[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 S& x1 `5 `9 \$ I每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& i" W, ]: E1 b% ^每人每天平均所需的能量（千卡）
8 m8 o: G& H1 S/ f " s1 u& W3 D2 D* u2 p
                 男        女*1 [# |0 u; G$ s5 ]) g7 W
  }; Z7 n& W$ A7 K' s  e
7-10歲        1970        1740( x# f( H7 C7 W0 e; M& J

3 m0 E8 q; e8 [: r11-14歲        2220        1845
1 l* R  K( X4 ?0 D' t% T* l; ~* D$ j+ ~0 \- Z1 y" `, P3 x
15-18歲        2755        2110! H8 }, Z+ q/ N+ L4 W' n. \& C

3 O) `7 m, _2 E7 k) P  m  c# h! z19-50歲        2550        1940
3 j3 [# f+ Q: W* y8 K7 f* \. x7 r9 s3 H- a; M
51-59歲        2550        1900% s- r' D# R( q* O, i

; Y4 C; J$ f+ Y) Y) o/ u/ I5 V60-64歲        2380        1900: y8 {/ @0 r9 v; v9 `# F8 [
' Y7 y5 s7 G' g$ z& [
65-74歲        2330        19007 Y! ?- ]3 ?; \5 w

9 p4 Y% Z% y( O5 r- M1 y  O4 V>74歲        2100        18103 k% g1 v/ J. k4 o
, Q* W4 q( G! ]9 p0 ]
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
9 s0 j6 R  I+ E' _5 `( N（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" n3 Y& |9 e! H/ L3 n* z' o$ U從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 s% k- C+ R2 b
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 K8 W% O' ?7 c2 T$ `8 r6 Z/ L
1 b! G/ H9 M; o" @% i
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
2 Q2 v+ a" \( u
8 Q$ ]3 x' Z! F常見有關熱量的謬誤：
. p8 q- d/ E2 a) ~4 ?* }' _  f& O: W8 M7 v) Q2 S
1.        植物油的熱量較低u( w- \& T; ?& o" l/ `2 p
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 t5 n* N3 f! S' y& }
. E6 n  ?3 l6 E
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  j  L5 B8 \! J+ H
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) n0 F" j" j. }: Q

/ H6 t$ U# X) i* {常見食物熱量含量表 
2 w  c% c8 @4 N# F- g8 Z0 D五穀類        分量        卡路里+ I! f  V% i9 Z3 }; F

* a" d2 O* i9 S- n7 u白飯        1中號碗（用米64克）        234
- L* i) n% ^$ t& \& C9 w7 I3 J
) u; W$ t  g9 v; d7 g白粥        1中號碗（24克米）        88
6 r* G( j1 c- z* `
: M3 g) B: w+ s- K米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& _7 M" I" x" O+ u3 ~

9 p  d1 P6 b0 V! H, D$ A- \7 V河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. X! a; J! z+ R2 |
; u$ L8 j$ l% p; C
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" X# `0 Q2 N. K5 B! h: q

( H9 P* n1 w* y6 o# R! s9 ]: Q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167; @* \; G( N! }4 Q

% D$ {1 d" t( K1 P( P7 }上海麵        1個（58克）        207
6 M# w; {4 X! i# t! E$ t" ?. ?8 h* O! u$ x! F
蛋麵        1個（55克）        2157 ?9 @! h5 T3 B$ d8 r

  ^) }' T& f' x9 O) I% X0 f# {伊麵        1個（細）（80克）        404/ x9 s. Q$ y9 B2 t2 n
. C9 K6 F+ A+ ^6 f% ~1 [2 G! J
即食麵        1個（100克）        455( X1 ?, S' c" b! [6 j. L! g$ x( l
( E" m1 d, S4 Y9 X" e
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ F) k. ^9 n  l  S  M
/ [8 k' Q2 [+ m: L2 w2 y8 K3 ?+ a早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" u/ q2 @2 }" ]. `1 p- f! T

' @6 V) [; b4 p& C& h+ b" s1 q# V包、餅、糕點類        分量        卡路里: N: W/ b, }! z$ \- K

