不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
) w) I1 {! t8 `# B- ~. t1.少碰3C食物" q' ^' ]( B$ x6 q3 U
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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* p6 A' @" e- i  l/ P香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品) [) _5 ~: a, Q

; c2 S2 z6 ~4 H" N& F5 c研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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0 u7 }3 k" U1 z. u注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- g7 ~: U0 h2 p# d: t- M9 N& R

+ I3 y3 i8 A2 J《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 Z' M; {5 n% i% b2 a) Z. O

4 H: K8 S# ~9 f8 D4.咖啡，讓你歡喜讓你憂& Z7 _: O! W% r$ r: z0 N  E! }. T( L
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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6 a/ _9 ^. ?1 t) x一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 J- N" v0 F5 t  ^# C
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 G! G& y# W% }; w. q

+ e$ z; N! q: j+ }5 ?+ ]加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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1 A/ o% K  E6 n, R" T6.補充維他命B25 q+ x. e' Z, \
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. U7 Z2 _1 z+ d7 f4 ]5 M) }- g* h
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。* A; N% Y0 l+ L/ K+ Y
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7.睡眠規律，不廢寢3 ~$ E& v, y. }9 W+ X1 X" n8 c

" S; _, P9 R# t4 b$ t5 C維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# p0 t. k4 @0 `) p/ Y7 y; f/ Q
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8.三餐定時，不忘食4 N# `+ C9 E  ]1 O' L2 v

" o8 ]4 u: j" N別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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3 u& W/ g# c. H; L" M: f2 B9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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4 m0 p/ u% r, P" ]9 f8 q% i- w" O如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 n, b* @6 s6 e- F% s5 Q
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10.減少壓力( G  m8 ~- A+ y. O+ n- w1 E
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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0 C- d1 L. p# C7 q& Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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* O: e& F' X2 d4 {$ o林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& ^- Z9 Z  v/ d2 O9 U

- y# L& ~* |2 \: M' D% d% }' [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。# @) P6 q' t  ]$ P$ m
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# g! d1 X6 b( m6 H" r

. U( v4 p/ [4 Z+ t1 t* T如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' F" k. k9 T. ?! ?. s3 Y4 z

* R  r$ m/ j  N7 W3 B* P' z$ F13.善用熱敷和冰袋8 M8 `: o2 t8 W& c: ~% H( r
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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1 ^5 M4 b# v: Q' O/ ]. L3 Q14.勤做肩頸運動6 J' V7 U2 L) R. v7 x; O0 W
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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) E* D% {0 w" _( I8 B9 w5 w1 z2 D15.檢查你的處方藥
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0 K- o# R2 K8 E& o3 a( f9 Y  e3 E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：! k1 m+ N% S# g$ j/ {+ x; H

# J/ U, Z  n! `■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑% f' B9 @7 Z# ^. i' _) W
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■某些抗生素
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0 v2 h  g: j' M5 \■某些非類固醇抗炎藥" Q( C1 l( U2 W& Z2 h# ?$ s
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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0 j. _  r5 m/ |: I6 A" S16.小心使用避孕藥0 H2 }5 b4 ]$ h+ Q) p

3 {2 V; [% S6 b8 C: l5 R' x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水: Q; K7 x2 O% r) E' A% W

# w# O/ X6 l2 s. |- E( N長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。" P8 V8 m- q/ p, G! O0 c

# T& a+ L& p+ ~/ r4 {18.戴上太陽眼鏡. ^: i& p" W3 g0 T" c( `
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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/ f1 |6 z  t+ @2 p% u& t4 c3 ^% ^19.是不是香水、清潔劑惹禍？3 U, M0 @# j( w" C

1 a# u4 |( E- Q" r有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
5 z/ O; j: @- t, V20.營造安靜的環境, s8 a5 {0 m: F' M* ]
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!