不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
0 Y- E3 z8 G: ^, X4 G2 O1.少碰3C食物
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1 z7 D+ y: l6 Q% \. i# T乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。7 t( E- O# C! A9 C4 ?

2 M% s8 x; n* b# t2.小心香腸、熱狗咬你# J4 E1 P2 U& f0 L: x3 M7 L7 B
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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9 W9 F( g2 c6 E, C+ B3.避免代糖食品6 l2 U6 U0 ^- w4 g
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。1 b8 Z5 O5 t% v5 {& a( H" G
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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: A4 d) }( O$ E; A! Y% d《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂- v- B: F$ k7 I

7 x4 y1 n+ A$ g- R% I咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 |: ]; @' y# i: }" [3 ?$ X3 H% ?8 l
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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$ ]; U' y/ d9 @5 p4 U8 Y) z( m5.來些鎂吧！9 b% B; q: d, ~2 F0 C2 T3 z

  {0 q6 Y8 X/ j+ x- N  P/ v5 k- ?鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。  B3 r$ }- E! ~4 G8 Z( U$ J

6 a% N/ K6 x& G2 u0 t( M1 I加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。: f  F$ c' t" B* U( z: i- }: l" }

" o: `, }9 m& \. T- `5 n5 u' Q劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢% l3 @. Z8 k# ]9 @1 V$ ]

5 T& Y& G. q  i" w' Q% ?& l4 u維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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" b: p2 r! t! q+ `" Y( M0 ^8.三餐定時，不忘食
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9 y! a% C. c2 ~) w% s6 P- l& ^別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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0 ?4 m% N( e( H9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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7 V8 h1 q% A  F# ?學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: O9 v5 S% g9 E) j
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11.規律運動( ~: _7 N$ l& {, n" h8 [
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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$ X8 x2 ^* a- ]' f) ^1 ^: |& {! z林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 `) B( C4 h6 Z! H3 g! {

  y* F5 G8 t. P  o5 |7 H- E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' G0 X. E- p; _5 ?
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。; h* t! q( d4 ^$ t; @. _: W* Q
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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6 e* s0 _. E* Q) w  x止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。: R( M8 a5 M0 v5 @9 W5 a; @
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋; K* e4 [+ g# ~
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 D4 Q8 ?$ \5 ~; {4 E; N0 a

8 h3 g4 s% P4 Y* |  m. X14.勤做肩頸運動
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8 s) T& q5 g, S" A2 l; }( T) }9 z頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ o3 P) S( J% \" }+ t2 B

9 @* O4 C6 c4 ~3 H  f15.檢查你的處方藥1 l5 E& j( I" V8 d6 p
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 L1 _' G0 {, M6 d  P2 I■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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2 `7 F! ~3 D0 \# i+ D■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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: v( T7 [8 z5 m. X, _) j; w" }( w■某些抗生素- D& F; ?' t! s  R" G" Y" T
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■某些非類固醇抗炎藥
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8 a/ S7 }& u/ T6 d4 g如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( R6 Z2 t: ^8 |( U* H
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16.小心使用避孕藥$ Q$ O- \& g9 H, E( I+ f

6 N: X5 ]2 U6 C4 X3 _$ A避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。2 M  [/ i$ }- u4 U

# I( a0 U# K! _8 c6 P0 L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。1 l. t' I& l9 p& Y9 j' a3 V, x
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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/ S0 R% ~6 D: p8 M18.戴上太陽眼鏡6 Y3 z$ }" t5 _$ d

% a) D7 D7 z% t. S9 [2 m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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. [4 h5 e) w" l( g3 O. w19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; Q( K% W1 A, h- E6 f* J20.營造安靜的環境
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% u' v! e; V, w4 ]- \, _強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!