1 X2 c& f4 l1 z3 `漢堡包        1個（102克）        260       
* \- M& \2 m& p& `3 S
& i8 u( `+ S. L% s0 L% ^6 V1 ~芝士漢堡包        1個（116克）        310
% B; s' ?8 s; R: D/ l/ {! U( j$ r0 X2 N; Q6 T, G/ D' ?
魚柳包        1個（142克）        440
9 ^! h) ?, T4 B8 J1 F5 s7 j& t, H, J  z" G8 A2 w  b
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 T1 y6 a4 c0 j! P6 A/ T0 O! w8 n3 s- a
豬柳漢堡包        1個（117克）        370! G1 U# a6 |$ m( k) n  v
- g4 @# G( l2 P* R
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% |2 A( F; Q4 G% ^; E
; ~% Y' X; p/ q% ^
火腿三文治        1份（122克）        262
: F$ {1 i4 b9 ~" I. @
# d& b" [; g" H& q& K. h芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ K  n5 ^- m$ Y/ z( ^( D3 Z& V5 M% A) |, E7 d4 G% v, ]
熱狗包        1個（120克）        300
" w7 S' y6 w/ ?1 l$ ^& y) k- i. S; U
牛角包        1個（41克）        1800 a  I5 F8 _; N+ D
$ r) u$ J' j& a9 X/ `( Z9 r1 G
方包（厚身）        1片（50克）        125
; D7 t2 H# F! Z0 C2 ^; q
, C# ^8 }! D* _8 @/ Z/ u豬仔包        1個（60克）        1693 z0 n$ ]! [- k2 V; `$ d% [  Q
3 I5 t5 j4 {8 B
雞尾包        1個（65克）        221
" g$ H' _- j; `. H
) `' R5 I. `7 F* T6 P$ N3 L菠蘿包        1個（70克）        235
* Y0 _+ q5 _8 m, C7 o  L
& E  @: C$ c) Z: @克力架餅        1塊（8克）        35( b' s' \" o. J" ~
2 \. I8 D; a- o! r( h' j% `4 w
甜茶餅        1塊（8克）        28
( v; D- Y" t! B# Y9 ]9 D& j* p7 J5 l' T' L. j
梳打餅        1塊（15克）        71
1 D0 {% V1 U, h* @& C. @$ p
0 B. d" B( v$ e8 c馬利餅        3塊（15克）        351 I& Y) s( [" D5 C' K
7 k" U! e; v9 V0 p, ^
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) Y- \% V( {+ u2 Y( |9 n6 F4 x7 k  F% `  y
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398* r- m6 L8 d1 \1 |$ e

! w$ t! ?6 I1 I+ E  {9 p芝士蛋糕+ P. Y5 H/ o+ j  r  v3 I+ p: A# X
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278. D( Q* e! j& j% X! c  q$ @
- [, C8 x- c) ]7 J) [  j4 X) I; y. d
焗蘋果批1 r' _. U+ y: H8 b
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: u6 \. P7 p0 X
$ Q# M* ?/ o6 A7 b& c* [魚、蛋、肉類        分量        卡路里
1 z5 _: n& h1 U6 l" U
/ K7 j2 m0 R8 o5 q+ H0 w+ i雞肉香腸        1條（45克）        115       
% m- F* u$ A! t, e4 j* _. g2 A3 g$ S# F  n( E+ t" s# q% O) z, w
火腿        2片（57克）        103, X  a5 U1 \/ }  l

. s% L: U9 Y5 v燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# I7 H, @4 X3 R+ C% e8 P8 j/ R

7 f2 z; `) w. m$ ?; C" W6 h/ H6 u煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 o2 ~+ d' s" p8 D; H- Z* P( f( ^8 r( j' Q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ ~5 ~. S1 F6 Q* v+ b, V/ s$ v. O9 |, C
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 L5 s$ Z( i! z, [0 d1 v5 S

& g( }7 p& ~" K3 m( g9 X燒肉（全瘦）        75克        170
2 o- o- X, d5 g" E& E
  N. ?! }+ p0 E5 Q炸雞翼        1隻（55克）        178. K' v) s  ^% K9 q$ _4 @; a0 G+ T

, j( R4 E$ Y! ^! j3 |( }5 H6 v燒雞肉        1碗（140克）        266
$ v/ t& y2 a! Z
0 J, i; X4 S+ X炸雞上髀        1件（104克）        2948 N) b  d, I2 B: g* L/ K5 g" t$ Q& h
. Y: s  m- k3 ~$ p! ?  }8 ]8 @+ h
炸雞小腿        1件（57克）        146
; p8 A0 K4 ?) Z5 C1 _: ^  E/ M& J9 z8 Y- ~# T, F6 K7 S  S6 i; u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
* u) t- T$ p6 b0 e) [& R( |% [, E) A/ B! d& B2 M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
2 c' X, w& M" V0 L5 Z- J9 \5 O7 A$ e
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 f9 `; m% X  }% J
+ g" e9 w* K( _( q" p) Y$ `8 p
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
! h( j+ `# e; u' ^; F0 B& W; U, y0 `3 s# n5 m$ u7 J: ]
銀鱈魚（白灼）        100克        102* W& m+ D+ Q: ^7 B1 c7 F* p& W

