[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 s& k( G7 [$ V每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 x5 u. T7 `. G6 O3 F* z( O/ }% B每人每天平均所需的能量（千卡）  _& c8 H' c  x( b5 b/ S
 
8 G7 ^$ T3 g2 J& r6 Y                 男        女*
+ D& o# q0 P' `! v1 q, N) i$ R1 c6 e" I8 d: }+ P
7-10歲        1970        1740
, B5 D, s) R9 w9 B! p/ c; k3 x
( C/ _& `, o) ]" X1 k! ?! k11-14歲        2220        1845/ q" e3 E+ c# e! d' _; Z
0 e9 q+ f9 x7 |- t4 P5 H$ n) `
15-18歲        2755        21103 T% _+ ~3 H3 r2 N5 O0 q; V' t

/ t8 b9 M: h# f+ ]19-50歲        2550        1940
  n- q( x8 }, @; S, z
' O+ M/ {- ^7 }# f; K) O, U51-59歲        2550        19003 n  Z5 T0 c3 Y

' A/ z% v' M) R: X' C' f60-64歲        2380        1900" T" Y) |9 i  Z- V
0 _0 k/ r' V* i' O: G( e2 L/ d
65-74歲        2330        1900: y- P: U2 F+ H2 k# e
$ l/ ^# N5 |' |6 L7 j
>74歲        2100        1810
. q7 u4 ?6 `3 b! P1 e* v. n) f3 y
# v$ Q; i: l/ c8 }& R  |* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" |+ p4 @7 j" H' a$ E. i& q（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; o% C1 y3 ]) |* ^( J* ^! l從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& j( ~1 z/ Z5 f3 d5 a" W
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ S5 H' H: @5 t7 w; _& r
9 q# k# H. l4 C) b% c
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! `( j# b: C1 M) C$ D9 Y
  E! x( q2 r& W, o常見有關熱量的謬誤：
0 ?9 W* w7 I% D& s2 N! g0 F7 V7 ?7 i3 M
% d/ v# ?" k! O. G& {1.        植物油的熱量較低u
0 w( l2 a& U- p  o* K$ N+ z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 u% g! |/ B% A7 h9 d& W; F6 Z% t1 W6 d1 B( _& i$ u
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u. s, f) V8 I' W5 K+ n) z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" [. k* o, Z( B. I) e
4 ]. @! d: J) |2 F
常見食物熱量含量表 ' \8 I' t; i# O" [6 c+ S4 t
五穀類        分量        卡路里
) ]7 M: p3 }; [
  K7 C7 v! R/ x白飯        1中號碗（用米64克）        234
% N& U; D4 N+ ^7 w& Z: ?
' V& J' j3 _3 G白粥        1中號碗（24克米）        88
2 @# |3 s- i9 R  V
1 {- o  H$ z! A8 |; S+ P米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 m  A6 i+ L) f" {1 M$ a. [; D
4 Z% d0 l9 [6 K3 X/ B
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& l3 i& c6 h% r) K8 }) \/ o5 U

0 K  d6 I0 y2 M8 a# q" r4 _: P+ T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174! H# [9 V9 m# C) X( A
; u# G# |) R0 }- S6 D
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% x/ s+ e2 o6 R$ |' G+ @- Q
! d2 ~4 B) S0 r  R( `8 _
上海麵        1個（58克）        207. @+ O/ d7 a2 b- l# }8 g+ A) ~$ a
3 n) E9 ?, f: g7 S
蛋麵        1個（55克）        2153 C2 A( q  @' w( {5 }. B% V* B

7 M* R7 y& m' S伊麵        1個（細）（80克）        404/ J) R1 u" l+ J2 v' h

, }5 e" i) V, p( w/ Y  a$ v即食麵        1個（100克）        455
4 Y' A" }+ `3 j5 \! ]" P: O' [# Y" N0 F  v. l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! Q) n6 e6 r6 Y' C- a. R' w2 y& Z- R5 Q
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
( W7 T: q) X. W. m7 c
+ z0 k  G6 p6 U包、餅、糕點類        分量        卡路里
/ W% m) f1 y, \0 R! G# c: Z( W4 s! O8 V5 k
漢堡包        1個（102克）        260        , ^5 P- }, ]) R' A  }
! m$ F9 b" i0 ]+ z
芝士漢堡包        1個（116克）        310
( j4 n4 q8 U) D( d' y: m2 ]& i# h! b
. X9 {5 ^( G0 A/ G: W魚柳包        1個（142克）        440* `% f, I+ L+ g% W% ~( S
' u" R; I0 x, M
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# i% P/ g/ z* P$ c* M1 O  Y$ Q% |. q5 H3 p/ g: ]
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 `4 j0 ^' T1 n, m" _5 D3 X8 q
2 }; a  |7 b* s' d) [& }( l豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4402 [4 ^; L7 d2 {5 t

