不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。+ K9 B2 n- [% T; A0 j2 M
1.少碰3C食物
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7 P! K7 v- V  _" F- z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。4 G7 ]5 M5 R- `9 r/ ~' n+ I' G+ A
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2.小心香腸、熱狗咬你
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& o" m! X. _" F( S香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' F% O% ~' D) D; R
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3.避免代糖食品. u/ S  `' T, n; K- A! \

% p. G' ?+ }# q研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( n" ?. ]( ?" x! C0 N

7 c  E2 J; n3 E2 e0 R9 ~注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 d* a: `9 i) {; M- p

* c" x/ u# m' ^7 d* H1 Q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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/ k' A8 O3 ?- W4 ]5 B" F3 x咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! u% t; X) R; W" ~
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。! l; J- r& s  u7 y$ t0 B1 j
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5.來些鎂吧！& S( j7 K" v3 I. E1 u1 D5 S$ k* v3 M

+ \& R! p4 t( o' C* w( O鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6 J& C" g, ~/ o; y; o3 z8 \. y6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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, O) n( a8 ]  P' `  L( B劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: i4 S) e4 g; |: k

9 G1 W8 b; D0 g% t. U9 u' g* ^/ f7.睡眠規律，不廢寢: s0 N# J* T# n

! x) p% o4 S5 w' n7 g" O維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& r( D. E# z& Q2 j- p$ S

% h- n+ J! N2 ^& q# b8.三餐定時，不忘食3 ]# D. [7 k+ {! a4 r  g

# C. i; D4 v3 N7 F0 W: y9 L別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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9 o! y' |! M0 i- W如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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4 M" B# p0 M( c10.減少壓力
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- l$ N' r$ _, O! ]/ D學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動. T' F. F8 G2 ~8 A! e5 d4 T: ~

& e* f, P) W1 V" n. x運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。. T8 Z' M* j2 B
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" c% J2 h' A  z. A; S7 ]
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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) m+ p: @7 I3 \0 ]止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。" I- e( p  p; k% @" Y) ~% T7 W1 i5 i; ]

: X7 V% m# ]) E如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋+ o$ K8 G  h/ }7 F! M, E/ L+ A

2 a: ~0 W& q8 `& R% J. _冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動; c- ]* Y; H$ Q' k: ^0 o5 L  c

: S3 O7 L3 k3 A  ?2 M  T頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" |% J8 t4 }9 B6 N7 G  u! K" I5 e. ]

. E8 R$ r8 _! R4 B1 P/ E0 ~上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% R+ o6 s8 N8 K8 i8 y

. C+ t' ?$ z; C2 h$ ~  Z& y5 C15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：/ `+ `4 R, K9 |" J9 [% F
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油: d, a4 U5 b7 H  t/ m

+ l6 j" y' [8 z* G/ l■胃腸藥，如制酸劑  {4 f8 R8 `7 R$ A: o1 y6 w* [$ u( {3 ]
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■荷爾蒙製劑& N' k0 K) K* @! U: a1 M6 @

" g. w% @0 I" d2 `■某些抗生素: b# n0 [. ~2 g- Y" O2 h. }
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。1 z# C- v9 R: h1 {; b
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16.小心使用避孕藥9 V7 l$ y9 y* C8 _  R- q; k
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; \8 K' S( X$ x

" y3 |/ I5 [$ o偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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( ]* w9 q$ [, p" N3 B& F! P3 ]18.戴上太陽眼鏡
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! V3 e  ?. F4 A7 W. w1 y: u$ h; F溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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; v5 I$ m. g) U9 O" Q19.是不是香水、清潔劑惹禍？1 w" ^+ h3 d* \. Y4 C! B6 p9 P) b

2 H3 m5 Y8 H  k) A0 E- J有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ P  v7 x2 E/ f6 s20.營造安靜的環境9 _+ x( |5 ^7 C& D% r/ z% t

' t' j* M5 k( c9 _7 r; y+ ^; r$ D強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!