[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) D5 H: k+ V0 P# ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ a" J/ v7 ?6 \$ E每人每天平均所需的能量（千卡）
0 C( g- x/ b- S5 p0 Q2 ] ( w/ l. ]* G! D
                 男        女*7 S  q' }7 ^! b. o2 _

/ w; h# K1 N) h$ t, F7-10歲        1970        1740: f0 C; t/ E5 ?! s/ p  n; N  o/ h2 \

! V% L2 L5 l# v5 f11-14歲        2220        1845
8 j% d6 s% ~( f
9 y3 K3 h! q# x& V. {% A15-18歲        2755        2110
/ b+ z6 v3 w% ]. I; D' P5 _3 t
% d% U" U& J9 d) ]( j- {+ V19-50歲        2550        1940& U! e8 k" V% N- U# [4 e( j8 F& L$ a
& Q& ]# Z7 M' W; Q
51-59歲        2550        1900
1 k0 V8 t, D* J0 R4 U' ^$ R0 I1 s5 \8 M
60-64歲        2380        1900
. _( z5 [8 f! P6 [+ E# Q0 Y  t/ Z+ ]* s
65-74歲        2330        1900" |. O5 L8 z) _) Y" t) D3 G

- X9 |3 P; T1 a/ W, r" k>74歲        2100        1810
) J; y0 G% I$ g" [) r: [
% U& t7 f5 u- H" y. O1 a* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, D5 _5 C0 c- R: R- {) V（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）- W: Q  V" i7 Q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 ^) H& l$ U5 R7 U6 l- }- d7 _+ D
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 E: ?6 a5 Q/ q/ y

+ \1 L# |+ u) n/ h8 I活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 y' x5 r7 D" ^/ p8 B6 a) P5 l
* h/ v  Z  ^( p常見有關熱量的謬誤：
8 F$ {' M; c# M' ]
4 ~$ [  z0 b3 r- O- z+ h  \9 v1.        植物油的熱量較低u6 p* Z9 c5 t- I8 `3 w% o4 x2 j  j
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 j9 u9 D9 O0 N, Q2 e, B4 h$ M* v. C
, {- Q' M8 L3 t2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ E1 Q5 V: H+ j! B- @) s  f! {        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ X0 x1 b  E1 s8 E2 C* v: q5 g* f$ T7 e- [9 }' j, ]8 L
常見食物熱量含量表 8 x/ I; ~* ]5 w+ r4 U& K
五穀類        分量        卡路里
% f  L3 t( U1 e3 u. a8 F4 ^) n4 R" ^+ m, P& o
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. H$ N+ j# F. S7 S9 `. c
, n/ m+ X, b' a9 n白粥        1中號碗（24克米）        88  |  t; O" w0 S) ~! b" f

, {; w% p8 z0 P" R. L4 A; J" o米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! R; _3 ?& i0 n6 c6 n6 m8 B2 t+ A, A/ s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 u- |+ G0 q$ ~% J

2 _& x) v' M* u0 D7 `2 q意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 y) e6 x& ?: \) o9 P% O. Z
* a- h0 p) v; @5 ^8 m通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) U& u2 n+ Q7 M7 v
+ B/ }  ?2 J! H( ?" V上海麵        1個（58克）        207$ g$ p2 p( {( U( F

+ a  Z8 Q8 p& K6 X$ V8 S蛋麵        1個（55克）        215
) y) q. p# ]' P: `/ D9 G3 G, a  v& ^
2 d2 A& x9 D2 Y5 C$ d1 `8 h! A伊麵        1個（細）（80克）        404
4 u8 G8 ]5 l$ p0 r
6 S2 s) N( I8 B$ x* i, s即食麵        1個（100克）        455
! o, v$ e7 p) Q# m0 Q7 D1 q
! q  @# S. y9 k: S; n* E- W麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  B" L7 q4 M3 L+ u" u) ?
8 e# c, X7 Z3 W' V$ C3 V
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- N' C/ ]9 c$ |! P0 O0 i4 m- U% l8 s, I4 J
包、餅、糕點類        分量        卡路里% u/ N) P" \+ h3 q0 z: ]& }2 U
- c. D6 r* V& f$ ?/ ~. y$ B* L8 A
漢堡包        1個（102克）        260       
2 A/ i( u! u! N2 r. o! \# q" k: t! e/ k( o& q
芝士漢堡包        1個（116克）        310; o3 e: ^- j' r; W0 j" S4 y. ]/ L
5 T" K$ l+ C/ Q, Y9 t% C
魚柳包        1個（142克）        440
9 X  b. Z( A& x( W
$ F. ^/ _; Y# e7 e+ v煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
2 ?, g. m6 ^" @9 K$ a7 l- q) |* d# `4 N2 }) }& i" Y  z
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& z- }4 y+ Q* U5 g$ E
# J% B7 y9 n; J豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
% w3 f  K# }% ]  T: A; c3 z' U5 f2 ~. G1 y* i6 b
火腿三文治        1份（122克）        262
9 Q: W# N+ B, s  F1 z7 T7 a0 [3 C8 i# b/ e: S1 `
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
; s9 d; Y) G, g6 G( C) d/ s
& p: m: V9 J9 V0 h熱狗包        1個（120克）        300
% Y  O% V+ s- U6 C0 e$ Z, B% S5 p6 J1 x5 y1 x
牛角包        1個（41克）        180- C1 Z/ q/ S) j7 s& p5 d/ w

