[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  H5 f& O3 y, B& z' S3 i

【失眠】, t; F+ t" H! e* L. x4 m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) P# n4 i$ S, w- y! i$ u
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' ~, n6 v3 H/ L! K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- _  ?0 n2 x$ \5 _+ z) ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 n" z8 o6 [1 @6 }: `' q+ Y) J' q
8.避免日夜顛倒或作息不定; ]3 f/ j$ `0 K* W2 ?% H- t1 T1 S
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境. d* Q6 q; H/ o1 `# V: e! E; t9 m7 Y, M
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具3 |/ V! b/ u) H7 ~" O' e) x
13.做運動8 C, i7 `. l) u, n% {1 K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話( y5 X$ J6 k+ y, n; Y# n
15.洗溫水澡, q: I) V, s0 V! m8 [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) F3 O* C  A7 W  j

【經痛】
' E2 j( A9 T9 K- H. w0 `: H' {- x
1.飲食均衡
2.服用維他命% ]7 A% V/ e5 M/ x& U) z( \( t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 c+ t: x& @+ n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ K$ y4 S% ~" \; {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. @7 J" X1 {. o+ H) C( `& N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  W% D: A* K2 {) i: w, R
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 `, ?1 Q# f2 B4 e7 z1 a
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! m$ Q3 l2 O% [3 m& O# c9 a! }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# X+ i2 j% t+ d4 ]. P2 L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 x, v: a: `7 x4 X

# ?% ^9 ?* n* w1 J" N
【暈車、暈船及暈機】5 [6 N: B! L% f3 d) Q
! h, I/ E+ }0 W5 w, y9 u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; p% d7 y4 H( y6 g6 t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 {, `/ i1 i" u' }
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度: u9 M" ?0 a8 N: _& ^) |
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( ]% d; I) C, j# J6 a
11.到通風的地方透氣，例如甲板, f0 r# l9 a7 ~0 i) P
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# R! C- O" a) B0 X  m  {
13.服用暈機藥2 A- H+ ^% p( V$ |2 f
14.食用薑粉膠囊) Q' {2 u+ D, ^# H" O1 j" [3 {
15.吃點橄欖或檸檬+ W) [) \/ D' ]: ?+ W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 O# q4 v# ]+ I% N& A. X" U
* f6 R1 [5 k# o" E6 h; c+ c
【情緒焦慮】- u0 R: i5 x& B7 F

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 \9 u+ G: [3 S% F
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 j6 m$ g5 \6 |: T/ u) x6 u8 \
8.放聲大喊9 M; G. `+ [0 G& ]) k3 R
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮; F: t' p  s( \" N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- F  t& h8 x- Q' t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
! l: W. ?" p5 ]% W; h1 L0 d! Q
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: G  s% X9 \2 P1 q# o- G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 x( i- J4 a9 J0 ]6 S( j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" z0 Z0 {( W2 M2 t, N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 E  T3 i5 ]2 Q  H5 b- S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ @1 x6 u: X( J1 ~. T: }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# Y1 J  q2 b, X# Z) E% Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, P' I* q! U- |5 _8 f2 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" p; r! y+ e/ B. a' Y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. }2 ]3 C1 O1 Y2 Y, y4 c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& {$ N" u! \5 b, w$ u' J5 L7 F/ l
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 L4 g1 Q) Z' B* u' u1 ]" U

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" m$ x& ]; }; A; U
3.少量多餐( X7 O8 }3 g$ @0 K% Z9 T2 t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; q5 O" T& a9 n$ E+ @
0 B$ A) P: p5 i. d# f
【高血壓】
: [5 i/ K9 y6 r
1.控制體重
2.減少用鹽/ L$ N) X4 G1 O$ F. e- [. ]  b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ y' l! p) P7 ~, u, v& t# [
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ D, r- _: s/ b- `: s! k
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快1 o# d; Q: B. U" ?, q
11.少說話1 I- q4 d. g) {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 _" k3 w# o9 \

