不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
) x3 |, `7 H" ?4 U. Z1.少碰3C食物
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% S7 d1 a2 A& W, N2 K; _' I  @乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' x5 e* w$ h! @) }; W1 M2.小心香腸、熱狗咬你0 a$ u) |3 h% W9 [4 C
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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0 O( g! _# q( D/ Z4 D- z1 f研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。, D0 R$ N# I' B' z# Q" n
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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" F3 E- f0 |4 U0 I' p/ I4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( ?4 @8 A6 y+ m% O0 x6 B
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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+ }& G. R; E/ g2 K2 [$ a鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 G5 c8 |  n) D, c, ~( p

% A& r( @- p7 Q' Z# y- d2 J2 Y加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  f1 N% G( w$ q: ]& `' @
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6.補充維他命B2" ^2 F5 Z! ~6 D+ r8 I8 C
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢* V/ R( Q) c, r

3 j* j6 C: ~( ^7 P3 v0 J9 y6 J3 i. G維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 }7 m. e$ |# m) a0 N" s8 N/ a% }
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8.三餐定時，不忘食% o9 ~2 `8 B# v% [
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。: V' h* i! u! U* B

7 s& K3 F0 Q) j: L9.戒菸、少喝酒3 _0 \( [6 q8 t- h* W+ E+ B
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。6 d. J7 f" S& M
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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# I5 ~% H' a4 R0 C) ?9 O11.規律運動, a; ^! `. X. B  f- q

+ h# t! a0 |* W) f0 Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 u: K) {( I$ _9 u! d& f

, r7 B8 |" N. Y( ^1 K4 Z林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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& D; h5 _  y- L1 ~運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。! G2 |$ w" e$ ?1 E3 U; G

4 d3 I- C% N* n/ f. |& T《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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- ?) u1 j2 t$ w# V1 c12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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! {5 P6 _% b& k# V1 _  C止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, E+ v% Q; w2 [* e

2 D; y4 W3 e) c4 M+ O台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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& G5 @7 D1 k5 r: L6 l如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋3 A) Z# F0 `9 t" |+ B$ q

' B  R+ P$ k! B# n- s4 b冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 d  z- [% K6 m' A+ A1 `& b+ j
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14.勤做肩頸運動2 g( M' M1 J7 s9 k& L
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" R/ q+ K& W0 ~& E" C, ^5 j" D
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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/ f. l( l4 I# K- E; x6 }. d15.檢查你的處方藥0 g6 A8 J% x& Q* @5 H4 n) b

$ V, O4 M. Q9 v3 r《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：0 X$ A8 ?2 K& u$ G
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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) i: \( `) X) B$ B, w* A5 Y2 M■胃腸藥，如制酸劑% Y4 M" K9 B- K$ F& g

8 m% h; d$ p/ c$ t6 V7 w3 Z$ m■荷爾蒙製劑( ^5 B- m/ H! p6 P+ Y* [
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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0 D5 l2 A" h$ y1 u/ g3 a2 }如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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: l# C: z, J6 T+ D- j" I( R16.小心使用避孕藥$ o% z" U; o8 X9 j# {6 k
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& k7 @9 E; }9 O# ^+ ?) v

7 O4 L; F4 Q0 k1 Q- X17.月經前、之間，多喝水. U) F# S# Z. L9 `6 Y; O/ ?

3 U4 N' t, u: q4 a長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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  I$ H2 K- i8 Q# _$ K( @18.戴上太陽眼鏡0 |2 k6 `- O6 H

* C5 N+ x0 u' G' [  r9 I4 L5 L溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。3 a/ J1 X& ]2 G9 }4 N

' ]& R# F5 {3 [5 g4 y19.是不是香水、清潔劑惹禍？9 j- p+ I4 P' x

: \% [+ N1 j1 @; z. P有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 e0 s5 j1 {5 ]6 D20.營造安靜的環境2 O5 P" G4 F# d7 \+ V2 V4 u' f, \$ Y
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!