不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。, z& t$ k) Q: H0 |  j
1.少碰3C食物
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, Q* g: {0 \* R2 C) q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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- t' q' n. u$ e. m, Z2.小心香腸、熱狗咬你
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" L: d/ m3 Z5 m- ?! d5 ~2 G# A香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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5 s& w. x- t4 f) w研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 \; u1 x0 H* F
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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; g; P4 |; ?- Q, I《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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6 A& p0 \" L) l; Z: D; F: k4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 _) M% M+ M  g# T& f( k: t
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! K( E% W; k7 t, N& |4 A) L% x

' \" r: z+ O3 |) c一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。2 B' ?3 K4 t5 N1 A" M7 h' [4 w: n
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5.來些鎂吧！# |7 ?3 \- T1 ^5 x

( E" |0 S3 B# e' l. i鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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) t2 A. z. G4 {8 U* Z8 O  _加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。0 J; C* G0 c# O: {: Z4 J2 f

6 C% ^  h( V; N劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。' p+ B& S4 D' b% j: B
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7.睡眠規律，不廢寢3 I0 C4 A, E) N* x+ _5 o' v( p

* q% I) v9 c, H$ T# O/ B維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: C' u! t, [4 G" W% Z1 X
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 a2 \$ D2 O+ L$ H  Y4 y  b
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。5 N) K+ m* s2 x  m% F: J
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力8 }# m+ l' b" B
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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/ H/ S% s, V6 [# Y' G% s5 T- ^/ x11.規律運動
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  d* R) a7 ^1 ^4 @( F- g6 o' v運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  Q9 Z& Y6 M  ?
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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3 D8 ]( d% l0 C運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。  T2 U% g! q: J4 o% y( W( D: A8 l
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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. H& }1 e$ U5 _' X: F! f: S12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! u* B( Q* f) b. s' K, t; s$ A+ z$ w

" \# R: u6 n  l5 b( a# S0 b止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。/ V1 a7 w! i- M

& S8 `# @: p8 o8 R- ]- V" k如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。# L6 p7 Y# j8 ]% I" O7 d) r* G

+ k- ?: N# E4 G. J8 E' P13.善用熱敷和冰袋8 A8 ]. B$ s1 q

. R5 O" A  d7 X冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 T, f: v4 q& F; R

9 P7 }4 `' p6 }* m' t' q8 W$ A14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 A+ c/ [7 d+ }8 a6 b5 s+ O
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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8 D0 X. U8 L/ g3 \15.檢查你的處方藥
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" f+ E0 a. ?7 e+ c. J8 F0 E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: g5 V* d( M+ X$ @' J9 E6 v■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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& u$ `6 H$ O- [* N) o" ^3 W4 ~■胃腸藥，如制酸劑$ Q+ X' B0 ?6 }
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素2 O8 s' d- V; l0 V7 G' R& I

: m, M7 H; a% Q8 l1 @# l■某些非類固醇抗炎藥! j4 P4 i- M2 _* y) }) q& U( _

% t. V  M: f0 V6 y" J. n如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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+ x1 n) F! m: a" Z6 k$ c; I8 U, |16.小心使用避孕藥+ [" F+ p2 Q$ @) v+ M: ^
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。4 u% t1 e; _' H0 A( m$ ?
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& Q. V8 g7 v# E7 O* ?

* }+ w$ f* c5 ]17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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* Q* @/ ~' Q% `  {' S0 K1 K18.戴上太陽眼鏡
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6 ]% q; }$ V0 x( x溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! u2 t( o) o: M/ }/ v- k
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ O5 H) Y9 Y! U

" R3 G5 Y# r; x- R2 U有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 }# ^$ V( t$ Z5 E# L/ f. {  Q
20.營造安靜的環境9 N0 L" C1 ~2 L0 @; x: c' H
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!