[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

, R9 P: _; O1 t. ~  ]+ @9 m2 o6 Z+ ?- F, N
【失眠】  |) x2 c2 B* A
1.硬性規定睡眠時間
# e0 A& i7 a) f2 ~2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, _! G% V1 d/ c) k) c. `7 @5 ]1 @3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠0 x% T' T2 k! m) g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, j% I' w, u- Q7 _5 n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 j! Z6 N* ?' J/ |; i7 n0 z6.避免喝酒2 ~, Z  W+ }5 U; t% w) P0 }
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 E- F6 `' O' P" z! H/ U8.避免日夜顛倒或作息不定
% R- Q$ L6 G2 Y8 M* w9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) W: v9 u/ Y, o
10.佈置舒適的睡眠環境
: a# F& S/ r: q, |11.放鬆心情. q% D( G' F4 N: }
12.使用耳塞、眼罩等工具# @5 r* _# T0 R
13.做運動  r7 m% \( r  n7 T2 n, i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, Z5 l' K+ Q) Y$ V+ v
15.洗溫水澡& s' G, a* C6 z& R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
- a3 q2 s/ F& Y8 i" g# p8 [; z# X4 `. v, W. X6 {
【經痛】
7 Y+ x7 P( \2 }0 p0 d
/ N% `2 H; n6 J. @2 X1.飲食均衡
1 J% {: K* g1 E% K- A+ o9 Z2.服用維他命! u# P) |8 [1 u
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
$ }3 y' a9 _$ C; q: B: n4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: _, A" k6 A3 C) s4 g
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
/ }# ~& l7 G/ P6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 G2 Q7 _3 k# O$ {- Z+ g. u, `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8 l! a% @/ K7 Z5 a1 P* M# q8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ s/ q; i; `# I1 N* D/ C
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
; R: \3 L6 e9 U+ [* {8 F! Q+ C0 |* }10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
, W7 j$ ]% {" b8 n8 K11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
7 O1 X" D: E& `; A12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ E9 p2 _$ D) i! u1 d! L8 x' K! q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
: W3 Y( Z. E, H$ W  d# g8 w- {- b14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; n: i2 [! K8 F9 E

