不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。* f: q5 h5 X! F2 B1 S  h0 F6 H
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你( F* z* B: @6 U1 @; J" a
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品  U% K5 q6 @3 k* i+ Q/ w, d/ c" g
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 k0 x7 A+ G! N+ H2 x' V$ k3 G& k
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ b/ a" k; e) m+ v. |( F. j
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 y  ?: R* j  h* l

4 N& b8 e; r* c- s1 z4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 \. F2 M1 N0 j) ^9 C# _3 y% V

) D& c" K; {1 }* b% z& C8 ~5.來些鎂吧！
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- I+ ?, m# E0 }+ c5 q7 K鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 c5 m, m% c  r6 B# _; Z
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。! C$ N* R8 V$ P( M* D

% v; u9 u  q# j5 O6 P7 c; M, A6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。( h$ I' [7 L2 \, j
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。$ z6 u; f( Y+ S) t1 J

. f0 I8 [" w- K7.睡眠規律，不廢寢
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1 l# f4 x" c5 u7 n6 U- |; Z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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, @* e' J: ?( t$ a& I0 o9 g+ {8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。" h2 H" M' h' N& h

/ e- N# G6 k0 U3 f$ _9.戒菸、少喝酒; H5 A$ U: x9 Z6 @

" L8 ]) y" [# s3 J戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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# C( j+ ?+ D# y  E7 ~. S8 t4 m如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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8 R% z4 Z  k6 |# }, Z10.減少壓力; \( ?/ U+ m/ Q8 V  s
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: y: H+ r) w7 z. {
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11.規律運動& m/ T; _& [, w$ W
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" n8 |/ ]4 n" e: T

' \/ y' ^& f6 o林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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' \# z5 v/ ^6 c運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 C! p& Q" [$ Y' q3 B

9 f4 W0 M& X. j1 ]& m. c《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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; m( O, ~( k& r( a' N! G  \2 c12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。- M1 i7 F) W9 o- _( `/ v0 C5 N. }
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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2 r( ~& ?8 V- o7 A' c* z& J" e13.善用熱敷和冰袋: x5 L) p+ o$ D$ {. z9 A
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# C% N. ^/ V& z. R5 w9 \  C( {; t14.勤做肩頸運動( ]. a4 E! V; Z5 w( J- M
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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  N1 i3 l. r9 U  I& J上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。& {4 H$ O2 l$ P3 M- G! o& ?! u8 H! _

! c# @' h0 k/ X) U2 [15.檢查你的處方藥
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1 V/ {2 ]. l( ]( j8 Q5 |$ _$ _& s" R《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：3 @' V0 k' s( i2 Z1 w$ `) n

3 D  K) g1 v' f$ \6 K■心臟和血壓藥，如硝化甘油. y- c  t4 F/ _" b. ^0 L

# r' H9 U6 l1 p$ h7 |■胃腸藥，如制酸劑: I+ [: g/ c  i: W3 C2 b
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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2 b2 x' d$ V5 a7 S& z' Z' j- ~# Q* B■某些非類固醇抗炎藥. M4 d/ P6 A0 g7 P5 f* z

1 k7 O+ f- m0 s3 d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  }! v5 n( Q+ W) z. P8 [2 Q
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16.小心使用避孕藥; [( P6 Z# g9 {8 [* T

( H; m: p8 H7 e避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。/ E  f/ {4 P  H' c6 _5 Z

% u6 U% f4 F& U3 [偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。, V" f  Q9 R% ?  C% F' R

- n% e5 n% I$ T* K5 P: ~5 A17.月經前、之間，多喝水
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6 c; D6 U  d' y' a) T1 a長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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; j' k. {" V4 ]8 f/ n9 t3 K18.戴上太陽眼鏡( ]% o) {7 j. R. e5 D+ `7 l$ e

- N3 `6 J/ d/ M* k1 z& m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' `% _4 A) r5 T

- I4 V, R) j1 T& Z0 X0 p19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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# u$ I. ~- M* j! h, ^, {) L" m有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。4 ~9 W! x# {6 d- M5 P6 D+ q7 h
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!