[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 X# c" k5 Z2 x$ \9 h! O9 A* i0 p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( }) a2 \% ^2 q- B每人每天平均所需的能量（千卡）
" t9 ?" Q/ _2 \. G7 P$ @; o/ ] ( s9 {0 Y1 s! d, w2 ]4 b
                 男        女*1 b0 J3 X1 O: g# a) o4 [' g

, \% N/ w0 N  ]& d( n7-10歲        1970        17406 n; p+ v8 o) W* ~6 X6 ?4 m
9 v9 w9 L0 J! v2 q  C$ v
11-14歲        2220        1845
, u" j( X" b; d& M) @6 J7 f" g! F9 m! H' p2 q, O9 T$ b7 F7 J) u- h
15-18歲        2755        2110
* T( ]- y8 u& L) d( b; {' u  `. R% _+ \3 \; q7 C/ A" [
19-50歲        2550        1940& o- E0 j  [. Q, a* D  Z- M

, n0 L! d, H0 U- n" |51-59歲        2550        1900
5 k. o7 ~  E$ j0 V; D" u. v) u% G3 H4 ^$ P3 r  S- i6 g
60-64歲        2380        1900/ C( N" ^- l6 G7 W

$ I# n! d% y" s5 d9 E9 ?$ ~8 B65-74歲        2330        1900  F1 V% d1 X* W- J1 J9 Q

  t7 K. V. h3 |/ x/ u>74歲        2100        1810
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' b( u9 V! g! e9 {* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 _8 E. a. f$ p1 i: P# K（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; s) \) X  w+ s9 k
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( s* ?( a) z) ^3 u3 t- h5 i
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 a* P/ }: a  Q( N4 z4 e) M

' B+ V) G' |. T0 J: ?# @4 o" }活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- q+ v6 o: a% s  w. q
8 ]& A! N& _/ E
常見有關熱量的謬誤：" F: A) n$ U# E* w! A5 c: j

% }( u2 k4 f! m6 U9 l% K8 O; g7 D1.        植物油的熱量較低u- F. \' j" z, L. }& m% {& }
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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1 V9 ]" g# ^  q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 y% c3 P$ k& O+ X2 ?9 C5 \; |! _" ?% i
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 y+ N& l! c- L0 x- C
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常見食物熱量含量表 % j' ]7 d' T: l% b
五穀類        分量        卡路里! j+ {  c% U7 L# R1 w
/ q* c. @+ u4 O$ J& d
白飯        1中號碗（用米64克）        2347 K6 t, R; P& }3 U- A% A* j) A
. x# P# x% ]+ t
白粥        1中號碗（24克米）        88
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米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 o# Q, o% F1 N' m% M  y6 @
0 d# o# O7 n7 z. F
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
5 d+ e* Q1 S& D, K
; J6 k2 k5 q( I! Z- w, {意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
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通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. p: C, G- I/ R* F) p8 D! Y, j' E! p" {
上海麵        1個（58克）        2075 R1 s. [' R% a; p1 `

% O' X! I2 L& ?, W0 ~蛋麵        1個（55克）        215: @8 H' I" A. W% O3 r* I7 ?

' o) F* v* ]4 B* f2 A" _; m$ n) `% c伊麵        1個（細）（80克）        404; H8 M1 {/ C& R0 H( s

) ~' z/ x* |3 C8 S, K) i0 X1 ~即食麵        1個（100克）        455+ x+ [- v8 l; f' I5 B% z4 h7 A* w
; J' }# M* s, F" [/ k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180# X7 _% ]# v7 S' v3 T- c

6 C  y3 q6 ~6 x# I早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
5 @2 r1 Z# N+ J/ R9 K; Y& u* ~
2 k0 Q# d: Z6 ]) ^+ S包、餅、糕點類        分量        卡路里
* Z) _! V2 g$ G5 Z
# B0 q$ b% P, \2 Z1 k5 ?3 Q: q漢堡包        1個（102克）        260        3 O( ~( _  v$ \2 \# C
3 m' l5 r$ q) x, x( P) R! T3 w- Z
芝士漢堡包        1個（116克）        310
# m: Z0 G9 m* q, Y7 e/ O8 _8 Q7 _+ k  B- i) g
魚柳包        1個（142克）        440& f' C# G2 M- F7 z) f$ Z

