[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

' k2 l. h7 X6 s
3 @& |# S% V" V) }1 v7 P* r6 ^4 S/ [
【失眠】6 u4 h9 g+ H! E$ `
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 U, G6 c6 L+ G4 \/ q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ N& _+ j/ x' ]! E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) n! r3 E6 N( K4 H& k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 R/ C2 d2 ~! g1 V
6.避免喝酒8 K& I2 l# ]0 r; h. ~
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動* n* y1 N. M, {1 Y2 p! h* K: ^  K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 F1 v  X1 Y% H/ f7 ~- m6 w) m
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
9 k, D2 l8 n+ W/ K
【經痛】
6 B1 k) r! U9 C+ ~
1.飲食均衡9 u. x+ p  |9 W8 @+ [
2.服用維他命  A% |7 t* b$ w* w! P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  Q4 B0 C' D4 J& V" ?
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  w9 E) V2 v% p+ k6 I3 b4 p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' A+ z$ q* `: p' t

【暈車、暈船及暈機】0 o& o% y& m( }) f9 k0 |* E, f

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ l% S; S+ O% Q6 S: m: K7 _3 L
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 x  Y% P& P& W- h) t0 ^* M
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部1 o; i! O( z: f( m2 C
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板: W5 U: h: a. S* P* V
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' z) E0 c" d: Y! l5 A
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】- y2 n: S% i. V- [& V9 N! U& f5 {# t

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  e. Q) _7 R' `5 Z, s! ]2 ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ ~. T( `& t( Q5 ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# [  Q5 _8 o  g" M+ b+ W6 `5 [
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸/ X) J* |0 h/ o: T
8.放聲大喊" A3 d0 j! Q3 q/ o: P
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 l5 u+ X# D' [. n9 T
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 Y7 ?( G0 Q/ k. f8 u  {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) B# r7 U6 |, U: W9 A/ ]4 I9 T
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% Z% P2 R% U  T; X- z* }4 j
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉6 v5 @# B  E. \; |& ~2 S  G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  a6 C& f- U5 ]+ q
( m, a1 P3 Z) `1 n* K9 w
【感冒】% T9 P# S" S, r, n9 R/ K' @4 v

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. D4 n7 M% Q" x
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 P/ P1 }" v) O3 v0 D/ J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ y% Z* M8 c0 @& [% _
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 _8 Z1 H, s* H; j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! x* [: l0 z; ~4 h, i& H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" h. \8 J( @; y1 D  F: P# J; g
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: ?9 u0 n* K/ H, o" g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' W/ o7 x8 W- [! M  o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) W; r( h; u3 j: V0 v+ t
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診% y2 W/ x7 l% c
; k3 D) V9 T- m6 U* h
【低血壓】, r' e! ~, W, L" ]7 \$ l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! s4 P/ d6 P8 \
3.少量多餐2 b; \4 e* o% \, R& u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* O; Z1 W5 q, b1 E, d/ j+ h

【高血壓】

1.控制體重) d3 a# Z) ^0 n, \
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質( L2 L6 q3 q9 k2 u% l* S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* p. k# E! o6 n. [+ p# A
7.進行有氧運動% F7 D. d% b) ]: d: R
8.考慮吃素0 {$ v+ R& x0 N/ a" d
9.經常量血壓, S3 L  o& H3 D
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
7 G) N+ i$ N( P( s: k: C/ s  I
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' T- F# H8 ~* e" {
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* q" ]' }" }6 B8 L3 F( I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回+ W1 _3 p1 @7 c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 W7 h, u" o, N  t' t' f, `
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' H* Q; w* B1 m3 R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) x$ l* d' C$ f9 R6 u
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, x' U( M0 N' z  f/ C6 q+ m0 R
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ u& H1 {7 ?4 _. {* W( s& t0 b
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ _" G  Y0 d( S

【頭髮乾澀】4 y; {8 z! l5 b$ U/ T0 g

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉: X3 N6 z5 W7 O" H  j: r: P
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' R; U1 T4 h& @
5.勿以高溫設計髮型; N/ O  f5 E# J* v7 V) u
6.避免風吹日曬' r6 ?! M& I) @/ Z2 }3 {- C$ B
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮: v8 t: N5 X# t

