[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 y8 o: G6 c+ R2 ~每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 V: r5 X4 x8 p8 w1 J) e" ^每人每天平均所需的能量（千卡）6 s$ p. x2 E# T% \
 : ^( ^; V# T9 v1 b# M
                 男        女*0 d9 J1 s; P3 Z0 w
' Y$ d! Q3 E1 L
7-10歲        1970        1740( B2 U9 m6 X. o  \2 i% C. S

. T; g+ p% F- b% I+ x1 O11-14歲        2220        1845
: k2 c- c8 i1 c/ @# z2 k" a) J4 m7 c+ Q$ [
15-18歲        2755        2110
* y$ T. R3 w9 R8 Z5 n
, g- B! R! p0 I19-50歲        2550        1940
0 }2 F5 Z9 u- F" S
. G! }* H5 z! @- [" g$ e51-59歲        2550        1900
9 G5 d7 }6 b' x2 ]  l" |: v. m3 M, y/ y% X2 x
60-64歲        2380        1900
; c; q# b1 q8 B0 _- l' ?2 O5 C0 z7 S9 q3 l1 E1 e2 T3 R1 I" a
65-74歲        2330        1900% H, i/ s1 u' O9 ~* W: d( L
. f8 _: o  l% u3 {
>74歲        2100        1810
" r5 t0 K- u1 {6 h9 @% s$ j( @# V" k; M# m9 P# E% |
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" @+ g8 m! ]7 Y（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 M( b6 x3 @3 r+ X1 t4 b& h
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& O% t/ f3 V' R" s
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ T& K" Z& T- ^) {: I) c

6 ~& o; m8 D! Q3 W8 R5 v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: s. Y' L+ F7 j7 Q# ~0 l3 U) J' ~+ r2 o  b: t0 f3 y
常見有關熱量的謬誤：3 {& B9 g- U, L' j
8 N8 I' Y2 x' ~. D
1.        植物油的熱量較低u
8 o: V+ T' _" y8 s5 w        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 W8 |$ B* F3 u7 N  V

7 @0 Y( {! A6 M0 ?: \' d2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
( e1 w' a% W( ^0 E" Q# G        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 b9 n9 R, o' Y+ K, A

4 ]  @1 k$ X' [: U9 q: w常見食物熱量含量表 
# b) E7 W) @2 P8 {五穀類        分量        卡路里
1 |" r/ j' ^% s& _, j6 K4 ^+ x- ?- S+ X& t, i1 U! F9 v
白飯        1中號碗（用米64克）        234
- M7 m. a) ^  Q7 m' |4 f" `+ `4 n) S- |* @: c! z
白粥        1中號碗（24克米）        88
- C1 b% H+ t2 e, ?4 f& Y. F( V. b
2 b* \' N2 B( C* J% e( W米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" }) m* r# r  }# w6 U0 E/ N& L- d
/ U6 e6 o6 ^. s. M) B/ l河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. L- z1 H4 P, c  \- \8 V* \

1 Z# Y, T: m$ T% I- B意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: o& C3 l4 I' w/ Y# B( q( H/ ?, `. @

# \, a; A( F- W* b, e0 j6 W2 ^通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 \( b( Y# H7 J8 }
. s5 V  I$ l5 S0 _4 ?3 I% a  I; J& {
上海麵        1個（58克）        207
7 m4 e" \  h- G* r( w' }" {
. l4 @+ ?9 d8 h蛋麵        1個（55克）        215
! y9 X+ M6 z9 ^) _. h) H4 D: y9 V. z( m+ M: D- x
伊麵        1個（細）（80克）        404
  K  @( t5 _5 e# M0 e( Z3 r
+ {8 @9 H4 g8 x9 N! b即食麵        1個（100克）        455
. j; }7 V+ \; D7 C# P  N! f: P( ]& ?7 _
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 W. x; Q( z7 D$ ]
+ W; B+ B& E9 ^
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" Q, i& U- Z, A  \0 O1 c: P6 R1 B" H3 G  q- X
包、餅、糕點類        分量        卡路里
( Z. {; {  U9 H% I$ F, h3 }. i8 p
5 n, S" S# L1 k# \漢堡包        1個（102克）        260       
* t! N6 o) W- s; G/ k
4 t, Q4 ~8 f* I0 H" s芝士漢堡包        1個（116克）        310: j! Z( A1 v2 t1 S& x  L" [( N
2 D, A5 g* `3 ]) K/ `
魚柳包        1個（142克）        440
8 X! a( B# A/ [. v; {1 E
; P1 s* ^/ C1 Z, {) c; C煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; Z( I6 C; S, k& T
# m; ~, N3 {. `% N& _+ Q
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ ?5 b1 S1 D5 k: @. D( i; I3 s! x' {; p
. N0 k( O9 F3 F1 m; r! V$ i豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4403 e3 C; |. @7 \, {$ [+ z* o, y2 W& Y  M
4 D: E6 @2 g- f
火腿三文治        1份（122克）        2627 L5 ]1 b. R1 a% t0 z" x% `

