Board logo

標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
: n4 f# g$ Z9 Q% {+ D午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
& V0 L6 D+ D; X* K
; \# B  k1 o" B+ f! ?  O- x) X, I$ c
黃金減肥定律! q- s3 l% I! N$ u0 i' @, b4 e# r
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。- f; K) d+ d6 t# e, Q, R

8 q& a" e  X1 B+ H而以活動的熱量消耗示例:9 Q% U; H2 H1 X0 z9 U+ v
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
* n3 B: f1 Y% _. U, |舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
5 V# e7 T& o$ E" M6 W瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡8 D, H- {1 l7 c( k$ s* u
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
4 l6 B7 J  m8 S' a2 o& @# l, o9 L2 B
肥胖陷阱:酒精6 a. B! V' g$ ?1 k7 c& N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
8 j6 Z* Y$ i* B. G2 `100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
  Y# p7 h' K; K2 w  Q5 T% f所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。
3 k2 p/ F) U. c7 g' P( p
" F( B. y6 T0 e計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# V# P6 u: P% m另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
; U: P- p; e, A5 w9 |; Hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
& Z) L1 A/ q" z% \) [# ?* t
$ Z; l* p* P8 W5 @9 a  F0 j
咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

9 M6 ]: f' V$ E0 ]! O

' }+ G7 D  W; [+ C! t+ N咪係, 最緊要食得開心
* S* t9 t( g: A/ u, \魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
& P7 i) M9 w& \. v
( ^* G2 w- K7 X' T/ [9 L
' s3 ^/ R+ s( o" Z/ A. nAgree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/) Powered by Discuz! 7.0.0