[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】3 I- T' W5 C1 }' q: a
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 }# u8 F) |, P! t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, S8 H' i* x" m& K6 v& n6 R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 m. i9 Y0 w2 Q2 p" d) q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ x' N. n% H' R: P# M
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 _5 K2 b' L/ I- z0 Q' H$ Z4 v
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( k" v( u9 u# @
10.佈置舒適的睡眠環境1 o0 H# e! ^1 P$ G7 }' E+ h
11.放鬆心情7 f2 A" S8 G# B* H$ w, _7 Z2 D
12.使用耳塞、眼罩等工具7 I2 l# V; g- F2 d0 h
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) Q! {0 F7 ?) L$ Q! |  }8 _
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. c9 b5 ~1 {! y$ w0 |; n  S9 a
9 W( R* j6 h5 u( W: E! R; M. U& ~- c
【經痛】

1.飲食均衡! U" [0 w# j; L1 V  M
2.服用維他命/ ^  j9 _# C5 J/ D: j8 |
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! ^1 G1 j' c- K" L" G
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 J) L8 Q& L9 l! O' ?/ H/ f- y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 S& \* l! l- l: f; C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% ~8 R- o- u. m  Z2 u- D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& ]( ]2 r7 e) Z4 t( `, k3 x. O; z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ b$ O8 O! i. Z2 k6 t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, s6 d; Y- c) C( M0 J0 r; B
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮/ K3 M4 Y4 i+ X+ q6 B, u6 K6 Z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ b3 C6 b( @( J( u) h0 v
5.保持空氣清新0 N9 {2 `# o9 T. x/ ?; j( t
6.避免飲酒過度1 f6 |7 N) Q; }3 ?
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 G# w$ s7 v# v5 {
9.坐在前座5 B* T5 j/ s$ b# X8 H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 e; V6 z% n( e4 ^9 f
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# m4 s( R; ^' U4 q( v5 |2 A1 l5 p
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊7 e7 V# M3 ~0 i) \/ {( v
15.吃點橄欖或檸檬1 K/ z1 t8 H9 C: H5 o( J
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& r$ j- U5 E' F7 E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: Y; Y4 j) [" T7 C% [4 k

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: v; K4 u% c7 K+ s4 Z" ~
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: y2 z2 Z! l$ B* s( x& ~* \+ K6 G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊& L+ i6 G# h  L! m" F3 T+ x, J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 _9 ^: N8 B+ A5 r8 l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉8 h2 P4 _* [0 G0 M- A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ `' Y  \6 \) ]1 N
【感冒】# r0 k; O! L5 S% R# }6 _4 S3 Y

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: O: i! E- [1 i) F
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. O5 I+ Z* k8 u, ]& h1 X6 E3 F* w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 E9 O/ T" n; t) c/ r( U- r
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 u% U5 j1 B9 n" C1 M8 D; \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* Z: O9 o& x- v. a+ G, o2 w! g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. v+ D+ a1 N; ~' I! x' N5 Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適" \$ W/ W" G; J* U: p( n( i
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡) ?) T1 D2 C% X$ n% w% ]4 R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# P1 g! u7 {& a7 f. [' k8 L% V; J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# r6 ]+ X) y6 W- b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. x% w) `9 ]( @
20.氣喘或呼吸短促時應就診( s  D! v! U- g0 o" G
) O: Q4 V5 S6 K" n
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐- H3 s1 r& U. ^5 u) h/ }1 U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
) e& ?' V% p6 J1 k
【高血壓】& l, I, y1 j6 k3 }1 t; C) R1 |4 c
- n: p5 m1 G' o6 o
1.控制體重
2.減少用鹽: X! }1 S& }3 P# X- C; E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質/ Z, Z8 g2 c4 n2 V; s( M6 p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 ?( P$ i" V- F0 H9 V1 m% |
9.經常量血壓
10.保持心情愉快" ~* w$ I" J+ q
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 X9 e8 ~8 z  n8 ^) a& G! ^) g# d

