不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* k  k$ E/ z0 E( z/ z6 P0 r1.少碰3C食物3 E- P" J5 m3 c: b" Z* _9 r7 e3 @8 z1 X0 c
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你+ c9 A, F" j+ P( @# G( K. u/ k

! H' s" u, v* O香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品& F! b0 N) E3 K' o. ]$ k- H
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 {6 p# X+ g1 r1 h1 r" V9 u( ]
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。) a6 L8 O( N. T# A+ B, W. |

6 g- k# o# Z" A+ a6 S# ?, d: U《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- H1 i5 V; ?( }( W- c6 L; ^
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ C& S" ^6 f+ D
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" s& K, ?, g0 c
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！# l, g. ?% d' V7 [# ]/ L3 K6 o# c

1 l& N( r- Y4 M& n. G: P# p; d鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。0 F' J7 ?! n* P; W5 B: ^4 G$ q

* Z, {5 Z- p- l4 B+ v6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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# y" A+ j1 G* }劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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$ ]5 @+ x7 u* Y# e  \/ B% S7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" d8 _  b) r$ A9 r* ?2 O

: c( d5 \. B  x$ }4 v* X* ^8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- ~: `2 U' q2 S* `/ V/ a  c8 j

% z+ t4 K8 r3 _- L( ^9.戒菸、少喝酒0 F% T* o) T6 C# r+ {1 v

% L. X2 k" a8 N, ]+ m2 O2 y) H戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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3 J( ?* m' y7 W3 W0 p9 D10.減少壓力
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5 a8 |- e  d$ V& E$ X: k學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# `! l7 L( ?0 v7 s

& _, Y, Y; ?  |5 }2 a6 x+ g" S11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  `2 \( k5 a* `5 f

; \) G2 w4 N/ p6 Y5 x% A林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。  b6 J/ O1 ?7 _  n0 @

4 a+ }  M, k3 }: g  W運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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% x- i& a3 [7 D8 `* F《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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. R/ v/ y  O% e1 v% m12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 ^  b  C$ g# J$ ~& [: c" P, q

/ b' t. ^& d$ }. @4 `! B8 U5 d止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 C% ~5 C# p; Q$ D7 p

/ ?5 I( ?8 m) D$ e9 }( _  l" I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! A: A# N4 O0 W, B* v' O# ?4 S5 \如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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" ?) f; B' \. G7 N, l13.善用熱敷和冰袋
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) X) C/ Y* C; G: e2 Y冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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; A7 a/ R7 r' k7 h14.勤做肩頸運動
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0 t) c4 d" L5 m# ~頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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$ h9 `" ]0 ?- ^$ Y, o& z$ u上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: `7 H- U9 X# A/ I■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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+ B: q# d6 j7 A2 v+ f■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑: Y1 S) |. B0 _8 K' f" K

& \# c& n9 C! y( Z" _# [$ U■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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0 ]% y& Q: b* @5 z5 u3 w: ~1 n+ D如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ I6 m9 E2 ~/ n% w  E
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16.小心使用避孕藥
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; m  ^5 x0 l$ _% |" W2 ]避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。$ F0 j. m8 U' c1 t
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。8 L" c  |' O' H( \# b

  Q( C4 o$ G: M' n+ \: c3 v( t. q17.月經前、之間，多喝水. `9 j6 O- G) \! z, p! Q

1 c: h; A# o$ ^! W長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  g6 `7 W  b1 z) Y* B8 l

" U6 V* Z! H) e" C18.戴上太陽眼鏡" M( w) @% K7 W
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。# i& J4 }% E6 q

( d$ V8 ~( F1 M9 j" B19.是不是香水、清潔劑惹禍？. k! W, n6 i% v: @) t
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!