[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: G- i4 b. }7 B$ u0 o' C每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. q/ ?$ ]* C& W6 }1 k1 _每人每天平均所需的能量（千卡）9 I# [; {3 d+ o' O4 S
 
8 O; j; |3 l4 n3 }: a. m, W1 ?7 \                 男        女*' I9 i1 h: R4 O: [* |; g
5 p4 `6 a# i6 x/ a/ a! T; U
7-10歲        1970        1740
  q0 j9 T$ j3 E: y4 f9 G! v6 d: p' a+ _1 W' @1 D4 F. B4 {) T
11-14歲        2220        1845, G8 u5 @8 ]% J2 B' H  e& U8 h

9 m; ]' j+ M% Y/ C7 A% h15-18歲        2755        2110
$ [( b" z0 x" y$ M8 f8 W% t% x9 B- T) |1 H' A
19-50歲        2550        1940
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9 d0 U( J- A; v- ]# K0 H5 P5 _4 Q51-59歲        2550        1900
! y) W0 e1 H$ F' G" m. ?+ ~! m( z3 b) b: u0 D9 x5 O2 `" a7 L
60-64歲        2380        1900( `* m5 _* m' X, ]6 o8 k
3 l  o3 _0 Q/ [. F
65-74歲        2330        1900# n# s7 H! N) `. t

. a( F* r; @  {3 o>74歲        2100        1810! m+ s1 H8 P4 @- W" L+ [

1 v0 K! v7 A3 A" t) Q; W* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) B2 t) o  k( j
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
# T5 M- A/ S  o從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& C% q5 {6 m7 R' _0 s- W, e
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' i6 u1 v6 C$ V1 C$ C4 G& f2 ~& Q( n  _& M2 ?0 J2 K1 X: Q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( ?3 U+ \- B+ M3 F& t/ c6 o- y" m  E' q& ]  V
常見有關熱量的謬誤：3 O  z5 r$ g" U0 [% s( J, v

8 D+ E$ v8 u6 [- @( _1.        植物油的熱量較低u
( B! A/ l" N9 E- |0 ~6 p1 a        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; T  m0 W" j3 X, O
- E' |8 k" R5 Q' Q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" V1 B" t8 t2 @7 f. ~, |2 b
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- O8 z2 R0 Y1 N" e1 b, r/ D- n

7 e  O! v3 W) m/ O) W常見食物熱量含量表 
2 [0 z, m- c: ?# K; _/ F& C五穀類        分量        卡路里3 X+ f, H1 J; n2 O- r- S& a

& w4 |  ]& y. m4 u白飯        1中號碗（用米64克）        234/ B1 W1 F' n+ G2 }* g! N; ]; l8 P
  [& y; B  g* }. R* F
白粥        1中號碗（24克米）        88! u" Q4 L4 v+ s6 \/ Q) ]
/ l6 {1 {: D- p+ K7 a
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% m  m: B5 `. a- {

0 G' z) j. q4 `" T; W2 a& r河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( V9 d/ _  }6 a6 r& \$ X& A) U/ c; }
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" T5 Q( N& [1 G+ X8 v/ C: D
7 g! i6 y+ ?5 Y6 u, m7 @; \
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
! P2 g5 K0 [; v3 b' H! e3 f: D5 C$ i* M& h5 _
上海麵        1個（58克）        207
$ n# P0 @! b1 Q/ |4 _0 e8 k7 A% ?
8 f! c: ?1 }* n蛋麵        1個（55克）        215& U0 T/ c# J! H! z* E2 k8 R" S

; c3 o9 ]" B( \伊麵        1個（細）（80克）        404
2 p! i6 V: Y9 H9 x" O  Q  t  ]1 q% @2 [/ }$ o
即食麵        1個（100克）        455
( N; T! ]; l4 J# e! Y; L( ~' T8 X8 ]$ ]  v
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180: J0 |( H3 `/ w  W& V6 X; B

( K& T5 {4 |! H* c+ K# K: m早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 d# A& w& z1 e  q8 |3 ^
% E: c/ }3 T0 c' L- L# u
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 H" \/ {9 Y3 o  Y
- E1 A1 b2 c: ^: w4 B5 v; |7 @
漢堡包        1個（102克）        260        , k3 B9 J+ ^  O8 l2 F/ {

