[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ ?  O1 i( `/ e5 k7 j# k/ R- f
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 o* q4 K% S3 }! f每人每天平均所需的能量（千卡）
8 n, F. C) P( Y" n 
% z$ v% i2 g% D, O                 男        女*. C' l$ j; ?' y( H  i5 ?4 ^

/ R6 l% s" I- f- g7 q" m* J# p+ Q! p: ~7-10歲        1970        1740- J/ _' e0 F, v' ?

/ o- g+ ?9 W4 m9 q( O. y0 [11-14歲        2220        18457 |+ b/ E9 ~3 j& ^0 a

9 E( @  s  R% ]* X' t/ S15-18歲        2755        2110. v+ Z' _! o- H1 `* _3 R

  k" c; I1 i2 c19-50歲        2550        1940/ \7 ?2 a! t5 u4 |% v

% B& j7 t" g( U- I; }) ]51-59歲        2550        19006 u& x" u; I" e" E1 r7 P
/ [+ m% V# K: i4 v
60-64歲        2380        19008 l# |( \4 @& m& R# Z' B
0 I! T) Y- D) M" t
65-74歲        2330        1900
  n+ N* y. g) x+ K9 q( j, P  a5 }
* Y6 [8 ?! P; `! h/ m, f>74歲        2100        1810
4 N! }7 b( w, \; @" \8 ?. _0 Y$ \9 C0 w& d0 ]+ M
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) P. [! t: [7 o, `+ K
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）2 D2 g6 I# Y+ \- s
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  H2 M# @, m, K; U+ y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* `* I8 O6 _) I" s" \
2 X7 o: e( v" p3 Y+ Y4 ~活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: ^& t" A" l$ g' ~2 s' z  y$ Z

. A) C' A: Z* e/ p) t常見有關熱量的謬誤：
) E* |( J9 J9 y( r* L( K3 ?" U: E% m  A% d
1.        植物油的熱量較低u
4 \# X- s# u7 R! d* J        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 U0 _6 r' K: ?5 c$ u( K3 R
4 Y  y4 |5 j- A0 m7 G: B0 L4 Z8 d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 |9 F& G* ]) \4 l& t/ N        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 Y8 X7 t& p+ k) O  `, i
  s6 @3 {( H; D0 [. c9 k
常見食物熱量含量表 
' ^: B- [/ l% b$ O! O  x, ?五穀類        分量        卡路里0 Y* C) N$ i; [6 ~; m
  k; B, q/ \) j0 J
白飯        1中號碗（用米64克）        234/ m! V5 {  _* ?- W3 f+ R

3 ?$ W( q8 v% @; D白粥        1中號碗（24克米）        881 b/ X& M+ X; A3 N2 ?) b' x

' k6 K1 E+ l+ a% \* ]& k米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 F) K; \' A* y' j0 `: x5 T$ d
* G+ h! |/ f4 [" d$ W
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
* s/ y" \. Q  A: o0 q
7 g. M- m3 r2 ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 g4 h' w7 \" E& u4 i$ ?- K! E8 F
# g& K% U4 `' @1 M+ ~
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" t; i; T) J3 U$ L6 T& \3 q2 B( r4 l
6 D( \4 E9 I6 ~- m上海麵        1個（58克）        207: y  R, o5 A' I, R! ^' T$ R
2 c# l& H- a& b. U0 V8 j  [2 [
蛋麵        1個（55克）        215( u2 e. ^$ {! B

. P3 [+ X9 n5 j* `, e伊麵        1個（細）（80克）        4047 R- ~# L8 F+ k* c3 Q
, `6 e8 x7 \* h, m( v4 j  r% N
即食麵        1個（100克）        455! B7 {6 D' K$ }- H; y! ^* ~" [

; \+ E. u8 Q9 k麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! h! {0 j3 s1 j, d) K1 e# L; e- |* M. {# J6 p: H1 ?& t# v" M
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: Q/ q2 X7 L7 {1 O7 h
6 [6 i( z/ ~6 B. P& {包、餅、糕點類        分量        卡路里1 r) j& x5 X- t+ S2 j$ }
, m; L) S/ e( R7 j1 p, b
漢堡包        1個（102克）        260       
: M  v- V) u7 x% A
" X# E) U$ r# P& ?) y5 U- B, l  |芝士漢堡包        1個（116克）        3100 j7 ^: y9 ^  `" p- C3 ^0 {
$ t) @0 K, J6 |' ~/ Z
魚柳包        1個（142克）        440
& m9 g7 {! j* o5 T. p8 R' N5 v8 v/ f- E- N  [
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ F+ M; s$ M  Z