【頭皮屑】% x, x. T. x: k! q9 [7 B% P8 G

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  m1 l+ |( ~5 w' z/ f4 }9 r, o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' A8 S8 _9 \8 A7 _' B% V* h
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用4 a+ c; y$ U6 B  n! c+ L! D
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# k& c- A; o3 `
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 R2 @' ]5 S8 a" B- `/ o
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】1 w9 x: `0 a. j: t( Q: w
, j  C# n% [; Q& j, y4 Y- C
1.勿洗頭過度4 v. \5 V; y, J4 h
2.使用潤髮乳1 q4 Z7 }: d# g3 h
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% e6 G! @( T7 q( o1 S1 i7 U3 ~. ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% p( J$ S  |1 j" o# b$ N
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬, j5 o1 k2 L  S6 r: ^
7.游泳應戴泳帽! t; O; @2 u' Y* q4 X9 o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- i6 G% i2 @& ~0 Z
9.到美髮院護髮, q/ X9 A7 P' ]/ }# Z
$ J$ W) \& f0 {  K5 A' F
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' |3 m  `. M/ y7 Z  E
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- Z% U  b$ [. y
3.徹底卸妝( }7 @! \, s3 N  B4 e
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 R+ x+ A; W9 L* G# z
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬$ N, ~, i, R, o, U% |3 L
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

5 p5 c  {& f# Q. s/ h  p9 ~
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# z. }* j" Y4 u0 G1 W5 T
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- n0 @! [0 F5 a+ k' w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
, i9 d3 _4 n3 @2 q6 f. P
5 G. P9 i* X2 d: j
【嘴唇乾裂】
0 a7 I" j0 x0 e" E0 K! {
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群& `+ C- W# w2 [- e0 a
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好/ ^" r  y. |1 K, ~3 d0 W- F$ b
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; D! y  e/ B; e$ }! ~6 }0 R

【骨質疏鬆症】0 F# E/ E1 z, h, E: B

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% I, V# ~/ M; W: B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# n1 o8 ?( t: U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。0 n8 C; l& z% b% A. J3 m6 B
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" n  ~, }& X0 r8 E5 t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( t+ O5 y; W) J3 X; C: D6 l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 F( o9 c& ]+ b0 D* q
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【尿失禁】. O  p% v; }: z
1 u7 P# e* M$ K- \* `; ]  s
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 u0 _: I+ r$ g7 C; D
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" O7 C- P! Q& P/ f/ j: D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 Y1 D% G' U* [5 q
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥- ]2 m: S$ X0 ?" y+ G2 T& b
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' [, V6 q! M9 V6 n4 }% R2 M4 e% u7 Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' I9 D1 L1 }/ v
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】6 z( B  t1 L2 L' V" t4 k
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1.保持患部乾爽, _; G/ N6 w7 U7 r; E, a  \
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) {% W  x6 p9 o  Q+ A/ c0 S* ]
3.勿將牙刷置於浴室3 |% n( l: E" f6 v+ \
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( X; _: Y( ]/ O. Z6 A& q
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ |7 |' h- o! z; e: \; a% z
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 l7 {9 r3 ^( F
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部! r! @* A6 `5 W# W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情6 @7 M8 _0 U, w7 Y: p3 w' d; G
15.運動可強化免疫系統9 ^- d  K8 P1 @
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' B% m6 z8 L7 y( K* P4 }+ {. q

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【黑眼圈】+ ]) \. ^/ Q+ Y8 `4 `* Z

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ _3 j% p# D+ J0 z6 m& _
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 S$ L% Z/ W( i7 X; I6 S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& z( `) D# g- N4 f
' i) Q6 j% K2 H% v! _  a9 R

【耳垢】" z$ ^, `& T0 p" [
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 \8 U9 P3 ^- q% v6 k
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾/ p' L+ H' V& p( F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. E1 l* {8 j4 K8 G2 I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  U* X2 |( g9 g* d& H5 p! \7 K" J0 K9 M
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: `/ q- w9 n, |  Q2 k6 U
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 O5 x$ w# q, B) u# C- h: `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 {4 a! Y! m9 z4 g" |) r- c, P. F+ f
7.多喝白開水3 ?* @- z7 B( |. ?4 |- y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 f+ x: s7 S8 n5 m1 q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ U" o7 f1 {& w! Y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 J# C* H' ?3 E3 `8 ^" Y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) {8 R, I1 v" Y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
, U2 Z1 q1 t. p6 U' g! R, S
! v& l/ Y! w6 l6 v' a$ w
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( Q" [+ b$ K- J- P. \- `: Q% q
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# H, K3 E2 [: O( e$ V$ q2 [
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 V: M3 V; B  ~+ s) M$ B
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾" Y* R3 b5 B& f! p: B/ i
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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