不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, I- c& ?2 m$ v6 d# W! _" Q& z* u1.少碰3C食物" W4 X8 S1 i0 Y! L, u9 {
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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! n9 n3 k$ U! l7 J% a' h2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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; U/ n( d1 j& x) n% h研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. m. ?: ?& f0 V0 P0 f9 v% o" G, K
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 I: @3 K% i/ Q* ]& N
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。0 h& K$ s+ ]8 b# u
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! y% ~& i$ N  t* S4 u7 y咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。  @8 g# w7 v5 s( c/ p$ p* O

, E, n  K6 l# [' E* }% e一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 I4 l0 V' }. z6 u% V3 v$ h  ]
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5.來些鎂吧！! L/ D2 j# ?2 y4 N# p

- b3 e2 B. z& W鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。# i) k7 \6 F8 u* e4 z0 T  d

: x6 L  Y0 J7 n" p9 q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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; }# C: A) ]- @$ n2 o5 u" u5 ^: ~7 x6.補充維他命B2$ |' k: }9 D% r0 R( x  f
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。' s) X. y: e: V) u

& l) A- T' t  K/ w! p5 [/ F! o# V( }劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ K9 u  g- `( R" C

' x& R" I* H" l  N0 J5 x7.睡眠規律，不廢寢0 H  N* M3 S% Q/ K6 Z  S: o
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# Q: ^, N+ a4 }/ F/ |. y3 x

4 |, E6 u5 a* @9 u; d8.三餐定時，不忘食0 N& b1 G6 P" B2 E! K! g9 _
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒' D+ Z6 y0 E5 ]' Q( O" q  Z4 G

8 W; ?+ q. o4 m# |7 F8 r4 B! R戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。5 J, T7 T: B( P9 K. n2 y8 ^# R$ J/ H  m
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力6 g: _6 w0 `1 m  s  w

$ m1 G& |$ N' n% i! |0 o' s學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# n) k( k2 v& |4 n# X  T# g

: a  Q/ h! l+ ]( P. A11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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% y  M' {! ]: R2 r  l5 @! t7 l) A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 `! e7 A' m5 r6 U3 ]0 c8 _

( |9 a( S+ d5 c- \: ^《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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; N4 O+ V" x- x& W& g! p12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿0 m* B5 e  C! D7 c9 {

/ V, ^# {- p% E5 Y止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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2 c! o; A+ _% R& x/ W) D7 ^台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。% ?1 _# r2 w; p$ S3 k8 [" l1 r

1 k7 |" q1 I! M; Y3 M% }13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。( Z& z' o3 f1 `% p1 e/ c2 H; s3 L& y

& w, K9 p# \! g, n& {14.勤做肩頸運動
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# |, i0 W' d6 V' G, T7 V; c頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。  _* A$ w9 M  Q- ]0 ?4 `

* R& ~/ s! }7 Q$ T3 D9 ~15.檢查你的處方藥; g( `/ B" h- X

- O! e* g5 E4 l1 I% F9 O《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：' J9 b: ?- H3 o% f
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油3 g& O0 h5 J9 H3 \: \/ f

9 w+ f6 N( C3 e2 d■胃腸藥，如制酸劑; l( k1 T" U5 }; ~9 g7 {; F- T

% q$ }$ V2 }4 H+ Q$ F. T■荷爾蒙製劑- T3 D3 e# f' C
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■某些抗生素
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* N$ s  P. r, k# O( Q■某些非類固醇抗炎藥
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; v$ g7 l: G* f7 v# q7 c如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。4 X+ J5 h8 A3 u6 C. w
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16.小心使用避孕藥, B$ v" a; J( N1 M- `7 t; r

$ e+ G$ t: _/ z9 P$ e* `; x避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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6 I, e7 E0 O/ f! I+ r' y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水4 @. b0 \' M" k+ y5 q  a: z% C) g
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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# g+ `* I0 r1 S, l5 I9 U18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) ~7 `9 b1 Z( [

% a, L9 H) P1 ]% S19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。; U" E" |$ S, S) B2 F; G
20.營造安靜的環境$ D* k) E7 [% z: y

, W4 ^" m# c1 V6 ?' f2 B/ ~強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!