不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。+ r$ z7 J/ v* k' ]* R
1.少碰3C食物( }1 u  C6 y8 t" R; K
3 T8 Q' Q% |& @2 t6 R) Z7 F
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
* j) q  k2 z' `! d* ?/ x. g8 A. B" j, z
2.小心香腸、熱狗咬你
; f! \; [7 B( ?% i
1 F/ b0 W( Q' A- P# |香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
/ s* A) t2 b0 \$ \+ }+ x- H3 `1 V5 O+ N" _+ ~# C* G  ]
3.避免代糖食品
  [& b$ b6 Z, M7 c7 F" x
# D" k! [9 `, W3 l) S研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
3 @  O% J8 @6 H% x9 g9 B4 r( f8 ?) y9 h* g
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。  u3 M: n. U1 |+ g# `
% ?2 O& H3 R6 \4 P0 u. N
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
& d4 w6 n! E8 b5 ^. ?. b9 [8 b: {: f
0 ]9 x9 t% p, W4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ E; d4 a4 ~5 t' i; P! P- j
9 U) k3 U+ B8 I# ]
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
3 F- j6 Z1 r. J2 g' ?! m& Q$ ?+ b# d" k, P* Y5 s( S
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
4 f5 i+ }' U% v
0 B) Q+ x- l5 G3 }9 t5.來些鎂吧！
  d1 m- J, X+ ~. k4 v) p. Y7 O
: i8 m4 C' G( B0 N: I7 b鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。' V' r7 k4 @* t# ^/ p

1 @+ r4 o1 S3 ?1 t% R加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: ^" Q: c: Q: {& `6 }

, @, `) N& |/ \1 b+ e6.補充維他命B2
( u) _, a7 H/ p5 g' v* I7 D9 s# E: z4 }3 C
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5 u, g4 K9 U' I2 O! S
2 P$ F" o0 D, l7 G1 ?
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
; L, R7 ?0 f. u7 \2 i6 J$ }0 t/ n9 G1 z( n
7.睡眠規律，不廢寢! F" }+ R6 u6 v* W6 x- c

! y8 ~- G' `0 T9 F& ~2 h維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
" ?- ?' N* s( E
3 r" }. X( c: G# h6 r8.三餐定時，不忘食% Y6 n" E- e/ O* ^
3 z3 n% }& z/ z! Y/ i! e
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
+ _* k' W2 M! k1 `6 E9 c5 }/ W7 y! z3 P/ `3 H; g1 W
9.戒菸、少喝酒
" p$ T) ^% |; n) A2 W- ?; D+ f
( C) p. x5 R3 Z- ?+ n! M# X戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。% R$ ]- K- B/ N3 m, {5 Q! _
+ c( n3 Q/ @: O7 |$ P- W0 W
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
3 o5 M3 d. ?) A! o$ x" z$ i" T
' F2 A3 f  a* c/ W+ L$ `1 K; D10.減少壓力
/ @+ Z& m* M4 ~% G5 F3 |1 _, n9 Z6 a# y4 ~) g$ K. k/ E( o) |0 N
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) o, m6 `+ l' O2 O' X
/ V; n" n  D7 K- r1 K
11.規律運動
7 d. o9 c( x, ~0 E' T6 K3 k1 [- k, r0 P: y/ Q/ p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
) @1 H, X5 a! ?. Z+ N/ y$ D9 f6 D$ |0 j
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
% k/ q! Q4 F7 Y0 S' ^- ]! ?% ~, L$ W$ B( ~. v, W1 X, p4 A
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
+ G" x# A! a  k$ I, ~
6 v$ c& W4 a6 _5 _' g《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, L& ]9 H) J: `: s. S

- t* p7 U! \7 Y1 l12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
$ ]$ F/ G3 D& l
; b" w: R. S2 M5 |* {止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
- x4 j7 _- b, `9 M3 i! w, j6 x' R
8 P/ K5 j' o3 M) s7 b5 _0 z台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
) `( F5 G* W, l1 k! u9 y) S$ B# \+ `1 Y1 E" h! ~' M2 {- L$ R
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
& `) S; u( i; F1 n8 P' ^! U& f0 y* l9 L+ l6 I2 n
13.善用熱敷和冰袋$ T! h+ ]3 S! V7 i) x1 C* F

% I+ q) _, _/ J2 v# a2 G. z冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! w( f7 e3 }7 D% p
! B* X! b. g; E
14.勤做肩頸運動
- s4 s1 E" ?4 r9 t! _1 K8 B) L- W: D  f% D2 \' I
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。2 |- |- {2 b+ R% _. L
; x/ ?" @- Y0 @8 b9 U: Z
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
& t. w. _. K0 E" f) C2 ^) _
4 g# t1 M# k  P- j) j8 s' M. O15.檢查你的處方藥
: B1 U/ `3 D2 J) `% ]2 j/ Z9 L# _: e# B
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：. T9 X1 ]7 v2 ~& f6 u" c/ ~
' F* g/ s9 s& T4 x7 l# b3 f0 f
■心臟和血壓藥，如硝化甘油" o0 h" _5 p" I# ~: I9 l
" m, z% Z3 i' v5 |, I& g. n
■胃腸藥，如制酸劑1 n1 A3 ~. @2 ?" g

9 A& O0 c1 r8 F$ Y0 Z" z: ?+ @■荷爾蒙製劑
, W2 f0 O. [1 t' y. s) Z0 `
8 j2 V' o) ^2 B1 l- B8 i9 Q% v■某些抗生素
4 X# @% i" O/ X3 C
  L6 B% R8 Y# u/ X2 X5 S■某些非類固醇抗炎藥
! D' ~6 k  ]" o2 q9 p" r
" ]- N7 \) T1 ?/ C  D: R如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
/ N% C' [% [# X( R/ g$ i6 n: h6 A* z+ k' d. v9 }
16.小心使用避孕藥
0 ^- N* ?/ B+ Z
  b; d- x" U" p1 k( k避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。8 I+ c3 j( G  j3 y6 T

( {8 n, ?- v! @3 ^( A偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. J! |# ^( C% F* I$ U7 f

* N/ Q; Q" K6 ?  N2 Y17.月經前、之間，多喝水2 J2 t$ X. @9 A, g1 A2 a  |
# ~$ q+ p5 N1 n9 |8 T" G3 q. X
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
& N/ t. q, H! K  D# S/ u! r/ s) j9 T( V
18.戴上太陽眼鏡" Y; o, v) s. \- N8 I. j2 o/ h1 Q

0 P: h$ I3 i9 _% K% I) X/ p溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 F' n/ m) ^2 M( t  H2 j! Z
- T$ b, A5 ~9 D; Y" h7 }
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
. G- Q) A4 h4 ]/ v: x5 f& @+ d2 [
+ z7 _& q/ a9 M: W, M9 x有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 W4 k, T  P  a20.營造安靜的環境) z+ d: m' y) R! k" E2 H- P6 K
, O9 A- O6 h3 m% ~- {
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!