不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。9 Y9 C# c  O* v+ Q
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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) ~$ I# f; Z5 W* O% C2.小心香腸、熱狗咬你# `3 [1 L2 b& [9 u$ x) [$ J

; V1 ]+ p( `; B! n3 o香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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  q- W; j% e; _$ m6 }3.避免代糖食品' K6 P- f6 M: x' I' K
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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1 ?/ a$ E" B2 V* M4.咖啡，讓你歡喜讓你憂6 ~& {, P5 [0 H$ m! w
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( q; g- R4 k' I$ _$ [
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。5 Q4 R% h4 ?! i; f  M6 H

0 @2 b1 u$ z- K* i/ h" |" K5.來些鎂吧！
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/ Y5 a+ U/ A4 O: Q6 i: S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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- t2 b! u* Y8 {& z! |加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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0 C% T: J4 y  i0 T; A5 D2 w6 O* O研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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* `& A) Q$ `4 z7 v# K: V( W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。, w% Q5 M8 n5 B

+ \- s9 O1 I0 t# L, D8.三餐定時，不忘食( U3 W  w+ P) A7 a$ h" d
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。2 A6 a9 o# y2 y. G& C# b
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9.戒菸、少喝酒
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4 ^: d; j: e4 I1 F& D+ K0 `戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. U/ @& K6 K. o  O

* u. y& f& r3 q8 Y$ `5 r1 V如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 _8 ~" X! T$ F. b% ~
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10.減少壓力2 t0 h! ^$ E# x- s% Q

' }  I8 ?6 M+ d; l4 T學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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: _* W7 `- e& o8 \& U% {11.規律運動( x% F& X; ]( O* }+ |

3 H7 ]# ^, s+ q- t3 A6 f8 \5 w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. n0 |% C4 H7 P* c; e# F

( B' K! i" o, U- b! g林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- K0 C0 q+ ^2 q3 t

# b/ d4 l/ O1 j8 Q" D' {  n2 M& d運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿  L& D' `) t+ u, S9 t6 e
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, ]9 p) X7 W7 a/ W# X! E0 o0 c
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。2 ~. X2 h' @. p, f3 R4 n

2 s% q) M' g% d8 [5 c如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋- t. B$ N5 T6 G" r1 v- A6 ^
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 s3 E2 X! B! k( k% V: l! A, q
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14.勤做肩頸運動1 l# `9 u  {+ a
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。  y$ n- h8 w. k& m4 g: O

& n+ m1 G* U  t! o) j% P' Z  W7 k上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' n7 U. N9 D* I0 ^
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15.檢查你的處方藥/ ?  N9 K7 h0 `& t

) f7 U( `7 w: X/ c《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: L6 y7 D: b: Z6 n5 Z: B) Z& l■胃腸藥，如制酸劑
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2 S0 N+ W! o$ o# D5 S/ @■荷爾蒙製劑% @4 |* M/ r* U% u9 }; }
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■某些抗生素
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& ~5 @( h  U! o# O■某些非類固醇抗炎藥' C4 V+ j5 y( G5 q1 H% ]5 I

. S+ M- ~" ]4 I3 H* r4 {如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 a4 ^8 E5 f; H2 `4 k% s

2 H' D/ s3 U7 E; V/ n5 C0 O16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 C' W. }  Z: O偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" b" ^, H+ _9 n- @8 b# ^0 g
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17.月經前、之間，多喝水
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3 U* T' y1 B  J0 C$ _1 N7 p' y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡4 y7 x2 q: x2 N! F, g# Y
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。% j) L* |8 ^# V( H: g3 D; ~

. ^2 W. S3 G8 v: X5 E1 L19.是不是香水、清潔劑惹禍？& k2 a, \# y' \' z- g
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( I* d5 q+ k7 B- n; b3 }, P0 ]
20.營造安靜的環境
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' a, w  n4 C! n強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!