不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% G9 o) Z1 s# H/ W1 u
1.少碰3C食物
7 F+ @7 R# U( D1 V
& l3 S4 a# J5 R1 k  ?, W乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。/ b6 w5 ^% Z2 P5 @+ U: l

  g* T9 x) t  T4 `6 y4 P2.小心香腸、熱狗咬你
# O5 c) }5 x3 L6 ~$ R$ D; h4 c5 A
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。% a( f! E" g$ _! b

4 ~  z. V$ L+ Z3 c! q1 {2 U3.避免代糖食品* l9 J& U: v: y9 m4 o) n' z! A* N+ y

/ i! }2 u- d" |$ b研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' w9 {/ i* ~3 Z- Q2 J- v6 p

( G" C( Q) T- g% M9 K注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ B+ A4 a& Y& v

% G/ p( P( N2 v& M$ L《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。/ j8 d+ f* B' A% J( c+ u3 b
8 a" ~; R" X: C' x# z- [
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
  x0 B/ Y* f, h5 E- ?% M; C5 ?5 L- y4 v" T8 g. Q6 f
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
- y! U# K4 h9 _
: B5 w% Q( ?0 d/ x/ p# @一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
+ q% m# t0 @& X9 n- z; L  `# K
1 |4 b: E7 `+ r: |; i- X5.來些鎂吧！
2 ]/ O0 C: M, ?6 P9 q; i  J" ^
* V) p: |+ X6 d. _/ _鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 N1 k/ f! u& e7 r& Z. x- M
1 ~1 n1 q" R8 z! M
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
2 e, Y6 o/ ~5 Z
/ D: c; L5 @: E3 w7 I3 F6.補充維他命B2
) K( l# N  S3 v, `8 K5 G% ?
0 f. i8 G3 j) ?! U. R  Y/ |研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- K' [4 i( u& M' s0 s8 H, N( p9 u
" U; t4 h/ }4 ]7 u( K4 U
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。0 V/ G2 b4 l+ N9 s8 D

/ |5 @5 T: Q# [# N! C8 {* w! G7.睡眠規律，不廢寢* K! M* B- t9 l6 H; Q2 [
5 A% F  N  K" R4 j; R
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 `% q4 I0 A! a5 x. f
6 X# q# g/ n* L" E
8.三餐定時，不忘食3 M  h# }- k* w0 O+ P5 x, Z, m
5 x- X& X' [3 }6 ^! W+ Y! A
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
; x# u- ^9 x2 x; V' U+ O8 B. G2 l  T- ^# H  I
9.戒菸、少喝酒
; N9 z6 |5 Y. c
  [. g6 B( b  g) ?戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
! E! a" k2 }& m/ O/ J$ j2 }+ @  h$ w" ^0 S' b! _: w
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
& E) l3 Z8 F2 i" O# E7 G, F9 G+ r8 \# ^
10.減少壓力) M" V  w9 ]) i/ L0 k1 D
/ M0 j4 N) m. `7 N
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
) Q+ g' r) o1 C. Y1 o6 Q* f
+ B0 P. p- l+ I: k  S/ z+ V11.規律運動
: K8 I) r+ n* T) z
4 L+ b9 t; e. K3 S, f" v8 ]運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
  l$ u% L3 U/ c" T5 ~- p1 ~0 h+ z
8 C- ^: N8 b$ L2 N* v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 Q  @6 S; h! `1 Q( l

, c8 H  d4 t8 W7 r2 ]+ k運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。- G* F% M% M4 O1 a2 x, x! P
$ y/ a+ g0 g; f  b# l
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。& h- e6 D: Q! i% L/ ]1 S8 g$ K

6 v: {, i0 L; I$ G/ ~  h12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: y, @9 n2 K4 M. {1 B! \4 C: ~* }
/ a: {" ?2 B) v: {  B! F  }. g. ^
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, n/ a( I2 v# `, Q; R) ^: n# u6 Y

4 y* }  Y6 K3 B% Y. L. x. e  G台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。" V* x0 {% O' P  \. v
8 m5 L1 d& W% o$ {0 }: ]7 U
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' l* T; U2 G0 v/ |' m

" G; R, \6 O# w  h13.善用熱敷和冰袋
, J* T* i' O# S4 G0 v% c3 W; X) @; G' N. v
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! i; Z* P# c# b  [; {. C

% |2 f# U  V3 X14.勤做肩頸運動
- `7 Q* A& R+ ~1 M/ r6 l+ ?! E- K' ~* z5 I! F, R
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。$ A. @! r# N* i$ j- a4 b+ R! f& I( c

  D8 `3 Y# z, @- ?6 K上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ |6 T) J5 t4 y) R3 p

) ?: J0 D9 Z6 V7 v15.檢查你的處方藥
/ X* A6 e' x. m5 ?" F9 K/ k
! `- K* `: i0 Z0 ^+ t《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
6 }0 `  j; b- v5 K4 s1 g: O4 M4 p  y
■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 p! y1 Z) @- C2 }2 t6 k9 u, t* r( O
1 q7 X- V0 H0 a
■胃腸藥，如制酸劑: S' K/ e6 m, q
8 {4 z9 a/ _# `( `
■荷爾蒙製劑
9 C, y: R, g. Y- W+ u8 X( C; T  W% ?) b1 q7 u' O! c% e
■某些抗生素- \. |: o- ?8 h  i) r
. B  ]# O- t1 {6 Y4 M) Q- {
■某些非類固醇抗炎藥, `( m+ z: U: @/ x1 x; `- @& I0 x. H
8 G7 I: U  z; G
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
7 j$ u" z- ^* A
2 f, K# p, g2 C16.小心使用避孕藥5 Q: w- t+ x6 p% d

3 U& l8 {2 O+ }4 N, `$ ?) i9 K避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 K; i' P% i. ]- l! _% Y0 v0 c0 _

' q8 L8 H1 m$ _2 Y! a8 w7 q# D偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。/ O) |: a7 `5 \: j

1 {' {' h8 t- W0 k' U' M+ F17.月經前、之間，多喝水
6 J& h+ P: ~0 }( p
+ V9 F: K" u$ ?8 f$ u+ t' \長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。( G+ ~( g% f  i) C

; D) I+ a9 Q) r/ Q; ^18.戴上太陽眼鏡) W0 C, A: c) q5 ~3 o& `9 T

; F* j  j- p6 ^溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
, H: J! S. @1 }4 W. c' J, c4 @; P7 D$ D: @" k4 s+ }/ V
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
0 D- R$ g$ A; B7 f9 |7 B: p- _
: B- e# o7 j' D$ ]8 t7 T( R$ s5 O有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; M$ f# r2 q' [3 {20.營造安靜的環境% M8 o. X! b1 r' i- X2 m* e

  f# k0 V; M) F$ a( I強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!