不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, M; I* v1 E$ c9 R# A4 h% I  h1.少碰3C食物8 J5 V* D2 k! Y  v+ h
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' j/ U* p/ v) [! h+ C

3 t2 R( Q( y; i, u2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 B# j1 P, M6 Q0 d2 c& ~# B

: [( j: D' u, A3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ ?( @  j$ J+ i: W. H
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。! Z4 Q+ z1 ?5 S/ J& O, x; V

0 e% d$ Y2 Y+ F" K3 W4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ w# i* i6 G6 \9 d/ j5 c

- L3 @3 b3 C& A/ f! Q1 I0 L8 H咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, Y# q5 i; @  j

% r% P9 a2 y4 v  U9 Z& ]- I3 I一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。" a0 r4 c9 g" u/ U5 a9 b
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5.來些鎂吧！
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# X, d( h  g2 s0 _# [鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: N" }, L8 M) h; r0 `

7 J& Q9 \& d% C5 r$ ^  O2 p6.補充維他命B2
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7 I% k; E( g, @) z# D  s' I/ Z& N研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。/ E4 S- G# N2 O2 I. y6 \* J

$ i1 K: A- s7 e9 y劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢0 w2 C1 z' W6 Y: w. h( g) p

8 \" ^) a3 o. L& Z" b6 u維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食! K5 A. ~% t! D! t& |3 }

# q$ Z" L( J" l6 ^  ?, U* Z" ^' j- A5 N1 X別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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) Z9 e( b7 T  v; P0 K6 x- X& X9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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2 _5 P' q2 C8 a! H' A4 g/ U' E) B如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。2 k/ n7 Y/ v! c! \4 N

" m3 O: U4 U) [0 Q! F10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。. W$ f1 }% l1 v* ~
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。3 Q: s' h! P  [) Y# q

! L% N: _& i. H, h林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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( J8 P% v' ~" f5 R; @運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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+ ~! S9 T& E  s+ p; o; G《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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8 J- P. _% @# z0 c- X) M5 E- l+ u12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. d0 s! z% g& O! o# {( E
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。: E3 ~7 U' ]" P, M2 h: |

1 x% f; L1 V' w7 k) _' p  Q* a13.善用熱敷和冰袋
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; S+ b  g9 q6 v/ M' X& i2 W5 n冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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. e3 F" R/ b9 @" \2 p14.勤做肩頸運動  o' u8 G) ^5 h7 C( C  E1 {

5 h# `' Q& v% B+ B. h" H3 u( T頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 s$ n+ U8 Y1 s, e

3 |; f+ c) m0 M% ]8 G上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥& M; H& ~6 u: f# a4 ~! m" v! v+ T: z

# F, f+ Q' X( t3 i2 E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：8 \# L& B$ E+ O( p) D) u- y
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油8 {$ g# t/ w' L' V7 Z/ y
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑6 C- R) V* d& k" s  V. _

+ W+ m5 t6 |4 M& H( F* f# V■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥, h6 p3 V7 c% Q, @
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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$ e/ p* j  }* W# \+ n+ G8 i1 t16.小心使用避孕藥. ~4 P2 W6 a$ w0 l
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。- y  _* v/ v$ R. e) K% B

9 L% K7 j  [9 V9 y: s7 H- K% {偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。; y% s" h  B  m0 W2 Q

2 @2 ]/ F& P: H/ E" U( y17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。% }  |% }; m( ^0 m8 m5 {" \; B

' c" T" p" d, g# i/ D2 U! u! c18.戴上太陽眼鏡% H# \8 p7 x$ H
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？# K0 k8 R3 Q# e; Q/ @6 z
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
' C- }. z0 [1 L1 x! x7 m( o20.營造安靜的環境* v/ b, ~' Y+ H- c) j& s
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!