不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& R- |1 n" h8 Q2 T1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; B  O2 g# ?+ V0 e* S8 i2.小心香腸、熱狗咬你: L# O& _) u, E

& T. x' _8 w( ]香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。$ P( o$ p3 I- V  G+ t# E

5 g* O: |( e* n( Z4 s3.避免代糖食品# S% U4 _' z, N% ]  |3 J

0 `8 d+ J( y# n4 v/ J2 @% Y研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。) d0 W/ m3 e0 g
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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$ U9 p  A1 h- {6 r5 b+ }5 ]& p, c《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。8 p, s1 c6 k3 v% W
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! m* C0 K, c' @3 x- k3 K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- [1 `1 T, i, G0 ^% F$ [9 T
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。) U2 c# n% }, M" |$ O* E) ^
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- |9 r. }! y  }& X
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6.補充維他命B2
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- Z( {8 I( w: M; b  J7 l) T研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. E! N4 p+ \9 Q; S

$ e3 i, `- `: I6 Y9 ~& Q# {劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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0 i; P4 `3 n' @: |  j9 @% I7.睡眠規律，不廢寢. }  t# U/ d! G# E! [$ d% G. h

: a0 P4 N: C" L- Y0 h+ X維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。! }4 X; I9 g4 A2 O& o# W# G

  F  i4 q) E) n+ f1 S$ a5 i) S8.三餐定時，不忘食
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# Y. Y3 l% N& K$ ]別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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: U1 i+ y0 J+ U9.戒菸、少喝酒
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' S0 W7 I& h8 ]# `戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 w* |! `! F& t; T
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。2 \5 J1 K# K' d2 J" j9 G- L

; t6 u1 p& p2 T" m1 _) e0 k10.減少壓力: q% Q9 u2 ?0 y0 C$ o% Y- _5 K

* k* t- ~  z; y, h* o2 r$ H6 S學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 I3 y# o! j& o+ }5 t5 q: `6 j3 e0 w/ |

: a1 `2 y3 F" N# m& Q/ J7 ^% |% C& ~11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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& t0 W' c( f* ^# ?5 I( B: ~& J, M林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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) T; K+ Q0 w! O止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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7 e; t  X& l( T0 n- V如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。  }; q, {3 q4 n1 o
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13.善用熱敷和冰袋* f! }* z4 p/ q/ a. a4 ]& @

6 T( L; Q, ?. M" Z/ T冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。' o" |/ F1 n; \0 D
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14.勤做肩頸運動
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+ V0 q0 w( k- M頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ m) h7 p+ n2 l* L( t( }

0 D* N7 b/ z# V) V- E. B上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- V# }3 `' W  H. ~& R% {

1 H' U6 l& n, }6 v15.檢查你的處方藥. z/ o0 ]. k% T$ M

# O- K* H4 }% n( Y' B: L《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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- ^8 M7 f+ q7 T. q! H0 ^■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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4 Y" }& I2 N$ U% t) s2 R% i, h7 u■胃腸藥，如制酸劑; o2 X; H5 \& B8 ~: {# q- y) I( N
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" S3 S8 M2 k/ y  L

. _0 w; \, i* b% ^  q9 U/ `16.小心使用避孕藥3 p7 F$ T: Y' P3 R/ E2 P0 z2 B- H

  B5 N( o0 b- b1 w: w" \/ L避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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* e) p) \: L$ ^' m偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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# w+ _( V: O2 K- L& m2 W  H3 H17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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% H6 P3 P! G4 E+ B  H18.戴上太陽眼鏡6 K. a2 M: i  P! S2 {3 b
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。: I+ i7 b# z7 b' L) M# p
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？" U: J/ Y6 ]6 x

  R8 ?. e% I) }0 Q* x) O% T有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。2 n. ]$ A1 R3 A: M( L' s, _; p4 q
20.營造安靜的環境
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* K' L' R6 u6 Y# X( Z# r6 u強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!