( b/ e3 o4 W  U  [  L5 t芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 q0 W3 ]5 Y9 g9 c
% u# r; ?3 A4 ^% D! V/ l魚柳包        1個（142克）        4406 q; N- ^" j- I; j% e' I' M% W3 d1 B  ^
+ T2 C  {0 I1 ?- A! n
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
; `. t% r5 n& h( h8 d
" N: G% f3 K- R0 x- |) |* _豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' ?/ y# o3 a2 Q, {: ?, m4 p9 y7 a
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- F( u9 c/ e. c/ ^
3 @: L/ n% ?0 O
火腿三文治        1份（122克）        262
8 a, N( M+ @% R5 l9 W* A  U" w5 {8 N- A/ f* \
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ p: Q6 a, K# r6 b' w0 h$ w3 q! f
6 z0 l7 }% W5 \# w) P/ ~熱狗包        1個（120克）        300
- t6 e2 b! e7 y" c. Q8 \
9 Q% I/ Z5 ~% f# Z- K牛角包        1個（41克）        180* c: a% E1 ^# g. M9 S
/ e, a, U3 F5 [, x2 ~! t1 L
方包（厚身）        1片（50克）        125) n7 Z+ X1 P. |5 E. p" |
) V  o; {; s9 |) L
豬仔包        1個（60克）        169/ d. R2 q' ^, z1 @

0 q6 l5 @9 x6 \0 }: ?; i雞尾包        1個（65克）        221
4 |, {% u  d/ R* G! L+ X/ I$ E1 o$ \- c+ [
菠蘿包        1個（70克）        2350 o1 `$ j4 r: ^5 p+ I% b
  E/ q& O# O) B7 @& H# w; d% \
克力架餅        1塊（8克）        353 E% j9 F/ ?- w! Z
4 g1 o8 J' n4 V; M
甜茶餅        1塊（8克）        28
4 f* {$ x' ~' u4 v5 D# F7 G8 [, ~4 u$ _0 y9 t" ?: h
梳打餅        1塊（15克）        71
% u8 \2 D# M( Z3 H+ W& Y
# Z  w6 d8 t1 X馬利餅        3塊（15克）        35
9 Q9 A  z7 v6 H8 Y2 @1 W/ ?+ u* X/ }3 |  o! o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' F* A! H  c# w, [# p9 X9 _( v: h7 v9 [4 |  {# u- Q! f
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 P( D6 I$ r; z
& l% b/ t& G/ c0 a. Y芝士蛋糕
% J2 N& ~7 b* T1 \; s( Y5 {（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 q9 a; L, w  p. w
  `: h  q8 T: S6 g) s, m; B焗蘋果批' ?( g3 N2 o6 o( Q' v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
8 j& U& e0 U. B- B  {. e( I- r2 G* ?* j& J4 F0 }
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
1 g+ g/ w6 I, h& k- K
' B2 G$ z0 x8 H+ r雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 K& F# B9 {) c( C9 h( U  y9 {, K0 i# R- p
火腿        2片（57克）        1036 C# ?& |6 M/ I% n  Q, d8 X

1 E8 p8 P2 D2 G7 |: t燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ E5 ?& o3 h. N. B# q6 z: @$ L. k2 B- ]1 u" R  o7 M
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- p3 P$ a' e  ^4 V" Y, G

- K+ G( ?( H9 B8 K煎豬扒（全瘦）        67克        178
  I4 ?* r1 G: W! @" X! J3 B  W# ^: B  o' M3 l) J+ ^4 a
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  |' Y% y/ o" B5 W' C& }
' ~2 k# K8 H/ A! p
燒肉（全瘦）        75克        170- d# r" W* ^$ P  D$ R3 b
* i" h- V+ `7 x- F
炸雞翼        1隻（55克）        1781 m6 W2 P+ x$ ?

3 {8 y! X, t/ ~% o燒雞肉        1碗（140克）        266
. f# W5 Y5 n$ P/ q3 @! A1 X3 T) g; [
. Q; v* `( w7 f& |( Q' i3 u炸雞上髀        1件（104克）        2948 E* @$ q% |% m. \& k

0 C: y% c1 s. c$ G/ q+ y* o* |炸雞小腿        1件（57克）        146  [- U8 W6 }5 \) c9 |' D2 l8 O5 T* J

/ n. Y4 \8 P! ]6 W燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
( s0 I" g+ P: N: p
8 I  U4 A/ b7 \* g! }2 i燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ }0 {- Z7 y  `9 `1 ^2 G: i* d" j

