[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
* k  ]' M' C- f8 F6 Z% B" B* G3 u: O4 s每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* }$ W  o& N( [7 s1 `" q
每人每天平均所需的能量（千卡）
' ]2 V6 O* W; T3 q 
5 H0 j  {+ e: q9 m, _- b" c1 U+ r# _) i                 男        女*
4 s1 O# F0 ?  `, M; ^  @
: f* V" ~' c" m) O+ V, E- p' Y) h* u7-10歲        1970        1740; `3 m4 O2 }, v) p
4 O/ y: a! A* ]% Y3 @' o* ]
11-14歲        2220        1845
& y6 |6 \0 v+ v# V! \) X$ Z1 H+ d, L* ?/ w* n
15-18歲        2755        2110  g7 m, T2 g' u! I- `% m

6 w! L% J9 a8 ^; _& ^$ H! J19-50歲        2550        1940, N8 k; a. Q3 p* D3 o

& B4 y/ Y9 `2 X/ A! Q51-59歲        2550        1900( s- R' N9 U4 ]
# H1 f" _/ P9 ~9 Y  T
60-64歲        2380        1900- F, }& f$ b  r: R  E
  E  u' N- q0 Q
65-74歲        2330        1900
1 q, ?0 o2 T% H% l6 I1 ?7 h/ `* |1 f1 o2 L' Z, e  n! {3 {% N8 W
>74歲        2100        18103 M( H% h, i/ v

/ v# E% k! \9 E* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
& c3 [! M; A6 e4 ]# x$ f（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）! M4 K. Z' A+ E
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ j5 A; _1 t3 U% \( D" ~5 ^
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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0 N$ i9 G0 R3 ?: O活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ k$ x1 U6 S) A5 U6 n1 B

& r. f' g2 q0 K. u常見有關熱量的謬誤：
9 _8 @& k- ^: @; ~$ S" Y) W% U3 ^+ i7 e% q
1.        植物油的熱量較低u# r. ~8 w# F, K
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: v, n. v! T/ s

1 P+ l! n" X5 t2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 }* a2 H8 G1 w/ {7 V" p        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 a" y: o  F. q$ m9 T) }- b3 d) M4 J  I0 M( U% K6 b
常見食物熱量含量表 
) C7 }( N! K8 O1 U5 J五穀類        分量        卡路里
* M7 Y% x8 r2 {5 K3 i- _& l7 J* C4 p8 s* b' \. C# S3 o
白飯        1中號碗（用米64克）        234
! L1 t0 ~# B7 b5 p$ b  k, K* w6 }* Q' ]$ T4 D
白粥        1中號碗（24克米）        88
: D% L/ G9 Z' J0 `. o* U) q8 ~/ C, q5 w. }! y" @2 @+ X# \
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" y2 D( ~+ T" t: U! y* H
; I( l! g# T' |, @4 T; P1 {河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& r8 R. X4 Q) i3 x" x9 f" S, o

8 N: P7 d! b. I7 l' f! c+ l+ @意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
% c' V' |% ?8 I& g8 ]+ g3 R6 ^- x" V( h) Q& p; k4 h
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" o$ x: d  r' K. [1 i6 ~' L+ Y- n1 r5 d( u+ N
上海麵        1個（58克）        2076 }3 S$ ~4 |1 ]' \

( x7 u* ?" {) d! h! g蛋麵        1個（55克）        215
3 s' D% ~( A. f' G1 {
5 u- I( `% L: e* T: p伊麵        1個（細）（80克）        404
% |. o* v- ?' g3 y5 |, |
  o4 J' t4 V" [2 `9 O即食麵        1個（100克）        455
2 r: L6 m3 G4 s: G; _
/ Z/ O' g8 i: i麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" t# @9 m$ G' u) `+ }. a: f  N, M" l7 v$ l
早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 Y$ e0 V4 a1 W& `0 a* w
4 E/ {5 C0 R  d- Z2 `* i  ]; ^; Y+ ]
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 {; R" ]/ B$ ]& X

4 S- f" F  v- f$ G漢堡包        1個（102克）        260        & X" Y6 C" Z4 Q& @
! i- w4 X* i, J. n, V
芝士漢堡包        1個（116克）        310
, j  ?; y: Q' x) V# n4 H
+ {: q$ l5 Q- @$ ?/ f8 w) N' Y魚柳包        1個（142克）        4408 W) c" j6 O' T9 _3 I' |* z
* @2 @* n4 q2 |$ g1 Q9 n
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, [/ T' `- V3 T( N/ q2 g

