不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。5 ^/ I& z9 n9 v$ `, Z
1.少碰3C食物# t* U$ ~/ E2 L  Y. Q1 y: k

# [* d$ O% N8 }5 Y& Y5 y* [# Q: h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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% J6 ]2 q- @" O' y2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。1 i9 D- K5 t8 h" n6 u
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3.避免代糖食品
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) ?, _+ ]; O# `: I) u2 l研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 j, o' F. r1 Q+ Q* }" ?

1 {7 }% V! l8 G" }; g$ J3 z7 K$ F& w9 T- ^注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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1 r" J! a  M; s: B' d' M# Q- e《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。; T) h& z$ p, n2 M* u

2 \! q) w, T. o, [4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# c* T4 M. y/ m4 V  P
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 ]1 K5 B- I. ]一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: ^' I( \& [  H
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5.來些鎂吧！
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# r* i8 B, \* M鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- L) b6 ~& b0 ^- W* ~
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6.補充維他命B2
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; q. {' K+ U- T1 v研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。; f* o$ w' K2 N: E0 O. C0 x5 v
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7.睡眠規律，不廢寢6 ]  M+ @+ |+ {- {- p+ O

, j( i2 Z) K" |0 Y" v( b' _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。6 l2 e4 Y7 B+ z7 E& z" M  L
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8.三餐定時，不忘食, X1 a% T/ r* J, y* L
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒2 H. S" {8 ~+ m/ v( x

  V9 _, x/ p! Y- J' h7 B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。4 y8 {3 M) c+ X5 D9 f* z  J8 ^: [

9 D6 Y  q' z" ^3 T8 J6 V如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力* s, [7 A7 s( h4 r, T# Q

! c) [+ g9 P3 i9 K5 {學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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4 u- s# b- R/ M: m11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 X8 Z: R4 N8 m1 X" i9 g& E7 E
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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" z7 U( T2 d; K. Y, e$ s* X4 ^( i運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5 [% L# p; s: N, n9 ?
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。/ Y' h* `1 T5 g
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。8 M# A5 q6 w( D  T2 b
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13.善用熱敷和冰袋1 u% R3 _/ J& c" n
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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" i7 s/ C% t; }4 V$ @# r: |; D14.勤做肩頸運動4 X7 S$ l3 b: v8 n* S
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* o7 R" r* {& d7 w( R1 Y

8 r' ^# l) _; |2 y- c5 C上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。0 j1 m4 x" w5 }: f: \" U$ m

  B/ x' R1 `$ `9 w' \: k6 B15.檢查你的處方藥9 C3 ?* I6 t& r- l# x% x

( N( x) |7 X1 S4 H《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; u6 ^: j; ?8 {* `2 B
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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: y* R( [4 v5 l■胃腸藥，如制酸劑
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9 a! r% S+ f5 Z  H1 Y( V% S( @■荷爾蒙製劑
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, N; R. p' P" U1 {- P, |. i■某些抗生素, _  U! h& [2 i+ X
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■某些非類固醇抗炎藥) ?9 J& F8 l8 v4 @3 V
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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$ b7 U8 h4 P  M5 H5 G16.小心使用避孕藥
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& u0 E' L: ]  w  G1 O3 G$ ~  s9 Y避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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) P5 c9 j( F6 X9 \偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ L, w, _; P% a# E4 V0 a
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17.月經前、之間，多喝水
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7 I/ p) ?8 Z/ Z6 U長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 [6 x  l7 i4 Y8 J; U8 W9 q: h
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18.戴上太陽眼鏡8 B  [, Z4 `& h

; C& n6 T# D  v溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？1 g  `( F$ _0 T7 x
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。! k4 S3 u8 R9 Z' T& L$ B
20.營造安靜的環境
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7 F6 J; p" |8 k5 }$ s" v* u* j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!