[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* u+ F: n3 U" _' w6 o
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) S$ B- ^; d# l7 e) H1 |/ l- _
每人每天平均所需的能量（千卡）
, }" R* U$ U- b/ u 
- P! `- S& J# R                 男        女*
4 ^7 W( `" I9 R% y  p5 ^, j
/ ~5 r) ?. C" V. ~7-10歲        1970        1740& w6 B1 c, r3 a  M" l; C* n" [

5 H& l+ f! S4 o11-14歲        2220        1845" I2 q  z& U  f" B8 @
- A: N9 }3 @4 h! Y6 M
15-18歲        2755        2110
3 z2 j+ M4 h7 R% K+ G* c% h$ `( [# K0 ^" h
19-50歲        2550        1940" x3 Y0 k, n! J; y4 Q$ y' G

# m* y, e  h3 d0 a6 Y$ U0 i51-59歲        2550        1900  S& p& ^2 q+ H" j1 D

3 @' T: g4 H6 N, I% G  V# j60-64歲        2380        1900/ z2 x6 k. x- R; j1 g4 p
+ R: g/ l" ~6 c/ K/ w7 B; n; G
65-74歲        2330        1900
1 [/ @5 x( d2 j% V0 g- ^9 I9 e2 m8 I( M. m: f
>74歲        2100        1810* B. B) I7 d9 Z/ A6 N2 D& {  x6 V5 |
  Z8 k/ ?! R& B1 n
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ ~. d: j7 z# D. M+ k5 U  k! ^（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 o, A" y+ X, f3 @9 r從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 R4 S8 K  \# l$ x  M
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 }& r; z* B" ^$ b

# W5 a5 T+ u% ~" H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) t9 \3 L7 X/ ^; y

; c3 B: L' O5 W常見有關熱量的謬誤：
8 G4 \7 i( P$ D( V+ a1 l! ^& f$ Q
; @2 f: q( A& s- v1.        植物油的熱量較低u3 R" z- x- y) k% M+ k  F3 f/ I
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* S( z3 I; f0 H1 h2 V
. s, ]/ [; |7 D2 M9 w2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ [" ^# w$ v' @- A" p& L        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# e( [1 ]' G$ w1 r

2 i$ O5 j) w7 x8 Y' ^( [+ r常見食物熱量含量表 
6 ?! L8 P- k" y+ L" V五穀類        分量        卡路里. {& p" U: x) a: S# |; B
$ i% [. c& Z. Q
白飯        1中號碗（用米64克）        234
  Z, v. M. U1 z" r/ o% p8 ]
+ U, g0 t! F" [2 d白粥        1中號碗（24克米）        88
9 I: }6 Q5 v, d8 y- }
5 s: @0 O8 I6 t& z& u# w米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* k3 t1 w) [5 w; }: V3 [/ p9 Y; k

. T- A' d7 y! I+ N* k. Q8 c6 g/ ^河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 e7 P- o1 B3 u% V$ ?8 F
+ v% i! X& S  g3 T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 x1 x2 c. L1 Q3 g" w$ }) r2 N, |1 J4 x
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, L6 z. l$ N" n
' c1 [" {3 |: S- {上海麵        1個（58克）        207) G0 F" d. M3 r

* W. Q1 `+ d; r2 i. E5 o7 U& ]5 V$ f4 x蛋麵        1個（55克）        215
$ a0 m# e- o& |& o, T: [% x  C6 m! Q6 H
伊麵        1個（細）（80克）        404% Q1 R; J& F! G/ z
' h2 g" e5 }# B
即食麵        1個（100克）        455
/ v* }* l( J) I: R! y( h. f$ F
, S! x0 y! i% H1 v' u6 j; t! ?, [! }麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
3 [9 A2 I) @: i$ s; e$ T) H1 V8 X* `
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
5 A2 L6 h# g3 H) T/ t" r) l
7 d% h) k* t% i. K5 ?; W/ ?( y包、餅、糕點類        分量        卡路里
# e; f& J" h, H; U. n' H7 l
  K; ]6 [& }6 L$ m, H漢堡包        1個（102克）        260        7 r% h. g% T1 F) w

