不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
4 i/ q& R) K+ a( \# X/ t1.少碰3C食物
" g9 ~8 i8 o7 h' J
" V, [: E8 `$ N- f乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。4 L  x6 _. M- O$ c( e
# h% @$ x" q  \9 F
2.小心香腸、熱狗咬你& Z9 S/ F. G; X9 `1 V* o; l3 J
6 s$ Q' M" y5 F; }# U0 ]) g
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 s- M# Z2 c5 W0 T8 u, x, {: h7 m
/ g8 G/ Z( l; i1 @' ?1 B
3.避免代糖食品# k3 X! A1 O) d3 n% l4 X
, J+ B1 v" @: j* W
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
  Q, C0 _" [+ {: R, b, X! S" _" B% e* p3 b# `% B
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
& y# s: `  W6 Q, K
( z4 d3 _6 D9 j8 a& P《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" L0 c: \3 B* T, `& M

. R! H3 v5 Q- y) R4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
; F# j. [5 \' E0 P# L8 Y! d
# E9 P  n, u' v咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
: N9 A) q3 y5 D. U+ B% K! W) ]9 y" r7 R1 C/ y) ~  N
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
$ l* F0 U) i, [9 {+ Z  }5 h% n+ h3 k: Y' {# m4 e
5.來些鎂吧！
5 G, f: E1 C, {& o7 F; T( x7 [" }  O) N
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。" x. K' _% B) h: j, c

- `# S; c2 }+ `1 n8 l) D加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 d' a) e: s% e) d+ f% F5 H; q7 q. `
* W# W" U! e3 V! f9 r9 Q, ^7 j, d
6.補充維他命B2  G: q1 |% k. k9 m  Z* N1 n
. A$ k' u% |: d' W( O2 @, U0 c
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
+ V- s0 _' w, B8 y4 ?" O
& K! ~$ E- M# Y0 ^) t, Q! O8 N; C/ D劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。7 Q  z2 m5 o4 T

+ ]% c$ u( E" j* s1 Q2 J4 `! U7.睡眠規律，不廢寢
0 u0 b0 j8 P- W1 m7 `4 x/ W# _
' V5 X2 d+ p* S$ F- }& C6 O/ \維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. W3 f7 g* F1 ^0 Z6 U( F

% Z7 T4 ~5 |/ t5 ?8.三餐定時，不忘食
* s8 Q% t. t+ G, b
. p" b6 D/ J$ w: |" z5 I別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。1 i5 J0 w2 ^( A4 e4 w6 g2 ~0 n
) K! X6 h% a% E% B' W1 E& t3 o
9.戒菸、少喝酒1 z  p0 g9 |+ d' j* T. I2 Z
% k, v  K8 V9 s- t. u6 `$ p% K
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。7 ]8 K; A; |6 _- P

8 c  m) m( ?/ z" G4 `如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
8 ^8 g4 f+ P, ]- q- B- k9 w
" J- `7 ?' i4 W! i) c& Y" z, u10.減少壓力
" u" r4 k+ L3 {5 r" ?* J* |) j
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) y! y; P7 o, a. w% t% ~" I2 e' w# Q

; C' P* L0 s8 S8 {; a11.規律運動& N  O  m. y% S  R% `
$ J0 t# t. f# Y  m4 H+ c- K' e
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
% _  @7 ]% N( [' {' B8 M) O. q) R) {2 _
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 ?9 C8 I4 `* F+ V

! y, {) g! c8 ^( X運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
4 _' T/ G  d4 w* ?0 X: }
, c# r9 e! I, _9 [/ L9 Q: i0 r《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  u0 B' R9 {! `. l( |
) ~; K8 p. q% t2 _' s
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' A5 _: v; _: m8 o9 g+ X& i9 l; }
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
" N1 z# ^! N8 d: M% n& v: r+ z
4 u# \& O: j6 T& {, Z; o8 m台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
" @. R* c' z- y0 t. Y
- }% C+ p6 c3 {; U6 F% C. H如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。; R, y  Z/ g2 K) `5 g

3 e; ^5 U8 y' {  X" j! G* c; ]13.善用熱敷和冰袋
3 Y7 B9 s6 \6 o
4 R% r% ~- g/ f冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
/ @/ G4 I4 b/ v1 V; p: z* _" F7 D4 Q' h
14.勤做肩頸運動
1 S1 S- M: x1 G0 U1 r6 B/ ]
3 c6 V1 W" j! V  ~2 t頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! U( g  t" G% r( F- S
5 w/ r+ G; q3 F, `0 R! E  e! H
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。8 w5 o- f6 h9 x. P
& b7 k6 p3 A; n) l
15.檢查你的處方藥
& U; g5 X  b+ g  Y4 l% C0 y, A2 y$ }+ {$ W
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
: E5 ]  |  N8 v- [: g4 R2 F- r5 y! H3 k
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
: k; c$ [; T4 g$ _% O7 s4 V4 a* {9 Z0 p+ D, h7 [, Z$ O; T. q6 w
■胃腸藥，如制酸劑! S# ^! p1 q2 J4 Z; v/ n0 t

1 X+ T  r5 }( j■荷爾蒙製劑: {" u- Q* u* x1 f! E# }( o* A
, D0 y" u5 I& y$ `& f4 {
■某些抗生素: ?. q! X8 u, J

; w& O1 p7 W8 m8 x2 _■某些非類固醇抗炎藥
6 ^# M2 V) J5 m6 M& P4 O1 h9 @. E0 A" @- m, Q* f2 x. ]
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ k. v, e5 U: W6 o" v: Y; ]! t
2 _, ^1 M! q. L9 O7 {$ {
16.小心使用避孕藥
$ z2 b, |- l- K7 J" O8 a2 M# z# E6 m6 C+ Q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。# g3 Y  y+ }5 v7 I8 Y7 D" Q9 O
$ W) p4 O) P& E# Q/ X6 `- c/ {
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 L7 E% T+ w4 R( u

( K7 G5 Q$ Y, R& d17.月經前、之間，多喝水
! `2 ?% V4 Q' ^: U% Y' ^7 q$ f( u1 t% ~
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
) ?8 ^8 {: [3 ^1 Z4 n
' j0 l: D0 g; F18.戴上太陽眼鏡% n' b- X% V. c. |9 y

6 l" {% a& `) S1 p溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
6 v2 B1 T& I. G
/ v/ [7 K  o7 s+ q  c$ r( I4 h19.是不是香水、清潔劑惹禍？
2 V1 f6 L; Y8 [9 {' `0 |" @
' q4 S6 R9 d+ e& Q- p) o9 D有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。. S4 m& S0 I1 u- {' B
20.營造安靜的環境
+ ]+ ~, U% |" r# z$ r& r; s% Y2 R; w4 e
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!