不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* V5 A8 t5 h" r( V  X1.少碰3C食物% N4 o  T- y  P! \. c3 X5 Y% e7 g
. W' _/ s$ y9 B1 ?
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 ^8 A: b, q* A+ T# N3 [  [

% y% ?& E- J1 C$ q& R0 ^; T2.小心香腸、熱狗咬你$ u1 Z+ t, Q5 O, w

4 x, k( t' m: b% [! Y5 ^  \香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。$ @) C2 J" R9 b2 c; D. x, Y, v
1 D% [& L9 {# {+ ]5 b5 Y
3.避免代糖食品
2 q  f$ l% S$ n
" G" Y$ [, U1 w3 u8 b研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
$ F  r) l: ?5 C- n* u$ G! ]! ~  i
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
8 a2 C% B  C0 P: S# ?6 I+ l: {. H7 p1 g8 ]! t: b1 B, b- [
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。0 j) A2 S) W9 u( J! w
2 Z( ]# K2 M, u6 E0 H! {
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
) M2 l; _! ~' N* Q$ }! ?: i" D+ {+ o8 T
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。1 h. G2 C2 N: U9 Z" B* g# H' C
4 r; s, m1 U" a& t; H
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5 Y& S" S4 A4 C0 W7 d9 v
  c' E! }) P; q" z5.來些鎂吧！( D2 ~/ y- G8 ^( C
$ @% g5 o8 _+ P( O5 f
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
# P# ]  g* S/ C) D% z) t* J; t* |
0 K, f; }* R: n加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 E8 e0 C9 p' g' {7 H6 T" d; ~% x

. T& {. H0 e: \' f, n- T; d+ q6.補充維他命B22 G+ i+ M! ?0 C

( T6 D4 B5 X8 G研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 h, C: k, c, a/ I

0 N; F* x5 M. g8 W劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5 c0 h* a# d  D& D/ K6 X

$ x6 Y, o) E% E3 I% u& |7.睡眠規律，不廢寢
. I5 X: D4 D$ a  K
6 Y9 t' ?: h% n+ e2 Q9 Z6 c維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
: N. n% e/ ], L+ c6 g9 a
# h8 I) V1 f# C4 D* ?2 F& L: v8.三餐定時，不忘食
  f4 j% J  e0 o- M
  e  R2 Z& @+ C+ m7 K% e9 y% P  |別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
# }1 h' O, D1 `; N+ e  L6 d; L7 j* z; x7 A* {) \) J0 n% y0 F
9.戒菸、少喝酒
0 A& ]0 N! T, a9 E0 g2 Q" {/ N7 l6 Y& p; e9 e8 g, V
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。* s, n$ ?/ [6 i/ [# U+ |
, A5 }( _: A. h$ j3 k
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# P' S6 H$ ^7 m/ D

. v% V# `2 I6 S+ j1 G3 G, A10.減少壓力
, r3 D/ [" Z9 X8 n! D! Y8 @
% l' l9 e* w1 ~$ _4 e學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。' l. z4 _4 r: Z% z6 Q5 L

6 v  ?9 R' w4 h; ?' Q# f11.規律運動; h" X: {3 ^& f) R1 M7 W0 u7 b
8 P3 E1 T/ o: G5 Y/ E) w: R
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。) I6 _' D2 ~$ W( X# w! _, q) b5 S

) X+ x; m4 W0 q1 b- n; {5 L林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
- [, m/ e$ J' z$ X
7 q! d; c; s+ ?: |運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。& K7 o7 E0 w  Q# g6 }- C

2 F2 d# \4 Z4 u《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
  ?1 Y$ P) E, A+ G  `: K  P4 D0 S; a+ g2 w& n) v  X/ e
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿, ~% Z$ c5 I, G+ H4 _/ J

! ?6 Z: [: s2 Q6 I; ]3 r# k* R* `0 x止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 N2 ^' [  l+ q  V

1 y3 z9 y6 K; `" ^台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。# k) G, P$ _& O/ y0 u; R7 c
4 I8 n, `# Z; d
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。% a/ j/ V7 w5 o0 n0 ?9 A+ ?$ r
+ w7 k* Z! @1 v/ u% `0 B/ Z6 U
13.善用熱敷和冰袋9 y* o+ D( c' j5 l: O8 z
4 {8 L7 n; E2 t$ w  t$ w( {# m  D9 _- v5 N: I
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。/ L2 N: `3 F: H5 W1 P7 o
$ b0 Q! \2 J8 Q2 S0 T
14.勤做肩頸運動
7 C% C' _# \6 m8 j- e6 {+ T/ k  [1 @# T4 d8 V
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。6 Z& S. A2 V2 v& X8 l
2 m/ y  L( A$ q+ U; A7 i/ V  I3 q
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
9 Q8 S5 }5 c. b. _& t" O
% o) i+ m1 }" ^4 H# U15.檢查你的處方藥
, w; E8 P! C% B0 m- m6 F' k0 o9 p9 t0 u1 S9 s
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
* Q; I3 c& ^& U( g
" Z7 }4 B) O8 F  E8 D■心臟和血壓藥，如硝化甘油* ~) `7 E  ^# [6 j; h2 V

* [& c! T" |- D' S" s. l! Z■胃腸藥，如制酸劑' d0 o0 x) O" d( g& d: F

  H) N& N; F2 f4 m# S$ F■荷爾蒙製劑
+ ^3 t& B) J; l  v' w4 t* s0 a! A: [: b5 k
■某些抗生素7 |4 T2 W" [9 L  P
8 \" P/ v, }. }" t* O
■某些非類固醇抗炎藥, o( t) h7 s& W' R+ b! G' p4 T
+ V, w3 A( \4 v; Y$ v. p4 J4 T9 J# l* w: E
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。# a9 L6 T( L' R6 V
3 K0 g2 Q7 X; V4 L6 ^
16.小心使用避孕藥  p3 c1 [# R  k8 n5 q( l/ O
4 [# \' L2 d" |. O5 t3 d
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
; M! J; t+ L' Y: s6 w0 q" i$ Q
; x, O# P+ ]* b3 F+ k' z% p偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
4 D& O7 e* f7 P  C6 p& j$ r% y$ a6 d9 ]
* N9 Y9 F* I/ ?3 c+ ^17.月經前、之間，多喝水
( ~0 [! H. K  h( k2 T- h6 f1 y8 H. C/ n0 B- x+ v6 u
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
, v+ U4 v8 x0 _% G
' C0 j6 @% i8 C4 K# q18.戴上太陽眼鏡
" p2 z) `& v; f. R5 Q8 |, |1 ^  T! w$ F3 Z
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 @) I- K+ m) a$ p6 w
9 Q4 m7 L- H; j7 e( ^
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
4 J. L, o+ Z# t$ q6 E* R( \; U) z; e  ^: q
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* J& l/ p; y4 [
20.營造安靜的環境' L" H) Y, H# n8 _" Q' m1 O
, G4 ~5 a% v" f
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!