[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 f% n: x5 G7 v' \每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 u4 C+ X& V' E  D& S' j; a每人每天平均所需的能量（千卡）9 }2 C0 d+ c. W" E: m2 c
 2 _: M, m" u; m0 c9 H4 ?
                 男        女*
9 |& u/ m7 K/ U( G6 Q
; A- ?, j; B! y# L7-10歲        1970        1740
4 I/ d5 f; s, I; g$ h; ]1 i+ H) s# D$ c* w* e
11-14歲        2220        18450 W# y. ]( t5 L1 F( Y

+ f% K" Y6 s) @, J2 E15-18歲        2755        2110
3 d9 A7 p9 C( t/ C1 Z2 L4 B: V4 @, q. I7 G
19-50歲        2550        1940
/ {  w" q. d' Y& r) T, p7 j+ K, F# c$ [/ P' t# _' C  m
51-59歲        2550        1900% d/ }, v. H! g$ `( Z# p5 t

- k$ x9 r- j7 k& z; ~" u60-64歲        2380        19005 G  O! F/ n, A* A. ?% o! I/ o
' W7 O9 c5 J3 ?9 Q1 t6 G
65-74歲        2330        1900- e4 I( E" F# Q- k& A' F( B
6 B, Z* s" H0 d) u
>74歲        2100        1810: H% U( o1 s2 V* C  G& K+ N

2 |+ O: [) ]  M2 C& T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡6 U8 z5 v9 D4 f4 r( n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( p) [6 j- o; f$ t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( _) O- h8 b% E# W假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 l% |" j# M7 P6 W; t9 I% Y
) R% q: R2 h  A; P活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
5 o/ B, t: ?  p
! w/ ~9 J4 D0 \0 F4 |常見有關熱量的謬誤：+ B% P$ i2 }+ C0 Z7 K

; g8 ~" w8 Q& z1 d! [, z1 O1.        植物油的熱量較低u
. }) |8 ^! W' f        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: ?4 `; D( c  o
( m/ G" m( r0 _8 E
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
9 f) z* n5 F% L# {/ n        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
  i+ r# V; `( S
6 t! F3 H: f: y常見食物熱量含量表 
) G' l3 R+ r5 E% I  o) i( J+ u: T五穀類        分量        卡路里
! A) O. r" D5 @# n- R7 N8 k% e* R
" H0 z5 y' X, D+ d7 K6 `: [/ p1 t白飯        1中號碗（用米64克）        234
: H; X4 u: v. G" j7 K. Y0 f0 f2 A4 u( @2 @# {( b5 G. }3 c
白粥        1中號碗（24克米）        88% [. b' T8 z% @
5 p+ x' c% V& S5 b$ Y' t
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173$ o: P# @& s) Q5 T: n: w6 b9 [

5 Y9 U) A4 U- A( w( J9 `河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- ~3 k& T' `) v  v+ ]5 j

2 n/ v& c$ ^' Q, T# J- Y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
" c5 A( }) F, }9 b2 I5 L+ I4 r& f/ a( A$ y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 a. G* b4 p  `$ u' }& Y
, ]& P/ i) j9 G- Q$ H5 I: V上海麵        1個（58克）        2077 G1 D; a& t; T

& U) d# R  Q! J/ H7 E蛋麵        1個（55克）        2157 Y* R( R! U: g- a" j9 x* Y3 R
/ X7 o5 e8 \; `1 v0 |" q
伊麵        1個（細）（80克）        404
$ z, Q9 U: ~9 j2 V& ]
6 j- l7 ?% J$ j% s6 E  q* {即食麵        1個（100克）        455
# V. t/ A. S4 k2 g; ~  P; h2 o' n! m  K! S2 u
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 N" C' |' O, e; O4 h8 E

; R$ z: w4 r! O3 F/ l5 {! J; |8 T早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* E9 E% s4 ]9 Y, {: d

" S- G3 j4 _: ?9 q/ V包、餅、糕點類        分量        卡路里
4 C, U0 {2 @* \: _2 C8 w5 o$ z+ w
漢堡包        1個（102克）        260       
; `% J9 g$ V* b. C% P2 S. a# o) x  ]" K0 w8 H; I
芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 Y3 X5 Y$ c) \1 ], ], P  j4 X5 [) s0 Y: b7 w5 g
魚柳包        1個（142克）        4400 E: S5 E" C' }* a
4 Y; i, w: q4 [8 X& C
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290: Y/ a1 g& p" D( h9 c% Z, m( c2 b

