不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 A2 V& E7 q2 Z6 D
1.少碰3C食物! T, h+ \4 G' q/ e
; ?/ b( v) k- @& K8 Q5 h- ]
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' Z6 ^1 ~  m  {3 t7 m

) V' e! b9 f! ]2.小心香腸、熱狗咬你. t: C% w7 B4 q3 ?  `& I

. D( L% ]; b0 n. Z; H7 @  ^香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。( ]' s# j* B7 o/ _

' H! b. ~) l1 i" M3.避免代糖食品
" x7 u; B0 M% O: `4 b" w4 L0 B5 \/ D* a0 F% w
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
; @- k, k  e9 }8 b; ^
/ E! C0 Z6 V" x% O& r1 Z# d/ y* L3 `注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。, d8 x1 G9 {, e8 t" N2 M' S

, K0 o  ~' U/ \《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。) a8 P# b& I1 L' r3 J% J4 l2 X

: g: ]2 q6 Z$ f2 Z8 B4.咖啡，讓你歡喜讓你憂, M$ G  n2 W4 q: E( l2 W3 H) h2 W
+ L4 E5 X. q, `. Z3 D* D' C
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, ]& m0 K5 L- `- z3 {

% {, ]& V' g1 n; \. a: O# Y一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
0 ]9 ~- W4 |8 j' ^. i' R
" x% [. {! E  |( D5.來些鎂吧！
3 O, q. v' |4 a  s8 J0 d6 K! ]7 x: E3 G/ J$ I
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。( j! f4 s7 D  P8 d3 l* V

1 a0 T: A4 u* B- D1 N加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。' |5 l! G! A, y0 X% c

3 Q; R- M' Y' r3 B$ T6.補充維他命B2/ v9 h) D1 F5 _0 M7 }9 p! [

2 v! k$ K9 b# t! j; l研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
9 n. B2 x" J' v/ E# L
& b( I* n  w& p) w$ \劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 {+ @- o% d) s2 P/ v2 v7 v
9 Y6 s- @# T4 L
7.睡眠規律，不廢寢
& n' F1 j# t$ _" V2 f2 q! [5 a' _) ]! [8 S; v
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 f& f* F* t; \" Z% x  p
$ y1 T. X/ y' U, P
8.三餐定時，不忘食
' I4 w" L# C6 u3 u% t% o7 a! n- Y
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
) X4 j* u; ]# g) w( V3 e
. o4 d( a# o; J/ z# F4 g; W9.戒菸、少喝酒
5 o+ @9 u$ X* c# Q/ H' n7 T9 k, @: a" l0 q5 w; }4 P' @/ L) ]
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
2 f/ j* \/ v4 I$ |9 G
" ^' ]; L, Q( Y+ n- I如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。* F1 u2 J" v3 ?" m5 i

8 R+ l8 {. Z$ q) U7 ^' y10.減少壓力6 o- l! R% n) f! [7 _' K2 h

# S7 y: t/ R' u& Z0 ]* B6 W; U學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 ~# f" Z; x. Q, B, q6 e

- G: J0 g6 T* Y8 b" o11.規律運動
5 ?; \/ @* E( J5 K* w' p! o7 H0 [# s5 K
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
3 b' q5 o( d+ O% v! r
2 \5 r# u) o3 {& E6 s5 @% T! d林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
* P2 k6 O7 {" B2 v. E5 v3 H' C5 ]% M; G% ?" o
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
: v5 R3 i! Y. C3 X/ a/ a0 Y5 j% j8 i* C; j$ J) ~* X9 Q' a! t
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  X3 l/ Z/ F5 ^

3 e$ m9 [' A2 q6 j' c: z8 q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 @6 |. }1 g" ~! S/ J3 ]0 }! J

* n- y) a- [' j; m止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。" R1 i* d4 a) S. m
' N% j5 b. L, B' }2 u, Z# Q( B
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。- u  \1 U- N# ~6 U% C
( F7 Y1 o7 b2 c# V( b
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
/ R, [+ ~; N9 ]2 n# O  t- k- u" n4 o6 ?* u5 B2 P5 k0 c9 W$ W
13.善用熱敷和冰袋
1 X' N* q' X6 h
- J5 v0 s: s/ ]3 d% N; u冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
) [& Q2 x/ j. P# @, m. R
3 ?: E9 l# v2 Z) [4 u% n14.勤做肩頸運動
$ \" j9 R) R! O; H3 B3 O, y" @4 h9 V, J
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
# y! m1 D# i) A& a5 |
5 _; D/ u. j+ ]% A8 c8 K$ G. P上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
, M" y: O6 |# Q) ?% k2 A) N
$ K* l! q# ~, y, O' B& c1 C15.檢查你的處方藥. \: ~6 L' ^( p( \7 W

8 g( \; V3 y& S, C《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：( b. ?% Y* s( P0 }  e  x, \
( V. {' ]! n- D1 P1 L7 A9 G% p9 m
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
& l, S9 D3 n& ]( x# W- l" j0 [  n4 A& S6 u4 E8 V
■胃腸藥，如制酸劑# {( _0 k- k! b. b- B+ n
4 U- }, N& g4 a) {6 I2 N; i
■荷爾蒙製劑
/ \- }* q& q1 G; F, R& j  Y/ R: _. z3 x' S# [
■某些抗生素( c3 r6 y* O7 i, v  k
( h5 z3 \. `- g3 }* ~
■某些非類固醇抗炎藥
9 K) [2 p0 L+ j
6 e  K% f9 u1 V; h如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。3 m2 j+ O* b1 j1 W

* V! `; k- T4 r16.小心使用避孕藥
4 U& k) m  q4 F/ ]/ ~
; Z/ W+ F1 `0 |; V: T: I7 t; z避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
8 ]9 b7 q- @; F6 D: N. K
' m- b- s7 }: c) h2 r  P' o) H偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
; S# O0 A8 E1 U8 T  [8 G- _
/ ^9 G' i/ s: M  Z17.月經前、之間，多喝水
, e. F9 G1 O2 g, @0 z3 z+ n
  J' N4 P/ q8 m! W  ~* \5 `0 e長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
! G) Q2 z) |% j) w9 ?# J% u( ]2 e& u8 ~$ D( ~9 m  i8 q: F( E
18.戴上太陽眼鏡4 F  R: S8 n8 B2 g& E5 I0 T
1 X( z8 y* i* r0 Y# O
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。* P# }1 q, B+ Y7 H" h+ h
3 {9 \* a5 w) u2 a0 N" {) ]
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
: L6 a) F, c: W, Z* i7 u! P1 O* {2 e# z) ~
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。/ I% |$ ?% h# J2 q
20.營造安靜的環境9 h- S! q$ I3 J

! F# d$ H9 e# `0 i強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!