不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 E$ a( {% K3 z# u
1.少碰3C食物
. K' }; w  G; n( }, d9 I' x: b3 X& I' v
, k  p; m8 p# y$ X乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。+ d. f; l& Y3 i. x5 ~" c3 t

  s* }5 O5 @6 |. v2.小心香腸、熱狗咬你* Z  @0 D: {# u

5 N2 H# v- s4 h8 J6 b/ o3 O香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; q0 g/ b" s" y5 k, n" |
! Y$ L* N1 p9 l6 ~3 I+ [
3.避免代糖食品0 x9 L* v/ K4 W8 b
: l, g, Z+ D0 X/ w4 p! I
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 a8 r, L2 @7 C

& d: ^/ n( _6 t注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
/ J& G* x4 N9 A' o- \1 c, x
) K2 ?- U& W( I0 w2 X《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
8 [# s6 A% L, g( P* W: `6 P; y* ~( i. {, u
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
/ [* |. o9 `* Y9 W3 b( c0 G: u$ H3 ^8 ~* ]& ~
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" O9 a) M, Z# W& Q9 d+ e. _7 S! Z6 \
0 Z  d. C4 ]" |. S- a: T
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。: R+ k; ], g+ N
5 }- {* Z: R4 `3 |3 O
5.來些鎂吧！# \0 W1 g1 T2 X- f! F" ~# z

7 g6 l7 \: s6 M/ Z- w鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
, ^, p: x9 D0 F8 s. C$ B/ O# \5 c% [
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
& j! ]$ K: x' J& C- s8 q0 y& D4 C) S8 z" m1 k! h
6.補充維他命B2& X/ Z' r  Y, V* f# F. F
& X, ]% R; H0 p! S5 }
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
( s# [0 x3 G3 P. G5 w* T, C
# L# Z0 [0 e; V, j; }劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! ]: _! N' i& k2 y& ]  C
( i' ~& O% |. A* s" V( H2 j
7.睡眠規律，不廢寢+ ^8 h6 @! I. K. N9 O# b
, f, A# N9 n" i- }6 W9 S
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
+ B4 M" w% }2 ^; |. |6 x- @! H4 I. ^) f( i% g- N
8.三餐定時，不忘食
" |  \8 A3 R- c5 @. Y- _6 J' B; w. V* {* v; l
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
# J4 k3 V- m* L8 p6 U
- F# E4 c0 w+ _/ L" _% l" |! U9.戒菸、少喝酒* h3 G  z/ I& {7 R
4 w& \0 d5 O3 R
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。% Z2 q* A& C; {  M0 C
" o: E: R9 O  w/ S1 q( {
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
- p3 L- _6 b9 L. Q
& P/ a4 A5 t( ~( n4 d3 \/ F5 s10.減少壓力
' V8 K' N  t# Q6 H9 u6 `2 T2 |- Y& _1 @" R  W! r4 q  ]
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# y& E% x- t- b6 {- m

" i' C, X; l6 }/ J9 k2 q11.規律運動3 u# ^3 k2 j( K- ~2 E* ]5 ~& H$ B# \

3 L9 w5 G: e" O運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
. ]' f3 J8 K( b0 G
: ?( X+ K: z* S8 @林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
, d5 [# T7 ]3 q8 x3 i5 L& Y
' u1 {/ O1 B1 u# U( ^7 @9 \% T運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。$ j- c1 {4 V- x! T7 p; Y
$ ?* }! a* K; W9 F7 o) K7 g
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。& G% x! @* q# D5 c% `  r' b' X

& K* |& i- x6 Y, A7 F7 `0 z12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' U; ]- @; v+ z, W1 |
1 U4 Z! u9 B; T1 _/ k4 V3 o" k+ h止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
  f) V6 M7 |$ e& o, G# J4 t) G. U: r, F
8 K3 y9 c( c1 p& P台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
( R! X' L) e9 `6 d: H4 T7 Z3 B0 v9 c+ c2 R- Q4 F
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' Y2 b6 c1 Y2 H$ M) e6 \
1 b' g# `$ j( ~; Y8 d1 o5 ?: Z4 D  e3 L
13.善用熱敷和冰袋: p1 K! E8 c5 v

4 o# `' \' R/ }2 B1 t1 j4 q! e# F" j" ~冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。* @; h: ?2 S' z. H$ w

# g8 y0 G$ h+ O. u7 q0 {( y6 D- M14.勤做肩頸運動
$ K' m* f4 g% U" l5 K. W2 M& J) _- m: C6 }! s: c" F) u
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。' G9 U, v, T$ e% S5 i: Q

, p8 z4 H, u  I, T2 u- _0 q上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5 f% a6 t  y! y7 H5 x+ R
( H' U7 q* `3 r, T, K
15.檢查你的處方藥& {. Y' W% A- }) j& a
  \# e/ {* }7 F  d) m) ?
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
. [$ X  _: Y2 t- ^! e# a& R- O5 e
■心臟和血壓藥，如硝化甘油8 T7 p8 l+ J$ O  h9 @
+ y2 c9 T5 f5 M- h
■胃腸藥，如制酸劑
5 Y- u: ]' V' N3 E8 U. w' q, j8 |# ?) V  [. A$ p
■荷爾蒙製劑
2 t" d- ]* @- S, F9 s# l5 Q( u: z  y: X; I. L' f$ W0 o% T
■某些抗生素& M. F' k& N, Q5 Z3 ~( P- }' _
. ?6 B6 D! p$ g( O' t* b
■某些非類固醇抗炎藥
' J: T8 [0 n9 c' b1 T) f4 Y7 B, r1 r
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
6 H0 {5 N4 Q, c: V: S7 q. b' o+ K
16.小心使用避孕藥
0 V# p  T' R# s+ d$ ]; l& g1 B6 m; f/ E/ a* \# `$ S! b
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
7 u5 q& G' G4 V+ j( A2 n
8 {. T1 q& X& B6 E& R偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
, g. Y8 o; Z4 N( n# S7 X
% @2 p+ R; e$ w$ L17.月經前、之間，多喝水& M' g2 f- V$ R) \% i+ z. v
  c5 z! O2 g' ~/ p
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
6 s6 X4 d# ]" u! x% R0 j3 V) {& N  h2 z
18.戴上太陽眼鏡
" z  b- R4 o' B& v0 E8 `, _7 J
' k6 i/ U. B6 j/ l( E' _, b溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。3 c9 ]& x7 o5 W$ F6 z

- _# `0 [% s2 ~$ R( S5 @19.是不是香水、清潔劑惹禍？6 u5 b8 _6 C2 y
1 X8 a7 O- m9 Y4 J0 P% I, r9 `
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- S" h$ P2 X8 U7 P2 k4 x! z
20.營造安靜的環境' B; k' c( P, A  u! g0 Y4 M* b  S

6 _1 n( Y  o1 J9 F" A6 L; s' E* M, p2 n強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!