不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
/ _+ s+ a( ?1 @8 E: q7 s0 r, A1.少碰3C食物
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) b) ]! w$ ~% `6 ~乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 @! L  D. y) K  J* a

! G+ X$ e2 r; M$ |; d7 t2.小心香腸、熱狗咬你/ e. g- ?. N  G) F( n2 J
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。7 Z& J# W  \; f) {/ V; B, {1 R

( s; G0 G* ?* t9 J3.避免代糖食品2 H. L! a, c& {, v9 }! d! u" u

3 j1 \( {2 e# X( g0 S$ P- s研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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2 t, D( {7 X7 t! I4 G/ E* C注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" {, }: |$ y# w3 R
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。( F6 O& ?7 j; s* U
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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3 x& v( s" S* M! W' f; o咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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" C) l. m9 Z3 V5 n' r& j一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！* S3 l: m+ Y3 D

5 V2 \7 b0 e9 I( F3 t( u2 U鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 g% X1 x* x, e9 o

# i7 K) e/ X  P7 l' z3 Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。) }' N6 U8 m, A* l( c/ \9 M
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 x% C5 I3 D  ]: u

/ g6 v' x' Z, h+ p4 y* S7.睡眠規律，不廢寢3 v* E+ S- s* I9 F1 }( U! f
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食' v! V5 M, X( T" M- k
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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" o" D, l( m+ d! z) o  s( K8 T9.戒菸、少喝酒
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( X2 G2 b- c0 q5 a# |戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 D' R# G9 k8 w$ R- f" G
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。: w" i4 S( G6 U# C/ x8 L% M

$ j3 k1 R7 A( E8 y3 M10.減少壓力& G( Z! D/ t1 }. _9 M0 A
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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$ i6 e% T4 F5 y6 U! B" ]9 I11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。0 \$ ]4 E5 Y/ ^+ [& G; S

1 `; g( p- H' u運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 V% G- `9 k+ _( g
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# y7 j- f7 Z# T+ K# J# N

  f( o& D1 X0 h% Q$ L止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: O# z0 s5 W* C. \

; o/ m: y) m" G- \7 l台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。/ N* p$ n3 e( _+ h9 z2 c  O' c
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。( n# f$ y' e: N  n: C

3 O+ b* w, {: N: c7 ]13.善用熱敷和冰袋8 ?4 g! D) v+ r' M) e/ ]
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。9 P( S. g" V- X2 J. s1 |

( W# q. B7 D* [5 a- z3 j0 \) ^14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" f9 L1 W! G. `0 Y% |' R' l

2 O! {6 Z' [; R- U- f; T上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 V% i7 b8 q  \! E7 [

) q  W$ K4 m' x" e15.檢查你的處方藥' H) _2 t) C& z$ N: }+ O7 X

: R" Z+ p$ D" e《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- C* U# E" @/ Y2 K9 G! n, I

2 ?/ n% [2 A+ ~0 `) d( {■心臟和血壓藥，如硝化甘油7 ?( h0 I5 R. h! K* H' e/ ]
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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. \6 b* L3 S  N$ Z1 ^: s. e■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥6 w& _0 M: ?: A0 f5 ?* j

3 C7 Z! P( e% }) ~, R! K如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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9 \& n8 T# z& |1 o; L" h16.小心使用避孕藥; C" L, F8 `2 @" b) b0 a* ]$ Q

, j4 y7 Q. y7 W& O( N7 {/ s避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。9 E# m4 }/ q- S, M# H

+ R4 B' r4 b/ u8 ^5 O, \偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! E% v! @  |  y2 g. K* Q

/ K% ]8 Q! J- g; @, `: O/ Z17.月經前、之間，多喝水
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7 b5 E1 s+ p5 y8 q* F6 x長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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) V+ o6 I  ]% ]$ m8 v18.戴上太陽眼鏡
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1 t* f7 N1 S! f: n( H溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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* r7 p& `& z! _5 T/ v19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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- S, l' E% W/ b4 p8 H* Z有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* \6 G# [7 r; a* ?1 W! k" d0 |0 A- M20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!