[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 z" q9 D  Z3 W, }! [1 Q; z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 Z' _4 W) ?+ S每人每天平均所需的能量（千卡）
5 _' e4 X5 `; f% W& n* |' l' I/ H$ S# j ; @+ C- `, ~: U
                 男        女*8 ~# l$ K3 c# x. ~7 i/ I7 C* Z5 [7 r

( f1 e$ p& E+ K& A' A7-10歲        1970        17407 p, S: M0 K6 x' t

  X. s) s7 h7 R! V% V! m) a11-14歲        2220        1845, }6 G: u; Z) q6 L2 j* w* u. Z
5 g/ _) U, _, v) _0 f$ ^6 t: H) G, F
15-18歲        2755        2110
% |8 _# }- D; @  l6 v! b$ j1 A; I" ]4 a) f: q
19-50歲        2550        1940
1 Q2 L) t3 }! V* Z/ f9 p. x$ }+ G) d, B! N) S( o, i
51-59歲        2550        19004 y' k! C% G( f5 A7 H3 \# W2 A; n

' s% B9 O; j  A" [9 q: M0 J60-64歲        2380        1900) S- u0 R, f, p1 {
- [9 `) Q$ Z& }5 v. ~
65-74歲        2330        19003 f" A3 X0 }( r1 v: o1 I* X6 k4 q

" I7 p" ^. ~( D: v, f  X>74歲        2100        1810, k# @! t5 \' K6 t8 k, X1 [# K6 [
* ]8 O- a4 }- W& I8 g$ r
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 \( {" f, {* z9 W4 V( e4 K
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' R$ H# T6 m' Y7 R從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ E: Q0 w/ E" P$ {$ ?1 \( v" r假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
; k8 g2 g. M- ?, I7 d6 w1 q6 V  `- a  w/ e5 Q0 i
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 T/ f- \3 q" f( n# g" c- S
6 ?$ M+ m  M, s7 X5 x
常見有關熱量的謬誤：
  @/ W4 n+ w; k  _$ _5 ~
( r) Y& q6 X- `% N: }7 A' [' b/ y1.        植物油的熱量較低u
& G. C) g5 D# T" }5 B        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( H7 {9 s' [* h2 Y7 v: y, U1 h1 M* J
7 G8 r; d2 g: {" q/ x
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, d. S/ k( M& a$ [; ]# j# G
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( y( C) T% X. m( r
2 K; V0 y* `9 s; u0 K9 @: L% B& Z4 t常見食物熱量含量表   A* G8 U7 E( r
五穀類        分量        卡路里
8 ~; z$ a2 h# P2 V  t: i* m2 {* q4 S1 S% Y- Q& ^- c6 p2 p: ?
白飯        1中號碗（用米64克）        234/ c: m; _" D) t/ B" K
5 Z. H& x( z( B; h2 l7 W
白粥        1中號碗（24克米）        885 [4 B: q) Q7 J, ~; T) i

& M" J  I+ l3 B米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 x* h! r0 w) c' |6 `9 [
. x) w/ S3 ~( f0 B9 T- b) q( @2 P7 j河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
  j6 B- I9 ?" @! n: T$ s* a) v( Q9 ^$ u3 j1 e
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" T! d1 A/ x' m0 |: g3 F

& L  @! j8 c, m通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 _9 V9 ?) {, v/ ?7 p1 O1 Y( `% p7 Q6 U( U. D8 E
上海麵        1個（58克）        207( i# g# i( S$ l' u3 r) B3 H. b5 k

7 k& C. n& U/ x2 J蛋麵        1個（55克）        215* @7 I- {, G1 ~! Y/ ^; j1 K

7 D$ C3 M/ u  o5 v9 T% p! M伊麵        1個（細）（80克）        404/ p; y# C2 G6 k; y0 u

# I& W3 ^$ h; r: Z5 z" p即食麵        1個（100克）        455
, E: Z+ E9 r; Z/ o$ y0 a6 p& k7 M$ I& O* |) F3 z- O) }
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1808 t3 G. @0 K. Y" }7 j

