不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。) }! l/ n2 a& q) b$ f) S  d8 C
1.少碰3C食物6 }& o" W: Z& }. d
) Q! F( p/ A/ H4 @; h& S
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
5 h0 W1 X; B, A. K2 S
. ~+ b6 ]2 q6 X' T8 i/ F2.小心香腸、熱狗咬你; R$ J  s. p$ z* m7 H9 }0 Q* k3 g

3 }; u9 A& k- R3 s: a% O香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* S4 U1 N& e- I
- T; l( w0 ~+ b. K
3.避免代糖食品
9 l) H8 a  v+ F1 @+ f/ l0 ^8 J
2 {, o* c" s+ Z& _# v研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
3 B8 C5 O9 {- I" I
- i6 R- ~5 D0 ]; g/ l5 R, Z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。, |7 ^6 H3 g/ f' T1 s# P. |
. L# W5 N2 R% S3 D
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。* e: H& N; p' D# @8 S" Q

! z/ K/ a+ w7 l& z6 b' y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂2 N" r9 i; _7 i* J8 W+ d- q1 r
* Y! u# E5 N  `9 i( @/ X; M$ O4 ?7 P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! i1 q+ _( T6 e# x

  a3 J4 o) ^+ B7 _6 S一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
) N7 a( @1 v9 i+ C6 X+ Q/ n+ @& i8 p% D, o, E6 ?# |2 H
5.來些鎂吧！1 a4 F. P9 J$ }

2 I, o6 a/ D/ c6 b! g0 a鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 @  C+ H0 J4 A, T6 b: |$ V

+ u9 @& L/ s/ o. o2 s加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# \: U2 ~; ~7 X. |9 @" e

& D4 T8 }* [+ y. v" c6.補充維他命B2
; m1 X) J- k3 `/ V1 R2 }& N! D: q, H0 V3 x4 i3 x
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
4 Y7 I" D0 z: a8 V% O) J% b) }! b- {, V9 i
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。3 I1 O! _# \1 [) J# D4 L  N
  t& P3 u1 |- b8 e- ?6 f2 H
7.睡眠規律，不廢寢
- v8 l, G: j+ J; e: |
. a8 N& {) i$ y維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 H( E# @  n3 j

9 v7 j; l6 _9 |, J- P7 o/ p8.三餐定時，不忘食  q) W& M% b4 M) q
* N- _0 o& C' P% W2 X3 x% g( Z
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 G' D6 G" p- z

1 L% w) J) d0 z: S8 P9.戒菸、少喝酒
0 H7 [6 C' J9 B6 e9 D+ ]( P1 F1 t; q; N3 B4 V, t4 j
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
  _/ |  W- C. Z6 D: ?4 }3 q3 \* v8 G/ y
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, Y% z; s" R: E! L+ h) @) h3 C

; d2 b; M  X7 b; K10.減少壓力# i/ H: m' Q* Q' t" v9 A; M3 @
# z( I% o. Y. S) _4 b' X
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
2 v* N6 o) D1 n0 P
( Y5 M/ G8 g4 ]11.規律運動0 u: a7 Y; D5 i: }1 H5 r

* M' S# Z# A+ l) x運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
( T4 L4 I8 g, A
0 p1 T- p+ ]0 M3 T林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
: @1 A' ?6 {" Q4 X) o( a! [6 I8 f
. P" |* w) N% h7 h' R6 i運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ ~% F, r! W) X% B

5 e6 o  _( u1 a% f) Y- v《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
9 K( P1 `4 N8 L5 g: x' p& C! W9 K: V$ L% D  j, N2 m/ V  ?% h
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
8 l/ [9 D9 i) {/ H2 ~6 K. H/ R9 P
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
% s, M- L) U, v) w2 J
# i. v+ ^  {7 W" }3 N( z- l- P. f2 @台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
- z' B: V/ ^) x4 l1 K
7 V/ s4 m# g0 k- G7 H# }" r如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
4 ?' n% W) G( }8 r- a  J
/ j' O0 ]- U) r: }  K. g13.善用熱敷和冰袋
3 D/ q) z, C$ S8 T; w8 P# k; s3 f9 T4 ^1 T& N! v+ P
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。( {0 O" |- c7 ^- p$ _' ?; n% ?

2 K* S3 }4 C6 |$ G0 e" G14.勤做肩頸運動
8 a: v% U! W' u1 d( t) @+ D2 Q7 O- I4 e
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 f! ?$ ?8 p7 C7 l
1 }  i6 L* G; h! C; m1 [& T( B+ E$ Z
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
, L. [8 x  \8 ~6 c, f3 L" i3 n* k; p9 Z/ w1 A
15.檢查你的處方藥
# j" p& N0 }  y
; N) }2 I- ^; _《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
6 t4 s3 l* v9 l
7 n$ {: u) {/ L; J! T: V+ d  G: S6 X■心臟和血壓藥，如硝化甘油
- L7 |4 u: s2 _( J$ u- R1 {) J. B# m/ A( `9 h
■胃腸藥，如制酸劑
% H+ X) r0 I" \4 b5 M5 d6 @
' d3 ?: S1 r% `5 |■荷爾蒙製劑0 r6 B; t% i( r9 D5 y. ^2 t% t

. }6 |$ U$ M+ V8 |6 H* B■某些抗生素
8 l4 M' N# I2 E0 ~! n
7 C5 }- J! ^, T# H■某些非類固醇抗炎藥: k, h4 J) I. `4 Y# V  {+ y
0 ^& `5 k" {" c; j* B( }! c
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 n! y: O! h$ I
# B1 B+ v, A6 e+ y: B
16.小心使用避孕藥
6 Z) `6 J+ E$ B% l3 Y
8 u% a9 F. f! a7 q- U避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。# S0 H$ X& i" B& B+ G5 Q) D9 K

( q1 y" Z+ N: Y( g  u5 G偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。9 v, m! r! q% U; ~0 I

% r  o; V: ^4 l4 F2 H17.月經前、之間，多喝水. X" V/ o/ R+ c, Z7 w5 Z
- m6 y' D" [8 W0 g; w
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
5 O7 S. ?# u3 E+ o2 v$ d
9 l2 S2 R4 f# U) P+ t2 W18.戴上太陽眼鏡; U+ B/ H5 x! z* {1 P1 V3 z
8 J' _* v$ X( r5 d4 D6 I- Z
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 V. B- \- c, ?* D5 ]
& Q/ e  V. K' U: k% q& H
19.是不是香水、清潔劑惹禍？0 y$ h9 O5 K; L8 f! ~+ n
, f% D+ T; u( `3 z) r9 m
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 _/ U* T, J* m# P  K' h' C) @+ L' k
20.營造安靜的環境
- Z7 H/ U( ]3 H" ^1 E" W  R$ B
; S3 M8 J7 N9 l強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!