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不想再受偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。 不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。 另外,以下幾種方法教你避開危機。
# G# }/ \6 }) x- {; R1.少碰3C食物
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9 M- O/ x$ g7 h. o/ w乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' f+ B! j) V: q1 o2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品: j! M$ p, R" b0 ^2 u$ t
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研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。7 K7 t% U" R( j; L" `+ X- ~4 n

5 P2 J8 Y4 r' b5 w注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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# M! {9 c4 `1 ~/ J: T& k5 f《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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/ H8 |: Q9 e4 D5 h$ {4.咖啡,讓你歡喜讓你憂1 a: Z! Z# G5 m/ g' e7 R. m( ?* K

, o! v% H# ]. v, K  d咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。
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' _+ j2 a8 c3 h) p$ T+ M一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
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5.來些鎂吧!
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1 B0 W. g- G/ o  B: R1 j鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。& E8 z( r7 r  {+ h
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加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 c; j% C, B# K' g) @$ s6 d9 K& A

, Z4 f8 d% |7 p4 w, a( {( ]. R6.補充維他命B2) T) S& j3 T/ ]

% o2 l3 Y+ p! G研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& l9 @( a7 A5 \) x9 P7 w8 y6 o9 e

4 h5 z  ]6 m0 ?6 c7.睡眠規律,不廢寢8 _4 W' g: [7 Y# @" i

% ]3 q- }* E. P3 i, `維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。+ k+ l/ @. j3 Y5 `
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8.三餐定時,不忘食  M6 a( S$ |" O% G

+ W1 Y( i8 U2 y  m別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。) n- q/ \' n/ |3 g% T

  [! Q3 E' N% f  w$ }9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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7 W& S8 G" P; t/ L  T& z/ X' P10.減少壓力
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7 l$ N8 c% b$ H% {$ C( P$ W; W學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
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9 _' q0 H7 G0 W0 V9 `11.規律運動
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5 `! K5 Z; F0 ^% n9 T$ A2 Q: o運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。/ Q; J# [1 R  C- `0 s

7 @, K6 _. M" D8 y: P1 U林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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) z- q( W: L) r3 Y. q《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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7 v1 Z7 u! o& L7 J! ~12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" c) G7 s. t, G  R+ n2 [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。7 y" Z0 S& s7 n

1 a9 V* n4 u: F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。% E9 V0 R0 G, ^( c# S

# i; a, f/ y* y# O/ r! T3 c5 @. x5 y如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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8 f" ], ?* c4 }. S; A  @13.善用熱敷和冰袋9 U+ F  b# u; Z8 ]

( [& E: |3 i. Y5 H! ]: X+ H冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。0 e* l1 [4 z# z% L6 J1 M

: W8 C7 h. b, X4 H; t( ]14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。
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/ z; l$ B; A8 v2 A, [上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。: |7 F, I2 k4 X" Y0 ?, O) I

% t& S/ t& d& d% @' \7 z15.檢查你的處方藥4 x9 ?3 n0 [' ^* V) S4 w  a& ?7 H8 |
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《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
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■心臟和血壓藥,如硝化甘油4 i0 z) N# b$ v+ O6 z+ A
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■胃腸藥,如制酸劑1 R# S- ?: X% I6 k& a- n' ^
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■荷爾蒙製劑# q" D7 I4 R( I+ l) Y- i4 `+ w

. ?, y0 i( F7 m0 D1 H■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。/ S7 q* w6 k5 G* p. ?2 s8 y) B
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16.小心使用避孕藥+ _$ I) F5 T# E: @

6 O( O. y3 I' ~" H避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。- g( P4 ^8 e4 k& a& ]1 M

- e! K+ W* ?; u- m$ d偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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, d# d0 M& [: ~1 S% j1 z* {7 c17.月經前、之間,多喝水3 ~$ [% r6 M) {

- |& n' c  V* H5 q$ F  ?1 O3 a2 _長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。$ E8 `3 C4 q$ w: N
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18.戴上太陽眼鏡2 M, z% J$ Y' |
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溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。 另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
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; I' K3 _1 m1 m% S19.是不是香水、清潔劑惹禍?
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
) e6 N. F; n! M/ w1 q+ R* w- F20.營造安靜的環境
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. s0 t* g  Y; P強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
多發貼,不做  CD-Rom
平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!
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