不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。; Q) v6 Q, M# O6 \3 W/ \
1.少碰3C食物
2 N/ ?7 n1 B8 V  M# D7 x
% d, @7 ~: R; ~% q$ h. o乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。: g" z+ o4 L7 E6 n% k: g
8 K1 J9 q1 q. l! k% u
2.小心香腸、熱狗咬你
4 `8 I$ N! G2 z! T3 q  L/ Y/ V" u  v3 [8 X' M6 ]
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- \+ l6 v' v. M# [- H

! M, W/ L; p) q; j% W( I$ X3.避免代糖食品
9 _$ _" A. V* Z6 t2 g- B  d/ }
! e/ C2 J7 F' M0 K. V& Z) z* @/ b, g5 O研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。3 Q) \4 R/ q; K5 `! ^
6 W% d$ Y1 K7 O, K3 A) e
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。# X1 X" b1 x6 n! B2 J" c' a

% W0 B2 g; b! ?2 I- W8 t) S《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- d8 k, p; u# g$ Q
+ @5 ]' _: S. d
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ n$ Y8 I- O/ g1 H4 n
6 A  n' L/ o6 ^6 Y
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
( h3 W$ i& v7 C) O+ c+ y) h+ Q7 E& x4 ?' }( {. k
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。1 B4 {4 _8 {) b, o* ^: H  e
& {1 b( j0 S2 {5 p* Z/ R' s) E) W
5.來些鎂吧！$ \! I. \  V( w) B. _% K2 r* b) D

) z# m* Z# E! B3 f3 N( _% O鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
+ j8 C# O/ N4 R9 v+ \2 R# {0 k5 o$ A$ i
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 R) e, z8 P8 x+ S/ Q. ?
( F$ \4 u# I+ R  k4 N: w+ C
6.補充維他命B2
4 W, X' Y/ c+ T7 H$ W* _
5 {) Q+ D1 b3 I% M( w" }研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。# M" X4 {" j$ y
# O$ x7 O  E' P. j5 V
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
+ t+ z& }8 T/ A2 \6 S6 g0 x" |
  ^* h$ \5 f- ?& N7.睡眠規律，不廢寢
+ C9 Q# v% d* a7 o1 l
+ v& e3 |! h7 t; W9 g* ~6 P維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
; d7 s  U' ]$ H
  J; t* r( S7 n3 D0 F8.三餐定時，不忘食9 `! j' s, P  K. n" R
; D, ~; W& I; ^0 I. J, L4 f
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
% q" }$ y+ k: |1 e: s5 d4 @
: q/ [0 }; n* P" O4 s9.戒菸、少喝酒6 z( L- O5 K/ ^+ p8 M
# X8 |9 X5 ?/ t$ ~; _  [
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
8 B- j8 e4 O4 G) w8 }# O
; g# a! G, T2 ^/ U: f6 \如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) K$ _; P/ g" }
0 n5 @* _- K% D, O
10.減少壓力
' G  o: C4 F: M5 q; K
  A& Y; }# U) p學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
0 o. W9 }* ?9 A. H% \# O3 k" s
/ X* u, Y* b: S& t/ S6 y% I11.規律運動3 f4 G& L" P2 X2 u
; U, E+ T- L' t- V
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 e# y4 J' r8 p  m( N
% A3 U* b/ S" ], X2 N: Y5 @
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) W, |2 }$ g1 \! E  d4 u# L
9 S# N/ l/ h+ U5 z# A
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。; Y& U* o( u1 j* b0 o

; E3 d9 h8 |* Q1 u4 ^《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
9 U9 R4 E) p: \4 {9 Q% g8 ^, q& u4 ^( j% g" P
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
5 u4 i4 k6 j) z5 M' L: K9 o2 E6 T" R+ g2 G
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
. `: g4 C1 x" S/ E. `! F: m' V  K, N+ H/ d6 Z
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。; y& E4 _: }0 ?

  x' g, M! C) I2 L. g如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
3 ]( v" i. f3 B) C" u! T
' t, b4 G  E) I/ w* h13.善用熱敷和冰袋6 ]) w5 d' ]4 v4 q2 Z! R3 S
0 |+ ]  Q- X+ F% s
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
' o1 G9 c& e5 K- d6 `" @* n: X; W# T3 N- B" z
14.勤做肩頸運動
- i* \; @7 x. b6 m" d5 m7 M8 N
4 W; J( c* J/ r4 J- n6 Q頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。8 w1 m1 [' k  G# b" e4 d# k" {

. k9 w/ k+ T( N% L2 ^8 {3 ?+ R1 X* [" \上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
1 |( Q+ r( D% p+ D# ]- w6 R' h+ B# [/ O' x
15.檢查你的處方藥" o' t2 n- ^7 p, d9 X8 ^) M
" {3 {3 q) L( l' [  p$ d, ?7 x. V
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 b5 ?( a, ?1 L# ^+ C  |6 ~  S" a9 n

7 [% i9 n' a  {4 O■心臟和血壓藥，如硝化甘油
6 m/ F6 Q$ K- s6 P- M' j$ w8 Q* l1 \2 [$ ~! j4 F8 ]; T' _
■胃腸藥，如制酸劑
) F$ ?4 \" c; i
! l1 ?- y) x5 J1 _■荷爾蒙製劑
  z$ B  p* q9 t  o5 i) V, H& O* z# q# D* r8 K+ r4 R$ T5 M3 A
■某些抗生素8 W7 ~% ?9 B2 j, R. o
. G1 M  j6 x, j/ I* N
■某些非類固醇抗炎藥
% |6 D  w+ v' |. u
5 c6 D, P/ h. H7 M/ n如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" o2 k+ z6 q( U- ?' l! g1 Q
% v6 [& |' T7 I3 ]+ |& s0 A
16.小心使用避孕藥
3 j# H. Q1 e7 P! {4 x2 d$ L1 g! C6 C8 F
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。& F9 f+ G/ h6 ~9 _

4 I. L+ k' `: r7 ]; w+ P: w偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。/ G# d# D; @) W0 a. D) ]& h

/ F3 X6 S1 t4 |$ W5 c2 u6 P17.月經前、之間，多喝水& F7 V9 P7 i- N+ C) y
3 c6 N4 O$ B7 n8 E6 Q
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。+ B, W* Y( U% A/ X6 Z

, y, c  i  o' t; j( u2 T18.戴上太陽眼鏡
8 `; u$ _# i) s; l; J: G% x) @
- a& K/ J9 ^) k$ K( v/ Y. |溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
$ V; N, W2 X8 d: K9 L' C2 p
" z$ b( E% y! ~19.是不是香水、清潔劑惹禍？' N+ w; ]* d' K
' \  E, T* q) j) O# U" ?
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
: N7 b% H0 M( t2 f7 \20.營造安靜的環境4 n/ K& U" n9 e) V& Y4 Y# m! h: _7 T' Q% T

1 Q% ]& \' p5 A# d強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!