[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! b' g5 s* }' }1 R: N每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. a( X) s6 G5 z- G$ O9 P/ O$ u# E每人每天平均所需的能量（千卡）
6 z+ C/ J/ P3 f" n! Y& x) f6 z 
8 Q5 k5 R. \& @9 u% ?& N- u* t- h7 p5 [                 男        女*9 e2 m8 k7 x& w4 J6 Y

* _2 x% ]0 K" V' y1 w0 {7-10歲        1970        1740
+ ?( t9 {! ]3 N' H0 |
# [+ m& Q1 d, W: R8 A11-14歲        2220        1845
/ O; J6 Y& z- i) d, b0 m
- G8 Z/ B+ A0 [& O15-18歲        2755        2110) S$ R! ^2 b# e+ V' s
) V, v0 j0 l; ?8 F
19-50歲        2550        1940) \# m* F! @2 \$ w6 f: V

! e  h1 |) R' x' T/ m51-59歲        2550        1900
. x6 Q- D9 Q6 \% ^/ n2 n7 z+ B" r; r
60-64歲        2380        1900
! \9 ~! O0 ^3 X/ J5 ?0 b
$ Q* A) f" r/ Z* P9 A65-74歲        2330        1900
5 B5 c( C5 ~# [- A; p! o
4 ]) L' z# S3 b9 ~6 j/ [0 d>74歲        2100        1810
) D( N+ Z# Q7 q# ?
8 i3 }. d6 T- M* s# N! }3 g  ^* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' |1 g' q+ A, d1 t1 K（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 B, t. N/ ]- o" l: `
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) F+ J; f8 A7 E. m5 P
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( G7 J) S; z9 o

2 _4 C- I6 v# W: u# f活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( P. [7 d8 S* f* H2 Y

* F9 r' h/ {- ^& D' a! r, R常見有關熱量的謬誤：' g  r6 L. T. w9 A$ n9 A

6 O3 O, O6 T0 B1.        植物油的熱量較低u
6 i4 R: t7 e7 [- N        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 u& y: _' T2 S
, {6 r" C9 j) g( ]2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% u* ~8 R0 ?. q% }# w        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! ^' }- t" ?7 w/ y) s9 t
7 h) k  c8 j& ?$ X# }3 k2 x( N
常見食物熱量含量表 
- h5 k5 i2 L' I0 I4 t4 t( K五穀類        分量        卡路里9 f7 I* ^7 A, _5 a) [
+ y% R' X8 `% d4 G. i
白飯        1中號碗（用米64克）        234/ {0 n- G$ K" F9 Q( A" g

3 P! R2 {$ N# n7 t% N白粥        1中號碗（24克米）        88
8 q/ x, a4 K7 H! P- {; [  K$ @- r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 n+ I! E8 g. _$ Y$ N$ ~/ f

+ c' E* [7 _/ |/ P, f: l/ E河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ n+ n; U, N* ]  y: \1 X3 b# s3 _& u( J
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
7 U7 U1 ]+ R1 {) g! j+ S7 x! N+ G9 `& t/ U/ h% X
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, f' D4 j2 W: Q2 g
# R. H9 w" i: m" W上海麵        1個（58克）        207+ J6 o! R8 S( }

2 z5 [# Y+ l/ ^4 R8 k蛋麵        1個（55克）        215
! g4 i$ B6 v" L) J, L6 U; \6 g. p( \
伊麵        1個（細）（80克）        404! _" Y1 ~' ]: C) h. K
/ h7 t/ C0 N# |; p5 `4 E4 c6 R9 e
即食麵        1個（100克）        455
" Q. q+ s. [- |- }+ s& y( G0 h* T- @0 e2 D( x
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
; g8 r' @% |9 g2 Q" q% h, i4 F  @- t- P& ?5 [( j2 l7 _1 y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
* y" A3 o; J5 }* P( {# [8 Z( a3 c, b1 F- v5 z; c5 l
包、餅、糕點類        分量        卡路里
, d# [7 ^5 j5 M, G2 w1 `2 \/ ^/ y% ^5 Q7 |6 O0 a, V
漢堡包        1個（102克）        260       
; Y  Z8 {3 N: V( w( h$ z! _5 x0 F, y* p# E
芝士漢堡包        1個（116克）        310
$ X0 Z% \2 H5 A" x
, i2 \  [6 {/ i魚柳包        1個（142克）        4401 Y( x7 `4 d- d4 V
/ D4 R7 c% b& t) [# V
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; p2 h6 @' O+ x. g; }( `
- {2 e# o# ?/ k& T2 d( F
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
1 `% q( h: w6 g/ g/ p1 Q% M# U/ ]( L  U7 G
. X# j8 E: L$ H; g3 }' T豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
! e" x+ O$ U# O9 Q+ @% s9 w1 G4 r! f5 i# |/ q7 D3 d
火腿三文治        1份（122克）        262* ]/ U# G( o/ U! c$ ]" I

