不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。" F% d  o" R% H
1.少碰3C食物# ]# D  e' d$ m1 G

1 Z3 G& Y* N( K/ r) f% N乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 W! G( l/ @7 ?7 R( n% L6 D# J& F

0 T2 Z3 l1 o5 A- \. p9 P2.小心香腸、熱狗咬你3 S; c5 K; I; z# k  {
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。5 u% J4 I, Z3 {. z# g' x0 F) e

8 t* w% T5 X% ^' L3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 \3 z- S, Z7 T  V! S  V
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 U0 g3 g( M5 b6 M( |% E4 n4 v
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" J5 ~6 i3 \8 y! v# G& O9 f  T

9 O' n; M0 d1 a% e5 b' ~0 ^1 i/ L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ b6 u) Q. ~3 w- _( N7 Z( {% m2 S
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。4 v/ H) w2 B) Q# h- a$ D+ y5 K

+ F$ q  J7 F8 [! @, J一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。. w/ ?. @+ N9 B$ c3 A, b

1 a, ^3 S; K- Q* o. s2 C* c5.來些鎂吧！+ ?* [4 M* }* u9 q/ [
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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. f+ q4 k7 Z0 [* \: S加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- D+ |4 x+ Z1 p( I0 `
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 h( w) H% S9 P! k3 H

* [/ u+ z6 c4 z& C. p2 E1 J/ ^劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 [( C  W) m% ?0 _6 _; a5 E
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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/ D. V& b$ n8 ^2 w# o) r- r別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。+ U( u6 Y  n2 z& }6 H
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  j2 Y# A' V, V- L% D$ D( z

& D& `' b8 e8 }! ?. m如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, u# D, m) @2 x, E/ f

! T/ ~# X$ w8 R; j10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。% a4 D. H* L+ @# B9 m% K$ M
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11.規律運動; w! e8 d. y2 s" m

1 |# {; r& p+ ^, q' Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。7 y+ O. E2 t# n5 W# b5 v

: v5 j# @& {4 w% ~  y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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" x% m; }3 I3 O) E5 ~1 V運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 y- H* ]+ q# y8 P8 g8 B. [
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- z% I0 ]" z, y& G* I1 R3 B
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: m7 V+ [5 B8 Q; }3 ~2 {4 O4 k

' d" C! j  q. l8 H台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。/ I+ ]( w' A& ^7 ^8 H: s4 {

" m! S  X* R4 i/ q6 G如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, U$ q/ X7 X. ^& U3 m: d* G9 C1 E
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13.善用熱敷和冰袋6 J1 Y+ Z3 D: O3 o, M( {7 T
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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( |. B/ L% V: v4 R  K頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 C+ s3 y: t9 Z1 ~

3 c" W; \4 s" u5 c: M! h' Z. q15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油% b1 {5 M: o/ F
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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% r; P0 ~4 G5 Z) W! o, q+ \■某些抗生素1 O+ Z1 @% X7 s
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■某些非類固醇抗炎藥' s, ~- L  x) j, s! b" S

4 |; Y" ?! T1 H( b; N2 K, g如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥/ a( p/ z$ p9 }: Y3 s4 L  s! ]
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 c( {4 H4 A& E+ w
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" M" Q+ U1 ~6 t9 _
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17.月經前、之間，多喝水2 G( H. n7 B8 r

" G6 Y( U7 ?2 c% t' C" L- M長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡+ U' \; O, O* ~/ {% Q2 C% Z

4 V8 ?5 }& m8 Y溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" \+ h- `+ u8 ^7 }

6 k: O3 M5 q" ~  N+ \' L19.是不是香水、清潔劑惹禍？* V1 r- Z% S3 {
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ `. R3 c$ N6 h) ~# O& m  Z4 K20.營造安靜的環境9 e/ s7 K& p$ o1 G; Q- S
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!