不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。# @" ]) V3 H6 {6 T- K
1.少碰3C食物1 \7 A% g- M+ `) p9 [& n( @+ D

# D  P. R* {( l0 A2 a乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ B, i& Z& r, e+ S

$ V% e: V& H4 _' M2.小心香腸、熱狗咬你0 C0 u+ U5 J$ S( w7 h
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- i& r  c4 @# f: Y1 v3 d- }/ Y4 p& ]

* P7 S0 Y) D# ^4 r. v0 f  m5 i: G: w3.避免代糖食品% ~0 ]3 l. |- h* q. p
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。) t, f% p/ _% R8 A/ Q
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ z! i% N4 U* W- Q+ C
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 k) ^- z1 c4 l+ z7 e

; r- p* O7 g- _4.咖啡，讓你歡喜讓你憂2 q+ w! s5 l7 i6 I8 z. Y5 V
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 g6 ^: r) x" p3 {( l9 s' T+ `! H

$ ]% M4 \3 ?$ c/ |. s+ K3 b一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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6 H' t- t2 ]& k' k: Y9 H. ^5.來些鎂吧！
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# s0 M* J8 `% J3 y( }, z鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。4 `  J  _  L0 j. o* z( }3 m2 f

* \* f( h8 M8 e! T, `' `4 ]; y+ P加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6 E0 {" Z* P1 }  r* z, }' Y" B: C6.補充維他命B2
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. |) @' G. C& E) w. x: l研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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, K- T1 h( s+ R劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。* C* i+ W, ^( q$ f' A! U
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7.睡眠規律，不廢寢
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1 K* |: V; d" j( C# ]8 y+ A1 v, _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# R" ~2 O# g: X9 |: y

: a3 b% p# [: l1 A/ O- W$ B8.三餐定時，不忘食
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/ m$ ~; t# Y" k/ c! h' ]別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。$ X- ^5 C7 y" M% f
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9.戒菸、少喝酒" Y/ c3 u4 {2 t7 S0 u! s" p, Y

( Q- s, Y+ U% R% h戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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0 |  b* s7 K/ L: P0 g4 c如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! m( @+ W. V7 U

. L( C( J! Q# E- \# q/ F7 h10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 x0 F3 K) X: j" z# u* }( `9 R# w
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11.規律運動; @3 b- i# _! ^' i$ p5 h3 @
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 m) ?: }2 D! t% ]

4 G4 c- r, V8 r; i; F/ y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; J7 a3 d+ P8 ]0 e# ^* X- K  o2 q
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 G1 k8 n( A: y5 H' }$ n
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ P  J3 o2 Z. ?" B- }% E4 S
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  R% H$ o( H) ?5 q9 z1 d7 @' D+ z
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 z: N/ B0 H+ v. f5 q

& Z- E* }2 E: }9 [& Q9 F* z. b13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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% o. c; m/ U0 \* Y7 ^  k. P$ K7 ~3 O14.勤做肩頸運動
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* ]9 o4 n9 x" }7 x; q  ~, \, z1 k頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( W' O: h5 p1 q. i! @* h) b8 H- o

$ j. R* G  J# N% A) K! e上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。* a& j, i% j" _  Q0 u  }

9 m  p- r  [$ w+ [- \( ?4 ^15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：0 E4 l1 _0 s" r, x! Z' E& r

' Q& {$ ~1 u, v9 @- {■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑8 B4 G. w& ^2 T/ T

% n2 Y- H/ G3 o5 g; g* I2 ~% S. F■某些抗生素. b0 [1 o2 I, I  S! x5 V; X: b

5 m4 |/ J5 E. N* M8 R. L; b■某些非類固醇抗炎藥, j3 a2 c/ f4 X# q
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- |2 u6 R$ s/ J. j( }$ F% F
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16.小心使用避孕藥
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$ T& \" _' P, A8 H避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。9 c) B0 V" e( A* D% p# ?

, D3 z  X1 Q& O3 s( Q# x+ P3 F17.月經前、之間，多喝水7 I. Y( D3 @! @4 N9 n$ h. m$ R

0 [, p: P! M! V0 j  U/ N長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。; d) \0 f4 {3 }" Q. `

3 d; z& u% W" [' O18.戴上太陽眼鏡" |, H1 o$ w2 W! e. C! t5 n- k
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？, w/ ], J$ I2 x- I2 z

; Z/ [0 g: h$ S  @, n( e/ N有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" c' L' N( W- U! E3 p
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!