【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家
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$ _: J) L5 S; m5 Q, h- ^) s8 m6 p5 k一、鹼性酸奶蔬果汁：   7 Q1 Z7 S. D/ K
　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血
6 r. i- q, N2 R6 B8 z& x/ A+ Z　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　' s# V1 m9 G: Y  C  z  }

2 T! T* ^' e4 O5 k; Q二、抹茶酸奶蔬果汁：  + `- |4 ]5 u2 x& s1 E& i& V
    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　
: D% }& u2 X- g4 r3 _2 g7 c7 c! Y: V- V    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
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$ p  I" R* k: ^% Z' y: E; I6 t三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .5 |2 n: z! b2 W$ T* O9 Y' P
    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　 % O& [4 e7 V2 ~1 m
    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　. Z" l% |+ e1 }  W' [
" c+ C) [4 M1 T4 E! \# w
四、黑棗酸奶蔬果汁：   　
' @. m/ ~0 [9 E3 o) u    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　
& e- ?# Z6 V2 Z2 a' t1 v2 C    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　2 m  s) {9 A5 x% V9 H; k

2 I' q' `6 V0 c; `' J+ O2 A3 c7 J6 y五、引藻酸奶蔬果汁：  　
6 X+ o6 z: D/ j+ }. R0 r　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　
4 G9 C& a7 {+ i& G1 A　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
! w+ H- p5 i$ j' m* f* o　
* Z" v; j. w! Y0 Y% A六、蕃茄梅汁：  　 ( v9 w3 W2 ^2 M0 I' I; A- |
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　
( W) h3 j2 g# }: |- p　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  , j1 c, C; _' w

% F5 z" N+ X% X7 _! e) o- H" c七、活力調理蔬菜汁：  　4 k5 E$ ^+ M  c1 S' j  K! h: E
　  功效：增加免疫力。  　
9 g% c3 d+ q3 G4 R5 w　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  , d: Q, W$ [. V. Q, w- m& z% Z3 y
　 1 z- K/ v0 D6 g, Q" o5 V9 B
八、高綠纖維果汁：  　 & i3 U( _4 }2 U; Q& K7 s/ h9 x0 a
　  功效：可補血。  　
7 g2 G0 a$ J: G　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
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     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。2 S9 f! r+ k. Y1 c1 D, i
$ M6 F( y. H* m
　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。& J  X# Y( n8 c6 `$ x7 ]
5 C, G8 |; D' O5 h
　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。9 W/ k! P2 g; Z
1 z$ u6 Z* j; K' `
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。
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　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。
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　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。2 h) [: Y: K! ~4 v9 P$ @- M& i
+ K1 {& g( y6 y; Q, B6 I$ l
　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。2 ~3 m) h( R2 L
! R6 u' O" ]: D! J! c9 z' r
　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。
, I/ e& o1 x" L2 O$ W) r8 j9 [4 T/ X- S) ?- t
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
0 Y+ U* o, W* I# R7 E
$ Q" T- R: [3 a3 }! B　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
- n9 t: f: @) n: a6 D' J
/ E3 U% a, d; ?$ a" n& i　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁# t( x. r5 E3 W: |+ E9 v& P4 r
! `. v4 E3 V) k3 L
　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ  Q8 m# v' D# u: \7 v# b
7 {9 |; H) ~9 `% S
　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。; x$ U; f2 ^9 Z& g$ q. ~

2 A/ ^. C. r2 w0 c　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，( V' J$ H" c( H+ {8 }) ?5 |$ }
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，4 Q" Y* w6 Z( g0 B; e3 k
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。
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; C; k; N  C( a& e
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菠菜柳橙汁9 o! J6 v  q% n. s! c4 |

' B! C4 J! E$ a! q) f
4 F( b2 T  E* }2 f2 @% w　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、  `) V8 S+ \: u
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、
2 v+ y2 q, W% `2 e　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、8 z2 B1 \* o" a) p
　　　　菠菜和高麗菜。 : _  B5 t. q% p3 Z: i5 w0 T
$ ~5 n& y- K. W; P
　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。7 {% M( z, _  ~

* o( |/ Q. `5 Q; z# h2 |" K　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，+ r6 I$ X& ]  Z$ L; t
　　　　可改善惡性貧血等，0 c0 j, }% w, i5 \' A/ F9 y0 [, ]
　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
) u2 c2 G! Q: v2 o# y7 L* A7 C; @# r' c9 E7 d, J: `
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芹菜汁
# B2 U+ c  _) J# t8 x9 Y8 u& a1 a9 ?
　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、$ ?: Y. E( |$ s3 c. N: v& A
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。
" [0 V5 V; x& t: R, O
2 \* p; t4 g5 s0 d  _' e0 ?　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。+ o" x+ e( j4 a5 s! T# v( S3 a