8 f$ c7 Q/ a9 j$ e% N  R' [$ v方包（厚身）        1片（50克）        125
. x* ^7 `3 Z/ z, R! s1 h( x
+ Y9 |* \; E  n6 x8 H8 M( i豬仔包        1個（60克）        169
" R) v4 N& t3 U+ q* y& a# o
, R1 L* p) B/ U$ I' e/ k' R/ \" w雞尾包        1個（65克）        221, Z& d' I5 ^+ ^5 }: }/ a

  `4 M* e/ T3 z# j0 ^1 g菠蘿包        1個（70克）        235
& ~& ~& e- K! X( b9 c
# e* N; f* M. T. Q5 c7 G( J% T克力架餅        1塊（8克）        35- Q0 S5 G5 m4 {  z

9 i# t+ B; [0 \$ P0 V# i6 V. b: L甜茶餅        1塊（8克）        28" K1 N$ b) U8 `2 y2 ^& y) C
& P% a1 ^0 }% f5 A5 t" w$ V
梳打餅        1塊（15克）        71. ~; b6 G6 [8 M# }3 s2 F: f) L
5 G2 Q1 X* M# b. }: A# T+ h3 u# k
馬利餅        3塊（15克）        35
& J& D% J5 o: T; J' Q! ~5 {' @
" j# C0 o! V( W. N  J6 W鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' J) @; O1 P/ U* P3 I2 g8 f8 W
8 g4 ?6 }: L8 [5 E! C+ e+ U7 c& J0 e: Y薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 v1 ^( U0 {  a2 o! N( l

: z$ p- Y& A  v2 F! r0 U芝士蛋糕
: _. p6 V! J+ ^* ~1 c( w（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' c" f3 J1 y) h5 m
( h1 E1 j* f% }2 V9 G焗蘋果批; l( Y7 j. J1 j* a
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( U* l% f3 e" O9 F
+ ^% V) K- K) A+ z7 E2 f  Y魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 {9 T8 b3 T8 i. o' b

