不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 y7 }$ b1 k3 _% T8 d; Z
1.少碰3C食物
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9 D) j/ x; w) o3 H乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; h) E; U9 y$ J- O2.小心香腸、熱狗咬你7 [+ y- b5 ?$ d6 ?; x7 U. R) c
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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6 ^; ~$ _" }! ?3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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* Z9 Z$ e7 A% |6 T6 _% S" P注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- Y& _* p& R& q0 t0 ^

& \: _. d1 n( G; s9 ]. D4.咖啡，讓你歡喜讓你憂: ~, v6 `4 z" g5 A/ H4 M
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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' A% Z* O* n7 a0 |一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。/ P6 _( R; J, A+ ]
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5.來些鎂吧！6 h1 X3 ^* l7 p9 D& t
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 @1 T7 [3 @4 f. i! G
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6.補充維他命B21 O& X) x# [1 x  n2 v; j" Y
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。* R6 o) ?" j  C  i! R, P: z
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ b) ^, d+ r* a! i$ {

0 p) R# c0 L$ O0 H7.睡眠規律，不廢寢6 Z9 B( p* @2 O4 U% X
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 G) \! Y3 i0 k* x  V% |
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。! G2 @, r! |& Y( q# O7 R0 K( b7 U

* H, \( y: C% N- J8 r, Z( j9.戒菸、少喝酒
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! \% s6 s0 p0 I% C& ?( ^戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( `, h6 e: m7 \3 |( O$ {

3 @0 N. n) ~; K9 }0 g, ^) Z如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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& U- W7 Q8 k% ]+ {5 F2 j10.減少壓力
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; b' H+ M5 Y; B$ B學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。1 u# M! Y" g! B

' V' t; D# f3 _4 v- V4 w# Q11.規律運動
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% h2 w" h) J3 R3 |2 F9 J3 |+ ]* L運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  Y! j! i# H* e0 Z% f) W1 A
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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5 b9 q, B; l+ @- J! S7 c運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( f; D: c7 |2 T
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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5 `/ ]& p) Y$ ]7 w, f止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。+ H) P2 G( [, _0 Q  h

$ {3 v- s6 f# L( D$ l. y0 J$ E( X台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# e8 Q* u3 C: p: a7 W4 G4 ~- u" p
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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" C9 l0 V: w: b" M7 \" ]13.善用熱敷和冰袋* Z$ V8 k; F1 \1 [, O: O9 h
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動- T; z- R) Y" r( I& M) ~& B
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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, \) I. ]6 C: G* o上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。/ z7 @0 x7 _+ O

/ j' s9 e0 Y( p5 U+ o15.檢查你的處方藥
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3 r% H8 @. W! F; A! y《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：: B: j$ l  I% g: m

8 I& ?' K& [- u# _- k% ?■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 @) b/ {  N9 |7 {0 T6 s& y& J; c

' u1 S# @8 s* T- B- Y$ A1 F■胃腸藥，如制酸劑
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3 W. H4 H3 W* l! v# v! r■荷爾蒙製劑6 v5 o, M& I4 I& g! N. n2 ?" `
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■某些抗生素
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; Q( k. f' R* m, z' Y. X" r■某些非類固醇抗炎藥
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6 S) s/ Y6 Z, E  T3 ]" `6 C如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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4 E% R; u0 e4 D2 K- x5 E" r9 s16.小心使用避孕藥
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+ x7 T. R! [2 X/ e) K避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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6 W/ n# K- P. |7 f- |3 R0 c偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 n. s( P3 G, t$ O  @. m

  \  E7 ?5 x* y* q17.月經前、之間，多喝水
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9 s/ U/ A8 v+ ~8 k長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  B; c: k, e2 @0 [

5 H% b: r$ u; p$ ?1 J7 |( j18.戴上太陽眼鏡
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9 v2 U7 @# A# N5 O溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。8 V0 u# D. C$ u2 [: G

3 b/ b+ e' l8 j19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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4 {& a& O% m) B9 }  O有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- c" e6 m2 U  y: X. k7 }! U& U* a1 a20.營造安靜的環境
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$ K: A) a( U6 }" y( U1 \強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!