不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。. F/ Y0 s8 [8 Q. `3 l0 Z$ Q4 @8 V0 h
1.少碰3C食物* i0 i! s8 O8 F6 G
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 h* p3 G% M( |% F6 l. a
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2.小心香腸、熱狗咬你' P' b4 D2 g- v( G# ?7 N
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. L! @9 ^. ~, }8 V
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。% d! \& y& ?3 D5 d2 x1 c0 j# s3 t
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" q# ^. h/ A; d9 p. ~) x  |

0 M' Q6 y$ Y( J) [' p( u& `《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。. g* q. i! q$ m% B  w. l' L
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂6 ?7 v4 i7 J% z  U& R7 `

* p0 `8 [1 D5 D6 [1 w: w$ G咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。4 a0 j( Z4 S  q
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！" x7 G  f$ e1 a/ d+ H% l; [. c
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2; p4 k2 [+ ]6 b0 d
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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" E: a& u/ I5 R1 L劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。0 z) N0 J" `. a, p. g

; g/ V; ]! P4 F& x$ o7.睡眠規律，不廢寢4 ]: k% z1 U, R3 P6 ~
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食' K9 q6 ^6 O9 d/ O8 z
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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' E5 j% S8 i) X  R8 g* S$ C( x戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) V; d. J7 z- p; I+ |# p6 S
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10.減少壓力4 A: V9 d3 g! ~; q" D, ^: Q
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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; M+ i, n/ J/ L& E2 `* g% K( ^11.規律運動+ t, B0 }! k, i! Z% a
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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+ |% R9 y9 D2 @4 M- H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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- ?' f/ [( w) A1 E, R: Y《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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5 ]" P+ B' x9 b6 ~0 m12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& G9 ^$ m! l8 C5 d& f2 E
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。. t* J7 K  G6 _" o: d" \

9 ^, Q3 q9 m( R" W$ |台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。) F2 X- H& T* Q& F# I* ^
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! c( V4 C7 ^( S- j, I# H" y
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13.善用熱敷和冰袋. u2 b; D) A) a0 Z1 B
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動7 M( T4 }- S  B1 P1 _( K# V

3 a" X2 C) _+ y頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。( n" j& J  r+ W9 {+ H6 M* W

7 Y! f# q, i9 n' D+ m1 x8 |$ \15.檢查你的處方藥6 W* A; G; a/ W& f3 j
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 [5 }5 e9 f% [' }% m: [2 A. q■心臟和血壓藥，如硝化甘油+ S8 K' ]- f& P- p  |( a+ R& E

9 j, j2 u9 r0 f# z■胃腸藥，如制酸劑
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% ]& l( x, U% k- |; o■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素$ w6 m5 l/ `6 X2 c, B8 b2 T& C

# ~( s8 {5 c' ^' }! q■某些非類固醇抗炎藥/ j( }# _* W2 ]% ~1 Z& B) c

( h+ v  u& o7 k3 F" p如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( J6 z% M9 T4 o' V5 A
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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# y9 a+ e5 L, N偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 ~4 F) {* T3 P/ L, B5 C

% c  C( \  Q+ S' L1 B0 V17.月經前、之間，多喝水) h" f, @! P+ C+ F) q8 m0 h* ^

! e/ X. C, A% S; l* L長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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0 {$ c  c) z" c0 t! V* ?( f18.戴上太陽眼鏡! l$ `2 P# X- o4 |3 |
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; I1 O0 ], D1 i/ ?  X+ Z6 ?
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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. n/ e- M$ T" I. K8 ^2 j有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
/ U" |6 ^4 p; e# k20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!