9 A" _3 t* s1 \豬柳漢堡包        1個（117克）        370* |3 {& f4 K. k/ c* E) p' x
% r( ?8 L1 v( r% n. _% F
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ ]- p- X8 i+ T0 b
+ h6 i4 Q9 `( R8 s8 V* P火腿三文治        1份（122克）        262
3 r& r* B7 l1 c# z6 U
' \% d( A( z" \9 d/ t+ c芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. a1 N; N2 _  r
( s" c' j) r7 B+ ^& s熱狗包        1個（120克）        300
- d: z- F* _* Y1 W, K
0 k% R) v3 }2 m: {3 b, c牛角包        1個（41克）        180
  S0 v. _& u) ~) N4 O
* G: Q. Y- U/ [8 k/ T! @方包（厚身）        1片（50克）        125
4 Y3 ?6 M: w7 e  K* u
; z: w3 j2 E7 P4 s0 X4 a豬仔包        1個（60克）        169# _7 S# J1 U* z' u) z( t3 V
) a. ^. d1 I  \! D
雞尾包        1個（65克）        221# q. Z# E, S4 v

' v& n" ]9 u3 C( b菠蘿包        1個（70克）        2355 T1 N4 S$ |& [5 K3 A

( w  M# m6 A8 H$ Z) F! R克力架餅        1塊（8克）        35
  q3 K- s( }/ _; e
1 r+ O* C3 J0 f; O( g2 x- d甜茶餅        1塊（8克）        28
6 G3 W0 U+ y! {' G  o
+ _2 Y( H! x; l" |/ O' ]) q梳打餅        1塊（15克）        71
/ s: y) s9 w6 i! _
( R# U: M+ a4 v/ p" B7 C馬利餅        3塊（15克）        35  D, C$ s. _6 [) }9 p
6 d  g# g+ z& s2 a
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
* c: D& u% T/ H9 Q& b8 {
8 o4 g; _' b6 c) \! [% J* A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, v4 p3 |. U. {) Q7 L. u$ N
, I' d: ?* u! p# m芝士蛋糕
9 L6 Q7 Z  y  G1 l0 b' r（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278) M' `$ C+ p* O

: P7 B8 S4 A# O, K焗蘋果批
( C3 ]- |8 P! M' d" Y% o（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405! \5 @" {  T+ ?, S# ^7 p( N3 h, D
9 |: J4 @" X- j1 ~+ H4 U' }
魚、蛋、肉類        分量        卡路里" i' f- K8 D% Z

- O9 ~2 `8 t3 ]4 g) u- K雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ Z' w( I8 t" J1 `+ j/ q! J, K4 V7 b# {* o1 a4 s
火腿        2片（57克）        1030 M7 o' T0 W- b( a- ~, G6 n

8 F2 k: t" j) @' p燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& K* v; Y6 q2 v
- h4 T% O& ]- K8 f
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! u# T9 O, K0 I2 J/ w) A
  U( x& H2 K- h( n
煎豬扒（全瘦）        67克        1785 e$ l! G9 L2 s9 O, n) d% ?' J
2 J, A' i. V4 P8 g+ W7 m
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 _, S/ d: f$ }3 v+ Y! {# E
3 f& d1 i1 ]# M) Y) Q: O燒肉（全瘦）        75克        170
5 j) [" F8 ~1 q1 @% q! V7 C8 ^6 K% g& U; Z
炸雞翼        1隻（55克）        178: y8 x$ L: R1 v, L% U- k6 O. |& @
; E5 V% x6 z/ u8 m3 f
燒雞肉        1碗（140克）        2661 i6 g) J* D+ L' H1 C

