[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 Y" C% R7 m6 `- N( f8 Y% T每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" q- r# L* _$ Y+ u
每人每天平均所需的能量（千卡）+ v/ F& F" P. G/ L2 Y
 
2 b! }" D/ I' _0 F' C# e8 @8 S& A                 男        女*
5 n! n* D, y" D4 l
! H' s( D5 D, D9 k4 L( D( E6 V7-10歲        1970        1740/ b2 K& Q' `( O8 B& ]

4 L. @. `% L3 x  r11-14歲        2220        1845/ Z/ w5 w$ Z1 Y! k& s3 r
$ ~, F- p) b/ Z. ~0 p
15-18歲        2755        2110( o4 x5 Z2 X) f7 C5 D. W
; B, L2 B7 b7 |
19-50歲        2550        1940
# _4 D0 y7 R, S9 r/ c) {$ ]. e) r( i& @6 P- b
51-59歲        2550        1900
# b! j0 Q( J* p
1 l+ ?" v  B9 E) S" B60-64歲        2380        1900* D. A7 T8 }, p
' n' n9 H; p0 x5 `7 X2 i
65-74歲        2330        1900$ c- R7 ~! @; x; j

/ J& F$ l3 a9 R2 i4 t% c8 O& ^>74歲        2100        18101 d# s, {: S& W

& ?* Y& h0 i4 J) t" S( q$ M8 }* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 \5 e: W1 q$ V$ |& t# }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
  V. `4 H, L" c; B2 }( h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 p/ ~6 X* a' X: S4 l假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 K1 n) p  `% x- N7 g6 \

) F9 a  T' l" r4 O6 ^活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" E$ D8 P7 n; ]$ k( {' w6 [# n8 u' C
常見有關熱量的謬誤：
% U4 D- P. E' G4 [% R1 e) u3 q$ d! b: h3 k  t2 v# F4 X9 a" T
1.        植物油的熱量較低u
" f( b! q! a& r7 Y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) r% H: x; M6 G3 V
  h; p( f9 g" @/ |( x& u- W2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 G( S0 A. Y0 G) j- v3 _6 j: ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) j4 }2 u" v) |) ^3 W' C
8 w# v% [3 x' F% c5 Q常見食物熱量含量表 9 t7 Q/ ?- k4 J- D% u; }
五穀類        分量        卡路里/ ?" s! V& Z, Y/ Y( }

/ B4 W' g0 P, @, E白飯        1中號碗（用米64克）        234- z/ a; Z* P% V! f3 J

9 d0 I4 d2 q( M' N白粥        1中號碗（24克米）        889 d: n9 |5 ~# S2 g4 V5 K
- ?2 m* `' L5 V2 p
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 I8 ^. L5 }! \- Y" l" n7 {8 f- H

0 F* M& |) x8 q$ n2 C9 k5 _河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& E" e, t$ x! n$ ]0 z

) O( Q# k" i; s0 f6 f7 D意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174# z% o9 ^  Y% q$ e5 m$ c

- F- h) N: M9 M" ~4 [5 M通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, L1 @4 ^3 Q3 `
7 U! ?7 q$ l3 `上海麵        1個（58克）        207
) {$ o) c& Q/ m: L: }% z# Z; e
4 D% }. }- t" P# C2 {. a蛋麵        1個（55克）        2153 z5 h: @% V, v% v- _5 f% }

) S/ g. ?. H& F9 W+ F0 `0 M伊麵        1個（細）（80克）        404
/ x) \2 n$ B3 t: U" u( f6 R- }6 f' W/ ^
即食麵        1個（100克）        455
, K  L' i0 u! d8 D% F3 @3 [4 E; u7 P: s( R6 Z2 F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 ?% Q& k/ ^7 P+ P+ L% l/ p

. g! e! j2 ^: T4 b& Q3 [" H早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( j" B4 p$ ]6 e7 Y8 A+ M* l5 W

9 S$ {/ v; `& n' \/ \/ }* Q0 ?9 [包、餅、糕點類        分量        卡路里
+ ]4 q5 @# A3 k; s5 I0 \
* X0 [. h! R$ D1 ~# @9 g漢堡包        1個（102克）        260        ' M6 v8 ?7 b# y. n9 D; {7 ]

4 Z( B0 ~0 [) u8 O8 V; F芝士漢堡包        1個（116克）        310" C! l+ K! i3 f! }/ j5 [' v; P, S
. z# w0 W- e2 U4 B7 p4 p
魚柳包        1個（142克）        440
/ ^$ s% X" x0 f  B* _' b5 C% z) u; V9 @/ A4 V* V7 q, }% e
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" u% v1 O5 t; x! @+ Z/ Y) Y/ o
! r; [2 ~, G' U, Z7 R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ K* d) W6 u; p, |$ {0 ?. G

