不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
/ f  y5 D- q6 C1 n& s1.少碰3C食物
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% h, B$ Z& B' W$ D乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。- f2 f9 t3 ]3 L" O# R3 ?

# B: J0 h+ e- }: j7 q' T, E( a; ^2.小心香腸、熱狗咬你8 f, V) t; Y! m
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品: C$ L. c( f: Q5 Z' G' G2 U( p& h/ h+ B
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 K9 @, f# ]* B% k; Q, a5 B
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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' N' \- e/ o9 @. B( F& s《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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! s* b1 }6 n2 z4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 a* a$ G6 g0 f4 Y

7 T1 t0 V/ C4 d! y  s咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。& O: a: [. G5 K& e' M) |

% R+ |: o8 s9 g/ Z4 {一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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/ |/ y, k; @/ W$ S6 p( a8 n+ I! R5.來些鎂吧！. j- q* f1 _7 h+ D" f

2 _9 w7 j5 M8 k) F鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 U( p" H1 |* Y' T& i! s/ g
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# t% {+ }  j, l9 e
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6.補充維他命B2
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1 w0 ]$ A8 \5 Q5 Z9 y2 }8 m研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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7 w5 |' B# W8 n( _9 m  g劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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$ ~/ w& ^8 C( g+ n0 J4 ]7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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# M. i/ _! K9 }) `1 i9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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7 B# V+ R0 {: s1 V% s如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& Y% n% @4 a5 c0 S+ m, U  r8 T% t

) W( X5 i" F5 n10.減少壓力
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) C* t# l( T5 E- F8 G4 H學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 _. K9 z0 G7 D# [8 B6 Q# H0 w

$ s$ u7 L/ h" L5 A! c, E0 c11.規律運動
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; }: K; t7 W- N3 a! I' A. Q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。# O0 A: T# e% n

; j  x5 l4 a- L  |1 t6 \( {3 L林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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9 g4 q" `# Q0 ^8 A4 z' ]9 H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
! m2 V$ k/ Y* E$ G0 h. ?" z" M4 A+ w; f
; M3 R- L5 V2 E) y* a$ T2 F0 j《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿0 ]! q4 w5 {5 Z, m2 Y# T

: Y3 Z1 ?- S) U: S& R2 ~3 a止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。$ V$ Q  A7 U( D% [8 a- R- m

1 m3 L# X7 @. H, ?) l( }6 e7 F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。; d- X5 B* o; S7 G) f
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, y3 C* O; d7 T3 u" r" Z
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13.善用熱敷和冰袋
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* E/ j/ x8 k% T6 S( c4 e冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 s5 F2 l+ \  V# R6 M% u
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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; S" u. R% Q& C: W8 h0 z. H: _; @上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥: ~- ]" ?9 Q, U# X$ V

& i; q( G, F- T9 C$ B1 f《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; m3 d3 M  X6 k+ W2 A% q7 @4 V

  o7 p0 e2 P2 t, K) D# x■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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( j# k$ P7 X0 v: ?3 w7 u1 V9 K■胃腸藥，如制酸劑
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8 N2 z/ w+ m0 @7 ^& w  k■荷爾蒙製劑
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& i8 F3 x# v, }' }. m% F8 a2 S& I■某些抗生素! Z* _" i- Z: z- m# L! G  ^& ~
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥% }' S# w6 Y  U+ Q9 T6 F2 y

  e2 {/ I' f$ D7 U! I7 E: C  f& E避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。  I4 B9 J) @6 A# n  g  U. {% G

( z- E' g' m! e/ Y  C4 o/ f偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。/ n, A( I9 {5 S! n; s/ E

, k" P8 c+ U8 F, _3 I8 S17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。( q4 x3 c8 V/ l! w

8 u  E0 U0 ^# Q! R' J0 |  P18.戴上太陽眼鏡; w% m) j3 `9 ?- i; l" L8 l) _; `  y
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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4 x+ v; X; K& t, }19.是不是香水、清潔劑惹禍？& p" G' x3 b+ ]7 _8 f& Z9 t

1 _- w! |! h7 `; k有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
  V5 F8 l0 ^6 R% X4 Y20.營造安靜的環境+ v( Y0 ?. Y# }# T% K
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!