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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢? {) h& [9 s+ N _+ |
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
/ o% `3 W$ A( h想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
' ]* }6 g: X$ v, X$ b$ ~2)跑果時應該要點呼吸呢?
3 D9 A0 I7 m( U; y M0 P, ~/ }3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
0 [: H5 Q, a2 |thx brothers

4 z/ m3 t; O1 V
個人經驗......
5 b' p3 G( n" R' I: ~
唔會食完跑
因為跑時會腹痛# [/ I' Q, V3 S5 Z
加盲腸
唔食
會無energy7 q5 Z8 c+ L; h3 H( B, g! m

2小吸1大呼3 u' P4 M! e- U, C3 G

3.意志; R7 [9 N! ]4 f0 A. ]
3 h/ O! o: V, D
p.s3 e, ~ }5 E& Q1 N9 U7 z5 p2 r1 V
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:; i' g2 p2 }/ v- _+ d5 |# p9 m
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?7 k; V# a6 U3 ^. @* @7 n
2)跑果時應該要點呼吸呢?' _ C8 i+ O! k5 T
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?1 I: O* j! G4 K L' F& T0 L3 H$ B/ D3 s
thx brothers

, m- |$ k+ E: f- Z
% [5 g( l' r2 G7 ^* u# P
積分 46) P% R( z. S9 W, X
發帖 582 ]( x0 z7 o4 {6 H, \) j8 l/ W
注冊 2004-8-18

見你吾係新人,又吾係cd-rom
! t+ A0 G& G% a6 _/ [4 y
就help你

; ]* d! C' H3 T |' K$ q; V

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑" ]3 m0 Z# y; w( R9 D- z# {
/ a; j3 w3 s" T- V, l: [
不個你要先答我,# n9 f! q$ H& G% g

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠0 u2 F! o4 b, L! { P$ }! I0 c* Z+ d
; a. i6 y) D1 O5 L2 T% x7 G
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦3 c7 Y' h- [ m8 Y& B6 l) z/ L
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用 S; E: y+ f5 f/ U( m7 }; C
) I& `" B& b3 F- w; T
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?: D* }. b7 R3 h8 E. p8 {# C( D
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

# x$ Q1 K9 E" [
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！" p, A- u0 I3 |; M& v4 n
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers# W2 H$ x& a9 @# m
playbr2:+ v- U m) {5 S* y
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,4 q; m3 x6 h. F( n' \
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor5 v$ A0 B9 _8 w! Q3 c7 c
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d& y& y) Y# v) w' g2 p
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
3 }1 `2 x4 |- {thx brothers/ h8 L* V/ \# m, J4 v, K
playbr2:
/ U7 Y: G# n8 R. [/ [$ D: x1)因為我係...

8 \2 u: E. n' b2 h

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇* `. r& O" U: ?
) k: m& [$ i9 p* N: S% f: Q. D
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品  s5 U% i8 p4 |/ c; k

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''6 k$ ~4 U; c$ @
1 L* j2 C( u: v3 y% W. b+ O
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法# w: `- w* b+ L9 R5 q5 T5 I1 H! @

中程體能=持久力+爆發力& C- A6 ?- I, H  C

1.持久力.........# ]6 U4 }9 r5 D
# z* K" l2 x* `7 V+ y
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法& U! s- t1 a5 P9 j( n6 A* J2 p% m7 x
( r( m# y, ?" l6 W5 X0 m' n
2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
9 G5 y& g1 O, }: Z( h( r, R7 ?
死亡行軍法 = 速成跑法的skill* c7 [$ x2 z  a* p4 }/ M- j$ K

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)3 ^- K$ l+ b- Y9 c7 i+ _" L2 u( ]

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:* u# x5 [. z) N
初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 b7 P! z' Z6 H8 r
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%0 `) `: H! |2 u" z  q: K

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D, X# [8 D  P6 ?
  S9 S/ n& ?% b% P
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)- f' V2 U/ ?$ D- W, d+ g, ]2 f
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑- R. {8 I2 R8 f/ ^2 j
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能); H. w. R8 H2 A- z3 M" X- ^
六段200m------保持80%7 `- ~- Y! c+ `# O  h
七段100m------全力100%
7 |& ~3 E- M% X
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根) M) w. @" z+ L/ O$ v

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
* s  |- {3 a, M6 Z
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
! I; q. D& @. b* P  X* W
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,9 ]3 Q: s6 }' |; A& d' ~: d6 ?* S
b.疲態可會快速回至正常狀態8 g# P9 ~! y' S1 f

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

. Y) h% z5 U# |( @0 m, ?
7 g+ G- [& Y7 u( a
完......有問題可再問% C9 N f' P9 i$ v
# z- M& X; J# J
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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