不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: I8 ~* D; ^/ H4 u! G" m1.少碰3C食物/ o4 z* M. t4 Q3 y; n0 ~

+ I2 c! X. @1 i# h8 s. e乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你7 f( O8 S. m: V7 ?

, e  e: k3 q1 O. F$ n  N+ x香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5 H/ T$ S% o( K( H
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。; B4 z* ^3 Z7 d' c; f8 U& N1 A" s
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。# i# b* C, {5 r  ~/ T' r3 Y

8 R2 X# D9 F$ _1 F2 i《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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  {! N+ X' J7 z' h% m2 N, p咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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& I# r, d+ j2 Z. \. z1 o一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。+ W% \- v) {& B8 T! N) w  L
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% h4 U* }0 B5 Q2 n

- l; @) e! N8 e: d4 ]加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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3 e' l5 ~" B) k) @( e* e( H6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 t. P1 K$ R3 u1 S2 \

, f0 E7 @: L0 v劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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$ B0 V  w- O" i& M+ G維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。  z" O2 M5 n* x1 U$ [% \, `

* h6 b% h' w& g  Y/ x, V5 a5 q8.三餐定時，不忘食
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. j, {2 }' r# D! P5 P2 u* z別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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' }" w( u1 E" |1 n, t如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 e9 E4 p8 v( u, F+ t, `

4 O1 d/ s8 v, L" n10.減少壓力+ [8 m  i3 `! ~% `: M

4 j& ~- r' @/ S5 ?2 W學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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  x$ W: k" M4 H  D, S3 X. }! Z運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。; ~5 p: R: p% d/ k3 R. P+ G3 R

: p( U2 t1 {( L5 S. X林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 _( D6 z1 }1 E. ~
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" n- L0 B5 n) h7 U4 [% l止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& r7 j2 K1 O$ ?  I" ^. _  P9 E

3 z+ t, v1 S( O, n台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& B9 G! U& F" y* k+ Q8 C# q

9 Z& P/ E3 S" T, h" T13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。) `$ F& E3 v' C* g! Q

! E- n* y* K8 i+ S8 x. C% l. ^8 t- F14.勤做肩頸運動" k* h5 M  }( M/ K$ d/ J  p! H
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* ~( b9 y0 L" d  V" ?9 f

( k, D; F% X' ]1 Z上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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+ A6 B# r8 K0 [3 D) t: M" Y15.檢查你的處方藥9 `2 v& h- y( C. v% h6 _
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：# M5 ~* q! H) W6 F* R7 ^

1 r7 }* f' H: V( l' t■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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8 e" T2 ^4 k+ x8 w+ B# l■胃腸藥，如制酸劑
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! g* i3 ?) r0 t- n; Z$ M+ _9 w■荷爾蒙製劑0 G6 D5 P2 d0 I9 M
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■某些抗生素
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# Z; B; [3 G% ]# c5 M: d7 z■某些非類固醇抗炎藥
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8 `; F: s0 [& M! H如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。6 p  n0 z( o1 M, L% G3 u

; k: @* f' |- w9 _6 L16.小心使用避孕藥8 w1 _* H5 {. I+ e! j* F* N. v

+ ~; d! A( k& d1 V, m1 O避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 G6 b0 p  ?/ ^
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" Y# I2 Q* B& A8 d% g4 P4 ], e

( [9 G0 X! F- N17.月經前、之間，多喝水+ f; r! L' Z3 }9 s
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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6 `4 Z: S+ Q7 N: N( y7 N0 w溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 k, _! d8 D1 ^) g8 K
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 j0 A. X6 `' P- `$ y: U2 D) |
20.營造安靜的環境
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3 p* w' m2 e  N強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!