不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
# p% X2 W3 v5 h. \4 O) `1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。9 j- {8 b6 j9 B) h# Z- \" U, j9 P

8 p0 b% w" w0 Q5 Z2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。3 x) r2 j+ s+ R$ i
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3.避免代糖食品8 g5 O  [5 a  E9 b) K

; V$ r7 J& ^: z+ m, h' [研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 {1 m6 `+ U/ P' ^0 S* i
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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' W' N; t5 q; W# O4 F咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！% h4 Q. v3 A( _% A5 \( g5 m
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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3 T0 |0 n) E  D+ f8 {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ |% D" {& l4 y9 F4 F3 T% _/ Z1 I
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6.補充維他命B2! q8 F( L# i+ N  O- H1 h

8 N1 O' V1 Q( [6 v, K研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 p% f: W0 V& o& Q" ~7 L+ D

% i( M  ^; s$ ?劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食. }) c) h; w6 V" I! U5 i

' O1 V5 l" a1 Z7 _別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 W1 Z9 r  T8 b9 d

2 \' Q* u& C5 A/ K9.戒菸、少喝酒# _- p& v% r3 K% k  c

/ c3 L6 ^) M# [* g. y- W9 b, K戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。, ]' `% x3 E6 [" z4 t% v, |

" Y5 X4 E- |  G) f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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5 M) k( W# Z# m  Z5 I* Z4 c' {1 x10.減少壓力. S. b/ X: _; y9 ~# j3 i4 J

. n( Z" `) D; ^/ G' K/ F學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 q5 k5 a1 A% Z% ^

) r2 B. i1 B  v. b; b. H7 e11.規律運動
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+ _8 L: W& [3 v: N運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! m8 I' h# G+ B4 t/ g% ]

  k8 ?+ m; L! c7 I運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' ?6 [* ~% C' X' R

# t# J6 x9 ?4 |& s《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。; J- M4 h5 i# z* a5 L

1 J9 \; E( m5 Q3 \. Y# ?12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- h2 L0 j7 k% ^

8 r! s$ s! I' W+ s止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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- L3 r# p7 q, G( \% `; t台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* s" _; r9 K9 r" u+ n1 W

, p. d+ f/ y, k13.善用熱敷和冰袋7 O; j2 J+ G1 A

3 d2 {  _$ y" X/ |* L7 \冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 [+ Q  x$ U8 O/ d! }# o+ m& g, z* x, D6 ]
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14.勤做肩頸運動7 a+ k7 L; u" f; M

$ |# Q1 r6 ]% X" t* t頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。. D+ P& [7 [- g& b2 P

1 Z) n% R; n$ w, a& u# X  [15.檢查你的處方藥
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" I8 m6 G8 f4 j& s% v4 I: d《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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* \. y/ {7 E) `* E( _■胃腸藥，如制酸劑' x, ^6 y9 i8 |
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素6 }/ H! R! I! w& x$ ^0 D1 I  _/ Z$ u
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■某些非類固醇抗炎藥1 s1 x$ b% e# o' m9 G, o2 ^

; I5 P8 f2 X. b" G如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥) l# F6 a& C) ]% K! m4 N' j
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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/ T# i( o, b2 b# Q4 a+ U偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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: L  f: E* e1 T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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) ]! l/ Z9 h4 A* f8 A9 n18.戴上太陽眼鏡* k% c" _2 k* Q& t3 ~* M
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  G& u0 S# m" q" [) L8 {: L
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 T! i# Q/ H% l) e

( L2 @7 o+ p4 B* n9 J有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 h' O" c, e$ C" F2 c4 D3 ?+ W: m20.營造安靜的環境
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  m, O6 u6 c! q. k強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!