不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。$ l( g/ s3 f( I) }6 x, Q  ~  \
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ L' Y9 l1 b! o! a# Y

5 k7 q/ W3 _* N9 u2.小心香腸、熱狗咬你' x( s( Z8 |: c
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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4 i* e( x0 E2 T3 ^5 z6 u3 S3.避免代糖食品0 Y" }, H# ^5 R$ z

1 z* R+ H9 h0 N# _研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" v1 }/ S/ v* b
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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" E* n4 @4 x6 m( h8 J0 `9 c  e4.咖啡，讓你歡喜讓你憂( J- n$ D9 |$ x( w% M) a5 N" r6 e

/ j+ c+ D1 Y( i5 N, G8 U; ]- v咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 U% J, y! l5 J) _" z3 A

$ W$ `6 ~6 J# d一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 v: W/ Y- t" y. o, D

, L! j% e, z% T1 O2 o: i3 s5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 G9 z) s) h9 e4 n# E8 r
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6.補充維他命B2- }2 R  ^7 N6 R( ^* a

  k0 k- L" J8 [  @% B研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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$ {8 S6 n$ K( ]. G3 h, {2 l劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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" P& n5 |9 [/ p( T& a/ K$ \7.睡眠規律，不廢寢7 }& i! D3 q. G1 B" O9 [+ w

  i0 i7 ~, o- R. L% v維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食, J; d7 x% X! E3 u/ C3 H

' A: D5 T; e+ j0 V4 G: y/ b別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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$ K6 ~* s( u4 H( M4 O/ k5 u5 s9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 i- c/ x3 e7 L1 O; M+ `

! e* C- v8 e& K如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。6 D, d+ O4 o' m: E3 ?3 K
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10.減少壓力( }+ K3 I/ \, T

# o4 T% L  Q) f7 A5 E( r學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ \7 G$ [- b# s
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11.規律運動* F, B5 E% n# E$ s$ h
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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7 K- o- T9 l% Z8 J0 {8 _4 e+ I. k( P林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。" o; j, o- {3 c9 ~) d

5 O; }% D( X  b* @* J0 v5 f; ^運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
4 h$ S( k2 h- M+ ~7 p0 r7 K' l; }
, G) [: P: @! h《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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1 S3 }* g8 k, {2 A7 I4 v  \12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿8 w) W; U$ |1 S# M( b0 B. v+ H

  h$ ?7 U+ e0 ^4 D止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, x6 i1 T4 r/ X& ]

1 A+ B1 c6 P1 D1 B" q台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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: n7 Y' v0 |7 ~如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋" f. R4 h9 v8 @3 d9 M9 E0 u3 W

# L1 V; M$ T/ `2 r9 W1 B# V. z冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! Y) @4 q3 Z6 b2 ^
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14.勤做肩頸運動+ y5 P6 W9 x. Q" T+ S' r; ]/ G
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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; m4 N1 q  O- ?; p. t3 d上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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; r1 X- I% x% {( [6 h' Z6 R15.檢查你的處方藥9 E/ j- T* W5 a# v1 v7 @7 P# I: n% [
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ O3 p8 b$ ^7 I' p0 ?9 ^
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑* c1 y* I9 f! p; D
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■荷爾蒙製劑2 n4 M/ W6 R* S! s- L
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■某些抗生素
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6 F6 i: P; |# ~# u5 I■某些非類固醇抗炎藥3 h9 O% O- ^8 h. Z
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. O* h: |6 Z; i+ @3 E+ h  y/ x- F
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 {" e' D: f. r  W$ ?1 M7 o偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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$ }, I) h0 [' o; B17.月經前、之間，多喝水) e8 r2 K/ G0 q4 D1 y

, ^0 d: j6 ?! d長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。( g. R& t: f2 I3 l
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ G7 ~: H; a* {# ]+ n
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？9 \3 C, w9 F6 D. t# {* J% d+ S0 Q2 v
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
9 i, x7 W& }$ |  A! @20.營造安靜的環境
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# @0 Z6 ^/ ]4 ]- ]" \' a強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!