要怎樣吃得「營」?% I% P! S C- |( `# f
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* V; U- d+ b6 U% U, A
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黃金減肥定律# p/ X0 C f( m- }4 ^
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。 $ H! g7 ` t3 I, ?# O; f5 c 4 ?- ?" t1 |3 c& K% K/ K而以活動的熱量消耗示例： - ]- P! w! j! m- I' |＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)# F* ^7 o- P ^8 _; U5 r, h
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是： 5 @# J4 ` L# U瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡 % V) j8 j& R3 M, ]) v! L當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。 , L% B/ v$ t# r4 k" ?$ Z+ u2 F. U: @8 x' O- Q$ Q- u
肥胖陷阱：酒精- z4 v4 N* _8 \' i
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是： p2 v1 p' u6 X% ?100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡 7 J m5 I6 C. w& l, l( h所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。作者: SCM 時間: 2009-11-18 10:04 PM
依家真係冇乜人做到夜晚食少d作者: kch123 時間: 2009-11-19 02:22 AM
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\作者: vv1668vv 時間: 2009-11-19 08:25 AM
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