7 l3 u9 w7 ^# ^* c" {; E' O: P% K5 _燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# ?" |7 o! u$ M+ _- l
  L* Y7 {; c3 V) U
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406+ M3 E" O6 v: V: N
6 c3 Z# D1 m" v+ X9 i1 J3 B
銀鱈魚（白灼）        100克        102
4 I! f1 E7 J' b7 A7 o( ^
: |5 b6 j/ [1 C. k+ o5 [吞拿魚（水浸）        85克        111
; G* {) m4 z; g1 {& L# D6 |2 T8 K" v" R
吞拿魚（油浸）        85克        163* C/ x+ \4 K2 w( ^/ X

) @' |% R7 }2 r& O4 u0 j紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ U+ a* |. @  F6 m  [7 ]3 s: c* s9 X

- b8 |4 t& I( X8 A1 `1 b4 B& x大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' C' c! V% W. [

; X4 G' }( p$ U6 {白灼蝦        100克        99
% L: I0 w# G7 ~" z- z% H4 s* f# F7 h- w: H0 z
烚蛋        1隻（50克）        74
! a0 U" v+ K3 E- F+ Q; d. T; O3 [) B4 U1 }( o7 y% d2 C7 N
煎蛋        1隻（50克）        118
+ \6 L4 D( J6 u
& U( J/ J1 V% s! ~' F, W/ n火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 D2 ]1 J) h' f2 C+ K! ~1 b
( V1 O! Q* B1 i  d- w) o
蔬菜        分量        卡路里
3 P4 {8 w; f# v7 t4 ^& F* |6 k7 j* s# L
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20) t4 _. _4 T" |: O4 n0 H# N

) M) z6 V! R7 a& x4 w椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 g: U. X  d1 {& a/ X
8 T& \! W. P: h: P% l* K
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
8 j$ v* n8 T9 L- ~/ Z5 J/ u+ O. z- W6 e
生菜        1中號碗（56克）        10
4 T- w9 |$ t9 `' d- _% l4 r9 v' z6 T* R0 s. B, W  |
甘筍（水煮）        1條（72克）        31' W* L9 x# u" Y/ b7 n+ g4 f

2 N% K3 d+ g3 A3 R粟米（烚）        1條（77克）        83* x. @4 o8 l% \5 A) C! k
1 E1 A& S+ M8 V8 c! N5 _
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" L7 H  d) }9 E1 t! i
, x  M  m# o& U% ]& _蕃薯（烚）        1個（151克）        160" x$ w$ R% p+ A
" P; z4 d3 }$ v' g* i1 z/ y! M: g
乾豆/豆製品        分量        卡路里$ g6 h9 \# O% W. b3 s, i

: r! `5 R2 {8 A, ~% S2 w! h, R熟眉豆        1碗（171克）        198  Q$ W  W% w+ Y% l

' c8 P6 u3 y  `, Q+ I熟紅豆        1碗（256克）        208. F5 D% z1 X  s
& ~6 B9 z  ?6 o7 N" r) o
熟黃豆        1碗（172克）        298! p$ G. @7 d6 Y) ]$ J9 X& G& O
+ {4 ^( D- }; y% p' @. o: I
熟豆腐        1磚（112克）        85
- j' E' u7 {+ }
( {2 ?4 e" X* u2 ]$ p6 O" o3 E熟豆腐泡        6個（100克）        316/ f6 o* F' a. Y5 N

' I2 W" A3 ~& y0 \
( Z) p7 I8 e/ E3 n: {- a水果        分量        卡路里, I( C9 ^% F' n' l& G) i6 _) ~

