[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, N) J& B  q4 i3 f- |
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" V/ A2 O0 j" {0 J& L每人每天平均所需的能量（千卡）/ [7 Y, H" w: {+ z% {' N8 Z9 S
 
9 H- k4 r5 r; _                 男        女*+ k1 [% H; E! Z2 `1 k% L

' i/ x4 m2 {  T- y( E0 s7-10歲        1970        1740
& d: `4 ^5 p. n8 y0 P- o1 G
& B3 |! T; I( ~8 s# {4 X  {11-14歲        2220        1845* ?) j' {2 Q: H8 |$ @6 y

3 r; F/ }6 g: h5 @) _. d15-18歲        2755        2110
. c) r/ q1 M8 o! H0 |: n4 G7 E3 v  q% I9 ^3 K: I. B% I% h% b3 E9 b3 |
19-50歲        2550        1940
5 a3 F  F2 h6 m0 ~5 m5 ^! K9 {' q9 l' o( U
51-59歲        2550        1900
3 r0 a9 I2 T+ U' |- u5 H0 M4 }
; L& ]& G* N' Z% A5 W+ T60-64歲        2380        19000 ^( t& x: I8 c4 L' b

! U! }: n, E: u- v8 ^$ Q( ?65-74歲        2330        1900( j, }  W$ d3 A+ R5 L% O

: E$ C2 A; T; _, i" [* w& c6 g>74歲        2100        1810. d+ b3 Y9 a0 C  p+ f5 A! g: K

8 O* k- s' T0 |0 T0 G* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 t$ v  P  a# |) X! \' L# Z% r
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 r5 S) p( T1 z" c0 C從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 U! @( `- P8 O2 A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ A+ |( ~' W1 f# Q) A, ]

' r3 h& j  L" F  Y活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
& O1 t. ^# `9 W) Q5 q0 v& L- j8 t, Y! R. H9 {( e) \) ~; e( @& D
常見有關熱量的謬誤：  @( M; V) u/ x5 m/ y  v/ j" ^0 _

7 K$ R% z; Z# b1.        植物油的熱量較低u
8 _$ b3 |2 p5 ?4 }4 `& n        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 O/ j4 C2 W, X/ O4 r5 g6 U
" c! P5 j6 O8 v5 J. R4 ^2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 w, \6 K, i" g- g( y2 s) j        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" U3 {6 S$ z3 Z- `  Q/ O9 W% h) R5 _/ y; e1 o& C
常見食物熱量含量表 
0 f* p; A. i8 `! p( D' T五穀類        分量        卡路里0 N+ m0 r2 C4 ^
! k8 p6 ^7 f  M2 N
白飯        1中號碗（用米64克）        234
& ^. j6 ?0 P- j' B8 f$ J" {9 y- i+ }+ G; P# W, w
白粥        1中號碗（24克米）        88
" ]$ q  \' E- ^, N1 D
& u: L. Z9 P& {米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( z9 p' f. l- A
, `5 S2 i$ f8 }. C- w5 _7 \
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
6 Y. G1 T; m/ E3 ^* l- n
" P8 r( s7 \% g- ]1 y1 }4 ]' l意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 w5 b+ j/ f/ e+ t$ H  g% z& G0 z6 _9 t" n4 h+ M( G
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167! L7 F! b% D1 _$ Y$ t

# R& G1 |- B8 O  B- n% x  F上海麵        1個（58克）        207
) S# C2 e9 D- }* [9 }9 P& E* G  q5 E
蛋麵        1個（55克）        215
; T1 F8 o6 d' H' C  F7 d& g, [" p- ~' ]
伊麵        1個（細）（80克）        404
" L/ ^) ~* B) N) F. Y
+ j% d9 n  A# j( H9 U& u即食麵        1個（100克）        455
+ P  |1 q* x0 N1 G
" R, u1 |9 V3 K5 O- O$ g/ H麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
4 S0 K( v4 ], P4 s% V7 j9 M/ H
9 N6 k- Z4 v, w: ^早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& o% U4 X  `6 b

( L+ d( \6 X: J. @) o/ {. D包、餅、糕點類        分量        卡路里4 p+ c7 J1 Y4 o/ M# Z  D
# L! \' |+ d# v
漢堡包        1個（102克）        260        + y2 _# E6 C& V: D
  _  z, p; ^7 E) K
芝士漢堡包        1個（116克）        3109 Q+ U# O# V/ |

