不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
1 R7 N- y; S6 I# d1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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8 J" _' C2 U( l( V2.小心香腸、熱狗咬你
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5 L# b! [* D2 H" ]7 o/ I% t4 J& m香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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) N$ Q7 i$ ^7 J" y- g9 ]+ w3.避免代糖食品4 b/ u) {8 Z% t  o- _' X
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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  J9 g7 c* V9 v+ A8 X, ~& a注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 l. A/ L# {: M  g* \' G

1 J, n4 p# B. z4.咖啡，讓你歡喜讓你憂; v5 b* `$ I% M  \4 ]0 C# {( k: i( E: [
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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8 z& a* y+ V2 C) {: n% u* R- M$ c  p一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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; {3 w3 ]) j7 q8 x5.來些鎂吧！# \0 \1 I$ m/ d) Q
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。! C& E4 T! M& y3 `& M) J/ j$ ?
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。! f* t1 D0 K5 \; @( h- A7 e

/ x, e+ Q( f$ ^7 j) P6 v; v5 a6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。* J: S3 o4 ~$ m) _  m% g" I% p
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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3 M2 A6 P$ P/ [# r戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ K- {; x9 z% l! V

  `7 X, b) X/ R& U- {如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. Y. b/ C2 T4 s1 G$ j# ~" E
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10.減少壓力& b( C2 _0 r5 A# Z6 k2 |
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動$ L% A+ F# q3 K& x7 y

( J2 ?3 R$ t& ^0 x1 ?3 {% C運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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! }" S' P4 p7 E% Y+ ?運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。4 z: F  k7 V# y( g* V& u) ]/ O
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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  I# ^+ `6 p5 E/ B0 [. h12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿7 M4 I6 Y) X6 a% d' @3 D1 w( o& E. Y
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( b7 b) W4 c+ B0 L
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 d% j5 P* K4 [- d
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 s/ s% N' g  t% j$ v

5 m6 f( e5 m' D+ L4 z, |14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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7 D% ?6 [/ W  N3 E# D5 Q! R' m7 l7 R上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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, j! x4 I% U) O- k3 p15.檢查你的處方藥7 y8 k- S( x) N9 G

( Q" z* \! L4 _8 z0 y# Q$ g( L《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 j) {! X- Q0 u* a* D0 R■心臟和血壓藥，如硝化甘油0 d# i9 h0 _9 P6 [; |% A: P

$ u5 t" B' n: j) d9 q" R4 _■胃腸藥，如制酸劑8 i; }, _( I$ a( B  J* l+ u) k5 T; [

# \8 F" T: S7 W4 y( h■荷爾蒙製劑, m- {$ r7 S7 S
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■某些抗生素+ h( d9 V% O: m) t
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■某些非類固醇抗炎藥2 S) Y* N% }" _& S+ C

+ y" k$ f8 D# S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 I$ V/ Z6 S8 u( ]& L
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16.小心使用避孕藥
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! X- Z9 z0 }5 a4 ^" ~  r避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。, [& d; F5 `4 Y+ u$ M& @

" ~" f  W6 w5 ^7 F5 N偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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$ M) o/ c( A# m: q% z! J9 h* _17.月經前、之間，多喝水0 g: N/ a0 N$ A% S
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 C: ^" s5 N! C4 q. R7 W# Z
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18.戴上太陽眼鏡9 J' u# }0 ]) r: n6 t/ Q% ^

- ?3 B3 h% ^/ z3 C. v溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) {+ f7 Y+ e; W* R5 _2 |
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。; X1 n* w2 r7 J( t! d4 X
20.營造安靜的環境. d% v+ F' t* j6 J$ B6 Q- U

' e4 m0 [$ y  G/ R5 V/ u: {0 I) V強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!