; v0 J% r1 y  D* ~9 h: z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% {% h, {% L% w. r# B
6 Z" o9 s8 D" x: O( n熱狗包        1個（120克）        300
: F0 |$ G- z. R. z: o! [/ ]
. @" ]  E0 U. V" o" `牛角包        1個（41克）        180  K1 F8 M" i& W& K- c9 D

' |8 T& h8 c& v8 K方包（厚身）        1片（50克）        1254 \7 i" w1 X6 k' ]# o

. j- ?# T4 Y# ]( I0 a豬仔包        1個（60克）        169
2 ~$ X. @( r7 T  ?3 d4 R  B% ?3 c* p8 \9 j
雞尾包        1個（65克）        221# i/ P8 N# h0 Z7 [5 Y
2 F' U5 N5 o+ g* {0 @3 d% w
菠蘿包        1個（70克）        235
3 p7 s, l  V; M- [8 p7 ?& |; a) n) c4 H: p4 o- D4 O
克力架餅        1塊（8克）        35
! L+ F3 X. {  A. \; Z9 L& d
. C& d8 l6 n% V! H1 k8 D9 f9 Z甜茶餅        1塊（8克）        28
- g) D4 K* R: \# ^2 i' a0 b* _3 }+ H& f
梳打餅        1塊（15克）        71, w9 F% Q3 J* n9 i
* H0 h& F- p# W  Q0 ^& Z, l' w4 u
馬利餅        3塊（15克）        359 {- Y5 m) g' s+ k# T  M1 r4 _

8 {5 W: J. a9 S( |鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( Q, P$ w0 h0 q% e7 J
! |2 f7 j- U3 y8 e: r( l2 N
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
6 Q( P8 ?$ p& P# Q) ~" v" n0 n
/ r! T, C& g5 l; E/ ]9 W芝士蛋糕
% e% P; v  S: F6 A（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& q9 `0 O# U* Q

7 g  p+ Z; B8 Z  v" W0 v焗蘋果批
0 b) z  {  a- z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405  i/ k9 T( p* E1 Z
+ p$ f& y3 n6 N& @
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
, B7 B5 i$ V& H) y6 ^8 U6 O
; _& U3 g" L' D: |" p& S5 Z雞肉香腸        1條（45克）        115       
" o! q+ X- o$ {2 D5 w8 N7 Y" T
! ]3 [9 T9 U; N( q! j+ G火腿        2片（57克）        103
4 O+ u2 ]+ I7 R1 e" H# t
2 ~" |. ?4 x& Q0 @- X' \燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* i6 c6 k8 h- e8 x( u& X
+ b# I: Q$ v( @, k$ T煎豬扒（半肥瘦）        89克        334* g8 b! ~5 Z: \3 o( f4 W$ k' d: i

8 b& }- F, K/ C. ^煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 v/ r! S, M* _2 k" c6 i$ H4 S
4 ?+ s8 T: [) K+ ?0 j$ R: U燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
) G2 K2 U5 y8 z  K$ t4 r$ s$ C. Z8 m! w# ]% m0 V$ ]
燒肉（全瘦）        75克        170* h" U2 I6 [: f" K' Z* F

# o( c$ m8 X$ v3 i2 z4 n炸雞翼        1隻（55克）        178
& p* z7 P! t5 I4 a8 E* o+ y* ~/ q+ Q+ f% [. E3 ?0 j! U
燒雞肉        1碗（140克）        266
1 u2 G/ N+ e7 b+ @% s% J! g0 ~* O" N; s8 y8 C' R7 P
炸雞上髀        1件（104克）        294, @" M; e' g, q! s
2 s& b: z& a! F: w* |# }4 u* P
炸雞小腿        1件（57克）        146
- n! x9 [; J. R2 _$ l+ u3 |
0 |; V4 F, U9 a! g+ v燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& z, m2 ]0 y  l7 T# M$ E3 E  c) |; h9 n# _; u* q, Z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! ^* c0 @! p  F1 P3 K. Z) b2 s