- Y$ n9 G+ d4 k9 z豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 j1 t$ y/ v+ m' H

) X& y1 D$ e$ G* G4 o4 c5 x豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
. [. `# H' U! `1 b" m6 O7 F1 v
. W  z  V$ }1 F9 q; J; G$ T3 c; E火腿三文治        1份（122克）        262. v& l; y6 _5 E9 e& V7 R5 Y5 n9 K
1 Z# Q5 K8 n4 F4 R& v, U# S& [) I
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
- @6 _/ S* R% k9 `- r- v% G* v9 z$ K- z; T! t7 ^  T8 l% m
熱狗包        1個（120克）        3007 N' {; T3 \+ @; i7 I' f

, l- F' o3 H7 F- e  c$ L! f牛角包        1個（41克）        1809 W, M4 ~2 I4 w
$ u8 a. B$ f9 w3 D
方包（厚身）        1片（50克）        125: C8 L$ e, ?" |1 Z/ M7 e
/ O8 i) C$ |! I* _. [
豬仔包        1個（60克）        169" Q6 [. f# }: s- O' I- R

9 G- B7 ~( H( M4 A# a2 v雞尾包        1個（65克）        221
+ ]' A+ `" y1 P1 {+ M" x' s- p! J+ ~0 H5 |) j7 Q; z, ?( o
菠蘿包        1個（70克）        235
+ Z4 ]" x8 X+ T1 h, U
& e7 q' M' ]0 R, a. l克力架餅        1塊（8克）        35
# a) Y' E, P( [; C& X8 _( F! Y% S& x- o5 V
甜茶餅        1塊（8克）        28+ g3 B8 J; F! S- j& |& y
* q) ?- Y. R7 w! A. A
梳打餅        1塊（15克）        71% |7 r  f) Q: f( f( v4 f
! m$ Q) R5 x: a/ Z5 m
馬利餅        3塊（15克）        352 j2 T1 |: D+ @2 S4 G: ?, P1 A
7 U" a, f; g8 _- [, d
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; k4 h8 a" j" g% d3 W: D
9 {7 d: }  K2 }) |薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398. [8 E3 X" Q- L2 ^. a! N7 C
& K4 [% b8 _9 X" S( Q/ g+ s
芝士蛋糕
  h5 e+ M9 q4 T; y) e* V1 O9 o4 r3 T（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. J$ ]" u0 E/ c2 A4 @3 }  Q9 H+ g* t9 b" i- }% Y3 E+ _) _% L9 Y
焗蘋果批
& r: p6 O/ n, `（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4056 ^2 P( D. Z# F7 H
2 F) Y( A7 r# \  J# r# w( }
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
( r" b. y, Q" ]" c! R
1 `+ v# V; S/ \# w, Z" S雞肉香腸        1條（45克）        115       
# J' b/ T2 B! i6 g2 y& i2 q: W0 c- I7 M: \/ V: N6 D' _, N
火腿        2片（57克）        103
2 e' H/ k5 d" }$ o2 ]
4 g; K' Z. j9 z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* W' B: ]5 M6 x

+ {( i5 D, y1 r7 i* E煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 R7 Y, {% j6 v9 c3 J
: Q% v8 d' Y# T: ?煎豬扒（全瘦）        67克        178
- o  u  A* h2 R+ U- _; |1 t# {& n4 o' c
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248! k0 U; o6 K/ R: X  T8 P3 x

/ Y5 H2 L8 A2 v* E$ Z燒肉（全瘦）        75克        170
% z4 A9 b5 h" c: A* [0 t
! v6 r4 ?$ r9 M炸雞翼        1隻（55克）        178/ d7 k1 q* n& k/ U" B
6 j5 i2 V2 R  b" C6 I5 A
燒雞肉        1碗（140克）        266
0 f; D& W9 N& _9 o0 o' ^0 \1 x/ `2 \
炸雞上髀        1件（104克）        294
% Q5 m# ~1 \# i3 ~+ A( }  H1 g, p' T  P3 }7 s2 D
炸雞小腿        1件（57克）        146  ~1 T% I8 \# n5 q" P' e
: P3 @( X* S+ m0 Y# |
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. A8 }: l  _' L! _: T) t! B