5 h: I5 _7 ?2 B% f吞拿魚（水浸）        85克        111; F% D& F- o- l* X" C& p
, y% C% r: _+ {. g" b; Y
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ S+ W+ u) a2 R; [3 b& x, H. t3 z) i4 Q4 M/ X( V$ w- j6 N
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        850 }0 D; F  d/ Q" g

2 Z6 H5 l# [& K( [5 q大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 t2 [9 a1 Y& I
  D. Y# i: I& T4 m
白灼蝦        100克        99, O- P5 b* @; G( [9 e
8 l' z9 e: N0 u1 {
烚蛋        1隻（50克）        746 D. }& X2 z& ~& i! o7 c
. f) d- V) Z9 M4 z
煎蛋        1隻（50克）        118; b7 \; }# J$ b
; q" A& y* K2 A8 ~
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
5 B  w5 U7 L/ c# P1 ^9 C. b' Z3 u2 n9 X& }# k9 g4 t6 f
蔬菜        分量        卡路里0 Q" s- e, g* N2 G

. g: x+ }' Y7 L# r% y: k7 S白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 j  C3 z8 g& l3 t9 A  Q( X' G1 y7 Q- p5 R$ K
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ N  q2 I2 V7 Z! @- H2 y
% G9 K& r0 i+ |2 x* }; Z2 M. c: L西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ x/ J# T- l% q2 D, g- A4 r: Y9 ?! {* {0 K) }: Q( j2 Z
生菜        1中號碗（56克）        10
0 m5 t3 a7 |) I1 i6 M, X6 ]
( \/ B& E7 L& H8 G# X, B甘筍（水煮）        1條（72克）        31
7 B' k* B, E' D/ U2 v8 q0 l6 a: w' h! Z
粟米（烚）        1條（77克）        838 p* m/ T1 C7 ~# B
9 M. ^) `# F- T3 j. D
青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ H$ c# w5 ]! w6 e/ [3 p) @) i9 k

. J" C& Q# e) V, Y9 X1 r蕃薯（烚）        1個（151克）        160- N. I7 d" @$ c7 \( [8 |/ O

% O: |- _% L  ^8 \# `乾豆/豆製品        分量        卡路里
! e' W# s9 Z  ]  F
5 Q* a7 b3 b1 Z熟眉豆        1碗（171克）        198+ W! d& e' F& n/ N
! ^) g% E. \1 Y" o# k
熟紅豆        1碗（256克）        208) `/ o( r* p1 \2 x9 n, p" @
, t3 g. B% }: A& ]) \, {
熟黃豆        1碗（172克）        298# l5 R- X. Z4 b! q' O6 ]5 Z

: L: I1 R+ {0 e3 o; j  Q熟豆腐        1磚（112克）        85
8 y* C) s( s: N( B- J# m* L. u" x+ \. a! N
熟豆腐泡        6個（100克）        316
* c* {/ w- h3 N/ Q- D/ R. H; j' i. x  z0 v' ~
6 y$ {5 {3 E3 V  a# i1 b- t' P
水果        分量        卡路里$ ?" ^" L4 S! p! X: Z
. H3 w! O: I. N% Y3 \' p: c4 u3 o
蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 G. `& T: \4 H( E6 s+ d) x& F( X$ v$ e  K: Y
橙        1個（小型）（131克）        60, F7 K" ~6 r, }: z
6 z7 `# W7 i2 i- [& ?# P
香蕉        1隻（175克）        105
# f# w8 W* e8 P% T. Q, Q
/ ^4 [, w4 f1 C" z7 b1 c提子        10粒（50克）        35
% T- a9 M/ X4 C6 V. w. a0 `/ i# l1 @& ]0 ]
西瓜        1塊（926克）        152$ f8 a: w# ]! y: Z& ~  D