+ A$ s' x% C& s, j( _早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 V6 {) M5 Y) p9 |2 j  O
7 \" m2 o1 b! }
包、餅、糕點類        分量        卡路里8 h+ \( [2 H9 [' T" j
0 N; z! W1 C" o; a  n* @# I
漢堡包        1個（102克）        260       
& W; o' c' b& k; l
+ `& f5 \( I" {8 G( p! _4 p; c芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ C, t# z& x' {6 ]) Y
. o' H8 r2 }* {7 N# A/ i魚柳包        1個（142克）        4403 l1 v) I  r( p8 R( _) w% w
$ P' X2 E' F# s( m  f6 j
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. `- O2 T" z0 `" w
8 x! P- ^5 k3 s) E* i5 S" O
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 E) q# b. J, y) j& P# M0 J; ?% t0 |9 }6 ^7 g3 p
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! F2 v/ }7 ]. O) E2 L
" \7 i& B  S* T, a0 v1 O; y
火腿三文治        1份（122克）        262
, m- W1 Q: P9 n0 M7 `1 d7 W' a0 Z1 T9 M+ j4 P8 [  C
芝士火腿三文治        1份（146克）        353) Z/ B+ Z+ F9 I

5 q5 g8 Q4 l. F2 w, S熱狗包        1個（120克）        300
, P" ^( x: ^9 D& y1 t
: S, V( e/ A& s  M) @牛角包        1個（41克）        180/ p" ^9 L+ \6 i. m) O5 `1 z
$ }8 i6 `/ E7 G- v) A4 b
方包（厚身）        1片（50克）        125+ p- K# Z+ i  e/ k, q

9 N' @/ g' H4 ]4 g豬仔包        1個（60克）        169
" b# A3 K# w( z8 @" o2 G- _* ?3 B+ }2 {
雞尾包        1個（65克）        221
4 S& |+ ]; q( z( y# t- f
- I( x. f3 \; l2 h菠蘿包        1個（70克）        235
% O; |8 d! }" O' F" f7 B: s+ D3 Q. |+ M4 A; A, e$ h
克力架餅        1塊（8克）        35
) b4 p- U- E! i, a) @% x' U% s6 M' K9 g+ n& X! i  u1 g  j6 Z
甜茶餅        1塊（8克）        281 T6 \2 b1 G+ A) E
9 `2 P7 m+ B* t' Y8 J
梳打餅        1塊（15克）        716 C" |: x) v7 X) G) ]+ {+ L
; k. ^! l' \" O3 l' l
馬利餅        3塊（15克）        35
$ F  m  u0 G& U& W3 F/ m9 x) |  T, o- V9 u5 S; c* d& I! C
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4929 O2 ~9 [) z8 k2 j. o, R" h7 _

8 j, m' I# D# T5 Y7 q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, e) i9 c" a1 B# M, j8 y
# k. M; j3 D+ s* b9 W  z
芝士蛋糕5 J& D* w$ c5 r) I8 T
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2783 t6 ]( T, k* t2 T; O6 _. T
2 y1 n( w1 d- `6 D
焗蘋果批, }: K! a- ~# X0 t0 f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- m7 w' k0 M" s
2 X  q5 P# N: U5 n6 O& C3 Y魚、蛋、肉類        分量        卡路里
0 J; q) D( `' }" ]$ X( \
  _2 p$ b# ~1 E雞肉香腸        1條（45克）        115        + Z8 |+ u: n" E7 h$ @2 Z
. a7 _, Y5 x% E/ M6 S( V- ]
火腿        2片（57克）        103
6 Y3 c: w: V! T
% R$ {9 ~, `2 R  l4 f燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. @3 N6 k# B4 `6 T" s1 A
5 V$ j. E- n; ^# y( [+ j
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334' R- }6 ~/ M0 M( k3 Q8 l
# H! S7 H) g4 q( p, p) F( m: G
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 V8 J) Q- r, T1 d8 ]4 G/ w0 j, r1 x, q4 H/ I$ {8 x
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& d4 \: d; Q+ O: i

$ m) `5 h. |5 D4 y8 o2 Q; }0 S燒肉（全瘦）        75克        170
' O; w. A  G* T$ v. S3 s+ f" [' w
炸雞翼        1隻（55克）        178
1 b/ Y) ~. M, Y, J
1 m4 U, V+ A8 B) e! y0 m; |+ d燒雞肉        1碗（140克）        2660 @, @  W: V: v

$ y% G- M' p4 c% Z" p2 A炸雞上髀        1件（104克）        294$ y' h, k2 N# e) Z" `

- P$ [, f* y1 M8 ^7 L: g炸雞小腿        1件（57克）        146
" U& N4 ~0 {  y$ i1 P
. o9 T% L* S* ?8 X& I2 d燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
8 W. d4 T4 j' I* D
8 ]& O9 ~4 v  N: F燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
8 K5 O3 j6 ~  ~- A$ A: q: O1 _9 v
" v; Q5 r+ w, T& Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362: }! N, N* B( N. z: M3 ]( C

