不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: p4 d: C- ^% v( p- }% n  Y1.少碰3C食物( J) a# x9 O+ A+ L9 _" ?
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。+ G' [$ D' Z" Y" v9 ]" Y/ C

& F9 a9 k  n4 D! q7 O3 c% J9 Z! x2.小心香腸、熱狗咬你
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* C# @; l" l( I0 \7 Q香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 U0 d& M' K) S* f  v) {

$ \6 |. O  o( m0 s7 E+ t) |注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。/ @. Z3 A+ L0 S" D1 \! y
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4 y5 Z& m9 a1 a+ X4.咖啡，讓你歡喜讓你憂  b) j0 o% h6 r6 u; j( z( `- H

6 E! p5 W  E" V& n$ ]% x8 X0 b咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。) m0 `: a3 B! X( P
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- ?$ ]: V" @: }0 D  X% Z5 g5.來些鎂吧！& o  @5 a" n/ {
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。+ E9 ?& T( \9 S
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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- w+ p. O! v% V# A2 c- W5 c6.補充維他命B2
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# c, X2 Q; N: }; P8 ~7 b% a研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 B2 Z- ?' S9 |* _- ]
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ p! U& W: J' |8 {& ~6 F

) i& N! s; F+ U! }/ C7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. G9 r/ Z7 Q  _& f8.三餐定時，不忘食# q* B0 N  X6 O8 q* g* v
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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3 ~$ q4 s: d2 i9 X戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。1 t' s/ S% b$ o# }* E# @+ g

' d' F& P3 o2 L9 }4 i; W( B: @如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# }/ _( `4 N4 R3 P0 ?$ M

5 G0 I5 u1 J8 [5 J5 F: ^10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動8 `. z% S) N' ?

; R* a% ?  M: ?8 w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。# o0 ]6 O* I* L

1 C; W/ @. G9 x  T林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。& u' F* q" q5 h+ l1 _
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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4 s3 d, @- f* F6 Y$ j! B& Y《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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' Y4 ?$ Z/ @  g12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿" g6 r5 }& {$ A2 x* l) V- ]) X

) Q4 I& O5 ~5 W$ h+ v, H8 n止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。% I- Q9 K7 j9 _2 v8 F

- l. [- S% |+ B" g: h台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 x, U  T4 {9 L) p: O. }9 J
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13.善用熱敷和冰袋' |* z8 u: ]1 x
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。4 ^4 a) T& S1 q% a1 `0 |# C4 N. B

; s/ G& k+ M/ v, ]5 m2 ?7 o+ g14.勤做肩頸運動
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" j% C- K. x0 J- a5 Z0 [+ h  d" B頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 h( F$ g- U1 g) X4 @
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 @& Z& S8 _1 q0 g+ P6 ~; m) H4 Z

/ K; `  r6 t+ k4 ~8 u( l( o& o4 E4 w: n15.檢查你的處方藥( H! M* l% h2 e+ G" U% i
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5 c2 a% y4 I1 z% V- p+ R0 |" Y# [
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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% M. A! T) b" B/ j■胃腸藥，如制酸劑
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7 K. O* ^5 @8 h+ f9 k) B■荷爾蒙製劑! q! N& D" Y( E

1 |7 Y3 U% U- o4 o2 [7 n■某些抗生素1 P# e. p; J- U: o2 H

2 l7 F+ k% L7 v6 m- x7 e* x8 c■某些非類固醇抗炎藥& S) {( q- Q+ H$ z
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。1 y( E5 f: O2 M

' {  |+ D  x7 Y+ a5 J16.小心使用避孕藥$ `1 ^( T2 F7 H# z# O6 B2 S1 U! r; U
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! I* V, x: w) G: a4 m" R5 L
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。# J* d6 X2 @' W  W- n" ?5 J9 Q4 Q) w
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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6 F, u1 X5 C; H# _: r& d溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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2 O- y# d8 \- e6 R! W# s: W19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
: a. e$ O: r% U) U  y3 d' x20.營造安靜的環境
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; q, h& W* v6 @8 t( h強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!