/ U) S( W* `" u0 G$ d4 Y煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 o8 Z4 t  ~& l2 Z: i
/ k  A: S  B2 w
豬柳漢堡包        1個（117克）        3704 C; `/ o( S8 \9 A( w
1 _" T; k( _7 n/ A
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ Z" w9 a) M; h0 ]# e5 w3 I$ M5 P$ t  ]
火腿三文治        1份（122克）        2629 m# z3 f4 f$ u8 E8 t4 e" G

- A# y% |1 T2 m  V芝士火腿三文治        1份（146克）        353& d& V- C- e2 h% }" M! A
' o: L( ?8 u8 M$ U- n1 ~
熱狗包        1個（120克）        300
! S. I! s/ ^0 B4 x2 |/ z
; B- M' I' _3 s7 W3 r* g/ N% ?4 w! T5 k牛角包        1個（41克）        180" [  \! ^4 _9 e! R
$ x1 X% f( E5 R" S1 U* z
方包（厚身）        1片（50克）        125
0 x. k; e# ~! @6 i* k' t# R5 D0 E; u. \, L: a, t1 `7 z* t: G
豬仔包        1個（60克）        169! |' k% P. [  V0 P* u* ?# t" r

7 z4 E7 M* a9 X3 l雞尾包        1個（65克）        2217 p2 J' u% G5 r$ O$ {
% p, J1 Y, D4 V) d$ M$ }; Y' ]2 m
菠蘿包        1個（70克）        235$ @% O- V. i3 |* N! s7 \

) w4 N% R) k) m% U9 @7 R- g' i' }) z, h克力架餅        1塊（8克）        35
7 I- G* H* v3 v, W6 O+ ?& ?9 R! d8 c% G) B0 @% P: k( X
甜茶餅        1塊（8克）        28( G9 E! Q! e  H; L
) u* |, D; }, `4 h2 a" A# t
梳打餅        1塊（15克）        71! B7 D  O4 [1 M' o
1 B. @% @: g$ k6 s- U
馬利餅        3塊（15克）        35
$ @3 H3 U0 t" n8 }) ^/ S# [4 Q1 h5 r
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
8 z! o7 U+ A' [+ Z7 {- u* v  R' l) ?9 H' m9 a- N1 o" Y
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( K; b$ f; Z5 y2 F$ _: K2 z6 T  V
& _5 {. x3 l0 G& u2 h: ^芝士蛋糕
9 U5 D/ H1 q+ D0 B5 c0 M% O- Z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
+ y- W1 t' ^" l$ [, b, c, i5 V7 a" E/ }& ]
焗蘋果批4 y+ N3 e1 @. n2 s- q. D; ^& C* U
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 @5 [& p5 `1 P1 z) m; j! F
! I6 d& S' N, k魚、蛋、肉類        分量        卡路里
7 ~/ m1 w! m  h/ h
6 O+ D) ]2 v2 p2 E; ^. B雞肉香腸        1條（45克）        115       
; b$ q) j: l; a) A* I, y3 H: ~, A+ ?  F/ S1 i/ K/ N7 B) u& M6 \8 d" B
火腿        2片（57克）        103
; J' n5 G& r2 r) {1 P9 G6 |4 y6 p& }2 L: T
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2705 e+ a0 a0 j( m8 t! }
' V& U, _* h- q- }$ v" Y* h
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ [0 l& C1 I6 t9 [( j5 O$ N
: S# U' X) ]) v- E7 B) W% f  ^( e% m% \
煎豬扒（全瘦）        67克        178
: k8 e6 C+ u( ?* }2 F
8 b) ?( a! }2 p/ }7 C" f燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 t" ]9 B! L) i6 x0 O. G' k) k5 n
燒肉（全瘦）        75克        170/ {( H2 T+ D, `
/ i' J3 X" h6 D! `$ Y/ h. P
炸雞翼        1隻（55克）        178) H5 [: U# e$ \0 _/ G
1 O0 t% W  J1 B
燒雞肉        1碗（140克）        266* g. V% Z' ]  S% C4 I% ?