' ^. a' ]4 i! _) ]# T燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
" N9 \% u  D8 ~( R- \
2 e1 |+ l5 q+ w9 [. q銀鱈魚（白灼）        100克        102
* {* H  D3 A* P/ `; c, i" P/ v  J
! q2 R3 F! [9 ~# {吞拿魚（水浸）        85克        111
7 }7 A4 `3 ~* ?9 p+ N/ l. w; t6 `( L8 `( y( y1 w5 e: k& {
吞拿魚（油浸）        85克        163
' E' S. t2 Q0 S# s) m( {
1 R0 V! p& u& M4 @- \7 z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 X& |" Z( f# n. d, K0 q- L7 k: ~" m7 ^+ y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57  ^6 p9 ^( r. v$ E4 E+ [. `) V

( y' Y9 _  G$ ?5 L% ]( I白灼蝦        100克        99% l! D; g) ]' G8 d
, z0 [' q/ g! e# @* k$ [) J
烚蛋        1隻（50克）        74
" z3 C4 \# s/ W0 {, ?0 _$ `3 V+ W% d$ m- j9 Y9 R
煎蛋        1隻（50克）        1184 n" O) j5 b1 l2 I
+ v9 M' c" B6 D1 a* P$ G0 _
火腿芝士奄列        1份（118克）        290! ~+ Z6 Q) B# h

1 q, g3 Z/ B* ~# @7 o) ]2 b- w7 f( k蔬菜        分量        卡路里
$ q1 _  T* ^% {5 w% S! b4 x# [  C+ r% Z" J" Z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        209 B1 Z/ b; w# i( p
, i- ?/ T3 i$ f3 p. ^2 B( u  _
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
4 u3 A+ `% [7 O* N# S
. U# r% k6 o. `5 ~2 M, [, |西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 E! L0 u  V( ?/ z- D& V. h

1 b/ {7 N$ y  U* b8 ~  c生菜        1中號碗（56克）        10
9 G( q% [9 b. x: F: M; m# _& {4 O$ C  z& o  F' ?
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 U+ b. c4 [5 V
* }& [$ K0 t8 b+ Y& r2 l9 v( R粟米（烚）        1條（77克）        83  G$ U2 b( R1 J% P1 H# C: h
) E7 O' Y; b) `+ ~
青豆（水煮）        1碗（196克）        231- H* p8 B+ r# ]- ~, r4 E

/ P7 P2 V; i- P1 s! I& W蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 s6 t# m5 G5 @1 x$ K, G
" q/ R7 D9 J+ v$ c5 z- c1 K' k乾豆/豆製品        分量        卡路里
' ]# b5 T9 ^; G  n
& F. i0 r( m* |熟眉豆        1碗（171克）        1982 K8 G2 Y! B$ o* U! w8 p

# z4 v( G! d" N( J  [  @3 Q熟紅豆        1碗（256克）        2081 `( {' o5 @2 k2 o3 H5 L6 e; D& n

: I) s( y9 y' r& i$ [% v3 ~熟黃豆        1碗（172克）        298
' ?9 A& T3 e3 p' V3 m; L
( E% D( e8 g" @4 [" c2 V熟豆腐        1磚（112克）        85
% j* }. O% h% x, ]8 `! f  O/ A/ F; S  @- Y, |" F/ d
熟豆腐泡        6個（100克）        316/ I: ]( |: l, d* r. d

( d. s: O& b; \# [0 W1 B8 o% n$ }" H3 ~- [
水果        分量        卡路里
6 L2 h6 {* l- b; ^0 J
/ g$ O! |6 Y& r3 X, m; {, N8 {& v% M蘋果        1個（小型）（138克）        80
& N. {8 w* e, F2 r# A9 j+ A4 y6 m
5 o6 B+ e& m5 `* y  m) R* h橙        1個（小型）（131克）        60
0 u- {7 [, O  D0 [3 o3 d+ |& Z0 E, v
  C1 o5 ?8 t% ]6 R: H# E2 o香蕉        1隻（175克）        105, V4 p) L" ~+ v) K5 x, F; ~
0 b5 k' a0 S6 _) J
提子        10粒（50克）        35, r& p$ |) X) x. j
) [- ?) r% h. x8 E+ N8 l, T7 R) |1 V4 P
西瓜        1塊（926克）        152) K! _) f+ L4 N) H: o. C. v
* X$ n# ~. l' P% N$ b: ^4 h8 Z
芒果        1個（300克）        1356 c; j3 n" t! j* ?+ P+ }1 o
' N- _6 [' |* W) |2 x
牛油果        1個（454克）        340
, N2 w8 |' U3 n! d. _
! t( ]. n1 h2 x) ]5 Q0 L; @點心        分量        卡路里
6 r7 [) S# w: q8 L) _$ h
" Q, D3 M2 R* J% H- @蝦餃        1件（16克）        37' z" Z' _, _# H8 P

