不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
+ o; z0 N' e! m( ~1.少碰3C食物
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" c' a* [5 N  V% E8 u* h* l乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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3 m1 e6 \% }3 f1 r: q( o: v" K% k2.小心香腸、熱狗咬你4 u  M; ~8 |. K. c2 U0 C

* W4 T6 S' Y& j. j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 n7 B& O& I1 D# l! }- V5 K
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3.避免代糖食品3 {+ y) r; {( D+ p0 q+ d9 ?% M3 T, g
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 O  x1 N' {, S5 w+ q
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 d7 L6 w. N. J4 {! ?
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 p7 P/ J" ~% m! F% }1 _

: b& N- H" h7 x& y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* t" K, B2 X0 i/ F+ J
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。/ }( m, X9 w2 ^: r; s* i% d  p7 _6 t
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5.來些鎂吧！0 I5 I9 }2 Q7 s2 f: t

. U  B4 E) Q; E6 h鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 \: A! V% k4 T( T' U4 ?$ V% `

/ r7 L8 s4 e2 g" H加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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3 J+ v: h! A3 l" t9 a4 P6.補充維他命B2
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$ @1 F4 w/ A( g' k- B% H研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& ^2 M: g9 ^: c5 d* [9 ]/ g

$ c& K$ l: t" }  Z劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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& X8 {- R# g9 I: \7.睡眠規律，不廢寢
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: N5 v3 i5 ~# }8 Z+ Q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。3 ~' [  V6 `; {- G2 m, R2 l3 v
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8.三餐定時，不忘食+ U: T4 b- J  G6 P- Q9 Q

+ w+ q, \4 I* R3 I1 v別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒$ Z: L3 W2 Z" l  O3 {; l  J

4 Q+ y! X- b1 J1 y; x5 H戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 k- P8 a9 i# b' M) g4 }
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- ~! R* O( [0 R

( \5 u( E, v( W# p, v10.減少壓力* {0 ?4 J- G$ u) i$ I1 _6 Y3 K( g& a* j
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。; ]' g& w5 w3 A9 w8 Q

% L* r' D! _4 f0 M# G11.規律運動/ Q: C  J$ J$ C: D7 Z. y
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, u( J' ~  x# B

2 O7 `) D* p* |2 E& m林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。. I- v5 c9 a- |! d5 K2 t  L
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, s- I; H9 N0 Q7 |- y
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! h5 z! }+ L# {" D! E. l! `/ k

1 F; {: s% }# h; W8 O8 A1 J台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! }; M+ ]" F+ s% |9 ^+ Z

1 ~( d* D% z. x" b  f5 K' Y& t* q13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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( g) }% g; ]" c+ E- A5 a7 Y3 O- @! s14.勤做肩頸運動; r+ Z; \0 R: J2 Q# J  N- M4 K  O

2 p. o. [$ t6 }) k頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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3 C) i' g! p& r上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ |! y' N5 C, s' x
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 D' P' k; K0 z
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑3 }( e* Q6 I4 _5 i  i  j: C8 O

1 ~8 C& v- ~5 Q■某些抗生素
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4 i6 u4 g  M- c■某些非類固醇抗炎藥
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+ P. Z' x6 d6 Z5 |如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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* N2 ]4 O' G: m+ d2 W$ t16.小心使用避孕藥
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4 {) z* a$ V5 E! z7 q4 N避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 y1 m% i. ~& c! v偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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  J  z5 ?& M8 ^0 p7 ~6 |17.月經前、之間，多喝水6 p! x! f* }+ V4 K
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。! c1 A2 H( t6 k1 U' f! m) l
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18.戴上太陽眼鏡& `$ i# n. ], Z" K

9 E5 g% o" L$ L+ R# L溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？# u, @$ u$ O. Q& G: ~, I  A. n3 s

1 T" k, _  z& {, {# a6 f有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' o- G! A/ F" L) W7 I
20.營造安靜的環境
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& M( ?* ?* n2 |1 g/ B/ o/ w強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!