* X8 B  e/ L3 M3 m0 X" E" @燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& w. x4 w5 L- }* L1 e: G) Q& R& ]$ K: T
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' b1 M5 \+ K6 J/ q$ f0 _& u# w0 [

. D4 L# l1 `7 `" p2 b) y銀鱈魚（白灼）        100克        102
" C5 u! k, m! n  f  J6 M6 _3 z8 J; v5 q+ U. D! S
吞拿魚（水浸）        85克        111: n7 r! I& K4 M2 M, J

- q1 u: M* ?7 t9 O吞拿魚（油浸）        85克        163
' ~: t7 T+ a  c7 X8 {# n* R* c0 F* i2 U# T# }: l6 q- k
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* r5 l  E9 d4 r

- u* B3 v* K4 y: H# Y, E$ G' y5 D# |  M大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( k+ Y5 _# k# S! g& W, r

3 e: D. A6 {* h白灼蝦        100克        998 p) R$ B0 g2 E) I7 _
- t( g" R7 v/ }
烚蛋        1隻（50克）        744 z& ~1 W& Z) ^
1 `# w" o+ [+ n* [2 I' y6 X* g- Q
煎蛋        1隻（50克）        118
0 D" Z5 V8 O2 m& A* m9 W, @% \4 n( c" E5 ]3 K2 z# T$ X0 K2 ^: j
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 W' H0 {# H- U1 a+ k& N  ~; }# d1 M" {
蔬菜        分量        卡路里+ x% n( V  R0 F
+ S" Q2 j; z- O3 q! c4 _) C+ e# x' d
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! k* a" e& @0 Z3 m- F, x! F+ j* I' j! u0 _" ~1 |
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ z: P$ d+ T& G' D3 ^' P/ b" Z
8 t- t" k6 c/ U2 g
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 ~2 b7 L7 }# c& v& q% a4 t/ K2 V% y# x) B$ P6 k
生菜        1中號碗（56克）        10
  Q- C- @" H  p4 ^: L- P( W) Y( s$ V( H# g2 L
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ ]9 Z1 O; a2 c4 O1 S$ F- F. N) t8 y. k4 ?+ Y7 J
粟米（烚）        1條（77克）        83
$ x; @* i( G1 [& \# \$ A) Y- B4 d
/ W# i0 H4 W7 I) q青豆（水煮）        1碗（196克）        231  i  q2 z9 ^9 P- v6 @) e

" s- Q+ E2 E8 L+ W' g' J( s蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; l0 `( h: b, ~1 a# q( B8 T# ~* T( ?0 D) q5 o3 `3 O
乾豆/豆製品        分量        卡路里! p. k3 J  q  q1 f

0 l2 ~2 ^  l8 E5 |5 c) {熟眉豆        1碗（171克）        198
7 v! _5 x$ P  q$ D4 f7 ~6 D: J9 L: P: C2 E0 m
熟紅豆        1碗（256克）        208
0 P  O, S7 r+ ]3 j- O/ S6 A
1 L8 J. m: n1 y熟黃豆        1碗（172克）        298
" u/ x3 B# m* l; ~) o$ H+ M& o! b4 i" p& ]+ ]! k
熟豆腐        1磚（112克）        85
8 ^/ L1 H$ H6 X8 U! N: j9 }' i& a2 H2 [" l' I+ w7 i, y! V+ Z" V3 |
熟豆腐泡        6個（100克）        316
. T) M! j- F$ b; B3 U: C4 w/ l8 O6 `7 l( F

) z' T8 _  V$ H- s( t5 b水果        分量        卡路里
: x1 r, L& Q, m' n! H2 j/ E* j  T! X$ l
蘋果        1個（小型）（138克）        80" N: _) X. @6 u2 l, L' s
) [! w2 E  O- t* N* a. s* ]. a
橙        1個（小型）（131克）        60
7 c6 X, E0 E" T$ @. ?4 p+ ~2 D7 x4 _) E! {1 A: y+ N
香蕉        1隻（175克）        105
( R$ [+ H# T" j4 ]% u8 f' d- O0 d4 {* y8 |4 d$ ^6 L  V; r
提子        10粒（50克）        35
' `, i! k7 a8 S% ?* \8 J" K! h$ w+ \! C& C* x( U6 a. G
西瓜        1塊（926克）        1521 D/ E! [+ T0 ^9 }9 B4 J! r

