不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。( b7 B1 z4 c' S0 W/ b
1.少碰3C食物" b, N* I; P" B7 w4 A- c

- D/ N3 z4 q7 R/ b0 \乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
2 q3 U. _1 z0 Q) c. S$ @
8 D! c0 k7 N% c6 v' M2.小心香腸、熱狗咬你' J. i) l4 B$ u' q
: Z  i* t$ r8 k
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。4 G/ T$ b( T: G; S# I

, L: _+ [! `; M- e! q3.避免代糖食品! B* J* m( h/ e

- t3 I; l; r/ P; ]研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 a" a! `0 K3 p

+ _& m$ t; r  g1 O( {2 x( R( W) v4 Y注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
+ B, x* s* |0 [6 t$ v! O. n. O3 u+ c0 n7 U( ~
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。& Q* j2 m+ p+ H, E" w( j4 K" a
. q% g# @- b- w- g$ ~) N7 ^
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
3 y9 `0 [" d! w! _9 P2 i. ^/ x% G9 F
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
4 {! n3 C# z5 Z/ y9 Y$ N+ d4 e2 r4 }/ q. Q
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。& d& ?  F" a+ J# V' `

- ?5 B' V$ `( [; s1 U5.來些鎂吧！" d2 ]. p3 N' o4 F/ b1 |3 k

% h# a1 g3 q! ?4 V2 R, ~鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
, o4 X: r& K6 x7 b6 Y" j3 T6 M1 l  n% g+ ~
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ X& ~. b, c: e: X# H4 L$ |
( h2 L: H: D) _. u+ N' s& _
6.補充維他命B2. Z1 D8 T4 X+ H, |! w8 l
/ j% \( d, q+ b  c8 {! r' K# G+ p6 u
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
9 O; @& l( b( _6 Q4 R6 E& z, h" K
6 I  r+ X, \" v- Y) _劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
" B! H* J# N+ ?2 O# {' q- C0 p& {6 }4 I
7.睡眠規律，不廢寢
% f, u" G* e9 T( C! S
2 V2 q3 ]% f. }% b6 `1 }9 x$ N( A維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。6 m2 H; s, U- Q* o
- Z8 ]; Z8 e3 s6 G& v" R
8.三餐定時，不忘食( u$ G! C  L6 E( s$ c5 V
+ o7 x8 q+ k' L
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。8 C2 s; w1 v8 C8 k$ g! J6 s

3 f+ @/ m2 W1 b& s; a3 v( t8 u. h9.戒菸、少喝酒
* _- t2 U  I. k0 D: m6 j% Q
; h" M4 x* q( E7 Z7 a5 j, Z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# _0 s2 ^5 w) m" k7 Z* p

9 @4 b' K. B% V0 P如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。0 d! B: L$ B) Z/ Q, v
  C5 s; H4 m& m  y7 i1 e3 C, N* x
10.減少壓力
5 h2 P- Z  X- W* a* J1 _/ x. I) v* C$ f- M% ^
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- D6 u" r3 \4 e! X1 b

6 i. {9 p* C' i. k0 j% [) U11.規律運動( R& U8 }0 j6 `' b5 ]
9 U( Y. T) j& x; M% o: f% Z
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 q; W. o: Q& Y; s2 z+ W
; M5 L! \' W, d
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 S" a- y- |8 _. {5 q: v$ @

2 N( A6 {  D3 W8 @% m6 T# r運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
: ]6 l! ?# I% F0 r4 `, T& Z" l
. f2 w, H( \9 O) G' t- Z$ @《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  J. i* U. Q5 Y" ^* y

8 ?: ?$ }9 a! Y; J12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
7 E, [' D' I3 a$ y7 n( U
( k: W1 W' ~$ E; V3 k( q止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
1 @+ }- ~* n- W( b# e2 J6 @8 B
1 @: w, C+ j# c  i+ W9 S2 m台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
' L1 w8 p4 z. b' A6 z+ p$ R$ R0 s; Z8 N3 j' Z' n
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。9 H# E" v' K3 s
, j+ e7 M/ Q- A9 q
13.善用熱敷和冰袋  c$ O" L% ]/ K- {. V/ C# Y. c5 R
/ E( ?+ O+ z2 w- E' e! Z; l
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
& B) G  w" B0 B8 W; L' V6 ^6 m; b4 F- p) |6 y! \2 w2 g' D) c; f
14.勤做肩頸運動
0 N: e9 Y1 p* D$ k2 G8 U  @4 Z7 C2 b4 a( x* m
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 _- P) Z% o6 y" T/ I& [! {

' [0 `. `' @' ]7 W2 o上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, I8 w5 Q- o& q* ^* F7 x

% M: n0 k, m' S- U3 W15.檢查你的處方藥. F( \: ]5 C& }1 C+ R" q9 m' T5 i

- g8 U8 y! u! }《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
; v1 H) ^. t7 z9 a( z
) Y# i, H, L& J0 ]8 `. _3 n■心臟和血壓藥，如硝化甘油
8 F# w( y! Y$ j
5 a) ]3 U% z7 s. l■胃腸藥，如制酸劑; z0 o( R' a! v4 p) [0 m
& Q$ g& [1 e, E2 e
■荷爾蒙製劑
' p# F" S) f  z( x* N
5 U. l& N& z  y8 I- c$ \8 a■某些抗生素
( f1 |* |3 |* W/ |
  A  M1 \1 q- l) I■某些非類固醇抗炎藥% U- a: D4 U8 b- n) m* P/ M
5 Z4 R6 x3 R& W" i* b& i' P
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
8 i8 {& R5 F. q# d$ _) R1 w; L8 h& G  _8 O( X4 h# T
16.小心使用避孕藥$ O0 ^6 a) y! ?. E* ~, p. O. f

* M* a+ p* u! ?, Z避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
; o  z, ~( O2 V; m/ `
2 \" o0 P$ S1 c1 k/ F; B3 o& L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
7 z- R, O7 X/ S7 j0 v
( J8 F' u% O5 M# A, ~) C17.月經前、之間，多喝水) z, k, H+ F0 j# |0 O4 G: |

% U% h0 j3 {9 M$ x* T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
% |: X5 _/ V0 g- b; l) i4 F  O, l& d+ f
18.戴上太陽眼鏡( H. Z- u0 h2 a: E
  k9 ^# T1 r' T3 v+ {# }
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
) Q( n, A* l6 n& x9 n
* c" ~' \& n" Y$ \" N4 A5 J19.是不是香水、清潔劑惹禍？: @1 y7 T0 z5 A; N" v" c

& }' O: Q& M* f$ O1 \( A' C有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 n, T/ U5 K# R20.營造安靜的環境
$ T2 s% q5 S8 ]9 _
0 E7 \1 V7 `# `' u強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!