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標題: 7件影響睡眠質素的事 [打印本頁]

作者: win715 時間: 2011-8-31 10:45 AM 標題: 7件影響睡眠質素的事

暑假令大家日夜巔倒，還有幾日就開學，不知大家的生理時鐘調節好了沒有？不要怕，為大家準備了調節的７項細節，精神奕奕迎接開學。

１。避免咖啡因
睡前幾個小時避免飲含咖啡因的產品，其實除咖啡和茶之外，還有不少產品包括巧克力和汽水類都含咖啡因的，所以要小心你睡前宵夜和飲料哦！

２。踢走寵物
如果有過敏症的你也有寵物，可能有同眠習慣，有研究指出它們是其中一個，影響睡眠質素的元凶。
３。新鮮空氣
有研究表明，令自己更熟睡的方法是保持睡房空氣流通及涼爽，夏日炎炎當然是開冷氣，那麼門和窗保持對流的隙縫。

４。選適合自己的
要確保使用適合自己的床上用品，枕頭的高低和床墊的堅硬性，要是太軟的話，長久下身體會在不放鬆的狀況下入睡，影響睡眠質素。

５。運動
做運動的確可以有助更容易入睡，但醫生指出睡前４小時運動前盡量停止，否則可能因興奮而導致失眠。

６。記事本
不少lovelies躺在床上，腦袋充滿日間憂慮，不妨在床頭放本記事本，在睡前時間放鬆的brainstorming速記下。

７。螢光幕
有研究表明，入睡前至少一小時遠離電視或電腦等的螢光幕，因為螢光幕的光是令你失眠的因素。

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