[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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/ K3 z  V- A/ }) Y) O( @. B. [
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% T& \& b8 H4 B  |1 k. w+ i
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 X" d& i' M1 w! s. N  O
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 m5 E/ T% w1 A# W: T* a% \
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ U* B7 g, Q. ?4 I
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* O8 q# y5 t- E1 d& O
13.做運動! Y9 K7 A1 L: H* {% b0 A! t
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 h; |8 W. @1 j. ]  K! u: }# a! U
15.洗溫水澡; D0 s+ X+ P7 J' ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) q8 X7 Q4 K! K! O9 n7 k" [/ K) J! ^6 p

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 z7 ~6 {& W$ s7 ]0 `, l
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ x& |# ?3 C; \( Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! Z( j" R3 ^9 S7 ?% L* U
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- B$ U# K6 Z; r- ?6 M1 n5 t/ W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) f- s- ]3 O' B/ I6 U' o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) p* I9 D: W* }3 h  c

【暈車、暈船及暈機】$ h# L- I, U0 z; k# o
: e# v& h; y5 M) {' T  s4 @5 t/ u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸' ^: a9 [# Q: x8 g- |8 f
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新  t) A+ H8 \3 v7 f( g2 h+ O, T
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# }# e! _1 S- D) `
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% r) D$ z: i0 I1 ]- Q7 r+ O
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 L; Z  u+ r8 m  R% A, p! `" m: ]7 x
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; K) o5 o2 U1 w! F  ^( x: Z2 _

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 j. T& g( c0 n1 c4 h$ C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ \  B/ V! A+ u
7.深呼吸! Z, Y8 \6 f/ s! r8 P1 L7 X
8.放聲大喊& ?/ F* F, Y( S$ \& h/ }+ j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 K# ^; V+ R& s, {+ Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉1 y$ P+ d- D; E7 I
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡1 Y7 g! [; I( D3 O8 P5 M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 H0 F2 W( [/ \3 }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& F4 \7 S% x) P6 W1 x, F* x* m

【感冒】. r5 s; H# V* h0 ~

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 e' S+ T2 X5 f- r& N: \
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 t4 l7 v- O+ |( H4 v2 l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' P3 |- q8 Y- n" a; R* p
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 C1 v" z4 v2 L# ?5 D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) @! w% U& a  A& w1 n) r. v
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( g" U9 I1 |/ |; e- s# y# X1 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, b0 L5 G! f  ~; s+ X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 f# ?( x1 g' M7 F$ Z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】$ Y- i9 H" I$ B% y6 _5 ]
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 i, ~& T) X  Q  J$ ]0 X! o
# K. x% H1 h8 Q) V* M" a1 s6 s
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ s; c! C" Q, y5 [  G+ a: h
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' |, \0 @: z% l" f4 u3 i6 X
5.補充鈣質4 Y5 k/ G* e/ u& ?2 y- d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% C# o2 z5 E# x+ D" C
7.進行有氧運動8 e; P; [( t- y6 M% P' n, g
8.考慮吃素1 U  W, v# U( m/ ^6 c7 M) ^
9.經常量血壓( u" ~! w2 L# b1 J+ d5 P
10.保持心情愉快
11.少說話6 F9 `) |5 _7 |0 @6 D# r6 m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ q; v1 j6 t; c: [
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, R# o8 q! a  x6 P' X7 q$ ?
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( I& W! G$ l. |' M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* _8 [" f; ?+ i/ C
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- f& w# K* ]# q6 p2 M% {
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 e5 W6 H( d' C( q7 e  w: o! x
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】6 ?: K/ |4 p) ]  U6 ?7 B8 `

1.勿洗頭過度7 {4 r: y- C  h
2.使用潤髮乳( i- A% k! H& e% z1 h
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型7 E- R1 p6 |% T  c6 C0 F
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽- r0 K* n0 p  j& p+ }  D/ K( F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" Z! o5 M/ P" n' Z. M1 y- c
9.到美髮院護髮9 e4 s5 {% P3 h3 O$ p

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 v' O' y0 Q( C( N1 ]* ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用/ V3 f2 {8 F7 o
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬# t0 l7 Z/ i, ]
9.把皮膚搓洗乾淨- I  C2 u% [/ a. ~
10.一次只用一種藥物4 R+ R3 z" O+ y/ L& m
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 t  i. L5 d& w1 c7 A* g( {& J7 I
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 G6 s& f9 t" p9 y5 C2 l1 L7 G1 x/ L8 C0 P
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染+ \2 o2 P! E% N# L: o! |7 J
3.蓋住傷部，以免感染) C5 n) b. O# D2 N7 M
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. m6 F% C& J6 @/ X: }
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& R2 s0 T, Y! @& O
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅+ ]! ~8 V% n- R0 Z; Z. s% I
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, L$ z8 U* u5 F6 ]  ], A! k, g
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- G1 D3 J* q- Y0 ]) b- c3 [2 J" M; I

【骨質疏鬆症】% L, k5 M5 t. ~7 ?, x7 d

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 C* k4 C* k7 d7 R
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) \5 `& r9 T6 X
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ Q( s0 z6 M) ]: m/ e" ~' w
6.節制使用酒精。& I/ X0 O1 j1 s5 P; u
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。: A% p! N! z0 Z5 {
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  ~6 x: |: Q' G2 u4 C2 c# |
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* |, c" r5 M$ }, P. c* ]+ F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

0 ]! a" X; p/ A* \& U* M% J! K8 S4 S
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因0 o4 _5 {6 D+ R# n* @/ x/ [( ~6 X3 t
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 J1 J0 I1 F0 P7 D- s- |
3.避免酒精' m0 M, H. L1 w0 |
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙, P0 @5 c) g" C/ V2 _9 ^" F
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: S7 A& J, G# u% {+ S
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題7 b( I; w$ U: e- t4 X6 c2 m% s
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( P% {& \! Q: m; y0 n
15.使用成人紙尿褲6 }3 S2 q) L: L3 z( I! A
7 z7 G) v& m' d2 Y1 P1 Z* V

【唇皰疹】9 ]+ _  v, L" i/ o& F

1.保持患部乾爽4 h0 P  N/ L1 T# o' ?' T) J5 G" d8 b
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室3 W2 D8 S8 O5 o) L0 T' k" M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- C- m# A8 I/ q& ~7 @9 K% y7 Q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 u( n& p* G: {8 A. q9 B
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】% ]1 \9 c/ W( u! P4 y& s  ~

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 h) |  a6 q. a& d7 x' e
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& h  v& H1 V  X' D1 E8 o9 H" C
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7 q' b9 K' B( g1 D
【耳垢】6 R! L& L6 C: L3 s  n
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. R7 O& \; x) i, T3 i! b
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 V1 q6 E; Q5 O% Z  M: f, U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: s. [3 k5 }9 A/ v
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# l& z" N; q; l: M3 \* g

【喉嚨痛】, c: _" ?8 y6 r# N) ~' c! O4 y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 o9 l6 h  Y! s& @/ M8 w$ p, Z3 }
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 d) i" |- r9 P6 ~* ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; M1 n1 @( U9 {1 W- t4 n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' c3 ?. {' h) a! Z3 N
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. F* b/ L  z8 N. y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# c* O8 G0 U% ^
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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