0 L8 l9 Y4 W3 A' ]7 t( x豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440/ B7 ]0 i+ }. j/ u! \

! [5 P6 A' h$ x$ Q火腿三文治        1份（122克）        262
3 x$ Q) Z8 f( R6 W: o1 i
- i$ n! R! V! F1 K芝士火腿三文治        1份（146克）        353. w3 y0 i6 U  w/ `, L
2 o) {. `7 E$ k, K; U
熱狗包        1個（120克）        300
4 Z2 ?" i6 s1 S0 R! Q. b2 N
: r; s9 m- a% Q8 N  x牛角包        1個（41克）        180  I2 e! o! r) ^
, p- Z  l) c/ M6 u
方包（厚身）        1片（50克）        125. E5 d) b9 G' g4 i3 |

, N$ K5 P( |; I' K8 B豬仔包        1個（60克）        169, e/ j1 H" [: h5 l& a, I9 p; g
# ?: N1 x2 y8 I+ Y7 J  E
雞尾包        1個（65克）        221/ M3 z, T  Q4 v# u6 _- o0 u
9 A! h, Z( v: M( B/ B! P
菠蘿包        1個（70克）        235& I/ o/ b: f7 ?( o1 x" k& I. @  ^
+ E/ n( O# J4 t: H! N$ U
克力架餅        1塊（8克）        35
' q, Z9 B! H+ g/ {* Z! R5 \* D& p- R3 p6 r$ R4 Y1 q' H' S) ]
甜茶餅        1塊（8克）        28- a# }4 ]% V7 l
$ c/ ]5 B/ R1 H
梳打餅        1塊（15克）        71+ l3 t! a: }8 F3 P1 t% ?6 e
" @5 A* Z0 J- x% B  z8 P3 x
馬利餅        3塊（15克）        35
" D& L% F, J6 @; m& ^" U
, H/ G* L8 F8 a- n, n; _4 _0 x' {鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4926 I4 q! P, d/ m

8 [5 h8 q6 [: V) w- g( W& O* X3 l薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
; z9 k3 w/ a0 g2 c  p" D# B7 S- p- H' \- ?+ Y4 [6 v& j
芝士蛋糕" k+ ^* p) E" X; s* e, @5 F! D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, |" U: E7 v4 ~$ v2 j# S

2 {" \1 c  m3 ?9 O# c: V焗蘋果批
1 [- i0 ~& {) X5 _3 q4 \) X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* E0 |. c6 ~# I* L! W- b
: Q* G0 Z  H7 `9 J2 z* O; M
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: F$ Q! J+ u$ m) t) L; s( ^
0 H- X, |* j( _/ E& ?  T. g雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ V. H- ~6 J6 z2 A/ L! G
: q7 ^1 K2 `6 a3 {( Y/ Y火腿        2片（57克）        103
# {/ B" `  O, p9 H( k6 Y- I* w/ g: I' ^* N2 Z3 n& p+ e
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' [# \1 w5 o7 Q) V7 W8 I+ ?' H' z' G0 \8 m  |! T* B, K
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 p4 w1 b$ E* |5 ]3 [2 b' n; U( @$ q# x( z& S6 x
煎豬扒（全瘦）        67克        178$ P/ o# r7 J7 I# K

* f/ L5 l: Q; d! p) [5 r" v1 C燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  s% G5 k. ]+ Q4 M+ `: }( g; m7 C4 y1 B* {+ e6 I5 a1 D" ~
燒肉（全瘦）        75克        170
5 M# C2 S6 x( H4 [
* r" \1 S+ T! f0 s炸雞翼        1隻（55克）        1780 {% t( M- M% v8 k5 Z6 E/ t0 K, o
2 `9 D, N2 B4 D+ F( a
燒雞肉        1碗（140克）        266
! {( F) S% A8 u9 @% r7 i6 Y0 C5 |) T- x/ P* D' E- s
炸雞上髀        1件（104克）        294- }* p; n% u! U0 d
8 p4 o" `1 v4 V- N4 Z1 m# x
炸雞小腿        1件（57克）        1466 ^2 ?) a3 }5 W: Q+ `
- M) i2 A% w& N5 t% p, @2 e
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ F+ S3 _5 g: J8 y4 v7 F% X
! B: f0 q8 v5 h7 t3 q8 b* p' Q  @
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 _5 @9 L) s- s0 d0 Q; @# p

