不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: V" v; t" X7 z9 W4 K; Q1.少碰3C食物
& p! I' o; W# h% I$ J/ L" i" i) Z- U: [. N3 V
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 k4 y5 B7 b0 ?9 @/ P; {' H

( Q+ G: o$ N4 O2.小心香腸、熱狗咬你/ Q8 C* f* ]' d% h; c. M5 Z- E2 t( R

7 B. a+ i  ~) H2 H% }2 j+ B3 t香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
# w" h* ?3 O2 a' ~# H4 a" }
. f  z4 R% L" O3.避免代糖食品
, }, x- m2 O$ L8 E2 s& a8 ?
+ f5 v- U% z; o+ P7 V( O( l0 [研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 J0 L( e, ~( v: Z7 o# S6 R
' H8 x8 A, `, G/ d/ j2 P
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 U/ ~  \% s% \* y

# p0 ?; Q& ]6 w8 h2 j《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
) U' t* h. y3 [' k/ O; `8 p% t; V. j- I, P2 |
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂: _% h9 e' L7 a3 N) i( v
. A' z8 P9 O9 ^* g4 w0 ~
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
. j0 m+ l0 }; @+ a" `5 q( z
7 X. g0 Q  e3 M4 v一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 k" Q) f% b" x

- a' D: ^" U# I4 t9 g5.來些鎂吧！0 s, W6 q$ s2 l- t# f6 m
# X7 S" {# U6 O$ D
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% C, R0 `% ?  b& L! [$ [
* t1 _7 P: Y$ p. ?; ^
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( @. e( \5 L  O
( k1 p) n/ O/ [1 b  I
6.補充維他命B21 X/ C: P- ]' `
) y# u# c0 m/ k) B9 D
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
0 s2 c9 W/ y& _# d% J- l: L
% A# ]9 ^% z7 j0 X, `劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( x) o( O) T5 V1 o

9 {/ }3 A' T7 Q' {7.睡眠規律，不廢寢
% a" P" D3 {( u! S  w  h8 ~3 j0 g, j. N* `* Q
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
8 d; b% b7 t+ l
/ E0 R- G0 l9 q+ E# d8.三餐定時，不忘食
3 w5 O$ H, T: `7 E( j4 Y
+ k. M# l& A, s: c6 E別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 W; U: V9 J( [! E
3 O/ L# ^5 v4 w
9.戒菸、少喝酒+ v+ [' e! ]$ f" q

, l+ G9 F4 P/ r+ |戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。! V  M7 ?) P2 B- P

) y9 U+ f# U4 }  }* M9 I% j如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 z5 P5 t  n7 q

  H9 T0 `  ~2 h" B10.減少壓力
6 p2 G8 l; {. V" r5 J: A+ O9 z9 X: O
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。1 ?8 T: i5 A1 |# O, L
  o$ [3 }6 k- D/ G+ \6 p* a' |
11.規律運動: `" V6 C9 G6 K, z2 R5 f

  t- t  Z( {2 v$ e運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 Y8 \( ~7 z8 t  S2 J% {- `
1 T+ {9 K* C' A
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# m" U( i$ [5 L+ Q
0 T9 j# w8 l1 k4 i
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。: f) c9 P( [# X* J5 w1 Q  }
+ E2 i8 g# N/ {$ M
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
/ x; o- c/ U9 ~  G1 }* _/ E, b. s! O/ i
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- d4 O& Z) a* ?/ a; h
& }4 |- k" w8 B9 D" g) V, H5 X# j
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
) T# Z2 E1 a$ W5 h2 ?( y) J3 O" H, g, l1 t) K9 ~& ]' F+ q* Q
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。8 v, T. T. B$ E

# d, E% B, V8 O$ Z& N( H如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 N7 d7 B9 V! P: ~3 H/ ^4 y
! y5 D' J- X  h9 O$ W
13.善用熱敷和冰袋+ f/ B+ u* i, r$ R# P& D( n1 N
0 N2 ?% h. r0 }7 m
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
/ b! a6 }0 t, R9 x/ t/ ]+ R3 M' e% R5 k: v" V( A/ e9 h( f
14.勤做肩頸運動
; b# ^. N: R; B0 I$ f
( k, G0 p. K: u  Q' R頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
; S' e8 @) A0 y  T2 k; ^4 w- r2 u$ O% y& z0 j
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' Z% m' l* N) S% t7 p

6 J5 V. D' U% W1 P' I15.檢查你的處方藥
+ ]' N1 U6 ]: j0 |% r; ^. V$ M9 z! x  E& l+ D: F1 Y0 x
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
& U+ }4 D3 b& m8 w- V8 M2 X% g; P, R+ T! F! f  w) p
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
- l+ ~7 W  M# V3 ?0 z! e2 r$ J% W8 \$ _4 v; G
■胃腸藥，如制酸劑
; h  Q* M- h9 A( e: o- i. \
3 `* H& K' C( o( s$ F■荷爾蒙製劑, r$ C5 ^. \: ^5 e$ r

  F3 z! |, L6 g9 i5 b- G' F2 \# O■某些抗生素
# m# ~% X) {; O: Y
$ l+ n6 G  x, {■某些非類固醇抗炎藥4 F: u) o- P+ c+ E9 Y, x

" X. i+ f5 Q5 \+ h% P如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- g% v9 G& B- d3 f1 `8 I

; _" Z( c( f% w+ ?16.小心使用避孕藥
' B2 L$ a/ t1 j6 [
# D9 `0 k" Z, g% H$ ^9 z9 {0 J6 m避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; |& m7 X' U9 Q8 }! L0 r/ L* D, z
3 K: M, O$ b: j
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
. V" U! C5 v9 u( Q. s" \
% Q. V+ |& L$ _5 d" ^* D/ q8 J17.月經前、之間，多喝水: l! a1 L  L! o6 Z! m3 g
5 y, e, w+ K0 t  ?5 T
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, K: [; k3 F1 H9 z
' t- L$ {7 V; H$ c0 y
18.戴上太陽眼鏡
/ r. |3 ^; _8 T2 x: g, o4 m5 v! _  \7 _
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
; y. G, w0 @8 n' `- Y
8 u  E0 K9 `% K) `$ J5 E19.是不是香水、清潔劑惹禍？1 n6 _8 T' F2 V- [0 Q9 l
0 J0 g& [& C. N9 \& v% J6 h
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。8 F, Q3 W6 o; j# x: t" }
20.營造安靜的環境
) H/ H. T/ {: r4 i% r3 m8 D2 g/ o0 i  I
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!