不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
7 ]% I" L& u' V2 d8 [: L, v1.少碰3C食物
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) c1 w, n! d' E: N2 ]乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 D7 X1 w, q- f
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2.小心香腸、熱狗咬你; A) {/ a8 h0 D

( N/ A0 c" v7 y2 \0 U香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。) p9 N$ z4 x9 [  C

; e: O% _) p; s; E  v& P3 K3.避免代糖食品) K7 D& q+ o! z
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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# v3 s0 H! D4 S# Y注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。& J- E( K% V& Z$ D
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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3 d) R+ D$ h# V8 {& u4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ X( n$ Y  V4 M! \

3 G. o- L/ L" @: p咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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' m! z/ F% f! P0 y- l4 T. m! K3 q一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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+ L3 t# T2 A, o& k5.來些鎂吧！
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. O# d9 Z# G3 u$ }/ v# p- Q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2- u6 N4 c3 R! l3 o

0 n% a6 K3 [& T' L' D$ j  M9 }, {研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- q% |& i, \& P& _  ]
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% g0 e9 ?% M) d8 L+ G7 I1 P

4 R3 F" z- g2 ^1 O. ~. W! x8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( j5 U) d/ S7 a& n0 s% L
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9.戒菸、少喝酒
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' g9 I/ _  D5 Z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。/ I( d1 F# a' C

1 J# I$ |" u7 b1 {$ d如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( Y& R. {. T9 a2 ?- a2 G: {
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10.減少壓力( }: f5 ~+ d- s$ ^: R

3 X! y8 {$ k6 q7 O$ v學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# R; ]$ r/ _/ |+ w! k5 r  e0 W
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 R0 _5 }( _. Z4 ]1 E
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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; x! y; Z" g1 c; e" v運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 J+ }  [8 h1 q, g+ H5 B$ E$ M

1 H( I, Q. h/ n9 }9 D* ~《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 @1 E/ T" N' Y& t( @! C; v3 ~
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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1 y# p  L/ [. B, f台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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2 _2 d  f1 m8 F/ n  M, |8 ?  M如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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2 z( G/ v/ w( E1 k13.善用熱敷和冰袋
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" W. o1 u) {! G3 N4 q0 S冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! I6 w5 B4 C! I3 B' D: s
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14.勤做肩頸運動
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7 a  S$ A+ h& Z5 B頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% [3 h9 ?1 r6 V4 P! M, b

& U, ?& i& T  a3 ]! m上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 }! _: X! v* W

' K- W5 q6 W) d6 F, y4 f4 T: ~8 k7 ^15.檢查你的處方藥1 l6 t0 x& s: \7 B% [2 r& S( U" \
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：, g2 V$ b1 G/ e

6 |! y- @: I% Q8 c9 @* C; E■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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! j3 Q4 Y1 t, X8 P0 X! b6 _■胃腸藥，如制酸劑: l! K: u4 x2 W/ C- o7 \1 f

2 ]9 {' ?4 i0 M■荷爾蒙製劑) ?8 w5 R1 k; s( A5 ~  |3 ~  |
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥2 I# i3 U) p, S& V$ J) S7 K
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。' W* \/ Y6 Q& k/ F. m3 w

% U/ x1 Q, K' ]$ G% ~- D16.小心使用避孕藥2 E( d/ k( s# ]6 J* S
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ n' H; I7 Q7 q) f3 G; y
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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: p1 N5 _4 i" P/ o. Y: r) p; u3 {18.戴上太陽眼鏡% ~- h, H' ~% f% e: w: o/ p6 k

+ [  X, F) g5 e1 |& U+ |溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？9 Q% Q0 T* }7 `3 ^+ F, r
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" k4 d( f2 C+ s" \1 }2 o- M  Z. y. [
20.營造安靜的環境4 b  b  F. r& w0 g% T7 s& h, J

/ Q8 G, Z, L# ?$ f+ ?7 b強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!