不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* ?* J3 N" k+ }2 Q6 S5 i/ I7 E5 O# p1.少碰3C食物( z$ N: Y5 W# u2 w
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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0 w* Y; w5 R8 V香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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3 W8 P0 }+ Q  H$ J6 p, x& b" F研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。  C4 A/ y& U. J) K7 [; E1 f  W+ ^
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。+ ~; h" }- J+ y9 ~

" w9 F4 U7 {# `7 w) J% h1 t  b5 d4.咖啡，讓你歡喜讓你憂3 X0 h. v% [4 N6 r2 o

* T  d0 F* x! e咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。$ N( _& k, h, \. z( ?

- F) y( C. _& h$ X( i2 a6 C一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5 c) O( [( F5 q* f5.來些鎂吧！
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4 g: I. q* Q( i1 y$ j, T$ G4 `鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。- Q3 A3 S3 C3 ]+ ]$ \$ o+ y
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  n/ c  `5 g( X9 y0 Q7 N

0 q& ?5 f& j, q( W- O  I* t' D( b6.補充維他命B2: j0 K4 [+ j+ C
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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- o$ x8 b# d! j劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢0 {' y' ^7 Y& Z; p0 p
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8 v4 p/ c- F- I: q8.三餐定時，不忘食" L- [0 V0 [2 X, O1 w  F" g

1 K2 |" f: x* ^6 d' {6 `別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 t! S1 i4 F" u' N3 o

0 f' t! \8 |( W* x2 r+ m) r, K9.戒菸、少喝酒! d# D5 c& J1 u. e# ], u+ J

# n+ L& j1 ~9 A- `( l( a7 w戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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% n5 ]" ~9 ]/ i0 p0 v如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 G+ {/ m0 O3 S# A2 @& A
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10.減少壓力8 h3 ]$ A" o: G$ C
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ o7 p  O7 ~6 q" p* c: r
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11.規律運動3 h% j5 h1 `% j" Y( h
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 p4 `$ a3 x8 C0 s0 ~

7 t" L. C$ @' e# V9 {林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 M3 O7 i' w1 f2 `/ V1 b8 r

6 t5 O9 ^2 O0 \0 D( }8 a運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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& Y* g7 v8 F! a6 d: E* l12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ f; l6 s9 m3 }# @# H
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。* `( A. q: A# W: u! g' q

  s! S* X- V" |4 U, Y台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。: l% p2 K0 Z& n8 |

" k, l$ `/ P! u/ z9 |& l如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。$ s/ T; t" K, p' _
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13.善用熱敷和冰袋0 c& f0 s2 D+ y3 k
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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, K. G" k' r; a- g8 C  V14.勤做肩頸運動" D+ k- X3 Q1 [2 a# X

) q" I& q& a3 w* O頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 R" S" E* r9 Z& {) o. M( @, z
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, N8 C) y3 j/ o% }9 x$ t

8 }4 n4 `; H* g/ U. L7 ~( n* G15.檢查你的處方藥6 m3 S6 B. _  c2 u
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油1 g  {0 _7 y# ^1 ?! ~4 D
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■胃腸藥，如制酸劑
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) z3 m4 B( Q3 m. z4 z2 {■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素) }& B# P6 ^7 X& M8 t
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■某些非類固醇抗炎藥
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4 x; F# z# a7 s% A如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。+ j  `- t6 w% ^

! J! H" ^7 G3 _( t偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。- R* L0 ~9 }2 ]! f7 i
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17.月經前、之間，多喝水  ~5 R0 q+ m" u: C

3 x7 j6 {4 t: ?' G( J8 J. s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。' \4 P' ?/ A8 X4 L9 e4 d  l: ^

& f: W$ k9 Y5 m$ T18.戴上太陽眼鏡; i. d0 }# V9 m  @
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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0 _4 U* r. D$ |5 i( p+ t19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ y; k1 v! x2 S" b' H$ l6 n

6 o$ @9 b. _- P) ^$ W3 P3 Q$ O有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。. O$ V4 m- E, d" a
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!