[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& S! ?7 w9 k. {2 x$ z; H5 U
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 A- V- F( w! F2 X( A, s( h
每人每天平均所需的能量（千卡）# r! |# Z+ g' T* ?
 8 k' k, o9 [# k' R/ V
                 男        女*
( Z( m, z; h7 s! Q. w5 N( I0 R1 a5 R' s( W+ @1 k
7-10歲        1970        1740
8 C& `' E( M' b9 r5 u  i7 A* o3 O( w0 W7 a
11-14歲        2220        18459 a4 p% y7 Q, C9 J# a

2 j& {+ y7 A  Q. I* {2 A15-18歲        2755        2110
+ n7 D% X! n1 s0 J% Z; C
5 H% n/ [8 G1 e19-50歲        2550        1940, s! c  x1 v; T1 c& ?, S

) f  g' g* Z  \, @# d9 [( G! I7 B51-59歲        2550        19006 ]1 E: J4 ^7 ^3 i

9 R7 w( W" J: Z+ [, k& {60-64歲        2380        1900
" h/ B# @& |4 q. P
3 V9 V, h2 Y7 e' J) ]6 I0 g65-74歲        2330        1900
6 Z, A& l5 R$ n# J4 @5 K: A7 s# t/ g% C- [+ `
>74歲        2100        18104 E2 R% s: k( n
& H& A  f' ?% X# F% y* z8 t) w
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" B3 [0 }! W2 I5 Y（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 s- L) Z. `+ U" c! @從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 ~6 n9 p! V2 D3 S5 h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( _  R& c! s. c" b& _7 H: @/ d
" W3 x3 O7 e8 L  q* U
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 ^5 a4 O) C- a  R$ d

% J% E+ X6 X. f% j7 @3 d7 V常見有關熱量的謬誤：
- H- f  `% E" u! {! E- T
. l7 y0 J$ p9 W& k2 @1.        植物油的熱量較低u
1 ^& @' _9 g9 y$ ]6 L5 M! m        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ \6 Y  o* n4 ?9 ~1 e
" a5 r% [9 e* h/ V7 Z( V4 |
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- H* ~0 o- C" q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; ^- x' J/ `" P1 L. h

1 m3 {& i3 k/ B+ L8 g- j9 @( V常見食物熱量含量表 
. S5 l0 R  d$ R4 Z( c五穀類        分量        卡路里
( {- T- O& v% `1 _% Y& s* K8 O. i- i5 @/ U! E$ ?
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 c/ H+ r' g# I

( U# `4 {: E2 y7 S& f$ q白粥        1中號碗（24克米）        88$ `, I" x& U; I' n% n- F

/ h$ C" V" M/ U7 ~. c: v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1739 V7 P& W4 f) z& m
; \8 q- W5 [7 C+ `9 ^1 E% s$ [
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
6 c& j- s0 N+ c2 h4 Q9 `. n* w. b* R
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: n+ b6 h7 g9 |3 @7 `9 Q" |$ ~4 j9 V' |) m* b' A2 h* k
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 `! J8 S1 C1 z; A2 C/ R: y6 d4 l. s& L, ^, _/ J
上海麵        1個（58克）        2076 h; x3 ?0 O* s) D

0 t8 V7 Z- o2 G8 n! P3 W蛋麵        1個（55克）        2155 L1 W; d1 x: p) q* R0 L4 d9 }4 |

* D- D& y: c/ D( c/ B' U1 B* {伊麵        1個（細）（80克）        404
3 v& l1 U3 I  f: D; b7 d2 ?3 {  p% e" }
即食麵        1個（100克）        455
3 e2 v( Y; L! W  o, b7 h
$ t# d  W% J* ~! @, u* r麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
6 v, L- C; z+ s: \
6 s9 L' `+ ]* X早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! c0 {5 B& k. D! T7 c/ p: `- K+ e3 J6 w# Y$ h9 g: R2 l6 V5 P  W' V" M" f& h
包、餅、糕點類        分量        卡路里
+ s- _. u  K9 T- t9 R- F7 b% G& T6 m* j
漢堡包        1個（102克）        260        ) B) W. g6 k0 @% m* P
$ p4 l3 g9 n: q6 @7 l
芝士漢堡包        1個（116克）        310' \) z- C# P. M( g; g" d( s- R* ?

