不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! H& x+ q* [/ q9 ?/ m- T1.少碰3C食物) [5 r& P3 ]8 `3 i

; ~; t" Y, U5 J9 n! Z8 V0 m乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( [. F( k% L' j% e# ?" d

4 y  O. D3 C  v6 R3 p8 x2.小心香腸、熱狗咬你. V7 ?7 R$ p8 W* t* Q' D5 r) M9 S" t

1 d) w% `& c3 ^4 r4 M: o2 g- U香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* }) ?' B" f2 a/ M: w* M

4 r9 A, d) O1 W/ ]! f* w3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 [& p  o) m3 [, m0 n0 E
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ G/ O' {* S7 b+ _7 a0 h

  d% b! s& ~1 R, \) e4 P" Y) r: H《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。* L8 f5 }, R, u( q
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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4 b  P1 O  [. w5 ~咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( s1 p, @, A( C: A' d
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 Z( z3 {5 `3 p2 |5 l( R+ v

" p& |: \' y# C, d" p0 @3 F  x5.來些鎂吧！
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+ ^% i' ~, {" y. z  E4 \5 s: @鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 n) S0 A$ Z3 J% r# V* w8 {

% e9 t( z3 Q, b7 }9 E8 N7 v加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 ]5 b6 P/ o6 e; w9 k

  t7 I9 X8 a& {6.補充維他命B25 {" Z- x8 w8 z+ Z6 ]. M$ b$ F% A

. [7 U9 D3 n, ]- \研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. t; M0 z! U, x3 |

) a' T8 E& Y7 t劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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! j# @- D: H1 t8 @: R+ P7.睡眠規律，不廢寢% I) R& x  n& y! p6 l: @0 [+ o

. Y1 S. U9 P1 A維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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6 P3 h  r& V' y8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ U5 W; R0 M+ |* }6 w
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。1 F5 m0 B; D) @" E; W
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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1 x' n( t0 I0 t4 f4 E1 s10.減少壓力4 E1 [( j1 B5 L. u( j- y# o4 ?- Q

9 i7 R; ?# y5 i: F( P3 p1 U7 e2 P學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動' Q8 x: N- _5 U

: }: m2 a% i0 B2 ?! p6 V& q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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0 p! o: I7 l# g2 W: {8 h林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' f$ E9 L6 ^; O/ x; G' A

1 o! n+ s- a& ^6 \, X運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。0 \  c) r7 D/ y+ b( ~! j- U
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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6 H0 B9 q8 D7 K. g: J7 }4 R5 s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿* i* D  s) ~% f) k8 C; `! ]' h$ w
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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0 w, ~0 i  B/ D1 j' U台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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( o6 D4 r+ b9 {6 x% m1 B' @如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& R4 W4 v4 M& I/ N1 O; t
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13.善用熱敷和冰袋2 c$ j6 U* J% J, _0 X$ G1 o
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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; M( f7 l8 q* C& P+ |頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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6 Q& V  Y5 v3 k2 ]8 r- |  X7 A1 [上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ O& q: L" E( \' d
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑# n+ R+ ]' Z4 n) z  Y. x5 Z/ K

/ s4 v7 Y, t! t  w■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素& M* Y) {! L: @, c3 U' n: N- q

2 d* B7 J9 F6 P+ [( U5 G( l■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。4 k, X+ d1 c5 K4 j

6 |& B" [6 S: J2 ~% p16.小心使用避孕藥9 \: \* M. B" C% m4 V( G
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。3 Q' C* g0 [- {" `3 K7 R
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 \" C, n4 h- h. N& E- b& o

9 t: ^9 E* q: H8 w$ k* J, Y17.月經前、之間，多喝水
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2 M- p; w7 Q7 K/ s1 z長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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& [: a8 j! `( S7 B! l6 f18.戴上太陽眼鏡+ D2 s3 K5 C( o1 p) A) O( X# p, g8 K; L

0 L2 [1 f* ?, ^9 B0 w$ {溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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0 d( m3 }) T* U: a19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 i0 I" p7 ]8 Q6 V: I20.營造安靜的環境9 _) U" Z5 Y# H: m+ K1 t

, L1 d3 ~' O. N" Y& j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!