[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 l& b% O$ [, T$ R7 K
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 j( r0 |2 N6 L$ u每人每天平均所需的能量（千卡）
9 _& f' v0 L. J& x6 A 
8 e5 ^  P$ k3 z; T% W2 v2 P                 男        女*; l; z9 d+ g/ z3 o- ^. S3 {3 W
  `5 b& j3 l! @' c
7-10歲        1970        1740
, x( q; |, n* x, I
2 O+ J# B2 Q2 g2 B, x! H11-14歲        2220        1845, A( I! x2 l* ^) ~1 W* y
: V( Y; i& M, }8 _
15-18歲        2755        21100 G2 Y2 {2 H2 M0 b' D
  {. F  @% ~: f: `1 x
19-50歲        2550        1940
' j* r+ E& [& d& w5 c$ y% _# u* d( J9 e0 i) ]: Y
51-59歲        2550        1900
0 D! \- I' g$ M1 a- a) w! o( D  `6 C/ P$ p6 h; [! H
60-64歲        2380        1900
* d9 A! d) K) H2 B* x# ^/ W  y) t% z( L1 j% b& p
65-74歲        2330        1900
3 g0 l( w+ `' E
0 k; O  _& \; v5 w9 [1 \: `>74歲        2100        18107 K+ @  b, e0 v! k( g+ R7 a. [9 X2 c
" x5 Z( H$ _$ G& B. P
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 ^* g' p; t/ T+ s3 X（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 b$ c8 ~' g" L7 ?2 S4 S從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- E6 D. @; R: Q  [+ l
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( G' W9 C# X4 F
& [( C7 Q7 K) R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  S5 S+ u/ d8 e: ]) U% V- B
; n/ E% L7 C* `& E- L9 ^# D
常見有關熱量的謬誤：1 H; I/ n( R: |, p
% ^% s; R# N3 n9 B& }$ [/ `
1.        植物油的熱量較低u- G& H3 I; w+ J3 F$ W
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) y  q$ B2 ?3 B' I2 ~( A
( L* e- i. w) w" C+ c5 C) K6 x2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u3 ]8 P6 [# J" ^8 O
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) m1 l) e' _1 t; n' z: {
" ?& c9 v0 X. T; S6 K常見食物熱量含量表 
! j* Z' b) q) ~五穀類        分量        卡路里
( g" V$ i( `+ O% U4 u4 {0 U/ G* h6 h9 y9 h0 @
白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 p& r1 i. E$ Q6 ?9 e8 o8 ?) R& \6 p; G
白粥        1中號碗（24克米）        88& I8 U; W- q2 b) k

) G  I  G# a* W3 L( }米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 r: n' w& x' r  g/ k, y

% F+ g* Z: R; B5 [* H河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; q$ g% t1 G* j
: c* q/ `% U7 R& w  q, `) y- ]8 n
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; P! q, R) }* L* e

# L* e- x* y2 q7 {6 s通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* Q& X! o$ D. n2 U, I
3 i3 F, T9 g9 h& Y
上海麵        1個（58克）        2070 \" j6 B, X$ E1 J. a; C
& A1 G" L; d# ^- d1 X* L
蛋麵        1個（55克）        2151 X" w+ ?* e8 `  @

; [6 {/ a7 _( j伊麵        1個（細）（80克）        404* c) g# M# q0 d2 P" E6 t
2 O% W! z' C6 c+ T
即食麵        1個（100克）        455
7 J* i0 K4 \+ ]0 _% e4 B7 g# b+ `! ?8 C8 r$ |& h+ Q& K4 a
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 x0 J% _! _  ~4 ?, Y
8 {3 @7 K! r) u2 R; T0 X3 R
早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 i0 y: c# m1 J- [9 n. h8 O

+ o7 ?+ b: e+ E9 B0 L5 S! _包、餅、糕點類        分量        卡路里( z7 ?& a+ E! F. u! {8 o0 L! |+ d
2 H9 V: ^8 Y+ u9 h) M$ [
漢堡包        1個（102克）        260       
$ u; q: {5 `( k% S9 e$ ?
: \4 `: h2 `  J9 M% e* a' L+ ]" y6 [芝士漢堡包        1個（116克）        310+ L8 o6 s5 r+ q( H9 t

* a$ G( |( W7 j' @3 R魚柳包        1個（142克）        440
1 X% }) m6 g! O* i( N3 F9 l3 e  }& Y6 h$ }9 j
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: W  z# D/ l# |, K' e4 ~; U+ B) n& _  T4 I, r
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ ]  J) J' F8 v3 @" X  ^
+ V2 _/ h2 r: U9 D% {% g
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& `0 a/ ?1 J" |