( a4 T, J; T6 x- Z; E  W3 I5 x蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 B2 C% k3 j+ R5 g
; X2 s7 ]* e( j; s橙        1個（小型）（131克）        60
8 p9 j5 n2 n5 L. w3 P% x2 c! M
( G, I4 l" ~  p0 v5 }香蕉        1隻（175克）        105
, f8 m4 R  ]# u/ C1 Z
! e8 `: }$ a: O' X4 l8 h提子        10粒（50克）        35
" @* r2 Q0 W* A: I' V- P3 k" J) D9 P, V8 i, Z! e
西瓜        1塊（926克）        152
: \% G2 B/ `9 W0 A3 r3 u4 [% H3 t+ C/ ~& W" Y4 _
芒果        1個（300克）        135
4 n" q/ B" O( A! }, _" \, E7 O% h/ }5 @4 I. U. |
牛油果        1個（454克）        340
- M+ d; P2 ~/ X* H1 @+ k/ k5 n6 ]4 N
. Z9 q  m  ^0 N/ w! ]( @點心        分量        卡路里
" B" V9 E' p% ~# J5 u: N! x
$ S7 }$ t+ U. x7 `6 m. y6 [2 S蝦餃        1件（16克）        37& _/ T3 {3 U, |0 k
; \% B, q3 ]& U" E. h% X
燒賣        1件（16克）        42
4 {9 l; e9 K4 K; L) j$ E9 v" r% K4 N# `, Y
雞扎        1件（50克）        45
$ {5 U) k, T! ]2 w1 o  z% A1 n! K
# I7 f! x- k& N) x粉果        1件（20克）        44
+ u+ }/ T  L. ]# N2 k8 S' r* W6 }  @5 Q/ I1 C! b) {
潮州粉果        1件（57克）        113
. M8 y  n+ L$ y- G) T' r% X) Z! Y
& [/ _) k; t4 j4 M$ d魚翅餃        1件（15克）        394 K; ~+ a, [) ~# s9 b, k
1 `+ @0 T$ d- {/ E; ~
山竹牛肉        1件（42克）        94
$ a3 O; t/ r2 P. J" U3 p- E0 O" @: c9 d( i
排骨        1件（20克）        37+ {+ y( U) ^: E& \3 i0 j
9 ]; x4 \: I( Z
叉燒包        1個（細）（38克）        94
" L; Y& s2 ]. x* i5 c3 f2 l5 K* `" `/ d
豆沙包        1個（細）（33克）        80
, i5 q: _1 ?6 Z9 K" W' W
5 J/ z1 O- X( P蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! X  {8 b- c8 |) N
( ^. P3 p+ y2 H1 b9 V% Q3 A& k. E( P" I
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( [/ _9 A& @6 |; @3 I! x% p1 ]5 d0 ~# k/ Q$ l4 T' ~
齋腸粉        1條（57克）        66
) j7 E- D  V: O( I& X5 b8 p
! `0 X! u' v2 T6 a牛肉腸粉        1條（78克）        79
) C5 P( L- @5 k/ _* K/ s
1 X  K1 E0 Y: R: R- c& S! E: l& N鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 I2 f5 r" A6 Q6 b  z. R

9 G7 `0 C* d7 ?: s春卷        1條（40克）        136; q4 g5 S: o9 p/ q" v0 i' E& S  D* U
* J0 Z7 Q) ]5 z2 V% l  G2 s
芋角        1件（26克）        113
, R2 E7 U% a# n6 u& w9 y% S) G& N9 G
% q/ \8 c* z0 e& C  L9 V0 K0 A$ P零食        分量        卡路里, N7 G) U/ y: P. D
* b/ W$ [8 b! o4 b4 I, A
芝士圈        1小包（25克）        125$ Y) E1 \: f" ]9 w

/ a, J0 w' |+ P: o' h/ J& u焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' r  s2 G" o/ J: R

7 J& A7 C6 b! o3 H9 X' I焗栗子        3粒（28克）        68
! V  I: K+ |% W1 X
2 @  e$ n' a" W# u+ i果汁糖        5粒（28克）        98$ k  `+ K4 S  a: G  S
4 V! o6 b' z6 s0 X- N
朱古力        1小包（50克）        265
( T8 Q5 I6 t; F. n4 ?' S8 f
2 }# @: S' w9 T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, L: D5 P3 @/ w5 }& x0 F" a6 X
, j9 @' R% B. Y) J+ n; g
果汁雪條        1條（92克）        57
4 Z/ l; q6 |8 h# |
9 T$ V) _- x8 q- U9 K' @% d炸薯條（細）        1包（68克）        220
; m! T' i6 }8 T% p/ ^/ F. i( o( t% [* a- z2 K1 ]# v  T
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' d( z% U8 V  k7 A
4 n) u2 ~4 \2 @; Q7 N! d) R9 a炸薯條（大）        1包（122克）        4001 I( D4 t; B7 q- ?5 l8 V
. i7 O; v, J. _' U6 |3 Z1 h
炸薯片（中）        1包（100克）        533
& S  h5 c: ^3 H+ R: X# ]9 Q1 b# C7 f4 }/ F- M
. \& {( p- A. K9 X
脂肪        分量        卡路里* P7 [3 |0 v; N& M3 m

