[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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0 S" j/ `! a: k8 i. t; v! l1 T) v. C! }- J) o" G  |, L
【失眠】
& y: W) j" k: n1.硬性規定睡眠時間2 X  ~; n% `5 U: `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. O& E' d  }4 j$ U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
  ?$ l+ R; n1 E1 B2 P4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
% i% u: e/ u0 v, N! D5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 p& E" g2 A& `0 e) B& o; V6.避免喝酒
7 m3 ~% k9 P, Z  H7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 W# d& s3 v% V; e) L% |
8.避免日夜顛倒或作息不定
3 |* A" u8 S1 ~/ L0 b& ]9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 c3 Y; E4 b% p+ X. c
10.佈置舒適的睡眠環境' Y5 z+ M+ K$ F) T6 \  B
11.放鬆心情" v* y( M+ n! s& x) [/ h* j
12.使用耳塞、眼罩等工具. P7 J2 t$ O; Z  s5 h; }1 M8 D$ u( f
13.做運動9 K% M8 _# q  Q) Y" }" W2 p) Y+ b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) V- h9 [* u! m8 ~9 ]
15.洗溫水澡' }" t+ p- W  B! _: x, K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
( ^/ N$ F' t, D. w9 }$ w2 {2 I, K4 ?  Y. }
【經痛】
: r1 o% I! _% O$ q
/ Y0 ^7 V0 V% S, {1.飲食均衡. m9 Z6 w. G# l4 T, {8 J
2.服用維他命; Y+ K5 h9 x: A) r" k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" d4 ]+ o% f) o0 M
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 I" y6 S7 l) b* F5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
- W7 X8 |( [4 J6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
0 l* w$ c/ j# _7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, a6 c" P& n, ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 D) b, h9 m/ D3 r
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
8 B- x7 q3 q# s1 ?) u( Y" o10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
! l$ `- X! g$ g/ ?# }11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% y2 W& R. j3 N3 i5 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
# ~0 G; _7 S0 o( z& Y, F13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮( n4 m) B3 \( }
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
2 ?% I9 E8 [% m4 D1 J6 V
$ r) H; f, J$ `! `8 I- `3 e* |& U* J' x
【暈車、暈船及暈機】* F0 J, K4 V) [, }

, `+ D4 U* f5 U1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
0 }' O+ r  z, u) M" p+ L7 F2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 D9 i5 s5 v( S2 v$ p, O) I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 S- j6 y1 C1 L: w$ {
4.避免飲食過量* [8 ~/ F* \3 x0 |& h/ B7 g
5.保持空氣清新) d4 C( Q- {' t* p9 `( Q' p9 q3 M" v. G
6.避免飲酒過度
' f! q* F- F0 H7 I3 D. \# l- g/ d7.睡眠充足6 i: T6 a# b$ }% `/ `
8.盡量固定頭部
. K* l8 a" g: M& C) x" S1 h8 l9.坐在前座
/ H* V  l% w" `10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ L) r# ~& v. W. a' y; {+ b# {
11.到通風的地方透氣，例如甲板
9 ~- {; U" f; N/ T* X" P; s12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 M2 N2 c  s7 u% V$ G5 j( T; G5 a
13.服用暈機藥0 u. X; J7 N) D/ v. q8 M1 H7 E
14.食用薑粉膠囊
8 y# H; d9 u0 R7 `! ?& g1 J15.吃點橄欖或檸檬
  u/ j5 J! y( Y* Z! Z, L9 b16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* L5 `1 I9 J9 |4 _& }! v$ b17.喝些可樂或其他碳酸飲料' C' a" u$ X5 c. ^