' T6 h6 T) L  }& z/ I: {燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# x" Y2 G# H# z' Z5 V
; z! W, |- V! ~+ {8 _- O燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, |8 z: A4 n% b' R) G

( f. p: E) N7 Y) V" ^銀鱈魚（白灼）        100克        102
0 P& g$ ~6 j# _0 D$ a/ Z9 V& a: ^/ J! @5 }% X( l; S8 z
吞拿魚（水浸）        85克        111
" x0 h+ `, n7 Q4 N
( E5 G" P+ j6 V9 `% ^吞拿魚（油浸）        85克        163
8 J2 n6 v# |$ R" [* v9 v+ m3 z' I3 U, P5 ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# o( G# k  ^0 w0 p9 S& H4 r
; D  [$ V' }& M/ g2 L7 K3 E/ o) O大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 |# x7 j* p  j( q2 B/ r, |& X0 `
白灼蝦        100克        99
0 @3 L2 g: e9 `/ r/ {+ Y1 t! z2 F' u
0 L3 f6 G) s% C9 ?* W$ P烚蛋        1隻（50克）        74
) N) Z2 @: i( f$ o
% M+ t! \! x0 G9 G煎蛋        1隻（50克）        118
4 F' f. N/ F' @( j  S% `; J& o- m' v$ p/ @7 h& o; z
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
9 w. Z( [4 i: H4 x. r2 y) a5 Q4 K1 w$ P8 l# R( n
蔬菜        分量        卡路里3 U3 B8 C4 M5 l2 W* ?
; c% _& r" s+ e  x3 v  I
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20& H8 P, y; o" d" K

* |+ g5 U& n1 M$ _9 B椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        327 s% T) M3 @. r) p3 f! a
! m1 v- e9 r- }& `0 A) o. _
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( Z6 \* f1 X' O) U+ z( `
9 p7 `2 A2 E6 Q6 T% k7 D# Z: q- l  e
生菜        1中號碗（56克）        10
, l3 g) L8 O* q0 v  E( T
6 j+ y9 L  @, s# T+ `甘筍（水煮）        1條（72克）        31* j( u% U! J  Y- P$ k
/ h8 x& z0 c  F+ Y
粟米（烚）        1條（77克）        835 Y" t6 o6 C0 h0 R* |- f

3 e" U3 u  |7 O' u& U7 c1 Y- H. {青豆（水煮）        1碗（196克）        231( {9 E! H- ^. r1 p8 z

! g( @, R! _2 O8 A  I- t蕃薯（烚）        1個（151克）        160' D, E0 ?: E7 y7 w* n3 t

1 E( F1 X0 K3 }. ?& }乾豆/豆製品        分量        卡路里
# O: F1 }2 ]+ ]' ^0 ?( y
3 Y4 {$ P. Y6 q4 |& ]' q4 G熟眉豆        1碗（171克）        198
, I5 ?& A; b# [% b6 O. K0 |; F8 W* I. a& v0 A; w
熟紅豆        1碗（256克）        208
  T2 @5 Z9 f8 y! O2 \
- r6 A- y1 a2 h. ]1 T$ S: w) [# [% B* }熟黃豆        1碗（172克）        298' T% Q1 U( ~/ X4 }7 f3 J
- _! W# H* F. y; |6 L
熟豆腐        1磚（112克）        85
, B4 O' A! @1 K# N/ x* z9 J. _8 u" w1 A
熟豆腐泡        6個（100克）        316; l  K3 R0 f9 ?0 m1 D: {
) c' d3 W# T0 @9 ^

9 `. X/ g5 F7 O/ j, S# T8 p水果        分量        卡路里
7 G: o) |/ J+ P5 }( V: m8 \
  Q+ p/ D7 m$ |* v蘋果        1個（小型）（138克）        80& q- o4 a- q4 S) S" O& W' r
1 y/ G, A; w0 G( [
橙        1個（小型）（131克）        60
  b* ]( |" o, J) x  R/ s% N* N) p+ O* Q
香蕉        1隻（175克）        1050 k& @& J9 \. t( W
/ X' ~, T! \  I$ e5 F6 |- T5 j
提子        10粒（50克）        351 v  R9 `' ?) v0 I

