不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
( Z5 ^+ @9 d1 Z- o# h6 z/ J+ a2 \* r1.少碰3C食物
$ f  R) C/ ^$ A( V7 `2 b: Z6 l" {, t- Q- B  S: `  x
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
( D+ J, X8 B3 D. H: n6 P3 m/ h* b* T
2.小心香腸、熱狗咬你
* K. P) y$ p, {) v
, @. {! E- e1 y' _/ b, ]' u$ b/ x* p香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。3 k& _& r! b4 Z
2 D  @8 n7 D1 b" g3 z* e. b# o
3.避免代糖食品
. `$ E. c0 ^' G0 c; x/ ~# \) p  k) C+ p: P/ ]6 \
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
0 n/ H4 |6 K4 h! S2 F
+ @: D) h: N" @0 q, j注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
; E0 G) b* ^7 ~& {- r5 B( z$ x0 L& Y7 Y4 A, ?$ S% l
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
2 S# P8 F6 X, q+ ]
. Y- `, L6 X/ A/ O& H6 K4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
5 Y) v. n* }2 B  f- e/ B
) n0 C) I$ g7 [咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
. g; s- F0 f0 h8 L
4 n% S9 E' W) C2 F6 V* [, b一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。) U' v) x1 Z/ ?9 }- v

1 N/ a2 [' y3 f& T4 ?5 W6 m5.來些鎂吧！* S& |: M6 J) \. ]9 r1 z- L

2 F$ f/ K/ V: g鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。+ y$ {- N& w1 m5 s5 N* T

% f  \& h, ^$ L; G. L* ]. y加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
( o8 v  y; i, G$ z* `' A
1 \7 n7 D, g7 ?% z9 D; i6.補充維他命B2
& p% ~( }6 |& b' V
1 O6 z6 Y- q/ }7 o& F# \) _研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
& d0 @+ M- h- @& k2 q; a
3 a; z. l1 l5 d* v+ m劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
0 q- P# d6 a5 j+ ~/ N
' A0 g& @% Z# F- U7.睡眠規律，不廢寢3 v! E& m; i& n$ |! G4 b
/ m- p' ^( _$ M* z$ G
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
! _6 @& l7 e% ~
2 O4 `# r/ N$ q8.三餐定時，不忘食
$ V/ p7 b7 J* S; W% f7 `- `$ w% A- ]5 B( ~0 C; L
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
; [6 v# A* `! r; L  R! r0 Y
1 [% Q0 D, l- i! \2 {6 e/ J9.戒菸、少喝酒
1 o$ R( M5 z9 C4 ?
* F: J: J9 [' i* j5 g1 G) C, W* U戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。$ s0 S# ~; u8 F1 D( u& x

& `* [) V% i) W如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" X3 E) z0 E1 B. {/ C6 v# T; p
+ F3 [/ x9 W/ a' b
10.減少壓力. s/ \3 \% I2 g

$ E* z9 o7 h6 o) n: g4 T5 \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) A1 T6 I+ Z! ?) ?5 p' ^0 \

0 P3 ?4 g( B/ ^) T11.規律運動5 b7 T; d$ @: v% ^$ Y
4 L$ Z. I9 D1 C( ~
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
3 j( z( }  z/ i' N9 z
2 @, B. ]8 ]$ q' @: c' v& D$ H6 d林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
% l+ f; ]& x: N! c6 Q4 P
( P& p* _% X+ K1 E! `運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
0 v4 u+ a+ y, }  K' e/ R+ r+ x9 a7 u- p
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。" M/ I5 s. N: Q: p" V: k4 A; h

0 F- ^: d1 `2 `: C6 X12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 Y8 u- G% {" b- ^. T) ?! v

1 ^" B$ {7 i0 M  E+ C# t止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) t. C0 p" b: ~/ W  N( x. X

9 [' J: X/ p* C4 R% d% ~台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& v: j& J& k, \" e0 ?. }4 l8 ~' ?0 v

  m: D: D" N0 {2 y2 |+ ~# \1 \如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
' i- O" p3 V+ W2 L3 h* {3 q) X& ~
+ _7 S- D% ?. l* p, k0 z" ?; |13.善用熱敷和冰袋( f' D7 _3 }3 F* A3 m5 [7 H
) C* m0 v1 c$ u( O
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 T- @  b- A# h4 Y: d
" Q9 |8 s# r- H2 D
14.勤做肩頸運動
5 Q  q: }( t" _0 h6 V' h0 X! M4 N% }& T/ a5 M
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 U# n* W% a( O9 P
9 _& L% d1 t* ^! m* [& Z& c
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。7 V4 H4 v+ Y( _1 ?% q" K; o  H+ z! ~& f- ?

4 N' \' n9 \0 n! z, m5 p+ q9 W15.檢查你的處方藥
5 P7 n2 E" Q5 _2 U  B9 l3 i& ^2 ]7 U. r* o0 n( s$ X
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
* k7 o% t. ^9 [3 K4 |) X7 J3 k- ~8 e5 Q6 G, X6 ]% F
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* c' n. `$ `" x  |. F3 q0 U+ R: u0 e
1 N9 o4 F7 ?% |. W+ P1 a■胃腸藥，如制酸劑: H: R% S3 N8 [7 A3 S( ]
9 i- K2 J4 \- q8 K  {
■荷爾蒙製劑
; b7 n8 i0 O/ ~7 c' d
1 ^) N$ O; `6 D2 C  S  q■某些抗生素( }: c4 L0 h/ Z2 h) M- w9 s
7 E* U5 `" k0 D) W2 |
■某些非類固醇抗炎藥% O) u/ {$ _8 g: |! N" r  Q) W$ Q. q
6 g& Y2 ~/ l5 K5 G1 s6 K
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
1 P! j2 x5 M) v0 _/ R( H, q/ ~2 ^8 N. z: _
16.小心使用避孕藥+ c3 |3 `- k: D0 k  _9 V: K# b

0 c- p9 J& `' ?; `* `避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
& L. g* f5 u1 C2 e, [7 V4 N( L, j2 u; k
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。8 o* R! o1 O( b6 G; O' z4 Z; B
1 C7 H1 e( E1 [! L
17.月經前、之間，多喝水
- v) e) f% w0 X9 `4 G% R) ~; Q2 s9 `
7 @4 }; y! ?2 ?1 L8 f) F長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
  O" s9 k6 ~# I5 O2 g# A; L
- u3 ~) y/ {! g5 I, S1 @: s6 ~& X18.戴上太陽眼鏡6 ]  e+ O6 b% Z6 S: L6 w
9 F& p/ i& n# V8 [9 }/ m
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
% N* H! {+ O* r% M0 {
5 o1 w# ^5 o$ K! v3 ?2 V19.是不是香水、清潔劑惹禍？
# I3 W9 a  i1 Y; E- a5 E
% |4 P3 q6 P- u; E有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- R; \( a" i. K( g/ ~
20.營造安靜的環境. E3 A8 E! }# C) B& y

* j  `% N% J$ T% U+ N強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!