[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 f3 y: w, V; o$ ~

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 o; C2 ]) C9 i  F' [3 _
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" b) Z# o. }1 _3 _( M0 B3 e2 _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 p* I1 u  A& D. v8 a7 z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" Y& H( }0 C. [- R9 V
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" z2 L4 X  X' W7 M
10.佈置舒適的睡眠環境6 {2 S0 V8 D$ `% W" e
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具  \! J' R9 m: c: I8 @
13.做運動# C4 r' }$ W* ^6 W3 r$ v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 Y" k3 T9 e4 U" t6 ^; m- r# N. Z  W; ^
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* M2 H6 b) A8 H/ |( Y7 S& t0 o

【經痛】

1.飲食均衡: q9 Y% S. ?, @. c' {0 M
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 W- u: z+ r  z; Q$ D- D- N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 L7 x# k' J; z8 T5 y2 ^- J! ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. `$ R: E3 @2 n
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: S9 V& N% X2 M$ U% U2 o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 h: F( n. a- H1 c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! g  ]# U( |& q' P" m. T4 V6 h
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 o7 u4 M0 [  N) q  s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! A3 T; c( a: `& u
$ Q# h4 i( B, l' U0 N9 Z  o
: }- o1 R. e. }3 f  E6 e
【暈車、暈船及暈機】
9 f" d1 ?* M4 H/ W
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% |1 T$ }- c0 c# G
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足* p. U/ t6 {9 m5 J
8.盡量固定頭部
9.坐在前座* d+ j9 [. v, x& Y/ j
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 l% E6 `. Z4 u$ g, n
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 w7 ?( H# f, I" U- U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ B8 U0 ~4 D) \  B) N
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊) H4 W% l* o0 T, g8 Q
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: V" d$ M, M' f+ ~# e1 S6 z6 y

【情緒焦慮】
$ a# \3 p, d  S9 X  Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% g5 x# `# ]& V- v/ z6 }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, x% j' H3 ~7 H) J( W
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 y8 {5 @$ U* Z4 \. U; w
7.深呼吸3 r) ?) q0 N& q4 n9 G
8.放聲大喊9 x7 \! L5 x8 a# K( F% |/ O3 M
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 b% y% X8 z4 x8 {
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, m( w! ]/ n4 H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. W9 D  d6 h  _6 q8 k( x
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 s% p$ h( h, w% `0 [/ y

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) i% w- C+ K7 ^/ m6 g3 d) L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' c$ j; o2 F. c+ J) Z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 ^' I( M" Y3 q7 o
6.注意保暖, H( D& I# z3 w% T: F' Y4 |
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- O" Z" O& a8 T) ]. ]* O
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& M/ E' g% ~1 v) M# K0 S& S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; j" }. p2 @- O* X) x$ Q. {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡. X# ~0 |: d3 e8 s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* Y6 g; _. I8 P2 O, S2 _2 L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" }+ ?" N# e% i3 [
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛$ g  C! O2 o3 }; @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" R+ |2 L1 |' l/ j7 Y4 L

【低血壓】4 U5 g, J, D: A; B' b/ ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. s) h4 u; P  K/ e) v# L1 v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】1 C! E5 P" R* L  E
/ m% _3 @3 M) Y1 p
1.控制體重
2.減少用鹽) B! p7 c7 i( ~/ M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 v7 m- f; Y% `
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  A' M2 {9 H7 u, f- Y
5.補充鈣質0 J* |  ]0 b4 l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- q! W5 b% `) R8 m  D9 ?7 a5 k6 V
9.經常量血壓
10.保持心情愉快" `5 V) H# q0 r/ Q' j
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓- R- j" {% ]/ I
1 e! g& `' X/ T. t
【頭皮屑】! T1 i- R& b7 W7 V, P" K
3 y5 O: f  a! ?
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' T; {9 g( p; D' Q2 h# B; d
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& a$ g4 S3 g; {8 K7 L
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" \& g2 }1 o4 K
5.與一般洗髮精輪流使用/ g0 F& j0 M# y. K; }7 F/ E* w  h3 q1 m
6.洗頭髮最好洗兩回5 @# p7 x4 n  P- E
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. S% _3 n/ {; C3 C" H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 D+ G; g( v, q) b3 m
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
" h' C: U" \* G& T3 T$ K: Q
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 K1 ~. `# U( y( e% \
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. j# O; X4 \) W1 @% N8 J* C
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮/ @2 E' f5 Y8 G* r1 ~3 A5 G' k
: U% V$ [' b' v  h
【粉刺】2 H6 M/ b) ]1 c

