不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。; m9 C) E7 M4 P/ U/ e4 B
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 o, h9 ?6 m( t
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2.小心香腸、熱狗咬你  Y$ ]  g$ Y' m: s* F/ r

  j3 G: @8 E  n5 Q香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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* a' \/ d: J9 y* P' T3.避免代糖食品5 C$ v  {+ A0 q' X% E

7 n! C% u* F$ x' f9 v! c2 @研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。, _2 f" n/ Z: |) Q8 B4 Q
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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( Z/ ^# D! A2 R0 d' o3 M3 i* j《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: N7 K( @/ `3 U3 q- Y( `9 m1 l

# X* j. w- n: R6 G4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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  b. H# ]$ Z0 Z/ M咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* o$ N, f% W: G1 z+ t  E# i# z
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5.來些鎂吧！" W0 O' O' f* @

2 _/ \# I# M* }7 c鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2. \8 h9 U8 X# d/ s: }5 m3 r
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢% }  l5 d4 ~8 }: i

* x( e" U$ a' `7 ~維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食3 m& E2 T  `; r, m/ @) I% w
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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1 N. a( j' u3 e1 U# S9.戒菸、少喝酒" r5 k, W1 o- i( N& A  r

1 ^2 V7 c% X4 Y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。- u6 P, E; w! D9 S

7 N) A) T8 V5 }1 O3 u" _7 @0 t( c如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ y- w9 n$ ]5 K* p( u7 G

% c6 x8 {1 ]$ l# ^4 p5 f10.減少壓力
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# r: V- A) q0 F. G, y& d7 i, B學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 u0 m; V; z* _  |, h! \! q

0 i8 Z9 v3 o) `& ?1 k林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 X6 I  H: o! }: O5 A
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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: d5 x: k% _$ y$ Y% B/ G《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! M  A' {. l0 b4 L

) ?0 Y8 J: m" N: k12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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! y+ e  k* e& S% L' V4 [台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ s5 j' ~$ Z8 t# ]2 }" E

& V( b9 m( I* t如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 c4 R7 h# l( ?
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13.善用熱敷和冰袋
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, p( H" T, \9 f( Y* Z, Q冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。; I; {! Y2 D0 C6 U' `
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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6 x" o2 e2 |1 v/ s上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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% X0 T2 c2 B- ~1 `0 T15.檢查你的處方藥
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, f8 w0 z3 i4 {$ |  C9 `《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5 ~% ~! H: M* ~- U+ \

6 }# P7 k0 U2 D; f: l■心臟和血壓藥，如硝化甘油! F. p* }% e" C" ^: I2 H( t+ ]# X3 E

, F) T; e1 o, |! w6 G■胃腸藥，如制酸劑# ?. y8 ^$ T/ S7 {' m
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■荷爾蒙製劑) `6 Y5 I5 [$ m5 i; l- a
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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# @/ b: \' u+ J& ~2 {如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  X' O, o0 m2 Q) g7 ?

5 J! E* X5 l. Q7 k. t5 C16.小心使用避孕藥* K) R: L) H  U' D/ ~( v: J/ g: ?( Y

6 [7 N) g  y5 O& ?: |, w5 ~, @% {避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。1 {, S+ L  `5 n; Q) K8 X/ O, h
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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3 w6 h' \; }. L: q) Y3 ?" S17.月經前、之間，多喝水4 ]3 m! m2 q6 t+ h8 W; T: y

7 n% R) O) e. R' f( g5 L1 T8 f長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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& d# V! m, G8 k0 I18.戴上太陽眼鏡1 A7 `0 P( s! Q
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。/ J- z& D2 C. c. S- w; z

) ]+ R( I6 x' l9 N8 n19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。8 \6 d. m8 f8 `) E( X4 m1 [) {
20.營造安靜的環境% c1 ]7 ?; P& Z$ P9 A

0 }- J+ e6 |2 o: v2 J0 i5 n強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!