" `0 J  @$ m( G5 d7 W5 {芝士火腿三文治        1份（146克）        353% K2 T2 P: `) R2 _* f
- v& Z& T) X* O, o/ }# \: r
熱狗包        1個（120克）        300; N) h# H& c2 p5 B% J

. O9 d1 {& ^% t; T& D- E牛角包        1個（41克）        180
  @- ?% e" {- k# G& A  B4 R) h( v2 h3 T+ W* u" B
方包（厚身）        1片（50克）        125
# [/ c0 n- B0 n" G4 j  J% J& N) a6 q6 T- o8 @* `8 w7 b) D
豬仔包        1個（60克）        169. H& k# {0 `7 H4 r8 z% ]
! W2 S  u& J2 H% `2 \
雞尾包        1個（65克）        221
; Z. x; b1 C( i: c7 s9 L; i
" {* s0 q& _1 W) d* J" s' O菠蘿包        1個（70克）        2355 g! X# q6 z& I# L, q
0 P: \; ?! h+ x6 L  B! Z4 m
克力架餅        1塊（8克）        35
* Z+ k4 o! q; ^4 m5 I+ e
8 ^9 T. m& K$ X  C' L* Z$ d甜茶餅        1塊（8克）        28
7 b( d1 @- ~& e* J! ], W: d6 U$ l3 V5 ]/ ]/ a  b& L/ [
梳打餅        1塊（15克）        71% H3 W% \  \9 p, [% b

  Y3 d7 B+ h" u/ |/ P% j0 y: I8 e馬利餅        3塊（15克）        35
& {/ h0 F* w5 e3 t/ F9 X8 p2 R6 S) ?9 Z: k* D8 K6 x2 K
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492* v. k' B# X3 ~- `

- I7 e1 C- w3 g7 c薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
* Q+ Y% o6 C  ^
, \. ^1 b: [( G) j7 u) G( `芝士蛋糕# \1 j- t# \5 O
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. m% D( x% ]! ?7 s/ T( I4 L5 w1 A9 }! ^. e
焗蘋果批) W1 L6 c& ?  y$ j* T1 s+ A
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4050 _, C' a& N3 m: O

$ }# K0 ^! b5 S魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 p$ K* w9 @# ^  W' h5 [3 B3 `
( x+ x, x; i1 u7 X8 G
雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ g# x, r5 h6 p
  O: ^7 V, x, t火腿        2片（57克）        103( v# n# V& A2 }9 E( D/ L

. A3 \3 g  ]& g3 S( f燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  ?1 u! e3 i: u4 T: f8 ~
, L8 k; Q; Z; i+ e
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- R4 J7 L% t4 Q
- r8 }7 H/ M) ~  Y" Q
煎豬扒（全瘦）        67克        1785 S4 W0 K  V) X' d7 ?1 g9 l4 V4 o

* Z' O* @* _+ x( L燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( j" l! ?5 A7 L7 l. v, u
- c+ q% K8 i  f) z" L
燒肉（全瘦）        75克        170
+ o5 y+ X9 @  Q8 a
3 ^+ I3 c  t( J! o4 {炸雞翼        1隻（55克）        178
# }+ L6 A) i0 M' F6 N+ }
! U# p8 d' ^( I5 c# R5 a+ I燒雞肉        1碗（140克）        266& T1 M1 ?7 \+ D" U$ M1 B* t
# h# U' `0 x* o
炸雞上髀        1件（104克）        294  e) J7 s2 B  b
8 ]) F# G- z8 ~, z% [' j' m- j, `
炸雞小腿        1件（57克）        146+ o" y$ J0 U# U  L: z: N2 N: Z0 I

5 p7 _+ n8 v* e7 `8 b* B( F' E. C燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 ?, w2 L' b% o1 V- b& y+ W  S& N- v4 x$ K9 @$ [
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! J; ~  B% [, @7 G% i. n+ {( E$ O! J; B& m0 L4 B
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23626 L5 J0 S' g& U- k! \' A; [  d; e7 h1 _

