不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。+ j- ^: ~- S3 U, B" U
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 n- p! y7 ~) c/ O/ J! ^' p
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2.小心香腸、熱狗咬你
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* _1 z, w' i0 e' B6 V! ^; t2 J香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。) n  G. A2 Q  s2 q+ U: @
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3.避免代糖食品4 \, ?1 N* O0 h! t, Y! m
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( @6 s4 F9 J7 \2 F, V. P

. K; N- C8 k5 e7 H, F: f# I注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5 _0 \1 f" h5 U( E

. e  D3 z0 u# E6 G7 g4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. s( ^4 v0 f& L7 ~2 A
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* k( n0 o9 A2 V4 Z2 I* d. e5 i

2 q8 o) {  A; o( A5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。4 t  W# U5 |, ^9 s

, A  Y1 u, ?1 w+ o, e0 \加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。$ f2 C: ?, ^' ~0 V) W4 J

0 w3 n1 J0 a4 o# j  u: `4 L6.補充維他命B2$ I. a8 M0 P: X

# T+ z  H( i( B/ M, u( D研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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+ Y. H0 l/ z; F: r% r劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 u8 b8 E* p- |" k3 b* e1 `" l8 R

, I' v6 s& Q  w1 u; l& G7.睡眠規律，不廢寢/ D7 B8 _3 @! V6 x5 |

! w4 p* Y1 a2 s( M6 Y4 Y維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. ]  n+ J2 G% }/ {: E

0 K- ]7 y+ e4 i( W  c8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) v7 u1 \& q3 z, Q6 |3 N

7 G) [! o1 w/ a5 l; k* G# ]9.戒菸、少喝酒+ J* n* Z# p" p" h0 V. g  d$ a5 J
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 K* p! J9 ]5 x" e

& z$ H! @/ z7 U" K6 M如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。; j/ t3 V9 q4 E7 {: B- t( m
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10.減少壓力
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8 g5 N6 w% |' R  s* I" |4 `學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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/ k5 P. c& f5 k' ]" B9 P11.規律運動  y* }6 b  F# B6 r
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% v9 l. a: x. @  ^2 e

( O5 J7 P5 B; K* x* t林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* Q/ [) g' K' G/ i% N9 _. }

3 e/ T4 r+ v9 _( b  u, L! |運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。6 A8 w/ T0 G$ J0 [
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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9 X% w9 J9 [- d7 A: ~$ K止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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0 U9 ~6 b$ v, ?+ _! R台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。/ [9 k1 I; M  p- k; p' }1 n

* R$ d  R3 h3 G5 ~/ Z% @如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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+ @  ?3 L+ S, \$ V+ m( x13.善用熱敷和冰袋; r4 v! \3 q( E
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 Z+ I. i) S. j/ i5 K$ v# b

1 |' }, n8 p) O14.勤做肩頸運動6 M/ _1 _9 p7 {  I  c$ a. C$ _9 P; b
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。- f7 n! ?' B6 i
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。! n  k: W" [4 M: |' z+ k
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15.檢查你的處方藥
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+ s: @+ R% J. r7 f4 R《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 y" [1 {8 ~, n% @9 w

( v: q. `0 _. r" x$ b5 S! X( ?■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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3 `4 X( Y6 }* B3 M6 s; G/ [+ J' ]■荷爾蒙製劑
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: [" U: |& K/ t2 [+ X: [' O% ?■某些抗生素: U7 I$ N  h8 v  S; B. A% }8 }' `( G

) D0 M, w0 u0 |9 [9 G1 m& e& b■某些非類固醇抗炎藥# C: M/ C% N7 P2 Y; W& e
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。) C" N/ k$ M/ f& U+ C  J+ q* B6 V
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。* P+ }6 r, j/ Q4 e$ H; u

. J, e+ `2 K% L3 g8 m6 Q; d2 ~" }17.月經前、之間，多喝水. s1 _" N& a% R" C& {3 m! |
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡$ \* [: g1 g6 a( A/ V6 I% i

7 c& `2 I- Q; ]$ [, Z1 ], \$ T溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ m) F  w  b2 `, h5 g
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？" T. a# r0 R: A" r* e
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 N, J- @# }9 B. r4 v/ L20.營造安靜的環境: M6 b6 S  q+ F1 E7 a

) E1 h2 F& b2 o. z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!