% C) j+ }# n& w, v火腿三文治        1份（122克）        262
- R( d5 j1 h. W! L& b& ~  V* j" J) C) r$ O6 `" R* n) X% ]0 R
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. c0 G0 ^: u# K3 U. d8 M
1 L; g6 y" Z: ^* A/ d3 {
熱狗包        1個（120克）        300
: F+ f# |  ~( D3 p8 s/ \  U/ U
8 R" U3 ~  r; V  ?. |4 i6 y2 Q牛角包        1個（41克）        1809 P9 I# s1 P2 P  c! w  D2 ^

, l9 t: b- z% G$ ]方包（厚身）        1片（50克）        125
7 I) v: b# K2 K6 h. P3 e6 J* q+ h  P' H8 v: ?9 g
豬仔包        1個（60克）        169$ C1 t( m# o( ]
! b) t# T6 J, O5 C* A7 |5 P
雞尾包        1個（65克）        221
3 Q; g* n! @: |3 P* O% }; Q3 r/ b/ w+ m; j* }2 ?4 o
菠蘿包        1個（70克）        235
' F/ t4 [% b% r: i/ s; Q+ r0 h7 z. h
克力架餅        1塊（8克）        35
- b& z; V* m" E( [9 P8 F: U
" x# H9 D$ |  l: c甜茶餅        1塊（8克）        28
( f# o" `9 R% A! L0 l# o% u1 v" y+ i6 \( \1 Z7 j! C
梳打餅        1塊（15克）        71
8 y! |0 R% g$ P* S) ]% N
1 B# K* ~2 b' E1 \# T/ @+ L5 I馬利餅        3塊（15克）        35
2 ]* g6 y" l' D; ~  m7 B3 Q$ E4 l3 ~1 b  D0 [" m1 ^9 b
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 t9 n4 a% x/ U2 B2 H+ x

& F2 Z- D7 Y3 Q" v6 M% `  \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3983 P1 p1 Q* w9 x2 i/ B9 p! R

4 v4 d# g$ l3 Y) [0 [8 r1 p* C芝士蛋糕
( i: ^) l) {5 ^$ K6 P0 {( r& f7 h9 \" h（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278! }6 F- F7 W- y' K6 ~2 R. {

' k6 t4 h/ i- ~$ `+ v焗蘋果批
; |+ k3 G  x4 K4 C（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 G) F9 V  w3 s# y4 Q! E) [+ @* n0 Y  w4 B- g; [" p3 U
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 z. |4 N9 c7 f" Q) i: @) ^# ?/ d2 q, \
雞肉香腸        1條（45克）        115       
! }5 i! W& v4 o8 z4 x
  C) Q, H& |7 u# C火腿        2片（57克）        103
& c0 K/ k+ {, O$ S- e" W, |
1 p/ ^' o7 z/ b9 H% \燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' M. X: _2 x& F9 z3 E$ t3 M# s' }1 N

  I" n+ B1 n8 g( `  |' B4 H. I煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! w' G; n; ]' l6 W( @4 G8 x4 k5 `: |: `* x8 k# j+ r* _- q  q: l, a' g
煎豬扒（全瘦）        67克        178  H! R/ J* O: s

$ D) y& Q/ e' ]8 i3 ^/ E燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( Z$ E3 A: h9 L  O3 p6 _  B: g

: y) [; j0 {$ i8 q% {( X2 s! D燒肉（全瘦）        75克        170$ h( A# n5 Z6 W9 h/ D  a2 n( y

$ g& q% j) q& ^% ]  j9 ?( }. K/ w炸雞翼        1隻（55克）        178
3 c6 f3 A$ @" A3 a6 h& c5 K; C3 U" m
燒雞肉        1碗（140克）        2660 P7 e2 l) Q" I
7 g5 t7 M* ?! N
炸雞上髀        1件（104克）        2941 L' d, j( `! |" M
/ P+ c3 x' C9 N$ @! Z2 ~8 C
炸雞小腿        1件（57克）        146
* h: a# d( L2 C( M, T; R0 p7 L3 R7 G9 U
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ A) [' }) y/ f( q; A6 d% ]