/ F, ^- K8 Y% V+ t% C魚柳包        1個（142克）        440& t8 }5 x9 R( Y' h: a$ s: G, n
0 m2 z: ^" d% P  H3 c+ S
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
. Z/ b0 c7 S+ N& Z3 q8 ?+ l" _2 t5 O& O# c5 i. q( p
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! @9 g3 U$ r1 \' N
" [4 m1 r5 B2 _$ j" {0 C豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
. V9 F  ~% y9 W* c7 |4 x* `/ P, F- ~3 i; T  K
火腿三文治        1份（122克）        262
, X- }3 P. U8 O7 ~: a. u) k
* e& T+ h# K1 `$ r7 x芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 |, x3 n* G0 `; {: S/ l2 a8 M# B( W8 F" c6 u- n
熱狗包        1個（120克）        3006 z# L- t: V; n  r

  x1 h8 {# r1 a9 {9 u* A牛角包        1個（41克）        180
* y9 f" b; }2 V( E2 J7 @# W8 D8 H) I% T' I
方包（厚身）        1片（50克）        125
+ R6 {* [3 M7 J
# d8 X; L# G. T. n' z" D# h( l" q豬仔包        1個（60克）        169
9 d/ A( I) d/ _: @1 }, v( l; r0 G6 r8 o6 [7 a! `& i
雞尾包        1個（65克）        221
/ z" C% l2 a3 H) v- g6 {
* B, U5 t; L5 F' i* m菠蘿包        1個（70克）        235
& {9 ^( f+ M, G/ f2 L
  m& j2 ?: L) P5 L, z" O$ z克力架餅        1塊（8克）        35
# S$ T7 Y; b* m5 r3 N* [$ i0 m. v8 _/ b* ]9 q) x+ U0 _& H
甜茶餅        1塊（8克）        28
% p8 u9 S, E7 R; ^( _  n
+ m6 F+ w* M# o2 W/ n% r! [1 \) ]* T梳打餅        1塊（15克）        71; h* {! ~- d, d  [' ], D9 f: X

1 k& w1 |8 ?8 H: {7 ]( T7 p馬利餅        3塊（15克）        35
, a! t1 X  t' {: G5 c
- F' R5 W! J. P+ b( `鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
1 L( N9 ^" C$ k+ o! E* N7 `% t0 H* R0 L0 e* B3 Z" E2 n
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3984 _/ P. s7 [8 B6 K. _$ h
7 Z- z5 }. Z" A2 c
芝士蛋糕5 b# u/ t; |+ R: S2 P, T- {) V
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& O/ X0 w& U# L6 E* L- I
5 z+ W, X' F8 w7 k) H% O
焗蘋果批
9 X2 X5 g3 @- m2 e（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 c; @+ m% k5 `6 ]$ I; F! |
) F# X$ }8 a  T! O魚、蛋、肉類        分量        卡路里. {; E( y. f( R& l/ q& G0 G

+ }( q6 D) \$ W2 F雞肉香腸        1條（45克）        115       
" g# Z' J  [: u# W6 _2 h
: X. }1 u/ `# k% r火腿        2片（57克）        103
5 d& j' y7 ]6 d; I  e
  P0 s: Q/ G5 k1 }% L' p燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  N; H5 v0 h. J0 r+ y3 |" I! x

1 `" o9 T6 w+ B( O煎豬扒（半肥瘦）        89克        334/ ~2 _1 g# n% P/ `" V+ O, k+ ^  Q+ p, x
( f1 K' y, s6 T" \- c5 w! Y
煎豬扒（全瘦）        67克        178
/ @2 `, [% p1 [" k' x4 e) W$ ]% u$ k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
4 L; }% L  [1 m( X+ u8 o- v8 K. {; b4 w. b! q9 W! f
燒肉（全瘦）        75克        1704 b1 t% G" z% S/ X% S* ~

# X& B& C' c% j1 [! e! R炸雞翼        1隻（55克）        178' C/ T, O! v2 a
+ U3 k4 I. w! O
燒雞肉        1碗（140克）        266# X# T7 c$ X+ x5 R6 q7 K; u) t

