[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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- Y2 t) C/ c& a( U0 u3 `3 y番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。5 T  z* H7 Q/ X! q4 |8 L
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2.. 黃豆
* R' D* ~& V/ j8 z' S+ g5 j  N: z很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。$ \$ |7 d) q' P' F8 e7 n5 W
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$ O2 J- N. e) B男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子
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; w' s; k0 B' H1 S& f& L! G男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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4 _- Z1 [- F& r6 d南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。9 ^. k" s& v# e

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4.. 胡蘿蔔; @- _7 i* U4 I: I+ [% e
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。% D% O+ \  `1 `' |& z6 W. U
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' v1 U! c4 \1 F9 V1 U5.. 蠔
4 l1 n) ]5 g( U3 {/ j9 ~. S+ O海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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0 ?7 `+ f1 f/ v1 L' I* K此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。' L; s/ D/ ]* `# E0 K

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6.. 大蒜
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4 v3 }( b& ^. S% h大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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9 n6 e& L5 `3 @* y# h7.. 高維生素C食物
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; o0 y* ^" ^; p男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。- W( ^/ f+ K  w5 c3 A8 B4 I
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/ D+ D. D1 Q) a# }+ o# M  F: J美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。1 y1 C& r& I& p& r" F; V" _

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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包: X: V" w( [2 Z
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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- l! X1 R+ i0 @- r6 C7 h$ y  G9 G- c! n全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水5 F6 u% X4 Y& y% H
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。5 u# n3 t( e8 Z9 A% X# V# K( ~; P
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: G0 b7 _5 K) s5 X7 |10.. 深海魚8 k& `& h! z1 d+ L8 v3 X
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。4 D3 R: N( M' B2 r5 G. _$ x: T

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, ]) D6 j0 C2 q4 N9 N0 \深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。2 E! m' f- A, I  K% Z1 z
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- W: q$ o1 G4 M( q) z4 p7 u1 a11.綠茶
- ~( r5 }- A9 m& g: j7 E綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。1 I/ H( u; o, {

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" z! Q- F& B6 ]6 w12.. 紅酒
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7 k/ C0 _/ h2 S5 h, U如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。# B( _2 W; l+ N) M1 _! h1 o. S

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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。* @: @& x$ o3 u1 ^+ N- L
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8 n' Q0 X3 [- c3 t. F* @* O; e注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:
. D- m; N) n% n9 h9 p奶奶# r9 W! a2 y2 w0 o

  w7 j8 \; Y8 m! z) i) V奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限