不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。4 q" e8 @/ J* c3 v( R2 T* U  V" ]6 w
1.少碰3C食物9 m0 {4 P3 h0 x: r1 v* V* v1 _. A

$ y1 E# \6 v: _$ C4 |乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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3 ]% {& Y9 L0 z" D7 k. [/ b2.小心香腸、熱狗咬你2 R: i4 t* V% v+ N6 I

" O6 v1 U( L) G7 [/ G) c香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; N' y- y2 p9 I, l( W3 n. A

4 d. E- l$ C5 V( V7 `3.避免代糖食品; ^. X; s" _/ L" B; x" q3 u# Y

' v& W. i! V; B' E8 z研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。6 i) z; }: }4 C# M/ W. t

6 U) \, P' Z2 m" R7 E6 F0 m注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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" {& q3 D( A* U; X( x8 Z) N《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: i/ l5 b* ]9 w1 c
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 m! n, W0 T' b3 r' G

' S) M9 Y! }# _" s6 Q咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。2 m: s) h9 G' h. h! a( A: b$ l1 n

- D) N7 `6 H' Z7 {一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 ^+ W* S* @, `' T8 s! Y
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 \( v& e4 T- z0 l3 }0 a

$ w$ J1 ~9 b" W" a- s) d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- F3 s: s  F$ [# U9 ~: j* l5 _

; Y# u7 ?, L4 f( U6.補充維他命B2
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+ N* M9 |6 o7 r) r: Y9 ~2 R研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: }6 m4 @- r. s- ]7 K+ e9 L/ c
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7.睡眠規律，不廢寢* f- u3 C( C: W- C0 r# z' F

; ~& ]0 H. I. q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 V" m- f; F; v2 c
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8.三餐定時，不忘食( R& [( V" }: z4 t. f. `9 m6 {$ A, k

* Q* ?2 _8 |5 V7 V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 P$ L2 ?, ^, z( D3 J, q

: R% M" R! j% ~3 ]8 m, y# W8 F9.戒菸、少喝酒  q8 Q; F5 y8 X/ c
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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7 \( H! {  O" U/ }% K! G3 v/ p如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# u8 g" e! m3 M" e0 t2 g
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10.減少壓力7 \1 t; ]/ n( y4 }& \' [; e

2 m' ?8 o5 j3 B8 w  Y$ [學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動' o2 R4 e  W. V- b, a! q
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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0 d3 d6 C1 [* G3 m2 |& u林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) w3 [2 x" b9 S4 U+ _" q

* P' T/ A; t% H; I運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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6 P4 j  p' m) R& _, j《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。- ~1 c; Y/ \; j; u6 e

* c9 C* z/ v% b2 i7 _* c, n! J& N12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿" [/ H( V0 E: \0 U
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 V" H9 f/ ]1 q
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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' l. }, B( v5 g8 _$ m13.善用熱敷和冰袋; w% J5 d: ?' g( R
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 |& D" A5 f+ p

4 p+ X4 D- M4 `; O4 W% t& {, o# [/ [4 R14.勤做肩頸運動& k3 i" P4 b) x: G# |) b9 e
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。3 t$ [7 r7 L. K; h  Y

+ ^* n& W, Z; [15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油' x+ C/ n" ]) a# i& k- q( Q, D5 u

! ^+ B& |8 e+ V- e■胃腸藥，如制酸劑; E" s. t3 M! x) |% K

* m, C7 w) B- Y5 N■荷爾蒙製劑
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. e! `) l' G1 b: r5 d9 D, \; a& x4 m■某些抗生素$ I  ]9 ], {- N5 b) h

. n, A% @7 c4 N! R■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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5 O, |7 J" Y0 j避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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0 u4 W0 M2 X" q偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。, v, k7 t$ l2 D, L

3 _. f7 c2 {4 H* W% M" B17.月經前、之間，多喝水! t/ V5 U. Q. u2 X, I4 q

+ \$ Q+ ~, [+ y, ?- ^1 T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。% ?& T7 I  r+ u  p" k

6 g+ j& g$ u! ^7 H18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' n2 N0 X4 a* N4 ~# E8 w; h0 |, z

9 D3 Q) [* Y/ q1 Y8 D19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 |4 f) Q1 S) {; k
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; T2 Q: i; |9 I2 ?& h20.營造安靜的環境% n3 ]9 S3 ~# t6 z
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!