不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 d8 w/ Q$ e% f2 {; t$ f7 z* r
1.少碰3C食物
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' B" w6 x! S& A* F/ H5 }% T乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。* s5 |9 P3 S' m, H1 c

- s# h. n+ M( m' _& S5 J1 y$ ?2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。  O: r  N) P7 P( h

1 B! ]1 S* ?, N( i# E5 j% Y3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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) [* J! ~1 g  w1 d1 C5 F注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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' _( ^; \0 p/ U( X1 a2 ]6 A0 a咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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+ m, O6 ?5 n! @3 I0 f: }一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: a1 p2 Z- X) Q, I

2 m5 q  ~' z3 H/ Q4 J' L5.來些鎂吧！) j: C8 L5 L. r0 J

9 s2 l0 W1 ]! n鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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9 f* m, k) X! L6 N! i加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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# B) v" O' O+ r6 e! x; {4 m6.補充維他命B2& G1 Q) K1 {* ~( m: u) q& F

' L0 ^7 i  O$ U$ Q, w( A研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。! m1 Z6 x8 j$ p$ ]1 m) D

2 C: N! W- {' E. L7 ^劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! ^; @. r% a7 p# H) s8 m
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7.睡眠規律，不廢寢
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& g* w7 G9 S0 t* h0 J8 L維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食# x" H' X, b. n

( n* ~; t- H. U' F4 H( y6 N別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。* w" B- R$ g. q# n2 t
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9.戒菸、少喝酒7 S% ^, c# }2 \4 |6 f

0 U7 z2 e5 }- n/ C' ~9 w9 z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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$ P% _& ^* B0 f/ i1 ~10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動4 r& ~; ^' K3 E. ?+ W4 v9 k+ \
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。6 _; K) U* J) l0 ]) u
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 F2 g* P( h0 G/ n0 g! p4 m! y

  S' o8 E  |  N& q. P運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. [2 ^1 [, Q, ^  {5 {+ y
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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" X7 X9 K$ X; m  `9 }  }2 K% @8 E13.善用熱敷和冰袋: j. J5 H" _! |6 x3 ~( a" T

$ D4 ]+ I3 i7 d2 j冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 q3 J! d. a4 @8 u$ R6 o; j5 Q9 E
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14.勤做肩頸運動
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( l4 j) j- ]" z* I頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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" t7 B+ ?; p+ o% @1 U; D. h上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ g" l- o, |! D# W, U4 q

. H  L: F7 p1 K% e0 i15.檢查你的處方藥
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, Q) _5 B: D# P. }2 m《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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& g5 g* c3 X  o; |+ t■心臟和血壓藥，如硝化甘油0 P$ q* |% @5 L" T

; [" C4 F  h0 K" o% Y% S■胃腸藥，如制酸劑. F/ e% v" Y* p1 m" R

7 g9 X( y( Y1 D' {■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素  x7 w1 }/ c& B3 [1 }; C3 j3 B" c

6 C: V* ]9 d% v6 p/ V9 t■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: ?, c" g/ Y. t! M

9 `7 I/ g9 J' e! }+ ]" Z# U16.小心使用避孕藥. Q1 V- ?9 z- ~/ d

4 Z/ |6 t' B7 J$ F! {避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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5 e$ f* Q& s5 N9 o) o) \17.月經前、之間，多喝水, s. o, q1 ^$ `6 ~$ Z
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。3 I. o9 O% Q" j4 d7 v4 e

! H4 M- n" h; \( W* d18.戴上太陽眼鏡& R1 l  b% A/ ?' R% C* J

3 `. C! ?% ^) Z0 ?溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" |. _# ]) S% S& K7 O7 z6 X* q% n8 o
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？; e$ ]1 y; X! ]2 h7 o1 J7 g
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。  t& M. `+ `) A
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!