不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
8 Q& ], R: R% A6 m8 s# e5 f1.少碰3C食物
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1 w8 b( K% m! n0 v) O; ?; S& w乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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% P9 Y5 I& h2 g! a8 V4 \+ K! f/ ^香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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: x2 A9 K' C! r  H4 W& C研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 v9 ?8 ]- E: X' Z
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。, R2 t8 Z* r6 m2 B8 J
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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5 U" Y! t5 B7 J: \% z: H咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ v' ~+ ^( I8 }- ?. ^% V, t
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。  S5 s8 }5 p$ [7 N7 u& K
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5.來些鎂吧！
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" F2 s3 @4 p5 H3 B% V鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。# |* b3 \3 N  F2 [# L1 Y
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ t1 g  Q1 R% [0 z4 F7 s) G  Z
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6.補充維他命B2
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4 f( ]" s8 Z! R% r6 X  e$ ?研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; `/ a9 Y5 m$ _: }' @) u) u

* d, |( `0 W1 J2 r$ B0 y劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: P$ \% C2 V" E6 B! r" O6 ~

/ w1 M- w2 V& y2 \+ J) p. E7.睡眠規律，不廢寢) ~# D# }( c5 F8 m/ E
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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  c' K# j2 ^- H0 v8.三餐定時，不忘食' q1 I" U  `% j8 j6 F8 N' p/ U7 G

! E+ }7 j# q& \+ {別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; z" d9 M6 k5 J1 U% _. L

% I4 _1 [9 E8 ]  D7 S9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& B  U, {9 }- Y% Y4 A( X& O

# b: r" T  K5 L6 i4 `如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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$ d1 S- r6 \5 Y10.減少壓力  G( ~# h% e  b1 `* k. m
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。1 R% Z% M/ z  C& P2 `" d
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11.規律運動" ^! h% W4 t+ H8 W; Q

$ P/ C$ g: A2 w# w/ g運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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4 F" K" J( c( K2 S" H- \; v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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# g( w3 N8 O6 @: u運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。7 g8 m' ~9 b. U( p; u; D  a

$ J0 w0 j3 p' P" ~9 M) a" O《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 Q. O0 [9 w% J) O( ~0 L# {

2 C% ]% o3 p; n# a, ]12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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( M: v' a$ e: A4 i% v% Z# e% I止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! ^' w% J' U: Y" m$ u, D- N' {

" d) a; Q! c) _7 ~4 ]台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" E# s9 D/ N0 r% u3 {/ z

" h. d$ j" q0 n0 S" `. k1 J13.善用熱敷和冰袋
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: m6 f4 V2 n. x0 U! F4 S冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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% F6 p: f$ |9 {8 p0 i0 k: A. g: X  z. Y14.勤做肩頸運動1 _1 j: ~* x4 \

, W/ I, h; W5 ~2 |' J/ S8 ]頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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/ Y- U; n# Z) a$ W( Y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥* L( W( \" k# y+ G, u1 l. y9 `

" e' o8 m$ a$ t+ {+ a# g3 ~1 |《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：' u! ~& ^! r. y

  y9 m& i, a) v, x" z0 I■心臟和血壓藥，如硝化甘油# R2 }8 j1 t. J* `- n2 K

: t5 R2 B, ~1 H- o6 d" }6 f% u& g■胃腸藥，如制酸劑: r6 f; \  ?8 I" x2 A% C$ Z4 ~
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■荷爾蒙製劑
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/ ?$ T6 c: w; N) a& X% r& C8 B! Q■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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8 W, q2 {% t5 e" C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。" D- u3 E( i0 N1 F
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& ^: @+ ]0 @4 ?2 r6 ~+ l

& J# W+ d/ Q9 S0 d9 K, ~5 d0 u+ }9 U1 \( S17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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. s5 q7 z- F+ d  b% i) E' h18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! o, p1 p/ v2 g- A
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？7 F+ Z$ `* {  A/ C0 {* W0 ?
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* U$ r9 ?, B7 R4 v$ ~1 e& [
20.營造安靜的環境) Y+ B! }: j: M: A  v- o

. ?/ w  a! {) k& N強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!