標題:
防止便秘有方法
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
/ w$ t' D7 ?& Y: G: F
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
% g! `, a' R- R$ s% {
2 R: N( U* e. e8 T T! B
2. 吃東西要細嚼慢吞
0 X" U1 Z3 \8 l5 t2 J# @
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
* W) U9 k% G4 s9 @( |
1 S5 H# P! h" q$ ?
3. 多吃含礦物質類的食物與水
) a. U5 K3 k- g/ n# v& h8 B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
0 {8 [: [! s C# z" D6 m" }8 O
* f+ s! Z$ B5 e7 y* {* M
4. 飲水
. O( R1 `3 @% c
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
2 u9 X: C3 @& l) {9 t: V
+ M( Q# b1 B" K2 g
5. 不要節食
2 h+ v) C! I4 F
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
1 M1 y# c& j' q; i5 {0 C3 [" |4 F
/ v+ }0 R' m( @6 I/ G) U
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 A8 H8 n. Y6 H6 H
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
% [- {* y; ]9 i8 ~
* m3 H& K$ G8 ^; b6 m7 k
7. 外部動作幫助排便
% o: [. N+ C% j' [
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
' A. J6 u3 i8 N) B
{: |5 q- g- f7 ?" G- |
8. 要多運動
' o" J* }, |; {! R( m
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
% O# i; |, _; [0 O( e: J
1 |0 n+ P5 T& m! g* Z- [
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
6 h& S+ @+ i4 w
: ~! \- L0 s8 c. Y4 U: R
香港有幾多人做到丫...
u- I6 \% l. q! |3 l9 _
唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