$ i- z* R  x# y9 N( v& g芝士漢堡包        1個（116克）        310
; y2 e8 E# D# f' |9 f, ]4 N, I1 b, t
魚柳包        1個（142克）        440
/ [) @7 r* Z4 ?: I; J. z; V6 E+ d8 x, m( B( E% ]( G1 j2 b; ]
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# }, @. K. J! _. u+ E
! {9 w7 V- r8 i1 d6 t豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 J) g, |$ Z( M' D
# ~, S) @" k; `) r豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* J( o9 D3 v3 C5 q8 R! n" e7 z4 e# c* d; F: U4 ]0 `4 b1 s
火腿三文治        1份（122克）        2622 a/ \. K; ~; L
- ~" s: ?+ A+ v- z' R+ H( ~
芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 c5 z. c4 K, a* E" ?9 B
; [4 u8 @) i: r2 J' I) }( A/ x
熱狗包        1個（120克）        300
( p* s; S) m7 r# Q: {1 o  p+ `7 X- L* ]
牛角包        1個（41克）        180; i" E1 B( Z. x3 p8 n- Z& _

' V5 n/ ^. m3 W, e, R" K8 [$ \方包（厚身）        1片（50克）        125  k7 D2 i9 {+ T6 q6 d: H+ d& @

1 k9 L" i3 e2 C+ `- N4 c豬仔包        1個（60克）        169
2 g+ T7 F3 I' m# e1 D; V' N
6 N. i7 C$ V& i, S% R+ f雞尾包        1個（65克）        221* y4 e  u9 o+ B9 Z* o+ j( s8 q, G
: @) j8 c  \$ X) Z7 a" o
菠蘿包        1個（70克）        235
* w5 H! V4 B. r& z8 e9 Q, I. U9 ^# Z6 N: m9 c
克力架餅        1塊（8克）        35- n0 n; N7 ^3 N5 A1 p! s

0 h3 i3 P# q8 r甜茶餅        1塊（8克）        280 b  |) k& S2 S

: g1 ^* O! f1 I5 l, M3 t梳打餅        1塊（15克）        71& e/ r9 M& w- t

; K* X9 D( h4 G) i6 ?馬利餅        3塊（15克）        359 z3 {# K, o/ |( r2 t
# B7 c% O. o" q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4927 [8 ]. U- w, `. r; \
* L, Z2 {! V2 p5 o- o( f! D
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 s0 x7 k2 U$ X2 A7 E; V6 i. S( ]3 X$ X
芝士蛋糕; n7 B" _% E+ D2 Z' X/ }
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. o9 \& O1 e0 {# C- a, I4 \
$ X$ J% ^1 S& c. k5 L( Q, b9 I( B2 P焗蘋果批
. {3 ^4 c5 i6 M. Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405  ^/ @# W- l) n. O. d

4 F6 m! K' v$ x' U( y4 k% n2 J4 m" u魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 d# D& }" c5 x: _3 [

" o! m% }7 r1 c& Q0 B/ H$ U雞肉香腸        1條（45克）        115       
  k9 W- u7 o' V5 \- q
8 z0 N. \% j0 a: |2 \% R9 G4 G火腿        2片（57克）        103
% z5 d5 Y: f& t/ W
  \) o( U- }5 [* w) v* h+ Q燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) K& @- d" d$ k, ]& l* d" e+ G5 \3 u- U
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, r/ X$ L$ w& e! |5 J; |, K, i( E9 g, e. J, c
煎豬扒（全瘦）        67克        1784 T4 b: E5 h' z5 q3 ~

8 M1 I: a( }2 p% [燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; g5 K8 o. A8 c  J  Q8 c4 \
8 ~/ ^8 a4 c3 h3 o2 `3 J
燒肉（全瘦）        75克        170
# `9 m8 c2 t  b* l7 A- _/ V1 M1 R
; b4 P/ I: j' B( D! X7 s! P炸雞翼        1隻（55克）        178
2 P% A, [6 O2 {+ R3 w
, O. V  k/ c  k* I4 i燒雞肉        1碗（140克）        266
$ @5 c6 |5 t3 b: p. o; a7 B1 M1 l. k; S& P9 P; Y
炸雞上髀        1件（104克）        294
6 ^( z+ C$ r3 f! V$ B1 ~
7 N+ n4 Q2 n# V! z4 }  a' w炸雞小腿        1件（57克）        146& f3 V: A& J2 N% a8 ?) x
. D5 d. o2 B* u& q' ?; n: Z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
9 }  ~1 S! r7 ]& _! G+ i% d. Q+ D8 K% {5 L2 ]6 V' z) K3 g0 W! H8 v
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
8 M& a5 ?% w9 E! @1 D6 W( d% R- y$ K9 c; ]! A4 K- t1 p' [
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362! `+ @  r& w& z; d9 z0 \& B- _0 q' Z