9 j% T8 f, i* A1 C+ i3 D) Z" h燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' H: l; H5 ^) U
! E; j3 X4 G  w& h5 y9 J8 l* p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23626 H: ]( Z, p' v4 _$ E2 Z& Q
- f! }$ w; a, ^3 K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 Q- b* f) m2 Z/ \$ E8 t+ j# i$ g+ F
銀鱈魚（白灼）        100克        102% @8 }& u# u# K) i% w3 @
6 U; [. n6 b% _: D: B, Y' ?4 b, g0 f
吞拿魚（水浸）        85克        1112 d) A" o. `0 a* [; W5 A
; E2 a5 x( T3 o* A
吞拿魚（油浸）        85克        1634 M! m2 F# n& \3 m- M5 u$ v3 E
, y. U+ b% y- j
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# e$ Q' C# d7 W# O" J
; n* {2 ]7 N- I) G8 Y( ?3 s大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 |8 p$ v9 s( N# O+ ~
4 @( c9 f; W, {- ?/ f) \% U
白灼蝦        100克        99
$ D" @+ \+ H8 e/ @! o7 I7 n6 V/ U2 M* u' v) W9 R  y$ a+ s9 U$ |
烚蛋        1隻（50克）        74  {0 @) o' G; m

# ?- i( g# T# O$ n. G: M4 x. S煎蛋        1隻（50克）        118
  i1 a. |# g# x. c/ R
: X* g, G! m3 h, `% h8 `" O火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 p; t) k! C9 i2 M( e% R* W1 ^' m% v3 L: I3 s
蔬菜        分量        卡路里! n, W! T4 |# N- \! X, H

4 U7 x/ Y* a% ~白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 M8 ]. K% k5 d5 o* h& [* E

5 r3 R1 I; Y: Z: J2 v" ]- v椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32) |0 _! p" P* x
) I; O9 d: E6 }3 n8 |( p
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        448 i+ f1 l/ U" |6 O$ Z! D/ @
! p; F* J% J& m; U/ E& W
生菜        1中號碗（56克）        109 s3 Q4 U/ O8 d+ E' @' U' P
# ?1 y4 }$ |. g/ K$ s4 y
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 T) J7 g( h/ a3 |- t7 D

3 o7 X+ E, u$ o, |" N6 `粟米（烚）        1條（77克）        836 v1 q7 I; j$ t7 F) h8 f
5 R) n2 G/ ?- p/ x9 P. X
青豆（水煮）        1碗（196克）        231: j: Z& N% {! \* f
4 B8 @: x7 r  @! L1 T! v# S; P
蕃薯（烚）        1個（151克）        160) P/ A* o) V2 D  w, h# B  V

% Y' |$ |& y& ^4 ]/ y/ @乾豆/豆製品        分量        卡路里0 N0 A& {6 Z, _# k$ z7 N, @

* A/ C! t& a3 c0 H熟眉豆        1碗（171克）        198
3 y. k% h1 L6 T% |
6 h/ u2 V; |+ e3 W2 z熟紅豆        1碗（256克）        208
6 ?! Q- I4 s( n- }1 A! V$ _. ^9 c4 c- d. u
熟黃豆        1碗（172克）        298
4 M- u- v* I) R. v1 t) W4 n% l6 z
熟豆腐        1磚（112克）        851 x9 z5 b8 J, s. l1 t8 c

/ ]/ f8 g; o9 ?: A/ }熟豆腐泡        6個（100克）        316
& {9 Q; l6 `7 Z) \. q0 I1 r2 ?. [. G0 @

* l0 w3 U0 q2 W2 y' A9 [4 s/ Z. i水果        分量        卡路里
5 w& j/ M5 t: E8 k& B$ t% x, U& O8 F6 \: b5 j) k- B2 E( L
蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 u1 l$ z; I, {2 S3 a/ z/ w) l9 J4 x9 x& c1 n
橙        1個（小型）（131克）        60) Q3 B! J8 C3 H' k/ R4 A
. M5 i6 W9 S  \  E- n7 L" c
香蕉        1隻（175克）        105
/ L1 }' s, f% Y( e4 f2 X" `) b
* f* B5 D  j8 N0 i! g# m- w; E提子        10粒（50克）        354 W4 r- [/ q1 n3 i

- l& Y& M0 z1 e# ]3 X' Q$ Y7 T西瓜        1塊（926克）        152# U% M! E* ]( r( n8 V
& ^5 X( M3 f" L3 w, l# W1 [
芒果        1個（300克）        135* p0 |3 S8 R: s5 ]

