不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 {1 t9 b3 J) s+ k: E) A
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. f7 i2 ~& u% A* X7 c6 x
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2.小心香腸、熱狗咬你3 i2 s; I; D1 ?% \) e
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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7 R! j: S! v4 k5 V研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 C9 H5 E/ E2 e

- J& H5 N: Z) E2 V- E1 ~/ p4.咖啡，讓你歡喜讓你憂% r' ]: L. E, p$ P9 F6 O5 W

1 B7 F7 ^, F- H5 j& W! D咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。  A7 F  |/ C9 L4 w
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。, x! `  |; U& k' ?; G

7 d8 v6 I/ L2 Y- S7 e5.來些鎂吧！; Y4 M* b) w$ k+ P; @
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 T$ w- |4 O+ l2 H' Q* m

( _% E3 T! N. d" w) A1 U加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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, ^* ?7 [: M+ g1 T3 s2 ^6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。0 ^1 C# R* n2 }: O

* o) N- F6 l" t; M0 }% j2 R* X1 y0 I2 E劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! Y. v8 ^( d# t

8 g6 c. B7 W; O) y. M4 m& B2 A7.睡眠規律，不廢寢4 F7 M8 l8 P5 W9 u, D- `# T* H4 F

6 S) a% P+ T5 |8 Z+ Y維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。3 d$ q6 o# E$ s/ S3 N
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。* E  I: c" G5 ^; j1 k0 w
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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  M1 {% O" w  x3 P學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動. M8 {, V) x4 U  a/ Q; q

: @! _. O. ]+ U7 E# U$ g  Z6 l1 K運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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7 J" X1 p# }9 g3 p+ `) u* E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 ^) F% q3 n- P. m( U1 P8 d, r
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。3 {, m2 a, E! {

/ E( k% A8 J6 x/ ?5 d' R+ u12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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6 W3 j, V' `) l" I止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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. U) E- K: \1 a& q台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 C( ?, V, M6 ~: }. U  P
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動4 n- _/ ^) K, m

  T5 Q9 S& }4 z頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 C- ?4 P  n( o) L
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。! R0 l9 h" V2 q1 c

- o  S7 y; j) f+ f" x  F0 u8 p15.檢查你的處方藥
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* p- o, V1 _0 M$ M: x: G《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- f& q7 R4 g& x) U8 l( W) F& c0 G$ J

# W0 {; S) ^+ P' f0 ?( m: y- o■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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* e4 B( H* f3 H0 @8 [# y* t  A■胃腸藥，如制酸劑
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; R2 L* t9 L; i' g■荷爾蒙製劑7 _5 `( D& b& G
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■某些抗生素5 \" X6 }+ n- o* l5 }
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■某些非類固醇抗炎藥
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* K9 q+ G" [) l% M如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥# f' a3 O3 g- x3 `# t* ?7 l: s

# F& V) ?+ h0 a' |; ^避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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4 X" g* v( ~1 k" _/ j  k, R8 B偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. S2 n! [. y2 Q1 S& {# ~
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17.月經前、之間，多喝水# \! b" @) V& I6 i; t: n1 b( d$ G) ~

' K! R3 Q* z( M& w長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) z, e; l" f; J4 r! v+ N

; J/ \  h4 Z/ \5 P' I/ s3 [18.戴上太陽眼鏡. v# |! D9 X7 s$ R& h: _% J0 c+ W

$ s, ]' y5 R9 s! B溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。0 k$ h- R% B! E) T4 W

6 v& N3 n5 z( h8 l$ i19.是不是香水、清潔劑惹禍？- N' o7 h* k, K" v, j

" t2 }: |5 O9 l) e+ D2 W有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。. c' p! b: }) x; B
20.營造安靜的環境" l% z4 c' P! X0 Q. k9 y

. a$ r0 C% v, S0 f5 [1 `強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!