3 E" N9 E/ u; s( q; B燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445% G9 N8 d% k: G; s8 ~  Y3 y- h
$ S* X, v3 K# W4 Y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362" K- ^) S% y: |  z, H
9 J2 b: z5 Y5 R% p$ `5 M! {! U
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ o) K  `% G" P, `4 J; Y
! G9 d- d. e. N5 i$ j' l) Z( j銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 f" U) _* `- ~: {+ R& ]+ _  m( @( R* J7 V4 t
吞拿魚（水浸）        85克        1115 N$ w% o& Z/ z# q" j
' ~& s2 M7 j* p% [& H1 W# p
吞拿魚（油浸）        85克        163! n, N* w$ N; A. V" n

# t' x$ B, A* R/ X8 {7 i紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! P9 x7 O9 i) k: V0 O4 X  G9 J
9 m0 G0 `0 H: u- C0 ?5 h大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57, q$ c" f2 j5 ~4 d+ ^- z7 L' K: s

; r5 v3 Z! v+ ], c' ^. g1 j( `1 W白灼蝦        100克        99- I4 h; V7 s  T5 ~4 @( I

1 T* d; p4 A' j+ z7 g, U烚蛋        1隻（50克）        74  U1 \* n! o* Z$ M

1 d0 m! J6 Q5 g- C; z煎蛋        1隻（50克）        118
9 V* g2 g8 w9 x; i$ w/ C1 \9 d9 o  B$ t- E4 i; M
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
  `5 o& G2 ?8 r: i4 Y, {1 W2 L% n2 c1 K' O, H+ p0 O* [( W
蔬菜        分量        卡路里
  Q2 U7 f# y  [  z6 K- t5 A6 Q
/ h6 _9 P& h( f8 x白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: D$ G# Q4 |5 N7 u
7 z( J* l" T$ L
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32* ~8 Q6 m" `  s% a% H" A# ]9 i- C
& N: S; p; X( T/ i* I2 y5 u
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' f6 {  \" X( X$ O% s% H& ?. J" n  K- k
生菜        1中號碗（56克）        10, G* ]- L2 f7 S. Q8 h

4 t* p8 h  |  A% o3 v" ?$ E4 M4 i0 H甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) B+ O: \# Z& U: ^  h% M: c2 D* [% x! Z! [
粟米（烚）        1條（77克）        83) i' L- ?6 {' b+ o* x9 j
" d8 I/ q3 h2 |
青豆（水煮）        1碗（196克）        231( H- f* }2 U! F: W9 Y5 U& |+ B% o9 \
8 Z; ]) M5 X7 D) H
蕃薯（烚）        1個（151克）        160, p/ ?& o1 `0 {- ]$ A
( h3 Q, C2 c; \* a. `8 L) C
乾豆/豆製品        分量        卡路里
( ~1 E1 D: a! z9 ?" i
" A$ z% f3 O- o+ s4 p9 D熟眉豆        1碗（171克）        198
$ }* y( }7 C' j+ ]0 m- r$ s5 c# q8 o3 \, v- |% Y( l  D5 w
熟紅豆        1碗（256克）        208, ?1 @- V1 _1 }, r% Q

- C: q' O' Q3 l4 l5 V3 b9 S, {  F# L熟黃豆        1碗（172克）        298
! h" v9 ?  r( D1 L' t9 \4 m5 R
* F3 E  b% F: o2 v熟豆腐        1磚（112克）        85
' [; e( z7 k, _; G6 Y  p; N, b8 L
熟豆腐泡        6個（100克）        316
& C+ ]7 X4 w8 ?; T+ _
$ j8 F4 i  Q) i6 a8 Z( Y5 z2 a0 ~. h0 q2 t
水果        分量        卡路里
0 M/ Z0 J$ E8 J. T4 u: v. A, |' l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
- x' a. y1 J% M& i: B7 z; }) H6 l& M  O) h! W
橙        1個（小型）（131克）        60+ D0 u& a: b5 v2 [

7 X9 y) H, m/ u# J香蕉        1隻（175克）        1057 `( \! k2 D0 R9 D% k; o% |2 i1 g
) j' S* g* l3 c5 @. X  G9 v$ D3 j% p1 s
提子        10粒（50克）        35) e) y, v* t/ M/ n) c; a
9 n( R, D. J/ D8 `, V( L( |
西瓜        1塊（926克）        152: v  y4 Z$ g4 O" e

