不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。0 s  ~. P1 r1 b
1.少碰3C食物
, q/ S. M' c( O
( V7 j- a8 {) t1 G5 _0 x0 ]乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# ^* ^; K8 }* g  S3 N5 m

1 D( ]6 A6 \* ?2 x2.小心香腸、熱狗咬你! O1 m: q. ~' s, H& l
! P% N  _8 M- S9 F5 H; a# }& V
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
0 {7 `/ E' l. C! Q# H, G% C2 D( f" n3 c  p8 s& r
3.避免代糖食品
( Z+ a$ u6 q! Z! t5 m2 j* J! ^; ]- ?* [+ h+ S; L, s& ?& O+ V( E6 `
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
( O- ^- E6 h) G  e7 J
* g' W- m! s+ x注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- I# U0 ^( V0 V* l$ ^+ y/ L; b  ]0 i
  J7 f( }/ z: r7 f) E3 V6 R
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' f1 i' y3 w& z1 k9 ~( m
8 P5 T0 I2 N" p4 E! m* {' u# s
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' m2 j2 g% p" e. z' U
; s: v9 ^8 z4 g  Z7 g2 Y咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
) o$ G, e1 f+ d% c8 i6 v
; D7 H6 y. H0 r2 ?: S' F! P一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。' N1 y6 f1 {8 H3 k8 A
  y9 c# f, ]* o# _9 H
5.來些鎂吧！
; G1 k7 Q% T2 [" Z2 i6 Q# [+ z8 \$ D* ?) u3 `/ O1 Z
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
- T( c& r+ C' g' k! F) D! A& x, I( {
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 v3 C, M- Y4 d  L* U
, S' Q: Z9 b' N$ A( ^
6.補充維他命B2
& k- l+ l7 d8 r' T: @2 _7 v) U: C* U+ s* @; E4 x# Q5 Y. \
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
1 a+ {, x" d$ b* o# J9 h7 n7 b6 X2 `) J5 Y' L2 A
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 ^+ z2 o' y! m# }

+ F& X, c4 j3 Q  h9 t' I6 t0 I7.睡眠規律，不廢寢
6 J) G2 u. g- H( `2 a5 S" m: j4 Q, X. \; S  ]: H
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; E) \) s+ Z3 o6 T: T$ M9 o
% u& L2 @6 C' y# k8 V2 P1 I
8.三餐定時，不忘食
5 _1 Z( V9 b; D, d6 k; h# \
5 K0 ^3 t1 c5 i+ W1 B  S1 H# R別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
, W9 F2 R1 `. M) L' [6 l
8 i% ~3 L. w0 y% d9.戒菸、少喝酒* u: g" f! v! m$ z% X( \$ u# I1 ~

& k$ K! t0 j- _8 `: X  d" v戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
: I3 }  h* k: l+ j5 N) W- G
* m# Z* `: m& a4 \/ Q8 H& P如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。: G* |- e- ]: q' q9 C) b
' \! J! }. G: M& W) b: z7 q
10.減少壓力! L1 N6 M3 d  O9 j* S& v

( T$ @- a2 J# c+ V5 G' }學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。0 C% y: f+ U; q

8 I" ]( Y1 G" H+ n1 f11.規律運動8 S8 k7 C  M" ~( R
. u, ?. T2 ]) P8 q5 ]7 H, [
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" `: A8 |- A0 U6 }+ E6 {0 E

, S$ L( a- O( n6 a' K5 W林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 Q9 Y' t; G, t) e

9 D9 l, d9 j9 _- Q# P運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 t- `6 o+ K: u+ o: ~7 K) b

0 }: R) }0 Q' b, o《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 l1 i8 t. ~7 l8 z7 q5 y' G
" n2 c' B6 U) f9 ]0 H
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿( M& [' V2 g- [7 j" y
5 U0 M* y0 A7 l& o4 f  V! k3 k2 j
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
- ^2 G5 I% P1 ^" g. x1 U$ a" H+ \( h9 b6 B( j
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
& x9 z# o5 e) h$ m1 p" e1 W* I
+ {( J. d. Z2 H& h2 {$ h  K+ J如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" I$ Q% r# I2 h, e. r. B

2 n' {9 J8 [. ?13.善用熱敷和冰袋
. ^8 n- R# V: I0 P8 Q; i% @7 V1 C0 o* E! i; ~
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。$ v8 P! e2 T/ g& F
" ~0 O: }) v; t# c2 \
14.勤做肩頸運動
# p: b' i( f: x5 x: y# d
# `: Z% r# b# a1 }頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 V7 @! l7 Q  a6 m

& Y. H8 L& W$ ^- f上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' P, v6 j0 S' z. f# e) Z

6 |. s( k$ o; V  J: O: n, F15.檢查你的處方藥' A! U, J7 T) M( N, c- D; q  r

1 Q* L% J% u+ u8 n/ S% W+ k. j《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
/ N8 C. \2 Q& Y. D/ N7 _) O' c1 u: Z! t; }0 l2 V( x% n- H- f' Q5 E
■心臟和血壓藥，如硝化甘油/ T* p: _$ S. I8 V% i1 {$ w
7 o1 l  x, ~0 n5 G
■胃腸藥，如制酸劑$ M" Q/ }/ l  {6 D+ Q
1 t3 @9 G7 U6 G4 y4 P$ ?
■荷爾蒙製劑
2 \7 }' q8 ]( q6 ^) K0 n
6 F8 C: A; ?9 d' ^8 }" h# h& ]' j! W■某些抗生素/ Q0 L) ^! m: m, c6 H. V5 K
. a6 G4 [, o2 i  r! y2 x
■某些非類固醇抗炎藥* J4 \: k" s# z8 v2 k' v
8 _" ?+ r" }! R- G$ C5 }
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ t/ C# v7 S  U
" y, q3 U5 s& l6 U6 h
16.小心使用避孕藥1 Q& M  N8 C2 G5 _

1 C# A/ Q4 A' y+ z/ l9 n避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
% K& r- N- A# p- A
: Q/ G. p9 ~2 L7 o' s6 c: c偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。) n# P) p% R9 P* n6 l9 P
+ ]" H2 `6 N, Y: ]
17.月經前、之間，多喝水
* B6 t' h  m: n" {
, G; X* P1 B/ j( H. C長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) L$ q; o, \, D1 R" k; f0 E

6 @# F3 x" `4 L4 M# M18.戴上太陽眼鏡  Y" {; m7 U1 U& h

& D% j% e- N- i6 ^9 m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。% |/ l- _) D$ i6 q, y7 L
! Q& J& c& I1 N, N$ @, Y! I/ Y3 Y
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
7 \1 ~" j2 X- l1 i6 t7 z; k! p0 q+ r; x/ V  Z. A
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" |9 |- H# l5 x& k  Z; d20.營造安靜的環境
4 B' {% c7 e& D* P
' g  |5 O4 L1 r  R, @* L  C& @1 C強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!