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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 G7 u; k" A- q9 Y8 M
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 o! X+ r* Y. {4 H, [5 E每人每天平均所需的能量（千卡）) x6 B$ {" F7 G) L" D: S+ P
; X9 S/ D5 N% T# Q$ E
男 女*
0 {( `: e2 g. \$ Q0 b; S- F; U
; {) s9 B# Y: R3 N+ p K( |7-10歲 1970 1740
1 f- t) G k8 b) j! Y ?7 C
$ X; W6 i4 A- B, O* F7 U4 B11-14歲 2220 18450 s9 h* C& y$ S
# z( ^7 n- Z- [+ A* D2 _4 D15-18歲 2755 2110/ }4 t8 O" {' y4 V+ ?
$ o4 X- A8 z5 [- L' O4 l5 G& @
19-50歲 2550 1940" T9 u- U+ {0 ]3 J- F1 K% t
) b) u, X- b* Y3 r
51-59歲 2550 1900
8 w, p1 I" g) v. X" a- ?+ [
& |" |$ ]. g, ?5 m60-64歲 2380 1900
( L# y4 D, R4 F% q6 B& h( K1 w( Y5 I8 }, r/ q, {, b6 Q7 N
65-74歲 2330 1900
6 ^+ Q! ^* r9 K2 M8 j& {( c/ x$ D$ N. K9 t6 A
>74歲 2100 18108 W. @( R$ i' L6 u
5 f/ }' @8 P. h% ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ I, ]( ?$ g9 x2 T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, g+ ~+ F0 q, C; }$ |. S2 j從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' r# f! j$ U- [8 h8 o/ V2 I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% o) e! M3 M4 i+ O) ?1 i/ ~& U& I
7 y! S+ h; t+ X7 Q4 J0 m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 D3 X! Q* \/ e4 X7 I
3 v, A' }2 `) V1 r8 [* r! y% c常見有關熱量的謬誤：
$ t# w9 M& |) M( {, W
. P& q# c* D4 t0 A% s1. 植物油的熱量較低u
_0 U- U5 C3 K0 r r1 C 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 |8 y: M5 q: p$ Q1 _) v3 X' X; L. v2 s# ?" D/ F* E
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u! Q' G: D/ f+ [' y f: M
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
6 S9 E s) c* z. b4 |; D- w4 V3 v1 a2 v* z
常見食物熱量含量表
3 ^; @/ [1 _# B4 b! a五穀類 分量 卡路里$ C1 ]8 @4 I0 x1 E8 N" D B
, Q. u* z0 K% y
白飯 1中號碗（用米64克） 2349 ~/ E( [: ~6 F5 O- L D
( Z6 e: P$ ~) Q; P5 R
白粥 1中號碗（24克米） 88
8 l5 i9 m- z9 f. z2 f5 G8 J* k7 v/ h6 X; A" ]9 w3 n- X( I
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1736 v& j' V+ n* ~* p# V0 `- J8 y: k0 z, k
/ [0 C1 k2 o& q$ |! J; o" n" x+ [河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
9 M' |1 G# n, k k7 [
; ^0 l! k7 L/ X' @" f意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 1742 q& ^7 [6 Z! L+ L1 X
8 C7 V ~, n: u2 Z通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
: m* C! M5 ]6 V' j0 E, E3 t2 l
1 H7 v, y/ c7 ^6 L- S, C5 ?3 A上海麵 1個（58克） 207+ U/ v4 A L' b6 T
0 K, v) f Z7 w蛋麵 1個（55克） 215
7 v, O8 T: h' _/ n( K: d$ u8 g4 O0 C: F9 |, {3 ~# A
伊麵 1個（細）（80克） 4045 T( P# l: g, J! [
) J7 t" Y1 t% s7 c
即食麵 1個（100克） 455
% X: U% R6 M) k1 E: P) U7 ] E# f) i$ N) L, s8 z. P& R& _; ^
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180 X, I9 u; W! _