% ^2 X5 i8 U( b  h2 S' b豬柳漢堡包        1個（117克）        370; ], ~* y& y2 T2 x. ~  r
( t8 t# p& G( `) ^
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 b5 [0 z7 y7 J" M" X# M& a4 E' B1 w, w9 w6 a
火腿三文治        1份（122克）        262
7 ]6 q+ w5 \1 c4 Y* g9 {2 W. B! i+ D( Q1 O
芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 c, h* `; \$ Z' j$ x0 y
! U+ @( X% g: ]3 Y1 V! K
熱狗包        1個（120克）        300
! X! `/ h  k+ v1 Y) B6 e6 v9 I) H4 v2 W
牛角包        1個（41克）        180
" W+ K. m3 V" |6 g* H0 Y5 E' c2 ?: x4 @- ]% u+ ?& \& p
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 E$ l& O% l, F% E$ U9 b+ D5 F9 U4 J7 {. B' C
豬仔包        1個（60克）        169
# |4 {; `" _, Q
8 @$ ^2 x5 N# W$ V# K' @, w" F& v雞尾包        1個（65克）        221
  C2 N* W) }. y+ p. P$ i, c" D; _! W9 a" w& ^4 ]0 E
菠蘿包        1個（70克）        235
9 s# }; p9 H) Y; S3 V7 `5 O& o
9 ]8 V% \7 c) a% v克力架餅        1塊（8克）        35
9 K9 Q$ W  f. p5 p+ h' i2 N! f
- @; T% m/ M* {9 U9 F/ @甜茶餅        1塊（8克）        28) E4 r" @1 J2 ^: M

0 M- e! N' h! X( ]# Z1 \梳打餅        1塊（15克）        71
, z8 u# E; |1 `
+ @: p7 K$ n9 w, J馬利餅        3塊（15克）        35
$ L7 K4 \. [+ D
; l4 A6 i1 i9 I5 m/ a3 q鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" e/ B1 g& m  V* H; k6 Z; E& H6 D& Y  L# @/ b4 M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# k' Y) D' u6 T: k. @
0 w; t+ O0 s0 M1 x7 p( A* ]) c芝士蛋糕
. Y/ U. K& B, e1 x) ^6 ~（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2788 t  m% l2 Q4 F; Q; S: O
+ g# E0 s3 }& I6 g& k/ Q) M) h
焗蘋果批
6 H  T5 [- R4 s1 K* q! x（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ \! H1 n; F* L8 S
! A- u) M9 T8 Y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ Z$ e3 M5 p$ b, A0 m; L
+ [; m# p8 G0 k1 {" ?* A4 ^
雞肉香腸        1條（45克）        115        , z) k: f) t$ Y; b" L9 `

$ H3 u+ g. f: _火腿        2片（57克）        103" k/ J4 E  L  S' B; O! p- C, y  E
. h! L* \/ w' a) n- u
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
4 y' s8 o: c+ Y: V* V, J/ [2 B
; ^0 Y4 C' K  c  b% t1 p煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
0 J. x2 ~: L4 u/ k0 W0 _8 ]7 {0 |5 m5 O: D
煎豬扒（全瘦）        67克        178: ]1 Q1 f7 t: R7 T! @7 w

( {/ {/ \0 H2 @0 T5 a& |3 i2 ~* f. ]9 G燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 E% d$ H! M! ^- |
1 O' X* o1 t$ Q: H燒肉（全瘦）        75克        1701 Z0 ~% ~9 \. h' [2 I3 H
3 V  K! D& |* y+ O
炸雞翼        1隻（55克）        178
: F: p: [/ j. h; p( P
( o& e7 ^& \, q& ^6 h燒雞肉        1碗（140克）        266
* m. i' B: z  [. p$ i- f/ t2 t9 v6 }) [4 a- b
炸雞上髀        1件（104克）        294* e; G) _) G$ |; m1 c" g
( |. {( l8 c) p
炸雞小腿        1件（57克）        146& H) P4 f: \1 [* f
/ L( F  a. b; c4 Y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, H( Q! i7 ?/ M8 J: |/ e9 b3 Y* f4 e9 \. q! h2 m( C3 \
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) B' D$ ~( s  R2 {, h1 [
, x  J! `6 h! e9 Z燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 |6 U3 W- u. M# J; \2 D  n1 Q. |' e( b
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% v* @2 O, i* n
3 M/ v8 X2 K* [4 @
銀鱈魚（白灼）        100克        102
) y% R; s6 O) k: p
0 J6 ?& l( d5 P3 y7 y2 n吞拿魚（水浸）        85克        111
( u2 p8 N+ ]! @6 u8 e9 Y5 S/ R% T$ N# {; Y) H* E
吞拿魚（油浸）        85克        163  B1 ^/ R* N5 N5 a* A6 {
0 _6 m) K9 ?  t1 D9 A! v
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 j; m: e, Q! J; Y& t

