 ^7 F/ g( n8 u

【黑眼圈】6 s& I. T- {, u' M

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* f4 F( U' _: W( ^7 ^$ n
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 a1 C, u. |* S. q% x+ B
; Z4 r' F& Z5 k. g) p' ?6 H

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. _( S4 |# }; \5 W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; n" x" N( }# L  K/ W
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ l9 D0 r2 I0 Q" {
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 z! \# [5 Z. w* w: o

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 X1 E+ K5 V3 F. J  B* S* Z: Y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質  E) @0 B+ g' u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* Y% v# ], |7 S8 M" q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: \/ O3 y% ~! @( U3 j0 v! |
6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ K8 ?" A- e- M  K/ b
7.多喝白開水/ }7 |8 b7 L' w1 p( O9 N- j4 E
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& k1 H. D2 ~/ \! H3 a# K, i
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 J2 t; b3 S0 v% G: r
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染( \& S, F% o0 s5 s7 S0 h  x& E' H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
3 ]6 T, @8 Z) ?1 R# [( H+ k" |

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 D$ W& B0 p! R1 B1 F3 h# Q/ }0 N
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# l! f( x$ O: D# H1 s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 P9 A+ ]5 \& ?. ?: F0 M0 }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾- G8 K8 L4 ^* F5 A- L& z  R/ P( y( @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% a+ R! U) _% m( ^. ?9 Z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% k: P9 _' w' R8 {' U8 o
6 {$ J! g) L! h' ^7 ~5 s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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