不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 F4 w- X" N$ P  M  ~6 A/ t1.少碰3C食物
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4 h, b( N) s, i, U  l3 V乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% M8 t( Z' O! }/ Z# ]4 K. ^

( \( v9 x0 q& f' @# G4 p" j! z( m2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5 J( b/ _% _. f9 N* c+ U: Q  p
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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  Y$ |5 i+ \. O5 F4 T6 M+ L注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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6 ~; @, h9 |7 p" W( s# D* y7 a《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ L4 P- ?0 X4 B

; N9 Y/ s  d; ]1 T' U- p咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。' w! h# c' @5 x. [1 |: ~% \

* {0 D- [# b) ^! x. K/ S0 I. e* @5.來些鎂吧！/ }! e9 w7 v) G0 e, M- b

0 s- d9 s; S" B  \# W鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。7 d6 Z# j4 Q7 e0 T5 N$ m

. b% y& l2 J6 b. g& V7 R6 \9 Z: X6.補充維他命B29 U( U( w3 ?5 f& k6 m

3 m$ F7 U, I, C" N8 ?7 N研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。/ a1 V8 U1 m0 i
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& i& |9 Y! K4 p6 d* K: r& s

* `( ]7 a1 {' z( s# _$ u- L9 }7.睡眠規律，不廢寢8 ~  @/ h/ T' w- l1 L9 n" e

7 U" O8 J- R2 G. W維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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7 M5 c' r; X% z  q1 f8.三餐定時，不忘食
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/ ?/ _' h- J& |: [5 F0 k+ ~別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。3 S: i! S( w* R0 H

% h' |$ O& L% W) C/ u$ D6 [% O6 {9.戒菸、少喝酒
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# e0 t1 @! M( Y, s9 J戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。0 d1 I+ w0 p5 r5 g0 O( Z

# G) `% w& e1 S如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力! c6 Y8 e/ O$ q- K) Q. e  {

0 g6 O2 k0 P. O8 \' W學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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2 ~- h* C$ u' \4 E+ R11.規律運動' \+ f" q: N5 W+ s8 l* C
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  G1 ]1 P5 M2 [) a" _! a7 w
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。& P7 `3 ~% c6 {, h

" L0 Q1 s! O8 g+ H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' M1 L3 O+ G  O7 {" d9 F
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。+ p/ x2 q" T( N: s* N! F: ^
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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- E8 R# {. r$ W: A8 b- u, {止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  G4 N- ~$ E3 G' R0 \" Y/ g
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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0 F% X% q0 W: w. J3 Y5 A$ E, M) u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' t8 B2 J4 S4 ]2 F2 ]' E
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13.善用熱敷和冰袋0 M- x0 J" I. p9 }- H

# |4 l2 T* t) M3 F( f5 c冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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. E6 ]2 n6 s% b: n4 R5 F$ d上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥. E  v% t5 s. _& V

6 j( Y4 S5 R0 B, ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% E  _, w- V% u

$ g6 Y$ I0 n$ q  B  C% @■心臟和血壓藥，如硝化甘油( W0 O1 z  D- e2 y0 p6 H
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■胃腸藥，如制酸劑
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  F: G& E$ k- `& T+ R  T■荷爾蒙製劑
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4 ^+ B2 b$ Q2 B/ L3 v3 c8 |■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥! M8 K) t( Q/ X

3 O( D( P. m/ ?& V9 ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 b, q5 Z$ m% k, w, T5 p+ |7 q+ P
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16.小心使用避孕藥
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3 D9 K+ w* J5 x5 G4 n2 |避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。# z; e, s' z5 D& a
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17.月經前、之間，多喝水3 v5 r  l' H1 u$ K! x, ~  k7 h9 @

7 q. t/ f. y- y' v長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡' e9 {$ T3 ]% w

5 }2 @6 E/ @: \7 a! t$ g溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。7 S" N2 k$ t% p$ A* y& N
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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& D7 U9 I; f6 f4 ^6 W% e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" J3 \& v  r$ j+ i' A/ T20.營造安靜的環境
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& s! K8 X; T  v( x6 q強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!