6 K- O1 z: F$ b$ A燒賣        1件（16克）        42+ Y& W0 W+ \5 ~. V; C5 J% ?
( i1 e% v( }. E1 ^
雞扎        1件（50克）        45
$ L3 Z+ L* O: n. }
8 {7 f7 Q6 H* K8 ~' D# D* {粉果        1件（20克）        44$ B: N. a4 ]& u& i  V, q

+ U, p4 {# T/ s: I$ Z  x潮州粉果        1件（57克）        113
$ E. L& |9 b5 A+ _) }
+ K* l  C+ Y+ C% S' h3 F, H魚翅餃        1件（15克）        39
! ?; L$ W: R" e$ C$ d# n
! k' T! v. n* B- a山竹牛肉        1件（42克）        948 F* C" o4 u' l

! |) U, E, O6 y: {7 \1 W/ v排骨        1件（20克）        376 B1 A  {% [2 E" e0 H% F3 `! e

9 V2 V- C5 E/ s叉燒包        1個（細）（38克）        942 |/ u2 x- x% C$ d7 Q
! j. Y9 e1 B" z& D, M
豆沙包        1個（細）（33克）        80
, H1 H5 s0 V( U7 O
- S& y: g: C" w" F  W1 L$ w/ x& L蓮蓉包        1個（細）（33克）        97& a: K0 R% a2 b. c
0 g7 [: D" d" C- X0 p0 H7 z
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 C7 Z& }4 V) T" I) w
+ L5 R& a) A' |1 z; @
齋腸粉        1條（57克）        668 X. E9 K( p# g' f/ i
/ q& t, X) f: j
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 w; R1 h" }! q. N/ P3 R; N2 l9 H8 [4 `5 R& [
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191$ w/ L: D, R- L9 C  t
0 R: z0 e, [' _+ L4 g5 k! I( Y
春卷        1條（40克）        136$ }$ R" a2 e) B  v) e% k
; F/ W" \' g6 g9 T
芋角        1件（26克）        113
6 v2 F& P6 g, u' n- d( N( w0 Q& P6 k& F3 @6 c
零食        分量        卡路里
9 U$ Y# B/ ~% w6 O5 Y1 \, B
3 w4 F$ l& a. y% W* @芝士圈        1小包（25克）        125
2 P; ]% n; ~- u2 f
9 R  C7 w/ m( o' q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) P' F( {: n6 _9 P
, l- ~4 ?6 f. {- ]# D焗栗子        3粒（28克）        68- g+ Q; ], @6 l3 u/ A+ }! S
# e0 c- l$ \8 v$ X4 Y
果汁糖        5粒（28克）        986 ^. w9 H: m3 V- h1 y! h
8 s0 X% d- Y- I0 I4 {
朱古力        1小包（50克）        265) h- B8 i* S% y2 B' @

8 L4 s- B1 ], P8 b雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269/ S6 R; @: B" Y2 T3 [% H: U+ Y1 Z

# C2 m& o' `  g# S& c果汁雪條        1條（92克）        572 |* g4 t, v/ l( _5 ]
7 B6 k. V4 ~- w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 k; ^( a) X  G3 u8 `
. K& l: \4 x8 q: b2 Z& m" f炸薯條（中）        1包（97克）        320
; o2 ?5 z1 g- D) |- u; @% p  i7 N, g9 f" K
炸薯條（大）        1包（122克）        400- Q' T+ R! Y7 z7 n9 F

% l( W: G9 P: }6 X- V+ Q1 z7 c9 B炸薯片（中）        1包（100克）        533
: T- _( U+ O: F. \+ z- `2 I" z, A" i/ e. I% k: h