, |2 {. B: f0 t3 L. J3 r/ t炸雞上髀        1件（104克）        294
9 \% V/ U( J) l) y
; b& j9 @( {& q& }+ B6 A炸雞小腿        1件（57克）        146  b- b; u6 Y- E4 M# a
5 O# o' l' r, C6 ]2 g+ I
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 i; t0 N2 v1 `- v# r  x
8 A, |$ t- f' e  O
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# B$ h! A4 M& Y
3 Q/ h8 j. F( c' v) `
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362: \& e2 l: e$ S! R' g! q1 P
8 i5 K( C8 o! l. w* I
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 a' ^5 H* b9 l# u5 ~' u  U
  |1 d0 y8 r6 c% e& n; a
銀鱈魚（白灼）        100克        102: s( Q7 `% c- e+ `! S5 }
- L3 q- k, z7 e: A4 `5 l: R# x' u
吞拿魚（水浸）        85克        111
& k3 k4 t: r4 Z' u4 @. ^! N
- x6 g4 \2 z& X) T! W& A7 x吞拿魚（油浸）        85克        1633 e* k% J; \$ W; N0 f5 i: A
# T' o" b3 O, o% e- K4 O4 e
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
" R* g  |3 f5 n8 ~' J% S9 T3 N7 Z6 ]
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" \+ z2 i+ W* D0 ]

1 u# f  x  y, ?; Q, W白灼蝦        100克        99
$ u) @. e' Q  D. c# r( s* t' U7 y" {8 Y' Z: f  q4 J
烚蛋        1隻（50克）        74
& K) J/ m3 r: I8 q+ Z0 y
) c( `7 `- {1 p( i/ e0 z! X5 d3 u) _% V; v煎蛋        1隻（50克）        118
( Y7 {! X2 }' [. X5 ]) R9 {0 \3 l/ H) v
火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 k1 F1 s3 C# E1 F' J; h
5 H* q. w  q. `+ R: {9 x- H) D0 s& T
蔬菜        分量        卡路里
4 B- {2 K# I$ \' \) w3 a/ P: }9 Y8 q1 I5 \, K3 g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 t' J# N6 V* e: M7 \5 b. r* R
3 `( _. m7 _( v1 k5 k; ^2 o3 I椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
( y( K+ a, n; n" F+ ^( l
8 `. s' T# F* l3 C0 n西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* b7 [7 G3 Q/ P+ E7 }3 [- h  N' X
5 V7 Y. F, ?# I3 d
生菜        1中號碗（56克）        10
: u4 b8 n5 o5 n4 F
, @! r. k5 G% g6 I% V甘筍（水煮）        1條（72克）        31- v4 \; W4 h$ I& Z# @5 U) O8 w

$ ?4 u/ t' Y+ y0 w3 O粟米（烚）        1條（77克）        83
0 |2 @1 O  B8 y1 I& w7 f' }
% \$ B( \1 M  o青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 m7 c$ }5 M6 @1 X4 W
  N- H' G9 S& j# K9 H
蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 h6 M( M( n. K  w4 g
# }8 ?+ _3 l" ?# x  E3 l
乾豆/豆製品        分量        卡路里0 v1 m- M& L) ~2 W+ R( n/ _# O
' v7 S1 o( T- R; v
熟眉豆        1碗（171克）        198" {" ~( U& a0 ?

% b1 ?1 v( k2 [! m3 Z$ X. Q熟紅豆        1碗（256克）        2084 l2 @- C: I% m2 v
8 o6 Q  Y4 o: h9 g) e6 l
熟黃豆        1碗（172克）        298
& L3 f- g. D8 b
/ P+ ~. l/ }& Q( j$ f+ H" l3 g熟豆腐        1磚（112克）        85
8 S- D! O% R: U) y1 [
( O, W6 A/ j) G' p% X熟豆腐泡        6個（100克）        316
# p' \* A* D7 l( F( w, g: s2 k* d6 ?5 n5 L! ~. G9 P/ ?* Z
- ?- }, P* b' Z/ G% s
水果        分量        卡路里
" @" z* Z2 K- r7 G2 o4 _7 P9 D+ c+ f( t6 K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
& ]1 P8 T- ^7 u9 Z2 I$ N0 F" }! f+ b- ]8 @0 C& v3 K# L4 ?
橙        1個（小型）（131克）        605 S: ?) W- c; o, t. U7 U

