不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
5 P$ B" r2 s" j1.少碰3C食物( _& {8 e4 G" i4 A, j2 P% F
+ b4 ^% ]3 ]$ E4 D9 ?
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% R: C) a0 [  U

0 ~" D" I; o! @0 ^( n# A- o2.小心香腸、熱狗咬你* b) P, y. x- o8 p& X* X. I

. x+ A  `5 }2 i, A- _香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 t- e" q% b' ]* w; L" f6 e
9 C: c* M/ e" W* c: R
3.避免代糖食品- Q5 l2 M" A5 Z0 G- z& T

; p+ _0 B+ w* t0 `研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
! N$ Y% m$ X3 k, v% p' i
( ~5 j% @4 `+ l+ w- D; L6 e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
+ l  r- x5 c4 {- O4 K3 [4 z; K0 v4 q6 P! _6 r( P  q
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
( L  T/ X- B0 D$ d! f" g' S0 v# ^
. i3 I' S: ?' D  Q" `8 B4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
6 a. I* S& J3 f$ q1 w$ Q9 ^6 v( }- P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 T% v9 H" z" ?# _& Y

4 Z- [0 V( F! C' w一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
3 G2 w4 _8 F0 ^3 ~) h' O  n9 m0 V9 F: a6 d5 b1 d4 r
5.來些鎂吧！; p+ e$ ?, V7 s: {" k
. D8 g7 j  ~" s, d
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* z& X, N; a2 c) b0 ?
0 W, \6 d0 v6 Y, H4 y
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。* \7 ?8 ]9 R: l  E0 q3 c/ E4 T
. s; }* ^7 o' t1 X* S
6.補充維他命B22 G+ e  \' |5 L

6 C% G3 C3 b- v0 m* K: a. E研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
4 o  T  u6 j) y' x) a" f
! ^  C8 A! T" P) x劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
2 a! O  \) n( v7 D# g! ?* B2 f
3 h( ?. _- X& B, j+ [  L7.睡眠規律，不廢寢
" L( L, R2 i8 {! I0 Q# v$ d4 c3 t  H! k5 }- n! K
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" x# u. X4 G0 Q
; A8 W( R. b+ A/ Y0 Z* {" B
8.三餐定時，不忘食4 N; U: n; Y! h' h1 L
9 E* K- f( @1 {' ~2 l  K
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
! @3 E, G+ ^9 J( ^& N5 v5 \9 h2 l
6 e% f* u, [+ u# E! w9.戒菸、少喝酒* j' {" M8 Z8 y# N- C

2 p! i# D# V: D, k+ w/ x戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。! }+ ?6 {# J* ^1 ]2 z

+ X! G$ {  N/ m; B. u. J如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
: Y2 Q) u1 y3 q' s1 ^6 |7 Y' I$ j" y+ |
3 N: b2 l2 N% n10.減少壓力( n+ a1 o8 @2 G, q

7 c: x/ t6 Y0 d3 t學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
. L7 l% r  P3 d2 z' [
' Q+ i0 b# e& z+ x$ {$ q! g6 h+ w11.規律運動  |, t) _( g+ e0 C8 v# f

+ m5 W% a' {( h! `& t9 [4 K9 Q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" l! K0 P9 U& e, W
! ?; F" v! `: b, i
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) X' |( J, y7 ?! m
& s  H" o. A& _0 d, ]- W$ k. ]! U
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
5 s1 I6 a9 A, F- O
. Y& ^6 \% ]/ M9 G# U《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" S& W+ g* R( z
% g0 s7 l- r; v
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
8 q0 o" X6 ]; g) U% N! _: q
0 z; @2 Q$ p4 P. U# b4 K7 q止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 ?1 \7 W% A, o  Y, w

1 z% {4 F& U5 G- F" d台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
( B; C8 R# ~4 X( i; f
5 \5 A0 p4 N) f+ t% a如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) [) Q7 Q1 \, B; y  I
5 n% B% H3 Z  x! I* O2 ]
13.善用熱敷和冰袋
7 ?- X8 W- C8 K* K
! P1 z9 D1 c7 |) ]) v2 B' P& N冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
* ~7 H# y: |8 n
; O/ d0 Q, m8 r, \4 k1 r14.勤做肩頸運動5 S( r/ q' c/ v' d* s8 R

4 L% L' D$ }: b6 ]2 }$ o2 K, t( e頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。; B* D1 O2 B( i9 o; r; k
+ x8 R$ @# W9 \& G5 b, I
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
5 A, D. C8 Z' M* A
; @& q8 V: ]; V7 A15.檢查你的處方藥9 l1 Q- C$ N8 ?- [: Z! D& j

) ^1 w% t9 C& x5 {《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% t% t. H) y5 ~$ c

6 f$ y! X7 `( d/ o' j■心臟和血壓藥，如硝化甘油& t9 W& Q4 D: x$ G
' D+ ~# c" q- z# |0 N
■胃腸藥，如制酸劑0 U" J* q- V2 w* k
8 d0 X7 B) _" \2 K! A1 n
■荷爾蒙製劑! N+ q0 k7 D# s( k( g

( Y- B! G7 ]: W9 r2 M- ~■某些抗生素
" z4 |; D6 Z5 E; w  t1 _
( p+ A) n; r/ D/ i0 I+ e' u■某些非類固醇抗炎藥
# |* u- W7 L, }/ L! i0 b4 Q, G0 |
9 [. r; Q* N: Q; |1 `1 A  `如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。& Y1 W1 }% X9 |7 ]
! A" S" [1 E$ N! {; t
16.小心使用避孕藥; F+ e. H' b" [+ U- _

+ z* D( `( ?+ m7 p/ P5 F/ M" \! c避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
0 T" u& `: `0 O# S  D
! U, \- }+ C4 s0 o' n偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。  }% C; |+ l  N: r3 Z

$ X6 I4 p. X# ?% v7 P17.月經前、之間，多喝水
0 q/ m. d5 M5 n0 s7 g! C
1 N  k/ u: k+ X; g' m! E9 B長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
  s# l. D- \6 J! H8 {4 k. g/ X/ r' K2 n% S$ H; R( W5 B. \6 D7 |' `
18.戴上太陽眼鏡
& q* _0 G, t3 S% P' [" F$ H7 o; s+ s5 h6 z: G6 Z" t- c8 M
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 N2 P- E- B& G. o2 Z$ L$ U7 l7 ]) W) E
6 i" V$ @. o6 a; y/ f  z
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
0 S. g1 ~: o" W! R1 j
" _+ Y* h: a4 C有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 Z# _% q* r! R
20.營造安靜的環境
4 U" a* q" x4 G- Z6 R  ]8 j. {9 }+ `) m& `1 L! r
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!