) O* x6 D" a" I! R' [- M; F* ^$ d- T火腿三文治        1份（122克）        262
1 z8 F+ R; N  E- `$ X1 ^. a7 }. [& l' k
芝士火腿三文治        1份（146克）        353* Z; l# j% H  g% ~' S+ n

' E6 C2 E9 f6 T# ?& T4 G4 w熱狗包        1個（120克）        300
$ S/ e: s) ~1 A& @
% y' h# a! \3 {% y; M) K* d. J6 \牛角包        1個（41克）        180
% Z! S8 K- Z' M
+ t: i4 Y( d7 ^) l方包（厚身）        1片（50克）        125
7 p; }. X5 V  R  a0 E5 |0 J8 s( Z+ M! }% h2 o
豬仔包        1個（60克）        169  L2 V# ^. M( S7 d: e

5 r% l1 r- Y1 D9 X: q雞尾包        1個（65克）        2218 }: q% L7 z) r# \3 I

9 C; m; S+ B% \. a/ R4 b菠蘿包        1個（70克）        235, c8 \$ ^+ y( r; @2 w5 b; b

* q) _  ~* F7 K& r3 t克力架餅        1塊（8克）        35- r# k* A( m7 {! R
# V3 y- c2 g0 k5 J3 G3 A
甜茶餅        1塊（8克）        28
) v. S* q! P$ {% @: Q2 B2 \6 [- U% Z
梳打餅        1塊（15克）        71! J' v$ j5 S6 T
: F8 I0 p4 u. K( z. o' Q
馬利餅        3塊（15克）        35
7 ~+ x5 d) D( [6 E) F
9 x' s; T1 w% Q  O& t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492) V0 e( I; N0 p1 u- H& a( v. P* i

7 n: J) ?' k4 N- F薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ X, N5 j4 B: U) }+ V: y+ c6 U( N- ?/ a6 Q" j
芝士蛋糕
2 ~& C* E4 \3 L2 K（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2787 p$ a1 ]0 R/ v

9 s" T) K+ l  @1 b焗蘋果批4 p6 ~7 l+ G( h! u
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405- o4 S7 U7 ?8 k

" V  ^' ^! u9 U2 w4 i9 m/ ^0 x) [; F魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: `; O7 ]& U2 T" ~! c& ~
: E1 ]) `/ {) I/ j. z" _: A0 J雞肉香腸        1條（45克）        115        6 `  L+ F( q6 r0 q1 O8 L0 T

5 H! O" X8 \$ w2 M- X  A+ `1 d' O火腿        2片（57克）        103
5 J( }3 Q$ H* H+ `
8 K, Z/ Y) J* M燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2702 ^% o  `& z" T; o6 ?6 U$ H

! J, i" z+ ~. h) b6 Y  m煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% Q) M7 Q$ G; y5 Z1 T. J) Q

1 I4 p, B0 \2 h5 }. P: R7 v- s煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 Q! a0 r; Q2 v+ P
, I* D4 L) B4 N& v0 ~  z! i  w1 D燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 S; O! n6 H0 @- w7 j# ]7 p2 `  K* O& {$ v
燒肉（全瘦）        75克        170  n: ~0 E, G, M  f$ w0 q0 Y; _0 Z) R
9 B6 T" |3 f0 T4 E" e% p* m$ `
炸雞翼        1隻（55克）        178
8 n9 k2 R* O! y9 ]
; @; D% }8 b6 y9 w+ V% h4 @( U燒雞肉        1碗（140克）        266! C/ R$ h/ U; U3 u& ^( k; m
* U: L" W. X' ~9 U
炸雞上髀        1件（104克）        294
* L' y: [0 L; L! X  N) ?7 t, i& c# m8 ]) A
炸雞小腿        1件（57克）        146
* w; r7 M. d# F4 _* k) n
3 S9 L# H  _9 M9 h燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 P% g* A6 ]& d, O% G- l2 D5 E" l3 d8 ^6 Q, i! i
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! \* R9 [* V; q4 U# Y& n( @( D/ B, B8 l
. m$ T8 v, |' M' p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
5 n5 G5 n6 K) G
: t  F/ ]. }# G: |& A: R1 G燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# h2 H' [% u, C% H9 h+ ~/ v
# L0 R* z1 O7 C6 ?3 j* i! _' o5 j
銀鱈魚（白灼）        100克        102' w4 o) b) i% i/ i: w; Y
/ s% a* Q% a# h! R& k
吞拿魚（水浸）        85克        1117 G) ^8 F' ]0 H, ]4 X, ^3 W
6 e4 h! y* T4 x3 s* f3 q/ ^
吞拿魚（油浸）        85克        163
; C, Z. M. ?, I* _/ M- o' ^, I* L) E# }
3 n. V6 D) _% h! Q# Y9 M紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
( l, U1 U0 @3 W8 x2 z1 b: b3 J3 I
/ b  V$ V) M7 `1 d大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. K/ x+ K2 ~! h& C6 }$ L