( d9 i% j  s" \/ L; p& y香蕉        1隻（175克）        105
5 Q& W" L1 r* I1 y+ O5 x, j
8 K! A9 G5 Y9 z6 l/ v3 a提子        10粒（50克）        356 Y! g1 o6 O/ p  J, \; J7 D6 S% d; Z/ v
! G; V0 R/ ?( f
西瓜        1塊（926克）        152
$ p9 k- o% M. A0 M' c4 G6 ]. a( Z4 t: C4 ]; O# H  q+ f8 \1 s
芒果        1個（300克）        135* l1 g/ A( y3 D& b
5 v# I# w1 F; O: d! t* a
牛油果        1個（454克）        340
! P4 H8 b  [* o2 D% {" {: i; x2 _' ~, K: [
點心        分量        卡路里
- \, n8 s3 q8 c  u7 E
* y3 b- P4 b! s1 i! ]6 K蝦餃        1件（16克）        37
2 X% R$ o# d3 ]0 r
! [0 w  l; w0 w3 P9 l* z燒賣        1件（16克）        42
, G( v; ^# k, J* h& m# @* j) H
; y# N9 E8 c0 N9 ~7 Q* a雞扎        1件（50克）        45
& w8 u5 d, J  s4 }7 r+ ^
4 J' Z: S. q& R8 Q) n9 Q粉果        1件（20克）        44
3 u% I6 ~; C. H1 g% [( D. T( I* R. W( J* ?
潮州粉果        1件（57克）        1132 l7 J$ r) f; q$ d" w/ |
9 e& E3 O" A( P1 _. U/ {& ~/ P
魚翅餃        1件（15克）        39# Z8 ^- d& L* c) F/ j$ b' [

8 }" h! N$ j2 v. [山竹牛肉        1件（42克）        94* R6 ^( [# H) s( C

$ n) E% P  Q5 @$ p' L8 J排骨        1件（20克）        37- Z$ D4 f$ i" e$ p

+ X9 ~7 [. Q2 d  G7 k叉燒包        1個（細）（38克）        94
) C8 c  `, w+ d+ W( Y! x2 u
% n& Z2 W2 S8 v( e+ D: ^豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 ~# A; @* M/ c& b& y/ J7 d, S) I
蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 i& g) `# _6 a: C# T2 b, y

1 y) ?& [5 m! j& P: a, {蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  h9 o$ P$ K& q, R' R
0 f) y, o+ A4 J: B+ S1 r
齋腸粉        1條（57克）        66
8 k3 K' V" A& \7 Q5 s- K* W- m/ N7 t; Q; W7 ]
牛肉腸粉        1條（78克）        79
: s5 Q$ m* v, V" x% g6 u
7 T" F4 X; I5 K2 j+ B: Y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 O3 m, V$ m$ G5 X% q9 l! [5 \/ b) [/ x
" z, o, [  A3 [0 b. L% o3 E/ Y
春卷        1條（40克）        136, X3 J" ~- e, L1 ^

6 U# {; U" S1 h% ^3 a$ h. q8 d芋角        1件（26克）        1138 r7 g! a) I0 a9 @8 y" k- I- v- Q
* v' b) V% Y, F9 t- d
零食        分量        卡路里
9 I* |, e. \; L  r
  y4 {$ S6 C  X( P3 t8 O芝士圈        1小包（25克）        125- a+ T9 s! ~8 L) f" S& i: V5 X

; a1 W$ Q# Z* d6 A$ @焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170/ K# C7 O* Z2 a: B! q( ?% q" H

; u6 g# @* }2 m  `" v/ Y焗栗子        3粒（28克）        68  O% `# T4 x5 T
, H4 P1 ?& C9 R5 ~
果汁糖        5粒（28克）        98! ~( ?% e* E8 t# K  O
* i* K$ }  V! a1 r  F& h
朱古力        1小包（50克）        265
" y; r  W1 L3 _' K  P; q% e3 f' ^% e- }
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
& n" G6 c9 e) G7 o4 N- Y/ t
" H; X0 I$ {/ Y: g果汁雪條        1條（92克）        57+ _/ u% J6 X7 _- i' ]

1 `9 e3 G/ F+ G. n$ j炸薯條（細）        1包（68克）        220
; ]/ T2 z& f$ o, v/ M- P5 p9 \/ W+ F
炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ v0 t3 `) ]4 \6 k9 X
9 E$ y4 d7 H3 a& O炸薯條（大）        1包（122克）        4005 N/ n0 r4 J& ?" I3 q; w; V
5 ^  ]% g0 m5 q1 ^; c- A
炸薯片（中）        1包（100克）        5333 Q0 N6 P! d. w4 L6 G

" g1 b% F( v$ [" k; [% c! E: |* z: w2 ?# U0 c. a' }$ ^7 _
脂肪        分量        卡路里/ K5 \4 g* P& s" X