( t2 x$ A% E2 y　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
# l( s0 V; D" W: ^2 z2 A4 o　　　　同時又健胃利尿。. E8 s& F, w- Q1 s5 o9 V5 M8 Q( L
5 I% E" b7 f/ F: h3 O) i

. F  U" E' i+ d0 O. ^0 I小黃瓜汁; i3 w7 {- o) |2 r
1 ?+ ~$ X7 s8 v( ^' N4 @1 O* p
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
0 X5 J  i; d6 {. e' A1 j+ {) `- }　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 - X- R" i: G$ T" U5 x
: d: O2 b8 F9 d$ p% \- |9 R) z
　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，) h& o/ X. y, c% Y# U
　　　　應該最後加入。
; d% }! M$ F  `" _' A: V; t- l
  f" A) @! o  }+ B  z, m　[說明] 小黃瓜常用於美容上，- v& W% S% R: `+ Y* f7 r
　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，
& g! J$ j8 t) v2 n( K4 [" ^　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁- a( Z! ?" j% ^$ i# j* l7 O6 ~
材料：" i, h. k: _6 [9 [, }2 Y( J
青椒 120公克
1 ?. P! Y+ P" E7 g6 X' ]鳳梨 120公克
2 n( ~/ S1 F  }+ ~- y. M& u7 ^葡萄柚 60公克  z* d9 }7 ~, S+ b3 a) T+ J
冷開水 200㏄7 K6 q# t( x, V, _  {9 j
作法：
3 ~2 @% w$ o8 Z4 R) m1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。
0 ~" P2 y' M, W2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。. I4 Z5 z* b; h) U# f! f) G7 A
功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味 ( x% m" u5 [% d% n$ }0 y# N- |% e

2 X! `$ n+ v! F' Y7 O5 p* y2)健康桔蒡汁9 R6 ~/ g  K- E% E
, F; V4 [, }- d6 F
材料：
+ L* F3 T+ G* W1 ]$ n2 M$ H金桔 50公克
+ l- u3 H! q, [. t  q; s牛蒡 70公克# W: s1 ^) m  K: K- V3 }9 Q& {
水梨 150公克
4 k9 R5 S: l1 X. `1 t6 U冷開水 200㏄
' {$ U3 I; ~  A5 E# t5 P3 O/ i; e& p7 u* B+ Z5 G- A
作法：
& ^- D) ^  {& |4 _1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
8 x. d1 S9 p$ j4 l* W3 B. M  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。
) u: v$ u0 i. s/ P7 E* x2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細4 n! c+ @+ e& x9 E
  即可。
" z8 \3 a4 u0 p7 |- {; \  Y- h8 K) ^  _6 `& U
備註：' x: T: q: [- |" b  M: q
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。
" Y: L" B3 V3 U9 C2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  
# Z* R  h1 ^! L1 y! y7 L$ s7 f  作。% h2 x0 {  C/ F
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
4 V. i) c- ?( |3 `# f8 T  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
4 c# O9 D4 a% @; Y1 z4 a: g- }
功效：
3 x& c4 ~& I& i. i1 `! _牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。: j+ W" w$ n2 ~# F) p# ?/ J

0 I3 B. K/ a+ |$ S1 Y, V3)淡斑蜜桃汁
9 g2 j8 z1 I3 w2 q3 j
( S/ R- Z* B7 K" _: u材料：
4 N( h) I1 F! e% i0 |  L5 ?" l3 l  z水蜜桃 150公克
# t/ ?1 a+ y* d3 M蜜李 120公克$ E; L& C" Y9 u
蜂蜜 10㏄（可不加）: M' y/ [/ W: P' n5 b
冷開水 130㏄
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作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
5 x( y( o5 V9 g. z      果汁機打勻即可。
4 c$ J7 a( @8 D3 B( n5 a# x! ]/ P: A4 ?& U" O8 B
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利1 V# J) I& @" T# _+ a* ^
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助7 Z, ^: b3 U' M6 b( d  E) i( ?