0 w" f2 [7 k; X  q0 |+ Q" t8 F炸雞上髀        1件（104克）        2940 v1 Y; h) Y6 v$ O
) ]) r* }4 |1 U7 p8 ]$ S" j$ v$ z
炸雞小腿        1件（57克）        146# d% G0 c1 T. f  a0 k: g
" W% ]) s# Q. t5 l  K3 Z. Q
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- j' B3 W" I/ A
8 D' q2 ^8 ?% t5 Q
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 k, o3 e  Y: X# y8 l: H0 W% @

  o  ?! Q$ B; t  M+ @6 k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* e. ]* K& d# i. E/ s3 M' i1 S( m+ j$ n4 Y- t
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
6 N- i  u5 {0 J. ~* K2 A5 a( G& n1 {- C0 C9 t6 ^5 }
銀鱈魚（白灼）        100克        102) a- B' d3 a  d8 r, U( t$ i' B
) _( B$ H8 H( j9 s# d
吞拿魚（水浸）        85克        111
! q) A, I# h8 Q2 v9 R
% [! i2 E$ M# m% A吞拿魚（油浸）        85克        163/ ^9 X  R4 X+ |9 l

% _- f) S$ o9 J紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 K* }. ]) I, u
* b; m" V2 k: [9 l& x( W大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57$ m7 P& R2 W. k3 K' a3 a! F

8 n# z% m& T2 n# x' c白灼蝦        100克        99! |8 N4 t3 H9 V  F4 q; n

2 ]8 R" A/ f, P' r% z9 o烚蛋        1隻（50克）        74
* [+ i, V) j4 D  o; V4 ^: E' q8 L# }0 l5 A
煎蛋        1隻（50克）        118
$ G; z+ J& j% X4 G3 _, Z
1 T+ x7 u: U' p! U) A火腿芝士奄列        1份（118克）        290* l* T# N; f2 |* q6 e% l- X

. q7 I& _4 x- q8 C) Q- r, s9 @1 c蔬菜        分量        卡路里( `3 J! n( k1 [' J: \
  w7 A$ X/ P! q5 |5 @
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        200 y' H) w7 x# c1 n2 \
% f) j+ D9 N. _: g* C
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32, |3 A# a" m- ~5 i3 v

; B; I  _! t$ t+ v5 u西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 h( |4 I/ A7 y
; n9 u& h' g: O7 A: @" _生菜        1中號碗（56克）        106 F' r3 j9 _) }  _1 M2 r

( p3 E6 n- R0 r: K甘筍（水煮）        1條（72克）        319 i5 m7 L! `, ~  s- ~( ~! X
9 g- J% n  q8 u  p
粟米（烚）        1條（77克）        83
% f- `" U6 U/ u8 A. a
2 L1 e% T$ z' K青豆（水煮）        1碗（196克）        2318 r' l5 _; e1 F. L$ h

  U, I$ J& T8 |0 g3 e5 _8 g蕃薯（烚）        1個（151克）        160( v9 q+ @/ m3 z: g6 I3 W' f

, |- b, I3 }3 w7 Z  q& o乾豆/豆製品        分量        卡路里
, L0 f- K7 D# E7 a$ Q7 h, j- n+ ~5 ?- \* P0 D
熟眉豆        1碗（171克）        198
$ ?4 F% m6 P$ ]' _% c/ @, a  d2 l) D
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ M8 Y* A8 u' y+ N) ?" t
; V: k. c( c+ Z+ R* ~. X1 m9 D, m熟黃豆        1碗（172克）        2988 Z% y' G; ^' h% h, u+ K
2 @# i/ [: E$ g! M. c" o9 ]
熟豆腐        1磚（112克）        85
9 j- f4 M2 l! V# m$ w( {/ h9 C; P% |! ~
熟豆腐泡        6個（100克）        316
9 Q. m; V5 t* |+ c  X) G% ]4 N: r0 Q/ `- i
! f1 h4 I( s! p8 o4 J# @, W6 g6 g
水果        分量        卡路里* e  ~$ _; K2 U; C" H* k( H/ B% |
: q4 W0 J; X2 K' h5 `# s6 ^1 Y
蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 t1 P, o- [3 i' e
4 h3 n) N% r9 z橙        1個（小型）（131克）        60
3 P0 {' T4 ]+ B8 L* ~/ [( z9 U% e9 m
香蕉        1隻（175克）        1053 r: ~# j# N  |1 Y- a& Q5 J1 r
3 S; s2 g- {+ g' Y. A( w
提子        10粒（50克）        35
) y2 u  d/ L) A0 f. F( E6 R  T/ u% B+ \2 b: V
西瓜        1塊（926克）        152- ~8 a1 B5 @" g& J3 U
6 D( N8 f8 _  H6 U+ `* r
芒果        1個（300克）        135& E1 S3 J7 }) l$ @0 X, |4 g
2 \8 s6 x& i- Y' [
牛油果        1個（454克）        340
( D, _$ \4 t) I; K! D! O: S0 d& L- {5 s* h  n( q3 X& g6 K/ r7 o0 c
點心        分量        卡路里
3 i# V0 n! j) J4 e% d3 n% S% u# E1 g+ f: {8 I" [+ x
蝦餃        1件（16克）        370 {# [. Q  \0 V, G/ F& m