$ u9 L' ^. P/ L& k0 ~0 J芒果        1個（300克）        135
4 U( I; [; v& h* n/ w7 p' j8 b$ G6 `" [
牛油果        1個（454克）        340, [9 x, J6 Z7 P/ C
& I& m6 M, M3 Z0 I# T$ ?
點心        分量        卡路里' @- k. f5 `4 q0 k7 k: q+ ]/ C
0 k  I2 R! h! C% z0 `' c% X6 L. d
蝦餃        1件（16克）        37
8 E6 u2 u4 `1 I/ w8 a
$ m9 b" I; ]7 B5 C4 w, v燒賣        1件（16克）        42
8 K  L' K6 A! B% W6 S9 S: X7 i" b4 K3 Y( g3 ^, n
雞扎        1件（50克）        45
' d; Z% K2 g( z, L" K( P, ~, n, j6 q( A5 V2 v7 R6 W  l: Z7 V. w( B
粉果        1件（20克）        44
5 `0 w1 t$ \+ V
6 T7 w* a, ^. {* v2 q潮州粉果        1件（57克）        113! E- d$ u/ N) x, \1 k% B
8 q/ H* t- y7 T9 l
魚翅餃        1件（15克）        39
6 J$ G5 \. d* |$ [) U
! n. a* T% h; a" U山竹牛肉        1件（42克）        94
& n# ~" U1 y% a' C. R# p7 v4 P$ P3 t) P# l7 k6 C, G. Z
排骨        1件（20克）        377 s& M1 c) H; q, C

1 q2 f# M2 h' y叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ b+ G% J) m% k
& @" ~. B* a  i. H4 R5 z豆沙包        1個（細）（33克）        805 G; `" c1 T# ?( W5 k; a

2 K0 N) Y$ I2 _; v. b# A蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 c1 N! @- @) H& s9 b' O1 U
& u. j& w/ W0 h
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80( O0 P- F& G1 z0 s" j) h7 L- H

: o" F7 Q# I- K0 T齋腸粉        1條（57克）        660 G" l% a8 `+ T) i) d4 c/ c  T

! w0 w* D5 }7 ^' |牛肉腸粉        1條（78克）        795 j: ~' z9 p% K$ P7 ^

3 N& g  ?* I- H6 M( [& Z( ~鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 e5 c9 K/ M/ z4 a! u3 @7 g# p. U

. b: A0 R/ Y+ w9 D4 K! k) M6 W春卷        1條（40克）        1363 z0 s5 p' M: ?1 ^0 k
! b" t4 t+ @/ K, P5 h/ t: l1 J
芋角        1件（26克）        113
! B$ Q$ C- h" ~. q! w% K8 {
$ F, _' E. J: M- p零食        分量        卡路里" d  Y+ h1 U3 H! o
, ~! [$ D5 @3 ]5 }' ]
芝士圈        1小包（25克）        125
+ q5 W3 Y4 k( Q. V: k9 T
, k6 ^5 E6 B( Q! @8 i2 I8 D9 J3 z8 C焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 n4 \6 {  y' V  `- j& H
5 `( }% J2 ?5 H$ z& H) f
焗栗子        3粒（28克）        68
- x: Y$ C! n# s4 G: R# U8 \! ^: h
果汁糖        5粒（28克）        98
! W* ~  y' c! ?1 M# Z# K' t. n1 G  I& y& N6 T' h% l
朱古力        1小包（50克）        265
& k, x4 J8 u  A5 T' H) V3 H/ k: r7 _2 x( J$ m; ^+ k8 E  O
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 U- d# f& k( a% e6 Q8 l
/ |8 X: j& U: u+ X" @/ U2 x2 W% C' v果汁雪條        1條（92克）        571 U7 k  L! F0 h