% T7 B1 b5 ?2 y- N# Q白灼蝦        100克        99% |0 f5 \  o4 g6 ?
1 V" i5 s" ]" K
烚蛋        1隻（50克）        74
2 y, `* @! G6 c6 f. _3 d2 W- g+ O5 @, O9 L) d
煎蛋        1隻（50克）        118
( z. I( {5 e( b) R! S; r1 w% N( P5 ?, E
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
: D$ u2 B7 R) Y' R7 `- M
6 [4 {, y5 B2 ]% R  V1 I蔬菜        分量        卡路里1 U% g" E2 A3 {: B. Z7 I5 r

/ y. {8 t; J# a$ a白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. }+ Q# R- n6 L/ j$ F! @

& _" ~& F( _% }, ^; q' ~) y" _椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 C. k; @) x7 M2 K; `$ t" D

4 \& D1 g# s& c3 ~2 r7 a西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) U9 p6 H- U7 }
6 F0 x* j/ R  S- m生菜        1中號碗（56克）        104 e+ a; W( I! P: O  R

; Y9 s7 j! |* K7 B$ Q6 i% @' l甘筍（水煮）        1條（72克）        31: i6 T5 `+ D6 x1 d1 Z) a

- f+ A2 R' l! n6 e粟米（烚）        1條（77克）        835 ?( J) A# N, b+ A
  i, m3 t, x" S! d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ ?# s6 G. J$ S- L" |9 H; l0 c0 C! h$ d# p
蕃薯（烚）        1個（151克）        160% ]+ ]+ L% o1 q

2 b2 ?, H, I! g! ?$ F4 {! n乾豆/豆製品        分量        卡路里* R. P) ?5 N- O2 U6 i& h# f
; d* {) o8 l4 d$ _% R
熟眉豆        1碗（171克）        198
( `3 A6 K0 t% i5 h5 Y
3 G$ @# s/ ~2 E. m, ^- g: j1 F; O熟紅豆        1碗（256克）        208; `, F( ?1 y0 \1 c
/ O9 z( D/ q, a& ?! I( i: F) a
熟黃豆        1碗（172克）        298
& Z  X; h- T% ~- s" E2 j" i8 n! Q7 s1 [: L
熟豆腐        1磚（112克）        85& a1 Y% z, a; E+ _
, h" B# {( [. t+ U4 V
熟豆腐泡        6個（100克）        316
( _, r3 m, W! ]7 x$ h+ s
1 D+ Z4 c) y, J+ ?- V8 w- ?; `; }6 u1 q8 D8 @* [& w
水果        分量        卡路里
. T/ C( m! x" g. p% }) {9 i( B) [4 K: T! S: B8 n' r
蘋果        1個（小型）（138克）        80
1 y: d; E; `5 k3 V! U8 S) p6 ?' [$ X1 q7 S8 J
橙        1個（小型）（131克）        60$ X7 ?% G5 W8 {7 J& G' v
( S# R2 l& \3 ^) K* N
香蕉        1隻（175克）        1057 D5 X8 S* w  B" X( c! G4 u6 A

) I* m3 C4 m, Q9 c* J& U: i提子        10粒（50克）        35
2 Q1 y: B, v( c0 |! @% {6 ]6 i6 I. n
西瓜        1塊（926克）        152
0 S2 N$ k" }- H8 G, B9 j* v, {
" c6 l, w1 n! o- g! @) e4 _芒果        1個（300克）        135
5 M* u2 g  w4 H- e4 _/ d2 h, s( d
1 i! ]/ y+ b! r' |9 ]& s4 J0 Z牛油果        1個（454克）        340
  P3 p2 ^; A& L" I+ [- r9 S) [* s* L2 ?0 W/ a- H/ F2 w: a
點心        分量        卡路里
: A  T( L* t, u8 t' h3 T6 y( H8 B& v' G* ~- _7 }6 S# v) v& H
蝦餃        1件（16克）        37
4 Y% d+ S2 ]: r4 P! X3 Z; S' P: {5 E1 M5 W) D0 x3 u
燒賣        1件（16克）        422 O2 e. F9 |* M0 B# _- w  [

