[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 g' [9 R; r$ d6 P7 z8 J( Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ M/ Z% r( \' N( V3 R  b: M! a# j" h
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用2 G6 s3 o/ ?6 \3 w
6.避免喝酒7 f- w- d: y- T4 A# b8 o7 H9 }; j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定/ ?( ^3 U' w% ~6 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 F) }3 T! [$ f8 [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" _" i! [: K( ^+ f. c
15.洗溫水澡( \2 P8 J; J2 Y: v0 l7 ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
' k1 k7 w/ x. n% u. K, B
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命$ s- s, G- |0 {/ V5 S0 G3 V) p+ E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: v. [  W0 ]0 g$ e( C& \
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- J2 _( n2 f) g3 l* c0 E( x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. |# R) `# Z2 f" e
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, _$ n1 [1 Y& b' T
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ V5 @' ~# a4 V% `* g  z" v

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 Z6 \( H$ E- x1 J$ M
4.避免飲食過量" `$ y1 }+ a$ Z
5.保持空氣清新" ~" g  x0 d! H  e
6.避免飲酒過度# n+ i( E6 g* J8 {
7.睡眠充足. ^! m) z+ w, a; D  F1 k
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  Y$ y8 X* m+ }  B! s1 D" p. R
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊' J2 B8 ^' P( Z+ Y
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: C/ p! P9 e" \4 @- z0 `

【情緒焦慮】
; [3 Q4 _  u9 D& v( y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" q- ]% R9 U, K% u4 O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 [; q. h, |  Q5 F; H6 _9 c6 [
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( b9 |8 ?% i& |7 h2 M1 x
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ Q0 t8 A  ]; D! X- u0 K7 D5 z
7.深呼吸
8.放聲大喊8 F# q6 a; e. T' n
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 V+ Q* y3 a" _/ ?& f3 B' F$ H
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& q, o3 c* b4 \5 G. U
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" i: D, A  ?0 E
14.洗熱水澡, E# {- B: L0 [+ W) F2 P1 I' D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& ]4 Y+ Q- H! i4 t4 S( P
* j1 W# j% d+ ^7 s* x% h8 s
【感冒】+ y7 O* b* S- Q
2 n$ z5 W+ T) X. o5 |! A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 A0 n/ T. N& Z  k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ a4 ^) R3 x2 l# m/ s2 g. Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: \% Q, j: `( W# \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 S3 z* J% R; V5 r% {
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 U- Q: r, }" k1 ?' D  r1 u4 X9 ^; t. k
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' i: U7 T% G; ?8 R, W7 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, ]. u$ |6 H4 ^  c, U0 C
20.氣喘或呼吸短促時應就診& }. l  z. u6 N5 ~* T1 _( Q! V

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 X, Z& g! h" V, S
3.少量多餐6 K9 I! O' ~( ]# @8 O+ m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, f" I+ {; i: v5 G  p3 T
【高血壓】, e8 x9 R% W1 A& L+ m
$ E2 b4 U2 ^4 c8 J/ J5 }
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話; A+ {& H9 G( H& w( |: m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% N' ^+ H, v5 f6 r7 w2 z. m4 ^( b
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】% K8 d' ^9 `! P" |6 R4 h
- ?! q/ U+ g2 P" `8 O" U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 y3 x; r. c$ x% g" }
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精1 n1 w2 r1 [# V0 P8 {
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 E% B+ u, Y- r+ |0 T+ u6 C
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 `+ w* {5 X* P+ B- G# |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 O* @# W# T" Q8 u/ c1 m8 |
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 x& w; T9 w( G* S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 |4 `" i- ?2 H9 \1 Q0 O( M$ s2 D, l
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' q+ `& d; E& N8 \4 \

【頭髮乾澀】) {& s8 {9 y1 J, ]9 s" y
  P9 A* {; K+ _" L3 v
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 g* {# g' V' e: b
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽! K9 c( g3 g$ Q& Z7 B, U
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮5 s9 D4 b2 F2 M

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝/ F7 R) @6 ~6 ]& D9 E
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# d# m& i9 u; ^3 h. S( ~3 K  b
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨; h- G  @, c+ g3 `
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 {2 ?  y* P) A: h6 `$ r8 ?
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 B1 s* D+ c! H6 c
7 z. O- E# o+ _& k! o0 w7 o5 u: t
【燒傷】, ^& v7 w9 h3 c/ `1 e! {8 f
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 l, j7 i. v0 ?  f/ u# p7 K
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  x/ I* w8 s0 i! \6 y
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" x# g* T! K, B2 s
$ @, n' c. O- e8 o& D% G
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! k. \7 ~0 u) Z. ~) L& X
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" Q4 Q! y3 @4 |2 J6 I; y- k. s  `
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【骨質疏鬆症】( J8 U3 m& k7 {" m
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" U7 o% y8 e, K. y5 y& u
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 b0 g% s! a2 I4 C2 N
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 c# r4 O0 I5 ~% C: E/ W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 D$ F3 T1 J& X! B8 G& W
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 |! Z$ k2 |  _8 K7 _) G
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' I4 O0 f3 N" b" w- p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】+ S) A  u+ F6 k' X

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前0 _9 G) K+ X! M6 c7 y
3.避免酒精! N& S5 `: d- K) _: Q0 U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 o' H8 v* x" G4 W1 I" j3 ]- l
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥+ g; _! q0 q  N, @: k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: R: f; ~+ e8 V- w8 O0 B4 V9 z7 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! }; b7 y  M, X5 [
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解6 p. S9 {, h5 w. Q2 o
15.使用成人紙尿褲# m: X4 r! \: l, S9 C2 e  ]- d4 t

【唇皰疹】5 u0 G0 m' l& J# F, J2 N, v

1.保持患部乾爽4 c" L4 y3 ~4 Q5 A6 N, B
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室7 i" g: |. v) E; m4 A$ D
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  t2 A- q" Q) [( M- A! m$ C9 ~
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 f; k" U3 \1 ?; Q5 I
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- Z1 r: H" {, b1 `
9.冰敷，可減輕發炎8 d# Y/ x8 F4 f: j7 Y
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害$ r' t7 F) Q5 x1 \& @' W4 i
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* O3 Z' s% [$ J$ X4 V6 e; z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情! ^& s  g( V' Q: V
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( j" J& O5 _' F

【黑眼圈】6 s. G1 N3 {7 F# l

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 C* \& n3 Y* i. ?4 l. j" Y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 m# [* D# R+ q% @1 J
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 {" k( p0 ]* K1 b4 S
2 d$ B# L& ~) |) Q$ E$ h

【耳垢】: P& P$ F# A% \; Y: w3 l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 K9 I* k0 w' @) s  x' ?. p
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; t6 u4 t: t% O" L1 y# x
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 u& w9 ~! P! x# H2 k- z$ ~' b
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 E' h  i& h+ a' W
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
7 K! V7 D# X) o) |+ \. g

【喉嚨痛】/ P2 a# |3 c, p: h. R
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 K; u7 ~% Z: u$ @& V' q2 f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% x& g  ?. I% j
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 c0 U& _, `7 E2 t% I
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 }) k* H8 B# g# i
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】8 y7 v$ `$ J5 U$ M# b: M* T  X) d
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ c* \; Q2 Z8 _5 j! N
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( M2 h) i7 m$ c4 x) b7 p
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾" K& C# J' n! @9 P( o2 ?$ K5 _
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
% ^% U' Z2 h- y' W7 A8 \1 r) _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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