不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& W" c5 [3 L# H9 Q) m, O. F
1.少碰3C食物- Q* G& s4 j' d% ]% R; k" J
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; ^; c8 G; @) `2.小心香腸、熱狗咬你9 W! j7 s# F. w7 h; y
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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& _9 C/ l8 D6 t# J( B3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 m! _4 Z  p3 ^2 T* D2 o
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 e2 @4 {1 M' \5 z# }0 C# H

1 V+ s; N* O' {. f& G《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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7 s3 }! ~* ]) O4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' E6 j8 k( ]: P* a7 _8 w% I( w
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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# X: e! q; h" |7 ]. ?. z一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！) U- e; h: z! [; j6 J/ |
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。% y& C8 Y6 b, h; F) z

1 y: U* ]+ Q5 }4 V1 S6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( m$ Y- H+ S$ ]. W

2 y% V. V, I1 S% K( F5 y" \7.睡眠規律，不廢寢, a. j" C% }7 ^) @! O4 A+ I% J

# F$ ^. j# g3 o4 i4 [' n+ Q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 l$ e8 w' W$ p$ Q  i3 j
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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+ J  T7 H" u% A$ {* P5 d9.戒菸、少喝酒3 W& v  h7 L+ h3 N2 {% `
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# a1 B% D7 Z& c) g% d* W5 g
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 F) V* Y4 T. ^0 `' L

7 z5 D3 _: @* h- Y* r) D3 S10.減少壓力
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' n4 V4 K. c4 @7 Q學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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& g4 L8 S' p5 c7 s. B11.規律運動8 t' L; @; w! }) f9 S% E

& |" A6 Q" C' J9 C; i  m# o, A. [運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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) a( w/ v- @0 o運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。: p3 @9 m# x7 G. r. u6 J
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 I! R- _& Z( l2 r. a" Q

8 _! ^; p. H& ~; ~: L12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ z! I; s. a4 v2 d
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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( [( T/ i6 c3 ^台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 P4 l3 Q# T. C0 U. ~

+ z& w1 q) g. ]; Y7 N( ]如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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8 P" j* S$ f8 k7 c13.善用熱敷和冰袋) n: s) i! E. ?

# D5 l* Z& Y; U8 E' |. G冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* H! u1 g) V3 _) Q/ c

& H$ H/ Q, [; n5 R' Z" N. o8 t* U" X" r14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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. }( J; _# n1 t9 f上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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! O& {1 I. t8 B# L: Z15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- s. p0 L/ h2 _

8 O. [' W6 }8 _' M- \■心臟和血壓藥，如硝化甘油9 o& W$ w7 {( J

' u, k% n& _4 Z2 O2 J( p9 F■胃腸藥，如制酸劑
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4 O; M3 z# ?( B6 h- `■荷爾蒙製劑% J. T) L( N9 ~' t

* |  b! m8 Y# P- L5 Q■某些抗生素2 X7 S7 V$ j. O
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■某些非類固醇抗炎藥
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- l* i. v* W9 c% G/ I6 T如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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( }* \! _+ W; w/ l' y8 v$ _16.小心使用避孕藥* K/ `4 l+ i5 E! ^* H) o3 v
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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* Y, ]! c, z; Y$ V偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水5 B  |- x, Y  P9 b; l. |! |/ E
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。7 Z0 j* z/ O7 ?7 B
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18.戴上太陽眼鏡2 ]3 s! E! x+ Q3 }2 f

; N2 L4 g1 e7 O0 r& i" `& j4 O" d/ J' u溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 }2 R& ?2 ^8 F& u2 M
20.營造安靜的環境, Z! V# w! a' T$ V7 K! h. N
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!