$ o( S' \- U- z! s' n【情緒焦慮】. i4 y) b0 k2 {9 U% {: a# E

4 e1 D, e% m' {) i) {1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
8 g$ `( N0 [8 ?( e; t, I2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; H: j+ f6 ~+ [) p3 q3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
" j# m. A4 @  j- N/ K6 g4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" m1 z: z3 o- D! c$ ]
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% U7 M; u0 W- V" G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ _3 Z! n" r3 J
7.深呼吸
5 N9 N: k! P/ T% u! Y1 I+ k8.放聲大喊1 S# R( M/ |' Z  T
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' c' X5 h! b) M6 q1 z- A; E3 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 e. |4 Y. B# }  x
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
. H) o4 ?4 ], E( G. |, p, A12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 A- M0 M  J1 M# N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
5 `8 K$ r7 P8 `: c# J14.洗熱水澡
0 w- n' t% p# n4 i0 Z7 J5 {- ^15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
  A% ]7 X+ g$ A  H( B$ V16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& L, `* R% S! o9 [' j1 V$ \" V+ Y, k8 q6 {8 @' P6 z" l4 R, K
【感冒】
. W1 C; E" S9 F8 i  ~  F( H4 s& `; x+ B
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 _3 g. ^* z$ M5 k6 l, I$ z0 X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
! r( j9 a  t1 v" d+ g3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 `( K8 J/ K. R0 E" ~6 }( K& u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 S) F' i- V# D- P' k+ \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
# B& {0 P7 E3 W6.注意保暖
; }9 J  g. B) @6 P7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( N) k$ o. X$ y9 H! D3 F* H# M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! v$ G$ D& e" q. G  i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
  i9 ~4 u+ `7 ~) a: V10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
; b3 V/ I3 B" K  F3 h11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& Z- ]0 c2 A* C* h, e
12.以鹽水漱口，可紓解不適( z6 Q: P1 p7 N+ g) n% {7 q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
- x, i& I# A9 \# x/ m+ b8 N$ J14.洗熱水澡5 x7 R2 A) k3 [7 e0 x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, A) Y% q9 x3 b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% u) S. y; Q+ z; A17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
/ I' V2 `1 Y# {18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
0 V" _0 j  E0 P7 |/ g( b  W19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
7 Y# T% O8 R* i2 l0 y% ?, a0 A20.氣喘或呼吸短促時應就診  f0 z; u) t& Q5 W
' K) F9 w* s. M( i  s( y& i( `
【低血壓】5 z1 v5 b/ [$ ?% a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降  `: M- P' o+ `5 f0 w
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 |/ C! u5 `3 Y8 H( V6 E# A+ `9 l
3.少量多餐; W7 Y5 r# Q$ d' V( v
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 s6 c" ]5 |1 r
! i: H: _0 w, E, B: b3 M【高血壓】& E- u( l6 q" w5 N
9 e+ }9 U; c+ u, d9 b: X  g
1.控制體重
0 L. h6 D- T* |/ Z( b2.減少用鹽5 J" e7 S: z: [& K0 h6 T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, e3 e1 R1 q6 Q0 c8 T; J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
. G8 I& \+ [: s; f& C  c5.補充鈣質
* {/ `5 U7 k9 j0 S6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& W8 }5 m: ?0 u6 [2 i
7.進行有氧運動- x1 ~9 G/ _5 |9 W5 b1 a# F* r
8.考慮吃素
/ J! j% D& I$ k7 O1 U& t! q1 E9.經常量血壓
  O! Z$ w% ^$ V8 V7 B0 O  a10.保持心情愉快
7 E' j+ t( H) J4 `! E1 d3 L0 g9 n11.少說話, _9 n# d6 d) J1 `6 s
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
$ _: I% l9 V3 Y, ^7 p& t13.與寵物玩耍可降低血壓  e' O2 y' G/ C, B6 W9 u

- X- \4 j, _& f+ ?$ P3 e- _$ M【頭皮屑】
3 @1 l2 I( V( R' K& M- H9 T( P' M
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' G( j  V! Q8 G- m9 }
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
$ |* R9 J9 j" p' e- O% I* L" l3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 ^& K+ v% d4 K
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
0 a" q& M; o; J5.與一般洗髮精輪流使用
. b. P! L# S# w% p6.洗頭髮最好洗兩回2 `; l) e) ~. i0 S0 ^' v# i
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
: L. D: s2 I! G, e, y! m8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, q5 p6 K* C# E& c5 L2 S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 \% N9 e; [8 ^! `7 A& N
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  y) o$ }3 n5 B4 b3 R' K& E
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 ^5 b# |3 S: y9 j) i  J6 P
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! D9 \/ U6 e4 Y' N7 D& W/ J' I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! d8 i4 V% z4 @) G/ P5 j; u
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 u2 _9 w3 o  ?* s6 I/ f, c) d
5 f9 c7 K+ m  p5 j* s
【頭髮乾澀】) O5 u- l- z2 n& s" p

