不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
% h/ P9 n" b# l0 d$ Y) c1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 G- w3 Y& m+ s

& R3 u& f9 y4 q0 {2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。3 G$ A, T  [7 q0 u  a$ _+ D

, w9 e/ U0 s% J8 f3.避免代糖食品
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3 K1 e: D# E4 Q/ U6 {+ W1 `' N: w研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。: g5 \6 x8 ~  H9 b; Z- |

; x. P, P$ ^, g) A: N' E! |注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。& p0 k& p3 }9 p. _: `

+ z: C$ N' k( ~7 G) w4 L《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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2 i- k, |. f' n' j1 D咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( F2 D: j7 `- o5 V9 ~+ z7 E# Z  K

! H4 U& C0 U! n& n1 C: ^一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。9 }  \  h7 c* M5 k+ |2 V

0 D: P. U0 Q: A, R5 ~5 F5.來些鎂吧！7 @  @) |1 a2 q- a9 Z) z
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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2 {" D* [% J' d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。. C# F/ g* P' h

: d7 T! _1 F: _/ r9 }4 S6 |) M4 ~6.補充維他命B2/ H7 l/ o$ Y+ W0 `

7 g( C/ f* W. L* e6 u7 _/ R! L, ]7 X  V研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& E  d0 P" w, B: y8 G/ v

) W9 q+ G# F! @7 T4 `) m劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。% a& U1 q: J9 z. }6 k! h$ y

6 c. v6 s( g& Z7.睡眠規律，不廢寢4 @7 j9 G' ^! M6 F

# k1 [$ ^. `1 B& g維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. e6 T  {. c- M8.三餐定時，不忘食3 a* F. n4 K+ ^6 Y( P
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ t$ T( q7 t- ^: J

) V- h7 W% Z: w1 K2 ?% x  c9.戒菸、少喝酒
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& [8 p* I( c' |- m$ {9 ^1 k戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 f+ W: `7 t8 c) X5 \

7 p, x5 f3 Q+ H; F6 a) _如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 v+ n7 R2 k  ~# D
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10.減少壓力8 ]9 S8 a3 P! ~
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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: V: @: A3 e, m4 n5 U' |% x2 O, w11.規律運動( ~/ H9 S4 G, y, r3 Q

/ O" v+ u2 m% f# u8 F( B運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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6 ^, D* Q0 X; w1 m& _運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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1 M; j6 x7 A/ g( j' P3 j' t《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 ~0 n! A( I) E5 B

5 c9 v& R3 f  [) Y1 Z1 y4 [4 C( j: {12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿9 i) C* k8 q+ _. Q, C6 p; Z* I% x' }! T

4 J; ^- a" @$ _" I4 ~6 E2 a3 b% u4 d  [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。0 x# k8 ]1 `! z( n! \4 f$ m% f3 B/ [

8 e, {5 }: q! D. B4 T4 b; a. U* ~$ T' h台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, h. L2 D* Q' n+ u. u  `  Y( t% x9 m6 I
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋+ [4 g. c) n8 i" m- S5 t0 c& U
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動5 ^+ a3 y7 s& W% M" Y7 T- F

  h* V  r4 n$ ]( R7 `$ Y8 D頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: E& q" @# x. p5 m0 Y, D
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% _3 j7 p; |8 S; C! _4 z
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15.檢查你的處方藥9 e* T. Q3 Q4 w& l. _* V5 ^. a9 @  ~7 }

# ^# q- G7 E8 o0 l# f1 p+ J《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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7 ^. Q/ f( z: b' h+ _$ q■心臟和血壓藥，如硝化甘油/ A6 t( ~  M/ T6 }

2 z! x6 ?& p) J■胃腸藥，如制酸劑
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8 _0 V# Y0 x# l9 m2 ?, B; d. E" D■荷爾蒙製劑
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5 _) c8 r$ e! n  K/ \3 u$ {2 z■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥4 u# {# B! V! ?$ L" K9 Z
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; d8 F7 c! |, r
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16.小心使用避孕藥7 A4 e# o9 C! p' R( R& N3 H* ?
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 r, P; Y" k) ^

  ~$ i. W! z1 F) B) ~17.月經前、之間，多喝水) v- }$ o# r, V' @+ L

- `7 s; F; b# m" I3 I& t' ]長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。! K6 R0 u% {9 y6 ~; n* v, _8 U" u
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18.戴上太陽眼鏡' ~. ?' z, P* X( x
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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" o5 H4 z2 k% h+ N7 ~2 q19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。2 R% r8 `4 o8 X8 A3 v% L: P
20.營造安靜的環境% e1 a- G/ [, m: _" ]
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!