2 m0 j* E+ X, I! a3 @芒果        1個（300克）        1357 B: U3 ?( P% B) [/ Y. B

/ B6 _& C' D3 ^! w牛油果        1個（454克）        340
" M% P% E( K( Z' ]. c" _
0 e' I+ g+ b- ~) @3 v& u點心        分量        卡路里
+ l; f" e( A0 C- _2 w: {, ^0 I2 o& _" v. ~4 W- e/ i! `
蝦餃        1件（16克）        37& D- I2 @* T: S- p8 ^

+ f+ V1 X( {$ Y, z% {4 [- c2 G燒賣        1件（16克）        42# \# |6 u$ I! x$ C- U
6 @. Q3 x1 H* Y! _" @2 E1 [: x
雞扎        1件（50克）        45
) O4 d' [$ C7 y; M3 U& F& N. x& u5 E& I/ p* o. a. {+ o
粉果        1件（20克）        44
; p% O3 o* Q- D6 Q6 h6 d6 X8 v
3 ]% N) p) @/ g潮州粉果        1件（57克）        1139 |/ K2 I. D6 D- \& S: G& u

) l( p3 b: s3 n. @# S魚翅餃        1件（15克）        396 }- z. J! f7 @* M9 I: E
% ^! z7 i9 |" h( J
山竹牛肉        1件（42克）        94
. u4 k- a4 s' `% B; N
1 Q  {+ c/ O5 B; ~排骨        1件（20克）        37
, f. y0 M  y0 k7 y* a. q3 S0 R: q2 j( \. u' h6 a
叉燒包        1個（細）（38克）        94& B, D# _' I9 t# x7 R0 |* F+ U

" s+ I0 ^4 y" K2 q2 [豆沙包        1個（細）（33克）        80
" Y4 f6 T4 [4 t/ Y/ T1 B7 L
  e& a: H. m- s蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
! M: e+ g' V, x3 I. P4 r$ @4 A- V' l
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( `' u9 ~! y/ Q/ ]% e% N! ^9 E; _; ?) r( h8 q
齋腸粉        1條（57克）        66
* X1 |4 b' Y, ~' ~& r' R) |& U  H
5 w7 G1 p8 y# A; X) F( n7 w6 P牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 }! o0 d$ A1 z0 \' e6 [0 g& {
6 X: _3 f9 b! L鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* m4 _1 I! H5 Y+ f2 E- a# e1 w. z/ e- P& T$ h+ j- K
春卷        1條（40克）        136
0 P; w+ u7 a7 f1 E+ V2 s
7 c2 T. s& P% m+ e  a9 ]芋角        1件（26克）        113
1 I" I" R0 F' D  G. @& ~, K" L; i. i) |' r6 N! @8 q
零食        分量        卡路里
- D4 t" T7 i- E4 M8 u$ }; c5 e7 _) T, m+ Z- o
芝士圈        1小包（25克）        125
% @8 t/ L4 L2 K  i
5 P% P4 E1 U/ u焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 t; e$ k/ s' e8 N* `

7 A# `: ]' o4 v9 u焗栗子        3粒（28克）        68
0 D* O! J, t' H5 @% P6 z5 S- g& V
6 b3 z3 E9 C1 u* s3 Z1 [果汁糖        5粒（28克）        98/ |9 ~. h; l) r
4 J) O, t9 o% v# @) Q3 E
朱古力        1小包（50克）        265) z- [# z& E, x* G7 F: m$ s

/ t9 G3 r9 v+ m% y/ u& Q. t- o  x9 K7 O& ?雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 L7 M: Z% |2 k6 b  I9 x
0 {4 I1 L1 J2 e$ N
果汁雪條        1條（92克）        57# A: j" E& h# W8 k8 m$ z

) a& M7 R" `' Y炸薯條（細）        1包（68克）        220
% a" Y- R" z5 w# H
! U0 ?5 B" |7 l; k# E- z6 W炸薯條（中）        1包（97克）        320& W$ Y$ W. e  g. s

