不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 O; q2 N* o" G& ^" f. m7 R1.少碰3C食物
, Y( V) c# s) B4 [
2 ?' S! G1 O' ]9 ?$ Q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, j' A! _' M3 R$ A" p4 @. y
' I% o# T7 \  K( Y4 C
2.小心香腸、熱狗咬你
) m0 J" D) @' M6 m
9 i0 i/ R; P" O. x+ `香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
4 r$ V! e' M2 H2 y9 n  @) f3 v3 x/ u2 h, C( Y6 n
3.避免代糖食品' d  ?) t) c  s- k

/ F/ d% S6 b) s+ Z研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
8 w; f' o6 Z: r: \/ I
) q/ e: |6 N9 T: t8 B注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
& q1 A' }" Q; b; |- A4 r( }. Y+ [. o3 O. V
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" \: i# y' P# H0 ]

) a: {1 H% v  L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ H' _) I/ T" I% f) p% O; f# b' ~* ~
! X' ]) w% W/ S
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 H. H2 N7 D6 |. b* K( c. }9 x. O
: ]( o. P0 F  j) B/ e' `$ `4 p
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。# O. [2 a4 P1 D

0 w& d3 x3 F8 [9 ~5.來些鎂吧！
. H; x, p2 A% q5 e% r, @6 Y  v1 z. Y% V$ J( c
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。! r( B/ s- r* \9 ]5 [: g
- @3 L8 y( s: j
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- L6 S$ [& F8 ?0 a2 A& B1 V9 y

5 y# |3 j6 W. G4 Z9 ^  \2 j5 A6.補充維他命B2
: i+ j7 {& f5 ~6 c! F. J: U# c0 w2 V
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
* t* q8 ^0 J5 I- j7 l" y. Y' S7 q+ K' `" P+ o/ m
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# u5 o  K' `4 H6 \" {
& E2 [. Z& P3 D+ k5 L+ y3 A  Y% h* [
7.睡眠規律，不廢寢
& W' U3 y( J& V- {: W1 p" M9 I& f( @
9 t1 e$ v9 k9 e2 v9 M維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" Y' V  z! m' d8 U

, R2 B, r/ a, d, W3 a& G) F8.三餐定時，不忘食  ~- u1 k  P2 H9 j1 g

: V; J' e! n, j: n# r別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
2 ~; P' U& r0 h* D) |: [0 D6 t8 I+ G! n9 F- Z2 n" b7 r
9.戒菸、少喝酒
- F" M, V  A; O2 E0 r" X7 ?5 D; r4 ]0 a1 A% m6 D# h" A# r
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
$ S: i# h8 x5 K4 n: d
2 a4 ?# U# }6 w" }如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# D3 M+ o6 n, u  T/ d

6 j0 b1 E9 U$ Q10.減少壓力  b- h* b6 J; o# d

  U0 P7 k: ]6 A4 k! c' h2 A學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 z, T) n% d. O5 G, r* K

0 {: H0 k2 F6 o' d1 z: F6 _11.規律運動6 L/ G: R5 K6 o1 ?
4 `5 y6 C! h2 h& t- C2 h" K! @
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 u5 i6 \4 G5 z+ U% X  ~
. ?# j2 E! @; Y/ L5 j9 X  t
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) R# W7 w6 f5 Q! A( f1 E/ d
7 m) N  m4 Q; Z; M
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, k# `, \7 F) W/ Z  }
8 m. w* {! ]* b3 \5 y
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 p% J/ p" M& @% E: a  Z! d

8 v" E' c# ^0 h" D; S5 X+ u12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
6 r3 P$ D9 f  E) n3 M) l  `8 `" \' L6 T4 x3 ?0 q- j  N
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
$ P; s" Q8 `( L5 J) B0 T: _- t
- V& M6 r8 `) {7 E  {8 v- A" @5 h台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。! f, s% W' ~* I5 a9 I
0 u" T# N7 @: M' y, l9 t1 u
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。+ c* I, i# ^- ?9 n# i% u
: i5 A$ p) ?, W7 P, p3 H; m/ F$ i
13.善用熱敷和冰袋
8 l& P5 E+ @& f- W2 p) ~  @, l, w
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* S3 s9 t# r& u8 I* [
% m$ y- t" Z+ n2 z) n# ^$ D& b# {) W/ o
14.勤做肩頸運動
; w& v8 F1 Z4 u6 ]' P% n/ i( r2 |# j3 p" S
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( f1 B" h$ \' d% Z9 P

% I: z' i5 w* D2 o5 z$ ]: ]上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
2 Z# ?; y) d& c$ Y4 d4 K% O" j) q: }( e# |1 e$ t5 N
15.檢查你的處方藥, P- X* g6 H3 Y+ o& k
6 g/ Y/ T9 S& b2 m+ p! {
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* W, c3 l1 ~- K, w; P

6 \; |" [8 Z. c/ Y4 j4 K4 ?■心臟和血壓藥，如硝化甘油
6 i; X4 H4 F3 k# l$ X$ p, L7 ]% y& h7 m6 U; a
■胃腸藥，如制酸劑% B2 P, G9 q6 S
. u. l2 n# x9 P8 I* O
■荷爾蒙製劑& p0 {2 x" P, A! E

. v/ F7 ^" C! B3 L$ r2 r9 |9 \■某些抗生素& c6 C2 h1 d, X% [. c

' m% R" d( k6 D8 r. k* ~, V■某些非類固醇抗炎藥+ b) u6 w; v; {5 K$ V& T

+ \6 X4 J$ o0 ~" c" U# |如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
# }) P& W/ F- }* K* W. u: \4 B/ a; Y
16.小心使用避孕藥
" {, ]7 R2 Q5 L& ^% a! |. S2 e6 o: B& U3 \. X$ ?1 B
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5 a6 |! o7 E  w' k- f3 U- Q9 r2 I2 N
, Q3 t6 X, {- G3 C  }% A
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。; ^( f$ b  t1 j5 S- t
& l2 v( t* ^& J) m
17.月經前、之間，多喝水+ c, ~  a1 z5 x8 X& u

4 F& O) ?6 H$ o; W5 s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 s' \% B9 ?' d% F, Y1 y

* L9 \- f8 M+ N: O9 k8 w18.戴上太陽眼鏡: S8 y, M  ?! u+ ]) p/ P. K/ T5 A2 ^

7 m  r3 G0 k& U- W& h溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 x& o$ R! w; i+ @
- W% u1 I6 y% _! c
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
9 N* ]9 Q9 d" m7 ^3 D  F' v7 C) v- G' w) B( Z1 f- W; {
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
: Q" s/ e1 m3 L9 b( M7 o1 @3 z# U20.營造安靜的環境
" C% o( c4 k. Q9 M7 q) C8 y. J- Q. I
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!