不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
3 @3 h, U5 n$ ^3 i1.少碰3C食物
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/ q: s* d) J9 d0 _  `/ I" V" O乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! D+ O* u, I: t5 @/ Z6 R6 G: Z$ d
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。0 B7 [$ A2 s' t/ z# r) @# m
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- |9 D( C: |+ E
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。+ t- v1 b8 g; A' y  g& \5 G& v( d

+ o$ Y+ V2 g" O4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ z* K# E# [* L: K
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。0 \( \- _2 v0 V8 w+ |8 `
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 V  o' F+ S4 n/ L! h; x

$ K" G/ H. [1 s: s) j8 Z5.來些鎂吧！
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# t, r; W0 O: f5 g5 {# m鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* n: h* j  j; q: n+ u" F. L9 n5 z$ ?
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。9 O/ i" U$ x: R& [
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6.補充維他命B2' l4 d& v9 c( `
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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  ?3 H% h& E$ A& b劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。* Y5 M4 H( x7 P

# P! X9 m3 {, W" O7.睡眠規律，不廢寢
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8 {4 k2 A/ {; y- d: l5 T& a維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. w' ], c  h" V0 A/ D" f
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8.三餐定時，不忘食
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; l0 G, S; }# A9 ^別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒' N$ t; Y* [8 _

7 F5 J2 N) y: T# u戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。, G8 I% }$ t0 |( N2 L
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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" B! X& @& G2 L$ [10.減少壓力
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* I- g/ z3 l, d8 b- `' ~" ^學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 D! h% B4 H( I0 ^3 s
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11.規律運動
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0 z, K( P* N* V5 Q7 `運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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* t: R' n, Z' I% v0 d. C林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。7 A# ~6 F; z3 t0 k

7 ]! P& H7 Y' ]% J, B) s運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. e5 ^& y6 ]6 K1 X8 O6 Y

& ]& G/ S* }( c1 v+ b$ y, ]《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! G2 o/ p( n  H! `

- V) q+ Z! ?! W: T7 d% [0 F% C12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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& J! p, J; B8 E/ F$ x0 H止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 C( W9 W( \" a! V) R" _% p6 W

) i; r4 _' D. E1 U7 M台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! W% R! S  X- W1 N2 a6 G如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, S- w$ p+ B' m" Q3 l

9 u$ S( n# y! ?& i$ S13.善用熱敷和冰袋
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, @9 |! F, u0 _% U/ F9 n1 `0 b冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 J1 o7 B8 |! `
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* C! _( S  e' b' I5 x& U* Z

4 }& ^8 M: i! z) C; R7 d5 s% }1 C上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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5 _" V* B7 c/ `% {* c( |0 C15.檢查你的處方藥2 c# n/ Y/ a) O  U

4 m& g, I! X* n: f1 C《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：( g0 s. z( `" P  y- G* O

3 J* ?5 K4 ?2 H# C■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 k$ |6 a) |! Z' `; r+ |
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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& k3 k; ~9 E  w& |( }■某些非類固醇抗炎藥) Q8 Y" `% ]% M6 {
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  g5 t! e" _, M- L: s

4 P0 ?; E2 g: G) `16.小心使用避孕藥1 ]. E, ~9 C! Z3 P* C3 e
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。" {3 j& g" G! M/ n' d& Q
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 V# C9 Y/ O- ^7 z

- r, A3 `8 u( }3 N) V17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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7 w6 v9 l, n3 z! E' Z18.戴上太陽眼鏡
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; U- }$ m5 d! {' y2 X1 z  J5 `溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。( w2 }' _8 C9 f. ]) S, J) q; X
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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0 p$ p2 D$ e* s' R有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。/ u! u6 N) N- A( O$ M
20.營造安靜的環境% ?; I  [# p* \1 m! I

1 i" F& s7 w  v' @強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!