' O+ I/ D4 _6 v; O3 L燒賣        1件（16克）        42
. E& {1 S7 O9 n' k( T4 ?1 b
" m; `4 X; j3 H( ]- `3 d) G雞扎        1件（50克）        45
, I3 s$ k( a# H2 E" U! a. y
3 G( E# g) w+ E粉果        1件（20克）        44. l5 f+ B+ _9 Z3 n. Q) x

  c" B5 w$ K: h8 e潮州粉果        1件（57克）        113- O* z3 K& N, l

8 t' ]2 s, i. S  S9 b魚翅餃        1件（15克）        39, g) u: Z+ _% j4 j

4 X, A* Q  W" j- q8 s  r% N山竹牛肉        1件（42克）        946 I* K: I& V  X, O/ h0 u$ `( ~

  S1 L* H9 W! B% c, U+ m: P排骨        1件（20克）        37# A& [9 h, B8 b; U! D6 Y

4 d/ W) _" S6 O' ^4 s0 X叉燒包        1個（細）（38克）        947 g+ H% R; x( O) o
! K; B: n7 N& ^/ `& ?/ n3 e: }
豆沙包        1個（細）（33克）        80
. o. ^. \* {" E6 B: N4 d
* y* |! ^6 \  \蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. D1 v. N* r3 D1 `  ?  m2 v3 v0 T

9 f& G' Q4 Q& s  t蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% E3 z" W; w" n, q

3 a, K) h. V. g齋腸粉        1條（57克）        66( z& Y/ c' [3 v1 V; w$ K
2 W# z' S+ c. _: {2 ]4 V+ V
牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ w, N& p1 A/ ?! H- h8 F- L% O! O3 q, W- S, w, D
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
  F! r* ~' Y; \" @* F' v$ R4 m; ^6 Y! ]$ c( r1 ~
春卷        1條（40克）        136
! e9 N2 r6 g# q
4 f+ u# l4 [; P! O% a& o芋角        1件（26克）        113
+ D& l, O; r9 }' v5 K0 X5 Y- @8 S- {
0 N* M# H( s2 p& v7 A* k零食        分量        卡路里. G. W2 c# j: V: @! g# b8 F0 S

6 G- M. D/ ?; d8 d芝士圈        1小包（25克）        125
3 v) O" P) o0 W! q1 Z
5 `, ?* l& X1 D) i. c焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 n' f& x; g7 Y. P

6 Z8 G% b$ Q5 v; L# e焗栗子        3粒（28克）        68
' i6 D% V" W1 t2 X% z2 Z1 E
& O; z4 Y5 _* z) s5 F果汁糖        5粒（28克）        98. S) Z$ G' @& L

" j. y5 D  _, _# b) d7 t朱古力        1小包（50克）        265
$ t3 ~1 J0 Q. p* [8 `& g  w! u* m# }1 B$ F. ?2 X" `  ]- o! y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! L8 y2 A- M0 A# u
* a% R9 [  @* S3 f2 e5 r
果汁雪條        1條（92克）        57
: ^1 V5 o7 ~0 ~& F+ b# V, P  }4 f/ ]' d. o
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ w9 R$ e3 C! R: t7 G

% ^. P/ I  b3 @" n5 r炸薯條（中）        1包（97克）        320
2 I5 X' ]4 P) }6 C3 i4 S9 i; U5 v. ?: ~0 ^  _
炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 n$ `9 H- L+ e2 V( ^
- d: Z. R  D/ Q) H炸薯片（中）        1包（100克）        533
! g" T5 t; a5 E' F- y8 }9 `* m+ u! W  A) i; ]6 u3 Q
! K# ]4 O3 J8 z$ c/ G% Z
脂肪        分量        卡路里# e. \6 S- s6 p7 y, E
) M$ ^) n( E  k
人造牛油        1湯匙（14克）        100! {/ w# I# n% a+ F
& h+ Y4 y+ X, Z. S" K+ q
芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ ~  D; c" m' \  V

