不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, I9 `$ `8 Q9 I! C3 n/ J/ \1.少碰3C食物
; h3 p( q' [( ?0 s# y0 L0 k
+ k2 N" |% z! @, e乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。  \6 C$ ^+ R# J/ D; X! T

7 t. Y. i0 W' b# p8 t3 \. s2.小心香腸、熱狗咬你
; d- }4 M* c* l2 k: Z7 z7 B& [- @1 H, |6 K. w& k( s, N
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
& f1 ?8 L; ~. p; [& `% P0 |
% b! k4 O. S1 _% |( R3.避免代糖食品3 m+ v1 S3 i& ~6 R5 \! ]% Y  p
' v+ M- I$ d7 S0 r% l: M
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
: l5 k4 F3 g- W, Q& h2 n, w8 G* J/ Y6 z- K8 q- B& H
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。; t& `7 R  a. @" K" E) t6 G4 ]
8 g# v: s( g/ Y; T
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
/ l7 I  G! ?2 J5 E# g# i/ k: f9 p, @* |* v/ c% x
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
& D! v- T7 S& n9 k- p
3 T( m% w# ~. e- ]* m; W咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。. x* z2 f1 u! c) @' }, V
7 h1 b# s$ K0 i% ^/ n! b
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
+ s! _' `' e  X/ f
7 |9 U  q# ]  t1 f( K- U* b5.來些鎂吧！, H0 @/ W; o3 r6 ~/ j4 ^

4 e; W* _: b7 |- x/ Z$ b  @鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
- b- T1 [3 ~3 V" N+ \: q* I+ m& r
& E! Q( i6 ~) A2 ]; r, x4 I7 G加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
5 U# }8 G. C! z- \0 K  X: e; p1 T5 }! j' e( X
6.補充維他命B2  n, Q  n8 s. T( a: U7 u2 I
& Y2 \" H& J6 I4 \) G
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 b7 [, o( P$ K7 e
- F, k& I* Q3 n, I. Y1 C& k
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# ~! r5 |1 ^% ^

! X* \& N: C8 r  z7.睡眠規律，不廢寢
9 C* u0 |! L* {/ Q; Z3 }8 O9 J9 J) B9 V4 Z  s; F7 w) o
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# Y/ _2 F/ I/ X, g2 a! k
% U$ L8 q" I+ _6 h8 E9 B) W2 s2 _# p
8.三餐定時，不忘食
0 a! z& [" Z! i2 G& ?. j
* Q+ j1 I& u% ^5 O/ J別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
3 D: }: d, a' R) g& C- ]! A: i
1 ]& a) B) S. G( p0 z' x" [9.戒菸、少喝酒; m  b* m4 o! b; ]% J8 ^
# v6 K3 T/ B8 o8 H' o% Q0 s
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
2 M; I  n  H* S1 }+ G; f% x7 T4 K$ R' u! U
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& l5 v+ U4 j2 }7 ~) F- Q! `

/ ?2 x9 O4 ?5 D7 e- B4 P10.減少壓力, \% y5 S  l% B( z

; s' w* d# ~$ K2 Z6 m學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
. P7 E2 u' G6 B- m1 \& |& Y2 M$ F7 S/ w% i. i5 @, O0 _
11.規律運動4 _& H. l! S( J

( v) P7 F7 I# F運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。( q# n$ @$ Y: b: }  H
) T' l6 k2 w* K* ]" ~- G% I" _# v
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; S/ m3 ?0 W( q7 X4 C2 p
3 o( I+ ?: U$ v' _( I# h5 t
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
& k" V9 w9 n! k* r4 q  a: K1 D' A3 V% D
8 ?( l& G  ^, k2 {《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! \2 j/ `7 J* t' k! G1 E. }

* i9 ~, L2 ?- c12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 [* T* Y9 L1 X( M8 n7 X

( d0 F7 q% h  G7 m" @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。$ J$ w7 B! y, F1 j6 c+ g6 m: \* {
4 C: U0 m& n/ D! i1 W  A! s: E" K
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
- `  G& ?9 [3 f; i4 T5 m  `; n( j% L6 e8 ]8 q: [( a" P
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。/ C- o% P2 @$ g9 q8 F

( y1 P. h3 r  @( t13.善用熱敷和冰袋
+ i$ u1 D" |  D1 j/ I1 l% Y5 H! l: }( D
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
' h5 L9 z( e: _- {
" W# ~+ b+ p' r( E# k  K- `14.勤做肩頸運動
) g6 Q5 U2 W5 i- N  v5 x9 Y; ]
; a6 B2 D! h# t4 ?頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& m: `. M% M. V! a0 C/ n; u3 |& M( {
  M) D3 m: E, i! e  G/ s, L* i
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
3 @2 F; p8 \7 d3 W5 [3 j9 B0 R
6 `1 R" q1 M  O5 ~* }' {+ N15.檢查你的處方藥& p0 N. x: r. R1 S
7 X; V8 T6 m& J3 g! H4 L) Q8 A
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ W1 d3 @! j  M- R2 y

5 w# J! D& O) q# [9 r9 K9 D■心臟和血壓藥，如硝化甘油7 P/ S* |" f! [9 r7 a

9 U, {7 G1 b! y■胃腸藥，如制酸劑
/ ^( K$ O5 t3 Q2 y6 o
) C4 z/ I5 c$ f■荷爾蒙製劑$ R" J1 v! v# a7 O7 o
+ B; Y4 ^% b8 f* [% Q
■某些抗生素3 Y3 H2 |2 b" s. j, R- {: `( B

% e! Y' n8 i6 J+ a9 Z( g■某些非類固醇抗炎藥3 C' v: W. M! K/ h
( e" W  B5 a5 ]& `  R* _! j
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 m  X9 f5 z2 h
1 K8 r/ I5 R! e- L' \! b: k
16.小心使用避孕藥
; y+ f9 ?/ l# m& ?; _5 w8 T( u8 J
! a  D4 y- _1 z- a" n* t避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% u2 H  T4 ]( @

/ ]3 U+ S3 O" ~( A1 a: u' t+ \偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
" e" [3 {- Z. E: N  R3 C$ ^! @0 o1 W9 S# j; K$ Y- h1 @. L
17.月經前、之間，多喝水* z, G  s4 l$ u4 H+ C

2 n$ {' E8 Q% S" x長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 W3 N/ G9 F3 G  r7 `- C- q
  n* J& V" z8 {7 j+ U- ~
18.戴上太陽眼鏡
0 J( v" L" `/ ?2 P5 z
# a. j! w2 J' C" Q4 W; e3 r7 e" I溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
$ i8 H3 b& o/ u# \3 O0 D
1 r6 R+ z+ H$ i! N8 d7 V) l19.是不是香水、清潔劑惹禍？
8 x4 Z6 a3 |1 G# s  \" k! _  n& A6 C
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
  U# j! O4 f: e" ]- U" e20.營造安靜的環境
, ?+ a8 {9 Y+ ]) x7 t5 v# N3 t5 t5 w- k5 S, J
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!