" K7 N* l8 B% l# N4)纖美紅果汁  B: E0 e1 T0 C0 |$ J: o
6 g7 |0 j% U1 \
材料：
' ^( Y7 d* t- Q+ L. y& \紅龍果 300公克( D( e$ N  z2 I
檸檬汁 30㏄
6 z  y/ q$ s2 ~1 u! G蜂蜜 30㏄
* i: N3 M8 C  p0 W$ U5 R冷開水 200㏄- H9 j( X' |: W! D5 f

* _# f& {( R1 b5 T- b: l- C作法：
, u- W1 L2 H6 E5 H6 g    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即6 i. x& G/ s# z+ R0 u
    可。
1 G( h# H- G5 ?. I
& A% T2 V8 j% \# Y$ ?' w7 c功效：
; O$ Z& j6 l- |1 r& r" c% e    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物' I) P. ~# Q& r# R. ^; I
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分
6 `0 Y* U+ K2 B. D. n+ @( p: r2 Y) z: v! y! x
5)窈窕瘦身汁
1 U/ V5 U' |5 \6 t& T$ i0 m3 z7 Q* E# [
材料：+ @2 |# c' X2 @: p; P2 f+ s
鳳梨 100公克
( @' @, W6 T$ F( I紅西瓜 300公克, m( b7 X: V0 u  k# A
4 P3 g+ S. K% D( u' r7 S) A
作法：* f% w/ |% D' `- A* Y9 B3 j* Q
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其4 Z8 z4 Z' U" V4 `0 o; o7 h/ v
     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放- z; s/ X9 ^9 j7 f0 \. X% h
     入果汁機打勻即可。
5 D0 C7 u8 w0 {! }( s% v: ]2 F) e! x: f* _" I
功效：
' L" S/ J* _6 X2 Z     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加5 [& `! g0 F# Q" a1 o
     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
. e2 ]/ h2 T, S* e! D     氣。
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6)安神護眼汁
. G8 n( X" i$ W5 e" B" p' N6 V! Z+ w0 T& E
材料：
1 D( Z0 f3 z% L( H2 H: v0 G胡蘿蔔 100公克
, u4 s3 O, s' M蘋果 150公克" P/ v) N6 o/ q/ ]$ X/ _
檸檬汁 20公克1 n( o0 p! p8 y# [
蜂蜜 30㏄/ o# d$ r% U: M! g
冷開水 200㏄" C" c$ {' m3 S
; W3 `8 e4 h) h1 Z
作法：
& `: w: L$ }. O" {5 _
5 _( }/ H5 W" D+ y+ r* _1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。% i% O6 F! I' s5 }# y
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。) L$ @) e' {: Y) V8 y* a$ v
& W( S) i. p" h2 u& v
功效：+ P( k, m* a3 P6 I5 j  G
    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
/ v  f( D; j" A# J! d' Q1 b% G- G    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好7 r( G8 b! [, R( S  @$ A& L
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁7 L6 l" k  B# t& P- M

* |8 t5 f3 l7 h  T6 V0 W$ Z1 Z9 S作法：
  _9 K5 h2 t" S+ V, J# ^! X9 Z1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。/ X2 J5 d; [1 [
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、7 Y# U; M; g, U9 U/ G* R: O1 y" m' [7 y
  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。! L- z9 U7 t$ i4 m: o, p: F% C

" W9 X& o5 \8 M4 _% s功效：& h5 D( u7 O5 a% ?* G
  具利尿、退火、消脂的作用。 3 j1 [* _# O1 P0 M2 x% ~

% K( t: E7 O+ l5 z7 ]- _1 f: C+ q9 r" p; x* Y2 l
8)番茄驚奇" q, l9 R4 K5 f  C/ d5 b2 i$ A# q

$ N3 \; i' `0 h$ f. _材料：$ A, R! p% R5 z) v8 k6 K% s* g
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克6 ?& J4 m2 `( l( @! B

- j( E( J9 B3 `% ?7 r/ Y: s做法：
% }2 p3 m. [+ ?/ ]% U$ f; g" T+ o5 w
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。/ V. Q  Y% C  A3 x9 q
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入4 Y, F1 T% F' e& d4 u1 x4 \
       杯中即可。
  [# y0 w! J$ [" T5 p/ T6 {0 M; C5 Y0 n, W# l' A5 s
9)复合苹果汁
. `0 _1 C; q: @2 i, C
, b8 w5 {9 A7 U; M; B  A原料配方：
' N6 n7 o. P4 W2 Q  w/ Q5 H        (成品220毫升)
8 v. W8 c5 Y0 M3 L2 W" K        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升 / k( v7 m4 o( J1 A# P
        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
* ?, i: z3 c" J6 v7 {! r: ?, T, f" c6 B6 U: Q+ {
制作方法 ：; F& g& j3 e$ t2 P! n
    8 \2 M% B$ U+ C7 e. a0 p4 ^
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
' }7 G1 B5 z% H1 y5 @      起放入电动捣搅机打匀。 / z5 o# Q' ~2 O2 c( P# b