7 Q& P9 T5 W1 X燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 R% t- t. |2 t8 g$ l
$ ~4 }! K; X' C. c, z2 k, f銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 P- p% `2 K" W( b' X9 }1 S% Z. X
吞拿魚（水浸）        85克        1115 ?* B; R0 t6 n8 Q/ R# j
9 i- S( h8 F# q' t1 L! q  e; z
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ [4 y) s; I9 E6 ]- l# x6 D, _: p4 G' }' l- ~
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 D& v) _; v8 e% w6 `

/ t! |: {) Z, E' {7 }. [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57) k0 i1 S9 u9 I  ~& Y  z
% f) X, C% g1 l  [8 i
白灼蝦        100克        99
7 F8 {/ U3 o/ u6 P' m3 ]& g: e# T# P* f4 Y0 P2 N5 l
烚蛋        1隻（50克）        74
8 o3 c- [/ T' I. \) ^% d# e& i; N8 c- a% s0 O
煎蛋        1隻（50克）        118) o+ [6 E6 H' Y# G7 f& O% {
) R: }. T$ ~- L7 p2 l4 P
火腿芝士奄列        1份（118克）        290+ U% |2 J. l9 M$ w3 P/ A

, M( N4 p: [& W( I$ ]蔬菜        分量        卡路里) \- k0 S  q6 e0 t5 ~

& J3 D. u2 v' _白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- z" X2 s% P- n; y9 {- F
! w$ ~' d9 X  _! i
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 u, L$ u- O. [' {' Y5 j5 n/ n4 U
5 p4 w/ w) ]3 A6 \) Q西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  l3 y$ X. u8 s/ L/ R6 a0 U

' u( k. V/ I3 {: W生菜        1中號碗（56克）        10
9 ^& w! i3 Z$ R( D+ w+ W# b# W& \5 W* \  u
甘筍（水煮）        1條（72克）        313 u0 Q" @% W4 g. m5 ]& E3 A: j$ h1 q

/ H/ p) p. j5 W' o( p  G5 E粟米（烚）        1條（77克）        83: Q; Q2 s1 k% e- h- f6 N
' b9 Z: ]1 L, Q6 R. N5 P+ b2 B
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
2 a$ r" a7 ]3 C0 o5 q" F, G8 @. z+ f# f( _
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
- m  i1 a1 ]+ F3 ^; B/ r" S- R1 ]* q8 ]$ V8 Q; e
乾豆/豆製品        分量        卡路里
" P4 K0 e2 x& h9 o( c. b5 ]. b% F6 K4 v1 D
熟眉豆        1碗（171克）        198+ ]# s6 u) A" v- ]" ~/ F& w
( b. }) l  Z+ D$ C0 [# n
熟紅豆        1碗（256克）        208( t* H# i: @" @9 v' Z! }

. s- o$ Z, s, [8 C" f熟黃豆        1碗（172克）        298
4 M3 L5 ?4 i' m
2 V/ _) P& z2 t8 f6 r7 k- x熟豆腐        1磚（112克）        85% G/ z/ n3 S- u

, L; x! ~) n5 Q% K熟豆腐泡        6個（100克）        316
2 ~  X# |% J) f+ \4 [
9 H+ h5 ?+ m, b* q$ m- u) [
, {) F2 j  c1 V8 E3 {2 T1 N水果        分量        卡路里, {/ k# U- P7 V2 F. F8 n2 y
8 E5 m8 R; X+ Y
蘋果        1個（小型）（138克）        80  u. Z+ N, l% C; v  v+ u

+ S( h7 `: z  ]- O! F. p7 e5 Y& E) }# M橙        1個（小型）（131克）        60
( {& F, ?. J  x' _8 ~- N8 g- e+ H
5 q1 M1 Q% L+ Z3 T( R香蕉        1隻（175克）        1054 n) U! Z% d! j5 W3 Q! ?

