不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
" I& s- G. a% K! \. N' H1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 D6 e8 `6 U6 M! Y, S. ^

( w/ |. h" w! W8 ^/ Z9 j5 U* l2.小心香腸、熱狗咬你9 L4 ]4 N; a  ~

) D: h" F7 _( P6 }& s( R香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 X6 h6 t; I4 D2 y2 Z, X

# @" V1 Q; V; O1 e& g# A/ G/ y3.避免代糖食品3 i8 q9 p  k' y& n7 r
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。! ^2 U: }0 ^* [9 h* K: T, F; j
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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5 D# S; }3 M' }6 z- N% w1 M* A8 y《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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" M' `. k- W5 d% ?# G7 ~% U一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 s% q4 W/ U3 a0 D+ Z* c' b

% M; P9 P" j, C2 ]8 ^) P' W5.來些鎂吧！
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' g" C9 F, B8 w+ T# X鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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7 J  C2 H4 p1 u/ c8 d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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9 G  p# J9 W0 N7 T% j研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。3 r+ T: E$ @5 _; Q9 q

5 y/ V# E3 D2 r% J/ S4 z劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7 ~& i) ^0 j8 P. `' I7.睡眠規律，不廢寢
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& P  G; n( l6 V1 e' B( b* f維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食% J' s3 x+ c4 s- b/ b

  e8 O2 y( a  h! W) V3 v別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒. J1 P$ X5 I  Q- I2 G
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。4 y5 z6 B$ q) H

; g4 _4 V: O. f  j+ ]# F  ]& u如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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$ L# |* [8 z$ B10.減少壓力& }4 x6 d0 q2 T, @2 d
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 L  S$ V$ |6 ]& g# r
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。+ V1 w! d4 h; U" \- u  z

6 f% A, e& R5 E/ ~運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  q" o5 d& B$ d. h. M

, n0 v$ z' B- s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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$ M3 C$ W  I$ m( ^' J0 a  @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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# f! O3 `6 J( c- l台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。" a  H  z5 b0 [/ G4 @- v, M
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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% e6 \% X' J. {13.善用熱敷和冰袋! L: ^& Q# U& ]  b8 t  y

: o1 x" w! B# |0 v2 Y8 I冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# ?- h. U, Z% d! ^+ |& X+ E14.勤做肩頸運動. t) M& U% j% d$ R# u( Y
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. q5 Q5 O5 A3 `! Y8 j! J8 n

6 A+ |* j9 V( e! s# I: w7 h, e上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。! k1 C' c2 S) F: ~. X7 X! r
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% f. @  O- A" o$ X
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油9 m) M4 l4 B5 i6 s& O

' u' m. u7 I  n4 ^■胃腸藥，如制酸劑1 j# b& d# n! Q3 v% p; B. Q
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■荷爾蒙製劑8 p8 Z3 l/ L2 k# V( b
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■某些抗生素0 E& c, A. k, x( A8 m& V# j8 U, p# Z
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■某些非類固醇抗炎藥) `+ y, d7 R6 m- W' ?! O
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。1 H8 v+ k: \4 e; s# |
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16.小心使用避孕藥
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5 y& c7 M' Z, S$ ?* X避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。" M- e  J" M; q" R/ L. d
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。* t& D: q, J7 S; O. Z
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17.月經前、之間，多喝水
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) m* H* q, l1 r/ M1 q2 ?' i長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡$ @& w  w' M7 r% a$ z% I+ J
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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4 e  G) W/ C0 b3 ?& m, P' s, R19.是不是香水、清潔劑惹禍？9 N& E: S" x6 \: f

- T# ~/ p! D5 ^3 L; |. p有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。! f) n4 f4 T3 |$ `' u) P
20.營造安靜的環境# @/ ]8 E- N! ?  z' W

4 P! _( k' p  c強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!