[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：& }; ^. V. e4 V' Q4 ]% }
5 D6 A+ @+ u* ~2 E4 M$ b3 I" }
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
2 |2 v3 j: E( a
: m) K( G! t' |- b
" R3 ]0 B. U" H# I. B+ w低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。* d3 R5 y: R/ G' N; o
. a8 |9 Z" K8 A7 ~

+ e. m9 O& G9 J! @: Q! S. K! ?. p減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。8 V' d/ V+ k8 I, U4 T9 b; w

/ Q6 P( u+ j" q7 i" g2 T
* _) ]; }+ g- R, C" Y. u4 P吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。& q) B# p* c3 b: R
8 c8 G6 z" K; `  y2 ^
! \; J$ O; N. i% T( L
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。2 `7 v4 n' W: ^7 a1 N, s

: N- w) e# g" n# I3 t" ^5 q8 r/ Z! g2 i
二、不當的減肥藥：' i' }1 v* v7 Y; w6 H! r0 ^

: H$ G: _7 E( h; m) M0 C9 v安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。+ t4 G" r' ^4 k+ F4 w# Q- F

" ~  {5 g; \! M! `4 a! B利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。; I7 C" {) m& D, d) [
" e4 o" M) T7 \+ q& A' I7 s
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
- e; W  p9 a( k5 o- _9 p* `% Q  J

( d9 v! y& p4 Y% T; l( e6 q三、其他方法：7 _& O5 g7 n$ w6 ~: R( c, B0 }

0 v5 t" D6 {, ^" B三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
2 ^* G. I# e: _/ I" J" ?8 B
+ |( r' }! Y9 h針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；) e0 ^( f; R, M& [' \/ m% V5 c! ]: C

- M, z; h5 k2 Z1 o# C/ k3 u外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
. z  n' n0 y2 y) ?; t
) ?4 [9 V# P  B& R# ~+ K減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。