. c( ?+ k, J5 q1.勿洗頭過度7 p" y$ O1 p( m6 o$ a
2.使用潤髮乳: U0 O: ]$ f9 A5 j1 V& C' \
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
- k: y; C) G5 ?$ f" R# J& Q4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& t4 @- c9 F, d) y) C: e
5.勿以高溫設計髮型
9 n- W( i) s* W5 T3 K6.避免風吹日曬* e% \) J, N( q) W
7.游泳應戴泳帽7 U" Y( ]' b% V+ L* V, T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
0 n( l( W, b& q- ?0 g9.到美髮院護髮
' U4 D( u/ }0 Q1 p( y( V
. q1 X; E. Z4 _& X# R. e【粉刺】
5 y6 a" r- p8 z2 p% v5 v* d, a& S# k- B$ h9 |% y: j( s
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
' y, j) B6 o3 M2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* q; J- s+ |/ N9 s9 a! Q3 E2 L1 @
3.徹底卸妝
+ f" ]& z2 }4 K- f- u4.化粧品能少用就少用
5 E+ U" j0 @! a5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ f* X$ P$ H, D7 W6 u" i) o8 `
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原, b4 h* S+ ~/ ^8 M9 ]! a# `7 O
7.消除黑頭粉刺4 @5 q/ i  {' x( w: ?2 W4 a  Y
8.避免日曬: `1 O+ j8 i" @
9.把皮膚搓洗乾淨
" y) I& m$ P& |4 a! \10.一次只用一種藥物$ ^  I% L( N( \
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 A  U  ^. ^% A; Q; ^
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# D0 K) {* u5 N' T- }/ \5 S& f" H

9 @4 \% V7 N' i, p) `5 D  I7 I* H5 k1 a7 V& u* M7 j
【燒傷】# X7 A" `7 g* n
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 y: U9 o. E; F0 `3 y  ~
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  x+ c3 m7 c1 `" Z3 C) h. H; r
3.蓋住傷部，以免感染
" ~5 W# A! q" K! H: B' s, F4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
9 F# }3 v- I7 n' l5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
2 Y) o" K% _/ [: N6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
4 [' S' W/ b6 f1 d
- U7 }0 f  i) o) F  N7 }
% t1 d8 e" W6 m【嘴唇乾裂】
  K* n: F  _8 S8 @) ]1 l9 w2 P. ?! Z. `% c9 K5 G
1.使用護唇膏7 Z- V, \8 K4 f+ o% f3 }/ o+ U
2.擦口紅9 O) O! v! ^$ M0 S- P2 j
3.攝取維他命Ｂ群
  e2 Z6 s* m8 }( H4.補充水分
( C- t$ j! C2 _9 S  {, b5.不要舔嘴唇
& d: ]) J: R: R. R( e6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
6 @& W1 s4 j; i# ]& B7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
! K5 N! g8 t5 P. v; v" [( t" c" `+ r; F
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 D. U& g# s1 B# b
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# H7 q& A  f3 n7 m0 W+ u: M
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。2 G6 V# @" V, J) y" s5 \
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 s0 Q' Y' I6 j! R) z' J
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( @  K' s0 W9 U' G5 j  ?
6.節制使用酒精。
( y% t1 S* l; ?. [# B7.戒煙。6 f, E4 f* k6 W$ j9 m6 `6 L
8.限制咖啡因用量。
3 _: C4 v3 P+ q% m9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ |1 Y2 x# v8 C9 H0 p& B& b
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% l3 T; T2 Y% X2 U. z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
1 v- z8 v: y7 S: w/ W3 }12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
6 E7 m4 ^) Q7 J8 q0 b) B# `& M, |
2 K+ P0 a* r% |5 P4 s: d. w
% k4 Q5 p6 B; s8 p& z( }$ P【尿失禁】- w  e! [, f$ Y6 m! t  j/ a3 ?

