不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! |5 o- B0 _2 W3 g, T$ x: c* e7 l1.少碰3C食物6 z  n6 r. y; Q2 j

: V1 l5 Y3 B7 s: [  @( f# d# U乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
/ R/ @. `6 |$ X+ {% ?0 w% z
6 }7 c) ]7 C: w2 {/ ^/ D2.小心香腸、熱狗咬你" ?- _; b/ {5 k. D* G4 b9 g
3 \6 X9 p6 J1 q3 S2 |  P+ }& f  w8 v  h
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
' c! o* V; H6 }  P  Y; P4 T; E' C! x+ G1 _$ g1 N
3.避免代糖食品" ]: c5 E( }  G( O  K+ ?: _* |

0 m; I3 _, B" S. ^/ O研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 O5 ?* k4 `. W0 c- L" D+ W' J
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
( `' M. s2 f  F4 Q
8 D- W$ q  I  c# T( F0 ~4 ~《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- Z# b- Q! c% W) Z1 W
* K: M8 g0 s: p/ k1 s# S/ O8 ?7 W
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
  H$ z8 N# [: j4 k' V
$ h0 h5 s# s& C; t9 Z咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
, p5 Z+ H' O( y$ Y0 Q! y) X5 h' h5 A
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
9 P3 O+ }3 D" s# b3 i4 u
8 B, H7 n9 d5 H9 R) T+ W! h* r! D5.來些鎂吧！. x6 R" |# d5 E0 P8 n
- V! _0 ~8 h: g4 w: [
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
4 E$ l$ S! J. n1 E: E( v* k
. B8 c) C  X% f. L' E8 K) M+ j加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
% }/ D# u& o% B
# ]2 r1 E- D+ g+ X6.補充維他命B2
( F3 S6 Q% }. M9 z9 y  S$ P4 Q6 h0 s" H& G5 |
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。2 N+ G- x3 z, d; A- l( E, ?4 X

! p0 F! A5 H4 u  U7 _/ J( \" Y劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。  t5 g$ X- v2 F. K7 |
( e; x9 A" \8 c3 U  f
7.睡眠規律，不廢寢
; |4 T* Q/ d# \  L. t' @
% l1 q) G2 `4 T3 ]5 D- _7 n維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
/ z0 K9 c+ F9 _4 {- F: \) ~' k, d  G! x3 g! U
8.三餐定時，不忘食
& V$ G* i+ T* A$ E- g4 C
# |' ~/ e/ z, r4 F4 @' g別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。! i/ x8 E6 y# U. V) s1 g4 ~
0 h" A$ i' `4 U6 w
9.戒菸、少喝酒
( [/ k: Z1 S0 `! N# y
  ?) s/ @+ ?7 \0 [8 S; e戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 q8 P# D( R# j% |
7 Y, W( A' ~8 _6 B
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
. E9 s9 h+ n2 C4 c! I/ O. {  B
: X7 Y! ?, Y& |0 R6 k' e& t* n10.減少壓力. n, ^5 H- O: O1 Y0 a

0 @7 K7 O( n4 a/ ~  `學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
1 u& w6 a1 C/ @. m; J
8 P$ k  ~; ]9 [, F11.規律運動5 ]7 M; Q* X5 u2 t7 A5 s9 ]

/ x, h3 r! k/ j% q0 y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
/ x8 @8 J/ z4 G8 P. G' s. c6 S5 h% t7 X/ R8 N; P- o
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 m: D' ?* w! V$ r8 i

9 m& @7 t6 Z& U" D: G, M: Y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
/ D: I9 }% I' d  p
+ k: v7 z2 A  R" m《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
1 g9 E- o" n3 O3 p, ]4 f  d- P, _5 g/ n; n* g8 ?  Z
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
8 ^$ @0 ?' m9 ~
  ]# G2 L2 u$ T" B/ P' E$ ~+ c: H6 A止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: t) b( j* ]  Q- s  v& }
# M; I; U- l( Z" X; \) f
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
# Q( }) X9 ^  R1 t  @" @: z$ F. _8 S
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! z' S4 r0 t0 e" W( V! ?

; Q/ j) p. q4 |# M. w5 P8 B2 ?13.善用熱敷和冰袋) t6 M: k1 f8 {. c% q. v" R
" C2 o# K. _) X6 E& V
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
% `; [+ X, {  K2 b
7 f) e# L2 y$ B: R% s14.勤做肩頸運動/ a1 P4 D4 X2 r
) k; h- N8 e, ]; b0 y
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 ^4 n3 p5 B/ j1 s+ E2 Z
* u% l! y+ }' S% ?3 k' F
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 ?" z2 t8 B6 H# P; Q" ]( F
! }. H8 s8 ]. b" Y$ Y
15.檢查你的處方藥
4 C. G$ i7 ?& X3 `- u5 }
1 O. `6 U& b. J; T《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- C, g0 J' g( e8 S  H( b
1 X5 `2 h) Z$ u* [* M5 n, M* P
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
' f3 C( E5 ]" s* w' ~0 H6 J. c! [' o# g) U7 z; \! _0 O/ ]9 q0 j
■胃腸藥，如制酸劑
* A: S4 ^6 b4 T9 l; Q
' `; E* ~! n* ^* v+ R■荷爾蒙製劑
, x* Q3 [3 y, q9 O
$ w; b: B& X: M% X■某些抗生素( m$ R$ R6 k) m6 V1 K. Q# a2 m
! i3 V& ]* u8 V* P& b
■某些非類固醇抗炎藥
' F, L) d  l" P
4 D/ e" }, ^: N8 p7 |! K如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
% v5 A' `  P' U4 w0 ]) |9 x3 P" J' }! T. ]  v4 t) |
16.小心使用避孕藥
1 E) T' @8 g+ U# K8 P
/ {- N+ \& W6 w9 d避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! C9 Q2 o3 i" ~+ f4 H

' U0 o# X, q* q& ~. \3 U% |偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" m' c" _5 [: |7 F+ i- |" C
: L( C( S" D6 `, Z
17.月經前、之間，多喝水0 ~+ V" A3 p; W  Q8 {

+ A. v$ ]6 [! I" y/ e長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
; H" H. O' ^( F+ m; s) x; _5 j
' {# _) Q" Q6 ?; R# g7 W( y* @# \" H18.戴上太陽眼鏡
" _2 f0 a' B/ b# B! l, R2 b
8 i0 e& L# l3 P& c1 X, M溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
7 [7 q/ ^' K4 }8 I0 ^- m* t9 X& x. e4 f
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
3 x& O! P. h# F  O- _9 w/ ?4 j  X$ r2 V  B- ], _+ B
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。! [/ M9 [& j- w# z
20.營造安靜的環境
) ?( |" g8 \; ^0 Y- u5 L* [1 |
' [3 w# ^% b) B強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!