, \( o) E; t! \; p& `* C雞肉香腸        1條（45克）        115       
; \) `# L/ i' _3 j) o1 D3 V; W. y4 r  x# v# d+ L
火腿        2片（57克）        103
9 {1 r6 a+ R( X4 G6 f
7 j% Y2 S1 x; l3 A+ d燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
4 ]: z5 K! e/ `
/ e: R; L0 R& N煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
2 t1 m) N* R7 K# j* @( f! }3 M! T8 V2 X. ]+ u: q6 w3 K, E
煎豬扒（全瘦）        67克        178
; w- V: v3 S+ {0 ^/ T" c5 |
7 u2 R* J6 @- K9 V" o; W1 w8 n燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ E9 ^  p/ O( _
: P$ A" v; f, \* N' F1 e燒肉（全瘦）        75克        170: m, B1 p$ S' Y3 {  M
% D& f& s/ a  G4 R# [$ v
炸雞翼        1隻（55克）        178
% Q& _8 C& g: w- k$ Y7 o, ~' W- B* w# r8 W
燒雞肉        1碗（140克）        266/ I3 P# g# H& ~' P
. ?- X/ |' z; C5 \& k
炸雞上髀        1件（104克）        294# u9 W/ [7 S5 c+ T6 P
( R' \8 m1 Y: e, o8 w7 P
炸雞小腿        1件（57克）        146
' J7 I  ^2 K% B- f' i1 W2 @6 P0 o% h( T9 T# b+ p
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12875 S; N; R4 w# K4 U  T
+ W9 ]/ m- Z4 `" b% c
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
. l& t% D) `+ r; J9 E; {
% M# u. u: B) K/ u& s( Y7 g3 {- n燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 `; |- i0 J3 \6 z, l+ `' _3 r. b
0 E" e& W2 E: G* X
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
1 N, w1 Z0 [7 h" [% ~0 {4 F6 Z4 ]& l: q+ \
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 z0 G% n7 O/ V, u# a% P
- A% T. m3 H1 q9 E* _吞拿魚（水浸）        85克        111
, I2 ^  V' t( u, H- m0 v
, u$ B+ U+ @) ]吞拿魚（油浸）        85克        163
6 H! c% i9 M3 C" x# M' a9 x9 ?  a: [# d+ ^2 o) _
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  Y7 J- K  x% \, p6 z
- N( f3 d% g# X0 S+ o大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# `  E9 i* o* D  Y. C, T+ p& d
0 p+ E/ s2 i5 X8 t; `. |. S
白灼蝦        100克        99& {: M1 F! C) O  W0 a: W' X
2 Z) ^6 j/ e/ K: v' P% K7 F& O
烚蛋        1隻（50克）        74
/ d' {/ l& h6 I4 T9 `
" R  R: x* A4 C* `煎蛋        1隻（50克）        118
! P0 G* ~" ~# k, }
3 H% M! A4 G; y) |3 W! G火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" H8 B9 g" J4 {/ w( Y# ?4 B" E7 Z1 P# G- |( U) Z% x( n
蔬菜        分量        卡路里* p& ~, F, ^! g: B+ T6 c7 [+ K3 C

/ C4 j) x) f. M9 ]4 S% R" D: e白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 D! _7 }' e$ F0 g4 V0 c/ d6 P- d, t+ j" J$ L% C$ k
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 z: Y! [" O: ?. X3 O% v. y# T$ g' f( v! F4 v0 t
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% G1 s# ^& K7 z8 T- Q4 _
/ y3 P: G5 `  K( U. _
生菜        1中號碗（56克）        10
* F  {) W- {; Y
, `" Y* Z: L) m: z& F" a甘筍（水煮）        1條（72克）        315 M" ]( z8 G8 I1 W6 J4 M0 N4 ^

+ D8 {  C$ ?& x$ D# j2 e2 I粟米（烚）        1條（77克）        83# `6 s; s1 t& \5 B# l2 d

0 x- v  c) c% }. [- p青豆（水煮）        1碗（196克）        231, a4 L. Z; K. U; o

9 P0 w4 r: _, i# J3 C$ P蕃薯（烚）        1個（151克）        160" q" J( a  b  M$ ]0 I
( b. M+ t% C6 O- ^, z  g
乾豆/豆製品        分量        卡路里
' s+ h5 e% o1 e! A5 N9 O5 p$ }& b- _' ?8 B/ d
熟眉豆        1碗（171克）        198
) w2 R) N' A/ S0 w; o6 d% c+ S2 R
3 X* Z3 X0 V- \5 C* {熟紅豆        1碗（256克）        208
, G& h7 f1 c4 x, Y- t0 i& c# U; r$ J0 }. c3 N
熟黃豆        1碗（172克）        298
  c% K$ b! _! Q. n0 I% T( p" V& I+ I! _
熟豆腐        1磚（112克）        858 |/ e, s5 v, E( `; \
8 s1 y) J' b* j9 s
熟豆腐泡        6個（100克）        3168 v' v( r/ f9 I) p
/ d' r/ G* o. `8 g& U

$ @2 p9 _6 B$ Z6 y水果        分量        卡路里8 u" N! D# J2 Z% e* I9 X, d$ W! ~

8 r5 H( a" n8 \9 U0 W5 H0 K8 s3 N蘋果        1個（小型）（138克）        80
% K: [# F  o; C2 i3 T8 Y' ~
3 ^( w  n3 f: i% {, A  P橙        1個（小型）（131克）        60, a8 ]" _4 z! g: Z

8 g% H1 F$ z3 U  Y香蕉        1隻（175克）        105
& a5 g  Z( G& |5 Z4 B) G
+ K8 T" |7 @% d3 S提子        10粒（50克）        35# p+ r# N6 q  H4 \' R