# u2 q8 r2 G2 S1 ?提子        10粒（50克）        35
6 V# q/ g+ W; S9 G/ @+ e- p
+ `# P: W; Z2 I# X4 s- [西瓜        1塊（926克）        152
& d; K" Q" O6 U+ L  t' G  e. G! K7 x' G. t4 G- T
芒果        1個（300克）        1356 K3 l) ]2 @) ~3 S

1 u; j) R) K; _牛油果        1個（454克）        340( ?, X6 d4 n* O% [1 F% U
% g) K9 i  q1 g, E! f% H- o4 b# G
點心        分量        卡路里
; E+ h; ]4 |7 D
, x- ]( q# u" A5 t蝦餃        1件（16克）        37
) E4 S6 a* u6 V6 n" `
- x% i. T8 b) }) e% M, B燒賣        1件（16克）        42
8 m  u, i* c  z% G/ x; [, ?; M' U9 j8 n( P  k
雞扎        1件（50克）        45
9 ^/ e. a/ L% z- D' J+ v
3 t2 l4 R5 A# p- N2 D; j粉果        1件（20克）        44/ |4 p, z/ M- ~! i

6 P7 r: D, Z/ G9 \. D) ~9 P潮州粉果        1件（57克）        113; O! i1 N4 F4 ^* h* C7 J8 o

1 l4 V1 B6 x  `8 l! M5 W* `; o魚翅餃        1件（15克）        39
8 w$ a, u, P( t& p/ Y
- N% I5 ~  _0 Z1 k9 q# S山竹牛肉        1件（42克）        94
+ V2 s1 ?6 r: g! b, x2 E" D
- y) a$ u& y  c/ u$ {" g排骨        1件（20克）        37
& b9 a) u7 u' a9 g% c* v2 t" @" }% p9 R# [" f* w; V2 V
叉燒包        1個（細）（38克）        941 {' W8 C$ h5 D$ z: {( q* R
$ y6 Q. A' z# P/ F
豆沙包        1個（細）（33克）        806 K) Z& ]! i7 N" N" C, A. x; ^& U

2 E0 D' v" T4 \- n( @; [蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 n. ]/ N, ~0 s

* \) \0 {3 Y9 j' H' i: T/ I蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( V% y1 h9 Q7 I' w% q8 V
# `( \1 A# a2 b0 {" l4 j; j4 Y7 e, @齋腸粉        1條（57克）        66
2 a0 r* \4 [! a: v3 x3 P' l0 w( D% l1 w3 k$ m6 Q7 [1 E
牛肉腸粉        1條（78克）        799 V7 T8 @7 P5 w: a) P
$ R% R6 g( ~( H* u4 ]* V8 W
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 D% @' F+ g9 f4 L. ^$ P- `7 Y6 z- _& \
春卷        1條（40克）        136
  P! W9 c7 K" Q6 }5 G! D# W4 Z6 s0 f3 k2 U+ q5 L4 ~
芋角        1件（26克）        113
8 x6 W' ~5 G5 B( c2 M
! I3 F1 ]8 V3 q/ t5 q: r零食        分量        卡路里' y7 v8 I6 Y4 I" g! c
8 s  Z# ~0 {) e3 x, M; S
芝士圈        1小包（25克）        125
4 w. {+ Z: w+ ]/ N& Z) ^; y0 \
. [4 T3 X1 @1 T" r0 D8 ^; ], j焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, L' I  A# d+ B! o1 n& O

$ D/ k, h' ?: r- ]" V2 u焗栗子        3粒（28克）        68
" @$ N& k, Q! y) I2 \4 }. R- {5 c; U' ]5 V" m
果汁糖        5粒（28克）        98$ a0 G* @/ y: W) k0 M' t. f
6 X, @* e6 p# l6 ]
朱古力        1小包（50克）        2654 b9 i/ ~$ z9 ^- m# j2 ]
7 @0 B. J4 ^9 {" v
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; l2 R' c  ]# o8 m: e

1 @7 H( z3 |5 g1 D, \$ \6 H果汁雪條        1條（92克）        57
6 m) d6 m+ B7 L) j. z7 \* M6 N) ^( o0 L2 H. E1 p; {
炸薯條（細）        1包（68克）        220
- W% D) B2 {) r; ~  _  c
; |4 E+ T2 d1 z1 m) n4 w! `炸薯條（中）        1包（97克）        320, @$ z# @: F% K

4 {2 P& i) h* M炸薯條（大）        1包（122克）        400
2 i1 Z2 U) s# k. b' f% S
- f" L, }. [3 g( }4 B+ ?炸薯片（中）        1包（100克）        5335 J0 b" J# k  H" D, E
: s6 ], y$ m. E, e; D- x1 Q0 J6 T