, T$ M; W% `6 a2 r7 k9 U1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
" c5 H6 \1 k* t7 S: Q8 |5 c2.克制水份攝取，尤其是睡前
/ _1 C+ @% E* K" l7 z3.避免酒精
2 d) P0 @  v$ S& F7 w7 Y% F* s4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
& i+ h4 A" e: n0 i  V0 \5.少喝葡萄柚汁
& L8 a7 L/ v! Q0 Y6.保持排便通暢( v! s( r6 y. U  `+ G* A$ ?
7.戒煙
1 L" Z) K6 Y$ h7 h8.減肥
- b# G* |/ C8 m& n% N% i9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
1 O' H1 U: N/ W+ u10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
& M0 }! B- e! x1 F  h$ G" }11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 L4 x7 K+ \  ]; I* `
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* Q9 }: m* t8 ^% Z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 G1 b4 r! \+ m+ H$ c! H& x
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
4 B9 H  }' T. p5 [2 m15.使用成人紙尿褲9 u% @5 ]" c" @6 G8 F% ^7 M
- T, @, P1 C( z5 e8 E' l
7 U3 h2 @8 W2 K/ U  f; n
【唇皰疹】
$ F  b) }* X, j3 L. n: Z% d2 J; W" {0 k) I# c
1.保持患部乾爽
/ F$ w" j" L' r2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
8 B2 |" L& d& u& }) |: _$ V9 ~3.勿將牙刷置於浴室
% i& D% v: |6 v4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
: C; G, s; z( d6 h5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林0 y7 g. H* j( I% v; l
6.使用鋅水溶液，可加速復原
5 c- n& v1 a$ Y) [5 Z' H, }7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* C' Q, _) h& T- Z
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ D: t6 l) f6 Q, _' z3 D$ I# j7 E
9.冰敷，可減輕發炎1 \: I0 J/ [. ~3 j
10.以含酚的成藥紓解患部0 B+ }/ d) O" T* [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 [& j1 I* o: F7 `% N
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, Z) R: j/ q5 ^) Z" c
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀) L- x- \# l- P2 Q4 g/ S4 t  F: U* T
14.放鬆心情
: T7 U' ?  h2 |  W. \3 Z15.運動可強化免疫系統9 x& @" w7 j! O2 }% Q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ N& l& {/ P- ]9 C. D  [/ L
. h0 F1 [  w1 d
: R+ g! I" h. P+ B
【黑眼圈】
& [; r! ~6 ~2 ~6 E1 F0 K
% H+ f: H' l8 P8 g1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2 v1 u1 t( ?' w2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
. v% b' c, s5 N3 K3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
7 t1 Z$ @0 ^: ]; R' h8 K
" i3 F% Z9 a. ~7 H) c4 z8 N. N* N6 w  C; K/ W/ ]
【耳垢】
. S0 `4 U2 Q6 F1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
4 A# b3 v# H2 H2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
7 v5 k. T7 |0 o" x& k3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
$ F2 H* _& Y+ v9 u7 E, @, j  X7 g4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
1 i6 ]% c& P/ y( i; Y( e% e& p& i5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰; m/ J2 e8 k' ^" w" A, s
3 m! ]7 \* \/ X+ i
. x; D( s- ?9 G9 O0 H4 X
【喉嚨痛】
* V9 a5 L8 ^# f( O1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
4 }! D4 S  b$ p& A3 S2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
% c) H) Q4 E4 s3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
5 K8 v+ Q: V6 x- u2 I4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. Z. e" U, D7 c/ z- t: J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
, u3 J$ I: d$ I% ], N! F6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ E& o) x% ?: R9 s+ x* y% Z2 F6 l) U
7.多喝白開水) z3 r6 r8 X. N8 C5 [; Y* a7 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適$ f. m  }4 ]; M1 C7 C6 `  F, S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用. }* I% B, n; w
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
3 X; M8 c; t7 ?6 H- d11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  c7 `/ [/ \7 W  N1 d  w
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】  W# g7 p- a1 E8 J7 c  Y" H( y+ U
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
# Z. E2 {0 e0 X2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( E9 Q, l0 p# u* U: O
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
5 u" _+ f" h, w4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: y! I. G/ m; v* @9 V# H
5.側睡較不易引起打鼾
' x; V- k, H6 A7 Y" S( E2 T6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 z' ~$ A/ ]0 H: J- R6 V
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
5 y8 T4 y- i$ ^1 x3 {8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- Q( U' n6 W0 M7 P' n' a

5 m8 G, R% t! o7 e; Q  s[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]