( J6 i/ a% D4 d( S0 _; B西瓜        1塊（926克）        152+ B$ S( C& y0 e3 N" D# W: I
: f% s0 K# {  Q/ o1 K) l
芒果        1個（300克）        135
+ F# p) d  b. J/ q( p( \
( F. Y2 i$ \3 N8 B牛油果        1個（454克）        340
$ i& z6 K7 u& H: T* f' e' m8 @: W# X% n( A
點心        分量        卡路里. B* ^; D& B3 O# M) T8 Z$ [

' ?) A# S1 D4 ]9 g- E7 a6 d1 d, C蝦餃        1件（16克）        37" B1 N6 k( w7 ]

; d! D& d9 p* X/ ~( t! r' S燒賣        1件（16克）        42
% m# K2 M1 ]7 A( R8 x: ^& ]
. Q6 |! |( h/ Z雞扎        1件（50克）        45# `/ V. i  |1 \& K) V
/ V- Y. Q2 b; h0 g; V6 |% O
粉果        1件（20克）        44* D$ ?* {9 D4 G+ j! B

; M7 [. W3 d0 W2 \潮州粉果        1件（57克）        1139 N2 w( E' W7 \

0 Z- U! E% y5 N' X魚翅餃        1件（15克）        39) ]  c1 h) u% U1 `6 l# ?
- N3 y2 h; `( a3 I' k. `' H1 T
山竹牛肉        1件（42克）        94# _, \% X0 j, H7 h0 G* Q9 O
) E0 L; t$ Q( I# ?" X# ^+ @
排骨        1件（20克）        37- s! L- K+ L* x. n) k5 {

# ~1 G& g# M( u- p2 z$ g叉燒包        1個（細）（38克）        94% l* ^% O7 ?5 E- U

- m, P( ]) H; p9 I6 R' r$ Q豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ }5 B- x% e; D  R. _$ p  W" i9 I" r& d/ @+ w
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 F8 E( l- Y' d) T" B0 Z8 G8 U
0 V1 ^# t9 P3 Z. ^  H蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* O! I- T: x& Q2 B) l

/ `, d6 p$ e9 i" z齋腸粉        1條（57克）        66
% c1 p/ P" y% ?* L- y8 Q. w! {0 r+ s( w$ Y$ \
牛肉腸粉        1條（78克）        79$ `  `" q/ d" \+ \) G
! l% P; [( ]# Q$ T" F2 m
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191+ c$ D. I2 V- N; y. O! U: [# D! Q* F
1 H5 _& o) K2 [# S$ [; m' U
春卷        1條（40克）        136& s( C* O3 m/ q( f

: r, x5 ^, _. `. ]芋角        1件（26克）        113
: `8 z5 m2 `: L; X: X% P$ S/ j: r" j! f: h7 T) W
零食        分量        卡路里
$ k$ a. a4 o5 O$ x- P
, W) o7 V; |; B1 Q# e芝士圈        1小包（25克）        1251 o: E: s" E' ?- h: v) E

( ^* \* `4 h& M焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  L4 Q& l7 G/ [, k( S/ r& J$ E
% z7 V+ ]) g0 o1 s7 L焗栗子        3粒（28克）        68
* Q! M" S2 v% B' \2 {9 c3 E
& G0 f5 a: Q* J  ?* c果汁糖        5粒（28克）        98
' E* |8 k6 G9 ~2 l! k5 @
" r; y/ C/ ?) m4 D1 x朱古力        1小包（50克）        265
# ~% F$ b" }, W" o: B, K- }% w8 \4 O# S7 b
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
. b- }, b. ?8 H% Q+ V9 E; U, u9 A* O: v- `) m( U# H) x- v
果汁雪條        1條（92克）        57
- \# E7 o8 W/ }; |. l5 C5 ]* Z5 _. \) c+ D8 O0 g
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ M7 a8 n, z' m7 E: w- O4 m3 m" m( @3 I
; c6 [2 M* L. U9 d( M+ r炸薯條（中）        1包（97克）        320
* R! E% f$ f; u4 y+ J6 Q/ V
( X" r8 ~6 M3 T4 b: i& \3 f炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 V4 H. r  _% i0 A5 v7 z2 r8 D
" G5 ~9 ^; ]. G1 j3 R( j% C炸薯片（中）        1包（100克）        5336 n8 \) z$ |) D( i# E
* f& \8 u9 Q, d: r) M( w' E3 e% Q' E$ ~

