不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。' c% q7 l4 M  Q5 ~: M  K
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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1 n- }7 V/ y4 o* A2 X. L2.小心香腸、熱狗咬你' [: c# V* a6 _% Y% i

" \3 C8 j  h7 r9 I3 `香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. q0 s; o% q. r+ n9 ]$ B! @) s

) j  _0 q" a, V: e2 r1 i3.避免代糖食品% j9 i8 I6 Z( [3 [

, H2 M: N9 L' D8 ^1 u; K研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' G& ~3 [, Q) v# ?' E

& V4 M* p( u( h. z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。* _' m3 U1 O4 _' v: J9 \; s

4 v1 a5 ^" n; q: P《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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8 F( g6 s5 y9 v4.咖啡，讓你歡喜讓你憂7 }; G- \! b  f  i

, ?% t# ~4 w3 @7 m' m咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！6 v! v  X8 ^+ _/ r

( C! t. I) q  E. M3 [" s% W) U鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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6 y, `. l7 d2 C7 Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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" o' K1 _' u0 A# c" D9 ~6 D6.補充維他命B2
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/ l: p' f/ H" g0 B" h( l. o研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 f8 V+ B8 C: d5 }4 u+ }

( a# s) E. M8 `0 R# s劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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1 w! r. m. g  d維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。! U. S1 J, ^- ?! \. N6 z6 M) D3 T' Y

: }( i' Q" f& y! ]) r8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒; L* e/ T; Y: z* W0 w. g% {- x
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。0 t* n  c4 S& s! o* o7 @: D

) G5 b, U! [; x" c  a$ i9 X0 h如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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8 x& l- s. S& D+ ?/ n& [學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動6 w- v. ]/ }/ t* L5 K; Z$ ~+ N5 F

) a) U# `, X, D- A運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 c# m. P7 Q0 L, Z6 }2 K/ @% k

2 _$ L; L3 X  X0 `7 t- q2 J林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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2 @8 S& V8 k  _- ]2 K《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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+ `$ @* Z; x6 w6 g+ H12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! Q% F( B, h) ~& P: q

4 O$ X7 t1 X! {4 Z9 Z. ~5 ^/ t止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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( a2 ~/ O2 [8 @0 p: }台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。. m( b: I; i( J) g2 v

; V+ l; b2 @/ \9 n( r. c13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。' U5 C* ~% R, B- ^7 S: a* s
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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$ z8 n: w2 K- m2 O) A0 C上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。# J& K% A: c6 T: y

' t9 Z" w& T# X% k8 A% y1 G15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：7 P, x  z/ B! ?& e

0 O/ p% Y) }' B8 \( S■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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( E" t' R5 Z" m. U& G# D- ~: K6 I■胃腸藥，如制酸劑; r3 q. G# v: k! e: [5 l
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■荷爾蒙製劑' @3 t5 a% W4 U6 E8 ?
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■某些抗生素, [5 t& W* P) V% ^& \6 Y
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■某些非類固醇抗炎藥
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, `4 V( B0 ^; W2 s如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。# k7 J& ?: G) S/ C
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16.小心使用避孕藥  Y1 r. f  e+ |/ w' ^

8 q" e4 T! w$ B0 E( ~避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; |; N" m- b1 i% L2 J  ~- G6 S: J( M

, k& A0 d+ @8 y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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; m3 z6 B5 `4 e; F17.月經前、之間，多喝水0 w/ s) k3 W5 {0 d  N

/ d4 k& ]& N% S3 D6 D長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。3 M* f4 T) [  h8 e1 o7 X

% D! f* H- k6 _8 e+ l6 _+ ]18.戴上太陽眼鏡0 M, O5 f% R- E- L

4 Y* v( C, \0 a! S溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？6 c, \+ v. t9 o4 I2 Z
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。" H9 w% ~' F2 V" l. P/ d- z! W* A
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!