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午夜 12:00 ~ 1:00:淺眠期$ e* ^3 E. @% D# r. k4 z 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 7 I) d0 l5 a: \6 ^ 凌晨 1:00 ~ 2:00:排毒期2 V/ d5 T+ A+ o0 F$ J u J 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。: H/ l. n, w$ i2 g& p 凌晨 3:00 ~ 4:00:休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡, 熬夜最好勿超過這個時間。 上午 9:00 ~ 11:00:精華期( D: C' d" ^5 n; `3 o5 M 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。. V; h+ L: p* p& w 中午 12:00 ~ 1:00:午休期$ {0 \" }) J6 i- A, {# Q$ T; h! o 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!, M9 I/ N3 o. u7 |5 `0 }% k 下午 2:00 ~ 3:00:高峰期; g; q1 }, \# s/ J8 z& [ 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!9 q; U. ^ A* d) |% n 下午 4:00 ~ 5:00:低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00:鬆散期! x" d, p* R7 l 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00:暫憩期8 j- u- ]" ^1 D 最好能在飯後 30 分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 2 [/ B2 w1 k5 Z6 C 晚上 8:00 ~ 10:00:夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議、進修等需要思慮周密的活動。0 h1 b4 C2 C" \) e' ]2 x 晚上 11:00 ~ 12:00:夜眠期, V/ M6 Y" W3 ^: Y% V+ g: F8 u 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! |
晚上 9 ~ 11 點:免疫系統(淋巴)排毒時間 此段時間應安靜或聽音樂,夫妻同房應排在此時,不應在11點之後,要不便先睡一覺,天亮再來。 晚間 11 ~ 凌晨 1 點:肝的排毒時間- D) V- _; b! Y1 s8 t 需在熟睡中進行。 $ h3 O0 p. {4 Q6 z) Z. C" ` 凌晨 1 ~ 3 點:膽的排毒時間 凌晨 3 ~ 5 點:肺的排毒時間1 j; V& Y7 u' e9 V( u 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 凌晨 5 ~ 7 點 :大腸的排毒時間5 p. w1 t8 u9 m 應上廁所排便。' N3 y' f* U8 i3 X5 l" l* A 凌晨 7 ~ 9 點:小腸大量吸收營養的時間; _& x7 z( e9 D( a. g- I 應吃早餐。 半夜至凌晨 4 點:脊椎造血時間! `, L$ {$ K. `8 P3 ] 必須熟睡,不宜熬夜。 |
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1. 皮蛋:+ J5 s! G; E+ I8 Z/ P 會引起鉛中毒,並造成身體內,鈣質的流失。 2. 臭豆腐:& m* H0 n0 k( G* }0 a( X 在發酵過程中,極易被微生物汙染。 同時又會揮發大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質分解的腐敗物質,對人體有害 。* a, D0 G$ F8 e3 |; ^& `+ J2 w, c! @ 0 K5 l( e& l) |# ] 3. 味精:8 E2 a% @" i! N% n$ w% Y" p' T$ u 每人每日對味精的攝取量,以不超過六公克為原則。 4. 菠菜: S( ~; z( r6 u1 r. T" K/ w/ T 菠菜營養豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合,而被排出體外,引起人體鋅與鈣的缺乏。 5. 豬肝: R, U( s6 u* E. i 一公斤的豬肝,其含膽固醇高達四百毫克以上。 6. 烤肉:- J6 L9 A* u! @, a) b 在燻烤過程中,會產生如「苯」等有害物質,是誘發癌的因子。% ]+ g3 A* D. I 7. 醃菜:. s' }, W, Z5 \9 {- g( Q; p 醃菜若製作不得法,菜內隱藏致癌物硝酸胺。: ]* ^; I# I/ ?0 G 8. 油條: 油條中的明礬,是含鋁的無機物,如經常食用,鋁就很難由腎臟排出,進而對大腦及神經細胞產生毒害,甚至因而引發老年性癡呆症。 ; W8 k8 w6 ^) G |
1. 豬血:* F* {8 W2 s) C 豬血中含有豐富的血漿蛋白,在人體經胃酸和消化系統分解後,可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。 2. 食用菌類: 黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。7 {4 z+ r0 C. h! s* ] 3. 新鮮果汁: 食用足量的新鮮果汁後,可以使血液呈鹼性,也有讓血液細胞毒素溶解的功用。 4. 豆類: 綠豆能排泄體內毒素,增加新陳代謝,還可以保護肝臟、清肝降火。 5. 海藻: 海藻類食物多呈鹼性,所以和鮮果汁有同樣作用,而且它的膠原質,也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來,可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。 |