3 M2 @8 y4 J/ ~炸雞上髀        1件（104克）        294* d4 c% R5 n# n( M7 O' Q

0 ^! m7 s# B5 L) p9 u炸雞小腿        1件（57克）        146# q; F7 s5 Y% h- I+ W  T7 }- \! V
3 b# l, j1 a' O- V) d  A" I
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! j- T/ m( p- d8 Z% X$ Q+ y
8 N, i9 }% \2 C! D. {+ u, ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 c( D8 s, Y7 F" y
4 E/ K6 F) C* d- _8 Z' [# J
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* v1 [. n3 g8 D* ?/ U8 T: v9 Q4 D
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14066 V$ j( j$ d( l! }+ x: I- U

! d/ e0 D, b- c& |' v. X8 o銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ I( v1 y$ `; d1 i3 }; v4 m! I( l6 z: D# O- t
吞拿魚（水浸）        85克        111
4 M7 v/ Y- p# W  Y5 Z
) C. h$ z1 [, b; `7 ]$ j吞拿魚（油浸）        85克        163
4 j9 r8 D( O7 w6 i0 R5 |9 o. V4 M# ]; S3 ^
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, C' Q% d4 f6 x$ \% z' R
9 v0 J2 L. d, z: z4 ~, f
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 k# D, H8 |; S, U7 U( o7 E
  s6 Q( C$ i5 ]$ T/ g) s
白灼蝦        100克        99* ~9 u: J" D  q& M" \$ w

  D8 L% P; B; L; E烚蛋        1隻（50克）        74  a4 L$ z* E8 b3 _* L! W+ W! K
, Q! R, k% V4 G  k7 T  |% F
煎蛋        1隻（50克）        118; q* D" }. R; h8 ]( O2 D" ?8 A

6 l6 G$ |) H+ n; x9 G' x  }火腿芝士奄列        1份（118克）        290% N& t( q7 x) q( |' C  S# S9 b
. |: h! y6 c# Q; ]# Z; B4 S) c
蔬菜        分量        卡路里
- x" b9 H7 w; K' Z; ?5 F- t3 ?( H$ z* z- R$ Q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20! s3 L  T; _9 V' n% m: |8 t+ [

$ \# |# N' k+ P) h. @/ K椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32# X8 V4 p1 P1 m% a+ X3 _  I6 r
' d' H. Q9 S( J, l: I$ U. S
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ c5 v" S$ I3 _' j! ?6 x) D4 n) F# p  o/ l+ a+ ^% F
生菜        1中號碗（56克）        10
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3 j3 X7 M4 |. @. R; u6 x! u! U甘筍（水煮）        1條（72克）        31# v0 j& F8 g' U
- Q. ^- a% z* ?+ u1 a
粟米（烚）        1條（77克）        83
$ z; Z' F& Q. J) D: H1 e1 m0 C! p! \* l& N4 Q! M
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 o: v! E0 p. v+ }, J
4 x5 E/ j7 t' c5 r8 a2 R% q蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% ?4 I9 _2 X% f# ~/ L/ K+ Y
& ~' Q' {( n4 ]/ Y; K/ M乾豆/豆製品        分量        卡路里) S* X, R; S& @7 ?( g$ c+ I% ]
" h, v1 ^: m1 P$ [' g, ~  D/ k$ _7 z
熟眉豆        1碗（171克）        198# _' S4 P8 r' \9 N5 ~  }

4 l/ f- r. ?) u5 v. J9 U熟紅豆        1碗（256克）        208" E; h/ B& b7 M& y

5 A1 x4 o; Z$ ]6 g& ]熟黃豆        1碗（172克）        298' o8 L) J$ O+ Q* h

6 H. Y4 o0 b% v* `* y" B' ^& d/ n6 P熟豆腐        1磚（112克）        853 d7 |/ P3 b9 U* K" \

2 _3 p) X- ^, P2 z$ u熟豆腐泡        6個（100克）        316
! ^9 m6 @+ X( ~/ G; r
' b! `4 \; }+ j6 |! H7 p& O' _
. W2 V$ k/ j" \; k水果        分量        卡路里
  V% D' H! _; O: [  L
5 K' i$ a) Q5 z! b蘋果        1個（小型）（138克）        80: r2 N* r$ U" K$ _
  d- U7 L! h' g$ z+ m
橙        1個（小型）（131克）        60$ _9 k" b9 ], s- \. G% v