- {$ L& k! k# n+ @: e+ A) n( e; Q: R% c( |3 w7 S& F
【暈車、暈船及暈機】
/ u  }! }) C! {+ r! L% m1 R% q4 {# X5 r* n7 y7 N* A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( F2 J" R! \* [* x
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
! G0 ^+ {5 W9 m" r1 T" w# j+ {3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 h. g4 E$ a3 |9 m/ Q$ r4 Z. g
4.避免飲食過量
) e: ]3 \6 E% b2 `6 A  B( \5.保持空氣清新+ @7 T7 u+ \7 b& S" `# V; o& n
6.避免飲酒過度6 ]7 X) q7 k( Z4 n! V6 a
7.睡眠充足
2 X. O- A8 M, j" L4 f8.盡量固定頭部
) O" {  E2 N4 x9.坐在前座
) Y4 M* T+ h1 S% x  U10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
- s, z/ z0 y% @) U4 n11.到通風的地方透氣，例如甲板1 W- f+ _9 D7 _7 |: |4 E" k, l! g7 Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
6 n6 s. ]( |9 Y0 H13.服用暈機藥
% f: x6 w% b. X; Q  `6 v" @$ X4 G14.食用薑粉膠囊
5 g; c! Z! d) N" P  u- U15.吃點橄欖或檸檬
9 h$ G8 S! Z; ]' ]4 \* F16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 ^% i6 k" N1 p  k2 p* ?3 X( _
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
: ^7 d1 w: Y! Q9 e6 B
1 t3 D+ j% W1 s; H' a* o, E【情緒焦慮】. t( R$ @* e8 o& z  a1 y) K7 v
: R, S: H" V2 h/ ]0 J6 ^$ K& W) S% E  u
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 B0 C: r! j8 v5 Z1 N! t: }4 z0 N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; t: W8 t/ d0 W/ x6 n8 d8 {" p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
; F3 t, L8 _/ @4 V& q4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
$ N, i9 g( ?: W" ^! u$ r, i5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 ~7 ~( l$ A6 Z1 x7 U8 l- `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 H+ w0 |5 m! h5 f6 P  M7.深呼吸
4 a: \% m% ^9 K& `: R5 @8.放聲大喊+ ]0 b" Q' _3 b( y/ n! L4 l5 _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! g& j9 b3 z6 c1 U* i5 M10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. `- n: x6 y% s2 I; I2 t8 ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
+ ~; E( D2 e  ~" E12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
; F+ t, e9 ^+ @" _9 {13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( [3 I* Y' k3 [& p6 y3 R0 o
14.洗熱水澡
: n" p% r' n6 X1 \+ q/ \15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉% u% h9 g$ M  F. z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
, S: V$ A5 L6 o( M; @
7 \4 \; {6 g* @# J" I' d+ W. N【感冒】
- d4 u6 X0 {0 M' ~' W
2 Q5 |1 ?( F' ~) ?: ?4 o4 I1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; i+ F$ g' l& R7 C6 D  K9 M
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( g" D$ h% b5 n0 R* s
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
8 g1 I; \# w( n( g; k# H1 m* O6 n4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
; t+ d2 }: r9 j0 Z  {( ?( O5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 z" C( p: x' t" V0 \3 {8 L
6.注意保暖( p0 j) j+ n, A1 U1 p0 d' u8 N
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% P& l1 z2 e, X9 A
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
( K: u# M) @4 {. I" ?- P9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 l3 g& N* u! s# ?& Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
7 U" R& Y6 T' s/ d11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ l6 L! f4 z' d) h' u
12.以鹽水漱口，可紓解不適
. a9 l7 w9 ?) [13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; e$ [$ \. Q4 k" Z+ a& a( Q
14.洗熱水澡4 C, f# A2 q; Q! f- I- C$ \: o8 Z8 {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ \% ^* V6 ?1 e0 l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' b& M* H/ F& W7 r; [) ~' q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
- y9 t, ^4 R) c18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& c: B* o# e6 O19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
( l' ^' q3 l8 U% ]) ]8 }2 J) ?& M20.氣喘或呼吸短促時應就診
  e7 t% U  e7 Z5 d
2 r$ b( S- C! z! s【低血壓】
+ ~- j( I2 ~1 @$ a. o8 `/ e, h1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, @. a( d2 V# j
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3 ]2 L" i% g8 K6 {3.少量多餐
3 S6 C  z) M! B/ E$ z4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; a& y- q. a& ]& C, g7 k
6 v0 @+ y# P  P【高血壓】
- S/ e+ T% Y& p5 n4 C1 B) P8 o& s6 |, H
1.控制體重+ E" p9 n# ~  Z2 Y
2.減少用鹽
7 K# g+ S, x% E' p' Z: d7 D/ l9 C/ i3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
6 B8 K' z8 _0 [, C4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
" F- [7 E- `8 X5.補充鈣質
0 l0 _. m. F5 v6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; T1 c# |6 {- N# T( U/ \
7.進行有氧運動8 B  Y" _! K  Z  ?" A# p$ u
8.考慮吃素
# d9 h3 ]* Y# S2 R9.經常量血壓
' l- y8 d2 ~5 i2 ?7 g10.保持心情愉快, d+ j7 H+ `2 Q& c" _5 F# o
11.少說話, o* R0 }/ i4 J; U* {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
2 w& C& p# J9 j/ j5 w13.與寵物玩耍可降低血壓/ j  r2 X4 C3 r" h- A: ~
5 L8 S  f( h4 r" z) q0 p% e6 J
【頭皮屑】7 K; q" J- Z3 u. c5 Y8 R
4 ]" _3 k: m  s7 \% P
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
& \- F" z( F- ]6 o% ]2.使用溫和、無藥性的洗髮精
- _* f" M" f/ R- ]3 t6 S3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# t# d4 d- Q" q8 v& n
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 o9 m. |/ g1 D) i9 e7 p' \
5.與一般洗髮精輪流使用
$ E7 B; T; H$ o  U# B+ m$ C6.洗頭髮最好洗兩回
5 s* M* h5 K/ N# t5 j) I7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) I; i- F2 B2 H& K  j- ?5 Y9 D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
* _/ U/ {" G7 O( i9 K9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' S1 Q' M* @3 v/ ?) ?! y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) p  N# X% R. ]0 R2 {) Y, B
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
2 v& Z/ R+ t) `( Z+ _6 O% C( A12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
; Y7 _! ^4 J( r2 U5 P' y" S! c13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
4 D4 u  W& Z/ d5 n  R4 _14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
: X* D- F: b9 O5 }) h( p7 H4 `+ e
  w- ?0 s+ n: I! N# U4 I6 k【頭髮乾澀】
% k' q# D2 w$ Y1 _' r5 c& B1 K0 t2 e% J! z) V% l
1.勿洗頭過度: `1 K+ h! l% a9 o& I
2.使用潤髮乳
; R6 ~( e! g: ]* s8 X3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
  ?; H. y7 u! A  g4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 m; c/ \$ \) v- G8 v1 l! \" e
5.勿以高溫設計髮型
* |/ D- J) Z. \+ k! X; f6.避免風吹日曬
5 F3 l. r! r+ ^+ Z4 ?# p7.游泳應戴泳帽
! ~& N+ R: R9 U8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, |$ G) `3 I. Z8 P
9.到美髮院護髮7 C6 c1 L5 H( K! N. d5 \7 N5 B

