不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。, \- d% N% `# X4 b
1.少碰3C食物# a  J* i9 D, K9 ?) S1 ]
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# ^( b, R9 D: R; T  {

7 M6 p2 }! x1 W& g5 A2.小心香腸、熱狗咬你7 _" {% L+ `. _; f
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& p/ E4 @# F# [: S6 E) k3 @

7 f9 {) D" P0 e/ S' ]: P5 I8 e3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。) D+ Y8 l4 K; g' Z1 P/ ^

' f5 f- E) B/ C9 E4 B《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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7 z2 E. }3 Z+ O6 d- a9 @4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( _. y1 |- V) U* E$ [% t
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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' x- x' E4 Z+ x' _5.來些鎂吧！$ k& c4 T: N3 m( Y

! c7 ?% g6 ^, q" u鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。2 b, g: d6 R% d9 ]+ ^5 m. f

. J, W' a6 p' G. K$ d' ^) O! K加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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# E4 r3 I8 t" v0 x8 p& R, T6.補充維他命B2
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. @7 E4 M- P  C研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- L6 \6 l: d* Q5 I0 r
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 }0 q, S0 M+ g
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7.睡眠規律，不廢寢* l, q+ t5 A- N  Y) c' I' G
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。/ m3 [$ B' G6 S( }) A
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- n' D! a$ p3 c7 }3 s7 r& F0 s
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9.戒菸、少喝酒% l2 n5 _; _) k% K, x5 F

! M. ]. p  W6 P4 Q0 Q0 Q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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5 v8 H9 H* t' |$ n* ]  w( i如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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" {+ m2 c% y# y$ ^# K10.減少壓力# M0 d5 v* x5 R5 [! A7 d! a
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。' \. ^  Q9 [5 l3 ^! z

  m: }# l9 ^4 @, f11.規律運動, U# {1 L6 o) Y- l
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。& |, v, O4 u- y1 L9 ?/ H
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 }+ j4 o0 @5 z4 N! K

$ z. e- n3 ~) r  B6 j7 r+ G運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 Q9 e8 O5 n) U" c8 L( \
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。% C( h) i: p: k- R* d3 N

8 [) u; N" P- i& W% V12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿" E5 W* G# T* A9 e

& l# M* P; q( Z! N5 b5 g( z: L止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) X: ~& ~/ V4 Z$ E

3 V5 n6 z% G! X" K台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 x5 m  F. i, l) m

  T9 j; g  v$ H( V9 I6 [4 v如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' A& W0 X2 Y! }' C) l2 Y

0 U6 b% a# M4 u+ O4 W3 r1 a  I13.善用熱敷和冰袋: c) s) z  u- m: E6 B; T
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 I% j* m# |0 L

( T+ n, [7 m. h9 j3 T14.勤做肩頸運動* i/ m  @* Q% z) x' u* U. m5 K

7 J( G3 H+ k$ k5 D頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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8 H  l$ d! u6 _/ {上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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& G3 S' A/ t/ U15.檢查你的處方藥( J- [% }$ }2 |" [) y2 ^+ b

- ], C  e: K' t: Z: a8 M) a《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 s: x1 O9 C) X. i% I# A

6 V# g9 t0 Z( M$ _8 w5 |■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑1 ?0 i, I3 ]! m8 w
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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0 P# t: x" k7 j" V" C' o; |( Z  `9 R4 Z■某些非類固醇抗炎藥
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! F5 E! [, D" N' f1 Y  n如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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4 u& i8 B7 o9 s. o( `! M/ `) Q  ]" [避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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6 U. A" `0 h. g- f6 R  X& Q) H1 v偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。+ s8 ^' X+ M5 B( x7 W4 ]
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17.月經前、之間，多喝水
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# C6 |/ t: [3 N2 G( Z長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。2 \# d$ |- m. z2 Y

% Z- m/ Q5 Z6 U% f2 A18.戴上太陽眼鏡% o! j2 U3 |* P  w' A
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。# _, _- V' s  Q3 s8 D& _
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？0 l- W+ y8 \$ C( F% h0 B0 d2 J

- t+ Z7 G+ F5 z$ ?( K- B+ U& m有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" e' r3 T5 S, S9 _4 F" A8 W
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!