不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% X' v' q& z5 z* C3 [
1.少碰3C食物. `* I& g# p3 {+ M3 b8 ^5 n- r! L
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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  S$ O3 T! @- Z$ X2 a1 a& S* ?2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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. c3 ^1 ~$ o6 T2 T1 P研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。% R, {  a' ^/ v+ \
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ @9 }, P) k8 j- @, f' u' m

3 \2 t4 w6 z: _- Q; Y4 k$ T《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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3 X' X" O; r& m4.咖啡，讓你歡喜讓你憂- t! D+ e( G: U/ l8 Q8 Z. o
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。) k; |' U" K3 @5 C& G

: ~  {) [# z! Q( U, a) W一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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  C% T# W/ M$ }7 [5.來些鎂吧！
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" g+ x1 b" G* R鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。: m% K0 g% T4 z8 a$ r9 g
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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- K. `" L/ j' H- Z6.補充維他命B2$ H  D6 G* e% @8 @! E
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 ^& [( \$ P& H7 i) p+ c  b3 H& M
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 t3 d" b1 L8 `# q3 n/ p
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 Z3 |& J$ G6 E# `# s& a0 ?. C
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 Q* O0 F7 N, W& r  B4 T+ i

* e# h7 P. v2 j9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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& M! s( u+ B. v9 `2 ]! d% M如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。  X8 f) f" s/ W8 p; q

( q9 _" }- _' B: q; V) e10.減少壓力
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9 d- T# X7 U4 M( v學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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% |: g. j* A5 H: ^0 E11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  [) w$ K: n; E) |5 m

) X- D' ]$ F. N3 E" E0 F* ~林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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1 S% O/ p! |4 l& O, V  S9 E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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7 e. `6 I2 h1 F7 e, b* \% p. Y+ j《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 Z7 X/ m* v( X- P; E1 T
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 b2 i1 N, e9 b0 e

: X+ J  c* D9 I! }' j止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。7 ^+ C( f2 \8 M9 ^' O" ~/ C, G' Q

3 A6 Y+ [: d; Q. t0 {$ Z; D) O台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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$ }4 f0 s( B  v1 F; O# N, h如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。1 r- {9 E- \4 X4 u% z
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13.善用熱敷和冰袋
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4 `2 F! q; Y/ V# o3 Y& V冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 r1 x5 L5 h# a9 j# C: E

: Y( o! ^* @' ?) s$ G14.勤做肩頸運動
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& A6 B& C- H& O頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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6 o4 i! G# o6 w8 H* a上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。( N. s+ T2 N& ?4 H/ Y

( B# f4 d- W8 F: F7 M8 T15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：8 C- H7 O! X2 E

, Y9 m1 h, M9 l5 X■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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& M" e! U, }5 c* [8 C8 {0 \■胃腸藥，如制酸劑
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: y5 z) {3 ^6 K" V# J# U■荷爾蒙製劑
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) O% I* B# @7 }  S" H■某些抗生素& J+ w1 X0 i+ t1 A

2 y: g0 ~/ M" \7 M7 P- N  t■某些非類固醇抗炎藥
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8 ]: K# p" \) _# @1 U" H# [, d如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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1 l& K- h0 s8 i2 o2 q! }5 O3 e16.小心使用避孕藥+ ]/ e0 x8 c% p' M) l, B; h
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! b4 p$ U9 `6 w% x+ V
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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$ k  U( p) K4 ?! H1 w$ Z18.戴上太陽眼鏡
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/ D+ u0 [4 C; [0 `4 p$ b溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 L8 _+ m* M1 n" ]: z" m+ H+ e$ F1 t

4 `0 z% E8 J/ e& C19.是不是香水、清潔劑惹禍？! S  I  Y3 U& f' W8 [! a9 `
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
/ S* o$ |: N- F20.營造安靜的環境
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4 a& d! \+ Q& \9 J& m5 I強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!