1 ~. O, A) y9 A. k西瓜        1塊（926克）        152$ p: j" G7 Z3 s. X3 `7 H
) R. p, `4 V$ Q- V
芒果        1個（300克）        135
  A' a! @6 x- v) i# g( ?  H- G# P/ {9 f- s' _) Y. E) E, q" [& I7 o
牛油果        1個（454克）        340
' m6 m! x9 W- H
; k! n) X/ }! B/ l. L5 q  Q點心        分量        卡路里
: j6 Z3 T, o$ n5 K) v; f3 m9 @" P; T& ]" {8 Q
蝦餃        1件（16克）        379 N1 l/ W) I0 p6 h% f

! b6 ^- D  `2 i燒賣        1件（16克）        42
( a: D6 z, w; q, ?, a$ {' ^" E: s- M0 ]/ p# t- v0 Q: t7 W& A
雞扎        1件（50克）        45
6 Y& C3 A) y7 [! F3 W: n' w8 C. E9 ^
粉果        1件（20克）        44
/ u6 g; n% O" S5 n
6 P5 |3 e$ Z, X9 K! ?# |& |$ w) N潮州粉果        1件（57克）        113% B% t8 K3 F; \4 K: c* B7 j
8 e% g. R! U# b
魚翅餃        1件（15克）        39
. Z1 e6 R% v/ h# }7 p, f# ]" k( \
; s- Z( I. ?2 m4 r6 T& G# c  \' s山竹牛肉        1件（42克）        94
* Z  V3 `) x$ z0 J& p3 k+ c) d: K- y! W' _5 U- s$ F6 J4 h( T" i
排骨        1件（20克）        37$ Z2 {8 h5 \, z& J: W5 X
) C, T! z1 g! Y0 P) n* [% X7 ~! q
叉燒包        1個（細）（38克）        94
. R; E- I" ~: R) Q/ [$ S+ @5 R4 C2 s# A
. c' {0 |% C3 k. ]1 o4 m豆沙包        1個（細）（33克）        80! G7 \$ O0 h7 K1 Y% X: f- {, H& P
0 N9 j2 t$ F# I. D" i+ c/ w
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; J8 S- G% c# L# q" A+ o

& m9 m  v7 C7 z. @+ B: @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
, [) R' ^1 f2 O
! \3 e. w8 F# J- Z& ?; S2 v齋腸粉        1條（57克）        66  \7 |" O, Z' J! Y. Z6 g3 [. e8 ~
. `0 @, K% t) \) ~) ^+ D
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 A6 A) d9 h* r+ J$ L2 A9 g) R4 X7 c. ]: p
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191  d# N; i- z, ^; q

& i/ t  u% o( g春卷        1條（40克）        1361 j* J# W5 B- S9 @0 P  x

/ [3 P/ K: `/ e芋角        1件（26克）        113
9 ~% O8 B( X3 Y2 u& r8 _; g- _8 D
( S8 P% f1 r/ @5 v8 |- _0 w零食        分量        卡路里
% |! f- ]6 G+ p2 r# V2 U) Y! _% E1 H
芝士圈        1小包（25克）        125
! X1 p6 z) \) \/ [4 s% u2 V( v! ?6 J4 i. S* C3 J
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% h/ g9 D) X  ~, e# T% f' [
$ o' I6 V' g2 Q3 O5 Z- y焗栗子        3粒（28克）        68: O: F" k, ]' J+ n3 v# Y4 r
$ D. F) J) K7 M1 \% |
果汁糖        5粒（28克）        98/ O1 k8 T. w5 I6 C1 c. j
( T( ~$ c; T/ l6 I6 G) E
朱古力        1小包（50克）        265
7 s# W$ m: w* d+ s" I! o$ u0 V
5 X, n# ^; E% @& H雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269/ H- [( U4 d1 p) ]# N. J

  i6 O0 C& R" |' T果汁雪條        1條（92克）        57
" V! U' @0 B( {+ G9 s; d; w  d' r3 _0 Y- `! ~. |0 n+ [5 S/ s
炸薯條（細）        1包（68克）        2205 K( \# k- _- i% o" M* J
; M/ q3 a; h( C, ?( F$ V
炸薯條（中）        1包（97克）        320% c% ?- v% E2 {, P
9 p8 b# f4 B( v  O
炸薯條（大）        1包（122克）        400' r  z( |9 V% Z6 F9 |$ s  P! ~

( W! a+ {6 I$ K: h; ]* j: i炸薯片（中）        1包（100克）        533
% c% D, P* P3 }2 v! L% @* G) |2 V1 y
+ _/ ?! `5 a! t+ Q
/ i( M2 Q; A8 k" C6 R脂肪        分量        卡路里$ i( S/ R& V: \, k: j" S
. }6 K8 }  w7 C0 x+ n& o( d
人造牛油        1湯匙（14克）        1008 g+ r& l/ r9 a2 s- k) F

