不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% m0 t* ^1 z) V; ?- v+ k$ V
1.少碰3C食物0 x+ Z; [* G0 i

- k2 A! d7 [# K6 X, j乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 D# R; Q/ U; u8 k% n

1 ?  ]9 F5 P# d/ I+ _# j2.小心香腸、熱狗咬你  v. J% G: A: W3 O" _
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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0 H$ Y% H+ c4 V& D3.避免代糖食品' ^4 N: h6 N. A0 ?2 f0 L

, J  J9 O# ?- @( @. ~研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。* L: U* ?9 p4 L+ M$ ?
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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' G" `( [. Y# A5 K+ F0 ?《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  V) B: t: s$ u# d9 [# l

, r4 C0 w7 N0 q  V# h0 ?6 a" ~) C4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 n( \3 r9 H" F# u8 I

6 j7 R' }4 j$ d9 m咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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( D+ d. S4 P+ ]/ Z; w. d8 ?8 Z1 Q4 A一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。9 b0 V1 N8 x& {6 o( n, D# x9 c8 d* l
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 |' G0 B) O8 h

( |" Z. L4 O* X5 {+ d8 i加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ ~. b7 G3 m/ ], L

7 b7 r) }3 \; n& U! u+ L6.補充維他命B2, L- w) N2 t- F1 Y* }! k: N

! U) a1 |2 M2 e研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 h2 n& @% A5 k
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。0 n- {) a9 ^$ P1 W4 j3 r8 I
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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3 d/ p2 }+ O5 Z+ T6 {) f, `% {* ~! n9.戒菸、少喝酒/ Z& A; }4 f" |# _
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' ]- q* A, R$ _# ?
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( U9 Q# O; ?+ y$ g8 ]

. s  ^8 N3 g! ^) L+ ], c* V10.減少壓力6 G/ X+ I% z6 D
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動, b$ R5 T2 d7 @" i% W9 j

& T6 M, k2 z0 P- e運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" ~) k8 T* Q" ~- A( H# m

$ [& D- B8 ~9 ]* S0 T12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ ^! {) D/ ~' D9 [$ d
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。" h0 v  B2 A1 i, u: V& J
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& L. n3 Q/ q7 m0 |2 [! C( @
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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% u0 n* @* r7 }+ P13.善用熱敷和冰袋
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9 e) P4 ~" c! @. Y- v冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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7 x: r/ z5 o1 O" T; R7 w& O14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。  C7 ?. n' B8 J+ T' p8 d' k
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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4 v* k, }: C; K0 o, u  v■心臟和血壓藥，如硝化甘油" I0 L# o* R* J8 w3 e: r3 v
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑) q9 N% ]- r# P! E7 }+ O- ?

0 \" M6 M) |! y" w8 R& g■某些抗生素" F( c# |. B( g/ }2 t$ b

+ M, D1 w4 y) m( D4 G; ]■某些非類固醇抗炎藥* z5 G6 M; g  t" u' b
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。% z+ A' w; d+ u+ U* G" g' p

3 K( N& k" i& p16.小心使用避孕藥
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8 I/ X( c( f/ J+ t避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。0 \  C. q- d. _# L: m. f$ Z, ?/ j. ?
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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$ }& A2 h5 T! O17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. O) R7 K1 c/ ~4 a

- G9 K0 u% T& o# Y4 B0 O6 ~18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& M1 c) Q, h; {

; \: D" x: i# }: o/ K- c19.是不是香水、清潔劑惹禍？0 [/ j1 }& C& c& ~/ s

/ S1 P" }* W4 a$ o% v) Y* ~! v* d有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" h$ K5 H3 @% |2 T) h& G20.營造安靜的環境& ?8 x. n" [5 \' r3 K9 c

0 d1 {; ?1 F  o0 D強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!