$ Q [, y- P: o2 B! m- k) P早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
6 A- v! k6 p* I! b. ? a" ^1 M
! G7 b% L2 w& n包、餅、糕點類 分量 卡路里0 U8 i+ ~. Y) V7 q
1 L% L, Z( U5 w) \5 w漢堡包 1個（102克） 260 " e5 Z+ N; i2 m6 K% h
+ N1 i; z3 j5 H& e6 D* E2 @, C芝士漢堡包 1個（116克） 3101 E W9 T; ?+ F- m
4 l% e$ x5 j- t, k
魚柳包 1個（142克） 440
7 A& q R$ r- y
9 @. l4 x# W0 M7 ^, T6 C$ q7 |煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290, }) k, z2 i: X
% s6 i. c" P8 D5 Q G
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
) |: B( N5 W6 Y, {% H; t/ J3 \3 j+ G; {7 d6 J6 P1 _9 ~
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
) ]) P6 N0 e' P( ]! D- c8 l3 n6 `( Z: @% l; M7 [, }2 O
火腿三文治 1份（122克） 2626 z4 u0 d4 q6 ~5 `8 ]7 k7 m
! n4 M/ |$ I0 J# o4 @- q1 s
芝士火腿三文治 1份（146克） 3536 T) U( K! g$ t/ I& L: W6 d
, |, I7 m; o' ^8 H( x熱狗包 1個（120克） 300% f5 r; e/ n2 W
1 W9 k) V6 r* R" H; t牛角包 1個（41克） 180
2 [$ }1 S3 `/ `" {# _. v, W! `0 e5 i5 c# S: V7 a# F
方包（厚身） 1片（50克） 125
. k5 j+ y7 _7 [/ T
$ c% W9 A; |0 L Z8 _% ^豬仔包 1個（60克） 169
# {$ L( u2 W5 {3 y `& |* u F$ b# w
雞尾包 1個（65克） 221
5 X/ |% ]) o1 b" ~& S: L9 L. B. A& G6 x; o4 g. M
菠蘿包 1個（70克） 235
% u$ W9 }1 Q5 M1 l7 @& {. ^& U. i3 Z) `" B f
克力架餅 1塊（8克） 352 Y; C n5 ^' n k; G) _& V3 i- b
! D# L6 J* t& u# X# S6 X; R/ b甜茶餅 1塊（8克） 28
' D4 m3 O0 Y1 s$ x
8 T) a2 d- c) f梳打餅 1塊（15克） 71
3 R3 c0 ~) e+ [$ _6 P) ^* E2 }, O8 A" A, k* E
馬利餅 3塊（15克） 350 d2 A& U, l0 @$ W. D3 C2 A
- _' q6 \' b+ d! v! B) N鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492 d8 p" l/ C1 Y: a% E- }) i! F9 c
; l" j5 O: ^, l薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
' G# L6 A+ U0 ~
# }6 O( L0 D; [, b芝士蛋糕
% F% k- W" j8 }/ x（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
1 q! y5 s8 N- |8 v5 `
( R6 i& W3 G S* @' D6 y0 [焗蘋果批/ i, l: L+ n' e2 M7 _+ U
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4053 D" ~* M" _ }. L, J/ l
2 R, }! t2 Q3 E0 N, M
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
$ X6 h: Z" S) m$ L. Q6 U. Z. X1 N y/ D
雞肉香腸 1條（45克） 115 8 o% G; B0 l, g# _: w& s4 k# F
}7 d# N% J2 Y- ^ h! z5 R0 v火腿 2片（57克） 103
/ Q( @0 V2 V; {9 C1 p( w6 Q) U" \( }
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270/ s4 h% i) `$ Y8 P' }0 T, }
+ ^& c+ P% L$ J# b
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
2 D% W! U4 M. V+ Z( ]) ^* }6 r m: a% i
煎豬扒（全瘦） 67克 178
* f- Z3 P! P; b$ z: Z* n, Y
1 \6 h3 I$ q( }& F: `& s2 N燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248& E" ~! I; E' C& Q. T5 Z% } x
2 g( ^. L L$ {+ W# |, ~
燒肉（全瘦） 75克 170
' C% \% p# M. }" J2 q% x% }/ g7 u+ c4 t1 V
炸雞翼 1隻（55克） 178
5 s2 i$ J, O$ P0 n; k
( r# J' Q2 y- V W1 I# H8 @燒雞肉 1碗（140克） 266' T9 [8 s( w+ W2 ?/ G
& O- _+ z8 [6 F( X
