[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
9 p9 E+ A0 E3 Z0 h( U$ M( E0 f
3 b3 h& C+ b9 ]飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。! _4 p" u- O8 E- O% Q
/ b# P. f3 ?* }: i! k8 v; q

* Z4 t2 }" b9 T( l& o- Z2 |低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。, E0 X+ |/ C' [

- f9 L9 w; P* C7 Z6 v' [4 ?( k3 i( m$ v1 Z% w4 ^( K
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
2 C$ C! u! q% l# }; ?# ~5 y: V& T0 J' Y: X
! y7 N" H& n. [
# L) t/ T6 N6 X8 h. z# f吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。4 \5 ~: D$ D; t; A1 o! p

' t& T9 c8 {" O9 K* a, O
# I: u5 \1 |5 a: K減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。5 a2 b! ?, f- l$ ~7 |

: n& T6 c2 U' a: z! u/ b" D- u! X$ x) r; X2 O* ~; O- l
二、不當的減肥藥：; O9 p/ {% c0 A" x5 E$ Z

9 k6 J  I2 i: L# }8 m# t! n安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。+ Y5 c( j$ B1 V
8 ~0 V6 U" ]. H; {: K
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
, @# I/ U6 E# ?) F; Z4 u) [( u6 U- |: ]
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。, o( Z9 ~- G" d  S( v
$ H" Z0 l% e1 _- F. {4 q; n2 }

, |" e6 J8 G7 ]# I. ]三、其他方法：
# f; M9 T; R* _2 j3 W; H  S7 e, R; T  ?: G
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；) Y* k! A! I4 G: y; \

; E" F' [. ~8 S5 M% h針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
( e! O* u! v8 ?1 N1 s3 j4 [; A" I  X2 T
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
* p+ l5 c2 `7 I  o4 N% w0 U" x) A4 X0 Z, {4 p2 W$ b
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。