不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 I; z( Y0 T6 ?1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% f0 {9 Q- c8 Q) v9 b4 e

, R, c2 N* T1 V2.小心香腸、熱狗咬你$ p' a3 ~: p- ^& j- F

$ a7 c9 W. c4 P2 T4 ~香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 B: C3 ]  I  L6 J& |8 f

6 Q# @1 X" h: O; J( [6 S3.避免代糖食品/ o  T+ I' @+ Q/ p9 H! T& I

% i- k6 }( h# G0 g: \研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。* p: u/ s4 Q) X; n& H

3 k4 _' j6 j1 s8 L8 ~  Z; ^注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ s+ j% J2 P$ F5 W
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂* I( z1 o# l0 P) u* ~, j

3 g3 G/ |2 v% P5 n! x: c4 f咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 F- @1 T# y; S' H
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！) c$ @: J, _+ }* m
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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: p, b9 j: f0 ~  {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( G# U  d' D; V( W2 w1 q
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6.補充維他命B2' m  C& S" f1 }8 I2 G5 C3 A

5 `+ l, T8 Z& S7 k9 f: c! o研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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0 q2 m; H+ G# Q7 T' Z8 Q* ^7 o劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( ~, x; P% t: Z6 B
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7.睡眠規律，不廢寢6 \& g4 x  y) S& Y

. F9 U7 }0 V7 l+ k維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。  L: a7 r4 w4 t' x2 {6 Q  D' ]
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8.三餐定時，不忘食8 ?) [. t" N5 W$ A1 M
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ R$ I4 f9 h$ e& S; P& [- r1 ]
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9.戒菸、少喝酒
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2 [$ z# W* y) g戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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; N; w% e: Z' e- C9 e% l+ b- K# B如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。6 X0 ], b; Q3 A3 ~  G6 ^

; [& V6 L4 {$ M4 Y+ j  ?9 c10.減少壓力' z6 W: [. n! D* R! M) a

2 C( @, v, {- \: {8 j2 }  Z) _學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動" b' P- T$ q& l) m6 F- e

) h8 w4 n$ |/ X運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。3 t% i6 K/ _, H: k  q6 P4 A
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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9 P+ f0 H( ~; ?' a  d+ N0 f3 }運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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% f1 c9 \$ c9 t6 ~《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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: J6 q" f! R* b. L. T! I* Y. _12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  {! I; i7 Y0 Z8 n7 a9 I" U$ C
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。* b) T3 H1 d& c2 R: s8 Z
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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" Q; s! ~# {& [冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 R- ^- Y4 P% T( Q  I3 d
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油; m0 o2 v  B. z" f# L# S
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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9 W: ]6 m4 Y5 r2 I) b& f: R■某些抗生素
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( p% V8 V' u, `% R■某些非類固醇抗炎藥
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) Y/ G6 B  J) \3 d" L如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( K3 t- x+ @( H7 d$ B

( B2 O( I, L5 E1 v0 Z9 [16.小心使用避孕藥( L4 s; w1 t/ g* t: c

# i7 P! b6 A, x8 J4 M避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& U, }( }% b+ z" c7 z! Z
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 B, u+ S* q7 h# C6 u

1 ?7 ^) T+ I( N% j4 w' A& w0 ?+ W18.戴上太陽眼鏡2 G2 I% a, f, _+ u' k( U7 G

2 `% w, s8 {( b' Z  A9 e2 b溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ K0 q3 @6 l# l4 R9 D
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？- a0 I4 Y. h* @! W* G

9 X8 {1 t) _1 e- X有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
  N, K/ `, z" b  H; L20.營造安靜的環境+ g1 J+ D, J; d9 _, t! [/ d

1 Y2 w0 i1 F$ ~  }# M$ t. e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!