|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。2 t! x" I4 N6 n9 ]
0 P2 |' l$ v$ b8 U& M2 }- c
3 g. F$ [# ^) [3 G% o
# Y3 M$ D* @# {- {
注意走路的姿勢
5 i5 }; E3 n* U- n9 p8 G. l7 o& b. M. x) D. a* l
4 I4 s7 S3 ? x4 v5 c, P. K% u
$ R, u, z8 y8 |' i$ _1 K- c
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
/ H6 T+ Q# J! o% P5 f' X0 j* C; f2 m( c9 {( _4 ]) ]
6 o: x* b; _$ X# O. H0 z% ?6 N! c, s
8 x, d( Q4 P/ w7 `0 J* ]. X4 x9 V* }" c) g加大走路的步幅 後腳跟要先著地! f# i1 ~1 X: m
0 C8 r: x& R6 }
9 I# n" u, S% |( E6 m* C
: j: a$ k6 k) K要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
: b0 f2 w( l0 }9 K) U. i9 N- s
; Z3 r9 J7 F, M% [7 b ( Y- L0 [: I' v# k! q9 T# Y3 ]
- L; s% Z2 ^% H5 S坐在公共汽車時的運動1 M u t/ }2 a% ?& [, i
5 B$ ~/ [; J5 g* W$ ]; O+ g
) C g, R9 A& O7 D; M O; d2 T8 k
8 \$ R: g7 Q+ D! l* Z R乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。3 r: h6 q6 m7 Q+ d
; `+ i* A$ V- L( P" Z . v1 @7 g% s& ]
/ U' F; c& p. i3 ?8 H7 M! }只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