* c! L* L( z/ x& _: n8 }燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! }3 B9 P5 P) V+ A" E

# [% e; S5 `3 r1 a銀鱈魚（白灼）        100克        102
' O+ k. s/ o0 F! T5 G, x4 k$ ~
- E9 p5 }3 |- [2 v/ k8 b4 B3 D7 n吞拿魚（水浸）        85克        111
) C- `, t! {9 w9 @: Z' C
" Q  K7 ?: Q; m" b5 X吞拿魚（油浸）        85克        163
1 z' _" d1 ?, m: g+ }2 Y' e, {4 E1 E9 G
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 u  A+ x. L' M* M, R* @+ J& M0 T. W! d/ M+ V: Q
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57& g! `  f4 l$ k6 D. Q

; v! _- z+ O" `4 \1 d2 k0 M白灼蝦        100克        99
% K3 p  k# m  J, D6 i+ L+ R+ H2 x7 ]
烚蛋        1隻（50克）        745 ?: @  u1 b( N9 L& [2 _% \
# [# T5 j9 V" Q. ]6 C3 g3 {+ O
煎蛋        1隻（50克）        1180 X" j! n& j8 F6 R
- \' o) ~8 }  \
火腿芝士奄列        1份（118克）        290, i& N  y. q# {" u- U& H0 |
, e$ G$ ^0 C9 L5 U
蔬菜        分量        卡路里
" n6 O5 E: r' T2 v
8 C% P$ r1 K. P& r; G+ c  p# D白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20; k, ]- g7 T& r6 t5 N8 x. Z% h

6 T; f. k3 \" `) ^6 J" `& i椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ |3 t, h; o' v8 {9 N2 w/ f/ i# M- S4 Z8 y
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 b# D6 I1 _9 }2 Y1 d8 L
5 x* H" x( x/ Y; v% a
生菜        1中號碗（56克）        10
4 j3 Y$ u0 T( B! I& y5 Y) ?) F' [0 t6 g( \& i, ]7 E. J9 b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ |$ @  ~/ {/ V1 T# m
) H2 ~( E9 t, f% p( c粟米（烚）        1條（77克）        83: g3 b) p; |8 }( ]* h( z

9 t) N! d0 K8 J$ w; J2 f青豆（水煮）        1碗（196克）        231; k+ b% `  D+ Q. P. V0 a
" U2 n1 x9 _8 K( S* A+ ^% k
蕃薯（烚）        1個（151克）        1601 ?3 I+ ~% Z$ g: i% C1 p

+ N7 Z5 V5 D: X2 O乾豆/豆製品        分量        卡路里/ }5 h6 a; U, N% J% z/ s9 A. b
: v& p  U/ G5 n/ ^
熟眉豆        1碗（171克）        198. n7 I" i9 l" R( R- a

6 N; `& e' o" r1 x% k熟紅豆        1碗（256克）        2086 w9 w; m% m3 q( V4 T
- M  l2 z  w3 l; g; V! K) H
熟黃豆        1碗（172克）        298
# F8 t, ]6 U% e8 q9 `$ Q- F# F
# {: K$ }8 H2 r9 ?: \- b( G$ X. x+ E熟豆腐        1磚（112克）        85
0 L2 X9 \1 k4 }1 D  d% F  S) X3 H$ G1 |. q' l. e; b
熟豆腐泡        6個（100克）        3164 q5 W; @9 Q; R# Q6 U% h- e! y; Q* n) h$ t
1 N* r' Z4 k2 z* j7 j

& Z- W2 m5 s7 h' S! l2 l水果        分量        卡路里' o" t* ?; t* E  q* f6 g+ L6 t

4 O. @' \  `- Y' D) g3 c蘋果        1個（小型）（138克）        80
- n( W, d, a' i; _6 R' o
+ X8 P( V3 ?0 M3 ~# G0 n( P; E4 u7 \橙        1個（小型）（131克）        60" l6 }2 y' U# @3 x2 M

9 Q! i# k8 s$ Z4 \! ~! s+ X香蕉        1隻（175克）        105! a" u' _: Q5 K+ V

% b( d! V4 N" X# \$ `* I' W提子        10粒（50克）        35
" \- w4 @8 Y! ~. n- a$ U1 w
& \1 x# I6 B1 t西瓜        1塊（926克）        152
, }" R7 q' S: j% p! Q
5 u; a( }# U$ l芒果        1個（300克）        135
8 w, G- Z+ ^- t4 L/ r* N& E5 [# y: i: E( ?  {- Z8 V7 x; `: K
牛油果        1個（454克）        3409 O6 p9 y7 J2 z" j% @