8 C+ b- x( O: x# Y; r. }炸薯條（細）        1包（68克）        220; ]& r3 D! h2 u+ U$ i
% A- d. V3 a8 k
炸薯條（中）        1包（97克）        320
+ y4 K! F7 q1 l% v
' p7 u0 [" P1 t$ B3 q4 @0 \& Z炸薯條（大）        1包（122克）        400
# s7 o3 u2 g9 A, I0 o" n4 F
. y8 C+ C. O7 S6 c% p5 s0 I( T炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 V, e- `  e# X1 G3 }2 C. J3 O: K$ x0 w
. A1 e% t9 v( B/ H9 R5 x; R
脂肪        分量        卡路里
  ^2 t" ~; l+ U% z
& n) U! J" z. `人造牛油        1湯匙（14克）        1003 c# X! T* u% B1 P
; u* x, {; f, i% N; h$ U) i
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ l3 B, ^7 I# {- E& `
, Y3 Y$ C/ Y8 @! n5 a/ i& S/ y$ o粟米油        1湯匙（14克）        1250 X% N% l4 ?  g5 z& d. t
9 C1 [# J0 m4 `* B# b8 U7 Q
花生油        1湯匙（14克）        125
2 s4 k& o6 p" }4 Q% N4 a
! }8 K! H; U4 H! b沙律醬        1湯匙（15克）        60
- ]" U; k  S+ X) M' U. j9 K- S0 U: H. R& A
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
5 {. ?' w' ^; f) r' o; F' x
% H0 M6 d/ E/ ^  Y- w0 k) _) n4 y飲品        分量        卡路里0 I+ R2 T$ ]& t( f) m2 @, t# R

; F. y* C2 P8 F7 ]' |可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 Y$ K/ q  @% ^3 ?' b4 s! C. ^, M( Q, @8 G
代糖汽水        1罐（355毫升）        22 Q' \) T9 v3 H, K2 ~. ?% z! v

0 d7 k. y6 B& }: ]清茶        1杯（240毫升）        2
* l0 j1 i( j8 O, ]
3 H3 w5 Y+ G  F% T! k6 e/ I; ]咖啡        1杯（240毫升）        23 q( J5 m$ V" H9 n
; K. _  U& S3 _! T. r* a) @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
. |" T- ^1 _4 Q8 P/ i* W  d& h( G* Z/ ?7 _. n, `' t1 b
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 M. N# Y# f, A5 M# M
$ y* ]9 i% `- B3 }! G) z8 F5 Z; o6 b
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91- ?: c  D5 n+ H: p, c  u1 }6 q

' {7 {3 k5 E- Z& D$ E( i全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 [+ p8 A9 a6 g/ W
( |5 _& v# y8 e; a, T
煉奶        6茶匙（38克）        123& Y, D# V! P# L+ g$ R$ n

5 m1 [* u/ s" `1 ~/ n  g8 Y0 |, R全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 ^4 ?! u2 o3 w: ]: R$ t1 @6 y

# H) ]% \9 u- j朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360( [- r" C1 ?2 V! ?+ A. Q) Y

0 N3 d" g  s" c* m雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* j- j6 j3 e( X
) O! h. A0 A5 |0 s* B# l) y
益力多        1瓶（100毫升）        70
6 c5 I2 d7 V+ @; W
6 t/ L7 Y' ^( H/ h維他奶        1盒（250毫升）        120
; b6 ?% P) [. S, Q% b+ q  b4 G5 L' L: m
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% z: A* a, \+ k: y) L! Q' A, q
8 E, R1 a& w; O, p$ }
利賓納        1/3杯（70毫升）        160# y' C* D4 h8 \$ Q' k1 j7 [
6 Q" {/ U/ p( ~
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# p9 B, \. ?4 r& j0 a) p; _1 N

. z; c* o' T0 {0 r; Q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59) q+ f: ~( k8 z6 V1 x

% P6 `2 {+ g; H; F阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* ~2 f5 p$ g6 b0 |2 h7 H, `& R. n7 b* F* R$ P5 d; c8 b
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' l" E' y0 E8 l( q
, B- y* ]: D6 N0 y8 H其他        分量        卡路里
- o0 x& o$ `. t1 [; q
+ ]% q+ u( J+ e0 F, O砂糖        1平茶匙（5克）        20
  C# j' K; i% b7 v' I! Q
  j" f  D! k$ L+ g蜜糖        2平茶匙（15克）        43
: B9 Y7 B; s0 L; `
2 I. J4 |* r3 S& V- q" O果醬        2平茶匙（15克）        39# t+ s' ~# M- T. P
5 [' B; W$ ~( u, n: A7 |
花生醬        2平茶匙（15克）        93
1 k- g- }" y) q5 G* P
# p  E2 B* j( _4 S$ K# {6 x糖膠        1湯匙（20克）        60
$ u2 @, ^6 J7 {1 `9 o* A1 e. m. w2 }* w
 1安士=28克         1兩=40克1 h+ R: c% ]! t+ J
 9 y5 g7 x4 p& W9 x& C+ u8 L
資料來源：衛生署中央健康教育組& y- e- I! V4 ~% a* B) U1 P

( h: y4 N5 s4 i. V! c. `' [[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]