& G$ B$ ?0 f. I5 ^8 E! W& S5 Q    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可. ]: X0 w0 F7 W! E3 x1 p
      饮用。
0 C, d1 U- C& Z% s% ~5 M
$ u$ ?( G8 p! ~, b0 I3 ^( V: {10)五 寶 汁
' }6 `3 x7 J! J- E5 D+ I1 Y材料：(2人分量)
* X" x. y/ n' u( @3 }$ A/ F青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
! l4 ~# t7 A" @/ U5 A青瓜 1/2 條 % y' D" U9 j  S$ l! M# H3 k) ]+ ]
青椒 1/2 個  - T# Z. T$ Z# \+ L/ t2 D' {
苦瓜 1/4 條
0 D( r7 j0 y0 `( ~! F6 v西芹 1棵或2條 0 J' [. {$ C2 q& e+ ?  t
　 　 $ O% M6 M& Z) ?& E0 ^5 h
     
) R* y  }3 G; G- J做法：
# J. |$ C, c2 m+ @5 I     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用 2 r5 |8 O3 C6 J4 t
     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
4 Y( U4 b* G6 D        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。
& w: ?9 F+ q' U4 |$ c- L$ C     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。
8 h* r6 C( E' r0 _- I     4. 切勿加水、調味料
$ {' v! }$ e! E6 c. }' R  O
! X$ g& J5 q6 }功效：
( v( U3 x: s& k" H7 v7 p; T    可治病及養生、去肚腩最見效 ( x1 D, ?- h, J  V6 k8 s8 Q" T1 ?

1 b: g9 Q4 F  O2 \; u1 \; _如何飲用： % E. X; ?9 K% p# w3 X
    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。
% G& S. L$ |) h! E# B    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況( {) L' o! Q3 v0 x+ X/ _" ?: B* p
    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 ; H2 R8 n2 q/ D" n+ C( N! F

+ O& l6 H; ?4 k3 M飲料分析： . Z% v: ]7 H5 [
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗
1 L4 k" |! h+ l' L- Y    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
; B& a6 w6 x$ K7 X         謝
: _" J/ g3 f. n) y# [    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 ! v. ~: P% N0 F& k, u
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目 + U6 H: k* v1 M7 ?) b0 Y
    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水
* `0 J8 T/ Q- w+ s4 y0 X
3 ~, z9 R  \2 y+ d0 T" P11)木瓜火龍果汁( ?- N. M% n; `$ E9 B5 P0 O
材料：(1人分量-1杯) 7 x9 N( n$ H. Q5 m8 G
木瓜7 o7 R, j: F: r& N
1/2 個 1 w4 j& G* B8 R+ G* Y% Q  @, D
; F  n% O( I( U. C7 v* t) i
火龍果 1 個  
! i9 U' x- t2 `2 M6 G& q9 w奶 1/4 杯  6 f0 k' z+ e$ x, N
     
) k8 U. i" _: O, P做法：
' B: h( l  k+ {# Q; J1. 將木瓜砌開及清去顆粒
, e5 {: E! I" J2. 將火龍果去皮砌塊開 % ]$ i3 M0 K1 Q7 u; D5 \
3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。
! r. h( G) L8 l: A4. 涷飲可加進冰塊
' {+ }) l# B# z" L# F, I  
8 y6 z* k& [+ p& O; N" Y功效： / |! q9 d' b  J- c, J/ U' m2 k
   可養生及吸收維他命及營養 . o( T# Q/ u! L7 l

- t! K- D, {3 l3 Y5 K如何飲用：
  t( Z0 ], x$ p( Y   每週飲用一次。 ' G% P  r) r9 c, X
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分
3 e/ n( F" a  F5 X# N* A! v  拌器
# w  o; m% n. F3 t- H% h6 X- s' O+ z. ]
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） 9 X5 [( f( m) @/ N& v+ E3 y
配料5 O3 u2 h) K, u% Z
6 L1 M8 t5 c1 o- b! ?5 b8 _
1杯半佛羅里達橙汁
+ k4 \5 e) P+ A+ F5 }
; u/ l. p$ G& F4 V9 b  e% w( c. _1/2杯牛奶
( k* Z: I0 ~6 q& k' j
8 ?3 N- s. y" S/ P1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉( j, I6 K$ \/ I+ ]; F0 W, z

3 I5 a  p1 B7 i  K2 e2杯半水9 B/ t8 K# l2 y: D' v
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1/2杯冰塊2 K/ B4 e) Z2 W; B) g2 A$ \
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製作3 F/ Y- s+ m0 l0 X
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將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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3 O2 s& {4 k1 d. ~# z  ~營養成份（每份）  R0 T, T0 [; N' i

- j" Z( J* ~0 b9 y+ a5 c% v169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。" @9 `- v/ k. f; z- U. x) B3 N% s

& G7 g) e7 l$ i: r在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花