不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& u8 i" H0 Y0 Q2 x6 v+ R
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( @. b  v( t# H- }& @

. O' C* w1 s9 X$ k6 h2.小心香腸、熱狗咬你4 \* z, p- W" M, t
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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9 e  R% v2 y8 w" B/ _% @: @* C0 h% n3.避免代糖食品7 I! `8 l- x2 J' }3 j( `

! S/ N" j: n, x研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' \$ s" \; F+ v4 G5 @# s
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# A  w5 o9 n6 p5 p% s4 F. k0 w: |
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ s: [! ]2 A' L

# P# N8 m& W( q8 S& P/ ^, X一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！6 {& F0 z! L% B5 l: c+ q1 S0 y1 p

& x& C1 T& U- E% m, |# c鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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( u9 q9 y: }. p! b0 F( X) V加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 x  |/ Y/ A  Z6 `6 s2 V

/ g& d4 u. e5 g% A2 {* S2 R# g6.補充維他命B2  {$ I  q+ V9 a7 u% Z7 v

6 h" @! W* C, J0 {$ u研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。# }7 U3 ]) P0 N6 Y* N& s

( y6 B4 E; M8 O2 [- x+ r. N- {劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。% O4 V$ A- u# R0 @4 D
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。- A* S8 C  J' Y
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8.三餐定時，不忘食* S# Z5 C; y8 m4 A
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ V9 ^3 R' `: e9 t  K3 r: F" Q

! j) j: v; Q6 ~. B$ `. h3 J9.戒菸、少喝酒; _2 W! @! \8 p( i) G/ r

$ F  Q6 ?; {3 q5 M  l- B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 W% E8 r, U/ ~1 K; G9 n
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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6 i+ `" X$ \  C  u' |5 U10.減少壓力8 v- f/ r3 b4 A" L0 I3 J. V

5 @/ a2 n- L0 O7 u學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。. P' B8 L; S& P4 U9 A
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11.規律運動5 E% Q0 P) i* k# E8 f
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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, N% ]" S, s$ W8 \- R1 E林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) d7 t4 _0 ^2 V! ]

1 Z+ F$ k: a' O2 U7 b! Z運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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( f  D4 Y7 D8 p- O《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ E/ c4 m; d, r- a

$ h/ o0 P$ s7 e3 o0 T12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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9 H% d; G% L  }0 ?5 i! y止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。- N% e: ^$ f# B7 e4 d! H7 M; h
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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* ]5 x7 q/ Z! w6 _* u+ a3 \如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。1 X  }8 u% {: d( O; l/ @

) [& Z# E6 C0 a$ P- ?13.善用熱敷和冰袋/ N' Q' T& p; I' X
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。" @6 O0 t  u* W, G0 U

0 _' a( Q: E+ k. w. |' \14.勤做肩頸運動+ H1 B9 }/ k$ d4 G0 k

! Z( v$ U) s4 s頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 U2 K/ R4 O7 Q* z
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥9 S7 G4 o/ {' |1 G& a( u$ e

" I" G& c3 f6 O: x) P* Q《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：3 F, X/ p7 Y9 M, Y: j$ l. N; m0 f
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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- |7 k- C* A7 _4 b2 w■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素' x7 n- ~, t  V, ~3 {
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■某些非類固醇抗炎藥) ~: j0 g0 U7 \4 ~7 G* F
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。$ \% a8 x  |& |( j

  ?8 k) }8 X6 E3 K1 z* A16.小心使用避孕藥3 S; n1 H- r' |- H' A  Y
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。/ e) S9 B8 Y8 C2 c4 Y3 G

; M$ q5 G1 w, z$ r' u' A8 w/ k- d偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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1 N7 Q+ J- j* G7 R4 g( q  t2 q17.月經前、之間，多喝水9 E8 F: c! y/ ~& s" L

4 [& ?8 K; U) [9 K+ W6 G% U長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡1 K* {. E8 Z- t, y; [/ Q
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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2 C* I8 o; X8 \  f19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; M) y$ o) {; K' W  A. o20.營造安靜的環境% n7 s0 A& S4 R9 X
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!