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5 C- k8 K( t, v: ^
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 m) c- ?1 L4 ?" W$ p
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回, D. H, J4 z3 Q8 ]% y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  {$ `  Q2 T5 c  o
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌( ~, G! r1 j# N: j- W5 E9 k
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑7 q) {$ x1 y4 o* p& h: B; [
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* x& F/ u+ T) _) I& O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, w0 L+ h/ z& R) p1 _- |1 [
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% d' t; ?2 e: X7 v
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! {9 k) I4 A+ \, M) e0 K
! U% U- o) C5 L' X
【頭髮乾澀】
) c7 \! b# a# J2 y+ u/ [/ q: {
1.勿洗頭過度7 o2 v! O( r8 Q% ~& \
2.使用潤髮乳0 \" R8 h( ^/ o
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉: ?& H: }% V. g* Y' C
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ @. m+ @: ~) o& U  u
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# y* l8 i3 g; v! h/ J
7.游泳應戴泳帽- \# ^4 j; I- e' x1 z9 B& |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# u5 ]% v( C' f" ~, F( ?% k
9.到美髮院護髮
0 n6 f* B- A8 E" L0 Z1 [  N8 \: |
【粉刺】7 X; Q& o/ v; C6 V  p+ [
! A: f; r, i' H& `3 ^
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 B5 X7 p' K# B: Q3 j
7.消除黑頭粉刺( ?, Q* g" \$ b0 O
8.避免日曬9 I$ l, ]; {) O! {1 T
9.把皮膚搓洗乾淨' K( \. P/ R+ @+ U2 C( A- I
10.一次只用一種藥物; \+ `  J% f! J1 J8 n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, H# C0 c9 Z6 `7 V% r
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* L+ @8 ]; a- ~. s: ^; N% c

+ ~8 V: L; ?6 J2 n
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 l( s$ {) t& Y4 W5 O
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 M5 ^. v" f6 _/ z# q5 g3 l, S. j
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽/ o! J; {" Q9 f
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, t* E- P7 P9 R0 q3 q/ e
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 m' f1 H' N1 O! W3 m0 |
5 l& G7 B1 k# ^/ s' K0 `+ ~

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群1 I9 i5 w5 c; H8 k1 A9 d% w
4.補充水分, r; ?, U! m& t# D: N
5.不要舔嘴唇$ z0 F) p/ f: S$ H! j9 m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 \2 g  I1 Z- t
/ j; a- e8 y( [; A: w
【骨質疏鬆症】2 j* l# j& V6 J6 a. a7 y; p
# K* g. \6 n7 U; t
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ Q' ^1 \4 V9 q& E, X) }# Z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& d4 _; r$ W' ~  C
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 S1 Q! L+ l& ~1 L, p, H
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 ~# g8 K% L+ ?; O
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! a& e, \; U# y4 ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
. q5 o% |" q4 j% p: P( y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精2 a" R9 Y+ u1 f9 y. X0 U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ B: _  t) W. l. w( |: ]
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢4 k% g% A& e! v* j% C) c
7.戒煙5 r2 j3 a) [) D- p; w7 {
8.減肥. P7 }* a4 `1 w( C4 O
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: j- o$ v$ k/ e6 g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: V. k% O! i5 Z9 ]. _; e% z3 v
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 W6 \* _" ?8 Z% }' X7 f
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" Z% L" `- Q1 g
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】" d7 w; X. n; A' _5 U/ W* m; r; c

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室7 @7 r6 M5 C, y1 U3 y; _2 G, `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原  i- `+ C8 Q# L+ j
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 p2 c+ E8 w% }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& e- [; z! z2 @; k6 D
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀* G. t. H& N/ g  f- {
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 A  ^) B6 Z) N
4 l  [0 Z4 z( L7 j2 g) _, q

【黑眼圈】
1 d, S/ x- ?6 a/ j$ ]
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】  ~, f( l& d% ?% n/ ~- h
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# p6 O- r/ v& V5 \6 }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' K. p, }8 E0 L  F7 H
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( Q+ Q4 L3 J% T' q/ Y, e

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 N; i" I% F, [
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 }: ^- ~: ^' l" q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: L" r% E8 {) C, O
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; u& e1 W, G. L9 y- N# W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" N2 x3 e0 p6 l3 N- r
6 O  |: z% E/ [! W' ~

【打鼾】/ \0 V7 z" N$ r; i
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 u% ?4 L; R, ]7 ]) ~
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 x" j* s( |1 O- |' ~2 Y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 V3 N- y: G% R# ^2 j# E$ e) p" w& H* d
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
% N: x0 F) ?9 N( z1 i( S! P
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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