不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' P& P, b& |/ G) D1.少碰3C食物- H# n0 ^& m+ s" H7 }' a1 Q

( S1 g; _! {+ I  b+ N6 d) c乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. d# q" K0 i& ?( L, q, b. ~- W. S
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2.小心香腸、熱狗咬你# e: A0 _' `8 Y
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。% x# \( P# U* N" X

! y3 e1 [' w$ f% W  D" j3.避免代糖食品9 \; I. g: R7 b; [

1 k' z+ o% z; L研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ Y3 u6 O5 [7 L4 w; L3 J8 m

2 B( W# }* t7 o" K《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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. N2 e0 e- x: j1 Y; P4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。; ~# C' D3 \0 g: Y6 R9 x/ ~" G: O4 o

: L: G: a" F! O. n% P( ~( \: q一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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4 z' f3 F2 J9 x4 M" C6 f/ h( g5.來些鎂吧！% p! k- q' D5 l" n

- {4 ?" p( d3 w+ }# \5 U鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。+ w# L0 `. @' N

* Q' k- X9 V5 D" B% P加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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' l: ~1 [2 i' ], l. R6.補充維他命B23 |$ S6 m( f7 v$ R" h  m# b/ f

. k) R: }# P' K3 Y研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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1 L4 G! H! Q" O) B劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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1 ~% r/ f0 D; z- N! l" [7 b7.睡眠規律，不廢寢
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: G' ^$ {, x0 P3 o維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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' }% e6 |$ b% Q( s4 k8.三餐定時，不忘食/ x% k9 b& _4 u8 ^

# _) D3 J% w. v* ~別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒3 \1 Q& Q) t! _7 h/ _8 t9 u

: l0 Y5 S0 ~) s  j# ]- Q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: I: u4 l7 O4 `! \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ J' t# _( a5 r: Q: g
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10.減少壓力2 ^+ h7 Z8 Z$ j+ S; p; G
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! ~0 D* e; R( N* I6 a! o
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11.規律運動4 p1 b+ ]6 ?3 m5 D6 _9 u
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。# w1 F& h- W1 t- p/ d( W' z
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。, D  x; S+ ]* H" m& |3 m( E$ P7 @3 }& J
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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# e; i/ z/ }% \- K& P/ e1 U《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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) A4 u5 }+ r9 R) Y6 _$ Q' F止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。* J$ r" ^+ i/ F, x! h& C& f% e
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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3 c* |4 n  g: o. L* X8 |0 v6 q0 |如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* t* m4 X2 V# u
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13.善用熱敷和冰袋! y' G3 i% G8 k

) t" j8 h/ }% g1 |- e冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 D, ~+ M, P3 N0 E* P. ?) e

' T9 E  q# W6 i" Y# N4 A! C: f14.勤做肩頸運動8 G; a: Y, G" h
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。- o! I  _- u6 @; |6 I& _

/ ?# n! D2 T$ n. H3 A上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; F5 C) U3 X; ~) d3 l
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15.檢查你的處方藥
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- {8 {$ @6 c# y3 `& J; F《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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, }: J" G6 Z8 n, D& s- c: {0 b■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑, U; Z4 [: D# P- }) {1 F1 {

  n7 Z( b8 L' x* {  u7 o+ u4 t7 w2 g■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥7 e3 ~; x/ d/ b
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。' |# _1 G# c9 H+ \1 U1 Y+ C, W

/ d3 _# C) Y, f16.小心使用避孕藥
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+ M8 A6 ^" e- E6 B避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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1 V& ~; L$ C! T9 c溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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% c0 V2 h7 f: E$ T) X0 I6 s19.是不是香水、清潔劑惹禍？  N8 J* I' R( p

# W) w9 B2 S, {0 V# Y有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- N+ X6 U9 H$ ^
20.營造安靜的環境
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+ n7 `2 Q0 J$ t, L4 x強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!