, C7 \4 J3 C( J8 m點心        分量        卡路里2 _6 Q- s, U+ T

8 @+ n2 Z; {5 \7 D蝦餃        1件（16克）        37
6 H4 O! i! j. u0 B, C1 S, T' f1 ^4 S$ T3 D. d* S
燒賣        1件（16克）        425 k* [# O# L. d
) u: u4 `0 J8 O9 N0 U6 C
雞扎        1件（50克）        45- ]6 [" Z- T' _0 v& w+ R

$ ?8 |1 c% z( o& ]/ i: |粉果        1件（20克）        44* Z9 {0 x3 x: [6 o+ z
8 ^4 m+ \8 R# |. H2 L
潮州粉果        1件（57克）        1131 i" o! o* X+ q/ m2 |4 ^6 ]7 W# j

# D' N( e; W' {+ H, Y魚翅餃        1件（15克）        39  p; H2 t) X+ O2 g" e2 A9 v( h
  S) S; m4 [4 y6 j6 x
山竹牛肉        1件（42克）        94
1 @; n0 C3 U. x/ }% e* H: k3 V4 p3 v) |: K
排骨        1件（20克）        37
0 d9 X3 S$ q! p& K9 E. X( d  B# v# [1 [* U* Y/ N1 F
叉燒包        1個（細）（38克）        94
% Q: H, j1 m5 F% R2 p3 r: x2 L- [6 l' ]5 V& y. T2 K' s) b
豆沙包        1個（細）（33克）        80" e& W  ~1 I" A1 z0 l, a. J

/ ?9 r3 x) A% z" l: ^# c$ R蓮蓉包        1個（細）（33克）        97* \; c7 }! U  }; o  ]4 E

2 \) s! Y' F0 m7 v蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80! I  m6 H) a% @) e' _' L, G

% B$ G3 o$ T$ d齋腸粉        1條（57克）        66) ?0 ~* R7 m2 @8 r

8 ?4 H  z% S7 j# x9 `牛肉腸粉        1條（78克）        795 g1 {  m' {1 j! y3 n
# t$ m; F8 i" l9 w- [* e
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 r! f, T5 n6 G# C- x! S; X; D
  k# s) j! a  H
春卷        1條（40克）        136% j  J! H' V9 s4 c
1 d9 H+ s# g- I# x2 h( v
芋角        1件（26克）        113, g+ @; [# ~$ q) }( g

, R3 V& Q6 {6 P, m  q零食        分量        卡路里
, G$ l) R' b+ z3 H. T+ f* O# [! d
芝士圈        1小包（25克）        1256 y) _+ F0 S" Y+ {
- w5 c9 X1 M, g/ t& n: r' _( u
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ L7 O8 h4 \! I
/ \/ T2 G- d4 v
焗栗子        3粒（28克）        68
  \9 A+ q) r. h/ {9 E" t
9 d! o5 t, Q- L果汁糖        5粒（28克）        98
: J$ S' `! l. Z2 ?# N7 h7 G0 U8 \$ u  Z" p, W& w4 G3 ?( D
朱古力        1小包（50克）        265
+ P8 P8 T+ K& ?, N, @8 q  s1 V1 {$ [- {( [, g9 [6 e
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 _0 m  r- ?: X+ V
& g+ L3 B4 q. R! Q7 B果汁雪條        1條（92克）        57
7 c9 M, G0 T7 i. ?* m0 T# \* L( A5 j& Q$ |7 d# ?* f
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 c$ b) C$ p0 ^9 D5 |# y8 u, A
炸薯條（中）        1包（97克）        320, F+ _) c: K, H4 S1 [4 X; D( S
# a/ }+ s) _% }% I  z
炸薯條（大）        1包（122克）        400: b4 Z* N1 o/ Q- r1 B