! d1 }0 D7 {6 h' X$ t: ~芒果        1個（300克）        1359 r, f. P- M7 S2 L9 p8 U

& C1 Y. s  b' z0 g2 K2 T' C' ^牛油果        1個（454克）        340
2 l2 _: h) x# U, ^  j9 [1 t. |7 [- e; @' z& M5 @) s* b, v
點心        分量        卡路里
, _( h% `& X3 Q; x7 V/ ~$ }* r9 {. r
蝦餃        1件（16克）        37
9 J2 X$ J+ h& T; G2 W$ G0 k0 d
0 I, `( j! ^- Q. ^3 T8 h/ w燒賣        1件（16克）        42
- m& u( h0 U3 K6 j' m
- Q  [5 R* x2 |雞扎        1件（50克）        45& {: p# n7 F" ^4 a  b$ P7 c
% P5 J/ c, d: f8 |1 F
粉果        1件（20克）        44
; r3 V. Y' c# W/ Y; n
$ k: }1 h! S1 D4 @5 [2 ~潮州粉果        1件（57克）        113
1 C: H1 v6 J) `) R9 [/ l5 t
8 h$ M1 Q1 s  n魚翅餃        1件（15克）        39
7 ~' b) a6 @- ^& |8 y5 V# A$ N) ~# l- G: J: K" e# j% |
山竹牛肉        1件（42克）        94" X5 A% l4 K$ C

! N/ ?  v5 l$ e排骨        1件（20克）        375 A. m$ h2 r  Q) [- `1 s  G

0 [8 D( f7 B! D& u9 n叉燒包        1個（細）（38克）        944 w/ D2 X- g3 i! t4 y2 |( X
/ b1 H0 Y. M% ^( k* T8 J1 T3 r
豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 [2 ^# w' J0 X, h& |3 |% Z: L! ?, Z. s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- F8 @, u- ^3 H
2 D, K1 u3 I0 W蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ T4 ]  [6 \3 \3 `. x# P* y" x
/ w7 F' k4 ?) E  t齋腸粉        1條（57克）        66
1 D) O! Z0 o2 ^  Y2 ~' m
) j' ?* F/ a, |牛肉腸粉        1條（78克）        79
. {2 V* P. i7 I, s6 i. ]- |$ f9 b
' a  A0 o" h( Y" m9 }) B3 ?鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; a% i9 s: M3 @. b/ A- ?: K/ |( F" _2 t1 v; r/ t& [# w+ T
春卷        1條（40克）        136; \7 Y% X+ |6 z  k1 O7 M- Z

% u  r$ I1 Y2 V9 X5 a% p9 n2 |芋角        1件（26克）        113
# o) ^, N; y% L
6 X; H/ r8 p& K+ W7 r8 R零食        分量        卡路里
! z, ^8 d5 T# Z) `" h# P' i5 C# ?" {2 N. |7 U8 m
芝士圈        1小包（25克）        125' P2 ~$ f& Y5 Z: j) m* _# b3 b
# c+ a8 r0 C' `8 ?" l
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 z/ [% e* n4 y9 l! s
) ?2 h3 G; V8 t; J+ ^: _# j焗栗子        3粒（28克）        68
; a! R7 r; d; {, E6 K9 }$ ]/ x/ K* R$ q- b' R
果汁糖        5粒（28克）        98
* G9 ?  f4 M7 Q% T8 z0 v6 b" c7 g+ O+ k: c
朱古力        1小包（50克）        265
: Z/ l, w  s5 p. y" C2 D" B* `3 I0 U" K! j  _3 B% y4 `. p
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. s, B2 e/ ?/ b  Q4 _5 \
+ B! d$ R0 l$ }/ v+ E  L" {
果汁雪條        1條（92克）        57, \+ _( @1 {5 N8 }* h  S, W
/ B7 }% c& ?; J2 @
炸薯條（細）        1包（68克）        220, _* [7 K& T1 w

. P. @0 Q$ r7 {! G+ M. Z炸薯條（中）        1包（97克）        320
  S( m& o- z% \- [% }" e$ |$ m7 N
8 N- R- {7 \. T: g# l炸薯條（大）        1包（122克）        400
: t7 E7 k0 ?5 ~0 @
$ V* |+ h$ l9 J6 x炸薯片（中）        1包（100克）        533: K) e8 T" h. r4 d( G4 Z2 [4 k
: E. X9 m  a; s1 h. r) L, |1 E
7 R  p+ i& h4 E$ A0 v- d
脂肪        分量        卡路里
0 t( R& i9 V! x3 x0 h$ h" ]0 b
" k6 N# F, E, M0 J3 Q, i3 _人造牛油        1湯匙（14克）        100' c4 O; `6 o( z" Z( @5 C
  K, [0 c9 q& `- d
芥花籽油        1湯匙（14克）        125% F% f: e# n3 Z9 w7 B: |2 }. {
% c, }3 Z) T- D. _3 ?$ J  W) w
粟米油        1湯匙（14克）        125, a+ R7 X# p0 d/ n  b3 T