" }2 T* F3 {+ w  a脂肪        分量        卡路里
7 }$ j$ L' t/ i
8 d; d% f$ E7 c; W4 F) w人造牛油        1湯匙（14克）        100' |# i3 c) Q8 T5 j% x3 q! R

0 s, V! w; t& F4 I; d/ \2 g% D( H% N芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 q" P. J8 y% e; ~( W7 L
& y8 R7 s8 [& p) ?. H
粟米油        1湯匙（14克）        125* O9 P! L6 t2 e
8 }. {% W  V% p
花生油        1湯匙（14克）        125. V& _7 y! Z/ V. a$ V6 c  @# f& M

' r* d2 _/ Y1 W8 I; X: Z! P沙律醬        1湯匙（15克）        60
; P2 d9 J8 x# [8 m. ~4 k% v+ X2 r  F
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& H1 @, y# w1 S% x3 v1 G; m% j7 C( }# F( c9 M/ h7 l" Z
飲品        分量        卡路里  `" B3 }9 V: o1 l# p% W& x
9 i5 {/ p* H, M) u8 g
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
% }  E0 e/ k" @8 q9 Z& c0 a' |2 }3 t$ ~4 t
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) ?, L. W. G! f% P! E* I, H+ `- V8 @. O4 W
清茶        1杯（240毫升）        2
( `3 Z# A. t/ i; a6 b- D$ ~& B3 y) G( Y/ v8 o1 W: Z
咖啡        1杯（240毫升）        2- b9 N' o  @" e7 h( j9 o
$ u3 p9 `+ {  N, p% G+ @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
. H3 X. U0 u6 F; @* {- b$ P
+ c# _% A) H3 @0 L低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; w3 D3 A# Z9 S, S9 V8 J( J2 C- m+ F' d$ ~1 b' R; r. ~& Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
" v% s( h8 g, r7 _, i7 z! U& r$ t$ Y3 g/ f8 W- n: }
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( f+ M' @; n' b
6 v4 x6 j8 \( W4 |3 J0 T7 r  a. A煉奶        6茶匙（38克）        123  Y7 q, x" I  t( R* F
/ ^- L( X1 M' _, ^& Y5 C
全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 k6 ]2 }* \4 A, a7 N2 G+ f6 e

- U- Q4 _$ ]$ N朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# H" q0 }6 i+ `4 g
5 x0 E- L3 O$ t- M  d
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' @# @7 D6 ]% D& h% `5 K. _6 k: W6 o
9 b( Y% w) h# h2 P
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ `$ J$ _- F% z4 x/ T9 k. f; K2 N$ i8 A9 B9 w+ A' ~* |( Q/ J
維他奶        1盒（250毫升）        120  q3 W8 [3 M# ?; m
: z7 u* z" \2 K) k7 _- L% U
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
5 ?, S4 G# x2 V0 A4 Y' f4 I. \8 V8 O! ~% z& ]: K" A+ c* ?5 f
利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 ~0 R. A  y; ?% P2 A# @7 h1 ?
" t, s1 P, N( Q8 r9 v
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( I7 E1 _9 M) s& k. h. |) K
9 `* V( [) Y, t  c% r! @* Y) h好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  _% _  w. x. t, g) k: @
* U& v: \! F3 ~' ~; w阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
" h  f3 P( F* e6 f- c  f
3 i! c( M7 O* c6 K' G谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% G  K( m1 _+ `' ?& N

* t6 `8 C' m- b其他        分量        卡路里
/ [! k6 m, q$ @7 m( m# D
: [- u% F( f* o) g* f0 G砂糖        1平茶匙（5克）        20
) w0 S8 k# [- _8 S. @& g
( _! a1 U* X9 N4 {3 F: d1 J蜜糖        2平茶匙（15克）        43! f2 N  A) `; m5 j! ^

( P; P1 e) y' Z- H. b" B果醬        2平茶匙（15克）        39% F( R  |% E1 ?

' p3 o; o9 m/ ?( D& U& T$ e花生醬        2平茶匙（15克）        935 v. @% w- W5 @1 m

! d. h4 r. }6 X+ y8 y; ^: x$ N4 V! c糖膠        1湯匙（20克）        60, k8 B' u+ Y" ~) O7 o1 H/ h' y6 @+ S
3 i! [, U" h/ k
 1安士=28克         1兩=40克
1 F/ c$ W5 h3 d; P9 R8 E 4 ^, f& Q0 v) e, S+ E4 {* c& Q
資料來源：衛生署中央健康教育組
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