8 i. ?! ]$ x/ ^! @9 V' _大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" u8 G5 K, m7 v3 J' G
* Z; }$ z( ?8 w白灼蝦        100克        99
  q4 B5 @* y) x( }3 h' D7 T4 D% X" a* [
烚蛋        1隻（50克）        74
5 O& F) X( m1 b  u' n6 ^, v0 j& L2 G3 S- N( n) w
煎蛋        1隻（50克）        118, c/ n1 x- F' H$ p: c$ ?$ w

. p7 e) X0 t. a- d  `& f5 i火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 O. t/ ?6 U; M; z: \! c
5 L8 R4 v) B( t, A. `' Q6 v5 z4 o; Y蔬菜        分量        卡路里' m6 X3 Z6 l6 T. `, F

% Z/ D& p" d4 S+ E8 X白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 {) D# g* @4 S2 C

' w( Z. B- w6 m/ g8 ^椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 |3 N! D9 G+ F. v! m- s. H
( x8 B( e' g, D
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        445 ^, f$ @' O$ @; s7 v! ~
  J+ f6 d! ?7 d, d+ F9 B9 W% f
生菜        1中號碗（56克）        10
+ C. F( h! ~  S, _7 w. A
2 C. d) P0 m- H. n9 G2 p2 K甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 i5 H4 k; A, f+ d1 q3 e/ J5 h/ B% M
: }7 o- D$ E0 F粟米（烚）        1條（77克）        83$ O6 X: u7 |! C9 d  [) K% j3 U
* V" c) Y# M) u% O3 [2 `
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 [# j/ o/ L6 f; s( U! d1 k3 M
! `( s& Y9 n* b1 Q1 u, O蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 g' n; u' v1 D/ t3 I. t1 ^( B
( s( o9 {" Y" m5 `/ _1 L$ @
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 e. Q+ w6 j) v4 Y5 a
# D  ?  a0 k  S/ O- |. c4 r  h  H% m' v熟眉豆        1碗（171克）        198
# u/ y' b  u8 D6 F8 i4 j4 `
! @/ I, E# Y9 B2 s" u% Y熟紅豆        1碗（256克）        208
  S4 m7 x! B" V
* m$ C# G! w: f7 p: d# M" a2 @熟黃豆        1碗（172克）        298
) i1 C  o! f7 X1 F$ @; [; K; S7 w6 x( U/ V7 M3 ~' g; {! I
熟豆腐        1磚（112克）        85' m8 J) S' B! g' }; N

' P  B/ n5 l$ W* P熟豆腐泡        6個（100克）        316& O& Q, G; q4 O& b4 C+ s

9 g8 p, v5 Q. h, ^/ L  D5 z* g* H6 k5 K) `
水果        分量        卡路里; U( N8 a5 }! M* A" V' K! T
; k( h6 b4 b6 Z6 }: s! r
蘋果        1個（小型）（138克）        80. \6 m. t8 v. I- @* ?$ q1 U
" I. G6 L' X& p$ o, b2 k
橙        1個（小型）（131克）        60
; Y2 q& b; M, L2 o8 B# q0 t# d& h6 I( ^' ~
香蕉        1隻（175克）        105$ s7 q. C6 S* a4 d1 Y

6 A1 o' e' B9 m, K5 H0 D提子        10粒（50克）        35
, S, a$ ~7 k1 q3 P" j) h" r2 n7 x- l. w4 ~. f) d
西瓜        1塊（926克）        152
* H! \; c6 t4 t0 ^  D) _) d3 o" O* m* w) Z
芒果        1個（300克）        1356 I- u+ v& w' K* l4 k8 H) _