1 R" X8 T8 |  {2 k5 G5 b香蕉        1隻（175克）        105
9 z6 n0 g2 M" o; f
2 m! ~& q, N5 @提子        10粒（50克）        354 P1 _* a( K; j
8 M& h$ a# U( y4 X' L3 K
西瓜        1塊（926克）        152
' M- N* |6 X/ @! l
4 q( L0 s+ |3 D; b芒果        1個（300克）        135
7 v4 m* j8 w1 t3 N. c5 _
8 J4 t  I% K- y% ?+ r2 S牛油果        1個（454克）        340
, O# s! |. h3 h% e" ^; j/ w: X1 D. y4 S% h/ H2 ?$ v6 T
點心        分量        卡路里
# k+ j, ^: j! K$ A2 V/ q
. e; \1 F' O0 c3 v; I' `蝦餃        1件（16克）        37- U. \& }) y3 h; @9 Q
0 T( b; k; g; b2 v1 O
燒賣        1件（16克）        42
, }- {" m2 Y* ]8 Q1 O+ W- s# |# m) `% Z" J6 I
雞扎        1件（50克）        451 P, a& T* f, }7 U/ Y4 t
) i6 x# t( c+ w& @
粉果        1件（20克）        44
3 {# |+ J8 K1 k# m/ T* l* E2 [$ v. ]/ z2 s, `8 H
潮州粉果        1件（57克）        113' D% h! u( @: x+ Q9 s" B6 B
# W1 S4 L/ a: H1 }5 R
魚翅餃        1件（15克）        39* L4 h) O/ V3 G, q) Z: z0 r4 J
$ C7 [& Z! g$ {' U! Q+ ^, X
山竹牛肉        1件（42克）        94* {! r9 B9 H, ?! J4 H  p- ~

9 ?0 X* g% T" T4 V( |2 s$ Y% ^3 ^排骨        1件（20克）        37+ N! u" ?! k8 H: L+ Q

9 y' v1 N8 c5 N3 C$ j1 ^# ?% s, V叉燒包        1個（細）（38克）        943 K3 \- F( _/ P" c# x7 a$ V, A
  f! j' y7 U2 }- L( L& g
豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ ~/ C# }# ]2 d; K! Q% p$ ~0 y: ]: F( r) }8 x& a
蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 {0 C! e% S. n" i  l& h

; O0 ^& r8 i, q* H/ M  K* B* \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80: S5 E, ^5 W3 F+ F3 @( T- q. P
7 O& R. K+ W' k" P2 e
齋腸粉        1條（57克）        66! d# X1 ^) F# P) m4 e, {9 A( K

6 ]$ c' l3 G, z% _- H  ^5 m4 S牛肉腸粉        1條（78克）        799 d7 E" b8 z3 ?3 v

# G& W4 F0 {$ G/ V0 B鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
$ x( J: m3 G7 F: ~, h3 M5 ~& ?: ]# ^7 e% B: n* y" {1 f0 e0 w" }
春卷        1條（40克）        136$ `$ C  a: \5 b8 C0 h

9 r3 o9 O# J, ]0 W! m芋角        1件（26克）        113* S) l0 L; ~8 H/ Y

2 s" I% @# r5 H$ w& {零食        分量        卡路里
7 l# Y: U$ B# P
$ e3 [6 V9 e' F) y9 H' k芝士圈        1小包（25克）        125# c- A/ r$ M( f3 E& B
( r( S: O2 y0 a, e0 B
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170: M% `. \# U* A$ w. N9 c5 E
; P* ~* @8 j3 t' y
焗栗子        3粒（28克）        68# |2 D6 ^, A2 l, N# f
# J' W$ n2 ~+ s2 c; k. [
果汁糖        5粒（28克）        98
# C2 O1 g! Z0 |5 }0 |2 p" e: b! ?* ^/ m
朱古力        1小包（50克）        265
6 S/ e: f+ j( p# P. h8 p; k1 z; C$ n: U" \7 l: x) Y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ o. n7 ~! B% y% H) P+ E9 i

1 m  k1 A$ ~) n/ h$ U8 ^* s* C# X果汁雪條        1條（92克）        57  K. Q* M8 Y  y2 F+ V. e6 L

. B3 J. b5 O" Q8 l* }" ]. G炸薯條（細）        1包（68克）        220
7 ?9 ?( g7 V, y; B) `
8 Q' P% C6 s) `, O9 ]0 n炸薯條（中）        1包（97克）        320$ \+ l  b/ B* b0 K: I
+ n! Y$ O) E$ V2 X" X* \- `# _
炸薯條（大）        1包（122克）        400( o% \- m- v. y8 ~: `4 j, C

) O3 T. }, {4 z炸薯片（中）        1包（100克）        533; g% C& F) D+ s3 ^4 W
+ T0 F! H/ n- T8 s' w4 H