) ~3 |, e* X) s5 z1 |0 |& [6 _牛油果        1個（454克）        340
1 x8 ]6 C6 c" X+ t( i
$ ?* O/ b: V" ]8 y1 K9 g點心        分量        卡路里
, n9 _; b+ T( s* e  C( f( A, u9 `( S6 O8 r! X9 k) Y; R+ {+ T
蝦餃        1件（16克）        37+ K5 H; {7 n% ^  P+ v* [
% q8 ]  Z9 Q# F
燒賣        1件（16克）        42
. `: L3 @5 O) D6 A$ y( D  t& Z! b3 I5 N8 l# J
雞扎        1件（50克）        45
/ j" U2 c: N  P# J- U" g2 z
7 o9 i: T% N( L, Q粉果        1件（20克）        44* w1 H7 f( E2 r" @3 W. q- D' D9 ^3 s
( d8 l" Q' w; @8 Y( g, Q5 t
潮州粉果        1件（57克）        113# X" ?' j8 {9 P2 }' a, ?
) h/ n8 P- G7 E' q
魚翅餃        1件（15克）        39
: G" }( f% s* g, g" s1 {4 ]% o6 X: z" b
山竹牛肉        1件（42克）        94
3 G+ i2 [* J$ i1 q' a4 x* ]/ k% S4 d, ]! A8 e* s
排骨        1件（20克）        37
/ g  V5 T( v! i
, s. G; z0 y( w$ Z0 x: ]# A叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 [( p4 V% @$ d, F# g$ p* t) I; a$ Z1 V" d7 Y
豆沙包        1個（細）（33克）        803 O3 g8 B- v4 J; [+ \) ^

' U% z8 ?/ a( i( D  n4 F& g  d蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
1 H/ g* f: i& D) S- B  l
( }' d: V. f" }! C蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" `: f9 j0 ^+ y, Y! ?
3 C5 r) L; s- f. K1 k3 Q4 @
齋腸粉        1條（57克）        660 T. X- D: j8 F$ }3 R
/ M. R! m7 t7 Z; b; d9 Q. ?% ~; W
牛肉腸粉        1條（78克）        79
# t: P* e, W+ A& ?) |) y& d$ U2 \* N0 a1 P, S2 y7 K
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. _% H8 z/ f; d1 h8 ~2 `
0 |2 Y" n5 @: j春卷        1條（40克）        136
; Y2 q' [6 ]8 v$ q
$ F+ K9 {  A) s  S芋角        1件（26克）        113" D6 W8 o! t9 T8 n- {; N
6 r0 o: d  q% e. q7 y
零食        分量        卡路里
7 z2 M* D" M4 g$ t: U" Q/ ?3 f# b3 ^! U9 [
芝士圈        1小包（25克）        125
3 M/ w3 z9 z6 A. y; A  v6 @6 x0 h( \1 g5 T; S/ f( `
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; w) A% J7 t2 B

- ]! d% G3 ~& ~  ]焗栗子        3粒（28克）        68& `3 n5 P  G, ]0 j5 L) Z, E$ P

6 W' m" n4 O5 H7 A, D- ~7 H果汁糖        5粒（28克）        98
# b, a4 x. e/ H( c+ a5 C' i
6 b9 z( B4 C6 k: N4 f朱古力        1小包（50克）        265
3 g1 K  c) H6 G) r6 G9 y
, C8 G$ {; s- Q% i雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 w( t+ B# W: E5 D' g- G& S" a7 c

  y+ r& I( C! {' ?2 D2 F+ `7 v1 Z/ a果汁雪條        1條（92克）        57
: D$ z1 q  Q. M# r$ m# w% g( N! b6 P# P; t
炸薯條（細）        1包（68克）        220  S* S0 P6 |6 U4 U& g. C3 M+ w' e
4 H; O- H. ?& V$ j" V4 X: Y" @+ M
炸薯條（中）        1包（97克）        320
0 b/ T0 W' d* t3 N$ g+ b" `2 V
6 ^/ @* D) S1 R2 j* |% g炸薯條（大）        1包（122克）        4001 \+ W% o4 T4 J

