不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
3 N3 b& ~. Y! a  p4 @1.少碰3C食物
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4 E& P2 k: i  d: y) R8 _, i: y% o  t乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你; D  g6 m. `4 h$ Q2 Q# p
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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4 `" _# b# T7 [7 G4 o3.避免代糖食品8 H0 j$ m, `; O& m7 L' Y( i% D

+ a( p% o( w& S* t8 ?0 n3 X$ |研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 S( S0 q' b+ `3 }2 A
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 T* E- x( v5 Z  n0 p: _! ?

8 l2 {8 L, m. E$ P% f: }《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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" q# x& h" w* [' F4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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( t; @4 \( B0 m' Q咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。$ ?- L( l) _4 B) G" C6 G  o

% Z  B1 z1 t, B$ n- K- O一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- B  |4 B: a& X& `
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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6 G. ~% H4 p5 W  N2 ^, h3 M5 j加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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+ i  W) k: n5 t5 `. ?/ \- N6.補充維他命B2
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$ H% p4 S3 M" Z. R5 G/ u  s研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 M$ {4 Y: A' A  Z
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 d0 f* k* L5 R6 V- y# V; t7 K
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7.睡眠規律，不廢寢
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$ \, Q5 _4 \7 w( _" H# D維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: H9 a. {3 M! @
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 G( L  _# H% b2 l4 S2 {; J8 Y
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9.戒菸、少喝酒
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# ?8 P! U4 U* d# i9 d: l; {" {戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。1 b$ }/ [' J& u7 F6 f3 E

; N7 n8 _1 a4 m8 J7 ]( A/ [如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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. k, U7 i4 d+ B* r- F) R10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動2 a; ?  W6 C8 r5 h$ q

& `7 ?( F. F0 a& K6 t- w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。7 i$ G* m; \6 k* W& C9 l

/ L  s0 K4 a2 ]% R& Z; D林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; ]" ?7 }! F: l

) E7 S2 O' a6 C% z; ]' t8 a運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* \4 u5 E" p! k1 x4 V8 K
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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5 O7 s. E% f  B12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿- E" }3 ~* l" _, {0 K6 K2 w+ S
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: s6 |" _8 C: P/ e! P% b

2 ]3 M  C, [/ W, y/ _( H台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ Y$ M2 y1 H9 \" l4 W

, ~  C9 a% X+ ~/ V# s9 Z+ f如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。/ G  t7 W9 z; o! X8 ]4 {) X  J

) P6 O& Z8 m* G" C* Z) U( c14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ t' [( B+ H& f# v3 R8 E; x

- p) q% `2 y& n9 X  F6 e上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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/ m% T) m! y7 b/ {. b, M7 H15.檢查你的處方藥3 i5 g- _, B6 [; x% O+ u- S2 x
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：( ]* j% W$ {2 E; t: y* g/ n' e

0 `+ v! ?9 `. B% x! ^. P. C■心臟和血壓藥，如硝化甘油8 A! _$ V0 }  A  p& c" M
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■胃腸藥，如制酸劑" t/ G# f- _; S* k0 v0 y

7 O/ @$ Q- e& m' _6 `■荷爾蒙製劑
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- n0 `1 J4 |8 t; e) }. R5 i& T■某些抗生素) ]8 r+ f% x0 R
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- b" x0 q* \5 L- |% u# A) b; T0 u

% U- W* A* h3 A$ I16.小心使用避孕藥+ p8 b4 G& E3 Q& m

* v6 ~) W; T/ n9 K+ D" d避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。2 v/ k  l# W' {. Q* D$ y

% K& h. {+ A& T& ?17.月經前、之間，多喝水# M4 W2 W7 H7 w* s* @* ~! Y
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 x  `. A2 k' |+ a5 z) B18.戴上太陽眼鏡* d1 x  e/ H( N) n' w7 T
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。4 Q+ [2 A, ?7 M3 c  j. j3 m
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- m) y& v3 {( l2 @. d/ M
20.營造安靜的環境6 Z: c$ |' i6 G9 S2 I
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!