不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。  ~& q( n$ r5 L: o
1.少碰3C食物
, I- ~, s' c8 b6 d) y4 g9 M8 H: Y. t+ L- I8 W! O8 F
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
, f& a2 ^, {' y
+ [7 L4 M. J( l& Q( G" v* c' e2.小心香腸、熱狗咬你, }2 w7 {# q! g
7 L6 z& F( w6 v, q
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ P9 }8 M( Y& g7 D2 E9 {& l
# ~: A; x0 I6 t; `" x
3.避免代糖食品; q6 e$ K; G$ }8 C3 d
, L7 b  L4 E2 t/ j
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( h' S9 V9 ^0 g, x

  D& t/ C. ?/ r& X. [# z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- j, r5 q! t4 U+ I

6 C  c) f: Q3 ]4 l: f《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
& M) l5 p3 \( W% B. l+ {2 s/ Q2 F, K& H# ^3 T! K
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
1 B( Q8 M1 X( d! U% Q+ e% Y8 z; o* d3 V% A, z1 X" R" Y
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
! S3 _+ G/ u& Q0 q, i' M8 c* }6 I4 O$ V6 [6 f1 n5 m2 R0 ^
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
  s3 X3 _) ?5 q- V( U* u0 V0 T% q
5.來些鎂吧！/ w: @/ C! P3 f
. P5 [) h; m( ^4 W9 E6 y/ w2 b% ]
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 z" |# G7 [& s$ r; l1 c; q7 L/ L
; ]. b2 A8 M7 ~4 V9 G4 D; K' f0 R
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 s' O6 h5 l3 ^% o" ~6 s
4 B# p! Q- g! v( a. R1 e6 W
6.補充維他命B2% o5 q" p/ E' ?( X, n
9 i' N2 v+ b# p% I
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
: D( w1 j( E3 L/ K, \5 U% p! Q1 g1 Z& c; t4 q$ @3 i: A. D
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。7 d3 M' H6 l2 J* q  n

: W& O6 I4 L! x8 I7.睡眠規律，不廢寢
1 V8 g5 U' O$ g5 L" c  I
( L/ L: x) I# Y1 U/ `& y) v- f維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ v9 @# N1 Q3 ?, _8 J# o) M6 Y
! b7 Z- R  \1 C; H! T8 U( p, v& r) }
8.三餐定時，不忘食0 [+ D4 A3 }# e, @/ s

# B4 W( R) }& w  t- @) j別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
) |  ]2 G9 Y3 C: f1 C0 r2 `
& h! x) f% I# D: \9 {5 |: T9.戒菸、少喝酒
1 K7 V8 D1 M1 e3 X5 P1 V, \5 u! y) E2 C) v$ H7 O' Q
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。) S- M9 k6 u; Y% L! |, I2 Y  F

3 _' \5 n0 L" ]! G: ^/ G7 ^5 ?如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
7 u% M8 W8 j) |1 F9 i5 u7 s# }  s" j2 n  [# Y( h/ R
10.減少壓力
7 r- K8 O0 r* I- E% \; ~$ n6 X* ]+ H2 X/ o6 D1 d6 g
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
" Z$ j# V2 m- b) `
8 ?" v7 q% a9 p& q11.規律運動
) B- ]& e" `0 j( W5 g$ S  \0 P$ C
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- n6 V. M+ R% ~7 R$ `
1 ]4 V4 a$ ^; L% x2 ?$ v+ a! W
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; t4 a5 m+ ~) m  i2 g
+ C6 j/ i2 o& u& r4 u2 Z
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
$ ^- K) o- q& c0 w5 `2 q0 z
) f6 k7 b. m; o7 @9 O2 p2 @《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
' \) l% s! D% x) D
3 X  f  I8 R+ c5 k12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
2 s, A7 o  M3 A0 M8 S4 V/ [4 _" ^" a, z! _+ y2 _
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
- y4 l1 N9 y$ F# k
) e; O' N$ h* n  D台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
- F4 O; r1 i9 Y1 }/ U- Y. q9 F
& l- ~4 v0 y# B8 f, \2 ]9 N# }如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。. m! s+ [: b' k$ {) |8 {
/ a5 m1 K* W# `3 B
13.善用熱敷和冰袋, i5 q# D. u8 G
9 x# P% u" ^- J7 z& G- d: L
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 E1 F, D, I3 V. {
5 g' E8 Z  A7 a, P
14.勤做肩頸運動
( O% B5 r$ V! _, n/ e
( q+ K5 }/ o3 q. x' x頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。, |  D4 g' {. m6 I  H1 @

, c. x! L$ @0 W4 i2 T& D! C" b上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ ?3 N. d5 ?/ z) c- c/ b: h0 }
15.檢查你的處方藥
! J: g0 A9 K( l  k! q& [7 E  }) h3 r; w  S4 S" O4 l7 G
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 k+ ?6 q6 Z- ~) V: V" J1 \# |

( i! ]  R, U) ~7 y0 p! G3 {. _' W■心臟和血壓藥，如硝化甘油# T5 f9 l3 w3 N6 L) |: }
" [3 y, u$ C; U$ ?( Q/ h
■胃腸藥，如制酸劑& r5 h% m5 z* ]2 e5 z9 b. m
$ }+ G0 g: P0 e# w+ l2 [3 g, x; Z
■荷爾蒙製劑
7 g& U* N/ s2 O3 F2 X' m, S7 b( O8 I& H6 ?6 T" v" d4 E. Z  m5 j
■某些抗生素4 d3 }5 M8 t# c- ~' r9 {. E

. s7 Q# x& p2 x# Y- _# p■某些非類固醇抗炎藥
2 f# D! m, n/ {) g  N' f$ [. l; v" r( F3 ~$ H7 j4 D5 \
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. e' Q; [3 |7 Z& K

* o# {: k3 d! X; L16.小心使用避孕藥
! Q- B' c: B) B7 }7 `) q" f' S
' M' g- r* x+ G避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
( S+ }/ |+ g) M  s2 P- l' g
0 u( W% A% r3 m0 y" x: r偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
  {+ s/ l) x9 p; [2 [
* w% h0 T: K7 ~! u& ]0 t( P5 q0 F17.月經前、之間，多喝水
) C* y. s. U  F# A9 }  @3 \2 D
5 w3 M* O: k2 C長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
3 G) Q! n1 e( L, C
; l; ?) ^* r, c" Y  L; M. s8 w18.戴上太陽眼鏡
( a* [0 x  ?2 J3 U/ p0 T" M4 E5 @5 D) m" {
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
8 k. Y) ]! }7 r6 K" D9 _! x( }
4 h! F7 n" ^3 k: K5 n% Y) i19.是不是香水、清潔劑惹禍？
2 R, r5 y* g, v- j
- E. ]) K+ Q* O) I4 J有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# [2 o; ?$ A, K; y
20.營造安靜的環境
' u1 K+ v! J' ~8 N) ^! l4 e2 b* r/ d+ [- R8 W2 `
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!