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! b2 a( T4 H% L1 S( m  ]  v
3.徹底卸妝6 k3 I  n1 h+ G
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& n0 z4 K! J! ?
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 e8 N4 w* B7 u$ c+ T% o
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬, F  W5 }4 W4 X/ z8 n" X
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, P9 v) @3 X* x7 I! H
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' ~5 ^- B7 v9 B) D. V
; A: ]7 D# d4 M$ G
/ ?9 P8 Z; |3 }1 N
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 _- }9 S3 H; @4 @- q0 _" m
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* I+ C* \: ~1 Q2 q
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& i( W: q, Q  {5 |& o7 z5 X( o
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- d  @  D4 }3 r! S* d
2 i5 m) K8 F$ o9 e1 B

【嘴唇乾裂】
: D% }7 P+ C# P8 S1 V% Q
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群" @; u3 x: u1 C
4.補充水分
5.不要舔嘴唇/ u/ D) o3 E" u6 g/ Q. F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
# C. u( x6 O# v& [& l2 s& u
【骨質疏鬆症】
# U7 Y: j0 J  I: M+ B/ N
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。  w" J8 s# ?9 N- B$ y% V0 _$ Y
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* }, [0 z5 Y- W) R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" r: j& r$ v8 `5 M
8.限制咖啡因用量。$ g5 _6 C) N% |- I- U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。3 |# v, |! V4 ^6 H
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ g+ j. d. ^- Y- y2 p, y
: J) s7 d  Y$ m, U9 x3 ^

【尿失禁】( w$ ^% B9 ]% q% C* [- y5 w/ c

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精& R8 @5 l" K0 T, V# P" x- c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 c) g" ?! u8 \# p9 Q% {: p
5.少喝葡萄柚汁5 @" E8 a+ V' H( a4 @/ o
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次7 o  u6 R* g5 b4 S. ~/ Y1 S4 ^1 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 ^7 e0 }" i! X" Z$ h
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! z" m5 i* O9 e; I4 h
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ @( l, C0 p( r/ Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 f8 @9 e' L; b2 f) C
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 }/ K7 Q% d/ T2 j$ [
15.使用成人紙尿褲" ]2 q  k4 A) ]. z) L" g: a5 N
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7 g$ M' A$ o: ?0 t* O7 ]
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽0 k, h2 M; c: b' p* P" l
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ ?0 q( A9 ^; |) U
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; u# ^, `, R3 N; w+ }3 A, c$ K) S2 W
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) ?* ^9 V/ m5 @% a% ?4 o
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% I  `6 Z& E- m" E& G) u
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- |% x4 H* D- {* E! j

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【黑眼圈】& E0 Z6 ~$ r1 ~7 J! U
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 Z3 T7 t2 @7 O
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' g3 `+ \4 t* r4 w; N
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉7 t9 i, _/ u. `: K
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, d- f& |; y7 a
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( P. C5 G3 m* I% u; m
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  Z1 ?. |3 [9 O  y% Z* M
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% o' ]7 D: T, y$ B& g/ M' |
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( S( u  L- Q: K$ L+ m6 b& u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適$ A! p$ |. O  C
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  m* h0 |+ C7 i' e  L4 s
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 ~! z! F* O7 B5 ~7 s: \8 n
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, @* Q. O$ a+ q) i) f0 T
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% q" i. D% l4 i# h- F& J$ q* E: P
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  A' Y9 @  N  F- I8 X. H! C" g
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重% X  b% b% u/ }& x
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, U+ v. w9 t* d9 l1 e- O
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 L' A, ^, s9 t
5.側睡較不易引起打鼾; v% r2 D9 Q( |/ k( S
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 x( I8 y0 p; d% a5 q; A% d& G

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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