不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。( k2 _4 p+ Y* b* ]
1.少碰3C食物1 m1 A3 P1 y1 E

# V4 |) f" ?9 Q2 x乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" Q9 q7 i+ e# }: ?: x

* N  [8 V  C  h; U# m3 g2.小心香腸、熱狗咬你
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% ~: @3 p* [# l' ^. W' r2 d香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- O5 S; Z) X5 w+ f, K

! Z% V' P" v1 ^2 Y3.避免代糖食品! K+ ~4 @/ U5 m3 u

$ {1 a7 G: S) w5 d研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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" l* K( ?+ H8 E7 f注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 K! E/ y2 u  G5 B# A% I
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。) ]& k# F2 p: ^/ l
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. J  x4 s. [5 G& p

4 c. z% `8 ]/ C6 H& Q. n咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 F. ^2 S; |; {/ y/ I0 L一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！) ~( V- Y) v4 q. Z

% q' v: @; V- y鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。; X) V$ ?0 q0 N( I' e

  k; H+ F, [* X加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 @/ g9 }$ w, R8 d. W8 k

5 M+ o& J9 O$ `& D! [- y9 \6 K6.補充維他命B2! b$ d2 b0 K% i; w, P* v

, ?8 B3 L" E6 p9 ~1 c$ w0 r. }+ K. H研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。( x, h6 E* ~9 O+ w4 v8 B$ q
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7.睡眠規律，不廢寢
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& E- B6 R4 ?& E4 \8 V/ c& S4 I維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 U  ~, S; v$ A5 b1 \

3 l7 A# }4 E) ~2 g; i# q8 }2 W8.三餐定時，不忘食
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! A- L" m; Y1 s8 e別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) ]$ p7 y1 g2 C4 B& o# K2 k

2 l+ b/ C" F3 N3 I9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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9 o5 R% w: _/ ]6 J10.減少壓力1 s2 S1 w/ `  w! e$ Y9 M
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! `, f0 X0 Q' t
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11.規律運動: q+ Q! k3 M& `
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- `! }( U0 E" ?" X+ a

3 H9 ^$ p6 G! W( j' L2 W林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 ~4 d4 B, k" s! }, v# P! [; y

" c+ Y1 J" R! e. U" B% y運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。: I/ y. k! }! \5 L8 Q' F" ~

  x5 `; n1 ~) p$ H《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿8 ~$ t7 t6 [) c! \( r3 D

8 S4 W& h# E( g) n. `止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。# g3 a) G1 q. m9 h

. B- S: H) J5 m3 |$ u台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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$ l+ {7 z9 B4 E$ P1 o冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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$ E$ L3 T* F5 J14.勤做肩頸運動; K7 _$ L% A6 u) A

7 J6 R8 x+ z2 a/ h- A8 y  x$ |頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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0 W2 H+ k3 a2 f7 t$ Y& U: {上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。9 d7 t: g7 ~4 E8 D# f

5 B: `: L# n% ?2 N/ z" V( E" x15.檢查你的處方藥) D7 t+ m# V: Q% b" j& y5 x
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油- D0 Z1 N9 ?% c0 O0 o( {
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑' \6 ~! i$ q# x" H* i! Y0 L9 N

0 e; S4 Y: |$ d) j6 E6 z2 D6 }■某些抗生素7 h5 [0 D; |" `, ?1 M

" v/ `% z; ]! A% D. f! o- I■某些非類固醇抗炎藥
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4 y& Q3 o# O3 I; `" x- ^; o1 [" g# b如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ G% y* z0 v8 s2 i$ X
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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1 e' ^2 n9 |7 m偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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4 `' a  ^4 s! _17.月經前、之間，多喝水
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7 M2 T/ [$ j9 `8 l) g1 q' j長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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3 X: H- Q! l8 p) A  O) U+ x溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。/ i' w4 ?( J% d* D/ P$ p& h

& M2 e( l$ ?* |1 ^9 S4 B6 m/ P6 R9 f+ R( d19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ O  t! @( O; f& D" B

1 C; f' Z5 W$ g7 t% }* Q有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。6 A# B3 p4 v9 j0 h
20.營造安靜的環境0 e0 ^% c/ o; N8 N0 k/ a

/ A2 d6 Y" A2 h# p8 H強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!