不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% d& t5 p7 j% D" @: N
1.少碰3C食物# i) S! x  v: ^; F
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; n/ Z* M, _! U2 n
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2.小心香腸、熱狗咬你
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8 ?1 y  H; q& s/ N2 S' J香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。: d7 w- e% o9 S! N1 S

6 ]7 ]% A9 L$ |' ]5 d$ a% ]1 O- Z3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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9 s; O. \* p& Q8 f注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。, B% l5 j3 `- a7 q+ {+ e
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。( n/ ~9 p4 K; E8 u5 r# f5 [

5 _; c, o) G1 C( V# B2 o% H- i4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。9 J. @3 W8 d" I( K. o7 k. C- h; b. H

4 K0 ^+ G6 k& g" b一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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2 f8 U" I2 _0 ~5 A( J: t* c5.來些鎂吧！1 W7 f, ^+ Y- a* o; M
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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  ^$ L8 C& v  U4 h加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。1 I8 W; @0 E- o; o# ~

1 @/ {8 X  i7 j% D6.補充維他命B2
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4 v  A5 n. W* a8 I& }. C7 Q研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; Q; F$ n. D5 [4 j( _
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ [) k+ D3 {# X, Q+ l+ H7.睡眠規律，不廢寢) P, ?5 S# E* y( d, k/ D

# K& O! O, w6 c9 \- L8 s維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. }! c9 ]1 ?4 A- G9 q8.三餐定時，不忘食
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8 o( e! p9 }6 E& O# @5 g別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。. N! O, e# y+ O! @& J

1 Z1 `9 M4 r8 ]% h5 z! c( E$ F7 i) [9.戒菸、少喝酒3 z; c2 a. e  P
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' T5 _6 D7 z- i+ ~! `) D0 h. \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 p: H2 ^4 u- v0 Y  t2 F  ?

7 N0 O& P7 z2 i/ I* D) n10.減少壓力$ j  _0 K* F! I) i% W3 Y: Z
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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: d: j; m( C# }4 w11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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9 F& d, e) Q9 [: x' g# m8 T, y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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& Q0 X- d& g7 h4 ?( C《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 Z( [$ C. l7 F6 _
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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  m0 X5 `: R# B- z  S% N0 w13.善用熱敷和冰袋
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! w/ ?5 P6 I( W% q7 ^3 @  \冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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/ {' s5 b- V& o14.勤做肩頸運動
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" p- |3 p% ?2 D頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: c9 F* u6 {1 _1 x; w. X* V6 o

( Z- a+ y4 f3 F) z; U上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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6 d+ s  _2 d! S7 D15.檢查你的處方藥
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: G. ~3 Y9 v9 D: p# N! `4 R7 V《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：/ h' S* I$ I0 ~0 S  u
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑7 o) K# s& x5 k3 e" W: }& @- J

3 X/ _: L: L3 ^' S- o3 {3 k( F4 T; _■荷爾蒙製劑+ v3 n9 w8 l  g& U2 Z
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■某些抗生素5 ~% {: t! d8 |% V! ?# y! |
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■某些非類固醇抗炎藥; b. J3 A) V+ s: B7 }% g$ g
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。' [5 k* z- O/ V7 c& p

9 ?% ?' U" D" v- d/ k16.小心使用避孕藥! N. d/ I9 B& l% F$ k) w- c2 ^
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。  l+ z; F0 I9 Z2 c

5 f: B' T8 @$ l3 b! E) \: p4 @8 w偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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" V* n5 ^' ?( a長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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7 M. D, t7 t% A9 u* n溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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8 L+ i- L8 Z( a! X$ J+ e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 @1 Q* d# z. @$ Y) ^9 q20.營造安靜的環境, }% Z' i4 M  Q
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!