不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
4 t, t7 m9 E' @, I& D, U+ {1.少碰3C食物; d, j( r/ y7 w9 ^2 x& H0 Q; G
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。4 F# Y4 |- e4 v  U% b

' [. m& G* r4 k. u2.小心香腸、熱狗咬你8 |0 P! {5 }" [% m: Q  H
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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- Q! D; b/ ^3 t+ c3 i4 E! A3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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6 I8 d4 S0 b( l1 [2 ^/ k《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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, D" k  ?* q8 |, x1 Z& m: p- T8 D4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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3 ]! I8 r; C( O2 _! L, G  X一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。! t) G/ b+ @5 @  u& h8 o
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5.來些鎂吧！$ v# D6 H) l% O2 T. U% q- {
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2* }& L' n- |$ n. p: e: n* U+ Y. e9 p

; o* ^- z- s) Y% u; E3 y5 T研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。: I2 o; Y0 I; P& X
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 k7 f& J! W2 \' f8 K. h

* C9 |* q4 i2 d6 e4 K  p4 Y7 F# e7.睡眠規律，不廢寢
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: N. z$ n1 A5 G9 _" C1 u  t1 G) D, G維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8 X5 p' n9 _# ^$ [6 U/ N8 V, A, P# ?8.三餐定時，不忘食5 l9 J0 K9 Q2 L" P& v
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒, N' F( W9 m% J; v; g( M* ~) h

6 p- k! N* h& o% r. Q# e戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& X7 T6 O) z: M% q+ M8 H: n7 k

9 E5 ]3 [# t* K! _如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 P& q/ c+ T3 M  h0 E+ D

2 T0 S9 _" I! M: I" D* p10.減少壓力
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0 X7 I' ^. I: u* g* ~學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。0 X. n% J! s( V1 w* H( a

8 n; a  y7 D0 O4 w! ~% o$ I11.規律運動
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. v' t* x3 x& Q# G$ O  J0 ~運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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! J* c* C& @" R% |4 E林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# R3 x" M; b+ ]3 n+ w- g

3 S+ t5 I5 M2 V( I8 U運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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$ [0 I0 Z8 [: x止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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' t& K/ O# y: j8 L: o; h台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 ~0 X; H0 H( ]
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* E2 x5 F% W( t7 p
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13.善用熱敷和冰袋; y  l$ @( i: F) i3 }* g' m7 p, F1 D" c

4 z6 L% {9 F3 @3 i# h' N6 b* T冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ n2 }2 J2 j4 B' C

4 z! h8 A" H" `9 Q14.勤做肩頸運動4 |' @- d$ g5 A

4 w. U: L4 @$ z3 D4 _頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。- A; j+ D, }) T4 U, _
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。8 |+ X: n  q( F. R

3 s6 E8 }% N; y: t15.檢查你的處方藥
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' G2 _: v- k8 Q* T& w: x. _《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：+ |  U) C/ t! y0 C; G

5 S& w, x5 n- R, ]( Q- \■心臟和血壓藥，如硝化甘油6 S( a! P, F* {* }% p0 d

/ [) Z; W9 |3 o# R■胃腸藥，如制酸劑) U3 ?" m1 Y: ?) z) e3 u! ?% A
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■荷爾蒙製劑; o" T* |1 I" j$ M
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■某些抗生素5 O0 ~# G- {# D; M$ F2 e8 t6 d, {
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■某些非類固醇抗炎藥& D3 ~% Q- p7 `1 V2 g4 a
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; n! Y9 T  P: V0 H" R$ V
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16.小心使用避孕藥
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+ Z7 R% |1 y" b3 D* S" I避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! E* h! b) w3 }, J+ {
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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+ O, U' y+ l7 R* I- u  U( s# n17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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2 n3 Y6 F  r, b( J/ S+ S1 _18.戴上太陽眼鏡7 w! j$ c& R8 ?) P& T! s/ B6 V

" ^0 a: A! S" c1 l溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？# p7 U+ X: ~( {7 V$ Q9 s
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 d1 A. F2 R3 T0 i$ m. C  f0 s3 E
20.營造安靜的環境! Y/ W# T+ g, G" }- v
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!