* r5 E# N( k) }' E) p% R; t  v魚柳包        1個（142克）        4408 C+ p1 ^6 P/ Z$ n3 @* Q# k

& L9 w  ~' M' o! C煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290* T+ H1 C& C) J0 w8 c  F: k* N: ~
$ X: {8 @, }$ b" S3 r
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' _  u! A6 Q/ ]! _

- v1 ^+ I9 M8 u7 J# I4 g豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, `' }3 W( W2 K0 G1 o9 @8 |/ t9 J4 K( s6 s0 h" X
火腿三文治        1份（122克）        262) l4 z2 y1 \) N5 B7 c+ I; B  Q
# l4 i' E" Z8 }  y( L) Z; j
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. T# D" l1 c9 q# ^5 D0 [9 \

% g5 e" r8 ]0 B熱狗包        1個（120克）        300
2 D0 i- ]9 e. G5 O, z8 T# k/ b* D. x8 o& |: `  _* U0 T. X
牛角包        1個（41克）        1808 q2 o& W. `* @) A5 P8 I6 b

/ I4 }4 V8 @; }( j9 t5 _方包（厚身）        1片（50克）        1259 B; h! @  m  w' V& s7 b' P2 `" z" A: q

7 d' h" I. n2 d豬仔包        1個（60克）        169# @, O! S' H, Z

* a' `) ]4 q3 e3 y* m雞尾包        1個（65克）        221  e' {% P* f! s; H$ |# g+ C
" Q6 }' ]" m1 B" c; W  B  L
菠蘿包        1個（70克）        235
6 W5 M) l8 P; T" C3 I, p" z* R/ N0 H! O' k4 N
克力架餅        1塊（8克）        35
) A- Q8 I0 Y) q9 p- t2 @7 p! [6 j2 f# z4 ]5 B1 b- L
甜茶餅        1塊（8克）        28
3 g0 I' Z1 m. D* r/ z4 ?, X2 q% C3 d
3 a& I+ H. J1 V# \梳打餅        1塊（15克）        71
5 y$ ?% r8 i6 E7 R6 t7 y
2 f/ w8 N" L4 x, |# f4 R, D1 a% P馬利餅        3塊（15克）        35
- W- K: }! A* i& T( z- _5 w- Z+ L$ g( {+ N1 l4 c
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, C  G1 H+ u# H
( R# ~$ X: @! r. {: r
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398' S8 f  i+ o  A. s1 w% X: g
3 l9 E9 X* F9 a) M" J
芝士蛋糕4 t8 s" Y7 D* U& n
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
# {& k5 I1 s+ |: R+ `
5 P) O# @' v+ v* K' `. {6 c焗蘋果批% d& `0 W( ^) ~6 O" n2 J
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( C7 D, ], h# T1 z" E! L! D. a, u  T5 @: N. w; m$ c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ j- y& R& |: ^( U7 v" g+ L& P
( r: Z- H3 ~+ D( r) |& ~: H7 a5 S  K雞肉香腸        1條（45克）        115       
( `' d8 h8 F7 R2 v+ X7 V7 B5 X' a8 C5 l% |$ ^2 B
火腿        2片（57克）        103
7 T6 S+ E* Q3 u5 H! u4 q' y& B9 D( u, p: G3 K8 k/ C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, M3 B" N( h0 v& l
3 Y1 e, J4 d6 {2 P7 s' g% f煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ s  L8 ]+ ]3 n1 U/ O5 P- r- I  D
煎豬扒（全瘦）        67克        178
1 V- p* w. V# T3 ~$ y2 c: o  |
+ D; c; b2 x9 X& g" I% v燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 d' u+ p* z, s6 ]' ?
" e4 C/ Y; L8 {) W# x
燒肉（全瘦）        75克        1703 q0 q  X4 J0 H7 f5 R, R7 _" t
& _: N& r  s; x9 n) J( q
炸雞翼        1隻（55克）        178; `) O* o- ]7 d0 W" C2 {4 J
7 L8 {+ ^* v- x3 i/ S  L( y
燒雞肉        1碗（140克）        266/ F& [, B: O/ l9 T5 U
* o3 n" ]; N1 ?" |( l) x/ x  g+ @
炸雞上髀        1件（104克）        294
( O- X) n, g- K3 Z' n
0 {& i- c7 g0 I3 b炸雞小腿        1件（57克）        146
3 b: C2 j) I, j7 @' k. i+ P' ?  P! H0 W( Y6 w, ~
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287% e) D  z! A: S7 U( _; h* v& o

