不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。; p4 Y8 M* ~' h4 O. r
1.少碰3C食物, O9 P) e( h1 f7 v6 w

1 g$ O+ m* W8 h* g- V" }" G, j( |乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! j9 ~5 [: Q( M6 W: X

* ~1 J1 C% r4 S- g2.小心香腸、熱狗咬你  X5 C5 k, ~# k$ G6 e3 S4 S' Z& m
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。  l! Q7 \6 O# y+ U3 t
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3.避免代糖食品$ R1 Q/ ?) J" i( P2 j

2 `* e% H! A8 Z4 s. z研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。, l( M; @* b+ K! P. w6 Q+ W! c
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ r- d6 N9 k& l* i
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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+ [- ?0 k- f( {9 k# r4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。% Y' G! ~; J7 o( E8 m, Q
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 t, d' t# T  g0 g
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5.來些鎂吧！: z) o" M0 q7 u1 V5 _/ s# @7 d5 }

4 ?* T4 \- X3 D- Z3 V5 q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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! @; ^0 {; w$ E& I加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  l' K2 A! D' l
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6.補充維他命B2/ _8 i# g4 t4 m" h
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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# s  u5 }/ k3 y6 Y* `3 S6 P% G維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。1 r! N+ i) {% g7 P- l
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。6 J+ ^" G+ L: m  `

& @, k, r7 v& G& y! `, @0 j; I& b7 I! W9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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. Y, `# a1 S) a' V! ^* T0 f. x如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。  I- P2 r" G; Y
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10.減少壓力/ E+ E% z2 i7 o3 U( z
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5 b2 N5 P( l- V1 n- s# c- A
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11.規律運動; g/ p7 s( w" y3 U1 K$ [' \7 s4 k
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。) @3 F1 P6 Z6 a+ w3 w, m# ]
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% N+ O0 N, `, q# n4 a
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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3 Z$ N9 H9 P, f( y) H7 Q' C+ w《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5 W+ v* B5 N( F" [# p% b4 d% z$ O: L

0 [1 C3 w3 y' t4 x12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 Q& b3 Y: @1 b2 a6 W' G

! Z7 U# q2 _0 k' Z# I& v) }/ h止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: \  I  c8 f4 a- b8 S! [/ n1 K

/ N3 n+ i0 ~* t台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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: \, h" @4 x* D6 m1 y6 i! D% u; c如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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4 \9 l! V# N. x' t13.善用熱敷和冰袋5 \3 a+ h3 f2 T* S4 t0 o1 ?5 \. g
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。/ H9 _1 M: H/ ?$ O
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- O8 w6 j# M! O0 ~  l

; y$ o6 X" d" X9 d3 m  X  p15.檢查你的處方藥* [) ]2 c: h; d9 @  z6 g" t9 i) N

2 t' d- ~% i8 N8 J% a& }《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：1 v" n% n- X# O: v) {+ R' h* q1 M

5 D6 X6 T/ Y, U7 n8 r* w1 Q9 _■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑8 K1 z7 [- b- v. x4 r$ M) Q, m

+ q2 k9 i9 [1 K  c. ^■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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: b, ?( y: ?+ D+ p$ b# e如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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% a: t3 b( R" `16.小心使用避孕藥" ?- q1 A9 l8 J4 Z) X$ y, f

: F: ?0 H. u1 W8 j/ x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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8 l% m9 |  ~4 U+ [8 O偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。* R5 y' v: V+ s3 Y7 h
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17.月經前、之間，多喝水! v# V' t( O$ ]/ u* Z  u
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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/ U; [. [% D* D! x18.戴上太陽眼鏡$ M, c) Z, |. S0 k5 H. e0 B

. u! p+ p3 E$ c0 [% ]9 w$ f溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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0 `( R& R& ]8 c& w4 p7 X19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: _5 O$ A0 u4 ]$ u* w+ @# r4 y
20.營造安靜的環境: H% t1 B* B1 W1 j/ f3 v, ^

" _6 p8 C5 E4 ~8 F/ K, b9 M. I強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!