在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。7 k; ^+ {/ ]7 ^: B2 F- f
" L8 C% f+ p! ~0 `% |% v6 j3 F

" k  u; I; W' e. B3 k1 c  r0 Q. K+ N! k
注意走路的姿勢
; X/ n: I, F+ T" R! k
$ {- x2 ]$ k$ D. B6 E
/ W" k, D( v0 k' g- y
5 f* b8 N" u, J5 E6 H" H　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。# |5 L$ g0 Y" p) t- P  B0 ?

" V4 \( E7 Q2 b# r5 b4 c0 V5 N9 @
0 s# a1 L" y0 Q8 P4 v/ L1 g! N
4 Z  I4 i- c! N2 ?9 D加大走路的步幅 後腳跟要先著地- F7 l. J7 y5 i# S1 F$ `9 [( Q5 N
- i8 ~% z8 V4 Z. B: B8 [& Q7 Y& z

8 S- I3 P1 c4 V5 O2 T+ _
6 H  _1 f8 r: }. Y5 S- |( Y要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。: w3 |4 ?; }' ]
+ U% x2 Z4 w9 g6 y
' H* [$ G% e! G5 Y
& ^( R8 [7 P" s% [
坐在公共汽車時的運動
) W& u0 v: n8 b. _2 h' Y- y4 @) j) C
7 z+ i, X' h, Y4 w1 y
1 x9 W( \0 W2 g% n  U! u
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。9 z& I" C% t) V& d

$ M% Q7 R+ ]; z! B$ ?  B- P* }
* X6 x% p' E/ {9 [1 X( k7 ^* G& P6 g" p# y; \
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
  X0 @& G$ D. f/ u6 }4 H% Ethanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,