不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。0 \1 I, G0 E! u2 t/ K: q  A) K
1.少碰3C食物
/ f. ~# M! E9 U: U; }6 j  f4 `! y7 L  m: d) f
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
" W, {( S4 h9 A& f
! N+ T$ m8 g! ~: I2 g( y! j8 ^2.小心香腸、熱狗咬你7 P4 o, o9 Q  T- C6 p. |
  X! \8 a. V  k  F( |6 S
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 `; {" U% \, }/ i0 u* g* o
0 A! x. ]8 b6 [% R
3.避免代糖食品
4 C8 ?: d" A4 [! K# K- Y! L. T' B- l
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。0 R4 T9 p2 F( D

9 F  w' O0 l& e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 G7 S; I; j: d  U" g6 @

! s% `! d+ S% J6 _《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
% m( x6 @/ |4 P7 b
# X  ]2 l. ?0 w0 a' E7 u4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ \  _$ {! ?. c7 t& C

/ y" g1 ?/ b+ y# H' t咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
$ s! h+ t! j  X2 l
9 z4 I9 c8 f( T/ h一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% Y7 u3 t( X3 }9 v" T$ e
  d! `/ L! f/ K! H. m( d
5.來些鎂吧！
, G7 l$ ]1 x3 B; P0 _, [6 W( J4 h9 {$ _8 W: c( T
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
8 C! C& M; n8 o6 c# @. m8 e7 d6 s" ]$ u& e, s5 G
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
6 F. p3 t, _) B  r% l. V% ^5 j& U  B' c1 }) K( f3 G  G
6.補充維他命B2& F# R" v8 \' |8 Z
6 F+ ?. q: K* \# q' e
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
5 p( ^! \+ q6 S2 K; z6 `7 m8 ]! ~5 E4 _5 o
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
/ \0 H& ?  [7 Z, H0 t6 P) L2 ^1 ]1 Y. I
7.睡眠規律，不廢寢
* p+ N/ A; _+ M* `9 A9 X# c2 t$ F- Y. F# O: `. n4 N% X% f
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. A% L8 K5 y& @8 w
0 [# u! J0 v* U, L1 s1 D3 D# l: {4 E
8.三餐定時，不忘食# g" j3 Y, X2 J3 A1 b# n1 a6 D

( p. \/ A; a5 p9 s) O別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 w0 ?9 @/ J# a4 Y
0 P& T* Z1 G. s* d' s1 a' I
9.戒菸、少喝酒
0 l, n% b- ^* L0 L& D  {' t6 M7 N/ {+ r
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 f9 C0 F! j, @3 [, {
" i) `. T; M8 \0 [! J. F# `
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。; T$ ?+ S, ]  A$ U# }

+ O% E- u+ ?0 N- j10.減少壓力
. q9 t; }* M% v5 {, ]
( l$ _2 I# w/ X9 o' s學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
9 k$ }; e- n9 K% R8 P" k
! n5 T1 ^# `+ P11.規律運動
% @% d( q: j4 a/ L1 x# _
5 ^& }4 D  S  Z5 }& ^運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
: b$ w1 `( Y! Y! T, d/ p1 Z+ G; Q' Z8 L
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。/ _3 F) x  a/ |! C& O
& i: N1 |! \& p# \
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。) m2 ~6 @  g/ y3 c2 |
0 e' X* K/ J1 ]2 Z/ x$ t
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 c% D  f$ F' M" }3 g* c* h: j+ f5 O

# u  w1 X5 x! A4 r6 y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
, v! T: U  `# o( e( z" l% g  r7 c. q! Y. ]$ q! ]1 u/ \3 C' x1 x
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
; K5 W' j, `) J: v; H. E2 z% z0 ?( y5 s. E7 _8 e# m7 ~) z- g
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。2 s; }: E6 M* e' V2 _

& x( S6 b0 Q7 X: j5 c; G如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
8 ^7 H) c- i3 l2 r" y1 y( j$ k4 z, z4 \% f5 p8 m1 J, G
13.善用熱敷和冰袋% f5 N: a: w) w4 N3 H

" n, d2 X/ J0 ~" i( d冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。( R  Q% u+ ]" o# B8 N' u4 H

% `, V2 R* }8 N4 r( }4 o: {) A14.勤做肩頸運動% q( h- k( d+ ]

- P& R9 J- y( X8 D; P5 V) d8 q* h頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
2 p+ X5 F" ?* U8 u: z0 e: t: p: f
6 }6 j5 H' z% K  D% ]5 |0 u# m上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
/ d' `" @. d0 Y
( t+ C7 R. D% q' p9 h. J15.檢查你的處方藥2 w8 i2 `. v$ f$ w1 M$ O& A
8 j  j  t4 @+ B2 n$ ]5 P8 a# C
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：  b0 v5 ?/ s' M; u
/ L! |; P" k% k" x$ a  x6 d9 ?, [" n
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
! P2 J/ [) b7 y- Y$ Z5 t
, L; i* u7 F, p■胃腸藥，如制酸劑
. C3 }6 q( g! Y$ F: l0 q  Z- P; j
! n6 j0 W& r1 V& q$ g" v■荷爾蒙製劑
: d2 @6 b4 n- G8 q+ _7 \9 h1 O4 e4 L0 `# d
■某些抗生素
% [& T; N3 s' j* f7 a" n' [4 A0 p1 g) h6 v* E. n
■某些非類固醇抗炎藥+ m! M, |0 v6 f7 s
. I- @& T& N1 S6 t4 u
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
& j) Z* P: _* d; c; b
7 t/ S1 [4 ^! y$ q7 z, V; ^. [16.小心使用避孕藥
( m- h, S& h1 t: q& X& R
6 U! H3 Y1 P! w! p6 k" X; i避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 R" M& k3 C0 V* B. g! W9 \

) \8 e( j- {7 k. m7 d3 w偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
8 [2 V9 Q, M1 f) \3 i
+ z; _( Q3 S9 _0 P9 g9 Q( ?17.月經前、之間，多喝水
8 x. q3 n$ D: q. O
6 k7 Z2 L' t- u1 {# y' f長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
' e- A7 P, P* u, }: b- ~& P  l0 k# \3 C- x! a& y4 W
18.戴上太陽眼鏡6 e( \' J4 N- @7 I

: }0 C9 e& |  K4 |0 A9 W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
- T# }2 k6 b, D1 D2 E. `9 L5 c* B" L
19.是不是香水、清潔劑惹禍？4 q& a/ x, a$ e2 I( E: T! o' b
' \& ~  P. G: Y( D0 A$ p& }
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
% ~$ n8 Z$ V9 w/ A! Y: J2 G$ b/ x- \20.營造安靜的環境
4 g! b8 ?& l  C; l
+ W& F, R$ N/ U( ~強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!