不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
0 ]7 s5 {% c* Q" T/ b0 x% ~% b% Z# W1.少碰3C食物
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  P' j, f; q9 u! i; Q- n乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。  n. U; E3 T; Z& v: `) m/ }

; b2 t4 e' \, E( P; ?2.小心香腸、熱狗咬你" E4 {6 k9 z' Y/ k
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ v; i* Y+ u3 P, [5 _5 `
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3.避免代糖食品
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8 D) p0 f) `# g+ Q+ N2 x研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 q4 K+ y) j# T. v; k% q7 r

; K* G  }( y$ O9 K% Q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！+ Q; J% U# H0 _" Q( r' N. o( k$ @
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。" B+ R/ j( ?9 @/ o0 D& B

5 |  v9 h) _. \5 ~# |加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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$ q1 j& F  q9 z5 S8 E7 G6.補充維他命B25 g+ d) i1 j1 |0 \# G
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。- e7 }1 k/ A" M( G7 R5 e

3 S4 b+ j8 f# C- m' Z7.睡眠規律，不廢寢
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7 ?( N0 \# ^6 V1 A維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食+ I4 z# x! o& }% O

& L5 ~+ m$ x! G. b8 p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。+ }* b5 z- s; N/ l7 {

, p- m. C/ k( x9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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* d4 j' K# a: z% g+ L0 M如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, u5 X7 C1 v$ R5 a
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10.減少壓力
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' U/ y) V+ p( H9 w4 a# H/ \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。, u1 x2 O1 o# {( S. G; ?

/ f! Z( N% b" V0 F# C. f6 ^11.規律運動# K  n& s" x" e/ `
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。; _% w4 m) X& p* ], p  }- W
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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% t2 G* g9 \# @6 E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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4 y; t. q2 W& r. N《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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: I" a7 {* z( O/ G$ j# O止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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. G2 H( f' v* f4 W8 n; p# b台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' L1 _& s. O8 c% ?3 b

; P2 D/ U# F( o+ w8 X如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" H( E7 D/ s! J

( U% ~# }3 Q  R" l2 z0 z3 w8 D% z13.善用熱敷和冰袋3 U% g. ^6 U! m3 j$ I

5 R" G" b- i1 K3 X+ I0 G  P* B$ \冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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9 z9 I; R) Q" E& ~- u14.勤做肩頸運動8 m/ F4 Q2 n( g, @/ i5 i! X
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% q( T0 [1 s3 f, z* _, a$ V

. t9 h% R$ R7 q) c* z# }% u7 @- s3 v上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 b9 ?+ w/ l6 v% L7 O3 n" D
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15.檢查你的處方藥. L* @. B* y% v5 {' C

" Y& Z2 q5 R- N# d* G9 E( [+ C《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% F8 v$ T/ w4 C! U/ O* R, s

$ x" e! v# C+ d7 g. w& N■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑6 v* I$ B6 I9 n  K* b

+ L7 d- F, Z4 G/ w3 x) ~# V7 w■荷爾蒙製劑
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* K7 m* ?& L9 Q) ~5 ^! |& j9 A, b■某些抗生素4 d; q& \) F% @8 V) ?

1 h2 ^: p6 {/ O1 O. c■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。7 z: T# o2 n1 f: t: i: L( |2 b# p
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16.小心使用避孕藥( s0 o' R( _% U' r. Y$ R
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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# {% Z" p! L/ J0 C偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. Y2 d, k) k! D

- x! a5 N7 e& `6 \% m4 P% P17.月經前、之間，多喝水1 X! G# |4 p) w1 |8 {8 ^* N  M- T
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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7 w& V7 @2 s+ X2 i18.戴上太陽眼鏡" v! @0 u' t0 z7 w! I) k

7 \: A+ S5 s, K( K溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。8 R! J4 _# V1 \, e1 Z

& o  |; P, q4 z* u19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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+ @' u3 K1 a. H9 W7 U5 ~+ \6 O有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。8 G7 q1 O+ v- A* X
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!