4 _5 C  i# L' r; j炸薯條（大）        1包（122克）        400* f# H1 A) X3 Z/ J
% E' K6 a! R# a% l5 G% {0 x( o
炸薯片（中）        1包（100克）        5335 V" q% Y/ y! ^2 B' y
4 s, i# S$ Q# Z# P7 m9 r1 F; V
4 I% f5 q) z  q! C, G4 ~- s0 M/ Y$ Z  u
脂肪        分量        卡路里
1 C. O* R' T1 v0 P! e% H9 l) Z: ?; ~5 }3 m  @
人造牛油        1湯匙（14克）        100
& d' L/ N% I$ h& O) d  W6 ^; ^( k; T. Z
芥花籽油        1湯匙（14克）        125. b$ ~- F6 ?3 A: G5 d5 o! t
/ |# @5 r- w4 n2 N* w" {5 z: G
粟米油        1湯匙（14克）        125
5 \# M& \8 m5 d' C# A
  M" P. x5 q4 ?$ g花生油        1湯匙（14克）        125
$ T" |, s5 `: v2 \
/ H' Z; P4 P8 H7 s沙律醬        1湯匙（15克）        60
: Q3 I8 _1 x' r2 v, y9 |2 L7 c( t4 H) B5 H% L" R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; j5 r3 q" ^- m/ L
; X! q) o, f* \' |' t3 @( x
飲品        分量        卡路里
3 h" d) k- T5 C- ^7 ~+ r) L6 n- p
) Y1 @& [+ _' }: [, g可樂汽水        1罐（355毫升）        150! H7 ?* p, l* n2 |( F
# W' z" V3 T1 c) M
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) V; `* X2 S. H' C. _& w0 i0 J, o0 y2 k0 a* M' e
清茶        1杯（240毫升）        27 g# ~2 B: H; L% u  c
9 B1 |3 X+ b: E9 r
咖啡        1杯（240毫升）        26 o% s; C2 ]$ U6 z( Y

- o1 @! I$ t7 l! F! z0 C6 Y# t全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
) P3 w  i! y: x1 X, D' K6 m* P
( b' @! ^  D) C6 q低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* _9 q) G+ x3 a4 q5 y1 c0 b6 w

  U/ k- j" N: `5 E& S$ J+ P脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ K) H) b1 K5 `6 J
, G% o5 C1 |8 U& `9 h# L& L全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 @5 k- }- |! a' S6 h/ `6 `# h4 [1 P/ ?, r2 o, F/ j% U2 z
煉奶        6茶匙（38克）        123
5 |4 ~2 i& }, C7 @/ w) D9 w( f0 z1 j+ H) ]/ W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. [+ A+ X2 |. n# W0 d6 b" E
3 V! E$ }& ^6 ?) r' y# _朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 ~& t, d% R3 m
. P* Y( E# L$ X, m5 ~* G
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, ^2 p* Y) `) a/ `* Q. R4 `
! v7 c% _3 }; ~% C' r% u3 ^. g
益力多        1瓶（100毫升）        70
8 W. k- {; n4 z2 }8 V& I
, {0 X4 C6 `" N# Z. O  w維他奶        1盒（250毫升）        120
( W5 c2 u- s5 h* `
0 Y4 c, O! F2 {' X+ y7 \$ f' {葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( x1 ?2 `) }( g/ X; ?8 L7 q. F$ G7 q) Z. H0 k' w9 J  K% X$ g# Z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 _7 i, i6 o) q3 F( z$ I0 Q" F+ {( N3 o! z
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ U9 ~( ^/ b6 t
9 P* V3 R) i$ v  h$ d2 d2 H好立克        2滿茶匙（15毫升）        59% J% y* Y( i& u, W, b) l' I
& v- s. h4 S$ ^
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26( K' `  r" B, U7 X7 H# c$ `  y, M
4 m& W4 @% C4 l1 m/ n) Q4 j3 K8 _' S6 x
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
; y  Y2 @6 ~" W& X; w' z# _3 u! e$ t% Y9 R/ v$ p
其他        分量        卡路里
" |+ R2 [0 m0 T# F( X3 V, `) U# ~2 C0 l* P' e' Y
砂糖        1平茶匙（5克）        200 M0 c* \+ E+ |4 L  M# J
" r1 @) J* r3 Q7 ?3 O/ ~; d: h
蜜糖        2平茶匙（15克）        439 u4 j1 x. G* C* s, s& u
( k( Z5 M" q$ o
果醬        2平茶匙（15克）        392 [1 R5 B0 f% [! c3 Y" a; x

# Y$ \( s# m# [) g* D2 ?' f3 r7 `花生醬        2平茶匙（15克）        93
  S  d7 `# L. I* Z' j
) a6 m. j. x  x* w& b: A% \7 H2 w糖膠        1湯匙（20克）        60
. K$ P, k* I5 I  b0 \) {( o5 d0 D' k( P
 1安士=28克         1兩=40克) x8 B/ Q/ }" d4 S  ?
 
8 I4 V8 e2 A( w) F! M! T資料來源：衛生署中央健康教育組
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