) [$ o: d: P2 v" U燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445* E9 k4 C9 s& h; F
/ v" y6 t; b% }$ Y$ G
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( }7 q( R* t% t

/ W0 D8 A+ A) I8 R9 ^2 I5 C5 Z燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
- p& `4 _+ r) r: r: s9 u& a/ r1 Z5 h! ?7 c* d
銀鱈魚（白灼）        100克        1025 r6 T$ E- b" v) ^4 a5 N9 d" E
( o: v' P' F4 z3 U( r- E/ W) t
吞拿魚（水浸）        85克        111
) h8 e' K4 @# d; T0 k" V$ z& t$ P" O
吞拿魚（油浸）        85克        163
! L) J; c5 G7 a+ r6 F) E& b: H1 S0 Q8 N5 q/ \
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
% q  ]# r/ k' C/ g: {0 x. J
/ U% L0 w; D* a$ z5 _3 H大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" p; D0 L6 X% w- `  R' ^
1 f% b' K8 l. X- h- ~! V
白灼蝦        100克        99
; {' U" S1 k( V$ M5 q. q5 w. w1 r
5 [4 u$ Z% I2 T烚蛋        1隻（50克）        74/ d4 d% S* G) x* k) z

, K4 f; N- j, [  B8 a* \, L煎蛋        1隻（50克）        118
6 k0 x/ o8 ^9 S. C0 Y
6 i6 j7 O& W2 |' w' }火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! x# H1 V* ~8 t2 v! }6 b) b2 ?6 f3 C2 m; p% d; e
蔬菜        分量        卡路里
" S3 |9 r$ u/ H7 V) b; V% w# P
/ N  Z6 L0 c7 l白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) X9 m6 I0 l: H# U7 J! i9 d8 H, F- j9 t2 G5 s' G2 I
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
. r) e9 g% g# W3 p% g1 a6 u: S$ W
/ Z. l# s1 N) B4 C: W西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  h2 k! i% |  q, a
; }9 ]* w6 @2 _
生菜        1中號碗（56克）        10
7 _, `% i% a* G- {
9 N: e  t, U& T' r+ ^1 Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31; M0 ~) J# T2 o' e; p  a

& E0 [$ `  a% p/ X; t粟米（烚）        1條（77克）        83% _; S1 ]1 k% t% V5 Z: Q
* Z! ^5 z- ~  m
青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ Z' e, w: [6 m
( o8 P; @1 o7 x- y4 m+ ^6 s
蕃薯（烚）        1個（151克）        160) n* P) Q7 C6 c5 b
# Y  R: V' w" s; x# {( S
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! N, \: f8 @! q' {* K. Z5 J$ Q7 `% g
熟眉豆        1碗（171克）        198! H# G8 E" t8 L5 i% S

; ^- ]0 X9 k) c- Z* E. T- A, z+ a6 [& H熟紅豆        1碗（256克）        208
! ?$ o/ C8 v9 w; F* G8 j& I8 L& M8 U, v
熟黃豆        1碗（172克）        298
- q$ |6 i* g" \6 a0 A5 ]9 ?% r3 g( u9 [5 M
熟豆腐        1磚（112克）        857 J7 y- S( F! y8 G; a
: \6 {0 C% X' T; h1 u: g4 p
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 C9 |7 Y5 d6 G' B9 z+ c2 J! ^
# o& a$ I/ F" B% M, @, V; J* a4 p4 o) J* ^8 w7 b/ C
水果        分量        卡路里
6 L% |0 F5 l* U6 y! _, ]" p/ |1 T, W- e, @: F# p% p: s9 T
蘋果        1個（小型）（138克）        80
6 L  C, W1 Z* w$ E
2 f- o; K# a/ W: {: e6 m橙        1個（小型）（131克）        609 q; K( k. h  A# ^' r# o- v* B
& N) O' Q/ [+ z- B% O, ?4 ~
香蕉        1隻（175克）        1058 u  C; G7 ]- ~

; h- ^+ L& X; U4 F+ `7 v7 i9 l提子        10粒（50克）        35
4 D& w  Y4 i- n# Q7 X  F
# s) G: y) `* i4 u" b4 @西瓜        1塊（926克）        1521 K, r9 n, r: D/ m) }) F; p

