不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。9 j0 y6 I5 V+ Z  ?9 B' O
1.少碰3C食物- V3 A& ]% H! ^5 y' y! v

( g1 S; b/ T3 R( h1 Z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。# R6 {: X& r% R! }8 W

0 m5 H5 g5 s& S4 f2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。5 X* o/ \+ c4 f8 l
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3.避免代糖食品, x) M1 b7 x# ^( F9 b# r0 W; V5 H: l
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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1 _1 P, T7 C7 G9 G+ q( H6 C# A注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 u- [' J/ o' H) |4 \8 ~$ w
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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/ x; [- x8 }& S- m1 N1 V4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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  y% \" I* Z2 z1 a! B5 E  C咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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- |7 T6 |) G6 b3 g6 y" G# V一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。5 s7 U% U; P: ~6 f
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5.來些鎂吧！3 R9 e4 u; A' N- b  ?  b' H

) P% }. r5 p& k. `$ `2 v+ S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。3 D& z) e6 C. `* {) y

+ w% E; ^/ m" p" E, K) I) C加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。) |- F" L6 r9 g
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6.補充維他命B2
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, O3 ~: s+ X! x& c% Z" q7 X研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- r( B9 C# ~' h+ i3 u) x. ?# L

8 K1 X$ E! G5 J2 {& W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 A9 x% e- {1 l6 v5 {8 u! I
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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+ Q) D. w) m" z# {4 R8.三餐定時，不忘食$ f! Z. A( C  J9 `

( g! v& s4 `( O2 w別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 U; I. z$ a3 n" C
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9.戒菸、少喝酒; _& h- ^0 b6 N: v- [

- h3 t1 [( v- Q. B4 n3 D戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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, z. d3 ]# n- o, q$ A) L如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。0 x5 B  N; b3 Y& c9 f8 q! b

4 j: v! r0 D6 ]9 q10.減少壓力
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9 |9 E. G) |) n6 ~8 ]8 P8 b; \4 P! M學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 _& ^) ~/ N  v( j7 {& f- }

$ [' y7 K# g& q! E4 Z$ R& B" f1 g+ F: F林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。2 N. U5 C5 ~) g( ]; R5 T

1 j1 O1 |2 b, h/ J; X0 J《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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' t8 W  H8 s3 W0 O5 ^1 ^5 X12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。+ e2 x4 ~# n7 M; D7 g% [2 K5 @
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。0 U- `# z) I. ?9 r, g3 X' ^) m

- Z8 d- p6 {. C" _2 w" b; y% i8 b如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 w; F6 u7 j* M* ^0 v2 m: m5 H0 F

0 j, {( T: ]1 a& d13.善用熱敷和冰袋' ]: W( U& @9 _7 V6 f" \7 {
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 M) o5 z8 T7 f/ ?( w' B

$ Q+ `! C1 }+ E) a5 A. _0 U1 R, l14.勤做肩頸運動3 k) {+ c7 X! Q/ {1 [: n

( Z( K" \; p# M) L/ W' c頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* U- o9 M8 K; g& k7 v5 `
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥2 K/ q9 q, [3 F1 u

, ?2 j! R1 K9 |+ F& E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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' J+ i6 a' U' g+ T) R) H3 H, n■心臟和血壓藥，如硝化甘油& m  {7 Q, ~& k$ U

3 h6 A& e* ^: s0 R■胃腸藥，如制酸劑+ i& ?; N# X- C- r) N
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■荷爾蒙製劑
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5 j* H. t; x# J3 s5 Y■某些抗生素) b3 d7 f: }- [$ \3 R: k- P

+ W" t, Q* T; z7 [■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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; E6 z+ G6 P& j5 `8 D# a+ r2 Y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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: {/ Y2 [: Q/ B  G; ^% G18.戴上太陽眼鏡( S3 k0 U# ^/ q
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 l" ^: d" A- C/ Z* e
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 L: V! E- H) f) c20.營造安靜的環境
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* l: u( S6 m$ L, C7 @% b. M1 Q強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!