不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。$ i$ o  P' f- v' q% X5 C
1.少碰3C食物  k1 I6 l) u6 x7 T
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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  c5 u) }. f/ b3 y2 ?0 ~2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 ~! ?8 o/ U6 |6 E* ?

/ p+ z6 R7 U/ f  {0 {: ^3.避免代糖食品$ Q7 Y1 {2 }9 w

7 E" [$ \. R8 _" t" g研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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. B1 x1 u9 f7 J: c4 Y$ r4 t4 T5 y( K. n《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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# Z. @6 }) h6 E/ u- G4.咖啡，讓你歡喜讓你憂8 N, r3 \6 U( ^

7 _( U6 f! |6 G0 E* B, @* ]+ P咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# u- Z6 h6 l& M3 L$ A3 ]9 \7 q

4 X2 @4 m  R; V5 ~0 [6 t& L) A一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。6 [$ ?9 `+ L1 C) U8 ]5 l

* @1 F- V6 X' l; G- r5.來些鎂吧！5 N; b# y5 O* d6 G3 W

  c( E% d7 J1 C' |3 x  }鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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+ _' t! l. V9 C: _0 f% K6.補充維他命B2. \, x$ e  C8 S+ f) ~

3 k. v; }1 j; Q, d+ Q' l研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- u" U8 R; \& }+ c$ m' P2 P
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: H" ^% y: ~  ?5 K8 U. V
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7.睡眠規律，不廢寢
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, {' m  U- }: U4 e7 T+ t& i維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒# i5 B7 [2 \1 k( ]3 F- k# P

0 }/ i+ V- V8 L: P2 M, W戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。) B! W$ X; n. |6 y4 B6 \2 G6 i4 ^8 m

. \" U4 ~; f# _) b  t5 [如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力5 ?9 N. J: L+ T/ q  u, n, q7 V  K0 B
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ B' ~5 d5 G, C+ X  d2 E9 i
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11.規律運動9 p- o$ h& I4 n( H/ I
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。/ q/ I( R% e$ ^) A$ G$ L
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。" H! A4 S( p; k1 q1 \" ]) g

( f* B/ Z) B9 |& K' [  H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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0 B+ ^0 X/ Z+ x4 s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿% w4 e0 q- _; T! g; H% H$ x8 _# c

9 G9 `: {1 W% n# N" Y, Z( m+ z止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! F4 X; P  o# Q" J

8 F! o- r7 Q' G! q& I8 S8 p台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。8 F, M  `; j) O: x8 T
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* E. w8 J! C) M% m
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13.善用熱敷和冰袋; B) b- H* A" h! u% I. g

; p' S2 h* T% j9 p  r4 f' o冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# [" U. i! y2 {14.勤做肩頸運動
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' D! [1 K6 p; E+ \: D# S) g頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. R% x% c) t* w$ D1 f- w  d2 Y
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：0 W: Q) V5 }; C5 |

& i' m5 ]# u# x( v4 G; g■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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0 F/ ~1 N+ l( n■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素8 K  i' p$ Y( @2 ^6 z+ V# n5 b4 \

$ j0 |+ b- y5 ?; n■某些非類固醇抗炎藥( q( B$ {6 ~7 ^6 I7 ~. ?/ {

, A0 K6 R0 A5 G" Z) R1 Z- f如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。) w9 D0 J3 n' p7 r( ~2 ?4 J
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16.小心使用避孕藥
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' r' X) J: C$ w1 z& Z# o避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ `6 r8 _2 G8 F. ?5 G
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- a9 u: ?8 O' l0 F- e

+ e0 O  _) L, |3 _. h9 o19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。/ \: e* Y- q# u& e+ @8 U* N
20.營造安靜的環境
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% i) T1 D3 {4 N: ~( [+ {' X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!