不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
( B  s! m0 z9 q: i0 o" T' {1.少碰3C食物
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8 g; s1 s) N; q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。+ L3 u% H% ]2 v$ F" z, E6 \- w9 [
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2.小心香腸、熱狗咬你* O# k. |8 D: g! _2 Y) z
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ y9 D7 `/ J1 J( {0 v$ t

" h3 k  F( t- O/ L; C* p3.避免代糖食品
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4 S2 w: L- g/ [& w' E研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。" k$ v6 T. p7 j' }/ v2 \; p/ \
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。: D0 Y" ^7 z6 T5 n# q0 P. I

: B( j! G8 j5 N% [8 N+ T《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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- C1 Y# ]; `) A$ g$ F9 {+ c4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 Q- n+ o) D6 s, e

7 @' l$ W! V0 Q& M" E6 W" n6 f6 }咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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' ~( E, l+ i8 r8 b9 X* {; y4 o一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。) ?9 B+ C4 u9 R5 G: c- t% U" N

. Q3 Z( w3 V+ U5.來些鎂吧！$ {# K. l1 d4 J4 A
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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% L8 K5 d9 R4 L" e加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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2 f( ^8 k' m5 m: s) b5 R2 v8 B6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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9 r; D/ w% U, u* \, t9 I6 m+ s劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: V7 s- Y0 K0 {) U7 U

# [) K1 c3 `* }) X( A7.睡眠規律，不廢寢
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0 O" t; A8 X  K, X& ]' ?0 R維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。/ b2 Q% K5 C. S7 X" I

  W2 W; R: ], T: T, J2 m/ o8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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+ M9 ^( E" P. [7 b9.戒菸、少喝酒
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' Z$ m; \8 _1 e1 Y* U戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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7 E6 k0 n+ B- i& }( X3 D如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! `# X( Y. W5 q& B( F4 j' P) F2 U

% m) m. y' t' g1 o$ p! r6 c10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( Y* q9 r; c# H% m1 i$ i9 O

% B. m% A* Y' U6 h# l11.規律運動! B* q* \& J+ H1 o5 K4 o2 x& j

" L; G/ d3 q' s  b8 X* Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 {- C! D6 h& z- o
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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( @# ^3 P: c& h/ U9 B9 H《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。* V- o% E8 N* d& E6 `4 W# n

3 ~( l5 u9 o4 Y/ j+ u; }) y& M' q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- V+ k) b5 C+ k. ]  G" h
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 p/ L& }; h; S( {. y- w
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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2 S5 S, c7 b5 I6 c8 D如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。( Q7 w+ r1 i' k4 A2 S
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13.善用熱敷和冰袋& {# Q3 A+ s0 r# C# ^( {

. A$ b5 [. ~$ i$ Q# [冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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) O3 B' D6 _8 W8 D6 |: z& N14.勤做肩頸運動5 i- j& y2 @) j

- B+ @- e; S7 P* }' G& z- ]/ e頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 B& O6 M* ~- l& @9 m( \5 C2 i& K

) e) Y/ X2 E/ ?+ ?, G: _0 F5 u上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。2 c# t+ ^7 d! w- ~2 W! M

/ k5 n. w6 Z1 i  j: k" W15.檢查你的處方藥) I" i" W% Q0 M, s& j6 w; Y+ j& N$ t
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* n  b* o" O( r* p( {& b3 Q3 c" h
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油8 a$ u. l9 Y; M/ t2 _- \2 j% t

+ i2 {) [$ U/ @( i4 ?■胃腸藥，如制酸劑8 A; x1 N1 f& s/ ~6 T

! H9 Y) F, s/ M- T5 Y( S' l' E■荷爾蒙製劑. n; f7 R5 n. z- H- Z

6 F1 @( R' D1 F" p6 k■某些抗生素! |2 m9 W. w# v! V% b& q% h  L+ _
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥/ y- W" g/ V( A$ S+ q
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 Z& m* i2 x: f/ u( g) `
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! E, `# F2 [1 B% y
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17.月經前、之間，多喝水
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% i. ^7 _  [' y5 v9 e/ j長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡2 o/ x- o5 B1 O+ v5 B+ J$ K

  T& a% y. Y8 S" T/ v0 n. s溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 F7 F# A$ M4 e  o# h0 o7 H" b19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" c' C$ Z2 r2 H1 t
20.營造安靜的環境7 Q1 p& v) v; Z

/ \( O& r) P# I& V  U強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!