不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; r/ r6 H7 f$ h% Y7 N

7 G, @) t7 K+ f9 \. E& I- j6 F2.小心香腸、熱狗咬你: f* t7 d5 J/ ^5 T( v* V1 T8 ?
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。3 }8 g3 {: y2 s5 z; d2 l2 r
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3.避免代糖食品7 F! [  T# `8 T" p* T  {
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 N1 a" _4 b* S) A

, q# A6 j. E; \8 E3 C& s4 e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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% h( D5 s; M& I& b' R. p! }《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- @5 l4 A% ~. \

; w+ p: @$ `! ~# T4.咖啡，讓你歡喜讓你憂1 S- J/ L& k7 q$ z" |8 w1 p  g

0 o7 s7 j4 n- L. G4 i咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 i9 u- c) H* `9 t, C6 R" k# w- H

4 Z0 c* [8 m! m  h# F一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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  _9 p" Z- }/ m7 b. U- j5.來些鎂吧！( J8 @- Z0 {% r6 o5 r9 Q
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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# H4 B  x4 `: g$ i0 F加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。. w: b: n$ A9 n) p7 r1 @# i
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6.補充維他命B2" @% C" }! ]; L7 k
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。! v; R3 L5 q* Q/ l+ m$ O

# U7 }$ t- C) s; y: Q* s劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 s$ b  B. y* Y% N+ y
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7.睡眠規律，不廢寢) Z- L8 D/ ]+ I2 e8 y: d/ s0 ^

, {+ H% z: q: d3 R/ e維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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/ J  X0 j# c3 X' M2 m8.三餐定時，不忘食
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. [( Q6 `3 q' F2 @" i' M$ D( s別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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4 ?' {8 v& {/ ^; M  ]2 E戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& M  s- M* k1 U1 O. [  E" t
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。+ o& O6 E) g8 \0 q0 D
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10.減少壓力
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2 u. ^4 L  u# c. C學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動& y# D6 j: [" J. O7 o. z: K
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 d0 g  o; [* R! P! `. s
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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/ t9 t: z& Z+ q. L+ A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# F/ h' Y# p0 Z" a, X) p3 e

# L( Y2 u: V4 a  e12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! D8 B7 S2 N  J4 l2 ?, G- O; ?

2 b; S" C2 ^* L4 W5 U台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' e0 Q, H% m9 j! Y: l

% _3 O! P4 N* @4 h& e如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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9 T( S( z7 s4 W* d2 o: M  E冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 q$ A" t- ?; o9 n

7 ]( Z8 `# X6 {; @$ L$ N6 |7 i14.勤做肩頸運動$ {6 @5 v' t" p3 q" k0 t

9 x* P8 m7 r! W頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。- o0 t& ?, D; p$ e4 \- n

5 X1 z  }) E+ F2 B% S6 C0 _上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; [* n+ Q" X5 N2 Q

5 P/ P6 S3 m- x3 A. P15.檢查你的處方藥' n) U4 W- E' S- r$ ]( \7 D* d

( Q! Y$ n0 J4 R- x: y《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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4 g$ h' M" R7 r5 N/ U- p( t2 a■心臟和血壓藥，如硝化甘油- @3 w1 c/ Z4 O( C6 D
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■胃腸藥，如制酸劑
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! \* e' o1 d, r8 k) V- f8 f■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素& }7 N7 f/ _& v

# }; w+ F3 N! a  E# d7 g5 o■某些非類固醇抗炎藥9 E- m9 C! X" M" X. O4 Z, _

* x+ y7 O6 R/ B& p& T0 V3 o* [如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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' b; x# z3 q5 D3 z16.小心使用避孕藥& [, e  `+ B) U- |
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 J, U1 [+ Y9 p3 W' d; J

; I( [; r  @5 q$ ^) M4 P, t偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ ^1 R: g, c2 b' E8 p
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18.戴上太陽眼鏡
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) Y0 v# ^; C( r9 X& l1 J7 c& `+ Z/ _溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。3 w" R" _( U, y  u

) k/ C. [9 W$ _6 r2 W19.是不是香水、清潔劑惹禍？  ]0 r+ X/ d, Y! y
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。1 U8 d6 h, i+ b7 O6 _7 X
20.營造安靜的環境4 U" Q% g2 a" V) X$ P

" T" a! Z9 q4 e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!