( _1 r  n7 H& V1 e7 y芒果        1個（300克）        135: X* z- r$ l: y

! L2 [0 h( m) t  I! Y( ?6 G7 z牛油果        1個（454克）        340
) H/ T  {1 X7 P5 H! Z: c% E% ^( C5 z$ [! W% |* a
點心        分量        卡路里
/ {, _  T: y4 O
( k. \1 R1 r# ?! G2 H蝦餃        1件（16克）        37
5 _1 F- ^3 _0 t: r' s
1 e7 C' j/ S& l" }5 N0 E燒賣        1件（16克）        423 I* g: L4 g" i  `; ~

' l) R1 S! J8 U: c. u- f( {8 Q雞扎        1件（50克）        45
& @7 Z7 T6 W1 v/ _
7 E. y( Z7 T  \4 O0 w# ^! i8 D粉果        1件（20克）        44' H1 V9 l" |) V& X

6 R: G0 V1 k% `! f/ ~9 q潮州粉果        1件（57克）        113
& m1 g$ H! C+ H" Y5 L
: f+ X) _* m8 D魚翅餃        1件（15克）        39. c' {8 a+ I& W5 ^) C- b6 ?6 v* ?
2 J( u" c% `5 \6 r4 ]
山竹牛肉        1件（42克）        94" e5 A2 B$ b# N. P+ J
. g8 J8 ^+ E+ t6 B
排骨        1件（20克）        37  c- H; D% C5 t7 Q+ y, V
- a# ^2 S/ Y7 z! }/ I; T
叉燒包        1個（細）（38克）        943 Q9 b: k/ N5 l3 s1 B; D- A8 E# Z

" P; d+ {& p  L" k, A, f" @: Y( A豆沙包        1個（細）（33克）        80
' L8 ?0 }) D5 X, f) o
! _2 d9 ~2 W$ T2 h1 e" ^蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 ]5 V4 t5 c. x9 a1 D& \* \) j. x# T5 W7 l7 s+ ?& Y
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
5 N  ^5 m6 ~9 P0 c* }3 K* t+ `: N
9 s" f3 K0 ~% g+ ^: e齋腸粉        1條（57克）        66
2 y2 _& H: k! P+ q; q/ C$ [" i0 A8 b: F) s1 ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79
# c. p. V, s- y
& A! V) d+ _" F6 F/ ?' }鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1912 J$ D% R- i* {% b# h0 W! q3 s: D# X
: {7 L, k# W% I0 Q7 K  g  Z/ X+ H
春卷        1條（40克）        136& |' q5 R9 S; g. v4 `+ ^2 b

6 v8 l+ ?# J* {$ @* I/ h8 q芋角        1件（26克）        113
2 z: {4 b+ ~- d" c4 s
( a5 i, d0 t" P: K+ d7 d零食        分量        卡路里
( L5 I7 F( X; W# ?- v' ?! \! I  f0 O2 ^2 n: R- m" C1 ?
芝士圈        1小包（25克）        125
4 {. B! u* u7 e- g) B, e( J
3 Y- c3 o) T7 x0 O: B焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, G" Z7 l  z1 t$ ^/ _* u
& ?, G! \" V4 k
焗栗子        3粒（28克）        68; T. o! A( r! J: |1 F, ^1 O

# J% x8 B2 H) i% ^6 p果汁糖        5粒（28克）        98
8 Q: Y7 u; y4 W
: W! k6 e' p! R: f7 ?朱古力        1小包（50克）        265
0 x  O7 }% O1 z: ]  W+ f- b* F" s% l+ v1 c
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& S$ M9 j! c4 o' _) T2 O5 m