1 b2 R+ o5 [( p9 m8 C& A8 b粟米油        1湯匙（14克）        1258 \9 D/ z1 @1 a- ]0 ~% C2 r% z. {7 i

! x" m0 j: s( e# F花生油        1湯匙（14克）        1254 r1 C4 Y. G' E# B! f9 M2 z" ~

  }; y* {% L9 y# U  S沙律醬        1湯匙（15克）        605 Z% R1 Y* N) O8 }
! M4 z1 l8 Y, d
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        357 x: `; m! n1 v# h0 _) r* i
9 \" \+ A% r1 v$ s
飲品        分量        卡路里
$ q. |! o3 H& _3 |6 v" i6 n) A9 D4 ^4 L7 x9 b7 B, z' l7 p
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
$ a" p8 M, o, B$ L' @) p1 Z* ^# ~" e$ {6 w  y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2( G  m& c, x$ C* q( j5 n+ a; K
4 p) Y- t- R& ?! v! h
清茶        1杯（240毫升）        2
% n8 r  ~! Q) U* ], j- N- l7 s/ \, C2 M/ w% B* E
咖啡        1杯（240毫升）        2
7 B$ [! I* t8 u) a( }
: w: |# {1 F/ {% X9 N4 H全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 Q* N! e& U0 D" f% n: s6 i* g1 e1 f+ i5 P# r' O! N' b
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& R- {6 u$ z. _* U2 C/ k
" l5 |3 v6 j$ k9 z
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( Q+ b7 _: U2 o* P7 E3 C2 g
. h' b9 |& y! s# B8 x6 J
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" F" d# @. N( T$ S
4 }/ Z' p5 b2 t煉奶        6茶匙（38克）        123" d) E, G% o6 R2 @: c
$ n2 Q/ A3 Q. B! J! t' U
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
+ ^. F4 z, w. ~* M$ N  d
, e! j4 j0 [$ y2 I' w4 E  }朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
: Y* Z2 N1 J1 ?8 @& [0 \2 R5 w1 n' e  D9 ^
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 |( J: D- d/ m" D  ?2 O- K$ h6 ^" _! x
益力多        1瓶（100毫升）        70
% g8 p: x% A; B4 r5 k+ I0 V
; [/ e& i3 O' f* I0 n維他奶        1盒（250毫升）        120% Y( k- H/ \, H; Q- c
/ Z& A4 c' d! e8 G' |* o
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ E, V1 p7 ^& O3 _; H: q" r- o: Z% w# R7 `3 A/ M- p2 h
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ m6 U( g: Y- l* z$ |4 s- s$ F9 v& _, [% u% A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' v3 N# B; R7 z! t" p1 B' f1 _
% z1 q2 W& Z5 J4 U; Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. Y. h% |  q! L; T  L; l# e2 I! U9 q7 ^+ N) s% E. @* J" E
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, @* ?" T% g, Z) y" r
; E' ]5 {' n0 }) |& w4 P3 C6 Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 C5 }- u7 W+ l% w/ m  [  v  @& @
其他        分量        卡路里5 h4 x. E2 C/ [$ o9 D& q1 t

0 @& M3 E5 i4 I1 |9 |砂糖        1平茶匙（5克）        205 r) d1 p/ p  ]( O% k+ w" o

, h+ i1 P8 a$ W* k蜜糖        2平茶匙（15克）        43
1 v  Z" J2 G) L6 F! B! G! k
" `' \6 j) c3 n* n, n1 V6 W3 Q- J果醬        2平茶匙（15克）        39
  |1 U' S& b7 a' ?" Q6 }1 }& v: t, x" y  ?2 [& y
花生醬        2平茶匙（15克）        93% a1 A# h. c! d! b' L
9 o; I! @. j8 |/ P/ p
糖膠        1湯匙（20克）        60
: s7 D0 S, y% \, z2 F3 c2 U2 h1 f4 K# g
 1安士=28克         1兩=40克
, t9 U1 \1 K+ U, W2 ~. d* g: i 
5 g8 R, L7 C. {! t7 H資料來源：衛生署中央健康教育組0 K: g0 K7 F& }% J

& E6 {+ I- L/ c/ w$ [[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]