/ A$ ]- q+ h0 t4 Y' \炸薯片（中）        1包（100克）        533$ ^3 L. T' E& I( U
# ?$ v4 u" q1 _' O
; E% [  w0 @: C" N
脂肪        分量        卡路里
! h- s# V' `1 S& h+ t- M; H; b; D4 F* d  h3 `: O, Q& x
人造牛油        1湯匙（14克）        100- `* q! \* h- @; ]* i
2 `3 d, _" ^8 ^8 d$ D
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 ^9 X7 a, z4 B- ?/ ^
5 b  {" ]' Y/ J( E% Z  I1 l7 C粟米油        1湯匙（14克）        125
, ~; F6 u% M4 V- _1 A% e6 W& K# C- }# i3 ^. v
花生油        1湯匙（14克）        1257 b- ~" Q' d* D' S, B0 H" j
; x4 j* N" k2 F# _6 T
沙律醬        1湯匙（15克）        60
0 ~- O5 H/ C5 ?) u; F$ w2 [# H5 H
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 W: P4 n/ U& [! V
: k  t  ~% u. C; c飲品        分量        卡路里' t+ x, h' X/ H1 {6 q

% L, Q, @2 o5 c$ O& e, |可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ C( T5 C4 R1 m3 m5 _
5 u& E# A1 Q$ @代糖汽水        1罐（355毫升）        21 w" P( F" O# C; ]9 W* i

. N6 q( H. q, K) e  J清茶        1杯（240毫升）        2  K* K* i& j0 Y2 V. J
3 d7 p, O1 C3 |) {
咖啡        1杯（240毫升）        23 ~: h5 F9 A- {9 h, u) C

; J) h+ P3 u, k# |5 Q* Z' \全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( R/ t6 l! p( U$ y( B6 l8 U+ y- B6 R

9 d% O6 b( y( J低脂牛奶        1杯（240毫升）        1215 |" l0 g9 ]/ ~* k
5 K% i) @) {, y* B0 m0 F
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 h# d1 |9 T# t+ w

8 I/ d9 ^' b1 {3 m0 ]5 d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 a( ?& Q4 {  F( n& _$ f* f+ f# j0 U5 z5 u/ x. n
煉奶        6茶匙（38克）        123
3 _# e* C; ^3 A* e: S0 L
6 E  j; L* t0 Q" }1 G: P* ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) i7 P$ Y" Q4 Q. E% D  X+ ~9 h  e
2 `1 A6 ]7 d5 o$ o2 N1 M
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; Z) v( s/ v! Q0 c3 j
$ d' B& M2 S5 v+ }: z$ I8 I( g
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
$ `5 t3 w- G* v8 V" n$ ^  Z
- [! C& L' X! B5 T/ W7 A0 S益力多        1瓶（100毫升）        70% g4 _$ Q. @3 f7 @9 A0 n% w
: \; `- o- I- ]0 D4 v! U4 j
維他奶        1盒（250毫升）        120
+ g. E' c" S) g7 I/ G
% H3 s9 V4 F5 z3 M  O  s葡萄適        1小瓶（275毫升）        198; Q0 g9 a$ m) @( G* w% Q6 ?
4 C6 ?- M: V: k" X# v5 S0 B
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& r4 a' m" U  d5 O8 D

) }! e  h: D/ N9 l- v純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 b2 n' ?  i  u0 R8 J  a4 Z+ P  Q
# b6 a  d% D7 v; ]  g好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 `+ e) E) F: g1 U1 H! b1 [
# N5 \# z, X: \( h阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) D" `5 u, f* _9 t3 q4 k

1 ^! D3 G( {9 M+ m* D9 {; m2 {: G9 O谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) c8 \; Q& [: ^, {3 @  _" D7 k; J( @
* P9 Q: C: e- _& S4 C% E; o4 e其他        分量        卡路里% X1 p) i. r5 z, C0 _0 J0 U
/ |$ p) E- B% R+ \8 T1 n; o: z: l
砂糖        1平茶匙（5克）        20
: K6 b; _' U" b1 H0 q/ }3 e" M, g2 M5 L2 z+ A' Q7 ^: J
蜜糖        2平茶匙（15克）        437 O- T8 ]  w, z2 |% ^) c
+ T( j0 E' c) ^8 y2 J- ?& v
果醬        2平茶匙（15克）        39
3 V7 K8 e7 `" W* S) Z; i) j, d0 s
$ a& `) d1 G/ @( a花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 |! _' O  X* w$ j1 n* d, i
& {. X# B+ V4 P糖膠        1湯匙（20克）        605 Q+ f& b* ]5 o+ Z7 A

' j# B' _! ^! C/ ?! B# B! R5 e 1安士=28克         1兩=40克+ L( t* Z4 E6 s  {9 K+ j
 : j: j& x1 t' f" E
資料來源：衛生署中央健康教育組
3 ~. ^: `4 j; P/ E- Z' q  t* o# i
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