+ I6 H/ r, U7 C- Y雞扎        1件（50克）        45/ `3 x& }* Z+ X0 P5 |- n$ G

2 x$ P( ?& z' |/ a- `8 g6 ^2 [粉果        1件（20克）        44( W# u* z- ^9 e! C4 o7 D
8 Y6 b8 ?, z. ~: w
潮州粉果        1件（57克）        113
2 S0 {9 ?  O) t/ t- t. Y! v3 c  E) V+ {( x% |
魚翅餃        1件（15克）        39
2 M) Z! F( g( y/ ~  ^3 p8 Y/ V7 @  N. M* H8 v, _6 R
山竹牛肉        1件（42克）        94
" u# V7 J  d  G/ x  h+ M2 r& N0 o! o  i5 r0 n
排骨        1件（20克）        37
& o$ x) F/ u+ V0 q  R2 g! v# Q. F) d- E4 x0 R/ t8 }2 T
叉燒包        1個（細）（38克）        94" D) _* _8 d2 |

- d! H1 n& G" \6 m豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 M' J$ e7 Z5 S' H* k& }5 ?
. |8 }" A( `( p& x8 k蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
% `: A# m, K" {, y  ]
/ m# i. t5 a' w: [$ a1 k! ~. j蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
& r9 ]4 h1 a" S( L: Z' C
& Q9 ?  J6 D. ]3 t3 o! g% I齋腸粉        1條（57克）        66
) j( v; [! F. J2 o+ l$ c7 q% z7 A, k  I" R
牛肉腸粉        1條（78克）        79- f" D' v, H/ o: }- L  ]/ y
# @0 u0 R7 Z. y& s
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191- A/ k+ Y  Y& z. o5 f
/ G2 L5 b0 J( e4 Z2 A/ t! ~1 m0 ]
春卷        1條（40克）        136
, A: o  T! ?& t2 v
! U/ b! g0 R8 N6 k: T芋角        1件（26克）        113( _' o6 b( r' T5 ^9 Q

. ?" d# n0 ~: M. G" `5 z零食        分量        卡路里  f! J- J5 A, c1 J" ^3 b6 ?* ~
( R2 j2 ~2 q3 S* w
芝士圈        1小包（25克）        125
; J" }7 r. ]" H6 y/ s3 z4 _& E* e# u# ?9 |5 ?; F5 L, q+ r: _
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) `% |. {( V, o; o
+ S# |6 A3 q# @" r8 a" I焗栗子        3粒（28克）        686 J  ]! z! h- o# \; l. p

4 Q9 }, m2 I, N7 u. ~果汁糖        5粒（28克）        98
, j7 e& }* k/ t+ t& O0 ?0 ~
; J5 C" b9 u3 }  n朱古力        1小包（50克）        265
. [, Y) Q8 y4 p2 m6 i9 c% O# O6 @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 J$ y3 c) O* f

8 x' ?# ]: G7 d: d# D. W+ |果汁雪條        1條（92克）        57
( t) X+ w" w; m, ?! w/ ~8 m' e2 G5 T% P! a# J( o! [2 d# N8 X& T
炸薯條（細）        1包（68克）        220
' `+ {+ w% W$ S8 O' T* F, q- j: M+ Z. Z  }- Y. G
炸薯條（中）        1包（97克）        320
* i* o* k* u- r$ b
, \! \, h2 ]; ]. i炸薯條（大）        1包（122克）        400% u9 a* w, k% V  u& w  ]$ D  D* q
7 u1 N1 r" l8 G2 k* N* ]
炸薯片（中）        1包（100克）        533
/ v' S6 i: o1 f
3 a3 A; t; q2 k" _0 k* V# i. K, t$ o8 d3 F3 p* p6 N4 P
脂肪        分量        卡路里2 J- q! r1 `0 r, [
( V/ a7 @) F: X* j: a7 q. D
人造牛油        1湯匙（14克）        100  |' u  p# o" p4 @+ ^) D

