不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 \3 v  {! v: o0 P9 [9 v# S
1.少碰3C食物* h0 n* J8 {# v/ ~2 Z4 L9 I
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。& U- ~% [0 C2 J. [' s
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2.小心香腸、熱狗咬你
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) b  ^& D7 V" V5 @! z" ]香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。9 r% S9 b" a* s" b& L; A1 x+ u

- ]; j9 [" ]3 n3.避免代糖食品
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! i- {% R+ {9 j5 s8 v  L; {# d研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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* i: _! x! v+ t4 E. Q+ J! K$ \4 `注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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$ d9 y) i: a. m9 m* n# e& j《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ ?; W  s" `# N( q! C# F0 b% K
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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+ F# d% T5 Y7 o9 X5 Y7 @, W# S+ f6 M一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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" d3 G% H( l) f/ E4 J! d5.來些鎂吧！* S7 G  A" k- Q9 f+ J, H' ]

1 j: N/ v: Q* H; f# Q5 r$ s/ L鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。0 ?( C1 z: I% H

) y* p4 W/ |1 o加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2( a  h+ r+ v3 g! ], H$ o& E
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 V, ^; m. C5 ?$ l! j0 ?

) L5 V% @8 F" V. J. I0 L) G  u劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。" {9 E$ w3 z  g2 o9 J' m

8 B6 G' ^; Z( J# v& n: B. e7.睡眠規律，不廢寢
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% ?" d- ?2 V& h, k, _" B維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" T$ b* P0 S- M1 ?

8 r7 v' \0 R5 N; V8.三餐定時，不忘食
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5 G, {5 K; w4 f" P$ R3 N8 H% T- C別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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; t7 i5 L% G( ~# {1 M' F! W9.戒菸、少喝酒
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+ ^2 S$ O2 A* \1 e% Y+ W戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。/ ]" `5 s. w/ i# U' v6 J

3 `* r6 h7 D1 D  V4 l9 s; S* A如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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% l" {+ }  Y0 C- T10.減少壓力3 F3 ?1 N) ]( G& G" W7 T  ]9 m
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  x  }2 I& x4 e# L3 B5 ]' v3 ~

# ~- I; ]2 K( d1 H7 i  B  J  C0 e6 k林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- F' S3 i) K8 _9 F+ A9 y

- I2 D& Y2 z5 z% `# Q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。! w; W" E" R. B6 _) k3 B
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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/ M5 a9 k9 Z  }& x止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  R( l0 }' Y5 ]: V% D
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋' Y4 u1 T+ y$ e% a( ]  [

5 q. J/ B6 }( E% J: A冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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) g* t* L6 t% F- n頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 V2 G0 [' f& q9 C" j
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- g' [" r8 {9 F$ I5 z

. s$ D: S0 _2 H$ w. {0 l/ H15.檢查你的處方藥
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; f6 p  n+ ^2 |( Z& k《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; T% k4 Q5 |$ ]/ ?
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油' U- y! ^" H8 V% d7 X2 S0 J

5 d8 B9 a; {5 f& \7 V0 Q■胃腸藥，如制酸劑
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. u. C' e% L% a0 ~- ]' u6 X■荷爾蒙製劑
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2 W5 B) i+ m3 p' Z■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥4 n  }* b+ Y2 f* u3 j

3 r9 W# `' p' p$ G- W3 w( S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。& a+ K* q: G; z' K% _3 f1 k
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16.小心使用避孕藥
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. q4 @& A; ?! r1 T) @避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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: k7 q; ~* h! t6 b% s' r17.月經前、之間，多喝水  l2 U7 n1 N  x6 |+ ]* K6 v
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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% X( F7 q8 W% H  E18.戴上太陽眼鏡
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' F# \3 R- V2 L" g溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! }" \4 U. z# l& ^
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？( W5 G7 A2 c4 T, i, r# ^

7 B  p* _+ |. f* k( X7 T有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* `$ ^3 p9 W5 O) ^
20.營造安靜的環境
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$ r' r# z# L( j' a! t% ]6 b) S強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!