Board logo

標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?* n6 h$ r9 g$ [  X  t2 }' }% Q
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
- h, G: n/ `9 ^4 \- V) Q3 Y# N3 w& x) s5 }. `$ n1 n

, Z2 g1 ]- A  `5 o* h8 N黃金減肥定律
' h; }5 ?3 b: o  U一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
- V8 z& B3 V& [  P0 d. X1 B$ F7 E# z* f5 T* v( D1 F) t3 S7 t: W* ?0 z7 z
而以活動的熱量消耗示例：
, U5 s/ Z! v9 H$ r＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! _+ H- Y8 T, V% _* E# \, N! q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 X; {% A; {2 _' A3 R- v( n4 @+ |瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& i  G8 i$ L/ `8 p5 K% y4 C
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。, \) r! O/ `5 Q$ @* Y

2 h* A7 r- f" [" K+ m肥胖陷阱：酒精
8 @4 M0 P; @5 h8 f7 s3 }現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
: k$ l' |: s: \5 d+ U. J9 D100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
# G; i: Q9 N! s; y+ Z# j. ]; M* d) m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: K7 F( I$ P) n3 L$ u0 [; I+ u! @) |: V, i* `
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。* o" r+ {3 ~; Q% l
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
3 o) V: M1 d0 {! N4 B. M+ Q* G) \kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
- W+ N8 `1 B+ y& d: U" M
9 Z* e" w9 Y+ w' _3 [/ A
咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

8 d, Q+ s; K$ A$ {& Q3 {: |: x6 Y0 }* P
9 s% V, u; x) Q* G9 B' k% x# H咪係, 最緊要食得開心
  g0 }* |) c7 u( O' A: ^$ r魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
5 p) k( B1 E8 [- m
6 H5 {7 e3 {& [' S

- k' l+ o2 Z; B% Z9 \2 ^6 Q% A& WAgree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒



歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/) Powered by Discuz! 7.0.0