; s9 c5 T! S- f8 w7 n7 r果汁雪條        1條（92克）        570 ]& k, r& a  u- g/ N- V, Q

4 p2 p% n% a! I8 H. K炸薯條（細）        1包（68克）        220
3 }& F3 s) O8 E  W1 ]& U1 f# a' ^+ p- o3 F! _5 A, _
炸薯條（中）        1包（97克）        320
# Y+ o" I, L- T# p/ ]& q" n: J4 M3 t0 o( }
炸薯條（大）        1包（122克）        400# {0 S! i, J$ A' ^
. U) Y4 D7 c3 w% n
炸薯片（中）        1包（100克）        5336 @* `0 ~5 G; h" y
1 A0 a2 v3 {9 u* i6 e) a
4 V, u$ Z0 D1 c7 |6 L8 o
脂肪        分量        卡路里
$ s( r) J* B8 d8 R- Y1 G9 S  n6 T; I! G" O+ D$ S. z% O& p
人造牛油        1湯匙（14克）        100
! e7 T- n" Y7 @
* ?+ q8 R  S/ z6 w* `& Q芥花籽油        1湯匙（14克）        1257 o9 M* z/ G0 m8 [- B, a) ^; g' \) g
# P' Q) v: l' v' \6 b- K
粟米油        1湯匙（14克）        125
* i9 q1 o0 y) e( [! m( h8 t/ T: F8 _8 w4 h4 o
花生油        1湯匙（14克）        125: P3 a5 X/ a8 i$ ^9 J- ^9 h
+ u7 m1 X4 t5 A# r$ m- Y
沙律醬        1湯匙（15克）        60: k" j# d( Q. c6 l0 }5 m3 E
  m5 [6 ^/ `  A! T
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
( Z# ~2 p: N8 V* ?! o6 k" V$ ?* J6 p: R+ g( F
飲品        分量        卡路里
* o* E$ N0 p2 V1 v
) Z3 l1 L1 a  h% B: E" M2 C/ H可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 o7 C7 N3 z* y; z- d- n/ h2 q4 Q6 ~: L0 d  A( }
代糖汽水        1罐（355毫升）        2" r  B/ u4 ?6 F+ C1 k' G- l" v
8 ^$ I9 Y" U2 S3 I9 I1 I5 h
清茶        1杯（240毫升）        2
7 ?7 \4 h2 m; u9 N2 v
2 g$ z* W* D7 q3 s0 U. W- S4 i# X- N咖啡        1杯（240毫升）        2
2 f' g. g% t# J) w
/ G$ k! V+ g1 Y6 A/ X$ k全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; P: p+ n8 S- @

" i* @0 W4 V1 k3 I: U2 n低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
( G( u: |% B; o' A$ O8 _  s5 o: K
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 Q2 I  k1 T8 f, c4 u0 @* F
% L" Q9 n; `- T" a: G3 s全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 l2 i/ @  N5 W4 Y* H! [. N4 m
煉奶        6茶匙（38克）        123
' z# a. I' b, k" B% D/ m' I7 z2 C, _, K. e: s+ E2 V
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42+ C2 T! y; U- U% G. E' `" D6 N
' w6 S$ @" g  v- ~
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) o$ }: q. J, W4 I( a  e

: O. q/ B. f/ E2 Z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 Q) ]" F# B# K* n+ `$ `. e% Q8 j$ D9 V: }4 Y4 r0 G
益力多        1瓶（100毫升）        70
* W8 y& ~5 ^$ [
; J- k- y* E9 r/ k1 m2 f) ]維他奶        1盒（250毫升）        120( ~9 H& u+ V3 t) t

& c+ W0 V( ]6 o3 [葡萄適        1小瓶（275毫升）        198) C5 V8 n. K4 J; z* A
6 _5 [# K3 F9 u, s5 y
利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 n) Z6 Y+ M" K) S7 g3 M( l" u

# S, k2 g# k, {8 a+ L$ ]) Z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& H! y! ~2 @8 Z8 H, E% e1 ~
" h4 l, {/ j0 @2 v( W# R4 ?好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) D" C8 H6 ]. w. ^: ~! ^/ j/ V4 c! a( O! f* `  f
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 z0 C# X- }6 G/ K' s0 P6 q
1 f7 m; r0 ]# F5 u0 i0 M
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& w( H. F: O, V' O; L! s  m0 X$ a" M( H$ A7 X" p" \
其他        分量        卡路里2 `" d2 s2 i3 T+ E6 c/ |& X

5 O& P; K0 z$ e6 U7 V0 E砂糖        1平茶匙（5克）        20
  b3 _# A7 g+ i. V% S: i2 E, V
, z/ w8 [! j, i6 |$ `/ ]蜜糖        2平茶匙（15克）        43* J6 H3 [" D! V" }8 y
3 o; L3 y3 ?, j+ h; U) S# U
果醬        2平茶匙（15克）        39* s+ O" w5 s3 ]+ M' E/ n! n
' X+ R8 h6 v. F- w# I
花生醬        2平茶匙（15克）        937 _' A1 }3 q( |% c
3 L# L' \9 d- X$ y, A2 U" T
糖膠        1湯匙（20克）        60+ z  s( `  _; l) z/ U% f
) q+ Z4 X* D8 a) u
 1安士=28克         1兩=40克5 k& T, x6 }  f. ?  u2 V
 
- Q- ?' w2 N3 s' k6 R% p資料來源：衛生署中央健康教育組2 i9 m) w% I- h, |$ z" F2 R
% K6 u0 m. l* [$ H( t/ _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]