不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 G/ ~$ |2 u' ], V
1.少碰3C食物' z4 u; O: J$ x& r$ r! k
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你# f3 W. G/ s/ l6 M1 @
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。0 v, B2 q8 V7 t3 l0 a8 v

8 h% c( k7 w$ r  q! }. E3.避免代糖食品: l  ?  B3 F. u- R5 H2 [
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( N% v+ o3 \/ |# F8 z

. X; r6 p8 [$ w+ _, k注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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# a/ o) F4 M6 v& B3 c! S《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  ]/ N" J! r* N# V
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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) G( m# `. @5 i" ~5.來些鎂吧！; ^( f- p& @' U. B2 G' _% z# _

3 ]9 k# B1 K" C- X6 h$ R+ \" v鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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/ F2 y# I$ s8 g! v! a, U9 p加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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& Q6 i; ~0 H" Z) D! U# m6.補充維他命B2
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" q% H$ p$ @9 L% d研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 x/ ]- R7 T0 O' i- E7 u
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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" w: }: v5 O* f9 r維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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' J& Z2 N% j; _3 B8.三餐定時，不忘食* }. g, I) A: H9 P- D% m4 s& [

' J) q6 X; ]# r+ p0 W5 u( w3 V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; u+ A) M; p. P9 i$ P0 y5 }
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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2 t; Z& d2 U* U, ?- {% F0 B如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. H9 l% G# |& s  N/ H5 j4 L

- H, r2 F" L9 a7 V% i& {10.減少壓力6 y% p, j( _2 M6 I+ [
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: _) M' w) Z* X+ T! h9 V1 F

; S/ q2 h& j" r. ?: n; o; J7 v$ d11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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. [" L  T3 R/ ^. P: s林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。6 R0 E( p, ^  a. [0 t: C2 y* Z
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# s4 T8 s0 V  l5 v3 M- l

) w( T2 Z- Z3 C; P2 i8 p2 E4 u止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 P7 s1 @4 w, f) p3 ~- u, t

7 L' U# m2 J# W如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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2 f9 b2 ?" M! |2 j% u& L! V4 n6 N3 ~13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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7 G0 R2 g/ Y2 W  C7 K' {14.勤做肩頸運動+ c( k- L& j& G$ J5 a/ Q9 B

) u) V) h6 u! L) k7 @; G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: J" C4 f! m. J) i3 c' g
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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4 s- W1 Y9 ]; [/ J  K/ v  z15.檢查你的處方藥$ S* f9 K" E  G

4 w# k  f; K/ b8 `《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：4 I' Q3 c  V- `6 J

( O" p# a4 y, o0 J9 B5 L  ^* u■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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+ V5 Z* T# p  f6 F8 S( G5 y■胃腸藥，如制酸劑
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! t0 o. B4 h$ Q2 }4 D■荷爾蒙製劑- Q* c* y( e* n& L
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■某些抗生素- G" F# L9 D1 ?  f/ Y( N; ^5 k

6 P  m3 K" r7 j7 C+ q/ g■某些非類固醇抗炎藥0 u/ Y+ w) @% k; v8 d$ @: _
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。6 }2 p" F0 x# S3 l+ m
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。: X: [2 T$ M3 o: S! f4 i7 d) e) ~
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。* d" ?& D" m# k% G

5 l& m0 q# f6 e. M' L17.月經前、之間，多喝水) e" j2 }) ]' T" @' s
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。& A7 B, `; x* X" u$ ~% F$ O
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18.戴上太陽眼鏡1 I: \2 G9 g0 S

) N. e: `# H6 n: R/ H溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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6 K: v/ s2 i6 J6 |4 {19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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- K5 E$ H. F1 S+ C有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 U/ v- k& x. b! D9 g  Q. K/ ^$ w
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!