不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
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0 z, _+ n+ n+ ^' k乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2 ^% F- V, M. U2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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& `9 Z0 \: Q3 j) \" m8 w* O2 D3.避免代糖食品* F/ j+ m, A! p1 K+ s
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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9 I8 j5 E- Z7 O2 N8 q. k3 W0 E1 T注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。8 _6 |) S9 @2 q) c+ T$ m6 A

" J. }* j# l: u9 s# c+ P2 W+ s6 X《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。0 _5 l3 n6 e2 }* I/ o/ Q7 P
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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( o2 D8 C& ^7 ~! T咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。' _; B( }7 j2 r! K$ U' Y

' z) z# S, C- x1 e一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。/ ]) d, a4 m: c
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5.來些鎂吧！2 L' D* [; O) I3 Y4 S; Z" c5 ^
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2* j( o( n7 r' Y7 w% {

8 c, t! C: f( n) Q) |) q研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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1 m( c0 V2 G; b4 r+ l劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。7 \( f2 C0 b- v! X- }

4 ^4 x! e' P' Z& G8 H7 o7.睡眠規律，不廢寢9 a6 f" G- e- {' `$ z& f( f2 w
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 O+ k9 f8 R- M% k3 `- u* p" C" o

2 P$ F2 h* E! ^0 \3 n3 L& z8.三餐定時，不忘食: _: U' ?7 D. \4 ]) [
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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; a, G- n1 J4 F7 T戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。5 q0 c) F; ]: v

8 ^$ A; Z% d/ u9 T如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( U$ f* v: E* S# d$ H; U

% Q( F: O( r! M' E10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( Z% j  ]! w( ?* C% l
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。( g5 }0 `, R! }6 h( V' [

4 J2 T5 Z" I2 o7 p1 D$ }運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。+ A$ m7 z1 k( N  \* o7 v. I

3 d. C7 ]* E# Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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- [4 p, O  Q1 ^. m' h止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。2 x9 X2 C! B1 {/ ~1 d& v

9 X0 J8 v! f; ?3 e0 G0 ]9 c1 [( r台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。3 n- r9 B+ ?( |: X1 ~- p% a

6 r. b1 L, _* o如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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# [1 y& ?& ~4 p; P  r+ E8 [冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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& S9 D" H5 N7 A7 r& @. d14.勤做肩頸運動
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, s( n% a5 @  _0 X" C, C頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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- \3 S( _* M  E) s$ r- u0 L上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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: G6 ?8 F2 M3 a7 @, u15.檢查你的處方藥7 x# ?8 k8 L" v' v( a5 i9 \
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 P4 l8 v- m; ^- M$ K/ j■心臟和血壓藥，如硝化甘油- [8 G6 i1 q% q

% F( R! [4 \! k5 h% _■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 R0 l# W$ p- R/ B: N. h
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16.小心使用避孕藥2 {' _$ J, k6 \+ n8 |) D9 h

: o0 ?" B2 U7 ?0 v2 T# X避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。' V- O, ^# c9 u$ n/ G4 o. d

/ q2 h7 G  {; f; F( l偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。7 P( O- s; ]) a- g" T  G/ s

7 F% J1 P( ~% D9 H17.月經前、之間，多喝水
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6 w1 Y+ X0 ^/ |1 V7 M# @3 }長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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; D" O+ t7 j3 r' w; M+ @18.戴上太陽眼鏡+ c4 u. i6 E" w& M  X/ L& ?/ ^
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？  W1 W0 Y3 n( ]5 n
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ N) q$ K2 Y# L! ~3 C: O& R20.營造安靜的環境
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$ F5 x0 l! s  L3 t強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!