|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。 m' j o/ ^2 I6 F
t$ F, w& }6 G% {7 g& t0 I
. C8 U6 u4 A# O# e5 d% G
. d n- @: K: _+ Y4 \注意走路的姿勢
; P# d* [8 R6 p: s/ I. O/ Z: S
: ~3 i7 x; {. k! P; B2 E3 F 3 o! V' s. w5 G6 z& \
& X7 f' i- H' @! e+ D6 B. M. x 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。- r7 _5 J" w. M2 M# i! Z
% c9 I4 P& g& r8 J- ? * c# y9 Q' d( w" b- }9 I( g3 v
$ l7 X# c) z( w! D# @) q3 i
加大走路的步幅 後腳跟要先著地 C4 h h6 y+ L( m$ r
0 K: A2 ~8 q0 d: _6 r ; w& l" K. m/ L7 Q
) s; s. w# \) R7 {; k要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
a" s; C: e7 P. Q/ r `1 w( ^7 R/ l# k( Z0 l+ J/ w$ g/ S* h$ w8 O
! M, ?8 o$ Y0 ~" R' h. o8 J; {
1 A: q( z" [6 i9 }* t9 j坐在公共汽車時的運動5 d5 D$ T+ s. K
+ t$ N8 J$ ?2 j+ j# o) q8 K ' h) N4 y) P1 n; S- }" j9 }
; X) ~) Y# p* D+ n) m5 p7 X
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。7 D* \* |& H/ w# M3 t
/ {" H# E9 G7 B6 S( ^
b l" w# T' o* L: {( ~
4 r9 h b) v7 W1 h, a) h0 [# ~只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