0 Z9 P) S( q7 C& S6 G0 Z8 ?脂肪        分量        卡路里
; V6 ~& U( y8 T5 F
1 ^  y" f% Q  o1 b人造牛油        1湯匙（14克）        100
: x- c9 @9 T# \" f/ D  c/ E/ d" W2 Q. A* V* l+ n
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  _5 ^/ c9 q; K% r) T- J
% r0 f1 {) x: l9 ^2 j, M4 h2 w
粟米油        1湯匙（14克）        125
9 z) M1 D- j. U9 Z5 z$ s
) C0 z/ y3 ?7 {9 R9 g5 J; e  ~花生油        1湯匙（14克）        125
: S' v+ [' }2 ~4 g& U/ V( K
" ]/ Z. G9 T- j( z& [% l沙律醬        1湯匙（15克）        60* a+ \" _/ D3 P" T" z9 p2 m2 M, O0 s
2 H6 M* e+ X  u% ]" b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ I9 _; X) g  E/ O
$ W! u* g( c' f9 W
飲品        分量        卡路里
  C+ A0 n: b7 z& H4 Z& t1 V1 w, ]. t  @
可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 q( c- Z9 F% _8 \

7 v1 V. p. j5 ^* z, a$ v& E" y代糖汽水        1罐（355毫升）        2* h0 g& a- L2 [0 x2 X3 x8 m' c) T
+ D. @' Z9 p& y7 y
清茶        1杯（240毫升）        2
0 u+ w4 u6 ?: g" ]/ u$ w! D3 i
  t. M! T, x/ x. x4 n咖啡        1杯（240毫升）        2! p* s4 t5 Z+ H7 K5 E; {5 H2 R
. c# l  I9 M. N2 V. Y
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- H- u" v6 M5 m8 i, r' |
2 i/ x: ?  n% O' g, i" f4 }) G
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' d# \  B$ v" R" }# X3 L
. \2 Q" G, ^  S9 J
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ N! W, Y" a+ U( _

5 z! _- a( ^4 q" n全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! C3 T7 T# u6 f
3 T2 J& ]# E+ m% l煉奶        6茶匙（38克）        123+ C1 l) W) m4 n
8 ~3 x% `1 x$ U" ?$ B5 {
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42$ e; N! i4 N- Q+ C5 |
; r4 |, M  z  s8 h  N
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3602 K: a2 Y2 Q- y2 [" G: f6 K

) u( l5 c$ r- k- f3 R# L# q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( ^9 b5 k, B+ p4 c4 O( q

& v# \% P2 w2 w% J. @益力多        1瓶（100毫升）        70. B/ A) Q) A" C6 i* x
4 _1 U: D9 p9 p5 K8 u
維他奶        1盒（250毫升）        1206 n6 F: ^% F( E! O  S3 i
* u) s" W. v6 g+ J% W( r
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 }: G# B6 m; k9 z1 r

; I* h" t- |7 F0 B; z利賓納        1/3杯（70毫升）        160
8 E& ~2 |) h! l7 V3 r' N# [
/ h; G# ?. y, F1 y8 \1 P純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
6 v2 m5 I! g1 a5 b7 P- L3 S5 m& A, v" i: p9 k* `" Z
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& k1 ?" V9 B9 p; }" B

  X4 M& e7 z+ i% e/ J) d" H9 V0 M% L阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  c( |/ z) c( _8 v5 m$ ?( t

6 ?9 h, Y, O4 t8 _) x7 S( p' Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ Q# P( g& i4 m9 N) N
7 G9 A; M3 v" n6 E" j, T4 [. m# j7 J其他        分量        卡路里
% D0 c8 P+ x7 X, Q4 {: T$ A* M
砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 z3 x2 W" z0 a$ c1 ^( z% e9 `3 X3 B7 _/ M1 ^- y9 r
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, m- S/ U. Y! D  G, p
) h) a9 T  K" @5 d- l果醬        2平茶匙（15克）        39) D7 g3 g$ V6 H5 f+ [! c

- }/ G6 S( m0 @/ Q% j3 P花生醬        2平茶匙（15克）        93) I) i) R: j( w  U7 S! \2 i
1 _$ [/ B) V: l, v
糖膠        1湯匙（20克）        60( w  [. i9 l+ B: R: B% N

  f% n  [6 O( S$ c( ] 1安士=28克         1兩=40克
! ~9 \5 a. K5 h  C6 ] 
' Q: Q$ x( o' M, d資料來源：衛生署中央健康教育組
$ v/ {5 e1 B% t7 O0 h' a5 v' C4 Z7 L4 j6 J) l
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]