0 P, A) M! a# W; O: B, j- K% L: Q牛油果        1個（454克）        340
' S# Q! F% J& w8 @0 b# I  C  N6 }& x3 I2 V) f3 L1 W% C
點心        分量        卡路里
- P6 E! I0 _1 v' T( _- |% l( Y, e; J% v6 I
蝦餃        1件（16克）        37
" p8 A! m2 k. A2 p$ `: [
3 d& r+ ?9 t2 q, {, g6 @. }8 N9 B燒賣        1件（16克）        42( ~0 D6 u8 z' t& k) l/ T) g

0 R9 S- Z* I* Q( V雞扎        1件（50克）        45
9 N% \  [+ e1 ~$ w8 H. z/ }: T7 i, Z, e0 W0 Q7 p/ N
粉果        1件（20克）        44, J0 Z$ N+ h6 O& S
  t; M& t/ V0 A4 v; c0 l
潮州粉果        1件（57克）        113
2 }- a: j7 i5 x- C+ p3 E0 \, M; z& L5 m* N; u3 f
魚翅餃        1件（15克）        39
. P  `5 t# a6 |! h
* k+ V1 O0 D1 z/ u6 l6 g# x山竹牛肉        1件（42克）        94+ L" P. M2 |0 ?9 J- p
4 l" p8 Q& g9 L
排骨        1件（20克）        37
$ H. r# c. f# X1 x) k% o! r* b* E' w$ F- |7 R* Z9 l" H/ x- p
叉燒包        1個（細）（38克）        94
' \+ n& u3 q1 }8 a$ R" f  ~8 t/ W9 `& r7 d( |0 W; A' M
豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ t# M  K. t7 Z# d
/ D+ N$ }. o% F  Q3 c蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( Z: b9 T# }. J5 d+ c. F# Z/ g1 h7 @; X
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ [( ?* U0 C) Y

2 }7 ?0 q4 F% ]  Z% Y$ Z8 c# [" r齋腸粉        1條（57克）        66
! b; w: a" s  ~& t7 u
# n/ y* y( N: a2 G1 g: m" C% k! ?牛肉腸粉        1條（78克）        79
( W' {8 G8 _* T4 C1 A4 P4 f% }( E  P: ], S0 F
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 J8 h. ?* G4 b

. ~1 U  N3 y2 X+ z2 `7 @春卷        1條（40克）        136
" U  |$ Z" W, T6 e
( k6 x: F3 N4 X% U! ]5 V芋角        1件（26克）        113
# `2 j' v/ ?4 E
. t4 s9 `0 d: n% P3 [零食        分量        卡路里" Z4 @& C6 Z* \+ i& M8 u5 U
0 @5 b0 X% Z: I/ ?
芝士圈        1小包（25克）        125
' h* V( z! `# ?6 b9 G7 b1 Q
, C6 V2 E# i3 Z, B2 ~  S焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 D  i, i7 O5 o: W. |5 ]1 Z2 G1 p- R. b7 e0 H1 B% v
焗栗子        3粒（28克）        68$ J( w6 ~, |7 C
* j/ S3 f5 ^7 r+ W0 R
果汁糖        5粒（28克）        98, g$ {+ I# s" v
2 E. z  m5 K# p# ^; q
朱古力        1小包（50克）        265% Z. _2 Z5 P! \5 N( g1 Y

! z+ n# R, M9 A% |雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269% {* c$ P; h" M1 V6 p$ q8 N* _& ]

  U7 k, k& f- J2 W3 i果汁雪條        1條（92克）        57% V* J0 |6 ?9 V0 z* f; @: u
) h' _/ s* x% j- r* c1 J$ t
炸薯條（細）        1包（68克）        220
- M+ M0 a3 J2 ^2 F& e+ x( }5 p
: V! {1 l0 }$ Z; A' e2 h2 ?; `5 ~: m1 v炸薯條（中）        1包（97克）        3205 }8 w% C8 ]& h$ ]4 n! W+ d( F

! K  h  e) S8 Q; b炸薯條（大）        1包（122克）        400
* Y7 a6 [% ^  _  t- h( V2 t; s( D* @# O5 Q" c9 l  l
炸薯片（中）        1包（100克）        5337 ?" k2 S+ S8 C: `6 p& o2 n) d