炸雞上髀 1件（104克） 294) ]9 H) K( i0 q3 T3 u* G7 H/ o# |
8 O- j1 Y6 {6 a5 o. e炸雞小腿 1件（57克） 1461 U* n1 v8 B8 E- ]4 U' I N
2 s5 K; H" M8 t
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287: L* z9 _4 I' g% B
) i0 e ]* s. {( }燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445) C9 H. | S! \& [1 m) n- j
" ]1 l( u4 `2 k& d) J. q$ O燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 23626 S6 I* ]* Q& `$ O- e+ a4 G; @& _
: m1 p! `2 X, k9 m
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
) |' \. e7 i/ ], [! ~
6 F# L2 V2 ?6 S2 F+ v銀鱈魚（白灼） 100克 102- w" j* _7 Q5 s; J
% G. u4 P- D! } F/ H
吞拿魚（水浸） 85克 111
+ E! J; l$ _% E$ K' F( G4 I/ Z I1 c4 ~( y
吞拿魚（油浸） 85克 163* W* e8 Z1 c% s; x4 t- T
2 m3 _0 ^. ~: Q" e5 Z# j1 m+ n
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85. ^ f0 n0 p; r: s
3 P9 L/ `& S9 n2 G8 S& a% T# i1 ^
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
Y- {( F" G6 f5 c1 H1 K/ {- d/ u" ^! J# A/ m0 r3 q- }: N3 b
白灼蝦 100克 99
: X, P8 ]8 C8 B0 O( E' C* M
4 C7 |& c l7 t" G5 K# g1 z- N烚蛋 1隻（50克） 74
# [- G6 A' L4 m- S+ F$ D8 \3 @
! P( G4 ?% a# C# e' B- R煎蛋 1隻（50克） 118
! N2 L0 b. A0 J9 g W
1 k8 R" ] _. R% p火腿芝士奄列 1份（118克） 290
8 {3 G2 l1 @) L# q- a
* S& `$ @, r1 R* T1 u6 [$ I' d蔬菜 分量 卡路里
" `/ F- x/ u+ H7 W5 j
' d5 e5 d) k' e% A) c. L白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
7 P7 h; C* k( I2 u0 T" O* G- R& O
$ I0 t7 m* r$ l& s2 }5 H2 N椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32& V0 V! |" @* J/ h* X2 L+ ?0 R
+ i) F9 s1 ^8 G* ]
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
7 P7 Z) Z. [6 Z$ N L/ V) n6 G1 _+ m! Y
生菜 1中號碗（56克） 105 e7 B6 z( P; P( u1 x2 d. c8 B1 [
% \- M/ I2 u8 U& l* e
甘筍（水煮） 1條（72克） 315 ?& L/ C; `6 U8 z4 y! l
( m8 x2 G. _; P! n+ A; I7 ~" W
粟米（烚） 1條（77克） 834 m) r1 }3 y( j% Z# K
% q7 B0 \: h j& g G7 c% w7 C青豆（水煮） 1碗（196克） 231
* f; q! p6 s7 l+ D: n: _) ]8 E$ v# \, S9 Q- K( i' F7 o) `
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
" x, `7 O: S. }& A; h! ~1 h. _, _6 P) O' i# Q2 `
乾豆/豆製品 分量 卡路里
/ q2 U! ]' Q& \$ |8 P1 g# a: Y; u$ T7 G9 c) z+ O# x9 s
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ I) Y2 c' B% X! A; c* V+ y
5 s( y" w$ Z4 W) m" M' B! F熟紅豆 1碗（256克） 208
Q$ i! h1 Y1 q9 g
- c" K, w% p- m! O6 g" Y熟黃豆 1碗（172克） 298
; _4 t& X0 K$ h0 S) \, t2 ]: [- e9 U& Y" ?; O8 M, E) l4 e1 r
熟豆腐 1磚（112克） 85
1 z/ D) }% j* Q3 r$ c+ C# T7 v/ E0 |5 P( u- j' i
熟豆腐泡 6個（100克） 316
' `- y8 D& L" c6 ]" W
- t9 @% O! [( t- s3 I- F6 l: v( ]! o4 @' D/ y- T/ g' F3 v
水果 分量 卡路里* ~7 B6 U: X2 ]+ a' K, D- Q H
$ e( u5 O0 t, ^, o6 @蘋果 1個（小型）（138克） 80
0 [ R" ]8 u& q% W; [( b% G& b" G( z# P2 Q0 w2 F
橙 1個（小型）（131克） 60
: l# a" W) h# d4 i! G% A; a4 b: x7 X7 X5 E$ Y4 g5 f! a7 ]8 H