( B/ D  q3 x8 s0 o脂肪        分量        卡路里
6 {: ^% V0 z$ u2 C, ^! t! {
9 m4 P1 T; G( j& V5 F' P人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ U$ k$ e4 f' g0 p6 O" [. ]* v
" R+ Q$ u4 C$ q3 c芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ S* R) Z( Y- Q& N" A0 R; V& \7 X0 h. A7 Q8 \7 w, D1 o" Y
粟米油        1湯匙（14克）        125
; s# [& m1 h& K6 b* W( _# {( @; C0 e* H+ \
花生油        1湯匙（14克）        125: N# Q- l2 A+ B8 w& U, i0 I
% f# t. P  I4 ^' c4 T
沙律醬        1湯匙（15克）        60+ A; u! W. e2 M' k  B

4 {2 ]+ g6 p! k* G低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35. |; J) W8 g) S' u4 b0 |
! m! `7 o: [, [2 `2 w) d: {" i
飲品        分量        卡路里
) y6 t' ?+ ]6 g- m
& q6 @  z7 D0 n9 y& {可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 r3 j  s0 d4 G# O, S
9 i! z' @4 j! T% k- }8 t2 q
代糖汽水        1罐（355毫升）        26 `7 q. B9 f' u: {% S6 _& t/ i
$ [. ~0 ?+ L4 v! g
清茶        1杯（240毫升）        2
0 l$ X0 E1 s: q
; o8 b" t% L6 e, M* `2 M" M, i) y咖啡        1杯（240毫升）        20 G, b+ C4 Q& C% ~3 r  ]% n
/ ^" g) |6 d/ M7 Z' H8 z: ^3 X
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' O/ s6 `9 T( P& h+ I6 V1 l3 v

4 E  }8 B4 m' |# t' c5 G6 X8 U- M低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 \# h5 j! w/ f  T' `5 G& Z5 H2 {' y" x2 R. p- j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% }; j' E7 K: N, \) D- x6 n) @) y3 V
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) g) U/ z# j' s
: v. t9 Y1 `9 X' \
煉奶        6茶匙（38克）        123
6 {3 U. \- l: o
% x! `# a5 }. V1 b" q: X9 Z8 Z9 P全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( u) `* N, t1 I- L6 q; e
/ X. I( M1 C+ e$ X6 [4 Q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& A1 p3 S. B  p" z. C
+ V0 E" Y9 a* K7 E' c雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
: ?; V) ^! G0 ^. o. s' V2 ?/ t8 _, N% `5 G3 t, k: O8 {3 Z
益力多        1瓶（100毫升）        70
) Q6 ]' x# `2 |9 x# R6 a! n# ?: T2 q
( }& g, |9 {" Q維他奶        1盒（250毫升）        120
" M1 B. f2 W# B* z1 F6 Y' Y0 S; l  h3 [! q$ R- q* \. m* s
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 M8 T. }6 j% h& e1 |# N

0 ]* l3 B& ~, {6 X2 ^0 L利賓納        1/3杯（70毫升）        1606 \* ^& J' O/ {0 M. S2 G
; k& _+ {2 K1 j9 ]& Y+ _
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ g' c1 G- J* a6 ]0 }) j9 v

) \) D' E& g" ~: P$ j好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 I+ q$ }3 c, m, t1 U4 [% B3 m0 @8 Q
0 {9 A  M0 F$ _% t阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* ]5 w9 O2 c) ~$ I6 F  l# a5 ^% W% Q  F
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
5 C: e' u" M5 R# N- c: x
. [1 t+ X, {( R% j9 h! D, A其他        分量        卡路里$ H# ]( u8 ^. y9 ]5 ^! g# A1 u
$ s8 c6 e: c5 h3 e  e# C$ {
砂糖        1平茶匙（5克）        209 D3 \! Q4 z# A( r

9 R8 c  U0 C* H9 z; W$ `7 |$ C3 L蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 c+ Q) b/ \& U5 ?6 [* `/ y5 \2 d8 I$ a0 w6 H
果醬        2平茶匙（15克）        39
/ k, x2 ^+ u& ]% q9 q+ W
. ^+ w6 T: X' N, B花生醬        2平茶匙（15克）        93  o2 R7 @% {5 M0 X6 B" j9 a- `

) q' Q2 d% n$ d! P/ W, g( Q糖膠        1湯匙（20克）        60
9 a' A0 P* e7 h) H7 i4 V7 q7 k0 h3 i
2 |' N9 o$ H  f# T5 U4 e 1安士=28克         1兩=40克
% P3 f! w% ]6 G6 e! N7 x+ r' Q / J  S6 h" e7 C
資料來源：衛生署中央健康教育組6 ?+ N$ A6 b! M# r( h% R

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