/ r4 n, N. l- d1 B+ P3 ^脂肪        分量        卡路里
8 q0 [8 P  `) W
7 @  }+ h+ ~: \1 J* @人造牛油        1湯匙（14克）        100
" X9 |2 y) P1 A# [9 O
, v7 F- u* D7 g1 _7 h5 ]芥花籽油        1湯匙（14克）        125# k) e! o4 B# E. w. L" j8 k
% p/ H, j4 j" u
粟米油        1湯匙（14克）        125: S& n2 ?8 N* K3 L. v0 K& {; Y6 f( P

& }$ }4 X! h- N2 @3 J花生油        1湯匙（14克）        125( R( i. ?1 c3 t8 P9 i8 C- b# |

) Y/ O9 W; ?3 X% ~5 F沙律醬        1湯匙（15克）        60
" d, G6 n/ A- W
6 o3 O" o% j/ C* i% G3 D9 ^低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 [: \: Z) e/ c7 o0 L* f/ v& \: G

# u1 i9 Z5 e  `7 k/ f1 Q. j# o飲品        分量        卡路里
$ M* u# n/ I' ^* V1 E
- s0 a2 z" t7 x: g, Y& g可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 z2 x, H0 }7 ~+ E: H$ {! Z: D7 L

7 O$ j& ^7 i6 z$ p代糖汽水        1罐（355毫升）        2
6 R6 y' [0 ^$ u
1 N2 ~6 d$ p. _* q! c清茶        1杯（240毫升）        2- U; n) v" ^, w! h2 u9 s# }

+ _8 f( Y% m8 k" Q6 _咖啡        1杯（240毫升）        2
  D* B/ R  d2 Q% x" b/ `" J
: a! U& _8 h5 [. z8 V全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- I% R. l' b/ n: }1 I# E# b
- q5 `0 f1 t6 l, p" f" {2 m1 \" q; r
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; I* c( J+ _) p% D+ `/ Q
; W+ o( J0 D- J9 O! C
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( I% ]/ E! m6 d2 q1 I6 i' U. F% Y6 v+ D( m) H% y; X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 E! \: V0 ~2 E1 R+ M7 K$ V/ |( g; j: a! m
& ~& [+ n) X7 g1 t1 k煉奶        6茶匙（38克）        123. p9 C# b/ h7 h, ~1 U: X  a0 i, E6 u" w

, e- M$ Y( M5 j+ b  ?7 q, a全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 W5 O4 p1 s- T% B) B( R# o
' c9 S4 M3 ^5 o# M. S; K! M# L% `% e
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360: d1 B" \5 X+ ]  |. X" R3 E

7 h. B1 U+ b: r  a雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 F' L! r7 `- i: ^3 j5 J/ I( p
2 ]  u$ H' o8 ^& [益力多        1瓶（100毫升）        703 R8 s8 u! S6 i* c

  S9 K0 l/ r, v, R9 A維他奶        1盒（250毫升）        120
( X6 a: |: j1 W$ @- a. R
0 u9 z9 y2 h( b; k% P葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: |8 z; K8 C% q, a5 ^

7 @8 j( B/ [4 Z- X4 W* q% s) A利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 P$ D' P  D1 o, ~) |4 H+ S8 g$ Q$ \
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' {) D3 C, F+ [9 o# }1 [1 p1 \& u
( v6 H) d' u$ _( z+ _
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
; q9 V4 I% {4 U: d* F7 C
  }" ^3 k& N* I& J! g  E, y, s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ f# y7 O: n# b$ W+ ?+ L8 A2 n0 x7 B
4 o$ L9 h; T6 e4 g! {1 t
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ d( k" C: ]3 N

( U9 S2 b, d4 y; u其他        分量        卡路里7 }6 s" x1 U" K* @! D/ h* }
7 J: ?* p7 L6 d! [0 Q- X
砂糖        1平茶匙（5克）        20
( b4 a$ _& G% V0 C
- ^4 }& E  s; F. G. m# D蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* \7 X9 j5 I& O3 v8 w, W
7 D* q& m5 K4 f果醬        2平茶匙（15克）        39  A! W. o, Z* I, ~
' z* P8 S; |3 A2 d2 n1 d. r
花生醬        2平茶匙（15克）        939 j! t; F7 r  \" Q! h; O' p: [0 `) K

: @$ T  h  A) {% t) K糖膠        1湯匙（20克）        60
; |2 m, n6 u3 Q; o, H. s; ]' d* Y6 }# t, C  g, N/ d, L; g
 1安士=28克         1兩=40克
. d$ S( w6 D  J5 Y: n' }, B 
5 e, t) O. Q8 G% T/ Z資料來源：衛生署中央健康教育組
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) h( i- e/ c2 o& J[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]