! p0 e; I* C( @" m4 n$ d# M4 U花生油        1湯匙（14克）        1257 F- L- m" ]; t. W8 s& Y# A5 J

1 }8 m! ?( ]+ [1 ~沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 }, l! }3 ~) c1 v) `' i1 E" @* F
1 j) ~& u) Z3 s. ]6 v3 M0 E7 t低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
$ j& Z7 B, Z+ K. W3 @/ p0 g3 C  C. u3 g* l7 _! M7 ]* B) O$ A* S
飲品        分量        卡路里; [$ r  }+ e( B6 k& V
1 d: E5 T3 U* M' R6 k* R8 i! L5 q
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 @* w' d% Y% p: ?& [
# N5 F& d# S" Q1 x0 _8 C) H代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- _) O1 z; _# N1 {
# q3 ?7 P. n* R& L7 ]3 I7 u清茶        1杯（240毫升）        2
2 y: W! S! \! D7 q8 a$ g& S2 _& j+ [9 U9 q; N  X6 H% W, p
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ x, C  G2 o5 [$ X6 H
) R. o2 ?& Q2 v  c, X全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' v$ Y5 |2 g) @& j! [+ t2 y7 u9 L5 M3 Q3 v' e7 Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) j, y+ S* n& X" @3 B

) `5 Z$ c6 @& i7 c  v+ Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, b$ O7 S" |8 w0 t" B( j1 {  O
+ I+ c  ~$ [, a) V# u5 _
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2056 T4 ^4 r. z8 j# L* E% p- L

; r% [, C  I' U  V1 Y7 ?煉奶        6茶匙（38克）        123
5 i1 g5 P+ E; C: E. o( P( g& X6 P% U; z1 ?+ x+ g
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42* V: F5 }) F6 }' O1 A% @6 r

' Q8 B" \: e" O& I4 I朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 |1 N( s% k/ T; M/ ^

- b& m4 j) ^4 h( u雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 ]# K" r. W* t! G/ v& B
5 u/ m  @& O; e+ q益力多        1瓶（100毫升）        70
5 I: |  m  B4 G* w  j. J+ h- w4 j( l
維他奶        1盒（250毫升）        1209 `6 n) Z6 r9 ~- K* Y' y1 S$ f

% A2 \9 Z1 _/ {- r8 ^7 c5 B0 _. t9 H/ w葡萄適        1小瓶（275毫升）        198& l& a0 u; d. c0 S, B8 i* A
( H7 r+ ]  T/ f6 L/ b0 f
利賓納        1/3杯（70毫升）        160  K9 U6 V4 {% a" X6 P
) A* B( d7 V& {# X7 O4 \! T) F- Y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
; w5 _( n6 {( Y  @3 Q/ s9 A+ i( m5 V
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 y" O/ M% I, g+ y3 W
) ~; p0 z9 v, f% h4 t阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  @( E6 ?5 _  j% e% X! E
  T* X2 g0 ~" t( A3 J+ i7 u
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' m2 e5 ~* t8 Y8 B1 ?9 V/ \+ ~
+ V# E0 I: U; D* t$ \其他        分量        卡路里0 q1 p! i  I; r9 A* c
' @7 X( R0 I  y: f
砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 H9 o9 u+ [4 W5 g% f2 S1 Z* p- f( G3 T. B7 `+ @' A
蜜糖        2平茶匙（15克）        438 _5 P* m1 S0 P6 t2 }

3 \1 @# X9 I0 W. h# g果醬        2平茶匙（15克）        39* B2 A# m& J  n
' R- \! }7 B, |3 E+ b
花生醬        2平茶匙（15克）        93
) L2 g2 t( u/ K3 F: I; X
* N: g; o5 Q4 T0 g$ k) A糖膠        1湯匙（20克）        60( `. c& `) l! X& D( S

- x; u& E  F, I3 r* y& K- T/ q 1安士=28克         1兩=40克% p7 {, @* {- ^/ ]6 ]
 
' H/ ]1 Q0 J! C$ B( A資料來源：衛生署中央健康教育組
* j1 {5 |( {4 Q& l5 I8 A4 A) R( X, V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]