香蕉 1隻（175克） 1054 q, V! g: Y5 N* B6 v4 b
4 X* Q+ A! ^" U( I! E
提子 10粒（50克） 35
3 r8 S \: b* u7 |0 L# C( Z' Y
7 U% V- H& B5 F3 O3 |# |- f4 K西瓜 1塊（926克） 1524 H. v3 c( T0 q
& d! J8 F+ n; c& Y0 [% Z# R, [芒果 1個（300克） 135" S* j$ a! I+ I4 C
1 g2 x8 ]. Y" F. q
牛油果 1個（454克） 340' M( \$ \$ \; m3 R: J* q
2 C9 N1 D4 Z7 c1 K點心 分量 卡路里# |: S% p- i4 {5 |6 s& ?) ]
: |" E2 d1 F) F2 ^7 P T3 K
蝦餃 1件（16克） 374 P; ^7 i" O. K4 q
: Y7 E- b: r3 f9 p燒賣 1件（16克） 42- P6 d3 e/ Q/ ]4 ~$ h& c
7 r& `; Z* Y" b
雞扎 1件（50克） 454 } b/ ~: e$ x9 |) O4 _
- ], |' B! [" \# Y- h ]
粉果 1件（20克） 44
" D/ \1 P) f9 l( u* g: e! D ]
) W" J6 l. D, @* ~潮州粉果 1件（57克） 113
, v5 W! G% Y5 f0 g/ [7 ^- t" Y' g) L# c/ I) F# a: ~% H- }; l
魚翅餃 1件（15克） 39
& s$ b! F. A/ |" h5 y1 D4 R
8 z0 e0 `. d, s1 Y$ h+ l山竹牛肉 1件（42克） 94
$ A' S. U9 [7 M; H" `. d. Z$ B8 W- X4 W4 C
排骨 1件（20克） 373 }0 M( x3 d# b' Y- {, V. M I
% {$ k$ R. F! ^, k _2 t叉燒包 1個（細）（38克） 94
5 s$ }' |. m+ S! I! U/ L9 B. y! [; t* d* x) U$ M; S
豆沙包 1個（細）（33克） 80
! K+ v3 D* X1 ?/ T8 j" s
0 A: j* P5 n! E8 C蓮蓉包 1個（細）（33克） 978 K5 z$ P9 o/ J, D! M
7 U7 b/ _- y1 u. e蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
" @: u+ z( j0 ~3 I6 X N# n" W' R. W2 W
0 ^$ z. G2 W- J0 ?; k, T- ]$ U齋腸粉 1條（57克） 665 ]" P( _+ ^; c! r
! n+ { S$ f3 ~) `7 ]1 H9 N8 I
牛肉腸粉 1條（78克） 79
$ u& m; M2 I4 g# K+ S' Q" {1 I0 @9 I; ]6 Y, Z) U8 G) E
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 1910 D5 L5 r1 ^" z/ `$ ]6 N. v
1 E1 g' p! V" v0 _# L2 h: `; E* L春卷 1條（40克） 136
9 C! _# }& Y" m% h
2 z' O; ~ V7 c) B+ r$ T& J芋角 1件（26克） 113! [' C: h- C2 i, H" j" h
6 ^9 c3 c, q5 A) T% S& e
零食 分量 卡路里
D7 U. e( `; i- M2 Z0 y, m& h$ E# ]6 I
芝士圈 1小包（25克） 1256 @% t$ I5 L! s- F# c
) c' @9 R0 x8 c* l# d
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
. Z6 Z/ { _4 A1 h! D' W& P2 v" [5 m3 u! O. v6 `
焗栗子 3粒（28克） 68: ~$ V' V$ c& Y3 H9 O
! _$ Q& f, q: G E0 V5 Y
果汁糖 5粒（28克） 98
3 f7 y. s1 C7 a5 z# ?# c0 R1 m: W% u
2 W0 o" ^/ O3 f) s. R# b2 q: U朱古力 1小包（50克） 2656 N3 J0 } Y! Y' O% c9 J
$ T* v% r. a* j3 S- h# E, I
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 2694 v$ _7 M( P( s1 s, W+ E( ]
9 H3 E! \1 L* x4 ^8 c果汁雪條 1條（92克） 57
; a: x' d/ w0 j2 v. d( u% R' p* `0 B) `6 s9 v4 \
炸薯條（細） 1包（68克） 220; t7 @5 j8 W: i, C: ^
; b# X; B. _, M6 v1 h) Y$ W炸薯條（中） 1包（97克） 320
0 s) P, q, w& C# z9 P, K
2 H5 D' k) d# _炸薯條（大） 1包（122克） 400
9 B/ f( S5 `* O) J v1 |9 T3 W) J
/ R0 N& H) S6 [8 F3 t4 @炸薯片（中） 1包（100克） 533
1 T! K: ` t8 V! T1 S( e
: r# C! n" f- y& ]
0 i$ F7 [# l+ u脂肪 分量 卡路里
; k5 M. [% b& _) `4 P, {& c3 N5 w9 |! s' K' X. g# X
人造牛油 1湯匙（14克） 100
) M. X ~( y" r7 Y/ x/ U ^ N4 d9 n( B
芥花籽油 1湯匙（14克） 125 F* S7 B) P2 d- |' a
1 r$ b' |7 J$ w+ X0 k/ b3 @' ^粟米油 1湯匙（14克） 125