. K; N+ Q- z9 t6 P& ^, R: C/ r$ S1 y【粉刺】
7 E) J: G9 |8 K4 j$ L! W, h! H3 G8 h; h! _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# n# u8 f, F3 `+ J' A; Z, z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
  \2 M" A/ _4 r! n; O6 O3.徹底卸妝
3 \6 o* ~# Q6 y7 z4.化粧品能少用就少用% c) H: l( f+ e# I+ i
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; ]" D( Y7 l* }& z' J  z9 F9 ^
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 I) U1 S. H8 W1 w0 }, c3 K
7.消除黑頭粉刺) z6 W5 x% @' a5 h/ P1 C
8.避免日曬
3 G6 D2 d( ]+ W4 L0 D( F9.把皮膚搓洗乾淨
& Z" s# X+ j) T7 C3 [10.一次只用一種藥物! Z9 `) e; D( P8 y* o, o. ~/ u
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
$ L* i, z* m  Z$ c12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
8 I5 i0 l- v# A0 W7 l$ i  M1 D: ^4 g  b9 ^( g

/ Y3 X# M( ~3 j& ]  m【燒傷】8 C8 L3 h, T; r- y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
) o. K& |( N, I% Y# |' |, u2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 ^2 T2 N* Q5 q
3.蓋住傷部，以免感染  |- v9 F' i: n. A! ]( [6 K0 w
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
# z9 O5 y! t3 G5 h5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
% {5 n/ w. C6 [6.保留水皰完整可維護傷處不被感染" \. x0 |1 q) \& T2 f
& \, _! o8 Q/ O  \6 C
" S( |, W+ J6 H) V
【嘴唇乾裂】$ G& k8 c8 X& q% d

