不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。/ P, G4 o, x/ l7 m! G
1.少碰3C食物
6 x/ c  ]0 S7 M& J6 t
9 m" v/ Z$ A7 {& \$ g乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
, [/ |. ]! j: f1 ~, g* f; O
& d. N7 E' ~; ~; r: |8 p2.小心香腸、熱狗咬你4 b3 j) p5 a3 O* t5 i$ i3 u1 B
& G* @8 C- f/ t* S2 t
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
/ x6 S5 K7 \9 z$ |5 m9 M$ i& }! q7 X
3.避免代糖食品
  u/ M6 q% G# |0 ^: W
2 s9 f) w' n9 \% x) b研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 x1 ]# {# h$ S+ i" |8 p
# ?" `! o1 _* O: k  @. d+ J' {
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
: O; [3 y! \& c; Q1 N/ j0 W4 R, _, h  A/ {' u1 L
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5 U% m$ u8 q- t) b! h4 A( g" o

2 M# g2 u5 q( S- v! G4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 W! a( K0 l  W# {
/ G: |0 t2 n, {% m( l) P5 l1 P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。) L3 |! z' p! t
% p' R9 _  H3 x# P
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。5 u; L* v; k8 U( M

6 j0 G  y2 d/ }; y% }9 q, Q5.來些鎂吧！' b' X: V2 }+ _& H

: B( W8 t$ F9 `: \2 j, d1 ?鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
2 y# x6 ]! g; h+ M6 h& y* ]" K, ^; I0 v# |7 d+ X' S
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- ~' ^2 {5 t' w5 d6 {0 g/ [' G% e

2 _) h4 v9 l4 t+ W4 ?& ?6.補充維他命B2  Q! \& j$ t8 V8 `% j

: n1 j/ ~& E4 k7 P8 ]研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; X  ~' u8 T+ Q

, d, ?* D; }# o6 k( z, _劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
& s9 p7 I) o' m0 |3 O
. B7 f1 W8 T5 Z& Z8 ^6 o) J7.睡眠規律，不廢寢
1 X/ p! e. T3 {- m2 ^2 B/ j4 ?  y* Q8 U3 M! e; r5 z: ?9 h$ A
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 Q% s. P2 @. ^" \) C. x2 ^

5 V& N" W% j! b. R3 w# J8.三餐定時，不忘食$ c3 ]* Y7 ?3 ?, d) C2 H3 W% \
; N$ n4 H" D# A# Z" Y# w' ]
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- P' ?$ ^0 g. b7 }! j

# S) j: h( g0 J6 ^& z9.戒菸、少喝酒
/ v+ Q1 g) H0 K
! |& J0 f+ n8 |$ w/ s  v' ?5 R戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 q% E2 d& I! H" k- k
5 v! u& Q# Y' \* H6 q( h1 |$ T
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。2 w# U3 H6 o+ f' A: t% H

9 j& l- P* T/ p4 F" c10.減少壓力
/ d# b- H2 n# A6 G! J4 L  l8 ?
% S2 y  y9 m* `0 g1 b1 O, Z/ ?0 }學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 r$ B% b8 Z: }; |
" Z. V) P2 a. @. D* i
11.規律運動
+ _3 x0 ?9 v, e5 m3 F3 U$ q  S4 j+ p, X$ g  Q5 c
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- g( X* S# p6 I& B3 L' w
, ~5 n) `" v1 }0 D7 E. F
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
4 ^+ D( y/ N9 n
. E" J8 `( Y+ b2 ]: A# _, E7 k9 z! ?運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。7 }8 i: C$ d4 d, |8 n
$ |0 Z2 O( A7 S/ I+ D+ |
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
$ p1 Z$ p8 T0 H, U: T$ B7 _
" [( a% X% b6 T) e5 j6 {* b12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿$ U+ _6 x; W( Q- h6 l  n
. ?# |8 O+ }& @0 e
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
  `, l4 x0 w* ?3 ?8 M0 \
' Z  b( M1 _0 W1 t7 Y4 F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
# A9 S. T4 g7 D' n# N
% K5 b5 _1 I$ \+ _1 L' q) Y如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 J7 q9 X) o- _6 m# o

) Q6 G+ F* g" o; k, |5 F13.善用熱敷和冰袋' O4 h7 U6 k! k( X0 y

$ b$ T# h6 `: k6 ~8 r6 _8 s# L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
3 k! j6 y' y6 L3 Q% v3 _% K9 P: V  Y! n4 D5 _: N! \
14.勤做肩頸運動
8 D2 `1 q! ~5 r% W8 X2 v2 O1 ^
7 o) F+ A. z, J2 c& Y頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。  b  i, N+ X4 {% Z) f/ j% n

0 _: Z, a, }1 Q- B( g! \' v上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。0 v" X' h$ i* s

  U2 F$ ^. ^8 i  f. \15.檢查你的處方藥
* I1 e* i6 T! r2 d, w! ]2 l' X7 b: R$ T9 m4 c' \* K8 N) p
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- D, ^9 S0 A' P% K5 }
; @% l- q5 _1 h* a1 J( [! b
■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 G2 ?. a/ \8 k9 \

8 c- _3 @+ \& F& Y& ^■胃腸藥，如制酸劑
. [8 U/ H% O& p1 k) g) @( c
5 P) B1 C: X* M& W/ A- i9 ^■荷爾蒙製劑
! y, y6 e* @% \; ?
* d& \! o2 w2 ~! h+ N■某些抗生素
1 _* a+ @: F! F- `( c$ l6 f
, A9 |1 M1 p% D4 u8 [9 _/ F1 o■某些非類固醇抗炎藥& K. o$ C% z' R, G& G
$ `# t8 i$ ^6 e' G2 C/ O5 ?
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. x! C, ~' r* H; |% y

* W5 u: N' i- ?) t8 W% G4 c9 h16.小心使用避孕藥
* D1 q  {7 L2 U/ \$ {1 v# l( k
4 r' h* W, q+ I8 @1 T1 c: M避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
# A; o, }$ |3 V' W& ^
0 |& a) `+ B. W* L! I7 S偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. e" A5 H* l9 |. Z- V6 Y1 V9 g

. Z9 `( w, a3 j17.月經前、之間，多喝水
; E8 [3 t  D7 E5 f( W8 c8 l2 }4 y/ U" j$ I
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
$ B6 H9 v3 T) Y
# ^" r& i6 k% d/ M% }18.戴上太陽眼鏡5 D; m, y5 G( }

, G3 n% K3 u" @溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' y  O7 C% G1 @$ e! Z* e: S* |

1 V& q6 q0 a$ R19.是不是香水、清潔劑惹禍？
/ x$ R8 G+ K$ ^& j% i3 C4 X: c% W, T/ ]/ a
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* _7 w8 e: @( ~7 T  b20.營造安靜的環境
# e* x- l4 O" `' x4 z& i; }
/ V) ^) @9 j* n( k$ i+ X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!