3 x2 w [) e* \7 g9 g5 N2 b
0 u8 | h! C1 _) Z花生油 1湯匙（14克） 125, z, W" y2 I! d6 n4 [5 S' a: I; y
) |* l3 H& ?- H7 c, Q沙律醬 1湯匙（15克） 60& q, B. ^6 {8 L, h% l, s6 F0 F
3 k2 B; V- ^$ G: {
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
: D( }; S' S( N; g" R# k1 z: r1 z: I" P( _' \( _6 }$ D
飲品 分量 卡路里) C# N# c# K# L* z
7 m# I% X5 P+ ]4 A- `% X: ~5 v* T0 K0 x
可樂汽水 1罐（355毫升） 150! z5 U" @) ^- C8 Z. H/ J
# b/ u2 c6 f$ y; C7 o
代糖汽水 1罐（355毫升） 2: _4 ` L) |3 c3 j( f
- J* g8 U5 W) H0 s
清茶 1杯（240毫升） 2) j* h2 _" c' G: S
* ?4 |7 c- W' B& R% w, O d- x咖啡 1杯（240毫升） 25 M# L7 l/ C; @0 L6 L, O _, t
! P# a4 |. @6 \' C6 P I' D8 t3 }8 E6 o1 t全脂牛奶 1杯（240毫升） 1509 l: ^* J6 \& o
# P! |1 s* H& ]$ P$ N) R" D! [
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121& ?# {5 w4 ^3 m, W) s1 {
6 o+ {. I2 o) V1 k: p2 F3 d脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
( F! b5 X$ }- g3 W" e) z/ Z, \
/ @5 ^- A+ s; `1 C全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
' o3 [' M- c8 `& D5 k; C! i4 j1 ?7 t, c! k5 {8 e
煉奶 6茶匙（38克） 123! P2 c1 Y5 E/ `" O: e2 x* s8 R
; w* l. r0 Z% H! |1 @
全脂淡奶 6茶匙（32克） 427 `2 R2 |- L! w/ H) M) a
2 Y2 ] b9 o" y( l3 d, ]
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3609 T' x4 B% G2 C- o1 u6 M5 K
- k5 y7 G5 X2 C
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 3144 |$ u( @! Y5 i. G/ o
) X$ X) ?, m8 h6 i益力多 1瓶（100毫升） 70; G, ?, `0 x6 _- f4 W
$ s: ?6 U! \6 k, a M
維他奶 1盒（250毫升） 120
5 X! K6 z) E6 f. p c7 B' P/ i3 L; p% h8 z/ p! H$ C t! J8 h$ O y- z5 |
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198, O2 u% e7 G3 m
+ U9 s& @; c1 ?& C, H+ s3 T利賓納 1/3杯（70毫升） 160% N8 H& z. t- X, h7 Z
% D# W$ h+ p+ U- S: W# |0 m3 z純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114/ Z+ m5 a) ]( X1 w, g
7 Q& ?6 Y* U5 s! c9 @好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
: G& l0 x$ f2 u% ]' Y
, h9 q9 B/ s- k% y5 [6 U+ y阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26% P. o! ~, @5 @! p3 ^- U
- y7 g9 O9 W) j谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
, _, N# N9 E. Q" M2 l; \5 P$ s1 p- ]* \) C9 Z
其他 分量 卡路里- g: n( I( J3 L: K8 D5 y1 M; q
4 f1 T) O% N0 w8 D* X
砂糖 1平茶匙（5克） 20
# W0 w: V9 d; L l1 i6 J" \; E% B( [7 K4 H1 ^ g% B6 g7 w. [
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
! a. ~- t( n. G: n$ D4 J0 T# g2 f$ B( i
果醬 2平茶匙（15克） 39/ ?/ G' _$ `# l
$ r" ?0 ?% L/ {. m( Y2 l花生醬 2平茶匙（15克） 93. _* }3 }1 |4 `
( \: h6 V% c( o$ j# |) L糖膠 1湯匙（20克） 608 T1 o4 a/ ?/ U( h
2 \" R c# g+ i) d6 \
1安士=28克 1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組2 q9 ~( x2 ^+ c& }6 t
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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