9 n: {/ |  A. U1 P# l, u- p- V1 P% {芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& M* x5 u% r, s+ {
0 S' S6 Q1 ]+ e粟米油        1湯匙（14克）        125
, H8 b$ E! Z( ?2 G! C" P' H* e  A$ R$ z7 T, M7 U! T
花生油        1湯匙（14克）        125
* c( c% W4 F4 ~( j& x
5 r6 C: z  T, i+ s: i, F  y沙律醬        1湯匙（15克）        60# l$ h  l8 i4 _1 q) r; \

( a* Y2 ^- D  i/ d" Y9 f低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ u- ^! A- }7 r

" X  c# a2 C# Z4 |( g" \  l* _飲品        分量        卡路里: q& y* A; L" G

" h  e) q" C; y! m  g可樂汽水        1罐（355毫升）        150
: J/ A3 t( c/ L9 }" o( W. [1 ]1 X
0 E6 P3 ]6 c7 S" m- A( f, P# S代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- {+ E/ s9 j: e7 G* @' k. q4 k: V; J+ I! A+ A9 ?
清茶        1杯（240毫升）        2
# `) c& z# j: W6 O1 t# @
; q5 x, G: d, X6 m# e  X: i5 U咖啡        1杯（240毫升）        2
- G# h# c- F1 I3 E
4 ~( s; d# y& U全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, u$ r9 U; a! S7 z% F4 J& i+ q# f3 h

) M! A4 |; m) [/ ^低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* l3 H+ F: O# W4 y9 C( L
3 }9 `' j1 Q9 h
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 P; J8 Q+ w6 d) Y$ Q. w
7 a8 @+ w# D6 ]9 I% g& g全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2051 Q; f7 \6 v  i9 M0 l+ {
, b. K+ L% i  ?- N
煉奶        6茶匙（38克）        123
( L+ z: q  Z) l3 A0 T3 Y* Y7 x* m. D+ T* L
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( |7 B+ ~: e- n+ e6 ]) O- F9 U* x- G$ `) t
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
' j; A5 u; `* O! D: L0 f5 _; G6 [
9 `) r; n$ N: `雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
% ~* c. H! a' Y, [5 C* V( r4 ?9 L& e" Y9 l" X7 A2 g7 r
益力多        1瓶（100毫升）        70& J& X! h4 [( d  C- l0 z: U
6 j/ e/ w7 S8 n/ i( v5 u
維他奶        1盒（250毫升）        120
1 p2 o1 g/ H$ G5 W% t6 q% X0 O9 [$ b& O$ C' f9 P* M! S
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 s4 Y1 E! j; l; C  T. a+ A
  k; W+ @$ m7 I# S- c  ]& b
利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 g" r5 R( s; Y# H2 Q

% B' A9 G; K6 Y  q5 I/ Q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ T2 w. U1 c; l9 H+ c- k$ }! B6 d% e6 _  b% f" y- p- d  X5 O; n& T! b
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
! b( O7 q- |7 s$ ^6 d& p7 c, g3 q4 r; w3 }% C
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 X$ Z2 J$ `( s3 ~( C! n7 p. `/ h) Q% t3 G
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ W) S7 ]; K1 h' w. D
; n+ G9 K& k/ e: H& `1 F6 J其他        分量        卡路里. r$ V( x- h: B( Z9 ?) A

6 S4 u7 N/ Z7 n+ E. l, M8 A砂糖        1平茶匙（5克）        204 S; g2 X/ X) p, U
0 X1 e! h- `$ o& e8 T9 p* f" N
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 \: a. _7 t8 I6 I
  x; v, V! \$ N: ]9 d( E果醬        2平茶匙（15克）        39
9 k1 g" J0 s  D! X: ]; ~: F4 [$ \5 L" S
花生醬        2平茶匙（15克）        939 v; B/ C8 R3 w. `

8 c/ e6 k( V1 v4 e: f/ N1 Q糖膠        1湯匙（20克）        60
% c# L& s0 s" X: C: H# V# M4 s/ |
. _' t& O: P8 a! W3 W0 M5 e 1安士=28克         1兩=40克, E7 K) J6 u2 w, n# M! ]8 q" x
 8 c- }( o! Z. m  b$ \: l; d6 ~, B  g
資料來源：衛生署中央健康教育組
* b  v; `' U, j+ ^) c. A* D7 o1 ]# Y8 E9 D" k, G
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]