夜班工作者容易有社會生活脫節、睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固醇量也普遍比正常班高。 ; v4 d* a. x- I6 i0 S 0 V" L# F ~; q$ @9 {7 k由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。 * n/ B) X P0 I0 \& f/ H" y2 ^6 h' w& T8 n+ R
另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要懂得養生術，才能捍衛身體健康！" I; ^5 L8 K/ O/ o5 n
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一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞： 9 @$ d% @9 K1 g0 n由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。 e u4 ~' y9 u+ W5 j' p' u2 U! y, U
! o. F1 o+ O# c: p8 b+ L二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺： a; @# C$ c3 h G* u/ e2 S
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。 / A. i, Y2 S! a3 S% S& u) G- V6 T% s3 k, @
三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：9 x6 V2 w: u: I4 N# B
對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維 : }- L7 I# u6 \" y, {9 L生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。) H* h9 B9 \3 d" Q5 b' k* ]3 J
# F- x0 t( @) b四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔： & ]( @9 l6 X$ o7 ?+ G. \7 o; ?; {若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。 5 S& u+ ~0 @! Q# h3 Q 2 Y' H& v1 N) A: n& A8 P- `五、蓮子百合龍眼肉湯─養心安神： ; ~. K4 Q, w) O; _' g若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。# W g6 J# p' a) v
& M4 M2 O; K/ D9 K: @8 g4 ]* H- h六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛： 3 K n/ ~1 b/ k7 |, l% _婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。( w2 Q7 b0 l0 A
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古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。作者: bobo21 時間: 2008-9-22 02:24 AM
我也是夜貓一旅, 失眠時會用8至十粒龍眼肉沖熱水飲, 連龍眼肉食, 幾好喇, 可以安神養心, 好瞓好多呢, THX, 再見 