7 w9 a; Z+ C; F# T8 S' Q3 O) g1.使用護唇膏
; @5 s' \+ w% M& i) d9 v; y! L  F2.擦口紅2 ~8 _  t( V+ H9 C
3.攝取維他命Ｂ群
7 M( V! n& s+ _' K- ^4.補充水分1 S+ r6 k, f2 W! m& d6 ^
5.不要舔嘴唇3 i1 K9 s+ B# h# J. q
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
# y, l! k# H2 s7 d7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
7 z- z3 I0 t/ h- R. a2 C' V. g5 A% g
6 S& F' F. f# m% Z- h, G【骨質疏鬆症】4 G$ h* p2 q6 L1 C2 B
  h1 D7 ?+ V" i- m( ~
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  N) E+ |7 a, P5 t$ W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# b& [' I# p1 L3 W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) Z, g+ l) e4 I8 N( j* F% V5 V& R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5 K1 q2 _. H  S! a; n5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 f; f& l6 R! R( V- K
6.節制使用酒精。
  i0 f. v$ _5 v8 M$ d- Q3 x! |6 H7.戒煙。* ^3 V7 q% H8 X9 x( _. Y% i$ u
8.限制咖啡因用量。
! ]) s  L- y& C$ X9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& k) ?: _6 s7 @2 ^6 w
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ T+ F, N9 ?' C/ B) O9 a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
5 j$ s! v% Y, [6 s' O, R4 T; w  j12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 U6 y# }! H6 P
& n' W# M: g& D3 V
% }" H9 u9 j" E  [: y【尿失禁】
8 M" s( w4 j  @7 r2 G( I8 B! t
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
: {1 [3 [6 F- ], h7 h2.克制水份攝取，尤其是睡前( `4 N% k7 {! I
3.避免酒精6 M! u' [. E* p& t. g+ e: u# H
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
7 j$ e8 {2 u, k5.少喝葡萄柚汁) n9 F$ V3 [- V4 |1 o. y
6.保持排便通暢$ j. J. [& f# w. i7 O1 Y
7.戒煙
8 c- v7 H- ~. K; g0 w2 H$ T8.減肥5 |$ n# H! Y* o* q' k" p4 ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 ?# Z+ Z, M$ a& }2 ?& d) K
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
. k, A& ?7 S: C3 [* G11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& L0 x7 m% J+ ^
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
: n6 q' s$ C* }/ q13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 z0 m5 ?6 f7 M# q' e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
- ?% n9 s. h# F% b* P( y15.使用成人紙尿褲
  b6 ~8 ~: `4 {' b' ^
( X6 t; k4 y/ Q
) _8 j1 o' p( P) w! L9 O2 Q【唇皰疹】9 T* R+ m8 ]  T2 g3 b4 L7 L
' h* K9 w5 v; e9 \) C
1.保持患部乾爽4 p) f9 n5 \1 i) C0 W, `
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% y% U4 Y$ O7 \1 O3 l- }( T) Q
3.勿將牙刷置於浴室* c& ~! P$ B- _  }: k; X3 T6 {
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 E0 B" z6 ^/ ?9 ?+ f# C5 i- x
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( z+ ^6 ~6 L0 a
6.使用鋅水溶液，可加速復原
% A( `8 M9 @* K) U' L' G) P6 v7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
2 C2 C  V; k. U% H8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常8 S$ F0 K* M! U, |
9.冰敷，可減輕發炎
7 v) J/ c7 I) L: v2 B; h10.以含酚的成藥紓解患部7 J: x, q6 L; c+ }$ y) o
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: R4 y$ ^+ @9 J0 m- j4 c2 N  R
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 q5 ]6 w  R; u7 K# _
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
, P0 P8 l9 N% X$ K* Q7 ~, Y, w0 ~14.放鬆心情9 u9 ^- U8 v- z; A0 K3 r9 d
15.運動可強化免疫系統* h: z( u9 u# w6 |8 `9 m# v/ N
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- o/ u6 G* t$ W0 S- S. O% t

/ l% u6 U: D. R( Y- U/ f+ p% i; P
7 @/ E6 R9 X* c. t. g) Y【黑眼圈】
0 `4 l& [& d: }/ H$ V2 K% i2 s3 l9 v& W1 z9 u
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
' [$ K5 \7 r! J8 E: C9 e" p  _2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% ?2 M6 w8 e7 C! K" h$ [$ S- u9 z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
+ U5 a0 y4 [! W
7 G* W+ V  P6 d9 }: ]' o2 v
  ?$ _+ o0 x6 o* z【耳垢】( A+ R( o( u( q& ]/ o% |- D% ]
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: n- j2 C  q+ u! `0 ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
2 g# Y9 ]# `" r, @0 W3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 X1 Y" [$ X9 ]* y) e
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% t) w/ t, D, w) r! |7 e
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# D' j( H# S9 h

5 a+ D' |/ e( u) S9 c. g9 f/ M1 c/ S$ Z# g
【喉嚨痛】% i9 ~8 s# u  u; i
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
* h7 f' ]1 O& R7 Q' w' w2 Y- V- ~, d2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ O5 b$ }; c& }
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4 {! A7 Q$ S, ]# l: z' V) y- O/ C4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
: E1 k, }: I4 t" p9 m5 i5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' c) l( y; `- g) }* U; Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. w/ n/ \- w4 C
7.多喝白開水: m/ h/ i# H0 R
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
& O+ H, Q! f3 B- j9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ r. V3 Q# q1 e
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: J' j  }) N. Y& D
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
1 X- V3 h' k  i" f4 G12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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# A! [  |  q- N【打鼾】* i8 Q3 }& J3 @
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2 K2 Y' h* @' F$ c2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
% j8 }1 G8 }+ G! `8 a3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 ~5 F4 H2 r: M4 ^. s. _' M
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 c( W1 z, _- B3 j3 s
5.側睡較不易引起打鼾
' _9 t; B0 w) o2 N' y* N" h6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; O0 G- P  \4 j( K
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
! t* s5 o6 n, ?8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' R/ t$ R. `9 V4 C  k

7 `1 n! a6 U; L2 J( V, S) W[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]