+ L# o* r) N/ Y4 A1 Y& S2.每日5蔬果 $ F' G! b2 r$ h& ^9 a0 j2 N1 K& u" X m
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, n7 \9 I4 ?' z5 c; I4 O- t" z
& O, v- ^, g3 q 3.每日運動30分鐘* d `4 G! l& V( W* c
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' j* D5 a' D/ h6 \$ R* m) V7 \% v+ l5 Z 4.用牙線剔牙 8 L% i1 O& _/ g: u6 {& N1 [" `0 F1 M+ f
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ( _0 J" ^* ?3 m4 }, D4 W8 u$ n- J4 t9 ?. w 5.把大自然帶進屋內3 g9 E, r, F+ G: _- o
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 4 W/ U a2 C4 P# ^: L# s
9 u5 s& Y. p* i% O4 h6 [/ ~( i 6.戒煙/戒二手煙 ' ~+ w- }) N9 Z1 q+ U4 m) G# K3 T( O; E6 r
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 4 @9 J# u; x, }0 f. S) x3 ~/ D9 t( `, |7 ` 7.吃飯時把電視關掉 % Y1 T% a- x& B; n, A% Y% l2 V' K1 D5 I/ A6 `
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 T# w5 Y) g/ s9 e3 E8 v& B
- R/ v. v" c( n# F1 G8.要工作也要娛樂 7 k5 u! M4 P: x5 [1 N( r! U {% _3 ~8 O
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 - h' y2 @; ]4 p( a
% n" S, v: t' x# l$ I ~) ?/ Q 9.再忙也要和家人聊聊天" H) d# @( e. ^' N- `1 b2 e8 d
" r8 r$ J% e9 |* ~8 W 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 \4 D) ?7 V5 x
* h; x/ F9 n9 L# i+ m0 a; Y10.讓自己有好睡眠 2 S$ i0 n w5 ~- |0 M1 F 2 L- N- T1 A0 L' h B 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 t/ c8 O& L- Q- A2 w
A7 x2 C. C" D （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 ; V- P! k8 }' M1 B( W8 g $ q0 R$ v1 I) l2 D （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. X1 }6 H6 Q" M* H# C
8 `0 _( C' F7 Z （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。8 B3 ~2 D; h: ^
: }7 e' G/ a. f; b) n0 c' G （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 ( ^ T0 m4 g3 S# |4 H* b1 \' n5 j9 F$ U! c4 t# L
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。作者: selena127 時間: 2010-3-23 06:17 AM