! V7 S! }, s/ F' M人造牛油        1湯匙（14克）        100
. `: u& c. S6 i! J7 V* d
( K; A8 O2 E( \5 V芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 l1 ^, X' R/ _0 W3 k- r

+ Q0 O" J# A( U+ D粟米油        1湯匙（14克）        125
  D0 j% c! b/ F" ^9 v; ]7 u) p/ n0 m% k4 A( h  g" M0 H
花生油        1湯匙（14克）        125
4 s3 q* v5 T7 k: v8 O  u1 l7 t4 v% Z. f3 |9 N3 z1 X8 w
沙律醬        1湯匙（15克）        60
" _# N1 W! I4 l- J
. G2 o3 q' R: @5 \  N& Z) m' X4 d低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  P8 H! s" E- a, |1 j

; Y$ [' p& p1 H" }1 t飲品        分量        卡路里
# _  X$ p5 S3 u; w9 ?
  P: [& Y) `, }& @9 w! U( j可樂汽水        1罐（355毫升）        150" n0 I/ Q# \7 m

) Q3 R9 P2 G( @9 H! ~1 n" C, `6 X* Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2  V# \9 p  f* x& Z2 Z5 V" B8 L

  {! k, Y. X7 T) @1 K- }清茶        1杯（240毫升）        2
% \: A6 T5 ?0 l0 l' Q) u; k! u$ [" e: U* u
咖啡        1杯（240毫升）        2
8 b% ]: W  m' f- j* C: [
% j0 N0 [$ o: O7 I& ^全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
" z- X' C4 w/ ?" @$ |* D, s
; R0 s6 u( [  r8 ?$ j4 T" @低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; P; {' L+ _5 N1 `4 ^8 n
' w7 j, K0 `8 l脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 `% X# R  t! [& P- q' B2 V$ B

4 h1 i+ P/ @! n8 V( S8 L全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 D) x3 I; V/ H& N; ?: U3 I

# H7 J) d- [9 A5 @( i; g煉奶        6茶匙（38克）        123
0 p$ a! }; q7 Q0 M  T/ e) D
2 U2 d! A" k1 B4 O全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# X. \- O7 F$ l" |
0 e. \# V: W( O4 x) f朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360: D& H7 }4 ?& c

4 P+ h- ~+ o9 H5 N# p- W* B# G! O/ W. Y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 L1 q2 @; ?& D* S/ W1 G& ?
8 i* r9 d  N0 O- V- ]
益力多        1瓶（100毫升）        70
/ N! {% x9 [+ I( i. o0 o. Y0 p% S6 v5 R4 f( ?
維他奶        1盒（250毫升）        120
# R+ q! @/ ^% q! G/ B/ T5 C* C1 v0 u3 e
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 H# w6 A0 j% Q* B' ]! y) y4 D9 w7 T
利賓納        1/3杯（70毫升）        160. w& X  U: p# Q  [, j

/ e: j, j$ h: n( S! A$ Y' Z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
8 v/ _% B& v( h; `: T9 ~' Q, L, I4 d* b
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 T7 [- H& V! s6 c' j: Q( G" Y4 q8 X1 g6 h% C- @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! j5 v# }* v9 u3 O  _, z- J- e8 a; _! Z- l) d
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        194 h$ z, W9 W0 P9 I+ J: W

3 s2 x# n4 Q7 i. W! u, y其他        分量        卡路里9 G' y3 u' d, ^4 h3 {
% U4 x' R2 O5 H8 ]# I/ u7 o/ j
砂糖        1平茶匙（5克）        20
; r( ?- m' F6 l+ E5 x5 G; k$ D6 L8 y7 G. P
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
: Q2 {, {" D0 X9 b% K9 P9 }0 W
2 b# E" r; e! X, j果醬        2平茶匙（15克）        39
8 Z7 F9 n+ ^; m! c9 S9 i, K' i5 [  l8 B3 ?
花生醬        2平茶匙（15克）        93
% d% {  ^0 i2 u( G2 k
5 q3 o1 o% T; E3 T" k4 z. a) F糖膠        1湯匙（20克）        60
  G; J* f6 [* i, S8 a2 N" ^% f( E) b1 T# c" L8 r7 J
 1安士=28克         1兩=40克
8 K  c' r/ u) m6 b; D 
3 m; H1 {% v' s資料來源：衛生署中央健康教育組: x/ H4 N4 r3 t0 ^
4 T  I& L& n- o: I! C& _% v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]