- Q4 M. R$ t- D/ L/ Q# |芥花籽油        1湯匙（14克）        125# y( Z3 u" ]+ s* V8 g; m' U* J' X

1 `7 [$ [& W& g5 `粟米油        1湯匙（14克）        125# m* L: C- x* ^  ]0 h
# H5 u7 w9 L' e5 x  y' Q1 R
花生油        1湯匙（14克）        1257 i  Z- ]1 t, G$ F& G1 G
0 \5 h6 p/ B: O, b8 K
沙律醬        1湯匙（15克）        60
' A2 a9 d, b! y4 o+ J+ q5 C* i3 R% J. o8 e
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! C  b: x8 n7 d, |; }# i

2 @/ T4 @8 w7 S- Y飲品        分量        卡路里
! ^' U( J% y/ o# h' h1 q" h* f+ Q' {5 u$ h- p1 f5 U7 ~
可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 p0 g2 g. g$ }& \* u9 f& S" L
) L) K) l8 q! E. t7 I
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ R2 r# v* S% L) e$ Q; t4 }1 q3 A

1 g, u2 [+ C# t- F) `* k- P清茶        1杯（240毫升）        2# t  g7 v- L; Y, s

' D4 t! [4 O' q7 f8 B* P6 {咖啡        1杯（240毫升）        2' s, _, ^, X8 b& x6 |' l, u$ S
5 `7 t& K( @' O& U0 s3 Z% k
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 |7 g) v1 W0 B- e. Z: w
& b8 U: z+ F$ q* X+ L! {% r1 E
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* i. W7 Y: u. ]* Q! w  y4 @
6 ~& V( w' }" J7 L
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        913 }9 k0 n$ S, ?5 r# W/ D
! T% M9 ?2 g" u& U% ]8 |8 j
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 Y9 h3 y! ~+ ]: W/ O& r
* h* K0 W2 ~' W8 D: V' i/ q煉奶        6茶匙（38克）        123
" @4 m  t% {2 Z5 U1 u" V! O) {' E$ U2 f8 r  ]2 f3 u. C
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! X. ^- e& P! I, X4 X
1 o0 k  c1 t& a4 j3 X5 x3 p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; N+ g2 W* W& t' A8 Y6 g/ W9 \  }7 i

- {% U9 K0 J9 u& ~5 E雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 a9 g9 V# E1 C9 i+ W* x7 e+ z7 ^4 c( P# [4 K8 }4 u# h; ^- |
益力多        1瓶（100毫升）        70
3 q" A( d& z! g% Q$ Y+ C- V3 I. u! A& d* U2 J( e
維他奶        1盒（250毫升）        120
4 ?9 L+ _4 l: w! `& r5 C) G
; Y6 O$ h0 F/ E+ o: L. h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ I# K6 ]2 q8 E& C  @8 F2 w, {
' L# @! j" F( O' {利賓納        1/3杯（70毫升）        160& [/ F$ `+ I: h) B* @

7 E  ~' O+ x9 F純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 ]2 \, n2 H& f: |  f  K/ \6 L9 L/ \
  [$ [. u7 q5 s& N: x) F- L
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- K# W5 w6 e1 v
: C# M' N. v4 j- _阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
. f" I7 c- @) |+ T" r
" ^. d/ Y9 a3 y6 \4 k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& u6 b; ~. ~5 @( l( u( D7 t
: t6 K5 t7 @7 f( ?$ Z' p7 q- A其他        分量        卡路里) U7 k& Z7 J/ t* j  {- ^$ S. R
3 I5 V6 ]* N5 @  r
砂糖        1平茶匙（5克）        20
+ z6 ?) O+ p% W3 |1 W; j* X/ l$ L5 k3 d& B0 [8 `  k4 C7 `# t9 [
蜜糖        2平茶匙（15克）        43' o& r8 F- M: Z! I# b. h8 w

  _2 K$ G; n# k5 s果醬        2平茶匙（15克）        39, h, n7 z/ u$ _. h

7 O: f& B; \4 H0 t9 }花生醬        2平茶匙（15克）        93
% {1 {8 D3 z, ]+ r0 r% D0 s
% Y3 ?* z1 t- `7 _' V$ \糖膠        1湯匙（20克）        60" ?) A8 |% E9 D7 p; q# C

! r3 t4 L. i) X! U 1安士=28克         1兩=40克# b& w7 `5 X6 G
 " T7 |3 E3 L3 q, U3 R, x
資料來源：衛生署中央健康教育組
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: T# V" x6 J- G+ x. D$ ?4 n! c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]