( g2 a* o* S  ]人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ Z/ w! ^0 x1 m2 q. U% P! t" s5 d) w/ j4 w
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 {3 W% n# l% ~' u7 ^+ R( \1 d
" O' y9 R) R+ Y: `8 |7 a' c9 e( b粟米油        1湯匙（14克）        125
9 [8 m7 l; I# i6 i( _: j5 u/ Q2 z4 P% J# X: c% N4 d* v
花生油        1湯匙（14克）        1255 x; Q1 j3 S# d/ H: d
* q/ E. {/ A7 t# m% l& R8 E) Y7 O
沙律醬        1湯匙（15克）        60
' `# j" T) H1 J& p, r, c& |/ g
2 G# o9 O" @7 S* y低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 _' Q1 f' C' Q6 @
5 A8 q$ `! u+ c3 @$ x1 ]飲品        分量        卡路里+ a/ b, W; E! _8 @2 Q
2 R/ W$ }! g+ c, }) q1 ~3 l  h
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
! E) E7 s0 h& X! w# u& Y4 y
( {1 H! p& D; N6 [' E0 o代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% E" E' m, x3 A8 R2 ~1 L5 w* o' Y8 F4 L0 \; T7 q
清茶        1杯（240毫升）        2
& E: a; U; D. Y$ Q; h; P
+ r% [0 k" p* b9 N- p1 v咖啡        1杯（240毫升）        2
  [3 k: P) Z/ i' G& h
0 {% W; L- V/ l( ?全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
* f, p) q' ^% @5 Z# h& o, c, f8 ?% v; ]; ?
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 R8 p' c8 @6 d9 i9 `! k. |
8 i8 z& G7 _4 l脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! t' }' r6 M8 o& I% i# k* v: B' W
# E- o' v/ O, p0 ~) @全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 h' I+ a' r; t" j  k6 W7 g  V3 D$ T, r3 P
煉奶        6茶匙（38克）        1238 @  Z8 l. M- [- G
5 W, w& ]3 `) h7 s' h3 X" F
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" F! B5 Z/ C% O% j, \0 E
) w2 l$ D. r3 ]/ I1 \朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% m: l6 L3 @, `8 \

9 X" [& a2 u3 H( H8 B雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 J5 {+ Z3 v' T/ Y+ ^# E) l2 S) c5 J) ?- u7 ~% a0 b) {
益力多        1瓶（100毫升）        70
( L% |5 W1 X* X5 v; ^; q) g6 f% w; ^% J
維他奶        1盒（250毫升）        1205 |& \, F) {9 d

& D* q: K0 L! X4 K. H8 h9 I葡萄適        1小瓶（275毫升）        198& k8 P: U. S3 m# x4 w- c4 T

9 Y9 O( `, j+ k$ S- j9 {利賓納        1/3杯（70毫升）        1606 e3 O: ~! `5 q( s3 d) a7 {7 b
- e( @; }1 J8 ?- t5 T+ q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 d' T1 R+ w' ~2 b6 T3 e- ?, r" q2 l, b6 N0 e) S6 S) g3 ^
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. e9 x! l+ j+ D+ I* J( A) ^
8 C" u: B+ j- z, Y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! @8 i4 `+ }) n8 s
( t7 B% E7 o* W/ s4 _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 F# l- d5 ~8 a1 k
- o4 {( N, h( X其他        分量        卡路里
: L+ C) M; L1 Q, U, c4 u
1 u6 s8 X  G7 x3 F7 ~) O7 X% r砂糖        1平茶匙（5克）        20
* w7 ]$ K5 r' Z9 @/ f6 x1 d/ Q$ S. t9 M$ i: M* P
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
7 {! W0 X, x1 ?, i5 b3 p" D: M! M: x2 ~1 R- \
果醬        2平茶匙（15克）        399 p; u. ^5 G7 f
, u+ s4 [8 g/ e3 S2 d) t$ h0 S
花生醬        2平茶匙（15克）        93
* U5 ~- g3 D# E- H- Q% d. z
% V$ j. L5 {! _  C8 m糖膠        1湯匙（20克）        60
2 v+ D7 _0 w. r& L" [
3 N5 R( w. Y# Q8 b* X0 e 1安士=28克         1兩=40克
" d$ Z; ]3 y' a$ l! O9 L . \$ j) Y# l5 V! `9 W
資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]