不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 n8 [! @) _6 _! q' s1.少碰3C食物2 ^: h* [7 H& I+ d# g, z7 o- I$ x( X

4 ]; n! u2 d5 x  [6 n乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你( ^+ a4 ?' U' c' p
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。0 j' }+ z1 A4 i( `

! w' f# X6 E3 W: J. `& P3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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5 @  C# F' |* r! M2 I2 e《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  g+ A+ }4 n( R. x  h" b7 w+ x
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 V$ ?1 M. @3 }; i$ c

0 g% V" t/ _9 T( d0 A% f咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 @6 \+ U. _) _% y一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- y6 ?3 N) E7 z4 }0 F9 I+ E

8 {( a; }) B* x* o5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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+ h4 }. W* M/ ~7 a  N加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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. Y" |' k+ m; G5 N' H6.補充維他命B2
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" l( P2 R8 Y( ~$ r! `1 b2 S0 T) K研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。, V0 L  B7 _2 P0 Z/ j8 \

0 |6 K6 g( d/ `6 k4 ~6 q) f4 [劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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% c2 v, Z4 t" B0 T1 L7.睡眠規律，不廢寢
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5 J. W, _% r" Y, x3 }; @維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 j5 a1 x4 R8 W, O; k% Y+ M7 T

+ {6 t7 J4 P6 K* m$ P8.三餐定時，不忘食
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- v: p1 Z) V; G3 I別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。6 d! D' E/ {9 d/ I+ A* S
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9.戒菸、少喝酒$ G1 W; b/ c; G8 d# f  e2 Z- l6 @

9 \% z' F" ~; y! [; {, S" _戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。; a$ t2 }. U8 Z: O% O5 J3 ?7 }% D

3 k8 t1 N3 F5 ?# }如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動- d8 l. M6 G: U- V
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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- a* o1 D, F! e8 y  h; V- @& _; R林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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: W! F; L+ D* J9 S; b& v# @& F《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 b, U0 e' m1 C8 g
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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! r& d1 l- a: ]' A8 l& c7 h7 @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 z% a$ ?; r. l% p
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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4 }$ C/ }& l; e如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。% M( e3 D0 Q8 t/ X4 `7 ]& f: }

" [5 W1 z5 X1 g13.善用熱敷和冰袋
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( R+ H( B" C9 M; R2 [* b0 S3 [$ s冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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" Y* O  n7 [7 a$ j3 r7 m8 z3 S14.勤做肩頸運動6 d( `& ]& U4 E0 W( a2 J& x

0 r/ n5 T/ Q( L* U* K頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。# |( Q# `% L! z
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 j" r4 I4 g- J0 ]: |

: @( j+ N5 a* w* F1 Q  y% i; P7 N15.檢查你的處方藥1 |! H: n9 [/ J7 l" k! x
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：3 a, T$ L3 b' j9 v; x

4 J9 _6 y% q0 C" u" X■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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0 {# Y8 h2 g6 b$ @# W4 k■胃腸藥，如制酸劑( H" h7 Z. q1 v' M6 T  c6 L" v
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■荷爾蒙製劑' d" ^7 v* K3 R& G% |
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■某些抗生素- {+ r& D6 O$ P. d, g

$ v  E' M; k/ T$ p' h- A( h■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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1 [9 m( o- F  h& D2 y. q& g) b避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。- l* }, M4 V" T9 c7 M4 T
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 m% o. p2 }2 R! v! k" z

" V& A7 f( ^  m/ A$ N17.月經前、之間，多喝水6 W3 P4 H/ w5 {2 J& E7 ^" {- K

/ Z9 L# G. h/ m  k1 r+ s: _. U$ g; q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。7 P0 g1 Q* e% |( [1 \; C! A) K
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18.戴上太陽眼鏡
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9 S, _3 l8 F) z1 D: G) k溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 f3 p- h) o0 ]5 N) v19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ v1 Z  I7 g* b( q- E, s$ ^; V
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* T' a" |) p5 e4 a" B5 z- q7 D
20.營造安靜的環境
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3 S" S& ?$ |4 K& X$ O強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!