* z, v& A; ~- Z& p, w, `+ j, m; r炸薯片（中）        1包（100克）        533
- [$ |6 p5 e5 {7 @5 |0 O
" z0 Y  g2 m$ o2 Z5 u% R0 ~
* B  C) {% `1 w) A脂肪        分量        卡路里* u0 [( p8 V& B8 J- ~5 ^
8 @! ]7 x0 R: j6 f# j
人造牛油        1湯匙（14克）        1001 |4 Z; R  T- `0 {
/ L4 n5 k# p/ }' n
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 l8 j+ _! P9 ^. C( [  |
7 I& t9 K& f3 e* b& w粟米油        1湯匙（14克）        1259 A7 X7 j8 F# v4 X
& D5 }* y/ u8 K9 c4 H! ]
花生油        1湯匙（14克）        125
$ F0 ]# [0 u, _2 C0 N" A
* Z7 f/ U0 X" x: n" v3 ]' `6 V$ l6 ^沙律醬        1湯匙（15克）        60
# v& V6 d7 l% C$ S( H1 b8 w& ^7 b& W9 A2 u9 R/ _- f6 V3 F
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- j: ]* f  J% B4 t! _& G6 x
3 X+ Z9 \: {4 ~8 h) O- `飲品        分量        卡路里7 E: m) I/ ~. l8 t: i& p# f7 v

' I) r% {$ ?( @可樂汽水        1罐（355毫升）        1501 Z$ \; K9 q- c. b+ ~2 a

# Y9 X+ {3 ?( D1 i5 W0 N; C代糖汽水        1罐（355毫升）        25 y/ P3 s5 c7 u. x5 K. }8 \& A

5 h6 D7 g( `& E, H( v清茶        1杯（240毫升）        2
8 z6 C5 U0 t* ^, o+ ^+ w4 z
; f0 A/ _& e. F( N3 A6 @咖啡        1杯（240毫升）        2
8 Y5 ~8 X: m" `" L3 p/ c  p$ J3 Z4 u2 C8 K; X$ [+ @4 e; x. v
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ r% s0 b$ ?- O9 C$ j5 f- d# k
6 G, a% x# y: q3 d4 M低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) ~; W9 X6 v- U/ v9 |& O# S+ a( P/ C/ R$ F7 C: ]' N. S
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% }: S; U' A; v5 ~

. ]1 z! v6 x1 s7 \  m全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  l. W% G2 H* x4 a) D
5 J( v7 U, F0 {5 q3 H# G2 Y9 g5 L
煉奶        6茶匙（38克）        123" _! K& A, {2 f" S1 U' L: z

0 o; B8 W6 I( R) ~- v- |" H全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 s2 Y% k  p8 u' w; F9 c$ j/ ^
) L" Z$ i6 S/ w5 M- p* l7 D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
3 K$ z+ D) \! Y. C2 C& S$ p
+ _7 @8 r7 L" w6 K1 z  M- r雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( W  C2 D" n* @$ }
, m; g/ ^' y* Q. w
益力多        1瓶（100毫升）        70+ K8 m3 c" X9 C1 m, o+ ]
+ B/ D: `8 B2 F; F: i
維他奶        1盒（250毫升）        120& E" P  \- r) o4 D9 m" d
" Y& O$ n3 j3 @! H" d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
8 x1 e% M) n  _- C$ r: R6 O: O0 y" d; ]* d# ?
利賓納        1/3杯（70毫升）        160/ l6 k: Z" H" {

/ D, o; k) |% g/ S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114: Y' B! [7 q/ [3 k& j7 }. f1 O

; V* v4 r9 U9 U  }好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 e- N. v( q9 ?, o0 w+ k
2 ]. x2 c9 G4 X( e3 e; t+ D6 w
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ j  R2 F& \! o3 G
; k0 Z! W; Y* u% {! D
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
, u: \2 f& V1 v6 w7 I7 e9 g5 @; ?+ y7 D) x* v
其他        分量        卡路里7 F- O! e. V+ Z

; q& u% o2 }7 B4 t9 V. Y砂糖        1平茶匙（5克）        20
7 A7 I3 m' U9 a  h+ h0 X$ e$ W' f1 N- Y8 z; [5 I* [
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ D8 ~; J& }! r
. Y3 l7 B5 d6 J. F  P4 T1 e5 e: s. l果醬        2平茶匙（15克）        39
1 d0 q/ ~) b) |- S. w) E" Q! D: X  p7 F- g# A# Q/ M! R
花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ M. E5 Z; P( m1 k
$ `; |6 n# V: S8 W糖膠        1湯匙（20克）        60& N: q6 R) |5 l' V
) t5 L% _4 _% Q) C, m+ g" I
 1安士=28克         1兩=40克/ u, Q0 X' T  X/ c
 
! R$ s9 V$ \7 x8 I# S+ p, N+ X3 i資料來源：衛生署中央健康教育組/ j- c* n. d" a9 b$ \6 N' a/ l
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]