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1. 吃早餐:可以年輕 1.1 歲。 主要是補充纖維與水果。 2. 養狗:可以年輕 1 歲。 強迫運動,因為要帶動物出門便便。 3. 擁有好的性生活:年輕 1.6 歲。 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 4. 舉重:年輕 1.7 歲。 一個禮拜二次,每次 20 分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。 5. 每日小飲一次:年輕 1.9 歲。. N, M& e- e ?' u4 e6 C( K 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康。1 r5 e) T- {5 p0 r0 P1 L# G 6. 交朋友:年輕 2 歲。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。7 v; g# |# b8 H 7. 大笑:年輕 1.7 歲。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。/ C1 J+ u" G2 t7 }" W8 N* N 8. 上課:年輕 2.5 歲。- |7 l' r- t; F9 I) { 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。 % g" d( t9 i5 v$ ~9 Z 9. 每天快步半小時:年輕 3 歲。 這是一項不錯的健身運動。 10. 充足睡眠:年輕 3 歲。$ }5 \" }/ A/ H+ s 睡眠應有規律且維持好品質,最好一天能睡七小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 11. 多吃蔬果榖類:年輕 4 歲。 12. 少吃肉類、油脂:年輕 6 歲。 z! q( ~7 T, `1 B2 n- v' C. V 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日 20 公克以內。" V: _, X9 k/ V+ j. n9 C8 m 13. 牙線剔牙:年輕 6.4 歲。 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 14. 運動:年輕 6.4 歲。1 ?7 x5 o+ } i# v) ]: t 一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。/ X, o) G/ W) }3 f3 A# E6 w 15. 了解自己身體症狀(預警徵兆):年輕 12 歲。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。 |
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1. 喝茶: 茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。. _) O1 D! ~1 ^8 j' w 日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也較不容易得肺炎和中風。 多喝茶可降低膽固醇和血壓。) g* ~$ c7 ], b! c! I! k6 B& b 2. 信教:$ {$ ]( j2 \5 A! O 美國研究機構指出,上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。 英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘主義、或巫術,都有強化生命力的力量。 3. 增加睡眠時間: 科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現力。 4. 洗冷水澡: 洗冷水澡可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和生育力,並且減低心臟病發作的機率。% Z) T! t: Q5 W l9 O9 G) V 5. 喝紅酒:9 A) q. I& N8 |; Y4 m/ s 英國醫學證實,所有酒類都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性。 而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。 6. 養寵物: 根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。$ @- J& i" |0 H; A+ R3 y: ^+ V G 7. 結婚:8 k6 a$ U* x$ C# O5 A2 u5 N 已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活也能讓你年輕起來。 8. 吃得少:# m( ~$ ]2 G8 U9 `5 Z) t' }8 d 節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。 9. 多笑笑: 笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血壓和增強免疫力。 10. 跳躍: 每天原地跳五十下的女人,活得比較長。7 V: M: C% M& w0 o 英諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。: b' ?( \8 Z3 @7 h' ~ |
1. 梳頭:( o% q- D) F6 F 各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力也很有幫助。, c- E0 | T# @# m; d 2. 鳴鼓: 以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。 3. 揉眼:2 o, W* J, q: ^0 B 各自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、睛眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。 4. 捏鼻: 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 5. 叩齒:) x7 f8 a4 H5 o1 {+ A 齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。 6. 吞津:1 M; _' `" \6 v0 F* K# p 閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時, 並不會發生異味,反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。 7. 轉頸、聳肩: 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 6 V2 ^ Q' E! ]3 b; l9 v+ F 8. 乾擦:, P9 H9 P- ?8 N$ v/ j& u* ~9 c: @ 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。 9. 拍肩:$ J/ f, S: F$ ?" D 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。 10. 轉腰:1 f8 ?* ]! ^! E" r7 d4 ~ 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。 # i4 X- _2 i6 b9 {& ?* F+ F% u 11. 握拳: 雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可從事。 12. 踩腳尖: 右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。 |
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