2 B1 c( Y2 Y6 B0 l
  A  @' ]: e9 j# i脂肪        分量        卡路里
) a2 s3 J2 m: G- D, q6 @  \: B5 T
人造牛油        1湯匙（14克）        100" M$ H7 N( N4 a

6 P& |1 b' |+ v9 W4 J芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ N4 {% ?' b" J2 K
' V/ i* K3 d. V/ T6 W+ {$ F
粟米油        1湯匙（14克）        125. A1 ~: M9 Y& b5 N! c/ |& l
6 F: ~. U9 }- B4 t4 h# y$ z7 T  C* J
花生油        1湯匙（14克）        125  d7 L* o* r! q

6 ]0 ^1 K! V1 X- }3 ]- Y0 @( t7 x% P沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 }1 r8 ~7 p, N" T7 y3 L2 [- m  n4 y8 E5 I
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 [6 [* A' J1 C  m) m+ E
4 A( R7 d7 i2 J飲品        分量        卡路里; _, f! V- i$ p0 H
: d" V4 F- A$ m* u
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ ?/ E! `/ G) r2 Z4 o3 L* Y4 E$ R; f' v
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. t5 v0 m* q5 R! i! C) g! W' V/ T1 q  A+ r# h
清茶        1杯（240毫升）        20 v9 j4 }2 S* m. z1 s1 \/ \

6 \5 T& C5 K! j$ \8 ^7 z& C咖啡        1杯（240毫升）        24 p2 o- U: m7 g8 h% L* }- \

) H$ U. k; z* r8 V% b全脂牛奶        1杯（240毫升）        1509 a, ?) J. p% k: c
3 \1 b0 D5 l1 g- T& B4 O$ c
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; Z# Q9 d. G" f) ~1 Q* e/ u
) k. N0 s6 N" b8 i3 @$ o+ ]
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( ^8 q7 N3 C1 x) l; A) Q" |

& D9 ?: V8 r0 a% ~' p全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205" c  Z& B% s( M* J6 T
3 s; m7 I$ a) L( n& K7 I, ?& S
煉奶        6茶匙（38克）        123
: {* X" K: m' u. Y; @5 {% u2 M
; _* k3 c; b4 |- }# N. }+ a全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: B/ q" e4 J! G. C$ g+ L

: e' F+ l5 {, w& @' E- c朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# o' ?3 _, |5 U$ x2 v

! m8 t9 \" F3 n: Y8 s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& _) ^7 _1 L2 J% f3 j* d% O- _0 ?* [# o: \  P
益力多        1瓶（100毫升）        70
! ?3 I! d; f6 v" G" Q- x* n! r) F8 P
維他奶        1盒（250毫升）        120
( [- E3 w( v8 [4 e' }
3 q9 C% e/ c+ W. V% J! K葡萄適        1小瓶（275毫升）        1982 w( B3 }; C6 Q+ B" C1 Z+ B% o- X
! T6 M! |. w  ?
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; r& p3 [5 E" W4 P- g% Q
/ k& D8 b9 i/ O% A) u8 m8 a純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 r0 @/ X2 A. b+ P+ i

" c: G! m! V  b. }好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
# _" j% {; u- u
; a8 U, [0 H: X0 `  U阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 d& }2 a2 O4 e7 b# }4 w/ `% O! T3 h2 v2 \* d! E6 A# c$ @+ |- S
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 l6 B% [5 D* _4 }! i1 u# A4 n
: R$ \; p8 V- @其他        分量        卡路里
& I( M' p; p( @* T$ ]9 S
- |1 m2 S9 D8 ~' x/ G- I- |砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 Q) @0 ]2 Z+ U& H* v
' y7 y9 g3 b' y蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ m$ o8 u' u( o# T/ \( {; Z1 d
" m$ D! q0 e5 ^
果醬        2平茶匙（15克）        39
# E. ^# x2 m3 h/ J
' W. Z- Q. d: s. r花生醬        2平茶匙（15克）        933 r' I% G4 _, T1 F5 o0 s* o- [/ c8 ]

5 W, X2 `% T+ V: D! o糖膠        1湯匙（20克）        60  {, h# Y5 p0 S+ [) U$ F9 W

: D. H* a% z/ y9 \+ W8 | 1安士=28克         1兩=40克
* S9 `# y1 X4 D& d( X $ P) J0 e6 |+ B$ N/ l0 N# b
資料來源：衛生署中央健康教育組
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