不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。; W+ C7 O. `& ]
1.少碰3C食物2 |( E/ b8 @6 W

& Y: `* J& u4 ^* t6 l6 l* l乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你8 K0 l( w- `/ O- X! |
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! ]6 H, Y( w( }! D7 s

! K7 ^' H/ ?$ W- H" P; D4 b3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。6 I7 h" I& _! r& M" d4 w
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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2 e/ n2 a! k3 a* L0 y9 w# w) y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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: t3 K% [2 `7 S4 g8 d$ u0 O5 K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 B; B- f# y- c: f

+ d, {6 M2 w' o% s一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- r* G8 n$ L. t  u' Y; }

4 W& y# r+ Y" T$ a5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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" O& j' `# G/ G' r: C) Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。% h; q% L1 V1 h; p  z
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6.補充維他命B2* t! c% C8 q, z8 r0 u- j

) |9 \( O1 j  s: C- c研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& W" u- ~6 f; _; \- h; D
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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! [5 W( x: N' r: a7 N) R7.睡眠規律，不廢寢6 C( H, ~0 Q0 U6 Y1 z9 N

% O: d7 a( H2 q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食* R- H8 v2 k$ f* A' j- C" G0 x8 S
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。* t& H% }1 g# F% N( k' z
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9.戒菸、少喝酒$ n5 N& W4 L  N' b

$ w, f* z$ q& S! @戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。" E8 {! U% {: w0 l/ A1 c8 W
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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) E5 T! K6 F0 T# C  v10.減少壓力- a. l7 |3 q$ x5 o: B7 c
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。  |; P% g( ~# w  X3 l& n' h

' v. J0 b) Y$ |: ^" [11.規律運動
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1 A7 h; D" x" B7 ~4 r; |7 m  ?: h運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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- P# _5 x1 c$ N9 d林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。7 r  k; m+ G- R

+ C4 @: B0 D7 ~8 K  s  e6 X運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。. O* U, H& l, R! R2 c
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿9 k) k" d' ?0 ~, V
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, m; r) Y7 n! \# d

5 S$ l3 N7 J' j台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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8 b* V! o; d, D8 u; V13.善用熱敷和冰袋' T5 u. w% A$ c/ e+ C$ O' i9 m
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。: f- \" T" _" O" g" \' y) h7 Y
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14.勤做肩頸運動8 u& @. |- I. F( c! [. j
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( e- u' y$ H  H+ o, @
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) j; U2 E* |# @; d0 w+ Y1 U! ?& ^) A

: Y! G% Q" Q3 }; v' x■心臟和血壓藥，如硝化甘油: H* X2 I+ h* E8 D; S4 z9 ~+ v
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■胃腸藥，如制酸劑+ C2 s8 D, r) C' G4 F

2 f1 d& W  P) e# {: e■荷爾蒙製劑
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  X4 f$ u, F# J3 q3 V7 v■某些抗生素
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4 H4 t* R- Y* H■某些非類固醇抗炎藥$ a( v8 q0 l' P+ R0 l5 G
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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. A' v: }! i( j. g) s16.小心使用避孕藥4 t5 q& k# q! z2 N+ ^5 H& w# e: U

/ D: t5 C( D6 T& l9 E避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 w, u. _( Q/ `+ }8 A

$ G$ h" [* ]- J' l偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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# X: Q" `& t! @3 L+ D17.月經前、之間，多喝水
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! L4 x- M4 G- }' j9 [7 I3 z$ [/ }長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 w0 y% v5 O* a% I3 Y; n" s" `

5 |5 f. ^1 W$ @+ H7 I1 v- [& G18.戴上太陽眼鏡
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4 ^2 [4 M7 W( B$ i$ F3 g! u溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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: ?* j/ U  k& x/ F; c19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
( }: r" L) \1 c9 J8 ^4 p. C, [0 j20.營造安靜的環境4 G) `0 H  s2 a& B- S# ]# W% a
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!