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- p, M0 Z2 R6 h% E6 G
3.徹底卸妝, g4 t/ W8 J: v( p# X8 B3 [' i2 d
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題$ c' K! f2 i& Q' O# o) Y2 p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 _/ p$ Q+ ?  \0 k6 a- q; W8 G( f
7.消除黑頭粉刺% s6 O/ |) p0 r8 P! o
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨" }& m% D4 a" J* A0 l9 m
10.一次只用一種藥物1 Y7 x0 C8 g3 p# k
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( R  _; e1 T1 K2 @) G( b, V8 I0 \
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! A$ @0 p" B! K

! {8 B- Z5 X2 C& L- t8 x& N) \
【燒傷】& k- g4 g! h7 e% ]
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* t4 r8 H8 }/ m' D( R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ B6 U5 E$ m2 z7 h7 V" Y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
7 v) h6 e# r  N2 B
) h, O% Z/ Q1 s; X  p8 _' \
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏4 l, j- r4 P+ s  @4 G' `( Q( z7 O5 ]$ q# @
2.擦口紅8 c$ E0 [/ z2 g
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! A& X) S7 A9 ]/ N8 a: K. V/ p( O
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 n0 W; u" x( @: V# L
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
  R. _- e: t! [7 H
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。1 B" C8 O' L8 p4 y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# V0 _8 T; G; ~& x7 A
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 B( i/ U8 V5 A( K1 ~0 K7 B
6.節制使用酒精。/ T) ^9 X% F+ y& i! U. ^
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。" U# T8 C& _( x7 X, d2 J
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 Q' [- F& z/ F% x, l0 ?' s5 D  N
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
) Z4 _* [! t$ X0 n+ b3 V
$ t: k+ I% ~5 R: |
【尿失禁】- a9 d3 g, B- K' m6 n9 E
  D8 r+ S; n) R
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& K/ A" _  L/ ?# i* u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 e. Z# {# ^2 B# n6 A4 B. t3 ?
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ s& x3 D4 O2 v$ P/ V! S% V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 l/ \5 L  [* }5 `2 S4 G
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" Y: c& R" o- q8 K
15.使用成人紙尿褲- Q7 F; g. _+ m( P

3 U$ }4 P' E) W% {0 }' y% l$ w( N9 C
【唇皰疹】0 e/ d) n8 M4 \
# g4 a/ L: o$ G
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* ?; _+ e! |7 u
3.勿將牙刷置於浴室' q& c- L' Y" r) D2 m( z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( b% z, T( U# `3 h
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 a2 Y3 ~3 [$ S( D. ]
10.以含酚的成藥紓解患部5 p+ V$ v) Z6 v( M5 `9 q/ n2 T" W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 j% r- F$ [: {6 t% \# Z, {) u* W8 z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 W6 j2 n; j! i
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) r+ m% d2 g! j
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

5 I6 b. z2 N6 ^  `, r, t# D
【黑眼圈】* p+ Z0 N' x  G3 R/ E

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 E/ @, t: E* G8 x9 p$ K2 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
0 \2 j% x" @4 I: I' I* L

【耳垢】9 d: K, J$ a, g+ o# j
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾4 Q$ z& U7 \# k1 ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 d. _! A; |, H1 _6 b& @+ s

【喉嚨痛】3 @3 K! m5 n+ O8 C" O
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 Y: Y' u5 _. v# H/ C
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- S. }4 r% y. Y. ~( i, \0 u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 J- ]3 }, ]' A
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( _& ^1 w& m- z7 H1 S2 j+ W; g6 e
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& t3 C0 {9 L1 ?8 ^$ X
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 I. y& ~6 y& E* a4 |% L
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】6 }. z1 @7 W' ]* y: W8 i
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- Y0 [) `# [/ V  F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 b5 q0 V5 F, `, \8 e
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ \3 B# h3 M# r' B/ F# u8 Z. B
5.側睡較不易引起打鼾5 F$ I5 F7 Y8 z& ?2 F' K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 g. }- [' ]# I) I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾: d7 C7 Q% }% A
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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