不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 Y0 o' C9 t! p  h( n1.少碰3C食物
8 {0 H7 N9 f% y8 E- X0 W9 P3 @3 f
3 P( ^& v- Z& G乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
9 ^5 `9 N9 j6 S- W, a' `- A
% k) o: _* ]2 b8 X) n. o2.小心香腸、熱狗咬你* @: i6 ]7 G4 N/ R1 w6 _4 J4 K1 s) I

8 b1 n  w) O8 e香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
. D3 l  {; W; H; Y6 b) @* C4 M* T, f% k4 V; S2 A$ R
3.避免代糖食品% ~: `4 M9 _, r" |
" X8 m: G  F2 V
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
- x1 S7 o( R* v' b
# j# R8 c2 {2 }- D! \9 F注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 e# ]! H3 A6 ?4 Q: {
7 t6 i" @3 ^) P" q7 V
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。& y" ?/ V& W7 f( L1 H# ]. a

- m4 `( a1 m( p% G' ^0 h4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
$ q% M, Q5 u1 l7 d
+ W0 K- |; g! e) \. m( K. D咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 }3 j2 v& C2 t4 |. k5 x& A

: Z' d) Q( v9 E一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。" ]8 Y0 S2 y& p

5 g" v4 ^. }/ |, C4 ~6 ~$ i5.來些鎂吧！
3 ?0 Q) R# Y0 w3 v, N  {3 `+ F4 E) X& o" [5 y8 p
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
' z" R" m4 [# p& y- d+ M( W( W9 X. j, ^( Y: C
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。0 L2 Y, N# \& c: w
3 w2 J" b' s( l6 v9 N/ c" j0 U
6.補充維他命B2
2 ^+ J, H4 a+ F+ y( f: k1 ~
  P0 E$ B  \0 \; A- s# l研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。0 [# A) |- ~/ ?5 I+ w1 \5 W8 m
, q: ], e. A- T1 t( v( G# i
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。; l9 V4 y+ S- x, D3 ?" S. Z% j
/ p4 M  k6 D+ g: l
7.睡眠規律，不廢寢
7 [' K) [' ^5 G; ^0 [- r
( R6 b; U; q1 K/ Z3 c, r# B4 R維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
1 f0 T1 o6 Y* s& D) W/ n+ G4 P& Q) ]( x" G
8.三餐定時，不忘食2 R4 X$ }  d8 y1 a6 S8 P5 i
( O/ {+ N2 U& [: j+ w! V
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
8 F: m- s5 h4 m( W% L
, p7 D1 M2 {$ \9 O9.戒菸、少喝酒5 r- v& f  \) ?! F, g
, D' R& r& {* [" ?0 `2 @
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& e- l, e5 s0 n) O
5 L* ]( V! o: G3 a' [9 g* h+ e
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
6 d# W* T: Z8 H4 I& h' K% I
. I6 S, b1 d8 D4 i- \4 v10.減少壓力- e$ k: g2 `4 c

1 D2 r2 R+ ], i6 @: X9 ~% g3 @9 o學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
3 L2 \. |4 a& W/ F
/ B7 T* V  g- |$ |2 \9 `" T) U11.規律運動
. h# {1 K% c2 \+ e
- x: }# {/ K  j2 X8 n9 X運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. ~6 }8 N1 c4 G1 n7 K

1 a' `0 q" n+ _* N9 H7 N- P林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% c0 |' l( ^$ _

3 A% c0 h2 m8 `運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% ~5 S$ K+ z/ ~2 \6 @. @
! n+ L6 {" B# h
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 Q% k$ r  X, N8 `( q
5 Z) d' @" T% T+ O( I
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 [7 Q; a! d0 C$ Z5 F  f& n
: e) w' Q1 x- M+ w; N/ j
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。. s$ k% G( r* W8 N5 H) f
+ ^; y) \4 E  y: r6 M  o
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。6 U- u- p. J* h0 T
4 C7 z! \5 r9 t. U* W3 X
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
+ _, W0 L, [" i* S2 L: u, F  c, ^1 J
13.善用熱敷和冰袋
: t* f; ~3 r' B6 S# {4 L$ _: G
5 m3 v6 w6 X  f% Q( t冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 x# L8 N8 g7 x3 z

' `3 _$ }1 Q' t0 Z# \14.勤做肩頸運動
) x' m; m* b2 d" ]' Y3 O
' j( Q$ v5 E% l- X2 e頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 H) ?% p7 h( [- Q1 M) M; H

8 K/ P5 s4 q0 }' A3 F2 q' H# T上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
: j* F6 e2 d$ Q. k/ M8 ^& o7 h) K7 J( A# }3 J  A/ K, }
15.檢查你的處方藥
4 b# y6 @; z5 F% ~7 p% |5 T2 H$ p7 B: Y0 X" E  \- l  s( `" e; H
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
0 j$ s; x2 g) K( Y: Z+ d7 w1 B* b0 }0 }' o; r" y4 T" [
■心臟和血壓藥，如硝化甘油3 k; j) Y8 n. k+ B$ d( F. }
9 |* l- y& y* H+ N* Q" Y# R3 c
■胃腸藥，如制酸劑; c& l8 }) C) S& W
- r0 p% X5 A# z) P
■荷爾蒙製劑
. L7 o7 J8 ?$ G" C$ {) A7 c; k( M0 Y5 D4 w/ |+ [1 S
■某些抗生素5 J0 X+ f( G, S$ S6 H
9 U9 f* m1 _. C" _# h
■某些非類固醇抗炎藥' h. ?% }7 M! _$ X$ V
1 U6 K: s& |3 w8 b, u+ K
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。6 D5 X' |& b1 Q: r+ M8 N/ @

( P( p+ s" M, S4 s/ M0 F$ t7 [7 q16.小心使用避孕藥
* P; I; J7 u' I5 s8 h* n0 a8 i0 @! ^) H
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
. z' o/ ^  [" s) q5 A, m1 ?2 {) A. T1 L2 h
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 b; {- a/ F0 i% T$ k7 i# {

# d# \' F% y. r6 \8 E% ^( n9 I17.月經前、之間，多喝水
* U8 O/ J# l. P9 D
: z8 k& p) p+ Y/ Y* Y. A; n) y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 l" j/ ]. F0 ]! A  k% N

) p9 A- c+ |) w$ o18.戴上太陽眼鏡: e( [* T% e, T: R6 n2 L

0 F- x0 ~4 m/ L+ A' Y溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) a- j1 l# r! T- W) w

& n# W) Z+ S; y) A19.是不是香水、清潔劑惹禍？& ]& ]& Q0 t/ m$ R

+ d, V# A9 k) r$ q! h有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。% P" m( G; g+ s) ?# ^
20.營造安靜的環境) R: ~& W$ D( U: x3 F
/ J" q- ?, r: S- z5 n7 _
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!